Pergi berolahraga di pusat kebugaran… menarik! Tapi bisa melakukannya di rumah begitu nyaman, dan terlebih lagi ketika tindakan kesehatan menyebabkan penutupan pusat kebugaran.
Semakin banyak, dengan modernisasi olahraga dan segala macam peralatan, banyak orang tidak ragu untuk berlatih di rumah karena dapat menghemat biaya pendaftaran dan waktu.
Di antara sekian banyak alat fitnes, ada satu yang lagi banyak dibicarakan manfaatnya: the mesin dayung.
Tapi seperti semua perangkat lainnya, atlet harus melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari gerakan yang salah. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang mesin dayung!
Apa itu Mesin Dayung?
Grafik mesin dayung peralatan lengkap memungkinkan Anda berolahraga di rumah.
Namanya berasal dari posisi mendayung perahu dengan/atau dayung, untuk mendorong perahu ke depan. Dayung juga merupakan nama olahraga dengan tradisi Olimpiade karena telah menjadi bagian dari permainan sejak penciptaan Olimpiade modern pada tahun 1896.
Ini adalah perangkat yang semakin diminati oleh para profesional olahraga dan pemula karena banyak kelebihannya.
Cocok untuk siapa saja yang ingin langsing, berlatih untuk tetap bugar, atau sekedar tampil olahraga sederhana untuk menurunkan berat badan.
Secara keseluruhan, mesin dayung meniru gerakan teguran, olahraga yang mengandalkan daya tahan dan kekuatan dengan mengerahkan seluruh otot. Bergantung pada rutinitas olahraga mendayung, Anda dapat melatih otot perut dan punggung, paha, bokong, bahu, dan lengan bawah.
Selain itu, mesin dayung memungkinkan Anda meningkatkan daya tahan dan detak jantung secara nyata (seperti lompat tali).
Ini adalah perangkat yang direkomendasikan yang memungkinkan Anda bekerja hampir semua otot tubuh, sekitar 90%, menurut para ilmuwan. Perlu dicatat bahwa ada beberapa jenis mesin dayung: pendayung tarik tengah, pendayung dayung ganda termasuk pendayung Skandinavia, dan pendayung Latin.
Terserah Anda untuk memilih pendayung yang paling sesuai dengan tujuan Anda.
Latihan Dayung Terbaik untuk Dilakukan di Rumah.
Ada banyak mesin dayung berbeda yang memungkinkan Anda berolahraga sesuai dengan tujuan dan bagian tubuh yang ingin Anda kerjakan.
Tetapi penting untuk selalu melakukannya pemanasan sebelum memulai latihan yang sebenarnya.
Dianjurkan juga untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk memastikan tubuh Anda beradaptasi dengan sempurna dengan latihan yang ingin Anda lakukan.
No.1: Kebugaran pada Latihan Pemula.
Ini adalah latihan pertama dalam daftar. Dan untuk menikmati manfaat dari latihan ini dan selanjutnya, penting untuk dapat beradaptasi dengan posisi yang sangat baik. Ini membuatnya lebih mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan sambil menghindari cedera. Untuk melakukannya:
- Duduklah dengan benar di atas mesin dayung dan bersikaplah seolah-olah Anda sedang mengayuh perahu atau mendayung.
- Saat menarik, Anda harus menggunakan lebih banyak tenaga dengan menarik kemudi dengan sangat keras.
- Tetapi pengembalian harus dilakukan dengan cara yang lebih lembut dan tidak terlalu brutal.
Anda harus berlatih latihan ini selama sekitar 3 sampai 5 menit dengan cara yang cukup moderat dan dengan kecepatan tetap. Anda dapat beristirahat selama 3 hingga 5 menit di antara setiap rangkaian latihan.
Terserah Anda untuk memilih jumlah set yang ingin Anda lakukan sesuai dengan daya tahan Anda.
Latihan dayung ini dirancang untuk melatih otot-otot tubuh, misalnya lengan dan lengan bawah, guna mempersiapkan tubuh untuk menahan kecepatan yang meningkat dan kekuatan.
Nomor 2: Kardio Pertama.
Dengan mesin dayung, dimungkinkan untuk melakukan kardio di rumah; tempo harus sedikit lebih dipercepat dibandingkan dengan latihan sebelumnya.
Idealnya, Anda harus melakukan antara 22 dan 24 pukulan dayung per menit. Namun jika ini adalah pengalaman pertama Anda dengan mesin dayung, Anda dapat melakukan hingga 24 gerakan dalam 2 periode 4 menit.
Untuk Melakukannya:
- Duduklah dengan benar di atas pendayung dan berpura-puralah Anda mengayuh dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan di perahu dayung atau dayung.
