Apa yang terlintas di benak Anda ketika saya mengatakannya tali lompat? bagi banyak orang, itu adalah salah satu kegiatan yang mencerahkan masa kecil mereka dan terkadang juga remaja. Selain itu, banyak manfaat yang didapat dari gerakan lompat ritmis sederhana ini.
Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda harus tahu bagaimana melakukannya dan menyesuaikan gerakan Anda sesuai dengan tujuan Anda.
Apakah kamu mau menurunkan berat badan atau sekadar menjaga tingkat kebugaran Anda, ada berbagai macam latihan lompat tali. Kami menjelaskan semuanya di bawah ini!
Alasan Bagus Untuk Berlatih Lompat Tali Setiap Hari.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, lompat tali adalah olahraga yang tepat untuk melakukannya. Tapi itu bukan satu-satunya keuntungan dan manfaat dari ini latihan fisik.
Meningkatkan Sirkulasi Darah dan Daya Tahan Tubuh.
Untuk memastikan lebih baik peredaran darah dalam tubuh, lompat tali adalah solusi yang menyenangkan dan efektif.
Memang, kontraksi diikuti oleh relaksasi betis memasukkan sejumlah besar darah ke dalam paha belakang kemudian mengalir menuju jantung. Fenomena ini bisa dilihat sebagai mesin jantung kedua.
Lompat tali juga mencegah pembesaran pembuluh darah secara permanen dan banyak masalah pembuluh darah lainnya.
Anda pasti dapat membangun Anda daya tahan dengan lompat tali yang merupakan latihan kardio yang baik, seperti halnya latihan kelas spinning atau dayung.
Selain itu, tidak terlalu melelahkan saat gerakan teknis diperoleh dengan sempurna. Ini menjadi olahraga seru yang bisa dilakukan sepanjang hari.
Lompat Tali Membantu Membakar Lemak.
Dengan membakar lemak dan kalori sebanyak mungkin, Lompat tali memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan.
Saat dipraktekkan sesuai program lompat tali biasa, lompat tali membantu menghilangkan kelebihan lemak. Dengan menggunakan semua otot bagian bawah, termasuk bokong, lompat tali membantu menghilangkan selulit.
Hampir 700 kalori dihilangkan setelah 60 menit lompat tali.
Lompat tali juga membantu membatasi penumpukan massa lemak saat Anda tidak aktif.
Padahal, produksi lemak dalam tubuh dengan cara tidak aktif sangat minim saat Anda meningkatkan basic metabolisme melalui latihan fisik. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak.
Namun, program penurunan berat badan yang dibatasi harus dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Berolahraga dan melakukan olahraga seperti lompat tali sangat penting untuk menjaga tubuh Anda bebas dari kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi.
Ini juga dapat digunakan untuk mempertahankan berat badan konstan atau menurunkan berat badan. Inilah salah satu alasannya Petinju serta pegulat lompat tali. Ini memungkinkan mereka untuk tetap bugar dan memiliki rutinitas yang konstan.
Anda mungkin juga menyukai: 9 Suplemen Pembakar Lemak Terbaik
Ini Meningkatkan Relaksasi Untuk Melakukan Olahraga Lain.
Beberapa olahraga, baik itu tim atau individu, mengharuskan semua pemain untuk mengendurkan ototnya. Lompat tali memungkinkan Anda untuk dengan mudah melatih relaksasi Anda toning otot kaki secara keseluruhan.
Untuk hasil terbaik, gabungkan melewatkan dengan latihan yang tepat yang menargetkan paha belakang dan paha depan. Ini memberi Anda kepadatan otot yang lebih besar tanpa peningkatan volume.
Juga untuk mendapatkan dampak yang lebih besar, adalah bijaksana untuk mendiversifikasi permukaan tempat Anda berlatih, apakah lunak atau padat.
Metode ini memungkinkan Anda untuk tampil dalam olahraga seperti tinju untuk kardio, sepak bola selama bola mati, atau mencapai dunk luar biasa dalam bola basket.
Memperoleh Fleksibilitas.
Bagi mereka yang ingin memperoleh fleksibilitas dan kelincahan, lompat tali adalah olahraga yang ideal.
Langsing dan Kencangkan Dengan Tali Lompat.
