Memori adalah kemampuan untuk mengingat tempat, benda, orang, dan peristiwa. Ini berkontribusi dalam pengertian ini untuk belajar, tetapi juga untuk membentuk perilaku kita, melalui pengalaman. Pada artikel ini, kami akan meninjau berbagai jenis memori dan pengetahuan saat ini neuroscience Di area ini. Kita akan melihat bagaimana ingatan kita terbentuk dan bagaimana otak kita memproses informasi tersebut.
Definisi Memori Manusia.
Memori terdiri dari kita kenangan serta informasi disimpan di area memori otak kita. Kebetulan juga elemen-elemen yang ditemui terlupakan. Memori manusia itu dinamis, kita bisa mengembangkannya jika ada masalah.
Memori Manusia: Prinsip Dan Fungsi.
Sekitar 10 juta sinyal dari organ sensorik mencapai kita otak setiap detik, tetapi tidak semuanya layak disimpan dan disimpan untuk nanti. Inilah sebabnya mengapa hanya sejumlah sinyal yang disimpan dalam memori.
Memahami Otak Dan Memori.
Berbagai metode digunakan oleh para peneliti untuk memahami anatomi, seluler dan dasar biokimia memori. Tes psikologi dan studi tentang gejala kegagalan, misalnya, yang disebabkan oleh tumor atau setelah stroke, menjelaskan perbedaannya fungsi memori.
Teknik pencitraan medis, seperti tomografi emisi positron (PET), izinkan kami untuk memantau aktivitas otak. Informasi penting juga diberikan oleh hewan percobaan. Terakhir, simulasi komputer yang dilakukan dengan jaringan syaraf tiruan baru-baru ini muncul.
Namun demikian, memahami anatomi bukanlah segalanya, seperti yang akan kita lihat di bawah. Inilah sebabnya mengapa memahami dasar-dasar pembelajaran, ingatan, dan ingatan membutuhkan penelitian yang bersifat interdisipliner.
Oleh karena itu, ilmu saraf dan psikologi harus bekerja bahu membahu. Tes psikologi dan perilaku seringkali merupakan satu-satunya cara untuk menetapkan keberadaan pencapaian kompleks seperti kemampuan ingatan manusia.
Bagaimana Memori Bekerja.
Grafik otak pertama-tama membedakan antara unsur-unsur yang diketahui dan unsur-unsur yang tidak diketahui, dan karena itu baru. Untuk yang pertama, pembaruan data dimungkinkan, jika perbedaan yang dibawa oleh tayangan baru-baru ini penting. Sinyal-sinyal yang baru akan diingat setelah diproses jika otak menilai mereka menarik. Otak kita memutuskan apakah tayangan layak dipertahankan sehingga bisa diingat nanti.
Berbeda dengan memori komputer, yang dilokalkan dengan jelas dan terletak di, misalnya strip DDR, memori manusia tidak terbatas pada area tertentu di otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada struktur otak yang secara khusus didedikasikan untuk memori dan pembelajaran memori.
Sebaliknya, pusat ingatan adalah jaringan sel saraf, yang membentang di berbagai area otak. Oleh karena itu, area otak yang berbeda aktif secara bersamaan.
Area Otak yang Terlibat Dalam Memori Manusia.
memori prosedural melakukan proses utamanya dalam struktur serebelar otak. Amigdala, atau lebih tepatnya amigdala, karena ada dua di antaranya, terletak di dekat hippocampus, di bagian depan lobus temporal. Bagian otak ini terlibat dalam memori semantik. Ini juga memiliki fungsi menyimpan ingatan yang berhubungan dengan emosi. Hippocampus, di sisi lain, terutama terlibat dalam pembentukan ingatan yang terkait dengan konten episodik.
Daerah frontal dan temporal belahan kanan otak, yang dapat dibedakan pada diagram ini, bertanggung jawab untuk memproses memori episodik, sedangkan wilayah yang sama di belahan kiri bertanggung jawab untuk memproses konten memori semantik.
Grafik unduk-unduk, terletak di lobus temporal medial anterior, sebagian besar berfungsi sebagai penyangga untuk transfer data ke memori jangka panjang sehingga informasi baru dapat disimpan.
