Menurunkan berat badan itu sederhana bagi sebagian orang, dan lebih sulit bagi yang lain. Secepat mungkin untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya dan tetap termotivasi bisa menjadi bagian tersulit untuk diatasi. Perjalanan ini membutuhkan kekuatan mental sebanyak fisik.
Hari ini, kami berbagi cerita motivasi terbaik, saran untuk membantu Anda tetap di jalur, dan materi untuk memandu Anda melalui penurunan berat badan transformasi dalam panduan langkah demi langkah.
Pertama, mari kita mulai dengan beberapa kisah sukses terbesar:
Kisah Motivasi Penurunan Berat Badan
Dengan setiap transformasi pribadi muncul sebuah cerita. Membaca cerita orang lain terkadang merupakan cara terbaik untuk memahami bahwa setiap orang dapat mencapai tujuan mereka jika mereka mau.
Sadarilah bahwa ada orang-orang dalam perjalanan yang sama dengan Anda. Gunakan ini sebagai bentuk dorongan Anda. Kisah-kisah ini juga membuktikan bahwa mencapai tujuan Anda bukanlah hal yang mustahil. Berikut adalah beberapa akun terkenal dan paling sukses:
Adele - kehilangan 100 pon dengan berhenti makan makanan yang tidak sehat
Penyanyi Adele kehilangan 100 pon yang luar biasa selama transformasi dietnya. Dia mengaku memiliki menghilangkan makanan olahan dan bergula dari dietnya. Dia juga memasukkan rutinitas latihan kardiovaskular ke dalam gaya hidup barunya. Perubahan sederhana dapat membantu siapa pun mencapai dan mempertahankan transformasi semacam itu.
Alec Baldwin - kehilangan 30 pon dengan memotong gula
Dalam 4 bulan, aktor Alec Baldwin kehilangan lebih dari 30 pon dengan menghilangkan gula dalam dietnya. Gaya hidup barunya juga memasukkan pilates dan yoga secara teratur. Transformasi ini menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup sederhana bisa efektif.
Janet Jackson - kehilangan 70 pon melalui olahraga teratur
Setelah melahirkan, penyanyi Janet Jackson berhasil menurunkan berat badan lebih dari 70 pon dengan melakukan latihan intensif empat kali seminggu. Dia mengklaim dietnya selalu cukup bersih tetapi penambahan latihan kardiovaskular secara teratur membantunya mencapai tujuannya. milik Janet pelatihan reguler menunjukkan bahwa konsistensi adalah kuncinya.
Kim Kardashian – mempertahankan penurunan berat badannya karena gaya hidup yang seimbang
Kim Kardashian menurunkan berat badan bayinya dan mempertahankan hasilnya dengan makan bersih dan berolahraga secara teratur. Kim menjalani diet bersih dengan membatasi jumlah soda, gula, dan makanan olahan yang dia makan. Sebagian besar pola makannya adalah nabati. Kim juga melacak kalori dan latihannya untuk membantunya tetap di jalur.
Keberhasilan ini menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang paling sederhana dapat membantu siapa pun mencapai niatnya. Mereka juga membuktikan bahwa tetap berada di jalur adalah kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Itu penggunaan pelacakan kalori, berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur, dan menghilangkan makanan tertentu dari diet dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan.
Sekarang, saatnya untuk memulai. Di bawah ini adalah cara terbaik untuk memulai perjalanan Anda dan mendapatkan motivasi:
7 Cara Untuk Termotivasi
Ketika seseorang mengakui bahwa mereka ingin menurunkan berat badan, kuncinya adalah menemukan motivasi untuk memulai. Itu tidak selalu mudah. Tapi, oleh menggabungkan 7 strategi ini, Anda mungkin merasa jauh lebih mudah untuk memulai motivasi Anda:
1 – Identifikasi tujuan Anda
Mulailah dengan menemukan apa yang ingin Anda capai. Baik itu menurunkan berat badan 10 pon, menemukan pola makan yang lebih sehat, atau mencapai persentase lemak tubuh, Anda harus melakukannya menentukan apa yang ingin Anda capai.
