Bagaimana memulai Yoga – Panduan Definitif (langkah demi langkah)

Apakah Anda bercita-cita untuk melakukan yoga Latihan? Apakah Anda tahu harus mulai dari mana? Anda telah datang ke tempat yang tepat karena kami akan membawa Anda langkah demi langkah tentang cara memulai dengan berbagai jenis untuk membuat Anda maju. Baca terus!

Artikel ini membahas berbagai jenis pose yoga yang dapat diakses di studio dan pusat kebugaran serta tutorial langkah demi langkah selama empat minggu untuk membantu mereka yang ingin melakukannya berlatih yoga di ruang mereka sendiri. 

Apa itu Yoga?

Ada begitu banyak hal dalam Yoga dari sekadar keterampilan akrobatik atau fleksibilitas. Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari bahasa Sansekerta India kuno yang memiliki praktik dan ritual agama Hindu. 

Selain itu, kata Yoga memiliki tiga interpretasi yang menggambarkan tentang apa latihan ini sebenarnya; 

• Persatuan, 
• konsentrasi 
• dan kontrol. 

Ketiganya berjalan secara harmonis untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil terbaik dalam Yoga. Lebih penting lagi, jika salah satu dari ini tidak dilakukan dengan baik, individu tersebut tidak dapat sepenuhnya melakukan Yoga secara efektif. 

1. Serikat

Diri biasa yang terpisah bersatu dengan sifat sejati setiap orang pada tingkat kesadaran terdalam mereka. Orang cenderung ingin memiliki persatuan yang lebih dalam dengan orang lain, hewan peliharaan mereka, atau bahkan alam. Kebanyakan orang telah menggunakan penyatuan ini karena mereka mendapatkan penyatuan yang lebih tinggi dengan kultivasi ilahi.

Selain itu, Yoga sebenarnya dapat mempersatukan seseorang untuk memastikan mereka utuh dengan diri mereka sendiri, tubuh, pikiran, dan jiwa mereka masing-masing. Karenanya postur Yoga dan praktik pernapasan yang mendorong keutuhan dan kesatuan dengan diri Anda sendiri. 

2. Konsentrasi

Konsentrasi disebut sebagai Samadhi dan ini terhubung ke Yoga secara intrinsik di mana Anda sebagai individu membiarkan diri Anda terserap sepenuhnya pada saat ini. Hal ini dapat dipupuk dengan memastikan bahwa Anda lebih banyak mempraktikkannya dan dapat diterjemahkan ke dalam berbagai aktivitas harian Anda;

• duduk di lalu lintas
• memasak makan malam
• mengantri untuk layanan apa pun
• terlibat dengan orang-orang

3, Kontrol

Harus ada kontrol atas pikiran dan tubuh Anda untuk memastikan penyatuan yang sangat dibutuhkan dalam latihan Yoga. 

Bernapas untuk Pemula

Pikiran dan tubuh dijembatani bersama melalui pernapasan yang merupakan kunci untuk mengendalikan pikiran dan tubuh agar keduanya selaras. Pernapasan harus lambat dan santai untuk menumbuhkan pikiran yang tenang dan meditasi yang mendalam. 

Selain itu, kecemasan dan ketegangan adalah musuh Yoga, dan ini dapat dicegah dengan mengendalikan napas penuh untuk menyediakan energi bagi tubuh juga. 

Pernapasan adalah inti dari latihan Yoga atau orang lain hanya melakukan latihan kebugaran fisik yang jauh dari keseluruhan latihan dan filosofi Yoga. Akibatnya, latihan yoga harus menjadi dasar dari rutinitas olahraga Anda. 

Pola pernapasan optimal dibentuk melalui latihan pernapasan sederhana saat Anda dalam posisi duduk. Setelah latihan pernapasan ini dilakukan dengan baik, maka Anda dapat mengubah dan memvariasikan postur tubuh Anda dari postur yang mudah hingga yang rumit.

