Számos diétás tervek odakint, és folyamatosan özönlenek az újak néhány jóban, és a legtöbb rossz. A ketogén diéta egy ősi diéta, amely a közelmúltban vált népszerűvé, mivel egyre többen próbálnak lefogyni és egészségesek maradni.
Ez a cikk a keto diéta hátterét igyekszik megvizsgálni, és azt is megvizsgálja, hogy azok, akik ezt a diétát használták, milyen hasznot húztak belőle. Ezen túlmenően, mint sok diétának, ennek is vannak kockázati tényezői, és ezeket megvizsgáljuk, így azok, akik ezt a diétát választják, nyitott elmével tegyék.
A keto diéta túl sok korlátozást tartalmaz, ezeknek a korlátozásoknak a teljes betartása jelentősen elmozdíthatja a várt eredményeket. És mint ilyenek, a keto diétát kissé nehéz úttá teszik, amihez odaadásra és fegyelemre van szükség, ha valaki el akarja érni vele a várt eredményt (legfeljebb fogyni).
Mi a ketogén étrend?
Ezt a diétát Keto diétának hívják, és magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú, és ami még fontosabb, alacsony szénhidráttartalmú (szénhidrát) diéta jellemzi. Egy átlagos és normál étrendben az embereknek legalább 130 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk naponta, hogy energiát adjanak, és lehetővé tegyék számunkra az egészséges életet.
A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével a szervezet a kalóriákat fehérjékből és zsírokból nyeri, amelyek aktiválják a ketózisnak nevezett metabolikus állapotot vagy folyamatot.
A ketózis egy normál anyagcsere-folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezet elraktározott zsírt éget el, ami a ketonoknak nevezett savak felhalmozódása a testen belül. Ez csak akkor történik meg, ha nincs vagy túl kevés a glükóz az elégetéshez.
Sőt, a ketózis arra készteti a szervezetet, hogy hatékonyan égesse el a zsírt, hogy energiát nyerjen, ezáltal több súlyvesztést okoz. Mint ilyen, a vércukorszint és az inzulinszint jelentős csökkenése a keto diéta fogyasztásának tulajdonítható.
=> Nézze meg nálunk zsírégető ételek listája
A keto diéta története
Ez a diéta évszázadok óta létezik, a 120-as és '130-as években, mint általános diétás terápia, hogy reprodukálja a sikert. böjtölés epilepszia kezelésére. Az új görcsoldó gyógyszerek javára azonban a keto diétát nagyrészt elhagyták.
Sajnálatos módon nem minden epilepsziás betegnek sikerült gyógyszeres kezeléssel megfékezni rohamait. Emiatt ez a diéta visszatalált, és sikeresen alkalmazzák az epilepszia és más idegrendszeri rendellenességek kezelésére és kezelésére.
Ezenkívül az elmúlt években ez a diéta nagy lendülettel tért vissza, és ezúttal népszerű olyan betegségek kezelésére, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, és sok orvosnak, aki ezt a diétát javasolta, nagy sikertörténetei vannak a diétával kapcsolatban. (Forrás)
Hogyan működik a keto diéta
Ha napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot eszel, akkor szervezeted kifogy az üzemanyagból vagy a vércukorszintből. Ennek eredményeként a szervezet elkezdi lebontani a fehérjéket és a zsírokat energiatermelés céljából, ami jó dolog, ha fogyni szeretne. A fehérje és zsír, mint energiaforrás elégetésének folyamata a szénhidrátcsökkentést követő 3-4 napon belül beindulhat.
A ketogén diéták különböző típusai
Ezek az egyén céljaitól függenek a keto diéta megkezdésekor. A ketogén étrend típusai a következők:
A standard ketogén diéta (SKD)
Az étrend legalább a következőket tartalmazza:
- Zsír körülbelül 75%-a naponta
- Körülbelül 20% fehérjék naponta
- és csak 5% szénhidrát egy nap.
Ciklikus ketogén diéta (CKD)
Ennél a típusnál a diéta az 5 napos ketogén diéta és ezt követő 2 napos magas szénhidráttartalmú diéta között változik, valamint.