Dimungkinkan juga untuk melangsingkan tubuh Anda dengan berlatih melewatkan sehari-hari.
Tentu saja, gerakan yang dilakukan dengan tali lompat membuat paha berkontraksi beberapa mikrodetik sebelum dilepaskan, dan oleh karena itu, merupakan latihan yang sempurna untuk menurunkan berat badan beberapa kilo.
Gerakan berulang ini membantu melangsingkan paha dan dengan demikian membuatnya lebih kencang Tidak perlu lagi khawatir mengenakan jeans dengan cepat, seperti kulit kedua yang elegan.
De-Stress Dengan Berlatih Lompat Tali.
Pada level mental, lompat tali juga bermanfaat karena membantu mencegah depresi dan terlalu banyak bekerja.
Ini mempromosikan koordinasi mental yang baik karena sinkronisasi gerakan rotasi pergelangan tangan diikuti dengan lompatan.
Lompat Tali Adalah Pemanasan Yang Sempurna.
Lompat tali juga merupakan cara terbaik untuk melakukannya pemanasan sebelum latihan intensif di gym.
Beberapa latihan, seperti kerja kaki, memberi banyak tekanan pada jantung. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkannya dengan tepat.
Skipping Rope Memungkinkan Anda Berolahraga Di Rumah Dengan Biaya Lebih Rendah.
Untuk orang yang tidak punya waktu untuk keanggotaan gym biasa, lompat tali sangat ideal.
Dapat diakses oleh semua karena sangat murah, ini adalah cara yang baik untuk tetap bugar tanpa terlalu banyak menguras dompet. Selain itu, bukankah ide yang bagus untuk berolahraga di kantor?
Tidak peduli seberapa banyak setiap olahraga membuat Anda sakit kepala, ubahlah rutinitas Anda dan lakukan lompat tali sebagai gantinya. Mengapa menolak aktivitas yang begitu menyenangkan?
Bagaimana Anda Memilih Lompat Tali Yang Sempurna Untuk Diri Sendiri?
Ini bukan hanya tentang berjalan ke toko dan mengambil tali lompat apa pun yang Anda temukan.
- Terlalu pendek dan Anda mungkin akan mencium lantai dengan lebih atau kurang lembut.
- Terlalu lama, itu akan membuat Anda lelah setelah beberapa lompatan dan merusak ritme Anda.
Tanpa masuk ke teka-teki Cina, berikut adalah metode tertentu untuk menemukan lompat tali yang tepat untuk Anda.
Pertama-tama, Anda perlu memastikan bahwa pegangan tali lompat sangat pas dengan bentuk tangan Anda. Ini memastikan kenyamanan saat memegang tali untuk latihan.
Idealnya, Anda harus memilih tali lompat dengan pegangan berlapis busa, terutama untuk telapak tangan yang halus.
Kemudian untuk bobotnya, disarankan untuk memilih tali yang cukup ringan untuk memulainya.
Tekstur seperti nilon sangat dianjurkan untuk pemula. Di sisi lain, semakin berpengalaman Anda, Anda dapat memilih tali vinil atau baja.
Terakhir, mengenai panjang tali, prosedurnya sangat sederhana. Cukup letakkan kaki Anda di dalam tali, pegang gagang tali dengan satu tangan, mengarah ke kepala Anda. Pegangan tali yang ideal harus berhenti setinggi ketiak, tetapi tidak dimasukkan ke dalamnya.
Untuk profesional sirkus, mengapa tidak menggunakan tali yang menyala? Dan untuk yang paling cerdas di antara kalian, tali led? Seperti yang Anda lihat, ada sesuatu untuk semua orang!
Beberapa tali lompat memiliki alat penghitung putaran yang menunjukkan jumlah lompatan yang dilakukan. Sempurna untuk melacak jumlah kalori yang Anda bakar dengan yang berbeda Latihan beban latihan yang kami sarankan di bawah ini!
Bagaimana Cara Lompat Tali dengan Benar?
Lompat tali yang sukses membutuhkan yang benar sikap, untuk hasil yang baik sekaligus melindungi punggung dan persendian Anda. Untuk ini, penting untuk:
- Lompat dengan perut yang dikontraksi dengan erat untuk melindungi punggung dari ombak yang dipancarkan melalui kontak dengan tanah.
