Memori sangat penting untuk proses kognitif dan pembelajaran. Otak kita memiliki dua jenis memori yang berbeda: ingatan jangka pendek or memori kerja, dan ingatan jangka panjang yang akan kami sajikan dalam artikel ini.
Mekanisme ingatan kedua inilah yang memungkinkan kita untuk menyandikan dan menyimpan ingatan kita dari waktu ke waktu, terkadang selama bertahun-tahun, seperti yang ditunjukkan oleh ingatan masa kanak-kanak tertentu yang kita pertahankan saat dewasa.
Dapatkah Anda mengembangkan memori jangka panjang dan meningkatkan Anda otak? Apa masalah yang bisa dihadapi proses? Bagaimana kita dapat memperbaiki hilangnya informasi? Inilah yang kami usulkan untuk dilihat bersama dalam tutorial kami.
Definisi Memori Jangka Panjang.
Ingatan jangka panjang dapat didefinisikan sebagai proses otak yang memungkinkan kita untuk menyandi dan menyimpan informasi dalam jumlah yang hampir tak terbatas dalam jangka waktu yang lama.
Memori Jangka Panjang: Prinsip Dan Fungsi.
Memori jangka panjang adalah proses penting untuk membangun kenangan, belajar, dan untuk pelaksanaan tugas sehari-hari yang benar. Bentuk memori mengacu pada kemampuan otak untuk menyimpan informasi, pengetahuan, konsep, atau keterampilan dan mengingatnya nanti. Memori jangka panjang didasarkan pada proses kompleks yang melibatkan banyak bagian otak. Untuk alasan ini, sangat rentan terhadap kerusakan otak. Untungnya, pelatihan dan latihan kognitif dapat memperbaikinya dan memungkinkan pemulihan kemampuan kognitif.
Jika kita mempertimbangkan waktu di mana informasi tetap berada di sistem memori, kita dapat membedakan bentuk memori berikut:
- Memori Sensorik (ingatan jangka pendek ultra).
- Memori Kerja (ingatan jangka pendek).
- serta Ingatan jangka panjang, untuk kenangan yang bertahan lama.
Fungsi dan proses memori jangka panjang
Memori jangka panjang, pada gilirannya, dapat dibagi menjadi beberapa fungsi. Memori yang berbeda adalah:
- Memori deklaratif: menyimpan informasi yang dapat kita reproduksi secara verbal. Bagian otak yang terkait dengan bentuk ingatan ini adalah lobus temporal medial, diensefalon, dan neokorteks. Memori deklaratif terdiri dari dua subkategori:
- Memori semantik: mengacu pada kumpulan informasi yang kita miliki tentang dunia. Itu mengumpulkan kosa kata kita, pengetahuan akademis kita, dan apa yang kita ketahui tentang setiap konsep. Sebagai contoh, kita mengetahui bahwa apel adalah buah yang dapat dimakan yang dapat memiliki warna berbeda dan tumbuh di pohon apel. Namun, kami mungkin tidak ingat kapan kami mempelajari informasi ini.
- Memori episodik: berisi kenangan peristiwa konkrit yang pernah kita alami. Misalnya, kita mengingat apa yang kita makan kemarin, di mana mobil diparkir, saat terakhir kali kita mengunjungi kota baru, siapa yang menghadiri pesta ulang tahun tahun lalu, atau saat kita bertemu seseorang.
- Memori non-deklaratif: adalah informasi yang disimpan dalam ingatan yang tidak dapat kita ungkapkan dengan kata-kata. Informasi ini biasanya diperoleh melalui pembelajaran implisit (kita mungkin tidak menyadari proses pembelajaran ini) atau emosi. Bentuk ingatan ini jauh lebih tahan terhadap kerusakan otak dan karenanya lebih jarang rusak. memori non-deklaratif melibatkan berbagai area otak, seperti neokorteks, amigdala, otak kecil, dan ganglia basal. Secara khusus, ini mencakup memori prosedural, yaitu semua informasi tentang gerakan otot yang telah kita otomatiskan berkat olahraga, serta kebiasaan dan keterampilan yang memengaruhi produktivitas. Misalnya mengendarai sepeda, mengendarai mobil, melempar bola, atau menggunakan mouse komputer.