Célzott ketogén diéta (TKD)
Mivel több energiára van szüksége az edzések során, ez a típus lehetővé teszi, hogy az edzés ideje alatt szénhidráthoz jusson.
Magas fehérjetartalmú ketogén diéta
Ez a keto diéta több fehérjét tartalmaz. Az arány itt alapvetően;
- Körülbelül 60% zsír
- Több mint 35% fehérje
- és 5% szénhidrátot.
Hasonlóan kiterjedtebb tudományos tanulmányok születnek a szabványról és magas fehérjetartalmú ketogén diéta. Ezenkívül a ciklikus vagy célzott ketogén diétákat elsősorban a testépítők vagy sportolók használják fejlett módszerként. Ez a cikk a standard ketogén diétáról (SKD) beszél.
Kinek jó a keto diéta
Az 1920-as években a keto diétát vezették be, hogy segítsék az epilepsziás gyermekeket a rohamok megelőzésében. De most sok más oka is van annak, hogy az emberek miért kezdik ezt a diétát. Ezek;'
- Fogyás
- Írja 2 cukorbetegség
- rákok
- Pattanás
- Szívbetegség
- Egyéb idegrendszeri rendellenességek
- Policisztás petefészek szindróma
Fogyás
A zsír energiává alakítása több kalóriát igényel, mint a szénhidrátok energiává alakítása. Mint ilyen, a keto diéta segít az embereknek több zsírt égetni, különösen az első 3-6 hónapban. Ezen túlmenően, ha magas zsír- és fehérjetartalmú étrendet eszünk, az jobban telített, mint a magas szénhidráttartalmú étrend, így a keto diétázók kevesebb ételt esznek.
Tanulja meg, hogyan kombinálhatja a keto diétát és az időszakos böjtöt a jobb fogyás érdekében
Rák
A keto diéta nem befolyásolja az inzulin hormont, mivel túl kevés glükóz szabadul fel az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Így a szervezet kevesebb cukrot használ vagy tárol. A kevesebb inzulin véd a rák ellen, mivel vagy lelassítja a rákos sejteket, vagy teljesen megakadályozza annak növekedését. (Forrás)
Szívbetegség
Bár a keto diéta a magas zsírtartalmú étrend, ez nem jelenti azt, hogy az emberek mindenféle zsírt fogyasztanak. Csak a természetesen előforduló zsírok és többszörösen telítetlen zsírok megengedettek, a transz-zsírsavak nem használhatók.
Ezenkívül a gyorsételek sem megengedettek, mivel magas szénhidrát-, transzzsír-, túl sok sót és magas cukrot tartalmaznak. Így a keto diéta növeli a HDL-koleszterinszintet, amely jó zsírok, miközben csökkenti az LDL-t, amelyek a rossz zsírok.
Ezenkívül az inzulinszintet csökkentő ételek fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet is. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására és kivizsgálására, hogy ezek a hatások meddig tartanak. Ez azt jelenti, hogy a keto diétával megelőzhető olyan állapotok, mint;
- magas vérnyomás,
- megkeményedett artériák,
- szívelégtelenség, és
- egyéb szívbetegségek.
Pattanás
A legtöbb bőrbetegség a szénhidrátok fogyasztásával függ össze. Éppen ezért a szénhidrátbevitel csökkentése és jelentős csökkentése javítja a bőr állapotát, és kezeli a pattanásokat is.
Ennél is fontosabb, hogy a szervezetben lévő inzulin hormon más hormonokra is hatással lehet, beleértve azokat is, amelyek aknés kitöréseket okoznak. Így az inzulinszint csökkentése több előnnyel jár, még a pattanások csökkentését is.
Cukorbetegség
Ez egy krónikus állapot, amelyet a magas vércukorszint jellemez, mivel a hasnyálmirigy nem tudja az inzulin hormon segítségével a cukrot energiává alakítani. Emiatt minden cukorbetegnek figyelnie kell szénhidrátjára.
Éppen ezért a keto diéta előnyös lehet a cukorbetegeknek, különösen a 2-es típusú cukorbetegeknek. A túl sok keton azonban állítólag rossz az 1-es típusú cukorbetegek számára, mivel megbetegíti őket.