- Pastikan panggul ditopang dengan baik dengan berdiri tegak untuk mencegah nyeri punggung bawah.
- Jaga agar kaki terentang dengan baik untuk menghindari tekanan pada lutut seiring waktu.
- Rilekskan bahu Anda sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan dada
- Gunakan hanya pergelangan tangan Anda untuk memutar tali.
Menghormati petunjuk ini memungkinkan Anda untuk lompat tali tanpa risiko trauma otot atau punggung, dan tanpa membuat diri Anda cepat lelah.
Untuk memastikan lebih banyak keseimbangan, cukup lompat di setiap kaki daripada keduanya secara bersamaan.
Namun, untuk wanita, penting untuk memakai bra olahraga berkualitas baik dengan ukuran yang tepat. Ini akan memungkinkan mereka untuk menahan dan mengamankan payudara mereka dengan benar jika memungkinkan selama latihan.
10 Latihan Melewati Teratas.
Untuk menangkal kebosanan melompat-lompat, berikut adalah beberapa cara berbeda untuk bersenang-senang saat melakukan latihan.
Anda mungkin juga menyukai: 21 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah
Variasi 1: Lompatan Standar Sempurna Untuk Kardio!
Ini terdiri dari melompat dengan kedua kaki secara sinkron, memastikan perut Anda tetap berkontraksi.
Kaki tetap menyatu dengan setiap putaran tali. Latihan ini, meskipun tampaknya cukup sederhana, membutuhkan lebih banyak usaha dan ketahanan.
Variasi 2: Lompatan Alternatif.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus melangkahi tali dengan kaki kanan saat menyentuh tanah terlebih dahulu. Setelah tali melewati kepala Anda, ambil penyangga dengan kaki yang sama sambil mengayunkan kaki kedua ke arah yang Anda lihat.
Sekarang cukup ganti kaki penyangga dengan setiap putaran tali, kanan diikuti kiri, dan seterusnya.
Sangat penting selama latihan ini untuk mengontrol Anda pernafasan. Itu terdiri dari menarik napas dengan setiap lompatan, lalu menghembuskan napas sebelum mendarat.
Kurang menuntut secara fisik daripada lompatan dua kaki, ini memungkinkan Anda untuk kembali bugar di antara dua latihan yang kurang lebih rumit, dan menghilangkan selulit yang ada di masing-masing dari kedua kaki.
Variasi 3: Lompatan Satu Kaki.
Setelah mengenal tali skipping Anda, Anda bisa menggunakan kaki kiri atau kanan untuk melakukan lompatan. Variasi ini memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan otot kaki Anda.
Keuntungan lainnya adalah untuk memperkuat penyangga kaki Anda, untuk disiplin ilmu seperti lompat tinggi. Sambil meminta semua sinergi otot kaki, melompat dengan satu kaki juga menggabungkan pergelangan kaki.
Variasi 4: Lompatan Setinggi Lutut, Sempurna Untuk Otot Perut!
Selain menjadi "latihan kardio" yang sangat baik, lompat tali dengan lutut terangkat memungkinkan Anda membangun otot perut. Ini dapat dilakukan dengan dua cara berbeda.
Cara pertama adalah memantulkan secara bersamaan pada kedua kaki setelah setiap putaran digerakkan oleh pergelangan tangan.
Metode kedua membutuhkan pergantian kaki seperti untuk lompatan kiri-kanan. Cara kedua adalah dengan mengangkat lutut satu demi satu, yang membutuhkan lebih banyak energi dan pengendalian nafas tetapi efektif dalam penguatan perut.
Variasi 5: Memutar Melompat.
Variasi ini membutuhkan dorongan sinkron dari kedua kaki, dalam gerakan menyamping.
Manfaat dari lompatan ini adalah memperkuat otot-otot yang terletak di selangkangan serta yang terletak di sisi panggul.
Variasi 6: Lompat Tumit Ke Pantat: Perut dan Paha!
Lompat tali dengan tumit di bagian bokong dirancang untuk memperkuat otot hock (terletak di belakang paha). Ini dapat dilakukan dengan kedua kaki bersama atau satu kaki demi satu kaki.
Cara terbaik untuk melakukan latihan ini adalah dengan memberikan kesan menggores lantai dengan bagian kaki yang rata.