Catat semua alasan Anda ingin mengubah tubuh Anda dalam buku, buku catatan, atau bentuk jurnal apa pun yang Anda sukai. Dari sana, Anda dapat menyelesaikan tujuan akhir Anda. Studi menunjukkan bahwa penetapan tujuan dan merujuk kembali ke rencana membantu seseorang tetap terdorong dan fokus pada apa yang ingin mereka capai.
2 – Temukan panutan
Menemukan panutan adalah hal yang hebat metode untuk digunakan ketika mencoba mengidentifikasi tujuan akhir Anda. Banyak orang mengejar tujuan ini untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka.
Jika ada orang yang Anda sukai, itu harus menjadi panutan Anda. Lihatlah gambar ketika Anda merasa tidak termotivasi. Menambahkan foto mereka ke wallpaper ponsel Anda atau di kulkas Anda adalah cara untuk memotivasi Anda setiap hari.
3 – Buat rencana Anda sendiri
Anda tidak perlu mengikuti diet ketat untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda merasa sulit untuk tetap berpegang pada pedoman yang ditetapkan, buatlah sendiri.
Mulailah dengan tujuan kecil yang dapat dicapai. Studi klinis mengatakan itu 1 hingga 2 pound seminggu dapat dicapai. Perubahan kecil dan stabil lebih mudah dipertahankan, karena tubuh tidak mengalami transisi mendadak.
Mungkin lebih mudah untuk mendasarkan rencana Anda pada gaya hidup Anda saat ini. Penelitian mengungkapkan bahwa tujuan yang ditentukan sendiri memungkinkan sebuah rencana menjadi sukses dan karenanya berkelanjutan.
4 – Bergabunglah dalam aktivitas tim
Kegiatan tim dan interaksi sosial adalah cara yang bagus untuk menemukan dorongan. Dikaitkan dengan individu yang berpikiran sama yang bercita-cita untuk mencapai tujuan yang sama dengan Anda dapat membantu Anda tetap di jalur.
Menerima umpan balik secara teratur adalah bentuk dukungan. Mendapatkan umpan balik ini akan bertindak sebagai mekanisme pendukung dan akan memotivasi Anda untuk terus maju.
Aktivitas tim dapat melibatkan apa saja mulai dari kelompok diet hingga kelas olahraga. Atau bisa juga menjadi partner diet. Melihat orang lain berhasil juga akan mendorong Anda untuk mencapai hal yang sama.
5 – Cobalah sesuatu yang baru
Jika sebelumnya Anda pernah mencoba menurunkan berat badan dan belum berhasil, mungkin karena Anda tidak menikmati perubahan gaya hidup tersebut.
Mencoba makanan atau olahraga baru dapat membantu Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Buatlah perubahan gaya hidup Anda yang positif, yang akan membuat Anda bersemangat untuk menerapkan dan menggunakannya sehari-hari. Bisa apa saja mulai dari mencoba makan nabati selama seminggu atau ikut serta dalam kelas pilates lokal Anda. Anda tidak akan pernah tahu apa yang Anda nikmati sampai Anda mencoba hal-hal baru.
6 – Temukan bantuan profesional
Jika teman olahraga atau kelompok diet tidak memenuhi energi Anda untuk membuat Anda tetap termotivasi, cobalah mencari bantuan profesional. Ini termasuk ahli gizi, ahli gizi, pelatih pribadi, dan pelatih.
Beberapa orang membutuhkan dorongan ekstra dan bentuk dukungan. Semua profesional dapat menyediakannya. Bahkan jika Anda mempekerjakan mereka untuk memulai, setidaknya Anda akan memulai perjalanan Anda dengan cara yang positif.