Ezért a cukorbetegek számára bevált gyakorlat, ha orvosuk segítségével elkezdik ezt a diétát, hogy figyelemmel kísérjék őket és biztosítsák, hogy az étrend jobbá tegye őket.
Epilepszia
Ezt a diétát az 1920-as évektől kezdődően e betegcsoport megsegítésére alakították ki. Sok sikertörténet született olyan emberekről, akik követték ezt a diétát, és így teljesen abbahagyták a rohamokat.
A betegek azonban különbözőek, így a terápiákra adott válaszuk is eltérő lesz. Mint ilyen, a betegeknek együtt KELL dolgozniuk orvosaikkal, hogy kitalálják, mi a legjobb számukra.
Egyéb idegrendszeri rendellenességek
A keto diéta jó hatással van az idegrendszerre, és mint ilyen, segíthet az idegrendszeri betegségekben szenvedőknek;
- Alzheimer kór,
- Parkinson kór,
- és a alvászavarok.
A keto diéta segít ezeknek a rendellenességeknek a kezelésében, a mai napig nem volt tudományos oka annak, hogy ez a diéta védő hatású, csak feltételezések. Még több kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért, sok életet megváltoztathat ez a csodálatos étrend.
Policisztás petefészek szindróma
A policisztás petefészek szindróma (POS) olyan állapot, amikor a nők kis, folyadékkal teli tasakok képződnek a tojások és a petefészkek körül, amelyek abnormálisan nagyok. Ezt az állapotot a magas inzulinszint okozza. Tehát az alacsonyabb inzulinszint potenciálisan kezelheti a POS-t.
Ezenkívül vannak más életmódbeli változások is, amelyek kezelhetik ezt az állapotot, például a fogyás és a rendszeres testmozgás.
Gyakorol
Ez a diéta arra készteti az embert, hogy zsírt égessen üzemanyagként, így segítheti az izom-zsír arányt. Sőt, azok a sportolók, akik ezt a diétát alkalmazzák, nagyobb kitartással rendelkeznek edzés közben, mert megemeli az oxigén mennyiségét, amelyet a szervezetnek edzés közben kell használnia.
Mindazonáltal az erőteljes gyakorlatokat végző sportolóknak nem biztos, hogy előnyös ez a diéta, mert az ilyen gyakorlatokhoz több szénhidrátra van szükségük a több energiához.
Side Effects
Nincsenek életveszélyes mellékhatások a keto diéta használatában. Azonban mindig fontos, hogy konzultáljon, ha olyan mellékhatásai vannak, amelyek egyszerűen nem múlnak el.
Ezenkívül fontos tudni, hogy mikor kell abbahagyni, mivel aggodalomra ad okot az ilyen típusú diéta hosszú távú alkalmazása. Csak légy nyitott, és légy biztonságban. A gyakori mellékhatások:
- székrekedés,
- enyhén alacsony vércukorszint,
- vagy emésztési zavarok.
- Ritka esetekben néhány Keto diétát használó embernél vesekő alakult ki
- Szintén ritkán a keto diéta magas savszinthez vezethet a szervezetben (acidózis).
Amikor elkezdi ezt a diétát, szervezete a korai napokban reagálni fog, és előfordulhat, hogy az úgynevezett „keto-influenzát” tapasztalja meg. Ez azért történik, mert a teste változásokon megy keresztül, és megtanulja, hogyan használja fel a zsírt energiaforrásként a szénhidrát helyett. A keto influenza tünetei közé tartozik;
- fejfájás,
- gyengeség,
- ingerlékenység
- rossz lehelet
- és a fáradtság
Diéta odafigyeléssel
Itt el kell fogadni azt a tényt AZ VAGY, AMIT MEGESZEL. Tehát többet számít, hogy mit eszel, és ez meghatározhatja egészségi állapotát. Továbbra is az Ön felelőssége, hogy alaposan megvizsgálja az étrendet, mielőtt két lábbal belevágna.
Fektessen be annak tudatába, hogy vannak-e olyan állapotai, amelyek hatással lehetnek az egészségére, ha keto diétát használ. Azt is tudja, hogy ez a diéta milyen hatással van az egészségére, figyelembe véve ezeket a feltételeket.
