Az energikusság az első számú tényező a pozitív érzés, a motiváltság és a nap túlélése szempontjából. Az alacsony energiaszintet befolyásolja, hogy hogyan gondoskodik testéről. Ennek ellenére nem minden az alváshiányon alapul, bár azt gondolhatnánk, hogy igen. Valójában az élelmiszerek növelik az energiaszintet. Ma megtudod, melyek a szervezeted számára legmegfelelőbb táplálékok, amelyek egyszerre adnak energiát és jót tesznek.
Mit kell tudni az energianövelő élelmiszerek listájának elolvasása előtt
Egyesek azt hiszik, hogy a cukorrúgás a legjobb megoldás energiaszintjük javítására. Sokan feltehetik a kérdést: „de nem minden jó ad energiát?”. Biztos lehet némi hatása, de nem jó okkal.
A cukros ételek, például az édességek, a tejes csokoládé és az energiaitalok minden bizonnyal energizáló hatásúak lehetnek, de nem jó vagy tartós okokból. Igen, ezek a magas cukortartalmú ételek és italok energialöketet adnak, de nem tart sokáig, és a hatások elmúltával rosszabbul érzi magát, és fáradtnak érzi magát.
Függetlenül attól, hogy kevés az energiája, szeretne reggel feltöltődni, vagy általában mindig energikusnak érzi magát, annak van a legnagyobb hatása, amit eszel és iszol. Sok olyan étel van, amely energiát ad, de vannak olyanok is, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
Szóval, milyen ételek jók számodra, miközben növelik az energiádat?
Élelmiszer-életmódjától és étrendi követelményeitől függően különböző élelmiszercsoportok közül választhat. Vannak egészséges ételek, amelyeket mindenki élvezhet, bármilyen igény is legyen. Gyümölcsöktől és zöldségektől a gabonákon, babokon és hüvelyeseken át az állati termékekig és italokig. Akár hiszi, akár nem, valójában vannak olyan ételek, amelyeket nassolnivalóként kezelhet a listán.
Az alábbiakban felsoroljuk azt a 10 egészséges ételt, amelyek valóban energiát adnak, és elmagyarázzuk, miért és hogyan teszik ezt.
Gyümölcsök: rostokban és természetes cukrokban gazdag a természetes energialöketért
Banán: a leggyorsabb alacsony kalóriatartalmú snack
Valószínűleg ez a leggyorsabb alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet elfogyaszthatsz, és nagy energialöketet ad. Mivel természetes cukorforrás, azt jelenti, hogy jót tesznek az Ön számára, miközben tele vannak tápanyagokkal – például káliummal, B- és C-vitaminnal –, amelyektől a test energiával teli.
Tanulmányok azt mutatják hogy a banán annyi energiát tud adni, mint egy szénsavas ital. Az állóképességet és a teljesítményt is ugyanúgy növelheti.
Az avokádó: a lassú felszabaduláshoz, de hosszan tartó energiával az avokádó nagyszerű egészséges választás.
Magas a természetes zsír-, fehérje- és rosttartalmuk, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet elég hosszú ideig ahhoz, hogy egész nap kitartsanak.
Az avokádót a nap bármely étkezése közben fogyaszthatja, mivel nagyszerű kiegészítője annak, hogy teljesítse a szervezete minden napi étkezési csoportját, például zsírokat, fehérjéket és rostokat.
Sötét bogyók: a bogyós gyümölcsök nagyszerű lehetőséget kínálnak a cukoréhség leküzdésére.
Amikor a nap közepe felé jársz, és valami édesre vágysz, ahelyett, hogy a tábla csokoládé vagy energiaital után nyúlnál, a sötét bogyós gyümölcsök jelentik a megoldást.
Ide tartozik az áfonya, a málna és a szeder. A sötétebb bogyók több természetes antioxidánst tartalmaznak, mint a világosabbak, például az eper, ami segít csökkenteni a gyulladást és a fáradtságot. A sötétebb bogyók kevesebb cukrot is tartalmaznak.
Narancs: tele van C-vitaminnal, a narancs remek antioxidáns gyümölcs.
Ez a színes gyümölcs segít csökkenteni az oxidatív stresszt, és energialöketet eredményez.
Csakúgy, mint minden vitamin, a C-vitamin fantasztikus hangulatjavító, így a narancs is remek reggeli étel. Vagy élvezze természetes levében egész nap.
Almák: nagyszerű egészséges nassolnivaló, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Az almának nagyon érdekes cukorlebontási rutinja van. Elfogyasztás után az almában lévő szénhidrátok glükóznak nevezett cukorrá bomlanak le, amely bekerül a véráramba. Ez aztán eljut a sejtjeidhez és energiává alakul.
