Dalam beberapa tahun terakhir, meditasi telah menjadi semakin populer. Masyarakat umum telah memeluknya, menjadikannya a aktivitas kesehatan yang hampir semua orang bicarakan. Namun, meditasi, tekniknya, dan tujuannya seringkali tidak banyak diketahui. Alasan yang sangat baik untuk melihat ke dalam subjek.
Apakah Anda ingin mencoba latihan ini dengan banyak manfaat kesehatan? Ini keputusan yang sangat bagus: meditasi mudah dipelajari dan memiliki banyak efek positif baik pada pikiran maupun tubuh. Namun, penting untuk mengikuti metode yang jelas dan andal.
Apa Apakah Meditasi?
Meditasi adalah a latihan mental yang berasal dari spiritualitas Timur. Itu terdiri dari memusatkan pikiran pada suatu objek, kata, sensasi, atau emosi. Latihan pemusatan, saat ini digunakan terutama sebagai a praktik kesejahteraan.
Meditasi: Prinsip Dan Operasi.
Meditasi memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Awalnya, itu adalah latihan spiritual, diadopsi oleh biksu Buddha, tetapi juga oleh para yogi di India.
Meditator paling terkenal tidak diragukan lagi adalah Budha, tetapi dia bukanlah penemu praktik tersebut. Tetap saja, kita semua memiliki gambaran tentang Buddha yang duduk dalam teratai atau guru agung yang asyik dalam meditasi mereka.
Tujuan dari tutorial ini jelas bukan untuk menjadikan Anda a guru Zen, melainkan untuk memungkinkan Anda memanfaatkan keunggulan teknik yang berusia ribuan tahun:
- Menjadi lebih percaya diri.
- Melarikan diri dari pikiran negatif, yang cenderung kita renungkan dalam satu lingkaran.
- Hentikan aliran pikiran yang tak henti-hentinya, yang menyebabkan dispersi.
Dalam kehidupan sehari-hari, meditasi juga membantu bersantai, mengelola stres dan tidur dengan lebih baik, dan lebih mudah menguasai situasi yang menimbulkan kecemasan.
Namun, sebagai seorang pemula, biasanya seseorang dihadapkan pada serangkaian pertanyaan:
- Bagaimana saya memulai?
- Postur apa yang harus saya adopsi?
- Apa yang harus saya perhatikan?
- Bagaimana saya tahu jika saya berlatih dengan benar?
Seperti yang telah kami katakan, meditasi adalah tentang memusatkan pikiran Anda keberatan, sehingga Anda dapat keluar dari arus rangsangan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Saat ini, ini mencakup keduanya kebisingan konstan dan ajakan terus-menerus, apakah itu datang dari lingkungan profesional kita, dari kerabat kita, atau dari lingkaran teman kita.
Penggandaan layar (TV, smartphone, tablet, dll.) Dan sumber informasi cenderung memiskinkan pengalaman kita dan pemikiran kita tersebar. Pengalaman ini bukanlah hal baru, karena Budha sudah memperhatikan fenomena tersebut. Tetapi digitalisasi lingkungan kita cenderung membuatnya lebih intens.
Meditasi karena itu obat untuk dispersi, yang memungkinkan kita untuk menemukan ketenangan dan ketenangan. Latihan ini memungkinkan kita untuk menoleh ke dalam dan menciptakan ruang ketenangan, hanya untuk kita dan untuk bertemu dengan diri kita sendiri.
Pada tahun 1960-an, banyak meditator Buddhis tiba di Barat, khususnya di Amerika Serikat. Mereka adalah asal dari popularitas meditasi. Tetapi terutama Dr. Jon Kabat Zinn yang berkontribusi pada keberhasilan latihan ini, dengan melepaskannya dari dimensi spiritualnya.
Dr. Jon Kabat Zinn menemukan meditasi kesadaran pada tahun 1979, dalam sebuah pendekatan yang menghubungkan praktik meditasi dengan pengurangan stres dan terapeutik Pendekatan.
Saya ingin berbagi dengan pasien manfaat yang saya alami sendiri,” jelas dokter ini dalam sebuah wawancara. Efek mendalam mereka, dalam kaitannya dengan kesehatan fisik dan kesehatan jantung, pikiran, dan semangat, jelas bagi saya.