Ada tiga jenis pernapasan untuk dilihat;

1. Pernapasan toraks
2. Pernapasan Perut
3. Pernapasan Ramah

1. Pernapasan Toraks

Pernapasan toraks melibatkan menghirup perlahan, lembut dan dalam melalui seluruh tubuh Anda. Lebih penting lagi, pernapasan dalam ini hanya boleh dilakukan selama nyaman untuk mencegahnya dilakukan secara berlebihan. 

Pernapasan toraks meregangkan dan memperkuat otot interkostal tulang rusuk dan dengan demikian kapasitas pernapasan Anda ditingkatkan dan ditingkatkan dengan olahraga teratur semacam ini. 

Teknik pernapasan dada;

• Saat Anda menarik napas, regangkan tulang rusuk Anda sambil melebarkan dada Anda. 
• Perasaan mengembang di bagian belakang tubuh harus dirasakan saat tulang rusuk Anda mengembang. 
• Anda dapat mencoba memahami ekspansi ini dengan lebih baik dengan meletakkan tangan di punggung atas. 
• Kemudian Anda harus menghembuskan napas secara perlahan dengan kontrol memastikan panjang pernafasan sesuai dengan panjang pernafasan. 
• Pernafasan harus membuat tulang rusuk berkontraksi dan kembali ke tulang belakang.

2. Pernapasan Perut

Diafragma ditarik ke dalam rongga perut dengan menggerakkan perut kita masuk dan keluar saat kita bernapas dengan pernapasan perut. Terlebih lagi, oksigen ditarik jauh ke bagian bawah paru-paru kita melalui latihan pernapasan ini. 

Karena efek gravitasi, darah cenderung menggenang dan dengan demikian pernapasan perut adalah bentuk pernapasan yang lebih efisien yang pasti akan mengendurkan sistem saraf. 

Teknik pernapasan perut;

• Saat Anda menarik napas, regangkan tulang rusuk Anda sambil melebarkan dada Anda. 
• Rasa mengembang di perut dan sisi perut Anda.
• Jangan biarkan tulang rusuk Anda melebar pada jenis pernapasan ini. 
• Saat menghembuskan napas, perut harus ditarik ke arah tulang belakang dengan kontrol.
• Pastikan panjang pernafasan sesuai dengan panjang pernafasan. 

3. Pernapasan Ramah

Ini adalah kombinasi dari Pernapasan Toraks dan Pernapasan Perut yang juga disebut pernapasan yoga penuh yang memungkinkan pernapasan lebih lama dan lebih dalam sebanyak mungkin. 

Teknik Pernapasan Ramah;

• Perut dan dada mengembang pada saat yang sama saat Anda menarik napas 
• Ekspansi harus dirasakan melalui bagian depan dan belakang bodi.
• Saat menghembuskan napas, dada akan berkontraksi dan perut akan bergerak ke arah tulang belakang pada saat yang bersamaan.

Mungkin bermanfaat pada awalnya untuk meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut untuk merasakan ekspansi dan kontraksi ini dan untuk memastikannya sama melalui bagian atas dan bawah batang tubuh. 

Manfaat melakukan Latihan Yoga 

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga memberi Anda lebih banyak manfaat daripada sekadar kebugaran. (sumber)

• Pengurangan stres
• Nada dan kekuatan otot meningkat
• Fleksibilitas yang ditingkatkan
• Tingkat energi yang meningkat
• Pernapasan ditingkatkan
• Manajemen berat badan
• Stabilkan metabolisme Anda 
• peningkatan sirkulasi
• Perlindungan dari cedera karena latihan tidak berat

9 Jenis Yoga

Ini adalah jenis yoga dasar dan umum yang dapat dilakukan di studio yoga, karena tidak ada cara yang lebih baik untuk menguasai yoga selain melompat dengan kedua kaki dan mulai melakukannya. Dan seperti hobi baru lainnya, konsistensi akan menentukan peningkatan dan penguasaan olahraga tersebut. Yang Anda butuhkan hanyalah waktu untuk belajar dan belajar yoga. 