Magas B- és C-vitamint, valamint káliumot is tartalmaznak. Az alma nagyszerű étel reggel vagy egész nap nassolnivalóként, mivel a szénhidrátok hosszabb ideig telítettebbé teszik.
Állati termékek: magas fehérje- és vitamintartalmú, elengedhetetlen az egészséges kiegyensúlyozott étrendhez, hogy energiát biztosítson.
A vegetáriánus étrend nem az ön csésze teája? Íme az állatok listája magas fehérjetartalmú élelmiszerek.
Zsíros hal: egészséges friss termék, magas fehérjében és ásványi anyagokban.
A halnak számos olyan tulajdonsága van, amelyek jót tesznek a szervezetnek, de különösen a zsíros hidegvízi halak, például a lazac, a szardínia és a tonhal magasabb. omega-3. Ezek a zsírsavak számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, beleértve a fáradtság elleni küzdelmet és a szervezet energikusabb érzetét.
Lásd az azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot
A zsíros halak alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak, amelyek nagyszerűek a szervezet számára, nagyon laktatóak és kiváló fenntartható energiaforrást jelentenek. Reggelire, ebédre vagy vacsorára jó fogyasztani, mivel nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak a szervezetnek a napi tevékenységekhez és testmozgáshoz.
Marha máj: bármely másnál magasabb B-12-vitamin-tartalmú hús.
A marhamáj olyan hús, amelytől jóllakottnak érzi magát, és hosszú ideig fenntartja az érzést. Tele van B-12-vitaminnal, amely segít abban, hogy energiával teli legyen.
Jellemzően sok darab hús tartalmaz B-12-vitamint, de különösen a marhamáj nagyobb mennyiségben, mint bármely más. A marhamáj nagyjából 45-50-szer tartalmaz több mikrogramm B-12-vitamint, mint egy ugyanolyan méretű marhaszelet.
Joghurt: egészséges, egyszerű gyorsjavítás sok étkezéshez hozzáadható, tápanyagokban gazdag.
A natúr joghurt remek reggeli és egészséges nassolnivaló. Természetes zsírokban, fehérjékben és egyszerű szénhidrátokban gazdag, amelyek kiváló energiaszolgáltatók.
Ügyeljen arra, hogy kerülje a cukorral töltött joghurtokat, például a mesterséges ízesítésű vagy nem természetes joghurtokat, mivel ezeknek nem lesz ugyanolyan hatása vagy előnye. Ehelyett tele vannak hamis cukorral, és idővel csökkentik az energiaszintet.
Tojás: egy kis kiegészítés az ételekhez, amelyek nagy mennyiségű fehérjét adnak hozzá.
Sokan ismerik a tojást a fehérjetartalmukról, és éppen ez teszi őket kiváló energiaszolgáltatóvá. Egy nagy tojás átlagosan 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami az étel méretéhez képest elképesztő mennyiségű fehérje energiát ad.
Egy másik étel, amely bármilyen étkezéshez vagy akár uzsonnának is kiváló. A tojás a legjobb nassolnivaló, hogy a nap folyamán a legkielégültebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Túró: alacsony zsírtartalmú tejtermék, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A túró tele van fehérjével és tápanyagokkal, például B-vitaminnal, kalciummal és foszforral, amelyek mind nagymértékben hozzájárulnak az energiaszinthez.
A fehérjetartalom valójában olyan magas, hogy egy csésze alacsony zsírtartalmú túróban 28 g van. Ez egy új élelmiszer, amely sok egészséges étrendben látható alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú tápanyagainak köszönhetően.
Méz: egészséges, természetes cukortermék, amely remek kiegészítője az ételeknek és italoknak.
A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra az energiaszint fenntartásához. A méz szénhidráttartalma segít fenntartani az izomglikogént, amely a szervezetben raktározódik, így biztosítva az összes szükséges energiát.
A méz számos sportoló étrendjének része, mivel szénhidráttartalma révén képes energiát raktározni a szervezetben. A legjobb edzés előtt fogyasztani. Kiváló étel különféle ételekhez, például reggelihez, teákhoz és turmixokhoz.
Zöldségek: tápanyagdús és jótékony antioxidánsokkal teli
Édesburgonya: egyszerű szénhidrát, amely lassan engedi fel a jót.
Az édesburgonya vagy a jamgyökér egyike azon kevés szénhidrátoknak, amelyek energiát adnak, ahelyett, hogy fordított hatást váltanának ki. Ezek egy egyszerű szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy a szénhidráttartalomból származó energia lassan szabadul fel az egész testben, hogy hosszabb ideig biztosítson energiát.