Hasonlóképpen, az is jó, ha a normál étrendről lassan áttér a keto diétára, hogy teste lassan hozzászokjon a változáshoz. Ez a mellékhatások súlyosságát is csökkenti.
Ennél is fontosabb, hogy tartsa szemét a tudományos ismereteken, hogy többet tudjon meg az étrendjéről, és megtudja, hogy ez a diéta alkalmazható-e egy életre. Nem akarja beavatkozni az egészségébe, és nem szeretne olyan betegségeknek és állapotoknak kitenni magát, amelyek kezelése költséges vagy életveszélyes lehet. Légy bölcs, LÉGY felelős az egészségedért és légy óvatos.
Mit enni
A terv az, hogy amennyire csak lehetséges, távol maradjunk a feldolgozott élelmiszerektől, és inkább bio- és természetes termékek mellett döntsünk. Sőt, a fogyókúrázók éhségérzetének megfékezésének egyik módja az, hogy vízalapú gyümölcsöket és zöldségeket választanak, mivel ezek feltöltenek és egészségesebbek az éhségérzettel.
A legrosszabb dolog, ami a fogyókúra útjában állhat, az az éhség… ezért ügyeljünk arra, hogy olyan ételeket együnk, amelyektől hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Keto diéta az Ön számára jó ételek listáját tartalmazza;
=> További információ: olvassa el a teljes keto diétás élelmiszerlistánkat
zsírok
Telített zsírok
Arra bátorítjuk, hogy nagy mennyiségben edd meg ezeket, és ezekből fogsz kapni;
- olajok (pálma, kókuszdió), disznózsír, vaj és kakaóvaj.
- magas telített zsírtartalmú fehérjeforrások, például marhahús, sertéshús, tenger gyümölcsei és szalonna.
- Kemény sajt
Jó tudni : Ha nem eszel húst, megnézheted teljes vegán ketogén diétás útmutatónkat
Telítetlen zsírok
- dió (mandula, dió)
- magok
- avokádó
- tofu
- és olívaolaj
Gyümölcsök és zöldségek
Érdemes olyan gyümölcsöket választani, amelyekben kevesebb a cukor, mert igyekszünk csökkenteni a szénhidrátbevitelt. A Keto diéta jó gyümölcsei közé tartozik;
- bogyók (málna, szeder, eper)
- görögdinnye
- csillag gyümölcs
- avokádó
- kantalup dinnye
- citrom
- grapefruit
- cseresznye
- szilva
- kiwi
- paradicsom
=> Ketonokat is találhatsz benne fogyókúrás kiegészítők, mint Raspberry Ketones
Zöldségek
Ezeket fontos bevenni, mivel sok rostot, vizet és antioxidánst tartalmaznak, ami jót tesz az emésztőrendszernek. A zöldségek azért is jók, mert kevesebb szénhidrátot tartalmaznak a keményítőtartalmú szénhidrátokhoz képest. A listának tartalmaznia kell;
- Leveles zöldek, például kelkáposzta, mángold, spenót)
- karfiol,
- brokkoli,
- Kelbimbó,
- spárga,
- paprika,
- hagyma,
- fokhagyma,
- gomba,
- uborka,
- zeller,
- és nyári tökök.
A keto diéta kockázatai
Elengedhetetlen, hogy tágra nyílt szemmel ugorj be, és tudd, mibe keveredsz. Ez a fajta tudás úgy működik, mint az Ön útmutatója, hogy segítsen gyorsan cselekedni, ha e jelek bármelyikét megnyilvánulni látja.
Tápanyaghiány
Az egészségesebb egészség érdekében a változatos ételek fogyasztása sokféle tápanyagnak teszi ki a szervezetet. Bizonyos élelmiszerek csökkentése vagy kiiktatása bizonyos alapvető tápanyagokat csal meg, és ha ezt hosszú ideig teszik, egészségügyi problémákat okozhat.
Májproblémák
A keto diéta ronthatja a máj állapotát, mivel túl sok zsír lesz az anyagcseréhez. Tehát mindenkinek, akinek májproblémája van, át kell adnia ezt a fajta étrendet.
