Supertoidud: kogu meie teave kasutusalade, tervisega seotud eeliste ja riskide kohta
Ei ole ühtegi toiduainet, mis oleks täis kõiki olulisi toitaineid. Kuna mõnda toitu võib pidada supertoiduks, peate neid siiski täiendama, lisades hea tervise huvides erinevaid toiduaineid kõikidest toidugruppidest.
Mis on supertoidud?
Mõiste supertoit ei ole toitumisalane ega teaduslik, vaid turundustermin, mida antakse toitainerikkale toidule, mis ei pea tingimata sisaldama palju kaloreid. Mis muudab need teie tervisele suurepäraseks.
Mida teevad supertoidud?
Supertoitudel ei ole toidugruppi, vaid need sisaldavad palju olulisi toitaineid, nagu head rasvad, antioksüdandid, beetakaroteenid, kiudained jne, millest enamik on pakitud ühte toiduainesse. Supertoitude sagedane tarbimine hoiab teid kindlasti tervena, tagades selle;
- Heade rasvade kaudu on sul terve süda
- Omavad vähivastaseid omadusi
- Samuti võivad nad ära hoida mittenakkuslikke haigusi nagu; II tüüpi diabeet, hüpertensioon, südamehaigused, insult jne.
- Vältige seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus, ja ennetage kuhjade, songa jne teket.
Mida peetakse supertoiduks?
Toitu loetakse “superseks”, kui see sisaldab kahte või enamat olulist toitainet, mis annavad sellisele toidule potentsiaali aidata teie kehal täita mitmeid funktsioone. Sellisena saate seda ühte toiduainet tarbides palju rohkem kasu.
Seetõttu hoiab supertoidu nimekirjast rohkem söömise harjumus arsti eemale. Supertoidud on tehtud super, sisaldades neid olulisi elemente;
- Essentsiaalne valk
- Vitamiinid ja mineraalid
- Kiud
- Beta-karoteen
- Ensüümid ja aminohapped
- Antioksüdandid
- Head rasvad ja asendamatud rasvhapped
Supertoitude nimekiri, mida peaksite oma kapis hoidma
Turul on palju supertoite, millest oleme välja valinud kõige levinumad.
Marjad
Need on hea fütokemikaalide allikas, mis teadaolevalt vähendavad noorte naiste südamehaigusi. Marjad on hea allikas vitamiinid, mineraalid, kiudained ja antioksüdandid, mis vähendavad vähki, südamehaigusi ja põletikulisi seisundeid.
Veelgi enam, kui marju kombineerida traditsiooniliste meditsiiniliste ravimeetoditega, ravivad nad tõhusalt mitmesugused seede- ja immuunsüsteemiga seotud häired. Kõige tavalisemad marjad, mida peetakse supertoiduks, on;
- Vaarikad
- Maasikad
- mustikad
- Murakad
- Jõhvikad
Roheline tee
Rohelisel teel on põletikuvastane toime, mida tugevdavad polüfenoolsed ühendid. Rohelise tee omadused, epigallokatehhiinallaat ehk EGCG omavad kaitset südamehaiguste, diabeedi ja vähi eest.
Tumelehelised rohelised
Need võivad kroonilisi haigusi vähendada ja ennetada. Nendes sisalduvad karotenoidid sisaldavad suures koguses karotenoide, mis hoiavad ära põletikku, mis kaitseb teatud vähitüüpide eest.
Need toidud on kaasatud;
- Loss
- lehtpeet
- Collard rohelised
- Naeris rohelised
- Spinat
Ristiköögiviljad
Need on madala kalorsusega ja toitainerikkad köögiviljad, millel on põletikuvastased omadused ja mis vähendavad tõhusalt mõnede vähivormide riski. Nende hulka kuuluvad brokkoli, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, kaelus, redis jne.
Munad
Munad parandavad nägemist ja tagavad silmade hea tervise zeaksantiin ja luteiin, kaks tugevat antioksüdanti.
Kaunviljad
Need hoiavad ära mõningaid kroonilisi haigusi ja toetavad kaalulangust. Need sisaldavad oad, soja, läätsed, herned, maapähklid ja lutsern. Kaunviljade tarbimine aitab vähendada hüpertensiooni, hallata II tüüpi diabeeti ja hoida halva kolesterooli taset madalamal.
Pähklid ja seemned
Nende söömine võib vähendada südamehaiguste riski, toetades samal ajal kaalulangust.