Magas a rosttartalmuk, ami azt jelenti, hogy a szervezet lassan szívja fel őket, ami lassú energiafelszabadulást eredményez.
Cékla: energialeadó tápanyagokban gazdag gyökérzöldség.
A cékla, más néven cékla, nagyszerű antioxidáns forrás, és tele van tápanyagokkal, amelyek javítják a véráramlást és energiát szabadítanak fel.
A céklát főzve, szárított zöldséges ropogósként vagy gyümölcsléként is fogyaszthatja. A zöldség egyre népszerűbb salátákban és préselt gyümölcslevekben az egészséges élelmiszeriparban, és most már tudjuk, miért.
Leveles zöldségek: adja hozzá ezeket a tápanyagban gazdag zöldeket az ételekhez vagy turmixokhoz.
Ki tudta, hogy a leveles zöldek ilyen magas energiatartalmúak? Ezeket az ételeket mindenki élvezi az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés részeként, de kevesen vannak tisztában a hosszan tartó hatásukkal.
Különösen a kelkáposzta, a spenót és a zöldfűrészek tápanyagdúsak, és töltelék fehérjéket tartalmaznak. Tipp azoknak, akik nehezen emésztik a leveles zöldet nyersen, élvezzék főzve vagy ecettel vagy citromlével leforrázva.
Gyömbér: segít fenntartani a vércukorszintet, és számos egészségügyi előnnyel jár.
A gyömbérgyökérnek számos jótékony hatása van az energiaszintre, és kiváló táplálék fenntartani a vércukorszintet. Számos egyéb előnye is van, például enyhíti a stresszt, a hányingert és segíti az emésztést.
Sokan gyömbért fogyasztanak energiafoltként, mivel szinte azonnali energialöketet ad. Ellenkező esetben fogyaszthatja gyümölcslevekben, salátákban vagy curryben.
Gabonafélék: az egészséges gabonák hosszabb ideig táplálják Önt
Zabpehely: a leglakóbb reggeli étkezés, amely nagyszerű energianövelő.
Ez egy olyan étel, amely a közelmúltban elvesztette az egészségtelen étel címét. Valójában a zabpehely nagyszerű reggeli választás, amely rostban gazdag, és hosszabb ideig segíti a teltségérzetet.
A teljes kiőrlésű zab a legjobb választás, mivel a vitaminok, ásványi anyagok és fenolos vegyületek nagyszerű forrása, amelyek segítenek energizálni a szervezetet.
Quinoa: magas a fehérje és a jó szénhidrát tartalma az energia felszabadításához.
Ez a mag, amelyet gyakran gabonának neveznek, magas fehérje-, szénhidrát- és rosttartalommal bír, amelyek együtt működnek a fenntartható energia felszabadításában.
A quinoa aminosavak és lassan felszabaduló szénhidrátok magas kombinációját tartalmazza, csakúgy, mint az édesburgonya, amelyek elősegítik az energia lassú felszabadulását, hosszabb ideig, mint a glükózt tartalmazó szemek, amelyek rövid energiakitöréseket eredményeznek.
Teljes kiőrlésű müzli: immunerősítő tápanyagokkal teli gabona.
A zabpehelyhez hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonapelyhet is remek reggeli táplálék, amely nagy lendülettel tölti fel a reggelt. Noha a teljes kiőrlésű gabonafélék laktatóbbak, mint a finomított gabonák, több tápanyagot is tartalmaznak, például B-vitamint, vasat és magnéziumot. Ezek a tápanyagok energiát és támogatást adnak szervezete immunrendszere.
Az ilyen típusú gabonafélék elősegítik a stabil vércukorszintet, amely korrelál a pozitív energiával. Fogyassza el natúr joghurttal laktató reggeliként és kiváló természetes energiaforrásként.
Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni az összes olyan ételt, amely javítja immunrendszerét
barna rizs: a legjobb rizs az energiaszint növelésére és fenntartására.
Egy laktató és egészséges gabona, amely tele van rosttal, amely biztosítja a szükséges mangánszint körülbelül 90%-át. A mangán egy ásványi anyag, amely segít az enzimeknek szénhidráttá bomlani, ami energiát termel.
A barna rizs különbözik a fehér rizstől, mivel a fehér rizs magas glükózszintet tartalmaz, ami miatt az energiaszinted gyorsan az egekbe szökik, majd összeomlik. Ehelyett a barna rizs szabályozza az inzulinszintet, ami viszont biztosítja, hogy a glükózszinted hatékonyan szabadítson fel jó energiát.
