9 Latihan Terbaik Untuk Menghilangkan Gatal Cinta

Gagang cinta adalah area lemak yang sangat sulit untuk dikurangi atau dihilangkan. Mereka keras kepala dan seringkali lebih mudah dikalahkan penurunan berat badan. Ini tidak sesederhana menggunakan latihan perut. Mereka duduk di dan di sekitar bagian miring dari pinggul dan daerah perut. Jadi, a kombinasi dari kehilangan lemak dan melatih area yang tepat dengan cara yang benar akan membantu menghilangkan pegangan cinta.

Hari ini, kami akan membahas semua latihan terbaik yang akan membantu Anda kehilangan pegangan cinta:

9 Latihan Terbaik untuk Menghilangkan Gatal Cinta

Kombinasi latihan kardio, latihan otot, dan latihan berat badan adalah yang terbaik untuk mengurangi lemak perut. Untuk kehilangan pegangan cinta, menggunakan campuran dari 9 latihan berikut dalam latihan Anda akan membantu Anda mencapainya:

1 – Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

The International Journal of Obesity menemukan bahwa latihan yang lebih singkat namun lebih intens, seperti HIIT, lebih efektif untuk menargetkan kelebihan lemak. Latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda berkeringat, dan membakar kelebihan lemak tubuh. Latihan HIIT yang akan mendorong hilangnya pegangan cinta meliputi:

Running
Bersepeda
Renang
Teguran
Sirkuit kardio termasuk lompat tali, lutut tinggi, lompat lunges, lompat jongkok, dan beberapa latihan berikut dalam daftar ini

2 – Pemotong kayu

Pemotong kayu adalah latihan intensitas tinggi yang menargetkan beberapa area tubuh, termasuk lengan, bahu, otot inti, dan paha. Rentang gerak yang eksplosif mengaktifkan otot perut untuk memperkuat area ini serta mendorong pembakaran lemak.

=> Lihat daftar latihan terbaik kami untuk membakar lemak perut

Untuk meningkatkan Intensitas gerakan ini cukup menambah beban seperti dumbbell, kettlebell, atau weighted ball. Pegang ini dengan kuat dengan kedua tangan untuk menopang beban dan lakukan latihan dengan menggunakan langkah-langkah berikut.

Berdirilah dengan jarak selebar kaki-bahu dan angkat kedua tangan di atas kepala di sisi kiri
Turunkan tangan Anda ke lantai di sisi berlawanan dari tubuh Anda dengan melakukan squat dan memutar tubuh dan pinggul Anda
Kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali sebelum melakukan latihan di sisi yang berlawanan

3 – Twist Rusia

Obliques adalah tempat paling efektif untuk dibidik ketika berfokus pada menghilangkan pegangan cinta. Di sinilah lemak duduk dan menggerakkan area ini akan meningkatkan pembakaran lemak dan mengencangkan area di sekitar pinggul dan pinggang.

Mulailah duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul
Condongkan tubuh bagian atas ke belakang dengan sudut 45 derajat, atau hingga nyaman, dan jaga punggung tetap lurus
Sambil melatih inti Anda, putar tubuh bagian atas ke kiri dan letakkan tangan Anda di lantai
Putar tubuh bagian atas ke kanan dan letakkan tangan Anda di lantai
Ulangi gerakan ini 10 kali di setiap sisi

Untuk mengintensifkan putaran Rusia, Anda dapat mengangkat kaki dari lantai dan/atau beban. Pastikan punggung Anda tetap lurus jika Anda memilih menggunakan teknik ini untuk mencegah cedera.

4 – Pengencangan Pinggul Papan Samping

Latihan lain yang mendorong pengurangan love handle adalah side plank hip lift. Ini membutuhkan lebih banyak kekuatan seluruh tubuh daripada beberapa latihan inti, yang artinya mereka ideal untuk latihan seluruh tubuh.

Berbaring miring ke kanan dan topang seluruh tubuh menggunakan siku dan tangan kanan, dengan kaki kiri ditumpuk di atas kaki kanan
Angkat bagian tengah tubuh Anda, termasuk bokong dan pinggul, ke arah langit-langit
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke tanah
Ulangi pengangkatan pinggul papan samping 10 kali di setiap sisi

Anda dapat meningkatkan energi gerakan ini melalui beban, yang harus dipegang dengan tangan bertumpu pada pinggul.

