Mi az a magas zsírtartalmú diéta? A végleges kezdő útmutató

Sokan a diéta szót gyakran az étkezés korlátozásával és a rossznak tartott élelmiszerek, például a magas zsírtartalmú ételek elhagyásával társítják. A A magas zsírtartalmú étrend megváltoztathatja a véleményét azon a. Csak a kevés diéta a piacon, amelyek célja, hogy egy élelmiszercsoport fogyasztására összpontosítsanak, míg mások kisebb mennyiségére, amelyek népszerűnek és könnyebben karbantarthatónak tűnnek. 

A zsír nemcsak elengedhetetlen élelmiszercsoport, hanem a táplálékforrás, amely sok energiát biztosít és jótékony hatással van a szervezetre sok tekintetben. Csak egy gramm zsír 37 kilojoule energiát biztosít a szervezetnek, szemben a szénhidrát grammonkénti 17 kilojoule-lal. 

Ma mindent elmesélünk a magas zsírtartalmú étrendről, és megvitatjuk, hogy a zsír szót nem kell tiltani az étrendből. Valójában ez a diéta arra ösztönöz, hogy több zsírt fogyassz, és ebben a végleges kezdőknek szóló útmutatóban eláruljuk, miért és hogyan működik:

Mi az a magas zsírtartalmú diéta?

A magas zsírtartalmú étrend az, ahol a napi kalóriabevitel nagy részét zsírokból fogyasztod. Ide tartoznak az egészséges zsírok, például a húsok, halak, magvak és olajok. A zsírok ízletesek és laktatóak, és ez azt jelenti, hogy a legtöbb táplálék bevitele magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz ezen a diétán. Csak azért, mert ez egy diéta, ez nem jelenti azt, hogy korlátoznia kell a zsírban teli ételeket. 

Tény, a teljes zsírtartalmú ételeket üdvözöljük ezen a diétán. Ez a diéta nem a zsírmentes alternatívákat támogatja, mivel annyi egészséges zsírra van szükséged, amennyit csak tudsz. A zsírban gazdag ételek közé tartoznak a joghurtok, az avokádók, a zsíros halak és még sok más, amelyeket kívánság szerint minden étkezés során elfogyaszthat. 

Ebben a diétában minél több sovány és egészséges zsírt eszünk, annál jobb. Ne riadjon vissza a teljes zsírtartalmú tejtermékektől vagy a magas zsírtartalmú sovány húsoktól és halaktól, szívesen látjuk őket. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a diéta szó az élelmiszerek csökkentését jelenti, de ez a diéta ennek az ellenkezője.

A nyugati étrend, amelyet a legtöbben nagyon jól ismerünk, teljes ellentéte a magas zsírtartalmú étrendnek. Ezek a diéták magas szénhidrátbevitelt tartalmaznak, kevés zsírral. Az emberek a zsírt a zsíros ételekkel és a hízással társítják. Azonban a megfelelő zsírok fogyasztása, amelyek egészségesek, valóban lehetséges segít a fogyásban. Ha kíváncsi arra, miért olyan népszerű ez a diéta, és honnan származik, íme egy kicsit a történetéről:

A magas zsírtartalmú diéták története

Az 1960-as évek végén, amikor a diéták valóban eszkalálódtak és népszerűvé váltak, az alacsony zsírtartalmú étrend volt a legnagyobb trend. Ez egy Amerikából indult ideológia volt, és gyorsan átvette a hatalmat a világon, mint hatékony, különösen a nők körében. Bár az alacsony zsírtartalmú diéták sikert mutatnak, ez nem zárhatja ki a magas zsírtartalmú diéták sikerét.

A legtöbb diéta évek óta azt javasolja, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt és növeljék az energiafelhasználást, és kerüljék a magas telített zsírtartalmú ételeket. Ezek a diéták negatív hatást tapasztaltak a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) számának növekedése miatt, mivel a diétázók több szénhidrátot és cukrot fogyasztanak a zsírok alternatívájaként. A kutatások azt sugallják, hogy az alacsony zsírtartalmú diétákból származó szénhidrátok növekedése miatt az elhízás mértéke Amerikában exponenciálisan nőtt. Mára a magas zsírtartalmú diéták világossá váltak, és nagy tiszteletet vívtak ki a diétás iparban. 

