Táplálkozási szakértőként az egyik gyakran feltett kérdés: „Ha van ilyen kiegészítés minden nap elvállalnád, melyik lenne az?" A válasz mindig ugyanaz – Omega 3 esszenciális zsírsavak. Miért? Ez azért van így, mert az emberi szervezet nem tudja önmagában előállítani ezeket a zsírsavakat.
Fogyasztásuknak egyetlen módja az, ha jó minőségű halat, például vadon fogott lazacot eszünk, vagy jó minőségű táplálékkiegészítőt fogyasztunk. Az Omega 3 esszenciális zsírsavak elegendő bevitele kulcsfontosságú, mert azok fontos minden sejtmembrán működéséhez és kialakulásához a szervezetben.
Pontosan, mik azok az Omega 3-ok?
A telítetlen zsírsavak, az Omega-3-ok hihetetlenül fontosak a szervezet optimális működéséhez. Valójában kétféle esszenciális zsírsav létezik, az Omega-3 és az Omega-6.
Az oka annak, hogy hívják "alapvető" az emberi szervezet nem tudja előállítani őket, de megtalálható a tengeri élőlényekben és növényekben. Ide tartozik az alfa-linolsav (ALA), a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozatetraénsav (EPA).
Megszokták az Omega 3-at számos egészségügyi állapot kezelésére az elme és a test számára. Valójában az omega-3-at alaposabban tanulmányozták, mint bármely más tápanyagot, amely segíti a jó egészséget. Tartalmazzák:
Az Omega-3 előnyei a szervezet számára
A sejt membrán Sejtjeink számára Omega-3 esszenciális zsírsavak szükségesek ahhoz, hogy a sejt kapuőreként működjenek, és szabályozzák, hogy mi kerüljön ki és mi kerüljön ki a sejtjeinkbe. Amikor sejtjeink megfelelően működnek, fontos tápanyagok jutnak be sejtjeinkbe, miközben lehetővé teszik a salakanyagok távozását, védve sejtjeinket a folyamat során.
További omega-3 egészségügyi előnyöket érdemes figyelembe venni:
1. Támogatja a pajzsmirigy egészséges működését
Olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét, az emésztést és segítik a szív egészségét
2. csökkenti a gyulladást
Az egész szervezetben prosztaglandinok létrehozásával, amelyek segítik a betegségek és sérülések gyógyulását
3. Elősegíti az immunrendszer egészségét
Elősegíti immunrendszer egészsége megakadályozza a „szivárgó bél szindrómát”, amikor az emésztetlen élelmiszer-részecskék és baktériumok beszivároghatnak a véráramba – az omega-3-ak megakadályozzák, hogy a bélfal elvékonyodjon és legyengüljön, hogy ez ne történhessen meg
3. Támogatja a véralvadást
Ha szükséges, elzárja a sérült testrészeket, miközben csökkenti a véralvadást, miközben a szervezet gyógyul azáltal, hogy eltávolítja a vérrögöket, amikor már nincs rájuk szükség.
4. Jobb vérkeringés
Segíti a szívedet hatékonyabban mozgatja a vért a testben a jobb keringés érdekében, és támogatja az egészséges szívritmust.
5. Emeli a hangulatát
Az agyi gyulladás csökkentésével az Omega 3-ok segítenek a hangulat szabályozásában. Segít megelőzni a születés utáni hangulati egyensúlyhiányt a szült nőknél
6. Soha többé ne száradjon ki a szem
Segít megelőzni a „nedves” makuladegenerációt a szemében, valamint a „száraz” szemben.
7. Segít a jobb alvásban
A melatonin stimulációnak köszönhetően a zsírsavak az alvás minőségének javításával segítik a jó éjszakát.
8. Erősebb csontozat
Fenntartja a kalcium egyensúlyt a szervezetben az optimális csontszilárdság érdekében
Az Omega 3 egészségügyi előnyei a haj számára
Egészséges ragyogás, csillogás, és haj növekedését Ez csak néhány az előnyök közül, amelyeket észre fog venni, ha elegendő omega-3-at fogyaszt. Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a viszkető, hámló, száraz bőr és fejbőr kialakulását, és jótékony hatásúak hajhullás megelőzése.
Szerzés elegendő vitamin és ásványi anyag valamint az omega-3 zsírsavak nagymértékben elősegítik a haj gyorsabb és egészségesebb növekedését azáltal, hogy megnyitják a hajnövekedést elősegítő szőrtüszőket.
Ha egészséges, fényes hajról van szó, nem találsz jobb étrend-kiegészítőt, mint az omega-3. Ez azt jelenti megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges hajhoz, a zsírsavak pedig elősegítik a hajnövekedést, valamint fényt és fényt adnak a hajnak.