- Saat menarik, Anda harus menggunakan lebih banyak tenaga dengan menarik kemudi dengan sangat keras.
- Tetapi pengembalian harus dilakukan dengan cara yang lebih halus dan tidak terlalu brutal.
- Di sini, Anda harus mempercepat kecepatan untuk mencapai rata-rata 22 hingga 24 gerakan bolak-balik per menit, dibagi menjadi dua periode 4 menit.
Dan jika Anda seorang olahragawan, sebaiknya latihan ini dilakukan dua kali selama 2 menit.
Berlatihlah dengan pengulangan sebanyak mungkin, dengan ritme yang diperlukan. Ini akan memungkinkan untuk bekerja sebanyak jantung, otot lengan, lengan bawah, otot perut, bokong, lumbar, dan otot punggung.
Merupakan rangkaian latihan yang berfungsi sebagai a program kardio dan membantu mengurangi diabetes dan penyakit kardiovaskular secara signifikan sambil memastikan sirkulasi darah yang lebih baik.
Bagi yang ingin memiliki detak jantung prima, inilah senam dayung yang tepat.
Selain itu, jika Anda adalah olahragawan yang sudah mapan, jangan ragu untuk melakukan latihan yang diatur dalam 2 periode masing-masing 8 menit.
No 3: Meningkatkan Tempo dan Kecepatan.
Seperti namanya, latihan ini melibatkan kerja dengan kecepatan.
Untuk Mencapainya:
- Mulailah dengan 60 pukulan setiap 3 menit, atau 20 pukulan per menit.
- Kemudian, selama 3 menit berikutnya, lakukan 24 pukulan per menit dengan kecepatan sedang.
- Selama 3 menit terakhir, berikan jumlah pukulan yang sama, tetapi dengan ritme yang lebih berkelanjutan.
Jangan lupa untuk mengambil nafas diantara set dengan istirahat sekitar 1 menit.
Ini selalu baik untuk tubuh dan memungkinkan Anda mengatur napas sebelum kembali bekerja dengan lebih termotivasi dan bertekad dari sebelumnya.
No 4: Mengembangkan Ketahanan
Latihan ini dirancang untuk berkembang daya tahan, dan daya tahan berarti kecepatan dan waktu.
Anda harus mendayung selama mungkin tetapi dengan kecepatan yang lebih cepat. Penting bahwa untuk mencapai tujuan latihan dilakukan dalam 4 fase sekitar 5 menit.
Untuk mencapai hal ini, setiap rangkaian latihan 5 menit harus dibagi lagi dengan cara berikut:
- ritme 20 pukulan setiap menit selama 2 menit pertama
- ritme 22 pukulan setiap menit selama 2 menit berikutnya
- selama menit terakhir, ritme sekitar 24 pukulan
Ini adalah latihan yang, seperti yang disebutkan di atas, memungkinkan pengembangan daya tahan, tetapi juga membantu melatih semua otot jantung.
Oleh karena itu, ini adalah senjata yang efektif melawan penyakit kardiovaskular.
No 5: Untuk Pro.
Ini adalah latihan mendayung di rumah yang paling utama. Ini ditujukan untuk para profesional olahraga atau bagi mereka yang mempraktikkannya secara teratur.
Tujuannya adalah mendayung 22 kali per menit selama 10 menit kali 2. Jangan lupa istirahat 2 hingga 3 menit di antara kedua periode tersebut.
Manfaat Mendayung di Rumah.
Menurunkan berat badan
Banyak orang, baik laki-laki, dan wanita ingin menurunkan berat badan dan melakukan diet drastis, tanpa mengetahui bahwa mendayung tidak dapat disangkal dapat memberi mereka sosok yang hebat.
Berlatih senam dayung 2 hingga 3 kali seminggu dengan ritme sekitar 22 hingga 24 pukulan per menit selama sekitar sepuluh menit, memungkinkan Anda kehilangan sedikit lebih dari 100 kalori.
Dibandingkan dengan latihan lainnya, mendayung adalah olahraga yang memungkinkan Anda kehilangan kalori paling banyak: hingga 680 selama satu jam latihan.
jam latihan melawan 350 untuk aqua-gym atau berenang, 500 untuk bersepeda …
Membeli mesin dayung pasti bisa menjadi investasi yang bagus, yang membuatnya nyaman untuk tidak lagi harus pergi ke gym setiap hari untuk berolahraga.
Mesin dayung juga merupakan alat yang sangat baik untuk menghilangkan penumpukan lemak di area tertentu yang tidak sedap dipandang bagi sebagian orang: kantong pelana, lemak di bawah bokong, dan selulit yang seringkali kompleks pria dan wanita.
