Untuk semua orang yang ingin melakukan rutinitas kebugaran lengkap tanpa meninggalkan rumah, tersedia perangkat: mesin dayung. Sampai hari ini dianggap sebagai salah satu mesin latihan terlengkap.
Apa pun tujuan Anda, apakah itu menurunkan berat badan dengan latihan sederhana, melatih otot, menjaga bentuk tubuh, atau mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ramping, ini adalah mesin untuk Anda.
Ini semakin tersanjung oleh semua orang yang ingin bekerja dan menyuarakan keragaman mereka otot. Tetapi untuk memanfaatkan banyak keuntungan dari perangkat multifungsi ini, penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan benar dan melakukan latihan yang benar.
Lihat 5 latihan teratas untuk dilakukan dengan mesin dayung.
Namun sebelum memulai, penting untuk memperhatikan beberapa hal yang kami jelaskan dalam file lengkap ini.
Apa Itu Mesin Dayung Dalam Ruangan Dan Untuk Siapa?
Masih disebut mesin dayung dalam ruangan, mesin dayung adalah perangkat yang terutama ditujukan untuk itu latihan kardio (seperti lompat tali) dan yang memungkinkan dengan setia mereproduksi berbagai gerakan mendayung.
Awalnya dirancang untuk semua atlet yang berlatih mendayung agar dapat berlatih dengan baik di saat-saat terberat seperti musim dingin, mesin dayung telah didemokratisasi selama bertahun-tahun untuk menjadi alat yang dapat digunakan semua orang. kebugaran pusat kebugaran, semua pelatih, dan semua atlet hebat dunia menyambar.
Sekalipun telah kehilangan kepercayaannya sejak 1990-an karena manfaat dari apa yang disebut perangkat "generasi baru" seperti treadmill atau sepeda latihan, itu menjadi semakin populer, dunia diyakinkan oleh banyak manfaatnya.
Ini memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak, melatih otot Anda dan mengencangkannya, dan melatih daya tahan Anda sebagaimana mestinya.
Mesin ini terdiri dari banyak bagian. Kita dapat mencatat:
- roda perpindahan.
- konsol.
- roda inersia.
- pedal dan strap.
- sebuah balok.
- kursi geser.
- bar penyebar juga disebut pegangan tarik.
Mesin Dayung Mana Yang Harus Dipilih? Berbagai Jenis Peralatan.
Ada tiga jenis utama mesin dayung yang memenuhi tujuan yang sangat berbeda.
Mesin Dayung Tarik Tengah.
Ini adalah mesin dayung paling terkenal dan paling populer gyms dan profesional kebugaran.
Pendayung Tarik Tengah.
Pendayung ini mempromosikan simetri gerak yang baik dan memiliki pegangan tunggal dengan jangkauan gerak yang cukup tinggi.
Jika Anda seorang pemula, tidak perlu khawatir; itu dirancang untuk para profesional dan pemula untuk melatih ketahanan dan kardio.
Ini adalah perangkat yang memungkinkan Anda melakukan tur lengkap ke berbagai otot tubuh untuk mencapai hasil terbaik. Cukup menyenangkan untuk digunakan meskipun kokoh tetapi membutuhkan penguasaan teknis karena pergerakannya yang tidak terarah.
Jenis “tarik tengah” mesin adalah salah satu yang paling direkomendasikan oleh para profesional.
Pendayung Latin.
Masih disebut dengan mesin dayung horizontal, mesin dayung latin ini dilengkapi dengan 2 baris.
Dengan gerakannya yang dipandu sebagian, ini memungkinkan Anda mereproduksi yang terkenal gerakan mendayung.
Dibandingkan dengan mesin lain, ini lebih sulit untuk digunakan, tetapi tidak diragukan lagi memungkinkan Anda melatih otot bahu dan punggung.
Ini adalah perangkat yang cocok untuk orang dengan tinggi rata-rata dan pemula.
Mesin Dayung Skandinavia Atau Vertikal.
Ini pendayung memiliki dua dayung. Ini cukup mudah digunakan karena gerakan pada level ini sepenuhnya dipandu.
Mesin dayung ini adalah cara yang baik untuk melatih bahu dan punggung dan sangat cocok untuk orang yang baru memulai olahraga atau yang ingin tetap berolahraga. bentuk, menghangatkan atau melatih otot mereka.
Ini sangat ideal untuk orang yang ingin direhabilitasi.
