Mudah diakses oleh semua orang, berolahraga dengan a sepeda adalah cara sempurna untuk menjaga tubuh Anda.
Latihan harian memiliki banyak Manfaat, dan mesin ini memungkinkan Anda memanfaatkannya terlepas dari cuaca atau lingkungan tempat tinggal Anda.
Dibandingkan dengan harga keanggotaan gym, sepeda statis tidak mahal, jadi mengapa harus dirampas?
Jika Anda belum memutuskan untuk mulai bersepeda, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mulai bersepeda segera setelah bangun tidur!
10 Alasan Teratas Untuk Mengendarai Sepeda Latihan Di Rumah.
Dalam daftar 10 teratas ini, kami akan menulis secara rinci manfaat dari ini latihan kebugaran. Mendapatkan tips kesehatan, penurunan berat badan, dan kecantikan yang lebih baik semuanya ada dalam jangkauan Anda berkat mesin ini!
1) Hati Lebih Kencang Setelah Setiap Sesi Bersepeda.
Latihan fisik seperti mengayuh adalah cara yang bagus untuk memperkuat hati Anda.
Sesi ini melindungi Anda dari kecelakaan kardiovaskular dengan mengencangkan sistem jantung Anda. Mesin ini menjadi pendamping setia Anda untuk menjaga jantung Anda, baik tua maupun muda atau memiliki persendian yang lemah.
Tiga atau empat sesi kardio setengah jam hingga 60 menit dengan sepeda setiap minggu akan memperkuat organ vital ini.
Yang lebih kuat jantung yang akan mengirim darah lebih mudah ke setiap bagian tubuh Anda yang ingin Anda kerjakan.
Selain itu, kontrol pernapasan terlibat dalam bersepeda memperkuat refleks paru-paru Anda. Ini, membuat hati Anda lebih tahan dalam upaya fisik sehari-hari.
Tentu saja, Anda tidak akan melakukan satu jam latihan kardio di minggu pertama.
Lakukan secara bertahap tanpa menekan diri sendiri, bahkan jika tetangga Anda membanggakan melakukannya tiga jam sehari
Dan Anda tidak dalam bahaya lari ke semak-semak jika penglihatan Anda gagal.
2) Bangun Kaki Anda Bahkan Saat Duduk Di Pelana.
Salah satu manfaat sepeda statis adalah mudah melatih otot-otot di bawah panggul.
Fakta sederhana mengayuh terutama melibatkan paha depan, adduktor (paha bagian dalam), betis, dan paha belakang (paha belakang).
Bersepeda pada kecepatan yang dipercepat dengan mengeraskan pedal memungkinkan Anda untuk membesarkan paha Anda. Demikian pula, ini memungkinkan Anda memberi lebih banyak kekencangan pada bokong tergantung pada ketinggian tempat duduk.
Sepeda ini juga ideal untuk merehabilitasi kaki Anda setelah mengalami kecelakaan atau kerusakan otot. Untuk melakukan ini, lakukan dengan kecepatan sedang dan kurangi kekerasan pedal. Dalam hal ini, tujuannya adalah untuk menguasai gerakan mekanis tanpa menguras energi Anda.
Ini tidak berdampak pada persendian dan oleh karena itu direkomendasikan untuk orang lanjut usia yang menderita radang sendi.
Semua ini tentunya dibarengi dengan pola makan yang tepat, yang dikombinasikan dengan latihan otot bagian bawah, akan membuat jalan kaki Anda lebih cepat, fleksibel, dan halus.
Ini akan memudahkan Anda menaiki tangga di tempat kerja Anda dan di tempat lain jika Anda pada dasarnya mobile.
3) Dapatkan Tubuh Besar Dan Perut Rata Tanpa Meninggalkan Kursi Sepeda Anda.
Dengan menggunakan lengan Anda untuk menahan diri saat Anda mengayuh, Anda jelas melatih otot trisep dan bisep Anda. Itu intensitas berbeda tergantung pada postur yang Anda adopsi dan gaya yang Anda berikan pada setang.
Dimungkinkan untuk memainkan berbagai parameter ini untuk melatih lengan dan lengan bawah. Siapa bilang memiliki lengan yang berkembang membutuhkan penggunaan halter?
Selain itu, bersepeda dengan sepeda olahraga sangat ideal bagi mereka yang ingin melangsingkan pinggang.