Ini semua adalah jenis yoga yang harus diketahui oleh setiap pemula. Ingat! Kelas yoga terbaik untuk Anda adalah kelas yang menghargai prinsip dan tujuan Anda; 

Hatha Yoga 

Ini adalah yoga klasik yang menggabungkan banyak gaya. Dalam bahasa Sansekerta, Hatha berarti yoga yang kuat atau disengaja karena memiliki faktor penenang melalui meditasi yang mengarah ke hubungan spiritual yang lebih dalam. 

Kelas yoga Hatha umumnya lambat, lebih ringan dan lembut dan ideal untuk pemula dengan pose yang dilakukan lebih lama. 

Yoga Ashtanga

Kelas Ashtanga terdiri dari satu atau lebih pose yoga tanpa henti yang mendorong pernapasan di antara pose. Ini adalah jenis yoga yang agak kuat yang serba cepat dan menantang secara fisik. Oleh karena itu, pemula tidak dianjurkan melakukan ini sampai mereka menguasai pose yang lebih sederhana.  

Yoga Vinyasa

Yoga yang menggunakan gaya gerakan bertenaga yang disinkronkan dengan pernapasan dengan aliran cepat melalui salam matahari. Kelas menggabungkan banyak pose yoga dalam satu aliran. 

Kekuatan Yoga

Meskipun Power yoga sangat kuat seperti yoga vinyasa dan ashtanga, yoga ini tidak terstruktur dengan banyak pose tanpa henti. Instruktur diperbolehkan untuk mengajarkan apa yang mereka inginkan tanpa mengikuti struktur yang kaku. 

Akibatnya, jenis yoga ini telah mendapatkan popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir di seluruh dunia karena fluiditasnya yang memungkinkan instruktur untuk sedikit membumbui, dan memvariasikan pose yang sesuai dengan kebutuhan peserta. 

Bikram Yoga

Bikram yoga menjaga konsistensi di mana pun orang hadir. Kelas Bikram yang khas harus; 

• berlangsung selama 90 menit, 
• dengan 26 postur 
• ditambah dengan 2 latihan pernapasan 
• mengikuti struktur dan tatanan tertentu 
• di ruangan berpemanas dengan kelembapan yang sama sekitar 105°F (40.6°C).  

Selain itu, jenis yoga ini efektif untuk membuang racun dan mengatur berat badan karena mendorong keringat sehingga menantang kesehatan fisik dan mental Anda. 

Yoga Jivamukti

Ini terdiri dari tema mingguan yang menggabungkan nyanyian, meditasi, bacaan dan afirmasi dengan urutan pemanasan yang dibakukan. 

Iyengar Yoga

Ini terdiri dari pose yang lebih panjang daripada pose lainnya. Jenis Yoga ini sangat baik untuk menyelaraskan struktur muskuloskeletal Anda. 

Lebih-lebih lagi; ikat pinggang, balok, guling, kursi dan selimut adalah alat peraga yang digunakan dalam yoga jenis ini untuk mencegah cedera, ketidakseimbangan struktur serta mencegah sesak. Alat peraga ini dikatakan efektif dalam mengajar siswa atau peserta bagaimana bergerak dengan benar. 

Yoga Anusara

Yoga anusara mencakup kategori sikap, keselarasan, dan tindakan yang mendorong siswa untuk mengalir dengan anggun saat mereka mengikuti kata hati mereka. 

Kundalini Yoga

Dalam yoga Kundalini, gerakan atau latihan berulang terintegrasi, dan gaya ini menghasilkan teknik pernapasan dinamis, nyanyian, meditasi, dan mantra secara bersamaan.  

Kundalini diketahui membangkitkan energi di dasar tulang belakang dan karena fokusnya pada pengulangan dan peningkatan kapasitas pernafasan melalui tubuh. Apalagi gaya ini telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan; (sumber)

• mengelola obsesif
• gangguan kompulsif, 
• obsesi atau fobia, 
• kebiasaan buruk yang berubah menjadi kecanduan, 
• gangguan utama yang mengarah ke depresi, 
• disleksia, 
• kesedihan, 
• insomnia, dan gangguan tidur lainnya.