Seperti mesin dayung sebelumnya, ini tidak terlalu cocok untuk orang dengan ukuran tubuh besar atau profesional olahraga.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Hal-Hal Awal Yang Harus Dilakukan Sebelum Menggunakan Mesin Dayung.
Penting sebelum mulai berolahraga pada a mesin dayung untuk dapat mengadopsi beberapa gerakan awal.
Di antara ini adalah pemanasan: sangat penting sebelum memulai latihan Anda untuk dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh Anda (dan terutama otot Anda) siap untuk kerja keras yang menantinya.
Menurut para ahli, waktu yang dibutuhkan untuk ini adalah 15 menit, yang merupakan keuntungan yang jelas bagi kesehatan Anda.
Selain itu, lebih dari persiapan, pemanasan merupakan langkah yang memungkinkan atlet mencapai hasil yang diharapkannya lebih cepat.
Ada beberapa risiko yang terkait dengan pemanasan yang buruk.
Tidak adanya atau pemanasan yang buruk membuka pintu untuk banyak masalah termasuk cedera otot dan artikular, kelelahan yang lebih besar, sesak napas yang lebih cepat, dan penurunan berat badan. daya tahan.
Selain itu, Anda yakin setelah beberapa minggu tidak mendapatkan hasil yang diharapkan pada akhir atau hasil yang lama.
Manfaat Kesehatan Mesin Dayung.
Manfaat kesehatan dari mesin dayung banyak. Diakui di seluruh dunia sebagai alat untuk melatih berbagai otot tubuh dan mempertahankan aktivitas fisik.
Bukan tanpa alasan bahwa ini adalah kesayangan banyak olahragawan dan wanita serta pusat kebugaran.
Apapun bagian tubuh yang bekerja adalah otot, baik bagian atas seperti bahu, punggung, otot perut, atau lengan dan bagian bawah seperti bokong, paha, atau betis.
Jika Anda takut menjadi tumpukan besar otot, jangan khawatir. Perangkat ini hanya akan memungkinkan Anda untuk menyempurnakan sosok Anda sambil mengencangkan otot-otot dalam seluruh tubuh Anda.
Selain itu, penting untuk dicatat bahwa berkat jangkauan geraknya yang tinggi, struktur otot pengguna dikembangkan di sepanjang tubuh.
Di luar semua ini, ini adalah perangkat yang direkomendasikan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan, karena menggabungkan latihan yang sangat baik: pelatihan kardio.
Latihan olahraga ini bisa membakar banyak lemak, lebih banyak dari bersepeda, lebih dari jalan kaki, dan lebih dari jogging. Idealnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.
Hitung sekitar 300 hingga 400 kkal yang terbakar untuk latihan intensitas rendah dan 700 hingga 800 kkal dihabiskan untuk latihan intensitas tinggi.
Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak secara alami, misalnya pada perut, paha, atau lengan, ini juga merupakan kegiatan yang praktis.
Selain itu, karena tidak banyak bekerja pada persendian, risiko cedera cukup minim. Tidak ada yang membuat iri perangkat seperti karpet atau sepeda.
Mesin dayung juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan yang baik mobilitas sendi dan untuk mengembangkan fleksibilitas yang baik.
Jika Anda pikir Anda sudah selesai dengan manfaatnya, masih ada lagi. Padahal, mesin dayung punya banyak Keuntungan sehat. Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kapasitas pernapasan dan kardiovaskular Anda dengan benar, untuk meningkatkan daya tahan Anda.
Ini meningkatkan pernapasan dan pada saat yang sama, memungkinkan penguatan sistem kekebalan yang lebih baik dan pengaturan tekanan darah.
Ini juga sangat baik untuk konsentrasi, semangat, dan tidur.
Terakhir, jika Anda ingin mendapatkan hasil yang cepat dalam waktu 3 hingga 4 minggu, pilihlah perangkat salon ini. Yang perlu Anda lakukan adalah menjadi teratur dan tahan lama.
Otot Apa yang Digunakan Mesin Dayung?
Menurut sebuah penelitian, hampir 90% otot tubuh digunakan selama latihan olahraga mesin dayung.
Berolahraga dengan mesin ini memungkinkan Anda melatih otot deltoid, tulang belakang lumbar, bisep, bahu, otot perut, paha depan, betis, paha belakang, dan bokong.
Jantung, yang berotot, juga dimanfaatkan dengan baik, memungkinkan peningkatan daya tahan yang jelas.
Keuntungan Dan Kerugian Menggunakan Mesin Dayung Di Rumah.
