Yoga sering dilakukan untuk kelenturan tubuh, tetapi juga memiliki manfaat mental yang tak terbantahkan. Kombinasi dari gerak-gerik dan pelatihan mental, khususnya, dengan cepat menghasilkan kesehatan efek pada kehidupan sehari-hari.
Yoga sangat efektif melawan stres, tetapi kami akan memiliki kesempatan untuk menemukan manfaat lain dalam artikel ini. Ilmu gerak kuno ini, postur, dan nafas adalah sistem holistik dengan efek global pada tubuh dan juga pada pikiran.
1 – Yoga Melawan Agitasi Kehidupan Modern.
Stres, kehidupan serba cepat, dan latar belakang konstan kebisingan berarti bahwa hanya sedikit orang saat ini yang dapat mengisi ulang baterai mereka dan bersantai. Banyak orang tampaknya terus menerus kelelahan. Bahkan di tempat tidur pada malam hari, pikiran seringkali tidak tenang. Tidur nyenyak hilang.
Yoga menawarkan alternatif alami dan bermanfaat untuk antidepresan dan pil tidur. Tapi bagaimana caranya? Apa itu manfaat mental?
- Pertama-tama, dengan mengembalikan ritme yang seimbang antara tindakan dan istirahat. Inilah prinsip sesi yoga, yang selalu diakhiri dengan postur yang mengundang ketenangan, seperti postur Savasana yang terkenal.
- Kemudian dengan menawarkan tanda kurung ketenangan untuk mengisi ulang baterai Anda: selama sesi yoga, tidak ada pertanyaan untuk menjawab telepon atau mengkhawatirkan segala sesuatu yang masih harus dilakukan di tempat kerja.
- Banyak praktisi melaporkan relaksasi tubuh yang dalam, yang membantu mereka tertidur begitu tiba di rumah. Lainnya melaporkan perasaan energi dan kesegaran seolah-olah mereka telah tidur sepanjang malam, meskipun sesi yoga mereka hanya berlangsung selama 30 menit.
2 – Yoga Melawan Stres: Manfaat Mental.
Salah satu manfaat mental utama yoga adalah melawan tekanan. Bagaimana cara kerjanya?
Yoga Mempromosikan Produksi BABA.
Kita sekarang tahu bahwa selama reguler yoga dan latihan pranayama, otak melepaskan neurotransmitter asam gamma-aminobutirat (GABA). GABA mengurangi rangsangan sel saraf di otak dan, bersama dengan relaksasi otot, mengurangi perasaan takut dan panik.
Pada saat yang sama, pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin berkurang. Dengan kata lain, yoga memiliki efek yang sama pada otak seperti obat penenang. Ini membantu tubuh menghasilkan alami sendiri obat penenang. Bukankah itu fantastis? Dan semua ini tanpa efek samping atau kecanduan!
Manfaat Yoga Pada Sistem Parasimpatis.
Yoga juga merangsang sistem saraf parasimpatis, bagian dari sistem saraf otonom yang bertanggung jawab untuk menenangkan, memperlambat, dan pencernaan. Ia juga mengatur tentang sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas gairah dan karenanya stres atau kecemasan.
Yoga adalah aktivitas yang menyeimbangkan secara fundamental. Pada orang yang gelisah secara mental, yang menderita ketakutan atau serangan panik, kedua sistem tersebut, parasimpatis dan simpatik, tidak seimbang. Yoga membantu memulihkan keseimbangan alam antara dua fungsi dasar tersebut.
Pelajari lebih lanjut tentang sistem parasimpatis.
3 – Manfaat Mental Yoga Melawan Depresi.
Sering berhubungan dengan tekanan, tetapi juga tuntutan konstan kehidupan modern, depresi juga dapat berasal dari peristiwa traumatis, seperti kehilangan atau kehilangan. Terkadang, ini kondisi kejiwaan mengacu pada keadaan kelelahan batin.
Di Eropa, lebih dari 20% wanita dan 10% pria menderita depresi seumur hidup mereka. Kita semua pernah mengalami a suasana melankolis di beberapa titik, tetapi menjadi penyakit ketika kehidupan sehari-hari terganggu secara signifikan.
Daripada menggunakan antidepresan, Anda bisa mencoba manfaat mental dari yoga untuk depresi.
Efek Yoga Terbukti Secara Ilmiah Melawan Depresi.
Nina Vollbehr dari Pusat Psikiatri Integratif di Belanda dan rekan-rekannya menguji manfaat mental yoga pada depresi dalam studi yang melibatkan 74 siswa dengan depresi ringan. Separuh dari mereka melakukan latihan relaksasi selama 15 menit sehari, separuh lainnya melakukan yoga.
Setelah dua bulan, hasilnya jelas: pada kelompok yoga, depresi, kegelisahan, dan stres telah menurun secara signifikan lebih dari pada kelompok pembanding dengan latihan relaksasi. Eksperimen diulangi dengan sekelompok 12 karyawan, dengan hasil yang serupa. Gejala mereka juga membaik.