A legnépszerűbb magas zsírtartalmú étrend az ún LCHF és Svédországból származik. Ez az alacsony szénhidrát és a magas zsír rövidítése, ami egyszerűen csak minimális szénhidrátot és több egészséges zsírt eszik. A svéd háziorvos, Dr. Annika Dahlqvist tanulmánya olyan étrendet vizsgált, amely alkalmas alacsony inzulinigényű állapotokra, például 2-es típusú cukorbetegségre. Miután tesztelték és sikeresnek bizonyult, diétaként népszerűsítették azok számára akik fogyni szeretnének nak nek.

Hogyan működik a magas zsírtartalmú étrend

A szervezetnek két fő tüzelőanyag-forrása van az energia előállításához. A szervezet képes szénhidrátot és zsírt is elégetni. A glükóz üzemanyag szénhidrátokból származik, míg a zsírt tápláló zsírok vagy tárolt testzsírok. Ha az étrended egyenlő arányban tartalmaz szénhidrátot és zsírt, akkor a szervezeted mindkettőt elégeti. Természetesen a szervezet megtalálja a glükóz üzemanyagot, amelyet elégethet, mielőtt zsírt termelne. 

Ha azonban magas zsírtartalmú étrendet folytat, akkor a szervezete túlnyomórészt zsírt éget, mivel ez teszi ki étrendjének nagy részét. Miután szervezete hozzászokott a zsírok elégetéséhez, a A magas zsírtartalmú diéta hatékony lesz a zsírok gyors elégetésében, ami előnyös a fogyni vágyók számára. 

A zsírégetés előnyösebb a fogyás szemben a glükóz elégetésével. Ennek az az oka, hogy a magas zsírtartalmú étrend fenntarthatóbb energiát biztosít, hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és segít fenntartani a vér- és inzulinszintet. 

A magas szénhidráttartalmú étrend nem hatékony energiaforrásként, és növelheti a vér- és inzulinszintet, ami 2-es típusú cukorbetegséget és más egészségügyi problémákat okozhat. A magas szénhidráttartalmú étrend akkor sem lesz előnyös, ha fogyni szeretne, mivel a szervezet csak glükózt éget, zsírt nem. A magas zsírtartalmú étrend segít a szervezetnek mind a glükóz, mind a zsír elégetésében. 

Ezért a zsírdús diéta jó megoldás azoknak, akik fogyni szeretnének és csökkentik a szénhidrát- és cukorbevitelüket. 

Most már tudja, hogyan működik az ellátás egészségügyi és étrendi előnyök, beszéljük meg, hogyan állítsd be magad a magas zsírtartalmú étrendre. Minden az étkezésről szól, és arról, hogy milyen ételeket ehetsz és melyeket nem, például:

Mit együnk zsírdús diéta esetén?

A zsírban gazdag diéta megkezdésének legjobb módja annak ismerete, hogy mit kell enni. Ez nem különbözik a legtöbb diétától, mivel arra ösztönöz, hogy zsírt fogyassz, ahelyett, hogy valami másra cserélnéd. A magas zsírtartalmú étrend alacsony minden más tápanyag, amely nem jó a diétához. Ezért ezeknek az ételeknek a fogyasztása előnyös lesz, mivel zsírt fogyaszt, de nem sok szénhidrátot vagy cukrot. Ezek mind olyan élelmiszerek könnyen beilleszthető a mindennapi ételekbe és sok rágcsálnivalóként is szolgál.

1 – Avokádó

Az avokádót összetéveszthetjük egy zöldséggel, de valójában gyümölcs. Míg a legtöbb gyümölcs tele van szénhidráttal, az avokádó eltérő, mivel tele van zsírokkal. Ők körülbelül 77% zsírt tartalmaz és zsírtartalma magasabb, mint sok állati termék. A zsírtartalmának nagy részét alkotó zsír megegyezik az olívaolajéval, amely egy egyszeresen telítetlen zsír, az olajsav. 

Egy normál méretű avokádó körülbelül 23 grammot tartalmaz ebből az egyszeresen telítetlen zsírból és mértékkel fogyasztható egészséges zsír. Az avokádó a napi rostbevitel 40%-át is tartalmazza. Egy kis gyümölcshöz rendkívül ízletesek, laktatóak és magasak az összes szükséges tápanyagban. 