Di luar semua ini, latihan mendayung ini tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan tetapi juga memungkinkan Anda mengencangkan bokong dan mendapatkan kaki yang indah. Karena itu mereka sempurna untuk wanita.
Lihat juga daftar latihan kami untuk membentuk bokong Anda!
Senang mendengarnya: Membakar lemak lebih cepat dengan Pil Penurun Berat Badan ini
Kembangkan Otot Punggung.
Keuntungan lain dari latihan mendayung adalah membantu perkembangan otot punggung.
Tetapi untuk memastikan hasil yang baik, penting untuk beradaptasi dengan posisi yang tepat. Dengan demikian, perlu untuk:
Jaga punggung tetap lurus dan hindari memutar atau menekuknya selama latihan.
pastikan bahu sejajar dengan panggul.
Letakkan kaki Anda di atas tali dayung dan jaga agar lutut Anda sejajar dengan kaki Anda.
Kecepatan di sini terserah Anda dan dapat berkisar dari latihan kebugaran hingga latihan profesional.
Namun, disarankan untuk mendayung 20 pukulan per menit selama 3 menit pertama, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan menjadi 24 pukulan selama sekitar 10 menit.
Kerjakan Semua Otot.
Terakhir, tidak ada yang seperti latihan mendayung untuk mengencangkan dan menumbuhkan otot-otot tubuh. Diketahui bahwa mesin dayung adalah perangkat yang memungkinkan Anda untuk melatih sebagian besar otot tubuh, sekitar 90%, yang cukup menggembirakan.
Berolahraga dengan mesin dayung berarti mengencangkan lengan, bahu, dan otot perut.
Jika Anda seorang pemula, disarankan untuk memulai dengan senam fitnes, lakukan setiap hari selama kurang lebih 5 menit, namun jangan terlalu keras.
Jika Anda berolahraga secara teratur, mesin dayung akan meningkatkan hasil Anda sepuluh kali lipat.
Dengan melakukan latihan ini setiap saat, Anda pasti akan melihat kaki dan paha Anda secara bertahap menjadi lebih kencang. Anda akan dapat menyesuaikan kecepatan latihan sesuai dengan level Anda dan hasil yang ingin Anda capai.
Selain itu, jika Anda ingin melatih otot tertentu, Anda juga dapat menyesuaikan mesinnya. Semua faktor ini dengan jelas menunjukkan bahwa mesin dayung memiliki manfaat kesehatan yang jelas dan ada banyak keuntungan memilikinya di rumah.
Variasikan Antara Latihan Kekuatan dan Latihan Kebugaran untuk Efektivitas Lebih Besar.
Memiliki mesin dayung di rumah adalah cara terbaik untuk melakukannya membentuk otot efektif tanpa harus keluar rumah.
Membentuk otot tidak hanya tentang melatih otot-otot tubuh, yang terpenting adalah fokus pikiran Anda pada tujuan yang ingin Anda capai.
Banyak ilmuwan telah menunjukkan bahwa berolahraga membantu mendapatkan harga diri, mengurangi depresi, dan menjadi optimis.
Pendapat Kami tentang Mesin Dayung: Adopsi!
Grafik mesin dayung adalah alat kebugaran yang sepenuhnya memenuhi berbagai fungsi ini dan, oleh karena itu, menjadi sekutu semua penggemar olahraga, kebugaran, atau semua orang yang memiliki keinginan untuk dapat melatih otot, menurunkan berat badan atau sekadar memiliki hidup yang lebih sehat.
Ini adalah pembakar kalori yang sangat baik yang saat ini populer di banyak pusat kebugaran dan rumah tangga, karena ini adalah mesin lengkap yang melibatkan banyak otot untuk berolahraga.
Latihan yang terkait dengannya telah menjadi alat yang sangat baik untuk melatih tubuh dan dapat disesuaikan dengan level atlet.
Selain melatih tubuh melalui latihan kekuatan, ada baiknya mengurangi laju penyakit kardiovaskular melalui latihan. Perkembangan daya tahan yang dipromosikannya dapat berdampak positif pada sistem jantung Anda.
Jangan ragu, baik pria maupun wanita, untuk mengadaptasi mesin dayung di rumah yang digabungkan dalam satu perangkat, banyak keuntungannya.
Ini lebih efektif daripada pemintalan dan mulai memberikan hasil yang cukup terlihat setelah satu bulan.
Tingkat latihannya mulai dari yang termudah hingga yang paling tidak sulit untuk memungkinkan semua orang, baik pemula maupun olahragawan yang sudah teruji, untuk dapat memanfaatkan perangkat luar biasa ini sebaik-baiknya.
Tidak ada lagi alasan bagi mereka yang belum mulai melakukan senam dayung. Lakukan tanpa penundaan lebih lanjut!