Jenis Memori.
Studi tentang ingatan manusia telah berkontribusi pada pembentukan tipologi halus oleh para ilmuwan.
Secara konkret, memori manusia terdiri dari lima sistem yang saling berhubungan:
- Memori Kerja atau Jangka Pendek: ini adalah memori yang didedikasikan untuk saat ini. Ini memungkinkan kami untuk menyimpan informasi dalam waktu singkat, selama data ini diperlukan untuk menjalankan tugas yang sedang berlangsung.
- Memori Prosedural: memungkinkan kita melakukan tugas secara otomatis, yang membebaskan otak kita untuk tugas lain.
- Memori persepsi: mempertahankan kesan sensorik tanpa kita benar-benar menyadarinya. Mekanisme ini juga merupakan bagian dari otomatisasi fungsi kami dan memungkinkan kami, misalnya, untuk pulang tanpa harus mencari jalan setiap saat.
- Memori Episodik: mengumpulkan peristiwa dan kenangan hidup kita.
- Memori Semantik: didedikasikan untuk bahasa dan pengetahuan.
Fungsi Memori.
1. Menyimpan Dan Mengkodekan Informasi.
Kandungan informasi dari rangsangan eksternal harus melewati berbagai area otak, seperti unduk-unduk, sebelum mencapai korteks serebral. Area yang berbeda bekerja bersama, itulah sebabnya kerusakan salah satunya dapat menyebabkan amnesia.
Salah satu kasus yang paling terkenal adalah kasus Henry Molaison, yang hipokampusnya rusak selama operasi untuk mengobati epilepsinya. Ini adalah kasus buku teks, yang telah memberikan kontribusi besar untuk pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme memori manusia.
2. Menyimpan Informasi.
Informasi disimpan di berbagai area otak. Itu neokorteks memainkan peran penting dalam memori. Itu otak kecil merupakan pusat penyimpanan urutan gerakan. Emosi sebagian diproses di daerah subkortikal otak (diencephalon, sistem limbik).
3. Mengingat Atau Mengaktifkan Kembali Informasi.
Penting untuk dapat mengambil kembali informasi yang disimpan. Kami tidak selalu dapat melakukan ini. Jenis masalah ini berkontribusi menghambat produktivitas dan pelaksanaan tugas sehari-hari. Ini adalah salah satu alasan mengapa masalah ingatan menjadi perhatian utama.
Bagaimana Merawat Ingatan Anda?
Merawat Anda ingatan berarti pertama-tama menyadari bahwa itu dapat mengalami kegagalan fungsi dan bahwa sistem yang kompleks ini dapat bermasalah. Masalah-masalah ini dapat dikaitkan dengan penyebab yang berbeda, seperti usia atau patologi. Bagaimanapun, ada alasan bagus untuk merawat Anda fungsi kognitif serta kapasitas memori.
Masalah Memori Dan Kelupaan.
Patologi yang paling dipublikasikan tidak diragukan lagi Penyakit Alzheimer. Tapi tidak semua kelupaan adalah tanda penyakit. Otak tidak dapat menyimpan semua ingatan. Kadang-kadang melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga. Beberapa informasi mungkin hilang karena telah diatur ulang dan pikiran tidak dapat menemukannya lagi. Lainnya terhapus.
Prevalensi penyakit seperti Alzheimer berarti lupa meningkat ke tingkat gejala, padahal itu penting untuk berfungsinya proses ingatan kita dan keseimbangan otak kita jika kita tidak ingin menjenuhkannya. neuron. Lupa dapat dihasilkan dari hierarki informasi.
Selama kelupaan tetap tepat waktu, itu bukan tanda penyakit serius, melainkan menunjukkan fungsi otak yang normal. Bukan karena Anda pergi ke ruang bawah tanah untuk mencari benda dan begitu sampai di sana, Anda tidak lagi tahu apa yang Anda butuhkan sehingga Anda sakit! Lebih tepatnya, dalam hal ini, a disfungsi tepat waktu terkait dengan fakta bahwa Anda memikirkan sesuatu yang lain ...
Di sisi lain, jika Anda kehilangan seluruh bagian semantik atau memori episodik, patologi tidak dapat dikesampingkan. Bahkan ketika Anda memiliki ingatan yang baik, ada baiknya Anda menjaganya.