=> Lihat kami latihan terbaik untuk menghilangkan lemak punggung

5 – Crunch Sepeda

Sepeda crunch adalah a gerakan beban tubuh yang menargetkan perut bagian atas dan obliques. Memutar tubuh bagian atas adalah yang meningkatkan pembakaran lemak dan pengencangan otot inti selama latihan ini.

Berbaring telentang, angkat kaki lalu tekuk lutut untuk membuat posisi table top
Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku ditekuk dan angkat dada ke arah lutut dengan mengangkat kepala dan leher dari lantai
Sekarang saatnya membentuk gerakan sepeda – mulailah dengan menyilangkan siku kanan ke lutut kiri
Saat dalam posisi ini, rentangkan kaki kanan Anda secara bersamaan
Kembali ke posisi awal dan lakukan ini pada sisi yang berlawanan untuk melengkapi kedua sisi obliques
Ulangi ini 10 kali di setiap sisi

6 – Pendaki Gunung

Gerakan HIIT kardiovaskular sangat efektif untuk meningkatkan kehilangan lemak. pendaki gunung membutuhkan kecepatan dan kekuatan inti dan bila dilakukan dengan benar, ini adalah salah satu latihan yang paling efisien untuk seluruh pengurangan lemak.

Mulailah dengan posisi papan lengan lurus dan kaki lurus dengan menopang tubuh Anda dengan tangan dan kaki
Bawa lutut kanan ke arah melewati perut ke siku kiri, jaga agar punggung dan lengan tetap lurus dan inti tetap terhubung
Kembali ke papan lalu ulangi di sisi lainnya

Pertahankan inti Anda tetap aktif dan percepat selama latihan ini untuk meningkatkan kemanjuran.

7 – Sit-up Miring Berdiri

Latihan inti berdiri, seperti sit-up miring, bermanfaat untuk menghilangkan pegangan cinta, seperti gerakannya menargetkan punggung bawah dan pinggul Anda, serta inti Anda. Latihan berdiri, seperti ini, bagus untuk mereka yang menganggap latihan matras sulit.

Berdirilah dalam garis lurus dengan kaki sedikit terbuka
Turunkan tangan Anda di paha luar dan condongkan tubuh ke satu sisi
Sambil menjaga punggung tetap lurus, sentuh lutut dengan ujung jari lalu kembali ke posisi berdiri
Ulangi di sisi yang berlawanan, 10 kali di setiap sisi

Untuk pembakaran lemak yang lebih baik, tingkatkan intensitas sit-up miring berdiri dengan menahan beban di masing-masing tangan.

8 – Jembatan Glute

Jembatan glute melatih bokong, bokong, dan paha Anda. Gagang cinta berada di antara pinggul dan area bokong bagian atas, jadi glutes adalah a area yang bagus untuk dikerjakan untuk mengurangi pegangan cinta.

Berbaring telentang ke matras dan tekuk lutut Anda, tetapi jaga agar kaki Anda tetap di lantai
Dorong pantat dan pinggul Anda ke arah langit-langit hingga nyaman dan tahan jembatan gluteal selama 2 hingga 3 detik
Perlahan turunkan punggung Anda ke posisi datar di atas matras dan ulangi

Tambahkan beban untuk meningkatkan intensitas glute bridge, dengan menempatkannya tepat di bawah perut Anda dan tahan dengan tangan Anda.

9 – Jongkok

Squat terutama untuk meningkatkan otot pantat, paha, dan glutes. Tapi, mereka ideal untuk menargetkan area lemak membandel yang berada di sekitar paha atas dan pinggul.

Mulailah dalam posisi berdiri, buka kaki selebar bahu atau pinggul dan tambahkan sedikit tekukan pada lutut Anda
Jaga punggung tetap lurus dan beban bertumpu pada tumit kaki, tekuk lutut dan turunkan bokong ke lantai, sejauh yang nyaman
Tahan squat selama 1 hingga 2 detik lalu kembali berdiri, lalu ulangi squat sebanyak 10 kali

Cara mudah untuk mengintensifkan squat adalah dengan menambahkan lompatan, yang akan meningkatkan pembakaran lemak. Atau, beban bisa ditambahkan, baik dumbbell, kettlebell, weight atau medicine ball.

Karena love handle adalah area lemak yang membandel untuk dihilangkan, penting untuk menggabungkan latihan kardio dan otot dengan gaya hidup sehat.

