Berjalan adalah arti pergerakan yang paling banyak digunakan di Bumi sejak ditemukan oleh manusia prasejarah.
Ratusan miliar langkah kemudian, berjalan telah menjadi keajaiban menyembuhkan untuk banyak penyakit dari segala usia.
Untuk mengetahui manfaat olahraga tertua di dunia, pertama-tama Anda harus memutuskan untuk mengambil langkah pertama menuju kesejahteraan Anda. Namun, Anda perlu mengambil langkah yang tepat untuk berjalan dengan nyaman, terlepas dari lingkungan dan musim.
Apa Peralatan Yang Tepat Untuk Jalan-Jalan Yang Baik?
Sangat penting untuk merasa nyaman jika Anda ingin menikmati perjalanan Anda. Dengan mengingat hal ini, pilihan jalan kaki Anda sepatu sangat penting.
Memilih Sepatu Berjalan yang Tepat.
Ini bukan tentang memilih sepatu mencolok. Sebaliknya, sebaiknya pilih sepatu yang disesuaikan dengan bentuk kaki Anda.
Idealnya, Anda harus memakai sepatu kets dengan sol dalam yang dibentuk, tergantung pada apakah lengkungan Anda rata atau berlubang.
Sol yang bisa diintegrasikan ke dalam sepatu tersedia di apotek.
Namun, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki mengenai jenis sepatu yang tepat untuk Anda.
Namun, bagi yang tidak berjalan secara teratur, tidak disarankan menggunakan sepatu lari. Memang, solnya yang miring ke depan memengaruhi postur tubuh Anda dan dampak berjalan pada tulang belakang Anda.
Juga, sol karet adalah cara terbaik untuk menghindari tersandung di tanah yang tidak rata atau basah.
Untuk menjaga agar otot lengkung tetap lentur, terkadang Anda bisa berjalan kaki ayam di pantai atau di padang rumput. Dengan mengenakan sepatu untuk aktivitas sehari-hari, telapak kaki kehilangan elastisitasnya.
Tidak perlu meniru Yannick Noah dengan mengadopsi gaya bertelanjang kaki atau terik matahari akan membuatmu menyesal!
Oleh karena itu penting, selain dari jalan-jalan harian Anda di kota, untuk bekerja pada Anda lengkungan dengan berjalan tanpa alas kaki. Tempat terbaik untuk melakukannya adalah di rumah Anda atau di daerah berpasir atau berumput.
Pilihan Pakaian Berjalan.
Selain sepatu, penting juga untuk memilih pakaian yang sesuai dengan musim. Saat cuaca cerah, sangat ideal untuk mengenakan pakaian longgar yang kainnya mudah menyerap keringat.
Juga, ingatlah untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang kuat. Yang Anda butuhkan hanyalah topi dengan puncak melengkung dan kacamata hitam.
Jangan lupakan tabir surya Anda! Saat berjalan, Anda tidak akan menyadari bahwa Anda terbakar sinar matahari, yang sangat buruk bagi kulit Anda karena mempercepat penuaannya.
Oleh karena itu, tabir surya sama pentingnya saat berjalan untuk memastikan perlindungan kulit Anda.
Di sisi lain, pada musim dingin atau hujan, sebaiknya memakai a olahraga selain pakaianmu. Baju olahraga tahan air adalah yang paling cocok untuk melindungi Anda terlepas dari cuaca.
Sekarang, yang hilang hanyalah tas untuk menyimpan botol air Anda dan mungkin beberapa buah musiman jika Anda lapar.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Teknik Berjalan yang Benar.
Untuk merasakan manfaat nyata dari berjalan, sikap yang benar diperhitungkan.
Pertama-tama, Anda harus membiasakan berjalan tegak dengan pandangan lurus ke depan. Tidak perlu menundukkan kepala seolah-olah Anda sedang mencari kebenaran sejati Socrates.
Baik sikap memungkinkan Anda bekerja untuk kesatuan otot Anda secara keseluruhan.
Saat berjalan, jaga agar lengan Anda benar-benar rileks dan bahu Anda ke belakang. Jalan yang hampir santai, tanpa terlihat vulgar.
Juga, berjalan dengan Anda pergelangan kaki membuka gulungan dengan setiap langkah sangat penting. Hal ini memungkinkan meminta semua bagian otot dari lengkungan dan kaki.
Adapun kecepatan untuk mengadopsi, disarankan untuk maju secara bertahap.
Meskipun jalan cepat membakar lebih banyak kalori, tidak ideal untuk memulai dengan keras. Sebagai pemanasan, Anda dapat memulai 3 hingga 4 menit pertama dengan lambat.
Ini memberi waktu pada jantung dan otot Anda untuk melakukan pemanasan dan pada saat yang sama menghindari ketegangan otot.
Selain itu, berjalan lambat melibatkan lebih banyak gerakan, ideal untuk membakar lebih banyak kalori bahkan dalam jarak pendek.