Berikut adalah beberapa tips untuk diterapkan setiap hari.
Tips Merawat Memori Anda.
Hindari Kelebihan Gula.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat merusak daya ingat, khususnya ingatan jangka pendek.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 4,000 orang, para peneliti menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi lebih banyak minuman manis memiliki kinerja memori yang lebih buruk daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit.
Jadi makan lebih sedikit gula tidak hanya membantu memperkuat daya ingat tetapi juga secara umum meningkatkan kesehatan.
Mendapatkan Tidur Yang Cukup.
Kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kita kinerja kognitif dan memori. Saat kita tidur, ingatan jangka pendek diubah menjadi ingatan jangka panjang: sebuah proses penting yang terjadi di otak selama fase istirahat.
Satu studi mengungkapkan bahwa kurang tidur berkontribusi pada kepadatan neuron yang lebih rendah dan, di atas segalanya, degradasi sirkuit saraf, yang penting untuk berpikir dan untuk kenangan.
Studi lain mengamati anak-anak berusia sepuluh hingga empat belas tahun. Dua puluh anak dilatih untuk tes ingatan pada malam hari dan diwawancarai keesokan paginya. Kelompok lain diwawancarai pada hari yang sama tanpa tidur antara pelatihan dan pengujian. 20 anak yang tidur antara latihan dan ujian mendapat skor 20% lebih tinggi daripada kelompok lainnya.
Tidur restoratif dianggap harus didasarkan pada 7-9 jam malam.
Menghindari Konsumsi Alkohol Berlebihan.
Kita tahu bahwa terlalu banyak alkohol tidak sehat. Tapi minum secara teratur juga bisa mempengaruhi kita ingatan.
Menurut sebuah penelitian, wanita dan pria yang minum 14 hingga 21 gelas alkohol per minggu dalam jangka waktu yang lama berisiko mengalami penyusutan hippocampus dua hingga tiga kali lebih banyak daripada yang bukan peminum. Alkohol memiliki a efek neurotoksik.
Satu atau dua minuman dari waktu ke waktu aman. Namun, konsumsi berlebihan harus dihindari untuk melindungi memori.
Mengkonsumsi Asam Lemak Omega-3.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan dan, selain memperkuat sistem kekebalan, mereka berkontribusi pada pembentukan sinapsis baru, yang mendorong kemampuan untuk belajar.
Selain itu, lemak sehat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker, mengurangi kejadian demensia, dan bahkan mencegah timbulnya penyakit serius. penyakit kejiwaan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang telah menerima asam lemak omega-3 melalui makanan, dalam jumlah banyak, dapat mengembangkan motorik dan kemampuan kognitif.
Sebuah penelitian di Norwegia baru-baru ini mengamati 262 anak berusia empat tahun yang ibunya telah menelan minyak kaya DHA selama kehamilan dan menyusui. Anak-anak ini memiliki IQ yang relatif lebih tinggi. Selain itu, asupan DHA pada anak kecil mengarah pada perbaikan perkembangan psikomotorik.
Sebuah penelitian terhadap 36 orang dewasa dengan ringan gangguan kognitif menemukan bahwa ingatan jangka pendek dan ingatan meningkat secara signifikan setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan pekat selama 12 bulan.
Menjaga Berat Badan Yang Sehat.
Sehat berat badan penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental. Tetapi penelitian juga mengungkapkan efek merusak dari obesitas pada memori.
Sebuah studi terhadap 50 peserta berusia 18 hingga 35 tahun menunjukkan kinerja yang buruk tes memori mungkin terkait dengan indeks massa tubuh yang tinggi. Pada orang dewasa muda, khususnya, kelebihan berat badan dapat mengganggu beberapa hal tugas kognitif, membuatnya lebih sulit untuk mengingat masa lalu.
Dalam studi ini, peneliti juga meneliti 50 orang berusia antara 18 hingga 35 tahun yang memiliki indeks massa tubuh 18 hingga 51. BMI 25 hingga 30 menunjukkan kelebihan berat badan, sedangkan BMI di atas 30 dianggap tanda obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi memiliki ingatan yang lebih buruk daripada mereka yang memiliki berat badan seimbang.