Sebuah studi percontohan di Boston terhadap 29 pasien depresi menunjukkan hasil yang serupa dan pentingnya latihan teratur: "Semakin banyak peserta menghadiri kelas yoga, semakin rendah gejala depresi mereka pada akhir masa studi," lapor Maren Nyer dari Rumah Sakit Umum Massachusetts.
Selain itu, para peneliti menemukan yang lain efek positif pada peserta kualitas hidup, optimisme, dan kinerja kognitif dan fisik.
5 Asana Untuk Yoga Melawan Depresi.
Kelima asana ini, atau posisi yoga, dapat membantu Anda berpikir lebih jernih dan menjadi lebih termotivasi. Asana merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang semua proses internal.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana atau pohon adalah latihan yang ideal untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Anda menyeimbangkan dengan satu kaki untuk mencapai stabilitas. Dalam asana ini, terutama belahan kiri dan kanan otak yang seimbang. Anda bisa mulai dengan beberapa detik, lalu tingkatkan durasinya.
2 – Cakrasana.
chakrasana disebut juga roda. Latihan ini merangsang tulang belakang dan menyeimbangkan sistem saraf. Semua saraf di sepanjang tulang belakang santai dan dapat bekerja lebih baik. Idealnya, Anda harus memegang ini asana setidaknya selama 20 detik.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana atau headstand adalah posisi inversi yang merangsang aliran darah. Otak lebih baik disuplai dengan oksigen dan Anda merasa lebih aktif. Bahu dan leher Anda juga diperkuat. Pada awalnya, Anda harus berlatih di dinding untuk dapat menahannya posisi.
4 – Surya Namaskar.
Grafik salam matahari mungkin urutan latihan yang paling terkenal dan terdiri dari 12 asana dinamis. Surya Namaskar adalah penguat energi yang optimal. Rangkaian pose ini meminimalkan pola pikir negatif. Setelah sekitar enam putaran, Anda akan merasa jauh lebih ringan.
5 – Balasna.
balasan juga disebut anak (atau pose anak). asana ini membantu melepaskan ketegangan di dada, punggung dan bahu. Pose ini meredakan stres dan kecemasan, serta depresi. Balasana sangat cocok untuk relaksasi dan regenerasi.
Latihan-latihan ini dan banyak lainnya membantu menemukan ketenangan batin dan menghilangkan pikiran negatif, begitu banyak dalam depresi.
Itu akan dipahami: yoga membantu kita untuk melawan pikiran gelap, ketakutan, dan agitasi. Tetapi juga memiliki keuntungan lain.
4 – Yoga Menyelaraskan Hubungan Antara Tubuh Dan Pikiran.
Dalam peradaban barat, kita tidak terlalu peduli dengan tubuh kita, asalkan begitu berfungsi dan tidak menyakiti kita. Jika kita kesakitan, kita bergegas ke dokter yang akan meresepkan obat anti nyeri.
Tidak ada yang seperti ini dalam tradisi Timur tempat yoga berasal. asana yoga yang tersusun telah dirancang untuk menyelaraskan hubungan kita dengan tubuh dan memungkinkan kita untuk lebih merasakan kebutuhannya dan pesan.
Selama latihan asana atau latihan pernapasan, prinsip yoga adalah memperhatikan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda. Dalam beberapa tradisi, seperti Hatha Yoga, bentuk yang paling banyak dipraktikkan di Barat, Anda berhenti sejenak di antara asana untuk mengamati efek gerakan atau postur pada tubuh.
Dengan kata lain, yoga adalah metode yang sangat baik untuk menjinakkan tubuh Anda dan lebih memahaminya. Kedekatan dengan realitas fisik kita ini adalah salah satu syarat kita kesejahteraan sehari-hari.
Mari kembali ke pertanyaan tentang ketakutan dan stres: dengan yoga, Anda akan dapat mengenali tanda-tanda fisik ketidaknyamanan dengan lebih mudah. Oleh karena itu, Anda akan memperlakukan mereka lebih cepat dan menghindari membiarkannya menjadi lebih buruk.
Hari Anda di tempat kerja membuat Anda lelah? Apakah hubungan Anda dengan kolega Anda tegang? Banyak orang bahkan tidak menyadarinya! Dengan yoga, Anda akan dapat melihat tanda-tanda penyumbatan di tubuh Anda sebelum muncul sebagai tekanan atau kejengkelan.
Anda akan tahu bahwa sesi yoga sudah beres!
5 – Yoga Memberi Anda Energi Dan Kegembiraan Hidup.
Kami melihat di atas bagaimana yoga dapat meningkatkan produksi GABA. Tetapi asananya juga membantu memberi Anda energi. Sama seperti Qi Gong di Tiongkok, atau meditasi, yoga di atas segalanya adalah bekerja pada energi kita, untuk menyeimbangkan dan merangsang mereka.