Penggunaan Berbagai Bentuk Memori Jangka Panjang.
Kami otak mampu, melalui memori, untuk melakukan pencarian informasi yang disederhanakan ketika konsep tertentu telah diaktifkan di otak kita. Misalnya, kita membutuhkan lebih sedikit waktu untuk melakukannya ingat kata "gagak" jika kita sudah berbicara tentang "burung", "burung camar" dan "menelan".
Sebagian besar pengetahuan yang kami peroleh di dunia akademis disimpan di memori semantik. Jadi ketika kita mempelajari atau mengingat geografi negara kita, anatomi, kimia, matematika, atau mata pelajaran lainnya, kita menempatkan milik kita ingatan jangka panjang bergerak.
Saat kita bekerja di restoran dan kita perlu mengingat hidangan mana yang dipesan oleh orang mana di meja itu, kita menggunakan milik kita memori episodik. Hal yang sama berlaku ketika kami mengidentifikasi pelanggan reguler.
Saat kita belajar mengendarai sepeda, awalnya sangat sulit untuk menjaga keseimbangan kita. Anak-anak sering membutuhkan roda ekstra. Ini karena kita belum tahu persis bagaimana menggerakkan otot kita untuk membentuk keseimbangan. Setelah kita cukup berlatih, kita memori prosedural bertanggung jawab atas keterampilan motorik yang kita miliki secara otomatis. Ini memungkinkan kita untuk sekadar mengendarai sepeda tanpa berpikir. Proses serupa terjadi saat kita belajar mengemudikan mobil.
Untuk mengingat di mana letak mobil kita, di mana pengisi daya ponsel, di mana ibu kota Jerman, atau informasi lain apa pun yang kita perlukan, kita menggunakan ingatan jangka panjang.
Seperti yang telah kita lihat di atas, beberapa proses ingatan bersifat sadar, yang lain tidak sadar atau otomatis. Kita kemudian dapat berbicara tentang eksplisit atau memori implisit.
Petunjuk Untuk Mengembangkan Memori Jangka Panjang Anda.
Apa Masalah Dengan Memori Jangka Panjang?
Lupa bukanlah a ingatan masalah. Nyatanya, ingatan menghilangkan informasi yang paling jarang kita gunakan, terutama seiring bertambahnya usia, yang merupakan proses normal.
Tapi ada juga patologi lupa:
- Ketidakmampuan untuk menghasilkan ingatan baru (amnesia anterograde).
- Ketidakmampuan untuk mengambil ingatan dari masa lalu (amnesia retrograde).
Di sisi lain, ada hipermnesia, ingatan yang tidak disengaja dari ingatan yang sangat rinci dan hidup, seperti yang kadang-kadang terjadi gangguan stres pascatrauma. Perlu juga disebutkan bahwa dalam beberapa kelainan, isi ingatan dapat diubah, seperti pada sindrom Korsakov, di mana orang yang terkena secara tidak sengaja menciptakan ingatan karena dia tidak dapat mengingat ingatan yang sebenarnya.
Salah satu gangguan ingatan yang paling terkenal terkait dengan penyakit Alzheimer: memori episodik paling sering terkena. Masalah memori juga dapat diamati dalam bentuk lain dari demensia atau penyakit Parkinson di mana memori prosedural terpengaruh.
Masalah ingatan juga terjadi pada trauma kepala atau kerusakan otak akibat stroke. Terakhir, penggunaan obat-obatan atau pengobatan tertentu dapat menyebabkan kesulitan dalam pemulihan kenangan. Fenomena ini umumnya bersifat sementara dan karenanya dapat dibalik.
Bagaimana Anda Berlatih?
Nama, nomor telepon, data login, angka penjualan, dan janji temu – sering kali Anda merasa kewalahan dengan banyaknya informasi yang harus diingat. Apa yang tidak diketahui banyak orang: kinerja mental dapat ditingkatkan dengan latihan khusus. Kami tunjukkan caranya.