Keefir (ja jogurt)
Need on head; vähendab kolesterooli taset, vähendab vererõhku, parandab seedimist ja neil on põletikuvastane toime.
Kurkum (kurkumiin)
See supertoit ravib ja ennetab vähki, südamehaigusi ja diabeeti, aidates kaasa haavade paranemisele ja valu leevendamisele.
Küüslauk
See ravimtoit alandab kolesteroolitaset ja hoiab samuti head vererõhku. Küüslauk on immuunsüsteemi tugevdaja ja hoiab ära ka teatud vähivormid.
Ginger
Ravige iiveldust ingveriga ja need on head ka ägedate ja krooniliste põletikuliste seisundite vähendamiseks. Uuringud näitavad, et ingver võib vähendada dementsuse, südamehaiguste ja vähiriski.
Oliiviõli
Sellel on põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada või ennetada südamehaiguste ja diabeedi terviseriske.
avokaado
See on veel üks oomega 3 rikas toit, mis on efektiivne põletiku vähendamisel. Avokaadod vähendavad südamehaigusi, diabeeti, metaboolset sündroomi ja teatud tüüpi vähiriske.
adru
See ookeaniköögivili vähendab kindlasti teie vähi, südamehaiguste, rasvumise ja diabeedi riski ning sellisena kogub see aeglaselt populaarsust.
Salmon
See oomega 3 rikas toit võib rharida põletikku omadustega, mis võivad vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski. Lõhe võib aidata ka kaalujälgimisel.
Magus kartul
Need võivad aidata teil hallata II tüüpi diabeeti ja seega parandada veresuhkru kontrolli. Nende tarbimine võib vähendada ka teatud vähivormide riski.
Seened
Seenel on põletikuvastased omadused ja need aitavad ära hoida teatud tüüpi vähki.
Chia seemned
See oomega 3 rikas toit on täis toitaineid, mis on kasulikud teie seedetegevusele ja stimuleerivad seega kaalulangust. Need aitavad ka suhkru haldamisel.
tomatid
Tomatid võivad vähendada eesnäärmevähi riski. Tomatites sisalduv lükotseen vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja vähiriski. Nad parandavad ka teie nägemist.
kakaopuu
See on antioksüdantiderikas supertoit, mis on hea teie südame ja luude tervisele ning sellel on antidepressantne toime, kuna see tõstab teie meeleolu.
Hanemalts
See valgurikas supertoit on täis lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad normaliseerida väljaheidet ja hoida seedesüsteemi tervena.
Miks on supertoidud olulised
Supertoidud on olulised, kuna neil on palju kasu tervisele haiguste ennetamisel, vähktõve ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ja riskide vähendamisel. Pealegi on enamikul neist supertoitudest põletikuvastased omadused, mis aitavad valu vähendada.
Kust leida supertoite?
Supertoite võib leida erinevat tüüpi toitudest, kokteilidest ja toidulisanditest. Peate otsustama lisada need supertoidud oma igapäevasesse dieeti, et tagada toitaineterikas toitumine. Lisaks on need toidud erinevates supermarketites ja taludes hõlpsasti ja hõlpsasti kättesaadavad. Võimalusel ja võimalusel vali värske ja mahetoit.
Mida ütlevad uuringud supertoidu kohta?
Paljud uuringud toetavad enamiku nende toiduainete tarbimist, enamik neist on teie tervisele kasulikud ning aitab ennetada haigusi ja vähki. 2018. aastal läbi viidud uuring näitas, et rohke supertoitude tarbimine võib aidata ennetada metaboolset sündroomi ja ennetada veelgi südame-veresoonkonna haiguste riski.
Veelgi olulisem on see, et need supertoidud pärinevad kõigist toidugruppidest, mis tähendab, et nende toitude mitmekesine söömine annab teie kehale erinevaid toitaineid. Nimekirjas pole ühtegi toiduainet, mis oleks toitvam või pigem tervislikum kui ülejäänud. Siiski on oluline lisada need kõik oma tavapärasesse dieeti.
Kas sa oled toitumisspetsialist?
Meie artiklid on koostatud tunnustatud toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide abiga. Tervislik toitumine on aga nii lai teema, et otsime pidevalt uusi kaasamõtlejaid, oma ala asjatundjaid! Nii et kui olete toitumisspetsialist, võtke meiega kindlasti ühendust, et liituda meie toimetustega!