Az omega-3 megfelelő mennyisége az étrendben megelőzi a száraz, viszkető, hámló fejbőrt, és jótékony hatású a hajhullás visszafordítása.
Ne feledje, az egészséges haj egyenlő az egészséges táplálkozással.
Omega-3 egészségügyi előnyei a bőr számára
Az Omega-3-at nem tudod legyőzni hidratálja a bőrt belülről kifelé, így bőre tiszta, ragyogó, rugalmas és kevesebb ráncos lesz. Ha Ön vagy valaki ismerőse bármilyen bőrbetegségben szenved, például pikkelysömörben, az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a hámló, száraz foltok tüneteit, amelyek annyira frusztrálóak lehetnek.
Pikkelysömör alapvetően egy autoimmun betegség, amelynek hatására a szervezet immunrendszere megtámadja az egészséges testszöveteket. Más szóval, az immunrendszer hibás jeleket küld, amelyek felgyorsítják a bőrsejtek növekedési ciklusát. (forrás)
Kiegészítés Omega-3-mal Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet magadért, ha olyan bőrbetegséggel küzd, mint a pikkelysömör, mert segítenek megvédeni a sejtmembránokat a gyulladás okozta károsodástól. Az omega-3 zsírsavak megakadályozzák és elpusztítják a baktériumokat, parazitákat és candida-t, miközben erősítik az immunrendszert.
Tudjon meg többet a mi oldalunkon élelmiszerek listája az immunrendszer erősítésére
Gyulladás csökkentése a szervezet keringésében, beleértve a emésztőrendszer kulcsfontosságú a pikkelysömör kezelésében. Az omega-3-ak jelentősen segíthetnek ennek a frusztráló bőrbetegségnek a kezelésében.
Az Omega-3-ok egészségügyi előnyei az elméd számára
Táplálkozási szakértőként már évek óta mindig az Omega-3 esszenciális zsírsavakat ajánlom ügyfeleimnek. Érdekes módon sokan mondták, hogy az övék a depresszió tünetei és a hangulatingadozások jelentősen csökkentek.
Ahogy kiderül, tanulmányok azt mutatják hogy segít az Alzheimer-kórral, skizofréniával, bipoláris zavarral és demenciával küzdőknek is.
Fokozatos és gyakran végzetes degeneratív betegség agyi rendellenesség, Az Alzheimer-kór a demencia fő oka, amely az agyban előforduló amiloid plakkok és neurofibrilláris gubancok elváltozásainak köszönhető. Az oxidatív stressz és a gyulladás okozhatja ezen rendellenességek kialakulását.
Az omega-3-ok támogatják az idegsejtmembránok egészségét, és az oxidatív stressz és a gyulladás szabályozóiként működnek. Mivel a szervezet nem tud Omega-3-at előállítani, elengedhetetlen, hogy olyan élelmiszerekből, például halból vagy kiváló minőségű táplálékkiegészítőkből nyerjük őket, ami a mai modern világban meglehetősen ritka.
Ehelyett a túlzott telített zsírok és omega-6 zsírsavak lettek elterjedtebb.
Az idegsejtekben található fő omega-3 zsírsav DHA néven ismert.dokasahexánsav), és óriási szerepet játszik az olyan neurológiai állapotok megelőzésében, mint az Alzheimer-kór. Valójában a DHA alacsony szintje összefügg a demenciával és a gyorsabb mentális hanyatlással.
Kimutatták, hogy növeli a zsíros hal bevitelét csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, különösen a DHA, amely a betegség stádiumától függően segít eltávolítani a mérgező fehérjét, az amiloidot, amely felhalmozódhat az agyban lévő plakkokban.
A megelőzés kulcsfontosságú. Más szóval, az a legjobb, ha elegendő omega-3 zsírsavat viszünk be a kognitív hanyatlás vagy a tünetek megjelenése előtt. Fontos azonban, hogy kerüljük a túl sok omega-6 zsírsavat, mivel ezek többszörösen telítetlen zsírok, amelyek növelhetik az autoimmun betegségek, a gyulladások, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Alapvetően akarod növeli az omega-3 zsírsavakat és csökkenti az omega-6 zsírokat.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni:
Az egészségesebb Omega-6 élelmiszerek közé tartoznak:
Szerint az egészségről és öregedésről szóló kanadai tanulmány, az omega-3 és a DHA és az omega-6 zsírsav profilja alacsonyabb volt az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél (forrás). Folyamatos tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony hatásai megszűnhetnek, ha az étrendben túl sok omega-6 zsírsavat tartalmaz.
Több száz évvel ezelőtt a nyugati világban az emberek kétszer annyi omega-6 ételt ettek, mint azok, amelyek omega-3 zsírsavat tartalmaztak. A mai diétákban ez a mennyiség megnégyszereződött.