7 – Dapatkan hewan peliharaan
Sebanyak interaksi manusia dapat bermanfaat bagi perjalanan Anda, begitu pula hewan. Anjing mendorong orang untuk aktif.
Seorang pendamping hewan akan memberi Anda alasan untuk keluar rumah dan aktif pada hari-hari Anda tidak merasa termotivasi.
Hewan peliharaan juga dikenal untuk mencegah rasa kesepian dan ketidakamanan. Hal ini dapat menghambat depresi dan kecemasan yang dihadapi seseorang, yang seringkali menjadi alasan orang tidak dapat menemukan motivasi atau mudah menyerah.
Menemukan motivasi adalah kunci untuk memulai perjalanan Anda. Selanjutnya adalah mengatasi kelanjutan dan menemukan motivasi ketika Anda merasa ingin menyerah:
Motivasi Penurunan Berat Badan (video)
Berikut adalah video yang akan membantu Anda memahami cara menemukan motivasi menurunkan berat badan :
Cara Tetap Termotivasi Selama Penurunan Berat Badan
Setelah Anda menemukan motivasi dan memulai perjalanan Anda, hal terakhir yang Anda inginkan terjadi adalah jatuh dari kereta musik. Ada beberapa cara sederhana namun efektif untuk melanjutkan kemajuan Anda:
- Beri dirimu istirahat: hadiahi diri Anda dari waktu ke waktu dengan waktu istirahat atau makanan yang lezat. Saat melakukannya, izinkan kemunduran dan pahami perjalanan ini lebih mudah dipertahankan saat Anda belajar memaafkan diri sendiri.
- Rencanakan tantangan: tidak setiap hari akan mudah. Mengatasi kebiasaan buruk itu sulit tetapi memberi diri Anda istirahat akan membantu Anda melanjutkan kemajuan Anda.
- Pertanyakan bagaimana perasaan Anda jika Anda berhenti: tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda dalam waktu satu bulan jika Anda menyerah sekarang. Jika jawaban itu negatif, Anda akan melihat bagaimana perasaan Anda terhadap olahraga yang baik dan pola makan yang bersih.
- Jurnal: tulis, lacak, dan luangkan waktu untuk makanan, olahraga, dan pikiran Anda. Ini akan memberi Anda referensi tentang kesalahan dan menyaksikan perkembangan Anda.
- Timbang seminggu sekali: jangan menginjak timbangan setiap hari. Berat badan dapat berfluktuasi dengan sangat cepat, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan a perkiraan yang benar. Menimbang perubahan berat badan Anda setiap minggu adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan dan timbangan memberikan hasil yang akurat.
- Simpan buku harian foto perkembangan Anda: mengambil foto diri sendiri setiap 4 hingga 6 minggu. Ini akan menunjukkan kemajuan Anda dan mendorong Anda untuk terus maju.
- Temukan dukungan sosial: interaksi sosial merupakan motivator yang efektif. Ini mendorong perilaku positif. Bagikan tujuan dan kemajuan Anda dengan orang lain untuk memastikan Anda tinggal berkomitmen.
- Tetap pada apa yang Anda nikmati: jangan merampas diri sendiri atau memaksakan diri terlalu jauh sehingga Anda jatuh dari kereta musik. Bereksperimenlah dengan makanan dan olahraga untuk menemukan apa yang Anda nikmati. Berpegang pada varian ini akan membantu Anda menemukan kegembiraan atas apa yang telah Anda capai.
Tetap di jalur dan termotivasi setiap hari tidak mudah. Namun, itu mungkin dengan sikap dan tip yang tepat.