Yang penting adalah konsisten dalam latihan Anda. Latihan berkelanjutan membantu mengembangkan proses pembelajaran dan mempertahankannya kemampuan kognitif. Jadi Anda bisa melatih ingatan Anda! Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak hanya menghafal dengan lebih baik tetapi juga Anda dapat mengakses ingatan Anda dengan lebih mudah.
Diperlukan waktu tiga menit sehari untuk melihat peningkatan.
Peneliti dan ahli saraf mempertimbangkan hal itu ingatan bekerja dalam tiga proses, seperti yang telah kita lihat di atas: memori jangka pendek, memori kerja, dan memori jangka panjang.
Memori jangka pendek menyimpan informasi hanya beberapa detik. Apakah informasi tersebut ditransfer ke area lain dari memori atau hilang tergantung terutama pada faktor-faktor seperti perhatian dan motivasi.
Saat otak dalam mode memori kerja, informasi diproses, yaitu dianalisis dan dievaluasi. Itu kemudian disimpan selama beberapa menit atau bahkan berhari-hari.
Semakin intensif informasi tersebut diolah memori kerja, semakin berhasil ia ditambatkan ingatan jangka panjang. Para peneliti sekarang berasumsi bahwa kapasitas penyimpanan memori jangka panjang tidak terbatas dan lupa hanya karena fakta bahwa informasi yang dicari tidak dapat ditemukan di antara banyak informasi yang disimpan.
Pelatihan memori mengacu terutama pada memori kerja, yang juga meningkatkan kapasitas memori jangka panjang. Berikut adalah sepuluh tip yang terbukti secara psikologis untuk meningkatkan retensi informasi.
10 Tips Merangsang Memori Jangka Panjang Anda.
- 1- Mengungkapkan informasi yang dirasakan oleh mata. Dan sebaliknya: memvisualisasikan informasi verbal. Belajar dan menghafal menjadi lebih mudah ketika indra terlibat dalam pemrosesan informasi.
- 2- Anda dapat menyimpan informasi lebih baik dengan mengaturnya menurut logika Anda sendiri. Apa yang terstruktur dengan baik tetap lebih lama dalam ingatan Anda.
- 3- Membaca atau melafalkan dengan suara keras meningkatkan kemungkinan informasi tersebut akan diingat oleh otak, misalnya saat mempelajari pelajaran.
- 4- Jika Anda ingin mengingat informasi yang Anda dapatkan dari sebuah buku, jangan membaca terlalu lambat. Jika Anda membaca dengan cepat, Anda dapat mengingat lebih banyak karena Anda tidak punya waktu untuk menyimpang dari subjek dan membiarkan pikiran Anda mengembara.
- 5- Jika bacaan itu penting atau rumit, jeda sebentar setelah setiap paragraf dan pikirkan tentang apa yang telah Anda baca. Anda dapat mencoba mengingatnya dengan kata-kata Anda sendiri.
- 6- Berlatih mendengarkan secara aktif. Jangan hanya mengikuti kata-kata pembicara, tetapi perhatikan juga bahasa tubuh. Mengutip informasi yang telah Anda peroleh secara mental dan mengevaluasinya.
- 7- Buat catatan. Tuliskan apa yang ingin Anda ingat.
- 8- Pengulangan sangat penting dalam menghafal. Untuk menghindari kehilangan informasi, Anda perlu mengingatnya secara teratur dan sadar dengan mengulang atau membacanya kembali. Pengulangan membuat koneksi sinaptik di otak lebih stabil. Ini memungkinkan akses lebih cepat ke informasi yang disimpan.
- 9- Tidur memainkan peran sentral dalam pengkodean memori. Itu bahkan merupakan prasyarat untuk konsolidasi konten memori. 15 menit setelah tertidur, informasi dari memori kerja ditransfer ke memori jangka panjang.