Dalam tradisi Timur, energi bersirkulasi dalam jaringan di tubuh kita, di sepanjang jalur yang disebut meridian. Jalur ini bertemu dan membentuk simpul energi, chakra. Energi dimaksudkan untuk bersirkulasi, yang merupakan jaminan kesehatan fisik dan mental yang baik. Namun, terkadang energinya bisa tersumbat.
Anda kemudian merasa tertekan, tetapi juga lelah dan tanpa tenaga. Jika Anda dapat menghilangkan sumbatan tersebut, energi dapat mengalir kembali dengan bebas dan Anda akan merasa segar kembali. asana telah dirancang khusus untuk bekerja pada simpul energi dalam tubuh.
6 – Chakra Yoga Untuk Pikiran.
1 – Cakra Muladhara: Cakra Akar.
Properties: Para chakra akar mewakili vitalitas, hubungan dengan bumi (kekokohan), dan kepercayaan diri. Ketika diblokir, muncul ketakutan, ketidakpercayaan, kurang percaya diri, dan dinamisme.
Sebaliknya, saat Anda mengaktifkannya melalui yoga, Anda merasa kuat energi vital, percaya diri.
asana: segala sesuatu yang menyentuh kaki, lutut, betis, panggul, dan daerah sakral. Postur berdiri dan membungkuk ke depan. Contoh: Paschimottanasana.
2 – Cakra Svadisthana: Cakra Sakral.
Properties: Para chakra sakral menyangkut kreativitas, hubungan, reproduksi, kegembiraan yang mendalam, kesenangan - lepaskan saja dan biarkan hidup terjadi.
Penyumbatannya menyebabkan kekakuan, kesepian, kesedihan. Saat Anda mengaktifkannya dengan yoga, Anda lebih supel, lebih gembira, lebih kreatif.
asana: semua asana yang berpengaruh pada ruang panggul dan tulang belakang bagian bawah. Contoh: Merpati.
3 – Cakra Manipura: Cakra Solar Plexus.
Properties: Para cakra solar plexsus adalah kursi kepribadian kita. Dari chakra inilah perasaan dan kebutuhan menghasilkan tindakan dan perubahan sadar. Ketiga chakra dianggap sebagai energi tubuh cadangan dan diberi makan oleh api solar plexus.
Penyumbatan memanifestasikan dirinya di satu sisi sebagai perasaan rendah diri dan ketidakberdayaan, di sisi lain sebagai agresi, ledakan amarah.
Ketika diaktifkan, Anda merasa kemauan keras, saraf Anda kuat, Anda terpusat. Perasaan kebahagiaan batin berkembang serta keinginan untuk menjelajahi Anda kekuasaan.
asana: latihan rotasi dan postur yang melatih organ perut. Contoh: kursi putar – Ardha Matsyendrasana.
4 – Cakra Anahata: Cakra Jantung.
Properties: Ini adalah pusat dari cinta. Dedikasi, tidak mementingkan diri sendiri, welas asih, toleransi, dan penyembuhan hanyalah beberapa kualitas yang dikaitkan. Itu cakra jantung juga membantu untuk memahami keindahan alam dan seni.
Asana: membungkuk kembali dan latihan untuk sistem kardiovaskular. Contoh: Salam matahari atau ular kobra – Bhujangasana.
5 – Chakra Vishuddha: Chakra Tenggorokan.
Properti: Chakra Vishuddha adalah pusat komunikasi kita dan dianggap sebagai pusat kebenaran. Itu mengungkapkan pikiran kita dan perasaan, membantu kita merasakan suara batin, dan merupakan pintu gerbang ke tingkat yang lebih tinggi kesadaran.
asana: Bersandar dan membalikkan postur tubuh. Contoh: Sarvangasana.
6 – Cakra Ajna, Mata Ketiga.
Properti: Mata ketiga dianggap sebagai tempat intuisi dan merupakan pusat pikiran dan jiwa. Dikatakan bahwa ini chakra membantu mengembangkan kekuatan visualisasi dan persepsi ekstrasensori, intuisi, wawasan. Ini adalah tempat pengembangan indera internal, dari kekuatan mental.
Asana: latihan visual dan meditasi pada mata ketiga.
7 – Cakra Sahasrara: Cakra Koronal.
properti: Grafik cakra koronal adalah pintu ke alam semesta dan terbuka untuk pengetahuan spiritual: kepercayaan, kerohanian, kebebasan, kesempurnaan, dan kerendahan hati di hadapan alam semesta yang lebih besar dari kita.
asana: latihan pernapasan dan suara
Kesimpulan.
Pada artikel ini, kami telah mendedikasikan diri kami untuk manfaat mental yoga. Praktik leluhur yang didasarkan pada penyeimbangan kembali energi ini membantu melawan pikiran gelap, stres, dan kelelahan mental. Anda lebih kreatif, lebih gembira, lebih tonik.
Apa pendapat Anda tentang artikel ini dan daftar manfaatnya yoga untuk pikiran? Jangan ragu untuk berbagi pemikiran Anda dengan kami dengan bereaksi di bawah ini. Anda juga dapat memberi tahu kami pengalaman Anda atau membagikan tip dan trik Anda.