Faktanya, bersepeda memungkinkan Anda menjaga perut rata dan kencang bahkan setelah Anda berusia 50-an.
Fakta bahwa Anda mengencangkan perut saat mengayuh mencegah Anda mengalaminya sakit punggung setelah sesi bersepeda Anda.
Berbagai otot perut menjadi sasaran, memungkinkan Anda untuk membakar kalori di perut dan menghilangkan lemak punggung.
Tidak perlu melelahkan diri Anda dengan melakukan 1000 crunch, terutama bagi mereka yang menderita masalah punggung bawah (lihat artikel ini jika Anda ingin mengetahui latihan terbaik untuk melatih perut Anda).
4) Menurunkan Berat Badan Sambil Bersenang-senang Di Ruang Tamu Anda.
Karena kemampuannya beradaptasi dengan lingkungan hidup, mudah untuk bersepeda di ruang tamu sambil menonton TV. Anda dapat membenamkan diri dalam balapan nyata dengan sepeda dalam ruangan sambil mengikuti Tour de France di layar TV Anda!
Beberapa mesin juga memiliki antarmuka cerdas yang mereproduksi situasi di luar ruangan seperti naik gunung atau a berjalan di kota. Kekerasan pedal disesuaikan dengan apakah Anda berada di tanjakan curam atau landai atau di jalan datar.
Model-model lain bahkan memiliki setang berputar untuk dengan mudah melakukan putaran grafis.
Dan mengapa tidak mencoba elips? Model menyenangkan ini menghindari kemonotonan dalam latihan harian Anda dan memungkinkan Anda memvariasikan gerakan untuk membangun seluruh tubuh Anda!
Selain itu, jika Anda seorang multitasker, Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan dan berolahraga sambil membaca novel atau merajut. Berhati-hatilah agar tidak menabrak latar belakang atau kehilangan keseimbangan di jalan raya imajiner!
Perhatikan juga pola makan Anda dengan menemani latihan Anda dengan makanan sehat agar optimal kehilangan lemak.
Tentu saja, hasil nyata dapat dicapai dengan sesi reguler dengan kecepatan progresif.
5) Sapu Bersih Stres Harian.
Mengendarai sepeda statis sambil mendengarkan lagu-lagu favorit memungkinkan Anda untuk menghilangkannya tekanan dari hari kerja yang panjang.
Anda bahkan dapat melakukannya sambil berbicara dengan teman atau pasangan Anda, tetapi tidak sambil bernyanyi!
Selain itu, tidak perlu memikirkan cara pergi ke gym dan menghemat waktu. Mesin anti stres Anda menunggu Anda di rumah di lingkungan yang nyaman, baik itu sepeda dengan kursi atau sandaran.
Jika Anda suka berolahraga dengan angin sepoi-sepoi, Anda dapat memasang sepeda di luar, di teras atau balkon, atau di tempat lain. Bergantung pada model yang Anda pilih, Anda juga tidak perlu repot menyimpan sepeda untuk melindunginya dari cuaca yang tidak terduga.
Efek anti-stres lainnya: mengayuh dengan intens selama 5 hingga 10 menit rilis hormon tidur dalam tubuh Anda.
Bersepeda di malam hari atau di penghujung hari memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan nyenyak.
Kegiatan ini memiliki efek relaksasi pada sistem saraf, dengan merupakan obat ampuh melawan stres dan kegugupan (yang bisa disebabkan oleh kurang tidur).
Jadi, jika Morpheus tidak menyambut Anda ke dalam pelukannya, naiklah ke pelana dan mulailah perjalanan liar!
6) Menormalkan Tekanan Darah Dan Kadar Gula Darah.
Latihan olahraga seperti bersepeda dalam ruangan tidak berdampak pada persendian. Oleh karena itu disarankan untuk manula dan siapa pun yang ingin membawa tekanan darah dan kadar gula darah kembali normal.
Berbagai program kardio tersedia, melibatkan rutinitas kebiasaan nutrisi Anda yang lebih baik.
Hal ini sangat mengurangi risiko serangan jantung, terutama bagi orang yang sudah mengalami momen tidak menyenangkan ini.
Jadi jika jantung Anda sudah berdebar untuk bersepeda sejak kecil, kini bisa dan aman dilakukan di ruang tamu atau kamar tidur.