Ada banyak postur yoga yang ditawarkan di berbagai kelas. Yang penting bagi Anda sebagai peserta untuk mengetahui kelas seperti apa yang ingin Anda ikuti. Aman untuk selalu menanyakan kelas apa yang diperlukan sebelum mendaftar. 

Pose Yoga untuk Pemula

Ini adalah panduan sederhana dan pasti untuk pemula yang bercita-cita melakukan latihan yoga di ruang mereka sendiri, biasanya sendirian. Untuk pemula, melakukan postur Yoga adalah latihan yang sama sekali berbeda yang perlu diperkenalkan sedikit demi sedikit, minggu demi minggu saat Anda mengintegrasikan postur yang lebih kompleks secara bertahap. 

Tujuannya adalah mempelajari gerakan dasar terlebih dahulu, satu per satu. Kemudian Anda dapat menghubungkan gerakan bersama. Selain itu, kami telah merancang program 1 bulan yang menggabungkan berbagai pose dari pose dasar hingga kompleks yang diperkenalkan minggu demi minggu untuk memulai rutinitas Anda. Ingat, ini tidak dilemparkan ke atas batu, dan dapat dimodifikasi sesuai dengan tujuan dan kebutuhan pribadi Anda kapan saja; 

Minggu pertama: Peregangan untuk Pemanasan

Sebelum memulai pose ini, Anda perlu memulai dengan rutinitas pernapasan yang telah kita bahas sebelumnya. Peregangan ini juga membentuk dasar dari semua postur yoga yang pada akhirnya akan Anda bangun. 

Peregangan Leher Duduk 

Leher dasar membentang.

Pertama;

1. tarik napas saat Anda perlahan mengangkat dagu agar leher depan Anda terentang.
2.  Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan dagu Anda diturunkan dan biarkan bagian belakang leher Anda diregangkan.
3. Peregangan ini harus diulang setidaknya lima kali. 

Kedua; 

1. Biarkan kepala diturunkan ke sisi kiri saat Anda mengeluarkan napas
2. Biarkan sisi kanan leher Anda diregangkan
3. Dan kemudian kembali ke tengah, sambil menarik napas.
4. Biarkan kepala Anda diturunkan ke sisi kanan dan buang napas.
5. Dan kemudian biarkan sisi kiri leher diregangkan. 
6. Peregangan ini harus diulang setidaknya lima kali. 

Yang ketiga;

1. Rotasi lengkap leher harus dilakukan
2. Turunkan dagu saat Anda mengeluarkan napas.
3.  Angkat dagu saat Anda menarik napas.
4. Rotasi lengkap leher harus dilakukan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam 
5. Setiap rotasi sisi harus diulang setidaknya tiga kali.

Pastikan untuk HANYA bergerak dalam rentang gerak Anda dan hindari meregangkan leher secara berlebihan. 

Peregangan Bahu Duduk

Pertama;

1. Biarkan ujung jari kedua tangan diletakkan di bahu Anda. Saat Anda menjaga sendi siku tetap tertutup. 
2. Siku harus diangkat ke atas dan ke dalam saat Anda menarik napas. 
3. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan siku terlepas dan turun. 
4. Seluruh rentang gerak sendi bahu harus diputar. 
5. Rutinitas ini harus diulang sebanyak tiga kali berputar berlawanan arah.

Kedua; 

1. siku kanan harus diangkat ke arah langit-langit.
2.  tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala, menjangkau ke bawah ke arah punggung atas. 
3. Siku kanan harus ditarik dengan lembut ke kiri menggunakan tangan Anda yang bebas senyaman mungkin. 
4. Peregangan ini harus dilakukan selama lima napas
5. Rutinitas yang sama harus dilakukan di sisi lain.
6. Rutin ini bisa diulang 6 kali bergantian sisi. 