Penting juga untuk mempertahankan laju pernapasan normal, tanpa memaksa paru-paru Anda menghirup lebih banyak udara daripada yang mereka butuhkan.
Setelah detak jantung Anda terbiasa, tingkatkan kecepatan Anda menjadi jalan kaki sedang dan saat pernapasan Anda terkendali, lanjutkan ke jalan cepat dengan kecepatan yang jauh lebih cepat.
Di tangga, berjalan dengan kecepatan normal atau sedang. Kalori yang terbakar dalam latihan ini tiga kali lebih tinggi daripada jalan cepat di jalan.
Kecepatan rata-rata jalan cepat Anda adalah sekitar sepuluh kilometer setiap 60 menit.
Namun, sebagai permulaan, Anda dapat membagi waktu jalan kaki harian Anda menjadi beberapa porsi. Disarankan agar Anda berjalan setidaknya setengah jam di siang hari. Di sisi lain, upaya berkelanjutan sangat dianjurkan.
Membuat jeda lebih dari dua hari di antara hari-hari berjalan kaki akan menjauhkan Anda dari tujuan Anda.
Dianjurkan untuk berjalan setidaknya 7 jam setiap minggu untuk hasil yang luar biasa sambil mencari kemajuan dalam tujuan Anda.
Keuntungan Dan Manfaat Jalan Kaki.
Mungkin ketika Anda sering kekurangan waktu, untuk menggabungkan jalan kaki dengan perjalanan Anda.
Apakah itu untuk berbelanja atau untuk pergi bekerja, keuntungan untuk Anda tubuh signifikan.
Berjalan Untuk Menjernihkan Pikiran Anda.
Saat Anda berjalan, selain gangguan umum seperti mendengarkan musik, atau mengobrol, otak Anda hanya memiliki satu fungsi. Ini hanya untuk berpikir.
Membiarkan pikiran Anda bebas memungkinkan Anda untuk mengembara secara mental dan melepaskan diri dari kesibukan sehari-hari. Ini juga memberi Anda waktu untuk pertanyaan Anda yang belum terselesaikan.
Pikiran yang bebas lebih damai, tenteram, dan dinamis dalam menghadapi situasi kehidupan pada umumnya. Jadi, daripada menunggang kuda dengan pasangan Anda, berjalan-jalanlah. Ini sikap akan membuat Anda melihat hal-hal dalam cahaya yang sama sekali berbeda.
Selain berjalan dalam kelompok atau dengan perusahaan yang baik memiliki efek relaksasi mental. Ini mencegah Anda dari depresi dan terkadang cemas dengan berolahraga bersama orang lain membawa senyuman dan ketenangan.
Selain itu, Anda tidak akan merasakan tenaga saat berjalan, bahkan bermil-mil jauhnya.
Pengelolaan Berat Badan Anda Lebih Baik Berkat Berjalan (1 Jam Per Hari).
Sesuatu yang sederhana seperti berjalan memberi Anda jumlah energi yang luar biasa. Berjalan setiap hari memastikan keseimbangan berat badan yang lebih baik setelah 12 bulan.
Bahkan, satu jam berjalan setiap hari akan membantu Anda menghilangkan hampir 250 kalori dengan kecepatan konstan.
Solusi luar biasa untuk menurunkan 5kg sebelum musim panas, tanpa (terlalu) banyak usaha!
Jumlah ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi jika Anda maju setiap minggu, Anda akan kehilangan setidaknya setengah lusin kilogram lemak dalam satu tahun. Ideal untuk menurunkan berat badan cepat, kan?
Tentu saja, ini dengan asumsi bahwa jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda setiap hari sedang atau bahkan berkurang. Jadi, berjalanlah untuk membakar lemak Anda!
Tubuh Lebih Kuat Dengan Setiap Langkah (Jika Usaha Dilakukan Setiap Hari).
Hal pertama yang Anda lakukan saat berjalan adalah melatih jantung Anda. Dengan membiasakan mesin yang tak kenal lelah ini dengan kecepatan berjalan yang baik, risikonya penyakit kardiovaskular sangat berkurang.
Selain itu, jantung yang lebih terlatih akan lebih mudah mengalirkan darah ke berbagai organ tubuh. Ini berkontribusi pada keseimbangan tekanan darah yang lebih baik dalam tubuh.
Jalan kaki juga membantu menghilangkan kolesterol jahat dan kelebihan lemak. Nyatanya, berjalan membuat Anda menarik langsung dari cadangan alam Anda.
Gula, sumber energi utama dalam tubuh, tidak luput dari reaksi pembakaran ini. Oleh karena itu berjalan adalah perawatan pertama yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, untuk menstabilkan kadar gula darah.