Ez a gyümölcs is nagyon sokoldalú, mivel a legtöbb ételhez hozzáadhat avokádót. Add hozzá a reggeli tojáshoz, ebédidőben salátához vagy mexikói vacsorához. 

2 – Sajt

A sajtot általában olyan élelmiszernek tekintik, amelyet el kell kerülni, ha fogyókúrázik, de néhányat nagy tisztelet övez a magas zsírtartalmú étrendben. A zsíros sajtokat, például a parmezán sajtot magas zsírtartalmuk miatt előnyösnek tartják az ilyen típusú étrendben. Unciánként a parmezán sajt 8 gramm zsírt tartalmaz, miközben biztosítja a napi kalciumszükséglet egyharmadát vagy még többet. 

Miközben kiváló zsír- és kalciumforrás, a zsíros sajtok magas fehérjetartalmúak. Némelyikben, például a parmezánban, magasabb a fehérjetartalma, mint egyes húsokban és tojásokban. 

3 – Zsíros hal

Az olyan olajos halak, mint a lazac és a tonhal, magas zsírtartalmúak, és erősen ajánlott a magas zsírtartalmú étrendhez. Ők tele omega-3 zsírsavak amelyek kulcsfontosságúak a többszörösen telítetlen zsírok családjában. Nemcsak kiváló zsírforrás, a tanulmányok azt mutatják, hogy a zsíros halak megelőzhetik a szívbetegségeket, a stroke-ot és más betegségeket. 

4 gramm lazacban körülbelül 100 gramm zsír található. Ez heti két vagy több adag zsíros hal fogyasztása javasolt hogy jó mennyiségű zsír kerüljön be az étrendbe. 

4 – Étcsokoládé

Az étcsokoládé magas rosttartalmának és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően gyorsan népszerűvé vált számos diétában. Ebben az esetben az étcsokoládé itt hatásos, mivel magas a zsírtartalma is. Tartalmának körülbelül 65%-át zsír teszi ki. Míg zsírtartalmának fele telített, sok egészséges zsírt és számos tápanyagot, például vasat, A-, B- és E-vitamint, valamint flavonoidokat tartalmaz. 

Amellett, hogy jó zsírforrás, annak antioxidáns tartalma is előnyös a fogyókúrákhoz és segíthet a magas koleszterinszint kockázatának kitetteknek. Antioxidáns ereje csökkentheti a vérnyomást és az LDL-t. Tanulmányok azt mutatják hogy azok, akik hetente ötször vagy többször esznek étcsokoládét, feleakkora kockázatnak vannak kitéve a szívbetegségnek. Számos előnye van, és jó édes alternatíva azok számára, akik meg akarják fékezni a sóvárgást. 

5 – Napraforgómag

Ezek az apró magvak a napraforgóból tele vannak tápláló előnyökkel. Egy adag negyed csésze kb 15 gramm telítetlen zsír. Remek nassolnivalók vagy ételfeltöltések, melyeket számos étel mellé lehet fogyasztani. 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot is tartalmaznak. 

Tele vannak jó zsírokkal, de vigyázz, ne egyél túl sokat egy nap alatt. Egy kis marék az étkezések tetejére vagy uzsonnára elegendő. 

6 – Tofu

Tofu egy szilárd növényi alapú fehérje tele jósággal. Szójababból készül, így alacsony a nátriumtartalma, de még mindig jó kalciumforrás. Mivel növényi alapú, sokan azt feltételezik, hogy a kalcium tartalma kicsi, de valójában a szójabab nagyszerű kalciumforrás a vegánok és a nem tejtermékek számára.

Nem olyan magas zsírtartalmú, mint más ételek, de ez a legjobb alternatívája a húsnak, ha szilárd anyagot keres. Egy három uncia adag körülbelül 6 gramm zsírt tartalmaz. Minél keményebb a tofu, annál több zsírt tartalmaz. 

7 – Egész tojás

Hasonlóképpen, a tojás nagyszerű húsalternatíva a vegetáriánusok számára. Megfizethető fehérjeforrás, amelyről a legtöbben ismerik őket. Az emberek elfelejtik és figyelmen kívül hagyják a tojásban tárolt többi nagyszerű tápanyagot. 

