"teh membangkitkan pikiran dan pikiran bijak. Ini menyegarkan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda. Jika Anda depresi, teh akan memberi Anda energi”. Kata-kata ini diucapkan oleh kaisar legendaris Tiongkok Shennong untuk menggambarkan minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia setelah air murni.
Sejak dahulu kala, peminum teh mendapat manfaat dari efek menyegarkan dan menenangkan teh, meskipun ini mungkin tampak kontradiktif pada pandangan pertama.
Sedangkan efek stimulasi disebabkan oleh kafein, efek relaksasi dikaitkan dengan asam amino theanin terkandung dalam teh hitam dan hijau. Pertanyaannya bukan lagi: theine atau kafein, tapi theanine atau kafein. Apa yang harus kita pikirkan?
Temukan panduan lengkap kami di L-Theanine, nootropik alami ini!
Presentasi L-Theanine.
L-theanine merupakan asam amino yang memiliki banyak manfaat untuk otak. Produk ini diekstraksi dari teh. Itu dikonsumsi untuk menenangkan stres, mempromosikan tidur dan konsentrasi.
Teh dan L-Theanine.
L-theanine pertama kali diisolasi dan diidentifikasi pada tahun 1949 oleh peneliti Jepang Y. Sakato. Ini asam amino diekstraksi dengan air panas infus dalam beberapa saat. Setelah satu menit, lebih dari 50% dari total theanine yang dapat diekstraksi sudah berada dalam larutan. L-theanine adalah asam amino non-proteinogenik yang tidak berwarna, larut dalam air, yang ikut menentukan rasa minuman teh.
Theanine hadir tidak hanya di Camellia sinensis tetapi juga di spesies Camellia japonica dan sasanqua. Itu disintesis di akar tanaman teh dari asam glutamat serta etilamin oleh sintetase theanine, kemudian diangkut ke daun, di mana ia disimpan. Bersama dengan glutamin dan asam amino bebas lainnya, theanine membentuk komponen non-protein tanaman.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengonsumsi asam amino L-theanine adalah dengan minum teh. Namun kini tersedia dalam bentuk kapsul yang mengandung ekstrak. Menghadapi kegelisahan dunia modern, laboratorium mengkhususkan diri pada suplemen makanan memang ingin menawarkan produk kesehatan ini bahkan kepada mereka yang tidak minum teh, karena manfaatnya bagi otak dan potensi kesehatannya.
Bagaimana Cara Kerja L-Theanine?
Para ilmuwan telah menemukan bahwa L-theanine dalam teh adalah pasangan dari kafein. Kafein merangsang pikiran, tetapi juga memiliki efek samping yang tidak menyenangkan bagi orang yang tidak toleran terhadapnya. Dalam dosis tinggi, zat tersebut dapat menyebabkan jantung berdebar, gejolak batin, insomnia, dan peningkatan tekanan darah.
Di sinilah L-theanine masuk, yang seharusnya bisa menetralisir efek negatif dari kafein. Apa yang terjadi adalah efek teh hijau yang sering digambarkan: membangunkan Anda dengan lembut, tidak merangsang seperti kopi, dan membuat Anda rileks pada saat yang bersamaan. Situasi win-win untuk peminum teh.
Dalam sebuah penelitian oleh University of Shizuoka di Jepang, telah ditunjukkan sejak tahun 1999 bahwa L-theanine merangsang gelombang alfa di otak. Produk ini memungkinkan Anda untuk bersantai, tetapi tanpa menyebabkan kantuk. Para ilmuwan telah menyatakan bahwa L-theanine dan karenanya konsumsi teh hijau memiliki efek mengurangi stres.
Selain itu, mereka mengingat beberapa penelitian sebelumnya pada tikus, yang menunjukkan bahwa L-theanine memiliki efek positif pada kinerja belajar dan memori hewan. Studi lain yang dilakukan di Jepang pada tahun 2006 menegaskan efek relaksasi L-theanine pada manusia.
Theanine dapat melewati penghalang darah-otak dan mirip dengan asam amino proteinogenik L-glutamin, yang didekarboksilasi di sistem saraf pusat oleh enzim L-glutamat dekarboksilase menjadi Asam γ-aminobutirat (GABA), neurotransmitter penting.
Efek Pada Neurotransmitter.
Berbagai penelitian pada hewan menunjukkan bahwa L-theanine mempengaruhi kadar berbagai neurotransmitter di otak. Misalnya, pemberian intraperitoneal 1740 mg/kg L-theanine menghasilkan penurunan kadar norepinefrin. Peningkatan otak dopamin konsentrasi juga diamati dengan pemberian theanine.