- 10- Aktivitas fisik bermanfaat untuk daya ingat. Selama olahraga teratur, protein dilepaskan yang membantu membentuk pembuluh darah baru di otak dan meningkatkan interkoneksi neuron.
Grafik COGITO belajar merupakan hal yang unik di dunia. Itu dilakukan oleh Institut Max Planck dan menunjukkan pada 2013 bahwa kinerja mental dapat dilatih pada usia berapa pun. Itu kinerja memori peserta yang lebih tua lebih dapat diandalkan daripada yang lebih muda segera setelah orang-orang ini dilatih secara intensif.
Suplemen Makanan Untuk Otak Dan Daya Ingat.
Suplemen makanan untuk otak dirancang untuk mengoptimalkan memori dan kinerja mental. Ingatan menurun terutama seiring bertambahnya usia, misalnya karena produksi neurotransmitter menurun. Namun, ada alasan lain yang dapat menyebabkan penyimpangan memori:
- Stres.
- Kurang tidur.
- Kebiasaan Makan yang Buruk.
- Merokok.
Asam lemak omega-3.
Sebagai omega-3 asam lemak, EPA + DHA sering digunakan dalam suplemen makanan untuk otak dan membantu dalam mempelajari kursus atau konsep. Menurut penelitian terbaru, asam lemak ini dapat memberikan efek positif pada kinerja mental Anda. Otak Anda akan sangat diuntungkan jika asam lemak sering dikonsumsi, misalnya pada ikan atau biji rami. Ini membantu otak Anda bekerja lebih baik.
Peneliti Amerika di Oregon Health & Science University (OHSU) di Portland mampu membuktikan dalam percobaan dengan monyet bahwa jaringan otak berkembang sangat baik setelah sering mengonsumsi asam lemak omega-3. Bahkan, neuron di otak Anda terutama terdiri dari asam lemak omega-3.
Penelitian lain menunjukkan bahwa asam lemak melindungi otak dari penyusutan. Itu asam lemak omega-3 EPA diperoleh dari minyak krill atau biji rami.
Ekstrak Guarana: Untuk Otak yang Waspada.
Guarana, ekstrak tumbuhan, adalah pemasok energi. Manfaat bagi otak hampir seketika: Anda lebih waspada dan fokus secara mental. Manfaat utama guarana adalah pelepasan kafein secara perlahan ke dalam aliran darah. Ini memiliki keuntungan memungkinkan Anda untuk tetap terjaga dan fokus untuk waktu yang lama. Oleh karena itu Guarana harus selalu lebih disukai daripada yang lain kafein produk, setidaknya jika tujuannya adalah untuk waspada, misalnya untuk mempelajari suatu kursus atau untuk tugas penting.
Ekstrak Ginkgo.
Ginkgo mempromosikan dan mendukung kinerja mental. Interaksi flavonoid dan terpena mungkin bertanggung jawab atas efek positif tumbuhan alami ini pada otak. Dalam uji laboratorium, banyak efek positif yang dapat dikaitkan dengan campuran zat ini:
- Perlindungan sel-sel saraf dari pengaruh berbahaya.
- Mendukung fungsi zat pembawa pesan tertentu di otak, yang memiliki efek bertahan lama pada ingatan.
- Selain itu, sifat sirkulasi darah dan pasokan mikronutrien meningkat secara signifikan.
Vitamin B Kompleks.
Vitamin B membantu menjaga sistem saraf yang sehat. Vitamin B esensial memastikan pemeliharaan kapasitas mental. Mereka terutama vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin B12. Semuanya sangat penting bagi kita fakultas kognitif.
Kesimpulan.
Apakah Anda tahu berbagai jenis memori? Tahukah Anda apa fungsi memori jangka panjang? Kami harap artikel ini membantu Anda menerapkan proses yang memungkinkan Anda mengingat berbagai hal untuk waktu yang lama. Suplemen diet membantu kita memulihkan kemampuan kognitif kita.
Apakah Anda memiliki tips lain untuk dibagikan? Jangan ragu untuk membagikannya di bawah ini.