Pemanasan Tulang Belakang Duduk

Pertama;

1. Biarkan dada Anda terangkat saat Anda mulai dengan nyaman menggerakkan tangan ke depan sejauh mungkin. Dalam posisi duduk Anda. 
2. Punggung harus dijaga selurus mungkin. 
3. Posisi ini harus ditahan selama lima napas. 
4. Dan kemudian, tangan harus didorong masuk dan tulang ekor diselipkan, 
5. Biarkan punggung bawah diregangkan
6. lima napas lagi harus ditahan dalam posisi ini dan berjalan kembali.

kedua; 

1. gerakkan tangan ke sisi kiri saat Anda melipat ke depan. 
2. sisi kanan punggung diregangkan
3. posisi ini harus ditahan selama tiga napas 
4. dan kemudian lakukan hal yang sama menggunakan sisi yang lain. 

Yang ketiga; 

1. tangan kanan diletakkan di atas lutut kiri sedangkan tangan kiri diletakkan di lantai di belakang Anda, hati-hati agar tulang belakang tetap lurus. 
2. Tarik napas, putar perlahan ke kiri sambil menghembuskan napas. 
3. Posisi ini harus ditahan selama tiga napas dan kemudian bernapas lagi saat Anda kembali ke tengah. 
4. rutinitas yang sama harus dilakukan, bergantian sisi. 

Pemanasan Pinggul Berdiri

1. lebih dari selebar pinggul, berdiri dengan kaki. 
2. lengan harus direntangkan ke samping saat Anda menarik napas. 
3. mulai miring ke sisi kanan saat Anda mengeluarkan napas, tangan kanan harus dijulurkan ke tulang kering kanan, dan sisi kiri tubuh juga harus direntangkan. 
4.  Tarik napas dan kembali ke posisi awal
5. Rutin harus diulang di sisi lain. 
6. Peregangan ini harus diulang tiga kali.

Yang ketiga; 

2. Mulailah dengan kaki selebar pinggul. Lakukan rotasi pinggul yang lembut, buat lingkaran besar dengan pinggul. Ulangi 3 kali di setiap arah. Ambil kaki sedikit lebih lebar dan ulangi tiga kali lagi di setiap arah.

Minggu Kedua: Pose Yoga Dasar

Setelah satu minggu berlatih peregangan dalam berbagai posisi, Anda sekarang membaca beberapa postur dasar yoga. Semua postur ini adalah posisi meja; 

Miring Kucing/Sapi

Posisi ini selesai sambil mempertahankan posisi meja.

• Jaga lutut Anda tepat di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. 
• Saat Anda menarik napas, tulang ekor Anda harus dimiringkan ke atas dan ke belakang. 
• Biarkan perut diturunkan ke lantai 
• Biarkan dada terangkat dan pandangan Anda sedikit terangkat. 
• Saat Anda menghembuskan napas, biarkan tulang ekor diselipkan ke bawah dan ke belakang. 
• Berhati-hatilah agar tulang belikat Anda tetap terbuka saat Anda menjaga kepala tetap rileks ke lantai.
• Gerakan ini harus diulang sebanyak lima kali. 

Anjing menghadap ke bawah

Anda harus berada di posisi meja;

• Biarkan jari-jari kaki dimasukkan ke bawah dan pinggul diangkat ke atas dan ke belakang.
• tangan harus ditekan ke lantai, 
• biarkan tulang belakang Anda diperpanjang saat Anda membiarkan tumit bergerak ke arah lantai. 
• Biarkan masing-masing lutut Anda menekuk secara bergantian sementara gerakan berjalan kecil dilakukan dengan kaki Anda. 
• Pelurusan kaki Anda harus dimulai setelah Anda merasa lentur. Dan tumit harus ditekan ke lantai.
• menekuk lutut sedikit dan menarik dada ke lantai akan meningkatkan lebih banyak peregangan ke belakang. 

Pose Anak yang Diperpanjang

Masih dalam posisi meja Anda. 