A kulcs itt az, hogy az egész tojást egye meg, ne csak a tojásfehérjét. Sok diéta azt javasolja, hogy csak a tojásfehérjét egyél, mivel ez tartalmazza a legkevesebb zsírt. A magas zsírtartalmú étrend azonban azt javasolja, hogy az egész tojást a sárgájával együtt egye meg. A sárgája csak kis mennyiségű zsírt tartalmaz, és ez jó zsír, így a tojásfehérje történet kissé mítosznak tűnik. 

Egy egész tojás 5 gramm zsírt tartalmaz és az az egyik legtápanyagdúsabb élelmiszer a világon. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, antioxidánsokkal és még sok minden mással. A kutatások azt mutatják, hogy az egész tojás az egyik legbarátságosabb fogyókúrás étel tápanyagtartalmának, energiaegyensúlyának és fehérjebevitelének köszönhetően, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. 

8 – Dió

Vannak, akik úgy látják, hogy a dió rossz zsírforrás, de ez teljesen nem igaz. A dió hihetetlenül egészséges, és jó zsírokkal látja el a szervezetet, energia, fehérje és rost. A leginkább tápláló diófélék a mandula, a dió, a makadámia dió és a kesudió. Nem minden dió nagyon tápláló, különösen a hozzáadott ízesítők. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy természetes diót egyél, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse. 

Ne riadjon vissza a diófogyasztástól, ha diétát tart. Tanulmányok kimutatták, hogy A diófélék rendszeres fogyasztása csökkentheti az olyan súlyproblémák kockázatát, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség. 

9 - Edamame

Egy másik szójaterméket is meg kellett említeni, mivel úgy tűnik, hogy az egészségügyi ágazat feltörekvő csillaga. Beszéltünk a szójababból származó tofuról, és most beszéljük meg az edamame-ot, a szójabab természetes változatát. Így van, a tofu szójabab növényekből származik, ami az edamame.

Edamame az tele van egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyeket nagyon szívesen fogadunk a magas zsírtartalmú étrendben. Ezeket harapnivalóként vagy ételfeltöltésként is fogyaszthatjuk. Nagyon táplálóak, laktatóak és ízesek. 

10 – Chia mag

Egy másik apró mag, amely rendkívül erős, a chia mag. Méretükhöz képest szuper mennyiségű zsírt tartalmaznak. 28 gramm chia mag körülbelül 9 gramm zsírt tartalmaz. Míg tartalmának egy része rostokból áll, a többi egészséges zsír. Valójában, a chia mag körülbelül 80% zsírt tartalmaz, így az egyik legzsírosabb, sűrű étel. 

A zsírtartalom nagyrészt ALA-ból áll, amely egy nagyszerű szív-egészséges omega-3 zsír. Ezek a magok ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal is tele vannak. Adja hozzá zabhoz, turmixokhoz vagy salátákhoz, hogy táplálóan szállítsa egészséges zsírokat.

11 – Extra szűz olívaolaj

Ez az olaj nagyon népszerű része a Meditterarn diétának és a kutatás azt mutatja csodálatos egészségügyi előnyei vannak. A legtöbben egyetértenek abban, hogy az extra szűz olívaolaj egészséges zsír, és valóban az. Az összes többi egészséges zsír és olaj közül ez a legtáplálóbb és a legtöbb egészségügyi előnnyel rendelkezik. 

Az extra szűz olívaolaj tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek jótékony hatással vannak a szívbetegségek, az LDL és a vérnyomás csökkentésére.. Használhatja ezt egyszerű alternatívájaként más használt olajokhoz. 

12 – Teljes zsírtartalmú tejtermékek

A legtöbb zsírmentes tejtermék nem lesz előnyös ebben a diétában. Míg 8 gramm zsíros tej 8 gramm zsírt tartalmaz, a félzsíros tejben nincs. A zsír esszenciális oldódó anyag, amely elősegíti a tápanyagok, például a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. 

Hasonlóképpen, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek más tápanyagokban is gazdagok, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek vagy az étrendnek. Az alacsony zsírtartalmú alternatívák általában sokkal magasabb cukor- és szénhidráttartalmúak. Győződjön meg arról, hogy a a teljes zsírtartalmú változat számos előnnyel jár, és kiváló táplálékforrás a magas zsírtartalmú étrendben. 