Jon Kabat Zinn telah tersentuh oleh ajaran guru Buddha Seung Sahn pada tahun 1970-an, hingga mengintegrasikan apa yang telah dia pelajari ke dalam bukunya. kehidupan sehari-hari, tetapi juga menarik darinya pendekatan terapeutik baru.
Tapi mari kita kembali sebentar ke dasar latihan, dengan kisah kebangkitan Buddha. Ceritanya terjadi di India, pada zaman kuno. Ingin sekali melarikan diri dari penderitaan yang ia temukan di dunia sekitarnya, Pangeran Shakyamuni meninggalkan istana dan keluarganya untuk bergabung dengan pertapa.
Tetapi dia segera menyadari bahwa praktik ini tidak memberikan apa yang dia cari. Dia kemudian memutuskan untuk duduk di bawah pohon agung, pohon Bodhi dan bersumpah untuk tidak meninggalkan posisi teratai sampai dia mencapainya pencerahan. Posisi itu sendiri penting dan kita akan membahasnya kembali di tutorial berikut.
Belajar Bermeditasi Dalam 7 Langkah.
Mari kita turun ke dasar: bagaimana caranya merenungkan dan, yang paling penting, bagaimana memulai dengan keberuntungan terbaik. Banyak orang yang tergoda dengan meditasi, tetapi ketika mereka tidak menerapkan metode yang tepat, mereka sering merasa bosan, karena tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.
Jika Anda telah memikirkannya yogi India yang sedingin batu, lupakan tentang prasangka itu. Meditasi dapat terlihat seperti itu, atau seperti patung Buddha di teratai kecuali jika Anda memikirkan biksu Zen yang bermeditasi di dinding.
Tapi meditasi juga bisa dilakukan saat Anda sedang bekerja, memasak, berjalan di hutan, atau berbicara dengan orang lain.
Waktu sebelum tertidur dan waktu segera setelah bangun dianggap waktu yang sangat baik oleh beberapa meditator berpengalaman karena keberatan belum (atau tidak lagi) dalam cengkeraman kekhawatiran sehari-hari.
Duduk lebih formal meditasi mungkin diperlukan selama proses pembelajaran. Setelah itu, sangat mungkin untuk bermeditasi di mana saja, dalam posisi apa pun, dan dalam situasi apa pun.
Langkah 1: Pilih Tempat Untuk Bermeditasi.
Pilih tempat yang Anda inginkan merenungkan. Pastikan tenang dan bersih. Pilih tempat yang menyenangkan, yang Anda nikmati dan yang Anda rasakan nyaman. Jangan ragu untuk mencoba berbagai tempat. Anda harus ingin menghabiskan waktu di sana setiap hari.
Anda dapat membawa beberapa aksesori, tetapi tidak wajib. Mereka hanya bantuan. Seorang meditator yang mahir tidak membutuhkannya, seorang pemula dapat menemukannya dukungan yang berharga.
Sebagai contoh:
- Matras yang empuk dan cukup tebal agar kaki Anda tidak sakit (misalnya matras gym busa).
- Patung Buddha kecil untuk menginspirasi Anda.
- Sebuah lilin.
- Mangkuk Tibet (suara menandai awal meditasi dan membantu membangkitkan perhatian).
- Musik meditasi (mungkin untuk menutupi lingkungan yang bising).
- Teks inspirasional (atau mantra).
- Pakaian lembut dan nyaman yang tidak menyempitkan perut.
Tip: Secara umum, yang terbaik adalah menjaga lokasi tetap rapi dan sederhana. Tujuannya adalah untuk kembali ke diri sendiri dan meminimalkan eksternal interaksi.
Langkah 2: Pastikan Itu Tenang.
Sebelum Anda mulai bermeditasi, pastikan tempatnya tenang. Tentukan durasi sesi meditasi Anda. Matikan semua rangsangan eksternal:
- Matikan telepon Anda.
- Tutup pintu dan pastikan Anda tidak terganggu.
- Pastikan semua aksesori yang Anda perlukan mudah dijangkau.
- Ritualisasikan sesi meditasi Anda: pilih waktu, durasi, tempat, dan praktikkan secara teratur.