• Jaga lutut Anda lebih dari posisi selebar pinggul, dan biarkan tulang ekor berada di bawah tumit.
• lengan Anda harus terulur ke depan, saat Anda meletakkan tangan di lantai, telungkupkan telapak tangan ke bawah.
• Tarik napas dalam-dalam ke punggung Anda, pastikan batang tubuh Anda diregangkan dengan setiap napas.
• Posisi ini harus ditahan selama lima sampai sepuluh napas panjang.

Posisi Papan

sambil mempertahankan posisi meja;

• Biarkan kedua kaki Anda dilangkahkan ke belakang sehingga tubuh lurus dari kepala hingga kaki sepenuhnya. 
• dengan kedua tangan Anda, tekan dengan kuat ke lantai.
•  tulang belikat harus dibentangkan lebar. 
• perut harus tetap kencang saat Anda terus bernapas. 
• Saat melakukan pose ini, berikan lima napas per putaran. 

Lutut ke Siku

sambil mempertahankan posisi meja; 

• Berada dalam posisi papan saat Anda menarik napas.
• bawa lutut kanan ke siku kanan saat Anda membulatkan punggung 
• kembali ke posisi papan saat Anda menarik napas. 
• ulangi rutinitas yang sama menggunakan sisi kiri.
• Seluruh rutinitas dapat diulangi tiga kali bergantian sisi. 

Minggu Ketiga: Pose Yoga Dasar lanjutan

 Minggu ini kita akan melakukan pose tulang belakang dan pinggul dengan cara yang lebih kompleks dengan memvariasikannya dengan punggung dan tikungan yang lembut;

Pose Kobra

• Berbaring tengkurap. 
• Saat Anda menarik napas, biarkan tubuh Anda ditekan ke lantai bersama dengan tulang rusuk Anda. 
•  Biarkan dada Anda diangkat ke atas dan ke depan, sementara pinggul tetap di lantai. 
• Turunkan punggung Anda saat Anda bernapas. 
• gerakan ini dapat diulangi beberapa kali lagi, berhati-hatilah untuk memastikan punggung Anda sedikit lebih melengkung setiap kali. 
• pose ini dapat dilakukan selama tiga kali napas terakhir sambil menurunkan tubuh saat menghembuskan napas.

Anjing berkaki tiga

Pose ini dilakukan saat Anda berada pada posisi anjing menghadap ke bawah

• kaki kanan harus diangkat ke atas dan ke belakang saat Anda menarik napas.
• hamstring kanan Anda harus bergerak sambil meraih bagian belakang ruangan.
• pinggul Anda harus tetap tegak lurus di depan ruangan
• tahan selama tiga napas lalu biarkan lutut kanan ditekuk 
• biarkan pinggul dibuka ke sisi kanan.
• Biarkan bagian depan pinggul kanan terentang.
• Pose ini harus dilakukan selama tiga kali napas. 
• Dan kemudian Anda harus menghembuskan napas saat kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.
•  Alternatif pose untuk sisi lain. 

Pose benang-jarum

Postur ini dilakukan saat Anda berbaring telentang;

• Biarkan lutut kiri ditekuk sementara kaki kiri diletakkan di lantai dan tumit ditarik ke arah tulang duduk kiri.
• tumit kanan harus diletakkan di atas paha kiri. Lutut harus jatuh ke samping. 
• Cobalah untuk meraih paha kiri dengan kedua tangan senyaman mungkin. Lalu biarkan lutut kiri ditarik ke arah badan.
• kepala dan bahu harus tetap bersentuhan dengan lantai
• mengambil napas dalam-dalam lima sampai sepuluh napas dan kemudian ulangi sisi bergantian rutin. 

Putar terlentang

Yang ini dilakukan sambil berbaring telentang. 

• Tekuk lutut Anda saat kaki diletakkan di lantai. Tumit ditarik ke arah tulang duduk. 
• Lengan Anda harus terulur ke samping. 
• pinggul harus diangkat 
• pinggul harus digerakkan sedikit ke kiri sehingga lutut Anda jatuh ke sisi kanan.
• Dan kemudian, duduklah di lantai, dengan lembut. 
• Posisi harus ditahan selama lima hingga sepuluh napas 
• Sisi alternatif saat Anda mengulangi rutinitas.