Namun, mintalah saran dokter Anda tentang berbagai langkah yang harus diambil selama sesi renovasi ini.
Juga, menghilangkan massa putih berbahaya di pembuluh darah dan arteri memungkinkan distribusi darah yang lebih baik ke semua organ oleh jantung. Kemudian aus lebih sedikit saat menjalankan fungsi motoriknya.
7) Adopsi Program yang Cocok untuk Anda.
Beberapa alat tulis sepeda memiliki beberapa program pelatihan, tergantung pada massa tubuh dan usia individu. Jika Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, ada berbagai program latihan yang tersedia untuk tujuan ini, dengan pola makan yang sesuai.
Sepeda ini juga dapat terhubung ke jaringan internet, memungkinkan Anda menyimpan program Anda sendiri untuk pengguna lain. Sepeda berteknologi tinggi ini juga memungkinkan untuk mengatasi tantangan Anda sendiri dengan mengalahkan rekor yang telah Anda rekam sebelumnya.
Mereka memberi Anda dukungan yang lebih baik berkat a pelatih pribadi yang melatih Anda selama sesi Anda. Bergantung pada program yang Anda pilih, dia akan memberi tahu Anda kapan harus mempercepat atau memperlambat dan memberi Anda saran.
Jika Anda merasa sanggup, Anda dapat balapan seperti pengendara sepeda profesional berkat grafis yang dirancang dengan baik.
Selain itu, alat pengukur detak jantung terpasang di gagang sepeda untuk memantau aktivitas Anda denyut jantung. Sistem juga memberi tahu Anda jumlah kalori yang terbakar secara real-time.
Jadi jangan ragu untuk menghabiskan sedikit uang untuk memastikan kesejahteraan harian Anda.
Berikut adalah contoh latihan kardio yang dapat Anda lakukan dengan sepeda latihan Anda:
8) Tingkatkan Sosok Anda Dengan Mengayuh Keras.
Berolahraga dengan kecepatan tetap pada Anda sepeda membantu Anda membakar kelebihan lemak. Memang saat mengayuh, seluruh bagian tubuh yang berotot dari ujung kepala hingga ujung kaki digunakan. Tidak ada lapisan lemak yang bisa lepas dari Anda jika Anda tahu cara melakukannya.
Hasilnya bervariasi tergantung pada posisi yang diadopsi, apakah itu:
- Tubuh lurus (tanpa kelengkungan).
- Batang tubuh sedikit condong ke depan atau ke belakang.
- Praktis telentang (sedikit kelengkungan tubuh).
- Semi-telentang (diucapkan kelengkungan).
- Berdiri di atas pedal.
- Paha sedikit terangkat atau miring ke bawah.
- Lengan lurus ke luar.
- Lengan ditekuk 90 derajat sambil melapisi tubuh Anda.
Namun, mengayuh sepanjang hari tanpa diet yang disesuaikan dengan tipe tubuh Anda dan pengeluaran energi harian tidak akan memberikan hasil yang nyata.
Untuk program pelangsingan, disarankan untuk hanya mengonsumsi jumlah energi yang diperlukan untuk mengisi bahan bakar sesi Anda.
Anda juga perlu terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah berolahraga.
9) Beri Diri Anda Lebih Banyak Nafas.
Dimungkinkan untuk meningkatkan potensi paru-paru Anda dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan banyak situasi, jadi berolahraga dengan kecepatan tetap setidaknya selama 30 menit akan meningkatkan pernapasan Anda.
Mengayuh dengan cepat menggunakan teknik kontrol napas mengembangkan refleks paru-paru Anda. Otot tubuh bagian bawah lebih besar daripada otot tubuh bagian atas, dan karena itu membutuhkan lebih banyak oksigen untuk berfungsi.
Hal ini berguna untuk mengetahui bagaimana mengontrol distribusi oksigen ke tungkai bawah, terus-menerus digunakan pada sepeda olahraga Anda.
Oksigen adalah katalis utama dalam setiap reaksi pembakaran.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mendisiplinkan pasokan oksigen ke tubuh, serta penggunaannya selama sesi latihan Anda. Hal ini membuat Anda lebih mudah membakar lemak. Jadi selalu tetap bersemangat!
10) Bangun Bokong Anda Dan Ucapkan Selamat Tinggal Pada Selulit.