Hasil penelitian tentang pengaruh L-theanine pada kadar serotonin bertentangan. Bagaimanapun, diterima secara luas bahwa theanine melawan efek stimulan sentral kafein. Beberapa peneliti juga percaya bahwa theanine meningkatkan produksi GABA.
Sekarang juga diketahui bahwa theanine merangsang frekuensi gelombang alfa, yang telah dibuktikan melalui pencitraan medis dan elektroensefalogram. Dengan demikian hal itu menimbulkan suatu bentuk kewaspadaan santai yang sangat khusus.
Penyakit Apa Yang Dapat Diobati L-Theanine?
Data tentang efek L-theanine pada manusia sangat tidak lengkap. Theanine diyakini memiliki berbagai efek yang tidak ada buktinya. Dipercaya dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi dan gangguan kecemasan.
Sebuah studi terhadap 14 siswa-atlet laki-laki menemukan bahwa theanine dosis tinggi setelah latihan dikaitkan dengan penurunan tingkat prolaktin dan ditingkatkan nilai elektroensefalogram. Studi lain juga menjelaskan peningkatan generasi gelombang alfa pada subjek wanita setelah pemberian oral 200 mg theanine.
Efek Santai.
Alami asam amino diekstrak dari tanaman teh menyebabkan perasaan tenang dan relaksasi dengan merangsang gelombang alfa dalam situasi stres, tanpa harus mengarah ke tidur. Konsumsi di malam hari meningkatkan kualitas tidur, tetapi hanya karena lebih mudah tidur dalam keadaan rileks.
Apalagi L-theanine punya nootropic sifat: itu dapat memberikan efek positif pada keadaan pikiran kita dan mempertajam perhatian dan konsentrasi. Kombinasi L-theanine dan kafein sangat dianjurkan, karena L-theanine memperlambat efek samping negatif dari kafein sementara memungkinkan untuk konsentrasi yang lebih besar.
Kaisar Tiongkok Qianlong (1711-1799) merekomendasikan “teh melawan kebisingan dunia”. Dia merekomendasikan resep berikut:
“Isi bejana dengan air jernih dari salju yang meleleh, biarkan air ini dipanaskan hingga ikan menjadi putih dan kepiting menjadi merah, tuangkan air ini ke dalam cangkir di atas daun tipis teh pilihan, diamkan sebentar hingga uap pertama, yang membentuk awan tebal, berangsur-angsur berkurang dan hanya kabut tipis yang mengapung ke permukaan. Minumlah ramuan lezat ini, dan Anda akan bertindak dengan kuat melawan lima rasa sakit yang biasanya mengganggu pikiran kita.”
Manajemen Stres yang Lebih Baik.
Teh mengandung tiga zat aktif utama: kafein, katekin, dan L-theanine. L-theanine membantu mengurangi tekanan darah, yang menjadikannya sekutu yang sangat baik dalam situasi stres. Kekhasan theanine adalah mempromosikan relaksasi, tetapi tanpa mengaburkan pikiran, yang tetap waspada dan fokus.
Oleh karena itu ideal asam amino bagi yang ingin bermeditasi. Bagaimanapun, manfaat kesehatan theanine tidak terbatas pada otak. Produk tersebut dapat mengurangi reaksi stres mental, tetapi juga fisik. Namun demikian, sulit saat ini, dan dengan tidak adanya studi yang menentukan, untuk membedakan efek dari theanine sendiri dari zat-zat lain yang terkandung dalam teh.
Dengan demikian, penggunaan theanine dosis tinggi dalam penelitian in vitro, hewan, atau manusia tidak ada hubungannya dengan efek yang dapat diperoleh dengan meminumnya. teh.
Indikasi utama L-theanine:
- Stres.
- Kesulitan tidur.
- Agitasi.
- Kecemasan.
- Kesulitan berkonsentrasi.
Dosis: Bagaimana Cara Menggunakan Perawatan Ini?
Seperti yang telah kita lihat, cara paling menyenangkan untuk menyerap L-theanine adalah minum teh. Orang yang tidak menghargai minuman ini dan mereka yang memiliki kebutuhan yang meningkat akan theanine, yang hanya diminum teh tidak dapat memuaskan, dapat beralih ke kapsul, tablet, atau kapsul yang diproduksi oleh laboratorium khusus suplemen makanan.
Dalam hal ini, disarankan untuk meminum tablet dengan segelas besar air, untuk mengoptimalkan penyerapannya. Jika Anda mencari efek pada tidur, gunakan ini asam amino satu jam sebelum tidur.