Vese problémák
Ezek nélkülözhetetlenek a fehérje anyagcseréhez. Sajnos a keto diéta túlterhelheti a vesét, és ezáltal veseproblémákat okozhat.
Székrekedés
A legtöbb rostban gazdag élelmiszer szénhidrátot tartalmaz, mivel a rost a szénhidrátok egyik fajtája. Így ezek csökkentése az étrendből székrekedéshez vezethet. De sok leveles zöldség fogyasztása megelőzheti a székrekedést.
Elmosódott gondolkodás és hangulati ingadozások
A cukor elengedhetetlen az agyműködéshez. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend zavart, rossz közérzetet és hangulati ingadozásokat okozhat. Nem ismert azonban, hogy ezek a kockázati tényezők meddig hatnak.
Éppen ezért tanácsos a koleszterinszintet és a többi szervet kordában tartani a keto diéta alatt. Ez biztosítja, hogy minden, ami a hatókörön kívül esik, a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztásával korrigálható legyen.
Miért nem fogynak le egyesek a keto diéta során
Frusztráló lehet azok számára, akik azért csatlakoztak a Keto diétához, hogy lefogyjanak, amikor nem fogy. Ezért fontos megvizsgálni azokat az okokat, amelyek potenciálisan megakadályozhatják a keto diéta fogyását, és olyan módszereket kell kidolgozni, amelyek biztosítják, hogy a fogyás valósággá váljon. Az okok az alábbiak szerint vannak felsorolva;
1 – Nem éri el a ketózist
Ha nem csökkenti elég szénhidrátot, az megakadályozhatja, hogy ketózisba kerüljön, ahol a szervezet szénhidrát helyett zsírt kezd el égetni. Ha nem tartja be a szénhidrát 5%-át a ketogén diéta során, az biztosan nem vezet ketózishoz. Ezért ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot a jó eredmények érdekében.
2 – Túl sok fehérje fogyasztása
A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend NEM keto diéta. A magas fehérjetartalmú diéta aligha vezethet ketózisba, mivel amikor a szervezet lebontja a felesleges fehérjét, az aminosavakká alakul, amelyek cukrokká alakulnak.
Ennél is fontosabb, hogy egy személy étrendje nem haladhatja meg a napi fehérje 35%-át ahhoz, hogy ketózisba kerüljön. Így az étrendnek több zsírt kell tartalmaznia, mint fehérjét és szénhidrátot.
3 – Túl sok elfogadható szénhidrát fogyasztása
Vannak olyan ételek, amelyek jellemzően magas zsírtartalmúak, és sok szénhidrátot tartalmaznak, és ha nem fogyasztják őket mértékkel, megzavarják a keto diéta fogyás céljait. Emiatt be kell húznia a szüneteket, amikor bevállalja ezeket a tápanyagdús, magas zsír- és szénhidráttartalmú diétákat. Ezek tartalmazzák;
- Tejtermékek, különösen joghurt
- Nuts
Így a keto diétás embereknek le kell cserélniük az alacsony zsírtartalmú joghurtjukat teljes tejszínre és cukormentesre. Sőt, a diófélékkel inkább válasszuk a makadámiát, a diót és a napraforgómagot, mivel ezek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.
4 – Maltitol fogyasztása
A maltit egy cukoralkohol, amelyet kerülni kell, mert nem Ketobarát, függetlenül attól, hogy alacsony glikémiás indexű (GI) cukor. Maltitol lehet befolyásolják a vércukorszintet és így megakadályozza, hogy egy személy ketózisba kerüljön.
5 – A kalóriákat nem számolva
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a szervezeted egy nap igényel, akkor NEM fog fogyni, ha ketobarát ételeket fogyasztanak. Newsflash!!! A ketózisban lévő emberek biztosan híznak, ha túlzottan fogyasztanak kalóriát. Ráadásul a zsíros ételek nagy sűrűségűek, így ezeknek a kalóriáknak a számolása segít gyorsan elérni a célt.
6 – Állandó nassolás
Minden nassolnivaló kalóriát ad a szervezetéhez, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges és keto megfelelő. Ezért óvatosnak kell lennie, amikor uzsonnát fogyaszt, hogy elkerülje a túlzást.