Omega-3 előnyei a férfiak számára
Ha olyan ember vagy, aki rendszeresen gyakorol, akkor érdemes megfontolni több omega-3 zsírsav bevitelét, amelyek segítenek enyhíteni az izomfájdalmakat, valamint az ízületi merevséget.
Ez a gyulladáscsökkentő támogatás segít csökkenteni a duzzanatot, javítja az artériák egészségét, miközben fokozza a véráramlást az egész testben.
Természetesen a testmozgás javítja a hangulatot, és az omega-3 esszenciális zsírsavakban található DHA is javítja a fókuszt, a megismerés és a mentális tisztaság, miközben lassítja az öregedési folyamatot, beleértve memóriavesztés megelőzése.
1. Az artériás egészség javítása
Mivel az omega-3-ak javítják az artériák egészségét, ez megemelkedett dopaminszintet eredményezhet, ami izgalmat vált ki.
2. Növelje a termékenységet
Az Illinoisi Egyetem tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy a DHA is játszik egy fontos szerepe van a spermiumok képződésében, pontosabban a spermium azon része, amely a női petesejt külső rétegét képes átszúrni a megtermékenyítéshez. A spermiumok felül kerekek maradnak, és hiányoznak a kritikus enzimek, amelyek támogatják a DHA nélküli megtermékenyítést. (forrás)
3. A szív- és érrendszeri egészség javítása
Az Omega-3 előnyei a férfiak számára nem állnak meg itt – kimutatták, hogy javítják a szív- és érrendszeri egészséget, miközben csökkenti a triglicerideket és támogatja a sejtek egészségét.
Ez segíthet megakadályozni, hogy a normál egészséges sejtek rákos sejtekké alakuljanak át, aminek következtében fennáll a kialakulásának kockázata prosztata- és vastagbélrák csökkenthető. A klinikai vizsgálatok továbbra is azt mutatják, hogy az Omega-3 javíthatja a férfiak egészségét.
Omega-3 egészségügyi előnyei nők számára
Ha terhességet tervez, terhes vagy szoptat, fogyasszon omega-3 esszenciális zsírsavakat, hogy támogassa babája és saját egészségét.
1. Pre-eclampsia megelőzés
Az omega-3 zsírsavak segíthetnek megelőzni a preeklampsziát, növelni a születési súlyt és csökkenteni a koraszülés kockázatát. Ráadásul megelőzhetik a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát a szülés után.
2. Csökkentse az ízületi fájdalmakat
Az omega-3 további egészségügyi előnyei a nők számára: csökkenti az ízületi fájdalmat és a merevség gyakori rheumatoid arthritis. Folyamatban vannak a tanulmányok az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyeinek megfejtésére a cukorbetegség, az irritábilis bél szindróma, a csontritkulás, a lupus és az asztma esetében.
3. Segítség a menstruációs fájdalmak kezelésében
Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy csökkent a nők körében menstruációs fájdalom az omega-3-ok lenyelésével.
Ajánlott adagok
Az omega-3 táplálékforrásai magasabb esszenciális zsírsavszintet biztosítanak a vérben, mint a kiegészítők, azonban kiegészítik kiváló minőségű Omega-3 folyékony kapszulában A forma már csak azért is jó ötlet, mert sok embernek nem jut belőlük elég csak az ételből.
Mindig olvassa el a palackon lévő címkét, bár a legtöbb szakértő javasolja 1-2 kapszula vagy 1 evőkanál halolaj minden nap a haj növekedésének elősegítésére és a hajhullás megelőzésére. Ez az adag segít csökkenteni a száraz bőrt, a fejbőrt és a gyulladást is. Az E-vitamin pótlása segít megelőzni az omega-3 zsírsavak lebomlását.
Omega 3 források
Ha hetente kétszer eszik zsíros halat, az az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő omega-3-t kapjon. Itt vannak jó források, amelyeket érdemes figyelembe venni:
Az Omega 3 jó halforrásai
Hidegvízi hal az első választás az omega-3 zsírsavakért, és adjon hozzá némi alfa-linolénsavat (ALA), amely megtalálható a sötét, leveles zöldekben, a diófélékben és az őrölt lenmagokban.
Ha nem rajong a halért, fontolja meg a jó minőségű omega-3-kiegészítő használatát, de először konzultáljon orvosával, különösen, ha terhes vagy a jövőben terhességet tervez.
Kérjük, vegye figyelembe: Amikor csak lehetséges, válasszon kisebb halakat, mert a nagyobb halak, például a kardhal és a tonhal húsában magasabb a mérgező nehézfémek mennyisége. Kedvenc helyem, ahol a legjobb, vad tenger gyümölcseit rendelem, a Vital Choice.
A diófélék és magvak a következőket tartalmazzák:
Kérjük, vegye figyelembe: A növényi források ALA-t (alfa-linolénsavat) tartalmaznak, amelyet a szervezetnek Omega-3 esszenciális zsírsavakra kell alakítania a májban. Ezért nem szabad csak növényi forrásokra hagyatkoznia az omega-3 zsírsavak beszerzésében.