Salah satu manfaat dari sepeda statis adalah menguatkan otot, terutama di kaki tetapi juga di bokong. Prinsipnya sama seperti pada sepeda biasa atau yang digunakan pada sepeda profesional.
Dengan menggunakan mesin universal ini di mana saja ruang olahraga, Anda menjaga otot bokong tetap aktif dengan setiap kayuhan pedal. Menerapkan tekanan untuk mendorong pedal ke bawah berdampak langsung pada tiga kategori otot yang membentuk glutes Anda.
Selain itu, dengan mengencangkan bokong saat Anda mengayuh, Anda memberi mereka lebih banyak kekencangan.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melatih bokong dengan menaiki tangga dalam perjalanan, bersepeda di rumah sudah lebih dari cukup.
Untuk selulit, yang dikarenakan pembengkakan pada bokong, disarankan agar anda menghilangkan kelebihan lemak pada area ini. Beberapa pukulan pedal yang intens selama periode waktu tertentu dapat memperbaiki hal ini.
Namun, setelah sesi pedal-butt dan mandi, Anda bisa mengoleskan losion untuk menghidrasi kembali bokong Anda.
Tidak perlu operasi plastik untuk mendapatkan bokong yang lebih berisi. Bergantung pada posisi yang Anda adopsi, Anda dapat membentuknya sesuka Anda.
Selain latihan bersepeda, disarankan untuk melakukan peregangan berdiri dengan menggerakkan setiap kaki ke belakang. Variasikan posisi dan dampak gluteal dengan berdiri berlutut dan telapak tangan di tanah.
Obat yang Efektif Untuk Penderita Diabetes.
Bersepeda secara teratur atau bersepeda dalam ruangan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh setiap hari.
Penderita diabetes tidak alergi terhadap gula, tetapi harus selalu memantau jumlah glukosa dalam tubuhnya.
Bahkan melalui usaha fisik yang konstan seperti mengayuh, tubuh membakar gula berbahaya yang terkandung dalam makanan kita. Jadi tidak perlu melakukan diet bebas gula secara drastis, asalkan Anda menghilangkannya setiap hari melalui bersepeda.
Undang pasangan jika Anda merasa tidak enak badan, untuk melakukan perawatan seperti biasa.
Selain itu, seperti nutrisi lainnya, gula sangat penting bagi tubuh dengan menyediakan energi yang dibutuhkan secara intens aktivitas olahraga.
Dan ada cara untuk menggunakan lemak tubuh Anda sebagai bahan bakar. Untuk melakukan ini, cukup ikuti kecepatan gigi gergaji, selama dua puluh menit.
Ini melibatkan akselerasi selama sekitar 30 detik, lalu melambat selama sekitar 20 detik, dan seterusnya.
Memiliki mitra olahraga juga memotivasi untuk jenis latihan ini.
Kesalahan Yang Tidak Dilakukan Dengan Sepeda Latihan.
Saat Anda sedang mencari cara untuk menghilangkan lemak atau bahkan perawatan fisik, ada beberapa kesalahan yang harus Anda hindari.
- Jangan mencari eliminasi kalori total dengan makan sangat sedikit sebelum sesi intensif.
- Menurunkan berat badan terlalu cepat pasti akan mengakibatkan kulit kendur. Jadi bersabarlah, berkembang selangkah demi selangkah.
- Jangan menerapkan diet drastis dengan 0% lipid atau lemak, karena keduanya penting dalam suplai kalori Anda.
- Jangan berlebihan cardio dalam program penurunan berat badan Anda. Dalam jangka panjang, ini membuat tubuh Anda stres dan juga membakar massa non-lemak Anda.
- Tidak ada gunanya berpikir Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak berolahraga secara teratur. Hasilnya berkurang dengan penyimpangan lebih dari tiga hari. Jadi disiplinlah dalam latihan sepeda olahraga Anda.
- Selain itu, hindari stres yang tidak perlu, karena dapat mendistorsi perhitungan hasil latihan Anda. Memang, stres juga menjadi faktor kenaikan berat badan. Ini dapat memperlambat kemajuan Anda terlepas dari upaya Anda.
Anda sekarang tahu semua tentang manfaat alat tulis sepeda! Terserah Anda untuk memanfaatkannya dengan baik!