Kiat: Ingat sumpah Sang Buddha untuk tidak bangun sampai Anda mencapainya pencerahan. Anda jelas tidak akan memaksakan batasan semacam ini pada diri Anda sendiri, tetapi Anda dapat membuat kontrak dengan diri Anda sendiri tentang lamanya dan keteraturan latihan Anda. 15 hingga 20 menit adalah opsi yang masuk akal untuk memulai.
Langkah 3: Posisi Meditasi.
Anda perlu menemukan keseimbangan yang masuk akal antara kekerasan dan kelembutan untuk Anda meditasi tikar. Dukungan Anda tidak boleh terlalu keras, Anda akan kesakitan, tetapi juga tidak boleh terlalu lunak, karena tidak akan memberikan stabilitas yang cukup pada tubuh. sikap.
Setelah itu, tidak ada yang menghalangi Anda untuk bermeditasi di tempat tidur, tetapi tidak disarankan selama fase belajar!
Posisi tradisional meditator adalah dalam teratai. Namun, postur ini sulit untuk anatomi barat. Setengah teratai, seperti yang dipraktekkan di beberapa postur yoga, mungkin sesuai. Anda juga bisa duduk bersila, atau dengan punggung tegak di kursi, jika Anda tidak tahan dengan posisi duduk.
Teratai seharusnya untuk mempromosikan aliran energi dan karena itu bertindak berdasarkan chakra. Namun, seperti yang telah kita lihat, posisi tradisional ini bukanlah suatu keharusan. Salah satu kepentingannya adalah menjaga punggung tetap lurus dan memberikan tempat duduk yang stabil.
Tip: Bantal meditasi, yang mengangkat bokong, bisa sangat membantu. Bantalan keras apa pun bisa digunakan, tetapi Anda juga dapat berinvestasi dalam a zafu, bantal meditasi tradisional
Langkah 4: Pentingnya Postur Meditasi.
Cobalah untuk mengadopsi sebuah postur tegak. Punggung lurus menyebabkan dada terbuka, memungkinkan Anda bernapas lega dan membuka aliran energi. Jangan menekan nafas.
Anda cukup membiarkan lengan Anda jatuh bebas ke pangkuan Anda dan satukan kedua tangan Anda. Jempol menunjuk satu sama lain. Kepala tampak samar-samar lurus ke depan.
Posisi tangan ini sebenarnya adalah a mudra. Ini adalah posisi simbolis yang digunakan oleh para yogi atau meditator Buddhis. Yang penting bagi Anda adalah merasa nyaman. Posisi tangan ini, satu telapak tangan di telapak tangan lainnya, diletakkan di cekungan paha Anda, berkontribusi pada stabilitas dan relaksasi.
Postur meditasi yang benar adalah keseimbangan yang datang secara alami dengan pengalaman: ini adalah kompromi antara kontraksi yang dibutuhkan untuk menjaga punggung tetap lurus dan relaksasi.
Tip: Meditator Buddhis biasa membandingkan ketegangan tubuh dengan ketegangan senar biola. Hanya jika ketegangannya tepat, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit, suara akan mencapai kesempurnaan.
Langkah 5: Awal Meditasi.
Di awal sesi Anda, Anda harus mencapai keadaan meditasi yang memungkinkan Anda untuk fokus pada diri sendiri dan melepaskan diri dari rangsangan eksternal. Langkah ini dapat memakan waktu yang berbeda-beda, tergantung pada kemampuan Anda untuk rileks dan keahlian Anda dalam bermeditasi.
Anda dapat memejamkan mata untuk membantu Anda fokus, tetapi ini tidak wajib. Anda dapat bermeditasi dengan mata terbuka, dalam hal ini Anda dapat memusatkan perhatian pada patung Buddha atau nyala lilin. Meditator biasanya matanya setengah tertutup.
Untuk berkonsentrasi, Anda dapat:
- Ucapkan mantra (frasa inspirasional yang telah Anda pilih).
- Ulangi mantra Anda beberapa kali.
- Atau latihlah perhatian pada napas.
Perhatian pada napas: fokuskan perhatian Anda pada tempat di pangkal hidung tempat keluarnya napas. Rasakan aliran udaranya, sensasi dingin saat masuk, sensasi panas saat keluar.