Minggu Keempat: Pose Berdiri Sederhana

Kami telah menyusun beberapa pose berdiri sederhana yang bagus untuk membangun kekuatan di kaki. Lebih penting lagi, pose-pose ini dapat digabungkan menjadi satu latihan.

Prajurit Dua

Menghubungkan ini dengan anjing yang menghadap ke bawah;

• kaki kanan harus melangkah ke depan di antara kedua tangan sedangkan tumit kiri diturunkan ke lantai, 
• buat kaki Anda berputar 90 derajat. 
• Dan kemudian melakukan long lunge, Anda bisa berdiri
• dada harus dikuadratkan ke arah sisi ruangan dan lengan direntangkan ke ujung ruangan yang berlawanan. 
• Posisi ini harus ditahan selama tiga sampai lima napas. 
• Buang napas sambil meletakkan tangan di lantai
• dan kemudian lanjutkan ke anjing Anda yang menghadap ke bawah. 
• Sisi alternatif saat Anda mengulangi pose. 

Pose Segitiga

Pose ini terkait dengan prajurit dua poste;

• kaki depan harus diluruskan. Tekuk lutut Anda sedikit dengan hati-hati. 
• Saat Anda menghembuskan napas, tubuh harus dimiringkan ke kanan. Biarkan tangan kanan Anda menjangkau tulang kering sementara tangan kiri menunjuk ke arah langit-langit. 
• punggung harus lurus, sambil membuka dada ke arah sisi ruangan. 
• Ambil lima napas dan kemudian kembali ke pose prajurit dua saat Anda menarik napas.  
• Posisi ini dapat diulangi saat Anda terus berganti sisi. 

Pose Sudut Samping

Pose ini juga dimulai dari dua pose prajurit;

• Saat Anda menarik napas, biarkan lengan kanan Anda di atas paha kanan sementara lengan kiri dijulurkan ke atas dan ke depan, 
• Biarkan tubuh bagian kiri diregangkan dan biarkan dada terbuka ke arah sisi ruangan. 
• Tahan pose selama lima napas dan kemudian kembali ke pose awal Anda (Prajurit Dua) ​​saat Anda menghembuskan napas.
• Ulangi pose bergantian sisi. 

Pose Bulan Separuh

Untuk pose ini, yang terbaik adalah memiliki blok yoga. Pose ini dalam pose Warrior Two;  

• tangan kanan Anda harus diletakkan di atas balok yoga enam hingga 12 inci di depan kaki kanan Anda. 
• beban harus dibawa ke kaki kanan Anda. 
• angkat kaki belakang Anda dari lantai sambil menarik napas, dan semua beban harus dibawa ke kaki kanan dan tangan kanan Anda. 
• Biarkan pinggul Anda dibuka dan dada harus menghadap ke sisi ruangan.
• dan kemudian biarkan kaki belakang Anda diangkat setinggi mungkin. angkat kaki belakang setinggi mungkin. 
• Posisi ini harus ditahan selama tiga hingga lima kali napas sebelum Anda kembali ke pose Warrior Dua dan menghembuskan napas. 

Nama Pose dasar

Dalam yoga istilah bahasa Sanskerta umumnya digunakan untuk berpose, khususnya di studio dan pusat kebugaran. Anda mungkin perlu membiasakan diri dengan beberapa terminologi umum yoga sehingga Anda tidak merasa tersisih di kelas Anda. 

Selain itu, pose-pose ini merupakan dasar untuk semua kelas terlepas dari intensitas atau tingkat kelas yang Anda ikuti; 

• pose anak (balasana),
• pose anjing menghadap ke bawah (adho mukha svanasana). 
• pose prajurit,
• dan salam matahari

Peralatan yoga yang Anda butuhkan

Apakah Anda memutuskan untuk bergabung dengan studio atau berlatih di rumah, Anda memerlukan tikar. Ini untuk keselamatan Anda karena bekerja di lantai telanjang dapat menyebabkan jatuh yang parah dan cedera. Selain itu, beberapa kelas menggunakan alat peraga dan perlengkapan lainnya untuk meningkatkan latihan yoga termasuk; balok, selimut, guling, ikat pinggang, kursi, dll. 