A zsíros tejtermékek esetében a teljes zsírtartalmú joghurt mutatta a leghatékonyabb eredményeket. Sokkal kevesebb cukrot és telített zsírt tartalmaz, ezért jó tejtermék nagyobb adagokban fogyasztva. Ezenkívül számos ételhez könnyedén hozzáadhat zsíros joghurtot, így könnyen fogyasztható naponta. Adja hozzá turmixokhoz, reggelijéhez, salátáihoz vagy curryihoz.

13 – Kókuszdió

A kókuszdió a legtelítettebb zsírforrás a bolygón. Akár az elfogyasztása, akár az ivása, akár az olajként való használata nagy előnyökkel jár az Ön és a magas zsírtartalmú étrend szempontjából is. A kókuszdióban lévő zsírok körülbelül 90%-a telített zsír és nem hasonlít minden más zsírhoz. 

A kókuszdió közepes szénláncú zsírokból áll, amelyek könnyen metabolizálódó zsírsavak, amelyek kiválóan csillapítják az étvágyat és felpörgetik az anyagcserét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszdió képes fokozza az anyagcserét akár napi 120-zal. 

Mivel túlnyomórészt telített zsírokból áll, fontos, hogy ezt a fajta zsírt mértékkel fogyasszuk, de mindennap fogyasztható.

Magas zsírtartalmú diéta előnyei

Mindenki profitálhat belőle egy magas zsírtartalmú betegségtől, amely fitt és egészséges. A diéta első néhány hetében nagy diétaváltásnak tűnhet. A a testnek időre lesz szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új diétára, mint minden diétánál. 

Amikor elkezdi a magas zsírtartalmú diétát, megszokhatta, hogy a magas szénhidráttartalmú ételeket enyhe, a zsírban gazdag ételeket pedig túl gazdagnak találja. Légy türelmes, mert az ízlelőbimbóid és a tested hamarosan jóváhagyja. 

A szénhidráthiány miatt a szervezeted néhány hétig éhesnek érezheti magát ezen a diétán, de hamarosan hozzászokik. Amikor ez megtörténik, a szervezet zsírból kezdi el égetni a zsírt, nem pedig a szénhidrátokból származó glükózt, ahogy azt már megbeszéltük. Ez rendkívül előnyös a testzsír elraktározásában és a fogyásban. 

Ezt a diétát is magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására ösztönöz például tojás, zsíros hal és dió. Magas fehérje és a magas zsírtartalmú ételek laktatóak és kiváló energiaforrást jelentenek. 

Ha bármilyen mögöttes szívbetegségben szenved, előfordulhat, hogy a magas zsírtartalmú diéta nem javasolt az Ön számára. A legjobb, ha tanácsot kér egy orvostól, hogy megtudja, ezek az élelmiszerek növelik-e a szívbetegség jelenlegi állapotát. Fontos azonban megérteni, hogy ezek a magas zsírtartalmú ételek nem növelhetik a szívbetegség vagy bármely más állapot kockázatát. Csak azokat érintheti, akiknek már van ilyen állapota. 

Mellékhatások és kockázati tényezők

A magas zsírtartalmú diéta kevés kockázattal vagy mellékhatásokkal jár, ha nincsenek már meglévő vagy jelenlegi állapotai. 

Azonban mindig van a szívbetegség fokozott kockázatának esélye ha túl sok állati eredetű terméket fogyaszt. Ez minden diétára vagy személyre vonatkozik, aki túlzott mennyiségű állati terméket fogyaszt. 

A magas zsírtartalmú étrend kezdetén néhány ember fáradtságot, fejfájást vagy tisztálkodási problémákat tapasztalhat a szénhidrátszint csökkenése miatt. A szervezetnek néhány hétbe fog telni, hogy alkalmazkodjon, és amikor ez megtörténik, a magas zsírtartalmú ételek lesznek a fő energiaforrások.

Ne essen pánikba, ha ezeket a tüneteket érzi, ezek elmúlnak, amint teste természetes módon alkalmazkodik. Miután a test alkalmazkodott, energikusabbnak érezheti magát, mint korábban. A szénhidrátok túlzott fogyasztása sokkal rosszabb hatással van a szervezetre, mint a zsírok, ami néha befolyásolja az ember fáradtsági szintjét.