Langkah 6: Meditasi Itu Sendiri.
Meditasi terjadi ketika seseorang terpusat dengan baik pada nafas. Seseorang harus merasakan relaksasi dan perasaan sejahtera. Pikiran seharusnya tidak memikirkan hal lain. Pada awalnya, ini adalah masalah keluar dari model mental operasi dan menetap di dalam tubuh.
Sekarang rasakan napas Anda perlahan masuk dan keluar dari tubuh Anda. Rasakan bagaimana perut Anda mengembang saat Anda menarik napas dan berkontraksi lagi saat Anda menghembuskan napas. Ini membantu Anda untuk fokus pada saat ini dan menenangkan pikiran Anda.
Kiat: Jangan blokir pikiran. Meditasi adalah kebalikan dari menahan diri. Anda perlu merasakan diri Anda dalam aliran meditasi. Setelah beberapa saat, pikiran akan muncul. Ini bukan masalah perasaan bersalah, tetapi sekadar menyadarinya dan membiarkannya, seperti yang dikatakan para guru meditasi, larut secara alami.
Langkah 7: Akhiri Meditasi.
Anda dapat menyetel jam alarm di awal untuk mengetahui kapan 20 menit habis. Menurut pendapat kami, ini agak kontraproduktif. Jangan terpaku pada waktu. Jika Anda tidak bisa diam, lanjutkan ke kesimpulan dan coba tingkatkan durasi latihan secara bertahap selama beberapa hari.
Namun yang terpenting, jangan melompat dari tempat tidur, Anda akan membatalkan semua keuntungan Anda meditasi. Ini adalah refleks yang diajarkan kehidupan modern kepada kita. Meditasi membebaskan Anda dari keterkondisian Anda. Luangkan waktu untuk menilai apa yang telah terjadi. Nilai Anda keadaan pikiran dan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda.
Anda bisa mengakhirinya dengan mantra.
Tujuannya adalah untuk menjaga energi baru dan pikiran positif Anda selama mungkin dan menggunakannya dalam diri Anda rutinitas harian.
Tip: Perlu mengisi ulang di siang hari? Jangan ragu untuk duduk di kursi dan berlatih a sesi meditasi mini, untuk memfokuskan kembali diri Anda.
Berbagai Jenis Meditasi.
Ada banyak variasi dalam teknik meditasi. Tetapi harus diingat bahwa ini hanyalah teknik dan tujuan utamanya adalah untuk merenungkan tanpa kruk ini.
Meditasi Zen, misalnya, sangat keras, seperti ini tradisi rohani. Anda bermeditasi di Zazen, dan seorang biksu datang untuk merangsang energi dengan menepuk bahu Anda di tempat tertentu jika Anda tertidur.
Beberapa meditasi menggunakan musik santai sebagai latar belakang: ini adalah tradisi modern, tetapi dapat membantu di lingkungan yang bising atau jika Anda memiliki masalah dengan meditasi. Diam.
Praktik lain melibatkan melafalkan mantra dalam satu lingkaran. Efeknya sama dengan melatih perhatian pada nafas.
Meditasi jalan digunakan oleh para meditator Buddhis untuk merilekskan tubuh saat berlatih selama berjam-jam. Ini adalah jalan yang lambat, di mana Anda menyadari setiap langkahnya. Gerakan lambat menggantikan perhatian pada nafas.
Kesimpulan.
Tutorial ini tidak dimaksudkan untuk menjadi lengkap, tetapi untuk memberi Anda beberapa tip tentang bagaimana memulainya meditasi. Anda akan memiliki lebih sedikit kecenderungan untuk berpegang teguh pada representasi yang sudah jadi, tidak selalu relevan.
Namun sebelum kita pergi, saya ingin menunjukkan tiga kesalahan terbesar yang dilakukan para pemula dalam meditasi:
1. Mereka mencoba memblokir pikiran.
2. Mereka memaksakan diri untuk bermeditasi di posisi lotus ketika tubuh mereka sakit.
3. Mereka mencoba memaksa meditasi bukannya membiarkannya terjadi.
Jangan pernah lupa bahwa meditasi adalah tentang melepaskan! Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesejahteraan fisik dan keseimbangan mental.