Latih Ingatan Anda.
Untuk meningkatkan Anda ingatan, berbagai permainan bisa bermanfaat, entah itu teka-teki silang, permainan memori, sudoku, atau bentuk permainan lainnya. Saat ini, aplikasi seluler juga mulai beraksi dan bertujuan untuk memperkuat memori dan daya ingat.
Satu studi menguji tiga jenis pelatihan memori dan menemukan bahwa pelatihan rutin memang dapat meningkatkan kinerja. Namun, tidak semua game diciptakan sama.
Studi lain yang melibatkan sekitar 4,700 peserta menunjukkan bahwa pelatihan memori online sesedikit 15 menit, dilakukan setidaknya lima hari seminggu, meningkat secara signifikan. jangka pendek dan memori kerja, konsentrasi, dan pemecahan masalah dibandingkan dengan kinerja kelompok kontrol. Beberapa tes dapat ditemukan.
Merenungkan.
Meditasi dikenal karena efeknya yang menenangkan dan menenangkan pikiran dan tubuh kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi teratur meningkatkan perhatian dan konsentrasi jangka panjang, serta kemampuan kognitif. Para ilmuwan melaporkan bahwa meditasi selama 20 menit per hari dapat meningkatkan kemampuan mental.
49 peserta dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mendengarkan buku audio selama 20 menit empat hari seminggu dan kelompok lainnya bermeditasi selama waktu itu. Suasana hati, perhatian, dan kemampuan konsentrasi subjek uji menjadi fokus penelitian ini.
Suasana hati membaik pada kedua kelompok, tetapi peningkatan yang signifikan pada kemampuan kognitif diamati terutama dalam kelompok meditasi.
Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Antioksidan.
Anda juga dapat meningkatkan daya ingat dengan makan banyak makanan bersama anti-inflamasi properti dan antioksidan.
Antioksidan membantu mengurangi peradangan dengan melindungi sel dari radikal bebas, yang menyebabkan reaksi berbahaya dalam tubuh dan dapat menyebabkan penyakit. Zat ini terutama terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah beri dan buah kecil, khususnya, kaya akan antioksidan.
Satu studi melihat lebih detail efek kesehatan dari blueberry. Blueberry ditemukan memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, karena konsentrasinya yang tinggi flavonoid.
Dua belas orang berusia antara 65 dan 77 tahun meminum 20 mililiter jus blueberry pekat (setara dengan sekitar 230 gram blueberry segar) setiap hari, sedangkan kelompok kontrol diberi jus plasebo. Tes kognitif dan MRI mengungkapkan bahwa subjek yang minum jus blueberry memiliki kinerja kognitif yang lebih baik dan ingatan.
Lakukan Lagi Untuk Kenangan.
Beberapa suplemen makanan dikenal untuk mendukung memori. Jika masalah terus berlanjut, Anda dapat mulai dengan beralih ke produk ini, memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
- Ginkgo Biloba: Pohon yang berasal dari China ini dikenal dalam pengobatan tradisional untuk meningkatkan sirkulasi otak, dan dengan demikian fungsi memori.
- Huperzine A: Ini adalah zat alkaloid yang diekstraksi dari jamur. Sekali lagi, itu adalah tanaman asli Cina dan digunakan dalam farmakope tradisional untuk mengobati penurunan kognitif.
- Centella Asiatica: bunga obat kecil dari pengobatan Ayurveda ini meregenerasi sel-sel saraf dan berkontribusi pada berfungsinya memori.
Kesimpulan.
Memahami caranya ingatan bekerja sering memungkinkan Anda untuk tidak khawatir tentang masalah kecil, yang sangat normal. Berkat panduan ini, kami berharap dapat membantu Anda untuk lebih memahami berbagai proses dan terutama, tanda-tanda yang seharusnya mengingatkan Anda. Hari ini, ada solusi untuk mendukung memori Anda dan melestarikan Anda kemampuan kognitif. Jangan ragu untuk memberi tahu kami pendapat Anda tentang tutorial ini dan berbagi dengan kami latihan Anda sebagai kenang-kenangan.