Variasi 7: Lunge atau Shear Jump.
Mirip dengan sepak terjang klasik, lompat geser dilakukan dalam dua langkah. Pertama, langkah besar diambil ke arah mata.
Kemudian kaki ditekuk, dan gerakan dilanjutkan dengan berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya setelah setiap putaran tali.
Variasi ini memberi lebih banyak tekanan pada otot gluteal dan paha depan dengan setiap tekukan kaki.
Variasi 8: Lompat Kupu-Kupu.
Terinspirasi dari lompat tali standar dengan kedua kaki secara bersamaan, dilakukan dengan menyilangkan lengan saja. Dibutuhkan kecepatan dan keterampilan dalam melakukan gerakan lengan, satu di bawah yang lain, di antara setiap putaran.
Juga, perlu dicatat bahwa itu memberikan karisma tertentu. Namun, dibutuhkan beberapa hari pelatihan untuk menguasainya dengan sempurna dan terlihat profesional.
Variasi 9: Jumping Jack.
Berdasarkan jumping jack atau hanya jingkat, itu terdiri dari menyampaikan lompatan dengan kaki terbentang dengan lompatan dengan kaki yang disatukan. Gerakan berlanjut secara bergantian, mendarat dengan kedua kaki dibentangkan lalu dikencangkan saat tali melewati kepala.
Keuntungan dari variasi ini adalah untuk mengencangkan adduktor serta otot-otot lateral yang membentuk posterior.
Variasi 10: Lompat Duplikat.
Latihan ini melibatkan putaran ganda tali dengan setiap lompatan, baik dengan satu atau kedua kaki.
Latihan ini paling baik dilakukan dengan vinil atau tali baja.
Jenis tali ini memungkinkan putaran yang lebih cepat setelah setiap lompatan, karena hambatan udaranya sangat minim.
Dengan membatasi diri Anda pada 10 teratas ini, Anda akan mendapatkan hasil yang cukup efektif. Namun agar lebih asyik lagi, ada variasi lompat tali yang bisa dilakukan oleh tiga orang atau lebih dan tercantum di bawah ini.
Variasi 11: Lompat Salib.
Untuk melakukan ini, dua orang yang ditempatkan di hulu dan hilir memutar tali. Orang ketiga di tengah, menghadap salah satu rotator, melompat dengan kaki bersamaan atau satu demi satu.
Latihan ini membutuhkan keterampilan dan sinkronisasi dari ketiga orang tersebut.
Variasi 12: Lompat Tali Dua.
Seperti lompat silang, ini membutuhkan setidaknya tiga orang. Ini terdiri dari melompat ke tali pertama yang berputar dari depan ke belakang. Segera setelah itu, Anda harus melompat ke tali kedua, yang kali ini berputar dari belakang ke depan.
Gerakan dan perhatian yang dibutuhkan untuk variasi ini lebih kompleks karena gerakannya sangat cepat dan kontradiktif. Yang ideal dalam latihan ini adalah mengambil penyangga secara bergantian, di kaki kiri dan kanan.
Sebagai penutup, berikut adalah video latihan yang harus dilakukan dengan tali lompat Anda!
Kontraindikasi Melewatkan: Bagaimana Tidak Menyakiti Diri Sendiri?
Dalam beberapa kasus, lompat tali tidak disarankan.
Memang, agar tidak menyebabkan trauma fisik, beberapa orang harus menghindari latihan yang melibatkan lompatan.
- Ini termasuk orang-orang dengan riwayat hernia atau yang menderita hernia. Ini hanya akan menambah rasa sakit di area yang terkena.
- Demikian pula, lompat tali tidak dianjurkan untuk orang yang menderita radang tendon, bahkan untuk waktu yang singkat.
- Juga, bagi mereka yang memiliki masalah jantung, bolos harus dihindari.
- Selain itu, bagi wanita yang sedang hamil atau baru saja melahirkan, dilarang keras melewatkannya.
- Terakhir, tidak disarankan bagi orang yang memiliki berat badan lebih dari sepuluh kilogram di atas normalnya untuk melakukan olahraga seperti melompat-lompat.
Saat otot-otot tubuh tertarik, penting untuk memulai sesi dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan peregangan otot.