Demikian pula, untuk orang yang kelebihan berat badan, disarankan untuk berjalan kaki daripada olahraga yang terlalu intens di awal program penurunan berat badan. Berjalan memiliki keuntungan tanpa risiko cedera atau trauma sendi, tidak seperti joging.
Selain itu, berjalan cepat menghasilkan pengeluaran kalori yang setara dengan berlari. Jadi mengapa berlari seperti kelinci jika Anda bisa berjalan dengan sedikit kecepatan dan merasa percaya diri seperti kura-kura?
Makan makanan seimbang sambil jalan kaki untuk mencapai berat badan ideal dan kembalikan perut rata dengan mudah dan cepat!
Tubuh Lebih Kencang Dan Jelas Dengan Berjalan.
Berjalan dengan perut tegak sambil mengayunkan lengan memperkuat seluruh tubuh Anda tubuh bagian atas.
Ini membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda tanpa pergi ke gym setiap hari.
Selain itu, cara Anda berjalan adalah bagian dari identitas Anda, jadi penting untuk melatihnya setiap hari.
Kemudian, gerakan yang dimotivasi oleh berjalan melibatkan semua otot bagian bawah: kaki, bokong, dan betis. Lebih jelas bahwa otot bagian bawah bertambah fleksibilitas dan nada melalui berjalan.
Jalan cepat menyebabkan kontraksi permanen pada otot-otot ini, memungkinkan pembuangan lemak yang menumpuk di sana. Kaki Anda mendapatkan kemahiran dan definisi.
Berjalan Untuk Memperkuat Sendi.
Masalah persendian menjadi sering mulai dari usia lanjut. Orang yang menderita osteoarthritis enggan berolahraga, dengan menumpuk masalah kesehatan lainnya dari waktu ke waktu.
Namun, berjalan bisa mengatasi nyeri sendi ini sekaligus memperpanjang hidup mereka. Jika Anda melewatkannya, berikut adalah artikel yang didedikasikan untuk solusi penyembuhan osteoarthritis.
Untuk penguatan sendi kaki yang lebih baik, berlatih a berjalan mendaki setiap hari adalah obat yang sempurna.
Efek berjalan naik turun tangga pada tubuh Anda tiga kali lipat dibandingkan berjalan dengan langkah cepat. Gerakan sebaliknya juga benar: menuruni tangga juga memperkuat tulang dan persendian Anda.
Berjalan Untuk Pemulihan Lebih Baik.
Karena relaksasi yang diberikannya, berjalan adalah cara terbaik untuk memulihkan diri setelah latihan yang intens.
Misalnya, setelah balapan, jauh lebih disarankan berjalan perlahan daripada merosot langsung ke tanah. Ini memungkinkan jantung Anda kembali ke ritme normalnya, dengan cara yang alami dan tidak terlalu tiba-tiba.
Demikian pula, berjalan adalah metode rehabilitasi pertama setelah kecelakaan olahraga atau dalam beberapa kasus stroke.
Juga bagi orang-orang yang pekerjaannya terdiri dari duduk selama beberapa jam, jalan kaki merupakan cara relaksasi untuk mengendurkan otot dan persendian. Ini juga memungkinkan otak untuk pulih setelah lama perhatian.
Berjalan memungkinkan Anda pulih lebih baik dari suatu usaha, baik itu fisik maupun mental.
Jangan lupa melakukan peregangan di akhir setiap sesi jalan kaki! Penting untuk membangun otot Anda, tetapi kelenturan adalah cara terbaik untuk menghindari cedera dan untuk berlatih a aktivitas fisik untuk waktu yang lama.
Berjalan Untuk Membantu Pencernaan.
Banyak orang menderita sembelit terus-menerus. Belum berjalan setelah makan dengan mudah memicu proses penguraian makanan oleh tubuh.
Masalah pencernaan juga mempengaruhi kualitas tidur. Jadi lebih baik mengambil beberapa langkah setelah makan malam daripada langsung berbaring. Ini akan mencegah Anda mengalami mimpi buruk tentang makan malam sebelumnya!
Jadi jangan ragu dua buah plum, jalan-jalan sebentar, dan tidak ada lagi sembelit!
Transit usus jauh lebih mudah berkat berjalan kaki. Demikian pula, pencernaan yang cepat kurang melelahkan bagi tubuh dan otak.
Kesimpulannya: Sangat Penting Berjalan Agar Tetap Sehat.
Mengingat semua manfaat tersebut, jalan kaki sangat ideal bagi siapa saja yang ingin menjaga fisik dan kebugarannya kesehatan psikologis.
Oleh karena itu latihan fisik ini mudah dilakukan, selain tanpa trauma pada tubuh, agar menua dalam keadaan sehat.
Jadi, apakah Anda yakin? Yang harus Anda lakukan sekarang adalah berlatih!
Dan jika Anda mau menurunkan berat badan selama tinggal di rumah, kami menyarankan Anda untuk melihat manfaat dari mesin dayung!