Memori adalah kemampuan untuk mengingat tempat, benda, orang, dan peristiwa. Ini berkontribusi dalam pengertian ini untuk belajar, tetapi juga untuk membentuk perilaku kita, melalui pengalaman. Pada artikel ini, kami akan meninjau berbagai jenis memori dan pengetahuan saat ini neuroscience Di area ini. Kita akan melihat bagaimana ingatan kita terbentuk dan bagaimana otak kita memproses informasi tersebut.
Definisi Memori Manusia.
Memori terdiri dari kita kenangan serta informasi disimpan di area memori otak kita. Kebetulan juga elemen-elemen yang ditemui terlupakan. Memori manusia itu dinamis, kita bisa mengembangkannya jika ada masalah.
Memori Manusia: Prinsip Dan Fungsi.
Sekitar 10 juta sinyal dari organ sensorik mencapai kita otak setiap detik, tetapi tidak semuanya layak disimpan dan disimpan untuk nanti. Inilah sebabnya mengapa hanya sejumlah sinyal yang disimpan dalam memori.
Memahami Otak Dan Memori.
Berbagai metode digunakan oleh para peneliti untuk memahami anatomi, seluler dan dasar biokimia memori. Tes psikologi dan studi tentang gejala kegagalan, misalnya, yang disebabkan oleh tumor atau setelah stroke, menjelaskan perbedaannya fungsi memori.
Teknik pencitraan medis, seperti tomografi emisi positron (PET), izinkan kami untuk memantau aktivitas otak. Informasi penting juga diberikan oleh hewan percobaan. Terakhir, simulasi komputer yang dilakukan dengan jaringan syaraf tiruan baru-baru ini muncul.
Namun demikian, memahami anatomi bukanlah segalanya, seperti yang akan kita lihat di bawah. Inilah sebabnya mengapa memahami dasar-dasar pembelajaran, ingatan, dan ingatan membutuhkan penelitian yang bersifat interdisipliner.
Oleh karena itu, ilmu saraf dan psikologi harus bekerja bahu membahu. Tes psikologi dan perilaku seringkali merupakan satu-satunya cara untuk menetapkan keberadaan pencapaian kompleks seperti kemampuan ingatan manusia.
Bagaimana Memori Bekerja.
Grafik otak pertama-tama membedakan antara unsur-unsur yang diketahui dan unsur-unsur yang tidak diketahui, dan karena itu baru. Untuk yang pertama, pembaruan data dimungkinkan, jika perbedaan yang dibawa oleh tayangan baru-baru ini penting. Sinyal-sinyal yang baru akan diingat setelah diproses jika otak menilai mereka menarik. Otak kita memutuskan apakah tayangan layak dipertahankan sehingga bisa diingat nanti.
Berbeda dengan memori komputer, yang dilokalkan dengan jelas dan terletak di, misalnya strip DDR, memori manusia tidak terbatas pada area tertentu di otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada struktur otak yang secara khusus didedikasikan untuk memori dan pembelajaran memori.
Sebaliknya, pusat ingatan adalah jaringan sel saraf, yang membentang di berbagai area otak. Oleh karena itu, area otak yang berbeda aktif secara bersamaan.
Area Otak yang Terlibat Dalam Memori Manusia.
memori prosedural melakukan proses utamanya dalam struktur serebelar otak. Amigdala, atau lebih tepatnya amigdala, karena ada dua di antaranya, terletak di dekat hippocampus, di bagian depan lobus temporal. Bagian otak ini terlibat dalam memori semantik. Ini juga memiliki fungsi menyimpan ingatan yang berhubungan dengan emosi. Hippocampus, di sisi lain, terutama terlibat dalam pembentukan ingatan yang terkait dengan konten episodik.
Daerah frontal dan temporal belahan kanan otak, yang dapat dibedakan pada diagram ini, bertanggung jawab untuk memproses memori episodik, sedangkan wilayah yang sama di belahan kiri bertanggung jawab untuk memproses konten memori semantik.
Grafik unduk-unduk, terletak di lobus temporal medial anterior, sebagian besar berfungsi sebagai penyangga untuk transfer data ke memori jangka panjang sehingga informasi baru dapat disimpan.