Snackek: bizonyos harapnivalók nagy egészségügyi előnyökkel járnak, és nagyszerű energianövelők a nap folyamán.
Étcsokoládé: minél sötétebb a csokoládé vagy a kakaóbab, az kevesebb cukrot jelent.
Néhányan összetéveszthetik a tejcsokoládéval, hogy természetes energiaforrást adnak nekik. Valójában azonban a magas cukortartalmú ételeknek fordított hatása van, ami fáradtságot eredményez.
A gazdag étcsokoládé sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, és magasabb a kakaó százaléka, aminek más előnyei is vannak, például hasznos antioxidánsok és flavonoidok. Ez egy sokkal egészségesebb lehetőség, és kiváló az egészséges táplálkozáshoz.
Popcorn: egy remek gyors, kalóriaszegény snack.
A pattogatott kukorica köztudottan magas szénhidráttartalmú, de ez nem mindig rossz. Mivel rostban is gazdag, a két élelmiszercsoport olyan tulajdonságokat tartalmaz, amelyek együttesen hosszabb ideig érzik jóllakottnak az embert.
Ez egy falat, amelynek tévesen magas a kalóriatartalma. Valójában a pattogatott kukorica sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hozzá hasonló nassolnivalók, például a burgonya chips vagy a keksz. A legegészségesebb megoldás érdekében a hagyományos édes vagy sós étel helyett saját fűszerezést is hozzáadhat. Kiváló lehetőség természetes édesítőszerek, például fahéj hozzáadása, vagy akár mogyoróvajba mártva is.
goji bogyó: segít leküzdeni a fáradtságot és növeli az energiát.
Ezek a bogyók népszerű szuperélelmiszerekként ismertek, amelyek a növények által termelt fitokemikáliáknak nevezett kémiai vegyületeket tartalmazzák. Ezek a vegyszerek nagyszerű antioxidánsok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fáradtság leküzdéséhez és az energiaszint növeléséhez.
Legjobb kis adagokban fogyasztani teljes kiőrlésű gabonapelyhek, zabpehely vagy akár saláták tetején. Akár turmixokhoz is hozzáadhatod őket. Banánnal és sötét bogyós gyümölcsökkel nagyszerűek.
Hummus: magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú snack.
A humusz vagy a csicseriborsó nagyon magas fehérjetartalmú egészséges snack, amely megfékezi az éhséget és táplálja a szervezetet. A fehérje mellett a hummusban lévő magas vasszint is segít az energia növelésében.
Ez a snack alacsony kalória- és zsírtartalmú, és tökéletes egy leveles zöld quinoa saláta tetejére. Ez a tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú snack nagyszerű alternatíva számos egészségtelen szósznak és öntetnek.
Mogyoróvaj: hasonlóan az avokádóhoz, a mogyoróvaj is egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz.
A mogyoróvaj magnéziumtartalma segíti az energia lassú felszabadulását, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.
A mogyoróvaj magas kalóriatartalmú snack, ezért ügyeljen az adagok méretére. Egy-két kanál jó adag ahhoz, hogy egészséges nassolnivaló legyen, és sok energiát adjon. Ezt a dióvajat zabpehellyel vagy almával simán vagy diósan fogyaszthatjuk.
Bab, hüvelyesek és magvak: tele van tápanyagokkal és fehérjével
Szójabab: magas az aminosav tartalma, amely segíti az izomépítést és az izomzat fenntartását.
A szójabab, mint például az edamame, bár kis élelmiszer, sokféle aminosavat tartalmaz. Az aminosavak azok, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izomnövekedés felépítéséhez és fenntartásához. Tehát sok aminosavban gazdag étel fogyasztása növeli a teljesítményt és fenntartja az izomzat képességét.
Az aminosavak mellett a szójabab kálium- és magnéziumtartalma is magas, amelyek jó energiafelszabadító tápanyagok. A magnézium segít az aminosavak lebontásában, ami segít az aminosavak által biztosított energia felszabadításában.
Lencse: azon kevés egészséges babok egyike, amelyek nagyon magas fehérjetartalmúak.
Bár a lencse bab, jó fehérjeforrás, amely zsebbarát is. Egy csésze lencse 18 g fehérjét biztosít, ami egy csirkemellnek felel meg.
A lencsefőzés során egy kevéske is sokat ér, és egy kis marék elég jó ahhoz, hogy jóllakottnak érezze magát, miközben azon dolgozik, hogy hosszan tartó energiát adjon. A lencsét tévesen rossz hüvelyesnek tartják, mivel magas a szénhidráttartalma, de amint azt ma már tudjuk, egyes magas szénhidráttartalmú ételek az egészséges energia nagyszerű forrásai.