Van csak egyfajta magas zsírtartalmú étrend, ami az ételek és egyéb magas egészséges zsírtartalmú ételek követésével. Más magas zsírtartalmú diéták, amelyekről hallhat, és amelyek ettől eltérőnek tűnnek, nem biztos, hogy biztonságosak. Az irányelvek betartása elengedhetetlen a biztonságos és hatékony diéta rutinjának biztosításához.

Fontos diéta óvatosan és ne fogyasszon túl sok ételt, mint bármely diéta, például a Keto esetében.

=> Megteheted Tudjon meg többet a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diétáról itt

Ha fogyni szeretne, alkalmazzon egészséges megközelítést, és ragaszkodjon a meghatározott étkezésekhez. Ez a diéta több zsír, de kevesebb szénhidrát fogyasztására ösztönöz, de ne felejtse el túlfogyasztani. Az, hogy több zsírt fogyasszunk, nem azt jelenti, hogy több ételt kell enni, mint amennyit megszoktál. Tartsa be a meghatározott ételeket és a fent felsorolt ​​ételeket hogy a legjobb eredményeket lássa. 

Jó tudni : A magas zsírtartalmú étrend májbetegséget okozhat, mint az alkoholmentes zsírmáj. Egy tanulmány 2012-ból zsírban gazdag étrendet fogyasztó patkányokon azt mutatják, hogy a Raspberry Ketones kiegészítők csökkentheti a nem alkoholos steatohepatitis (NASH) kockázatát.

Miért nem fogynak le egyesek a magas zsírtartalmú diéták mellett?

Ha nem látja az eredményt a magas zsírtartalmú diéta miatt, annak több oka is lehet. Egyes diéták nem mindenkinél működnek, de egy ilyen természetes és könnyen követhető diéta nem lehet hatástalan. 

Nem megfelelő típusú zsír fogyasztása

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek követnek el a magas zsírtartalmú étrend mellett, hogy nem megfelelő típusú zsírokat esznek. Nem minden magas zsírtartalmú élelmiszer egészséges, fenntartható energiaforrás. 

Például a vörös hús magas zsírtartalmú, de nem megfelelő zsírra van szüksége a szervezetnek. Míg a soványabb húsok, például a csirke, egészséges zsírokat és fenntartható energiaforrást biztosítanak, amelyet a szervezet üzemanyagként használhat fel. 

=> Lásd a mi Az egészséges energiájú élelmiszerek listája itt

Más típusú élelmiszerek nagy mennyiségű fogyasztása

A magas zsírtartalmú ételek jó tüzelőanyag-forrást jelentenek, és elég laktatóak ahhoz, hogy egész nap elfogyasszanak, anélkül, hogy glükóz üzemanyagra lenne szükségük. A magas zsírtartalmú étrend lényege, hogy sok zsírt fogyasszunk, és nem sok mást. Ha nagy mennyiségű szénhidrátot vagy cukrot eszik zsír mellett, az étrend hatékonysága gyengül, és visszafordíthatja annak egészségügyi és étrendi előnyeit. Ez fontos, hogy ragaszkodjunk az evéshez magas zsírtartalmú ételek, beleértve a fent felsorolt ​​élelmiszereket is. 

Alapvető egészségügyi állapotok

bizonyos egészségügyi állapotok megakadályozhatják a diétás megoldások működését. Ezek a betegségek közé tartozhat a Cushing-szindróma, a hypothyreosis, a cukorbetegség és a szteroidkezelés. Ezek a feltételek megnövelhetik a súlyát és megnehezíthetik a fogyást. Ezért bármilyen az alapbetegségeket konzultálnia kell orvosával, mielőtt megpróbálna lefogyni és új étrendet próbálna ki.

Más egyszerű okai is vannak annak, ha magas zsírtartalmú étrend mellett nem tud fogyni, ilyen például a mozgáshiány és a kiegyensúlyozott életmód. Ennek leküzdésére az alábbi tippek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki a magas zsírtartalmú étrendből:

Tippek a magas zsírtartalmú diéta legjobb eredményének eléréséhez

Van egy néhány olyan életmódbeli tényező, amely a magas zsírtartalmú étrend mellett működhet, mint bármely más diéta. Ezen életmódbeli lépések betartása növelheti a diéta hatékonyságát és annak hosszú távú eredményeit. 