Memiliki mesin dayung di rumah Anda bisa menjadi pengalaman yang luar biasa. Tapi itu juga bisa memiliki beberapa kekurangan.
Keuntungan.
Kedekatan.
Memiliki sebuah mesin dayung tersedia di rumah memungkinkan Anda untuk berlatih latihan Anda sesering yang Anda suka dan kapan saja.
Apakah itu di pagi hari sebelum berangkat kerja atau di malam hari saat Anda tiba di rumah, itu cukup mudah diakses.
Tabungan Terkait Gyms.
Anda tidak harus bergabung dengan gym atau pergi ke ruang olahraga setiap saat. Anda memiliki apa yang Anda butuhkan di rumah, tanpa harus pergi ke mana pun.
Pilihan Peralatan.
Anda memiliki pilihan salah satu pusat mesin dayung pull-up, Latin, atau mesin Skandinavia.
Kekurangannya.
Kurva Pembelajaran.
Karena dibutuhkan waktu minimum untuk mempelajari cara menguasainya gerak-gerik serta postur yang tepat, penting untuk tidak pergi sendiri jika Anda baru memulai.
Penting untuk memanggil seorang pelatih untuk mendapatkan manfaat dari nasihat mereka atau membaca majalah yang nasihatnya diberikan oleh para profesional di lapangan.
Tempat yang Ditempati Mesin Dayung.
Seperti peralatan apa pun, ini membutuhkan ruang tertentu dan oleh karena itu membutuhkan ruang lantai tertentu.
Meski beberapa di antaranya ada dalam versi yang bisa dilipat baik secara horizontal maupun vertikal, Anda harus memiliki ruang yang cukup agar tidak terganggu dalam berbagai pergerakan.
2,50 mx 1,20 m luas permukaan yang harus diramalkan agar siap menghadapi segala kemungkinan.
Olahraga Yang Tidak Direkomendasikan Untuk Orang Tertentu.
Jika Anda ingin berolahraga di rumah, penting untuk diketahui bahwa lebih baik mengikuti saran dari dokter Anda.
Memang, mesin dayung tidak dianjurkan untuk orang yang menderita sakit lutut, sakit leher, atau sakit punggung.
Siapa yang Dapat Menggunakan Mesin Dayung?
Anda tidak perlu menjadi seorang profesional untuk menggunakan mesin dayung. Ini adalah perangkat yang disesuaikan untuk semua orang yang ingin berlatih kebugaran, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau tingkat olahraga.
Namun, Berikut Ini Dikecualikan.
Orang menderita berbagai penyakit seperti masalah punggung, masalah lutut, masalah punggung, atau masalah bahu. Karena itu penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai.
Jika Anda Seorang Amatir.
Tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyesuaikan intensitas dan kecepatan gerakan Anda untuk membantu Anda memulai dengan lancar.
Jika Anda Juga Kegemukan.
Mesin ini untuk Anda.
Ini adalah mesin latihan kardio yang disesuaikan dengan jenis orang ini berkat sistem operasinya yang membuat guncangan pada persendian, getaran, atau latihannya yang mengutamakan posisi duduk menjadi tidak ada.
Jika Anda Hamil.
Jika Anda bertanya-tanya apakah boleh menggunakan mesin dayung karena sedang hamil, jawabannya adalah ya.
Mendayung adalah olahraga yang bagus untuk ibu hamil dan sangat berguna untuk berlatih sebelum melahirkan.
Tetapi penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal ini agar dokter Anda dapat membantu membuat keputusan yang diperlukan.
Jika Anda Menetap.
Terakhir, ini adalah alat yang luar biasa untuk semua orang yang tidak banyak bergerak yang, seiring bertambahnya usia, mengalami kesulitan bernapas atau oksidasi cadangan lemak yang buruk.
Lebih dari sekedar metode gerak badan atau kebugaran, mesin dayung adalah perangkat yang memungkinkan Anda mengendalikan kesehatan Anda. Ini memiliki banyak keuntungan bagi mereka yang mempraktikkannya dan cocok untuk semua jenis orang, terlepas dari tingkat olahraga, usia, berat badan, atau jenis kelamin mereka.
Ini melibatkan hampir semua otot tubuh. Ini adalah aktivitas yang memiliki keunggulan tersendiri karena dapat dipraktikkan baik di gym maupun di rumah.
Jika Anda ragu sebelum memulai, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan dibantu oleh seorang profesional di bidang ini.