Selain itu, Anda dapat memodifikasi perlengkapan Anda jika Anda tidak memiliki peralatan yang tepat seperti ikat pinggang atau syal untuk tali yoga atau mengganti balok yoga dengan buku bersampul keras yang kokoh atau bahkan bantal lempar. 

Pakaian yoga yang Anda butuhkan

Setiap olahraga memiliki perlengkapan yang sesuai untuk memastikan kenyamanan dan keamanan. Yoga tidak berbeda. Olahraga ini membutuhkan banyak peregangan dan gerakan sehingga mengenakan pakaian yang nyaman sangatlah penting. 

Pakaian lainnya termasuk;

• Celana atau celana pendek elastis
• Tutup atasan pas yang tidak akan terbang di atas kepala Anda saat Anda bergerak
• Tidak ada sepatu yang diperbolehkan tetapi kaus kaki dapat diterima

Tempat terbaik untuk memulai yoga ?

Yoga dapat dilakukan di berbagai jenis lingkungan dan individu akan memilih apa yang paling nyaman bagi mereka. Lebih penting lagi, setiap opsi memiliki pro dan kontra. 

gyms

Pro	Kekurangan
Kebanyakan mega gym menawarkan kelas yoga. Memiliki keanggotaan di gym berpotensi memberi Anda akses ke yoga tanpa biaya tambahan. Selain itu, pusat kebugaran memastikan mereka mendapatkan instruktur terbaik karena mereka tahu afiliasi bergantung padanya.	Menggunakan gym berarti Anda harus berkomitmen pada jadwal dan struktur waktu, dan kurang fleksibel. Selain itu, jika Anda tidak bisa pergi ke gym dalam waktu lama, Anda tetap harus membayar karena gym bekerja berdasarkan kontrak.

studio yoga

Pro	Kekurangan
Ini adalah studio khusus yang terutama berfokus pada yoga. Hal terbaik dengan yang ini adalah Anda dapat dengan mudah mendapatkan kelas pada kerangka waktu yang berbeda karena yoga adalah satu-satunya hal yang diajarkan di sana. Selain itu, instruktur hanya fokus pada yoga daripada harus mendapatkan jenis latihan lainnya dan dengan demikian siswa mendapatkan yang terbaik dari setiap kelas	Ini lebih mahal. Struktur yang kaku membatasi siswa karena mereka hanya bisa melakukan yoga.

Di rumah

Pro	Kekurangan
Teknologi telah memastikan bahwa orang dapat melakukan yoga dengan nyaman di rumah kapan pun mereka mau. Ini termasuk; Kelas online atau DVD dan harganya jauh lebih murah daripada menandatangani kontrak dengan gym atau studio.	Melakukannya sendiri tanpa sepengetahuan sebelumnya bisa jadi menakutkan karena orang lebih cenderung melakukan kesalahan bahkan tanpa menyadari bahwa mereka tidak melakukan yoga dengan cara yang benar. Selain itu, risiko cedera sedikit lebih tinggi karena tidak ada instruktur yang mendidik dan mengoreksi siswa.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Kesimpulan  

Yoga memiliki begitu banyak manfaat kesehatan. Ada begitu banyak jenis postur dan tergantung pada tujuan dan kemampuan Anda, Anda dapat memilih pose yang baik untuk Anda. Yang penting adalah memastikan bahwa Anda memberi tubuh Anda istirahat yang cukup di antara pose dan setelah seluruh sesi. 

Lebih penting lagi, mereka yang bercita-cita untuk mendapatkan kebiasaan yoga harus meluangkan waktu untuk mempelajarinya lebih lanjut sehingga mereka dapat membuat keputusan tentang bagaimana melakukannya "di rumah atau kelas" dan pada pose apa mereka bercita-cita untuk belajar tentang melihat dan manfaat pose seperti itu bagi mereka.