Jenis Memori.
Studi tentang ingatan manusia telah berkontribusi pada pembentukan tipologi halus oleh para ilmuwan.
Secara konkret, memori manusia terdiri dari lima sistem yang saling berhubungan:
- Memori Kerja atau Jangka Pendek: ini adalah memori yang didedikasikan untuk saat ini. Ini memungkinkan kami untuk menyimpan informasi dalam waktu singkat, selama data ini diperlukan untuk menjalankan tugas yang sedang berlangsung.
- Memori Prosedural: memungkinkan kita melakukan tugas secara otomatis, yang membebaskan otak kita untuk tugas lain.
- Memori persepsi: mempertahankan kesan sensorik tanpa kita benar-benar menyadarinya. Mekanisme ini juga merupakan bagian dari otomatisasi fungsi kami dan memungkinkan kami, misalnya, untuk pulang tanpa harus mencari jalan setiap saat.
- Memori Episodik: mengumpulkan peristiwa dan kenangan hidup kita.
- Memori Semantik: didedikasikan untuk bahasa dan pengetahuan.
Fungsi Memori.
1. Menyimpan Dan Mengkodekan Informasi.
Kandungan informasi dari rangsangan eksternal harus melewati berbagai area otak, seperti unduk-unduk, sebelum mencapai korteks serebral. Area yang berbeda bekerja bersama, itulah sebabnya kerusakan salah satunya dapat menyebabkan amnesia.
Salah satu kasus yang paling terkenal adalah kasus Henry Molaison, yang hipokampusnya rusak selama operasi untuk mengobati epilepsinya. Ini adalah kasus buku teks, yang telah memberikan kontribusi besar untuk pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme memori manusia.
2. Menyimpan Informasi.
Informasi disimpan di berbagai area otak. Itu neokorteks memainkan peran penting dalam memori. Itu otak kecil merupakan pusat penyimpanan urutan gerakan. Emosi sebagian diproses di daerah subkortikal otak (diencephalon, sistem limbik).
3. Mengingat Atau Mengaktifkan Kembali Informasi.
Penting untuk dapat mengambil kembali informasi yang disimpan. Kami tidak selalu dapat melakukan ini. Jenis masalah ini berkontribusi menghambat produktivitas dan pelaksanaan tugas sehari-hari. Ini adalah salah satu alasan mengapa masalah ingatan menjadi perhatian utama.
Bagaimana Merawat Ingatan Anda?
Merawat Anda ingatan berarti pertama-tama menyadari bahwa itu dapat mengalami kegagalan fungsi dan bahwa sistem yang kompleks ini dapat bermasalah. Masalah-masalah ini dapat dikaitkan dengan penyebab yang berbeda, seperti usia atau patologi. Bagaimanapun, ada alasan bagus untuk merawat Anda fungsi kognitif serta kapasitas memori.
Masalah Memori Dan Kelupaan.
Patologi yang paling dipublikasikan tidak diragukan lagi Penyakit Alzheimer. Tapi tidak semua kelupaan adalah tanda penyakit. Otak tidak dapat menyimpan semua ingatan. Kadang-kadang melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga. Beberapa informasi mungkin hilang karena telah diatur ulang dan pikiran tidak dapat menemukannya lagi. Lainnya terhapus.
Prevalensi penyakit seperti Alzheimer berarti lupa meningkat ke tingkat gejala, padahal itu penting untuk berfungsinya proses ingatan kita dan keseimbangan otak kita jika kita tidak ingin menjenuhkannya. neuron. Lupa dapat dihasilkan dari hierarki informasi.
Selama kelupaan tetap tepat waktu, itu bukan tanda penyakit serius, melainkan menunjukkan fungsi otak yang normal. Bukan karena Anda pergi ke ruang bawah tanah untuk mencari benda dan begitu sampai di sana, Anda tidak lagi tahu apa yang Anda butuhkan sehingga Anda sakit! Lebih tepatnya, dalam hal ini, a disfungsi tepat waktu terkait dengan fakta bahwa Anda memikirkan sesuatu yang lain ...
Di sisi lain, jika Anda kehilangan seluruh bagian semantik atau memori episodik, patologi tidak dapat dikesampingkan. Bahkan ketika Anda memiliki ingatan yang baik, ada baiknya Anda menjaganya.