Dosis.
Tidak ada risiko overdosis theanine jika Anda minum teh. Dosis 50 hingga 200 mg per hari umumnya dianggap aman untuk manusia. Namun, satu-satunya penelitian yang tersedia tentang potensi toksisitas asam amino ini pada dosis tinggi telah dilakukan pada tikus.
Jika dibandingkan dengan manusia, tampaknya theanine menimbulkan masalah mulai dari 2 gram per hari. Mengambil theanine tidak dianjurkan selama kehamilan atau menyusui. Orang yang mengkonsumsi theanine dengan cara diminum teh memiliki asupan yang cukup rendah, jauh di bawah dosis yang dipelajari.
Sebagai contoh, orang Jepang yang merupakan peminum teh berat hanya mengonsumsi 20 mg theanine per hari melalui teh.
Durasi asupan yang tepat tergantung pada efek yang diinginkan. Asupan 200 mg sangat cocok di pagi hari dikombinasikan dengan pagi hari kopi untuk memulai hari dengan konsentrasi dan santai.
Namun, L-theanine juga dapat diambil pada waktu lain dalam sehari, misalnya untuk menenangkan diri dalam fase stres atau dalam situasi di mana Anda membutuhkan konsentrasi maksimal.
Untuk lebih baik tidur, namun, 200 mg L-theanine dianjurkan sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.
Tablet L-theanine dapat disimpan pada suhu ruangan dan dikonsumsi hingga tanggal kadaluarsa yang tertera pada kemasan.
Resiko Dan Bahaya Dari Asam Amino Ini.
Efek yang Tidak Diinginkan.
L-theanine adalah asam amino yang tidak dipelajari dengan baik dan karena itu tidak terkenal. Pertanyaan tentang kemungkinan efek samping muncul secara alami. Sampai saat ini, penelitian belum menunjukkan adanya efek yang tidak diinginkan ketika theanine dikonsumsi dengan dosis yang wajar, 1 sampai 2 kali 200 mg per hari.
Namun demikian, karena produk ini mengatur tekanan darah, rasa pusing terkadang bisa dirasakan, jika mengkonsumsi terlalu banyak. Cukup kurangi dosisnya.
Interaksi obat.
Pengobatan Hipertensi.
L-theanine menyebabkan peningkatan antihipertensi narkoba.
Efek Antagonis Kafein.
Seperti yang telah kita lihat, theanine menyeimbangkan efek gairah yang diinduksi oleh kafein.
Pengobatan Sedatif.
L-theanine mempotensiasi efek obat penenang umum.
Interaksi Dengan Doxorubicin.
L-theanine menurunkan kardiotoksisitas dari doksorubisin.
Pendapat Tentang L-Theanine.
Kebanyakan orang yang menggunakan L-theanine menemukan bahwa itu meningkatkan kesehatan mereka tidur dan menenangkan mereka kecemasan.
Namun, theanine tampaknya bekerja kurang baik untuk orang lain.
Panduan Membeli.
Selalu ingat untuk memilih sumber terpercaya untuk Anda suplemen makanan pembelian. Jika ragu, pilih apotek atau apotek online, konsultasikan dengan dokter Anda atau minta saran apoteker Anda.
Seperti yang telah kita lihat di artikel ini, L-theanine tetap menjadi suplemen makanan yang agak rahasia di Prancis. Namun, manfaatnya pada konsentrasi dan tidur adalah nyata. Mungkin perlu membelinya secara online, di halaman toko khusus, atau di Amazon.
Anda juga dapat menemukan L-Theanine di Noocube nootropik!
FAQ.
Bisakah L-Theanine Dikombinasikan Dengan Obat Lain Untuk Meningkatkan Tidur?
Ya, tapi hati-hati dengan pil tidur, yang efeknya diperkuat oleh theanine. Melatonin lebih disukai.
Bisakah Kita Melengkapi Dengan Minum Teh?
Ya kamu bisa. Tetapi efeknya akan lebih halus dan progresif. Perlu minum dalam jumlah besar teh, sepanjang hari, seperti kebiasaan di negara-negara Asia.
Haruskah Saya Memilih Theanine Organik?
Ya sebaiknya, tapi ini tidak selalu memungkinkan, apalagi jika Anda mengkonsumsinya asam amino sebagai suplemen makanan. Di sisi lain, ada beberapa teh organik yang sangat bagus yang tersedia saat ini, yang seharusnya lebih disukai.