Menemukan inspirasi harian dan terus bergerak tidaklah mudah. Tapi, dengan sedikit kutipan motivasi, Anda mungkin merasa sedikit lebih mudah:
Kutipan Motivasi Penurunan Berat Badan
Dukungan sosial dianggap sebagai tindakan dorongan terbesar. Mengelilingi diri Anda dengan kata-kata positif akan membantu mendorong Anda ke arah yang benar. Berikut adalah beberapa untuk menginspirasi Anda setiap hari:
Ingat kutipan ini. Tuliskan di ponsel Anda, di lemari es, atau pintu depan Anda. Melihat mereka setiap hari akan membantu Anda mengingat mengapa Anda melakukan perjalanan ini, apa yang ingin Anda capai, dan mendorong Anda untuk terus maju.
Untuk dukungan dan panduan sosial lainnya, Anda dapat menggunakan aplikasi smartphone:
Aplikasi Motivasi Penurunan Berat Badan
Aplikasi seluler yang dirancang untuk membantu penurunan berat badan dianggap sukses besar.
Banyak yang menawarkan fitur pelacakan, bantuan pelatihan, olahraga, dan rencana makanan. Mereka membantu seseorang tetap pada jalur melalui penghitungan kalori dan bantuan diet harian. Pelacakan makanan dianggap sebagai fitur aplikasi yang paling efektif. Ini membantu seseorang tetap pada asupan nutrisi harian yang dibutuhkan.
Aplikasi terbaik termasuk yang mencakup semua alat penurunan berat badan yang paling efektif termasuk LoseIt!, MyFitnessPal, Noom, dan Pengamat Berat Badan. Semua menyediakan database makanan di mana seseorang dapat memindai makanan mereka agar tetap berada di jalur yang benar kalori mereka. Mereka juga menawarkan rencana latihan, dukungan komunitas sosial, dan akses ke bimbingan profesional.
Kemudahan akses aplikasi mobile seperti itu berarti bisa dimiliki seseorang Bantuan diet 24/7.
Aplikasi Noom misalnya menawarkan pelatihan langsung, rencana latihan, opsi makan, kuis pribadi, dan banyak lagi. Ini membantu seseorang mencatat tujuan mereka, mendapatkan bantuan, dan memaksimalkan upaya diet mereka. Dia membuat diet menarik melalui penggunaan kuis, permainan, dan dukungan sosial. Untuk membaca lebih lanjut tentang aplikasi Noom, cari tahu lebih lanjut di panduan lengkap kami di sini.
Jika Anda lebih suka metode tradisional untuk membaca saran dan melacak kemajuan Anda, di bawah ini adalah buku motivasi penurunan berat badan terbaik:
Buku Motivasi Penurunan Berat Badan
Untuk pendekatan tradisional dalam panduan diet, buku adalah pilihan yang bagus. Mereka dapat berkisar dari perjalanan pribadi individu hingga panduan dan buku jurnal. Di bawah ini adalah 5 buku terbaik untuk membantu Anda menemukan motivasi dan panduan untuk perjalanan penurunan berat badan Anda:
1 – Untuk kisah pribadi – Berat: Sebuah Memoir Amerika
Kisah yang sangat dekat dan personal dari Kiese Laymon memungkinkan pembaca mengungkap perjuangan yang dilalui seseorang karena identitasnya. Kiese Laymon menyoroti masalah di seluruh dunia yang menyebabkan orang berjuang dengan penampilan mereka.
2 – Untuk memahami perjuangan diet sehari-hari – The Elephant In The Room: Upaya Seorang Pria Gemuk untuk Menjadi Lebih Kecil di Amerika yang Berkembang
Buku ini mengurai perjalanan hidup seorang pria gemuk dan keputusannya untuk menurunkan berat badan. Ini mengungkap masalah yang dihadapi orang gemuk dan mengapa perubahan gaya hidup dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda seperti halnya tubuh Anda.
3 – Cari tahu rahasia penurunan berat badan teratas – Kode Obesitas
Buku Dr. Jason Fung membantu orang membuka rahasia diet terbesar. Dia mendidik pembacanya tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap diet cara terbaik untuk memerangi resistensi, dan bagaimana mencapai kesehatan dan kesejahteraan tertinggi.