Berikut adalah beberapa tips untuk diterapkan setiap hari.
Tips Merawat Memori Anda.
Hindari Kelebihan Gula.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat merusak daya ingat, khususnya ingatan jangka pendek.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 4,000 orang, para peneliti menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi lebih banyak minuman manis memiliki kinerja memori yang lebih buruk daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit.
Jadi makan lebih sedikit gula tidak hanya membantu memperkuat daya ingat tetapi juga secara umum meningkatkan kesehatan.
Mendapatkan Tidur Yang Cukup.
Kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kita kinerja kognitif dan memori. Saat kita tidur, ingatan jangka pendek diubah menjadi ingatan jangka panjang: sebuah proses penting yang terjadi di otak selama fase istirahat.
Satu studi mengungkapkan bahwa kurang tidur berkontribusi pada kepadatan neuron yang lebih rendah dan, di atas segalanya, degradasi sirkuit saraf, yang penting untuk berpikir dan untuk kenangan.
Studi lain mengamati anak-anak berusia sepuluh hingga empat belas tahun. Dua puluh anak dilatih untuk tes ingatan pada malam hari dan diwawancarai keesokan paginya. Kelompok lain diwawancarai pada hari yang sama tanpa tidur antara pelatihan dan pengujian. 20 anak yang tidur antara latihan dan ujian mendapat skor 20% lebih tinggi daripada kelompok lainnya.
Tidur restoratif dianggap harus didasarkan pada 7-9 jam malam.
Menghindari Konsumsi Alkohol Berlebihan.
Kita tahu bahwa terlalu banyak alkohol tidak sehat. Tapi minum secara teratur juga bisa mempengaruhi kita ingatan.
Menurut sebuah penelitian, wanita dan pria yang minum 14 hingga 21 gelas alkohol per minggu dalam jangka waktu yang lama berisiko mengalami penyusutan hippocampus dua hingga tiga kali lebih banyak daripada yang bukan peminum. Alkohol memiliki a efek neurotoksik.
Satu atau dua minuman dari waktu ke waktu aman. Namun, konsumsi berlebihan harus dihindari untuk melindungi memori.
Mengkonsumsi Asam Lemak Omega-3.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan dan, selain memperkuat sistem kekebalan, mereka berkontribusi pada pembentukan sinapsis baru, yang mendorong kemampuan untuk belajar.
Selain itu, lemak sehat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker, mengurangi kejadian demensia, dan bahkan mencegah timbulnya penyakit serius. penyakit kejiwaan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang telah menerima asam lemak omega-3 melalui makanan, dalam jumlah banyak, dapat mengembangkan motorik dan kemampuan kognitif.
Sebuah penelitian di Norwegia baru-baru ini mengamati 262 anak berusia empat tahun yang ibunya telah menelan minyak kaya DHA selama kehamilan dan menyusui. Anak-anak ini memiliki IQ yang relatif lebih tinggi. Selain itu, asupan DHA pada anak kecil mengarah pada perbaikan perkembangan psikomotorik.
Sebuah penelitian terhadap 36 orang dewasa dengan ringan gangguan kognitif menemukan bahwa ingatan jangka pendek dan ingatan meningkat secara signifikan setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan pekat selama 12 bulan.
Menjaga Berat Badan Yang Sehat.
Sehat berat badan penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental. Tetapi penelitian juga mengungkapkan efek merusak dari obesitas pada memori.
Sebuah studi terhadap 50 peserta berusia 18 hingga 35 tahun menunjukkan kinerja yang buruk tes memori mungkin terkait dengan indeks massa tubuh yang tinggi. Pada orang dewasa muda, khususnya, kelebihan berat badan dapat mengganggu beberapa hal tugas kognitif, membuatnya lebih sulit untuk mengingat masa lalu.
Dalam studi ini, peneliti juga meneliti 50 orang berusia antara 18 hingga 35 tahun yang memiliki indeks massa tubuh 18 hingga 51. BMI 25 hingga 30 menunjukkan kelebihan berat badan, sedangkan BMI di atas 30 dianggap tanda obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi memiliki ingatan yang lebih buruk daripada mereka yang memiliki berat badan seimbang.