Nuts: magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű egészséges jó zsírt tartalmaz.
A diófélék rost-, fehérje-, zsír- és szénhidrátkeveréket tartalmaznak, amelyek mind egészségesek a szervezet számára, és jó mennyiségben táplálkoznak, és kiváló energiaforrást jelentenek. A diófélékben található zsírsavak kulcsfontosságúak a gyulladás csökkentésében, ami csökkenti a fáradtságot.
Legjobb kis mennyiségben fogyasztani. Remek nassolnivalók vagy ételek kiegészítése.
Chia mag: ezek az apró magvak nagy hatással vannak az energiára.
Tele vannak rosttal, fehérjével és omega-3 az egészséges táplálkozásért. Ebből két evőkanál 10 gramm rostot ad.
Mivel magas a rosttartalmuk, a chia mag feltölti a szervezetet fehérjével, és hosszabb ideig teltebbnek és energikusabbnak érzi magát. Tökéletes nassolnivalók edzés előtt.
Tökmagok: kiváló fehérje- és telítetlen zsírforrás.
Ezek kis mennyiségének elfogyasztása magas vas-, kalcium-, B-vitamin- és béta-ceraton-szintet biztosít, amelyet a szervezet B-vitaminná alakít át. Mindezek a tápanyagok és egészséges módja a szervezet energetizálásának.
Az energizáló előnyök mellett, A tökmag javítja a szív egészségét, a vércukorszintet és az alvást is. Könnyen az ételek tetejére tehető magvak, és ízletessé és ízletessé varázsolják az ételt.
italok: tele van antioxidáns előnyökkel, amelyek csökkentik a fáradtságot és stimulálják az energiát.
Kávé: nagyszerű gyorsjavító energianövelő.
Ha szeretsz kávét fogyasztani, de attól tartasz, hogy nem tesz jót a szervezetednek, az jó hír. A feketekávé tele van antioxidánsokkal, amelyekről ma már mindannyian tudjuk, hogy kiválóan alkalmasak az energia felszabadítására és a fáradtság csökkentésére.
A kávé valószínűleg az egyik legismertebb, de téves energiaforrás. Ha feketén issza, nagyszerű energiaszolgáltató. Valóban stimuláns, és azonnali energiaforrás. Csak ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mert ez energiaveszteséget okozhat – akárcsak a cukros ételek.
Zöld tea: kisebb mennyiségű koffeint tartalmazó ital, jobb az Ön számára, és hosszabb ideig tartó hatású.
A teafogyasztók számára a zöld tea nagyszerű választás, mivel kis mennyiségű koffeint tartalmaz a legtöbb teához és természetesen a kávéhoz képest.
A kávéval ellentétben a zöld teának sokkal simább az energiafelszabadítási folyamata, de hosszabb ideig tartó hatást eredményez. A túl sok koffein összeomlást okozhat, ezért vigyázz, mennyi feketekávé ill zöld teát fogyaszt.
Víz: az az ital, amelyre mindenkinek szüksége van az energiaszint fenntartásához.
A kiszáradás fáradtsághoz vezet, így a vízhiány miatt a szervezet enervált és kimerült lesz. Ha sok vizet iszik, ez leküzdheti.
Napi 2-3 liter fogyasztása javasolt. Ennek befejezéséhez próbáljon meg 30-50 percenként egy pohárral az ébredéstől a lefekvés pillanatáig.
Miközben megtanítja magát a megfelelő ételek fogyasztására, hogy növelje energiaszintjét, miközben jót tesz a szervezetnek, azzal együtt jár, hogy megtanítja magát, hogy milyen ételeket kell kerülnie. Kézenfekvőnek tűnhet, amikor azt fontolgatja, hogy mely ételeket kerülje el, de könnyebb azt hinni, hogy elkerülheti őket, mintsem megtenni.
Az egészséges prémium élelmiszerek fogyasztása, amelyek biztosítják és fenntartják, könnyen fogyaszthatók a mindennapi étrendben. Ha a már elfogyasztott ételeket a fent felsorolt ételekkel helyettesíti, az nemcsak javítja napi étrendjét, hanem jó, könnyen fenntartható energiaforrást is biztosít. A 32 lehetőség közül minden bizonnyal a nap minden étkezéséhez van valami, és egy-két egészséges snack között.
Tetszett ez a cikk? Most kiválaszthatja, hogy mely ételekkel helyettesíti ezeket az egészséges energizáló ételeket. Nyugodtan ossza meg őket és ajánlásait az alábbi megjegyzésekben.