=> Temukan kami rencana latihan utama untuk menurunkan berat badan di rumah

Tips Lebih Umum Untuk Menghilangkan Gatal Cinta

Menurut British Medical Journal, menahan lemak di area tertentu, seperti pinggul dan pinggang, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Kondisi medis yang mudah timbul akibat kelebihan lemak antara lain penyakit jantung dan kematian dini.

Cara terbaik untuk mencegah atau memerangi kelebihan lemak adalah dengan memperkenalkan beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan, seperti:

Hilangkan gula dan makanan olahan: Makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak merupakan penyebab utama obesitas, penyakit jantung, dan kondisi medis lainnya. Hilangkan makanan ini dari diet Anda untuk menghilangkan pegangan cinta dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ganti lemak jahat dengan lemak sehat: perkenalkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Ini termasuk alpukat, minyak goreng, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ingatlah untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang untuk memastikan Anda tidak melebihi asupan nutrisi harian Anda.

Tingkatkan asupan serat dan protein: serat dan protein adalah nutrisi utama untuk meningkatkan kesehatan. Ini adalah makanan yang tidak menambah berat badan jika dimakan dalam jumlah yang benar. Makanan seperti karbohidrat kompleks, daging tanpa lemak, dan ikan berminyak merupakan sumber serat dan protein yang baik.

Kurangi alkohol: alkohol bisa sangat tinggi kalori dan dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan, serta masalah medis lainnya. Pilihan yang baik untuk mengurangi adalah memilih pilihan bebas alkohol.

Bergerak lebih banyak: tingkatkan aktivitas kardio Anda dan buat tujuan harian. Hitungan langkah harian 10,000 adalah target ideal untuk setiap orang dewasa.

Tingkatkan gaya hidup, fisik, dan kesehatan Anda dengan beberapa langkah ini. Menyingkirkan pegangan cinta bisa mudah dengan sikap, olahraga, dan diet yang benar.

Jika Anda masih memiliki beberapa pertanyaan atau tidak yakin tentang cara terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta, lihat beberapa jawaban di bawah ini:

FAQ

Berapa lama sampai aku kehilangan pegangan cintaku?

Gagang cinta adalah area lemak yang membandel untuk dihilangkan. Tidak mungkin untuk melihat perbedaan besar hanya dalam seminggu. Anda harus memulai dari suatu tempat dan minggu pertama sangat penting untuk memperkenalkan semua latihan yang tepat. Kardio reguler yang melibatkan HIIT akan mempercepat hasil.

Bisakah latihan jongkok mengurangi pegangan cinta?

Ya, squat adalah latihan yang bagus untuk menghilangkan pegangan cinta. Mereka melatih paha atas dan pinggul bawah Anda, di situlah pegangan cinta berada. Ke meningkatkan efektivitas squat, Anda dapat menambahkan beban atau lompatan yang akan mendorong pembakaran lemak lebih cepat.

Makanan apa yang membuat pegangan cinta lebih besar?

Makanan seperti permen, biskuit, cokelat, makanan cepat saji, dan karbohidrat olahan semuanya merupakan penyumbang diet tidak sehat dan berpotensi menambah berat badan. Memotong atau mengurangi asupan ini sangat ideal untuk mengurangi love handle dan area lain yang menyimpan lemak berlebih.

Mengapa cintaku menangani yang terakhir pergi?

Area lemak yang membandel sering kali menjadi yang terakhir berkurang atau hilang. Ini karena mereka menjadi area yang sulit untuk ditargetkan saat berolahraga. Biasanya, mereka mengurangi atau pergi menjelang akhir perjalanan penurunan berat badan.

Karena love handle adalah area lemak yang sulit untuk ditargetkan, gunakan ini sebagai panduan untuk latihan terbaik dan perubahan gaya hidup untuk menghilangkannya. A kombinasi dari 9 latihan ini dan gaya hidup sehat dan aktif akan memastikan penurunan pegangan cinta, serta area lemak membandel lainnya.

Apakah pegangan cinta berarti Anda gemuk?

Semakin besar pegangan cinta, semakin tinggi retensi lemak di tubuh Anda. Namun, ada alasan lain mengapa gagang cinta muncul, antara lain ketidakseimbangan hormon, usia, kurangnya aktivitas fisik, dan lain-lain.

Mengapa saya memiliki pegangan cinta jika saya kurus?

Ada kemungkinan bahwa jika Anda memiliki pegangan cinta sementara Anda secara umum digambarkan kurus, Anda telah menurunkan berat badan dalam bentuk massa otot tanpa lemak, bukan lemak. Mungkin juga Anda mengalami ketidakseimbangan hormon.