Rendszeres testmozgás

A rendszeres edzésterv minden egyénnek segíthet a fogyásban, és ez kéz a kézben jár a magas zsírtartalmú étrenddel. Amikor a szervezet megszokta a rendszeres zsírfogyasztást, a szervezet csak zsírt kezd égetni, és nem csak a súlya csökken, hanem a raktározott testzsírja is csökkenni kezd. A napi séták és a heti gyakorlatok segítenek gyorsabban látni az eredményeket. Mindenki más, és a gyakorlatnak nem kell szélsőségesnek lennie. Még a gyengéd testmozgás is hatásos lehet. 

=> Tekintse meg oldalunkat fogyókúrás gyakorlatok listája

Kiegyensúlyozott étrend

A magas zsírtartalmú étrend azt jelenti, hogy ragaszkodunk az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételekhez. Ha más tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, az csökkenti a magas zsírtartalom hatékonyságát. A fent felsorolt ​​ételekhez való ragaszkodás azt jelenti, hogy ragaszkodik a magas zsírtartalmú étrendhez. A magas zsírtartalmú esernyőn kívüli élelmiszerek súlygyarapodást okozhatnak. 

Elég alvás

Fáradt test elég nehéznek találja az edzést, nemhogy megfelelő anyagcserét. Egy jól kipihent testnek természetesen több energiája lesz. Minél több energiája van a szervezetnek, annál valószínűbb, hogy többet kell elköltenie.

Rendszeres alvás, körülbelül 7-8 óra éjszaka, növeli az energiaszintjét. A magasabb energiaszint arra ösztönöz, hogy gyakoroljon, helyesen étkezzen, és több energiafelhasználást eredményez. 

Csökkenti a stressz szintjét

Ha magas a stressz szintje, akkor valószínűleg hormonális egyensúlyhiány lép fel. tanulmányok azt mutatják, hogy az egyensúlyhiány súlygyarapodást okozhat, és a stresszkezelésen való munka előnyös a fogyókúra során. A stressz minden diétát hatástalanná tehet. Ezért a stresszszint csökkentése nem csak mentálisan segít, hanem a fogyásban is hasznos lehet.

Ezekkel a tippekkel és ismeretekkel hatékonyan elkezdheti a magas zsírtartalmú diétát. Íme a gondolataink a magas zsírtartalmú étrendről és annak hatékonyságáról:

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mennyi zsír egy nap túl sok?

Az FDA azt javasolja, hogy napi 78 kalóriás étrendből legfeljebb 2000 gramm zsírt fogyasszunk. Ez a szám azonban személyenként változik attól függően, hogy mennyi kalóriát eszel naponta.

Következtetés

A legtöbb zsírban gazdag étrend határozottan segíthet a fogyásban. Nemcsak elegendő bizonyíték van erre, de az így fogyasztható élelmiszerek is magasak egyéb egészségjavító tápanyagokban, amelyek elősegítik a fogyást. 

Azt is figyelembe veszik, hogy a A magas zsírtartalmú étrend csökkentheti az egészségi állapotot kialakulása, mint például a szívbetegség, az elhízás és a magas koleszterinszint. A magas zsírtartalmú diéta célja a szénhidrátfogyasztás csökkentése és egészséges zsírokkal való helyettesítése. A túlórázás során a szervezet zsírt költ el a magas zsírbevitel miatt, és segíthet csökkenteni a raktározott testzsírt, ami megakadályozza az egészségi állapotot, valamint csökkenti a súlyt. 

A diéta akkor a leghatékonyabb, ha csak magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, ezért a legjobb eredmény eléréséhez be kell tartania az irányelveit.

Az LCHF diéta megkezdése előtt, mint minden diéta, először is ajánlott szakember tanácsát kérni. Ha tetszett a cikk, vagy kipróbálta ezt a magas zsírtartalmú étrendet, ossza meg velünk visszajelzését. Nyugodtan oszd meg azokkal, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet keresnek. Egyéb fogyókúrás megoldásokról további cikkeket olvashat a súlycsökkentő kategóriánkban.