4 – Bagi mereka yang mencari perubahan gaya hidup lengkap – Solusi Berbasis Tumbuhan
Jika Anda bosan dengan gaya hidup Anda saat ini dan menginginkan a perombakan total, mengubah kebiasaan makan dan jejak karbon Anda dapat menguntungkan Anda dalam banyak hal. Buku ini membantu pembaca mengakui kekuatan makanan nabati dan bagaimana mereka bisa mendapatkan keuntungan dari penurunan berat badan. Tujuan keseluruhan buku ini adalah untuk mendukung orang mencapai kesehatan optimal melalui makanan nabati.
5 – Temukan bagaimana perubahan kecil membuat perbedaan besar – Kebiasaan Mini untuk Menurunkan Berat Badan
Cari tahu bagaimana perubahan kecil dalam rutinitas Anda dapat memengaruhi penurunan berat badan. Buku ini akan membantu Anda dalam membuat kebiasaan baru yang sehat dan mengganti yang lama yang menyebabkan kurangnya motivasi dan pencapaian tujuan.
Buku adalah sumber informasi pribadi yang bagus. Mereka dapat bermanfaat bagi seseorang dengan cara yang sama seperti kelompok pendukung dan komunitas sosial. Sebagian besar menawarkan banyak pengetahuan dan dukungan, yang penting untuk menemukan motivasi.
Bagi mereka yang mencari saran dan motivasi untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan. Lihat di bawah untuk FAQ yang mungkin Anda pikirkan:
FAQ
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?
Siapa pun dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan perubahan gaya hidup yang cepat. Seseorang dapat menurunkan berat badan dalam satu atau dua minggu menggabungkan pembatasan kalori dan olahraga teratur. Ini dapat membantu seseorang membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi, untuk mempertahankan transformasi tubuh perubahan lambat dan stabil lebih efektif.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dalam semalam?
Tubuh manusia secara alami kehilangan berat badan dalam semalam karena kehilangan berat air. Adalah umum bagi seseorang untuk menimbang lebih sedikit di pagi hari daripada di malam hari karena kekurangan makanan. Belum, penurunan berat badan dalam semalam tidak berkelanjutan. Aktivitas seperti makan, minum, dan latihan otot dapat menyebabkan fluktuasi berat badan sepanjang hari.
Bisakah saya menghilangkan lemak perut tanpa berolahraga?
Lemak visceral yang terletak di sekitar perut dan pinggul dapat dikurangi tanpa olahraga. Mengkonsumsi makanan sehat yang tinggi serat dapat menurunkan lemak dalam tubuh. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini adalah pembakar lemak alami dan bagus untuk meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang meningkat dapat menghasilkan pembakaran lemak yang unggul. Untuk tetap berada di jalur pengurangan lemak, olahraga dapat meningkatkan dan mempertahankan hasil.
Sekarang, inilah pemikiran terakhir kami untuk Anda bawa:
Temuan motivasi menurunkan berat badan seringkali rumit. Tapi, dengan alat yang tepat, itu bisa lebih mudah. Setelah motivasi ditemukan, pelaku diet dapat memulai perjalanan mereka dan mencapai tujuan mereka.
Semua orang akan menemukan mereka memiliki cara unik dan pribadi untuk mendapatkan dan tetap termotivasi. Mengetahui preferensi Anda akan membantu Anda tetap terlibat dan fokus pada perjalanan Anda. Yang mana, adalah menjawab hasil jangka panjang.
Ingatlah untuk bersikap mudah pada diri sendiri. Izinkan kemunduran dan tantangan karena ini akan selalu terjadi. Diet yang fleksibel akan membantu mempertahankan hasil Anda dan tetap pada jalurnya.
Jika Anda memiliki komentar atau masalah lebih lanjut, bagikan dengan kami.
