Cruralgia, juga dikenal sebagai neuralgia krural, merupakan nyeri menusuk yang terletak di kaki bagian atas, tepatnya di area paha. Mirip dengan linu panggul, cruralgia terjadi akibat radang saraf femoralis. Terhubung ke daerah lumbar, saraf femoralis, atau saraf krural juga dapat dikompresi setelah terjadi herniasi diskus. Berikut beberapa contoh posisi tidur untuk meredakan cruralgia dan menjaga tidur tetap sehat.
1 – Di Punggung, Lutut Diangkat – Untuk Mengurangi Ketegangan Vertebra.
Posisi ini disebut juga dengan posisi bantal. Sangat populer di kalangan fisioterapis, postur ini memungkinkan Anda meredakan ketegangan tulang belakang dan membatasi peradangan. Dianjurkan untuk menggeser bantal di bawah lutut agar terangkat dan sedikit tertekuk.
2 – Di Perut Anda – Untuk Mengistirahatkan Punggung Bawah Anda.
Tidur tengkurap tidak dianjurkan untuk semua orang. Namun, sebelum Anda menyerah pada opsi ini, tidak ada yang menghentikan Anda untuk mencobanya, apalagi jika Anda merasakan manfaatnya. Angkat kaki yang sakit ke samping dengan menekuknya, lalu selipkan bantal di bawahnya. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan bantal yang terlalu tebal karena akan menambah rasa sakit.
3 – Di Sisi Anda Dalam Posisi Bertelinga Anjing – Untuk Meregangkan Vertebra Anda.
Posisi ini memungkinkan untuk bantuan oleh meregangkan vertebra. Dalam kasus herniated disc, ini akan membatasi tekanan pada saraf femoralis Anda. Angkat lutut setinggi dada dan rileks. Profesional tidak selalu merekomendasikan ini, tetapi seperti posisi tengkurap, yang terbaik adalah mencoba meringankan rasa sakit Anda.
Dalam posisi ini, Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki. Kelegaan akan hampir seketika. Batas bantal, atau bahkan menghindari, torsi lumbal. Akibatnya, ini akan memiliki efek mengurangi tekanan yang dirasakan oleh saraf femoralis.
4 – Di Samping, Posisi Pelari – Untuk Merilekskan Saraf.
Posisi ini memungkinkan saraf femoralis untuk bersantai jika terjadi peradangan, dengan membiarkannya menyebar di paha (berikan lebih banyak ruang). Kaki yang cedera harus diletakkan tinggi, dalam posisi tertekuk, sedangkan kaki lainnya harus bek kiri, dalam posisi ekstensi. Anda harus berada di posisi yang sama seperti saat berlari, tetapi berbaring!
3 Posisi yang Harus Dihindari Saat Anda Mengalami Cruralgia.
1 – Di Punggung Anda – Untuk Menghindari Tekanan Pada Daerah Lumbar.
Secara paradoks, posisi telentang harus dihindari jika Anda tidak menggunakan bantal untuk meredakan ketegangan pada tulang belakang, serta saraf femoralis. Anda akan merasakan lebih banyak rasa sakit dan akan sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk merasa lebih baik. Selain itu, kaki yang kaku tidak disarankan dalam posisi tengkurap.
2 – Rawan – Untuk Menghindari Memancarkan Kaki.
Berbaring tengkurap dapat membantu Anda tertidur, tetapi tanpa bantal untuk mengangkat kaki Anda, ini dapat memperparah rasa sakit. cruralgia adalah rasa sakit yang tajam yang terjadi saat kaki dipanjangkan. Untuk meredakannya, penting untuk menempatkan kaki yang sakit, dibawa ke depan perut. Untuk efek yang optimal, disarankan untuk memberi tekanan pada kaki yang berlawanan, ke arah belakang, dengan lutut juga ditekuk (lihat posisi pelari).
3 – Di Semua Posisi Di Mana Kaki Tetap Rata – Untuk Menghindari Memperparah Rasa Sakit.
Saat menderita cruralgia, penting untuk tidak membiarkan kaki rata, bersentuhan dengan kasur. Menjaga lutut Anda sedikit tertekuk penting untuk meringankan beban Anda punggung bawah dan punggung Anda secara umum.
Juga, panduan lengkap kami tentang cara memilih kasur Anda.
FAQ
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengidap Cruralgia?
Grafik saraf krusial berakar pada tulang belakang lumbar, terletak di punggung bawah. Ini terlibat dalam meregangkan pinggul, hingga perpanjangan lutut.
Secara umum, cruralgia adalah nyeri hebat yang dimulai di punggung bawah, melewati pinggul, dan menyebar ke paha atas. Nyeri ini juga dapat memengaruhi selangkangan dan bagian dalam lutut.
Perlu dicatat bahwa pemeriksaan klinis oleh profesional perawatan kesehatan diperlukan untuk membuat diagnosis cruralgia.
Bagaimana Mengobati Cruralgia?
cruralgia dapat diobati dengan sangat baik setelah didiagnosis, terutama jika penyebab rasa sakitnya diketahui (herniated disc, peradangan, dll.).
Pengobatan dengan antiinflamasi dan obat penghilang rasa sakit dapat diresepkan. Infiltrasi dapat dipertimbangkan jika cruralgia Anda berlanjut atau menjadi kronis.
Gerakan Apa Yang Harus Digunakan Untuk Meringankan Cruralgia?
Untuk meredakan cruralgia, disarankan untuk meregangkan punggung dan kaki yang nyeri, seperti postur merpati. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak boleh tetap tidak aktif sama sekali saat mengalami sakit punggung.
Lengan perut tampaknya menjadi praktik yang sangat baik. Ini mengurangi rasa sakit dan memperkuat otot-otot daerah torso-abdomen. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Jika rasa sakit semakin parah, konsultasikan dengan dokter Anda.
Apa Perbedaan Antara Cruralgia Dan Sciatica?
Cruralgia dan Linu panggul adalah sepupu! Sementara cruralgia dimulai di punggung bawah, pinggul, paha, dan bahkan jari kaki pada kasus yang lebih parah, linu panggul adalah nyeri tajam yang terletak di belakang kaki. Itu dimulai di pantat dan turun ke bagian bawah paha. Sciatica dapat menjalar ke betis.
Kesimpulan.
Cruralgia dapat terjadi kapan saja. Ini adalah hasil dari a herniated disc, kompresi saraf, radang sendi, atau kelainan punggung seperti skoliosis misalnya. Itulah mengapa penting untuk memahami penyebab rasa sakit sebelum memulai pengobatan.