Latih Ingatan Anda.
Untuk meningkatkan Anda ingatan, berbagai permainan bisa bermanfaat, entah itu teka-teki silang, permainan memori, sudoku, atau bentuk permainan lainnya. Saat ini, aplikasi seluler juga mulai beraksi dan bertujuan untuk memperkuat memori dan daya ingat.
Satu studi menguji tiga jenis pelatihan memori dan menemukan bahwa pelatihan rutin memang dapat meningkatkan kinerja. Namun, tidak semua game diciptakan sama.
Studi lain yang melibatkan sekitar 4,700 peserta menunjukkan bahwa pelatihan memori online sesedikit 15 menit, dilakukan setidaknya lima hari seminggu, meningkat secara signifikan. jangka pendek dan memori kerja, konsentrasi, dan pemecahan masalah dibandingkan dengan kinerja kelompok kontrol. Beberapa tes dapat ditemukan.
Merenungkan.
Meditasi dikenal karena efeknya yang menenangkan dan menenangkan pikiran dan tubuh kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi teratur meningkatkan perhatian dan konsentrasi jangka panjang, serta kemampuan kognitif. Para ilmuwan melaporkan bahwa meditasi selama 20 menit per hari dapat meningkatkan kemampuan mental.
49 peserta dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mendengarkan buku audio selama 20 menit empat hari seminggu dan kelompok lainnya bermeditasi selama waktu itu. Suasana hati, perhatian, dan kemampuan konsentrasi subjek uji menjadi fokus penelitian ini.
Suasana hati membaik pada kedua kelompok, tetapi peningkatan yang signifikan pada kemampuan kognitif diamati terutama dalam kelompok meditasi.
Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Antioksidan.
Anda juga dapat meningkatkan daya ingat dengan makan banyak makanan bersama anti-inflamasi properti dan antioksidan.
Antioksidan membantu mengurangi peradangan dengan melindungi sel dari radikal bebas, yang menyebabkan reaksi berbahaya dalam tubuh dan dapat menyebabkan penyakit. Zat ini terutama terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah beri dan buah kecil, khususnya, kaya akan antioksidan.
Satu studi melihat lebih detail efek kesehatan dari blueberry. Blueberry ditemukan memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, karena konsentrasinya yang tinggi flavonoid.
Dua belas orang berusia antara 65 dan 77 tahun meminum 20 mililiter jus blueberry pekat (setara dengan sekitar 230 gram blueberry segar) setiap hari, sedangkan kelompok kontrol diberi jus plasebo. Tes kognitif dan MRI mengungkapkan bahwa subjek yang minum jus blueberry memiliki kinerja kognitif yang lebih baik dan ingatan.
Lakukan Lagi Untuk Kenangan.
Beberapa suplemen makanan dikenal untuk mendukung memori. Jika masalah terus berlanjut, Anda dapat mulai dengan beralih ke produk ini, memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
- Ginkgo Biloba: Pohon yang berasal dari China ini dikenal dalam pengobatan tradisional untuk meningkatkan sirkulasi otak, dan dengan demikian fungsi memori.
- Huperzine A: Ini adalah zat alkaloid yang diekstraksi dari jamur. Sekali lagi, itu adalah tanaman asli Cina dan digunakan dalam farmakope tradisional untuk mengobati penurunan kognitif.
- Centella Asiatica: bunga obat kecil dari pengobatan Ayurveda ini meregenerasi sel-sel saraf dan berkontribusi pada berfungsinya memori.
Kesimpulan.
Memahami caranya ingatan bekerja sering memungkinkan Anda untuk tidak khawatir tentang masalah kecil, yang sangat normal. Berkat panduan ini, kami berharap dapat membantu Anda untuk lebih memahami berbagai proses dan terutama, tanda-tanda yang seharusnya mengingatkan Anda. Hari ini, ada solusi untuk mendukung memori Anda dan melestarikan Anda kemampuan kognitif. Jangan ragu untuk memberi tahu kami pendapat Anda tentang tutorial ini dan berbagi dengan kami latihan Anda sebagai kenang-kenangan.