7 – Alkoholfogyasztás
Ezek magas szénhidráttartalmúak, ezért kerüljék az alkoholt bármilyen formában, mivel akadályozzák a ketózisba jutást. Tehát, ha bármilyen alkoholt iszik, túl óvatosnak kell lennie, mivel ez megakadályozhatja a fogyást, mivel az alkohol kalóriadús, anélkül, hogy hozzáadott tápértéket adna a szervezetnek.
8 – Magas stressz
A stressz számos hormont beindít, és ezek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Egészségesebb módszereket kell elfogadnia a problémák és kihívások kezelésére. A krónikus stressz potenciálisan kényelmes ételekhez vezethet, és ezek általában ócskaságok, és így túl sok súlyt hízhatsz.
9 – Keveset vagy egyáltalán nem mozog
Az edzés kiváló módja az anyagcsere serkentésére és a kalóriák elégetésére, így nagyszerű eszköz a fogyókúrázók számára. Sőt, a keto-diétázóknak valamilyen enyhe-mérsékelt állapotba kell kerülniük gyakorlatok az egészség megőrzése és a fogyás érdekében.
10 – Alapvető egészségügyi állapotok
Ha úgy találja, hogy mindent jól csinál, és mégsem tud fogyni a keto diéta mellett, akkor talán itt az ideje, hogy megvizsgálja a kiváltó okokat, hogy kezelni tudja őket. Ez igaz, mert egyes gyógyszerek zavarják az étvágyat, vagy lelassíthatják az anyagcserét.
Néhány olyan állapot, amelyekről ismert, hogy növelik az étvágyat, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz:
- Hypothyreosis
- Depresszió
- Emelkedett inzulinszint
- Cushing-szindróma
- És policisztás petefészek szindróma (PCOS)
Ezért fontos, hogy egy személy konzultáljon orvosával, ha nem tud lefogyni annak ellenére, hogy minden erőfeszítést tesz a keto diéta mellett, nem feledkezve meg a testmozgásról. Miután az orvos a dolgok végére ért, először kezelni kell az állapotot, majd hatékony és egészségesebb módszereket kell találni a fogyáshoz.
Egészségesebb tippek a keto diéta várt eredményének eléréséhez
A gyakori fogyókúrás hibák elkerülése érdekében a következő tippek segíthetnek a keto diéta mellett fogyni;
Naplózás
Hogy nyomon követhesse, mit eszik a nap folyamán, és ki tudja számítani a teljes bevitelét. Így könnyebben nyomon követhető, hogy mely élelmiszerek akadályozzák meg a fogyást.
Igyál sok vizet
A víz azért jó, mert nem tartalmaz kalóriát, ugyanakkor feltölti, és megakadályozza az éhségérzetet, amely túlevéshez vezethet.
Cukor nélküli rágás
Az édes ételek utáni sóvárgás elhárítására rágjunk cukormentes, eritrit tartalmazó gumit vagy stevia. Ez csökkenti az éhségérzetet.
Rengeteg alvás
Az alvás fontos, mivel segít csökkenteni a stresszszintet, miközben szabályozza a szervezet normál ciklusait.
Következtetés
Mivel a keto diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúra, a szigorú szabályok és korlátozások betartása határozza meg sikerét. Ezért nem szabad félvállról venni ezt a diétát.
Ezen túlmenően, ebből a diétából hiányzik sok tudományos háttér hosszú távon, és mint ilyen, az embereknek nyitott elmével kell belevágniuk, és folyamatosan ellenőrizniük kell egészségi állapotukat bármilyen hiányosság és egyéb kockázat miatt.
Sőt, azoknak, akik helyesen étkeznek, mozognak és betartják ezt a diétát, nem kell túl sokáig csinálniuk. Tehát tedd jól, és alkalmazz más egészségesebb táplálkozási szokásokat is.
Végső soron mindannyiunknak tudnunk kell, mi a kiegyensúlyozott étrend, így mindig visszatérhetünk hozzá, akárhányszor próbálunk ki más diétát ilyen vagy olyan okból.