A legjobb Omega 3 étolaj
A főzéshez legjobban használható olajok a következők:
Az olívaolaj kivételével az avokádó, a ghívaj és a kókuszolaj magasabb főzési hőmérsékleten is használható, mert meglehetősen stabilak, és konjugált linolsavat (CLA) biztosítanak, amely magas A-, D-, Omega-3- és vajsavat tartalmaz.
CLA bizonyítottan küzd a rák ellen, csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert.
Kérjük, vegye figyelembe: Az Omega 3 esszenciális zsírsavakat nem szabad huzamosabb ideig kitenni fénynek, hőnek és levegőnek, mert oxidálja az olajat és avassá teszi. Kerülje a hosszú ideig tartó főzést velük, hogy elkerülje az egészségügyi előnyöket.
Más Az Omega-3-ok jó forrásai
Krill olaj a garnélához hasonló lényből nyerik ki, és jobban felszívódik, mint a halolaj. Erőteljes antioxidánst tartalmaz, az asztaxantint, amely segít megelőzni az oxidációt. Mivel ezek a lények nem élnek sokáig, nincsenek kitéve vagy nem tartalmaznak annyi méreganyagot, így a tisztítási folyamat nem szükséges.
Néha nehéz krillolajat találni, mert egyes boltok nem szállítják, mivel azt hiszik, hogy elveszi az óceánban élő bálnák élelmét.
Az Új-Zélandon honos zöldajkú kagylóolaj az omega-3 környezetbarát választása. ETA-t, DHA-t, EPA-t és ETA-t szállítanak, az omega-3 ritka formáját, amely hatékonyabban csillapítja a gyulladást a szervezetben.
A tengeri algák DHA-t és EPA-t tartalmaznak, és koncentráltabb források, mint a halolaj. Valójában az algák a föld eredeti táplálékai, és a halakban található EPA és DHA forrásai. Kiváló választás vegánok vagy vegetáriánusok számára, és olyan fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint a jód. A szennyeződésektől mentes algaolaj okos választás, és segíthet kielégíteni az egészséges omega-3 iránti növekvő igényt.
Mit kell keresni az Omega-3 étrend-kiegészítőknél
Ha olyan területen él, ahol a halak nem állnak rendelkezésre könnyen, akkor jó minőségű omega-3-kiegészítőt kell választania. Azonban, ha belép egy egészséges élelmiszerboltba, és meglátja a rendelkezésre álló étrend-kiegészítők végtelen választékát, ez egy kicsit nyomasztó lehet.
Melyiket választja, amely erősíti szív- és érrendszerét, és javítja általános egészségi állapotát?
Íme néhány fontos tényező, amelyeket figyelembe kell vennie a címkék olvasásakor, hogy megalapozott döntést hozhasson az Ön számára legmegfelelőbb omega-3 kiválasztásakor:
Olyan étrend-kiegészítőket szeretne keresni, amelyek kevesebb etil-észtert tartalmaznak, és kevésbé vannak feldolgozva, hogy könnyebben felszívódjanak a szervezetben. Szánjon időt a címkék elolvasására, és válasszon olyan omega-3-at, amely teljesen természetes, különösen az EPA és DHA tartalma. Más szóval, egy 1,000 mg-os kapszula nem elég, ha az EPA- és DHA-tartalom alacsony.
Ha meg akarsz nézni, nemrég csináltunk egy az Omega XL kiegészítő felülvizsgálata.
Keresse meg a GOED tisztasági szabványt, amelynek valahol fel kell tüntetnie a címkén, amely jelzi, hogy a termék biztonságos, és ami a címkén szerepel, az a termékben is szerepel.
Egy jó minőségű omega-3 táplálékkiegészítő is tartalmaznak E-vitamint, erős antioxidáns, amely lehetővé teszi a maximális felszívódást a szervezetben. Természetesen ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a lejárati dátumot, amelyet a címkén látható helyen fel kell pecsételni.
Omega-3s támogatja a sovány izomszövetet a fehérje lebomlásának csökkentésével javítja a szív- és érrendszer egészségét, csökkenti a gyulladást, segít megelőzni a depressziót, az Alzheimer-kórt, a bőr- és egyéb ráktípusokat, a reumás ízületi gyulladást, miközben elősegíti az egészséges bőrt.
Jó minőségű omega-3 táplálékkiegészítő lehet segít kitölteni számos tápanyag hiányát amit az elfogyasztott ételből nem kaphatsz. Ha nem tud zsíros halat felvenni az étrendjébe, akkor a kiváló minőségű omega-3-kiegészítők hozzáadása kiváló lehetőség az optimális egészség és vitalitás érdekében.
