Új étrend minden évben belépnek a piacra. A legnépszerűbbek gyorsan az ember életstílusának részévé válnak, amint észreveszik, milyen előnyökkel és eredményekkel járhat az elmére és a testre. Hasonlóképpen, azok, amelyek népszerűvé váltak, a meglévő egészségügyi állapotokra gyakorolt előnyöknek köszönhetők.
Számos diétás technika a szénhidrát-, cukor- és zsírbevitel csökkentését társítja a fogyáshoz. Miközben ezeknek a tényezőknek a korlátozása előnyös fogyás, sokkal több előny érhető el.
Két diéta kombinálása sikeres lehet, és egyre népszerűbb, mivel ez azt jelenti, hogy egy személy több előnyhöz juthat, akár a teste, akár az egészségügyi problémái miatt. Népszerű kombinált diéta a vegán keto diéta. Ezt a diétát alacsony szénhidráttartalmú és növényi alapú tervet követ.
Mivel a vegán étrend jellemzően magas szénhidráttartalmú, ami a keto nem az Egy vegán számára néha nehéz lehet keto diétát követni. Azonban az sok szempontból rendkívül előnyös és egyszerű, ha egy étkezési tervet felállítottak és az egyének ízléséhez igazítottak.
Ez egy olyan diéta, amely nagyon előnyös azok számára, akik nem működnek jól a magas szénhidráttartalmú étrenddel, nem értenek egyet vagy nem akarnak állati eredetű termékeket enni, illetve azok számára, akiknek olyan egészségügyi állapotuk van, amelyeken az étrend kombinálva javíthat.
Ma megosztjuk a végső kezdő útmutató a vegán keto diétáról, hogyan működik, előnyei, valamint egy étkezési terv az induláshoz:
Mi az a vegán keto diéta?
A népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéta a keto diéta, más néven A ketogén diéta. Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol az ember energiájának és kalóriájának nagy részét zsírokból és fehérjékből nyeri.
A keto diéta kissé változik attól függően, hogy egy személy mennyi szénhidrátot szeretne korlátozni. A lazább keto-diéták lehetővé teszik, hogy az ember kalóriájának 10-20%-át szénhidrátokból állítsa elő. Míg a szigorúbb keto diéta csak 5-10%-át engedi meg a szénhidrátokból származó kalóriáknak. A legtöbb esetben a A tipikus keto diéta napi 15-40 gramm szénhidrátot tesz lehetővé. Az étrend többi része jellemzően 20% fehérjéből és a többi zsírból áll.
A kutatások azt mutatják a keto diéta nagyon hasznos lehet a fogyás szempontjából és súlykezelés. Bár a fogyás a legtöbb ember számára az első számú prioritás a rövid távú fogyókúrában, a hosszú távú diéta több egészségügyi előnnyel járhat. A hosszú távú fogyókúra úgy is ismert, hogy a diétát életmódválasztássá teszi.
A fogyás mellett állítólag a keto diéta is számos egyéb egészségügyi előny cukorbetegek, rákos, epilepsziás és neurológiai betegségekben szenvedőknek.
Újabb diéta A vegán étrend a testsúlycsökkentésen kívül több területen is hasznos. Ez a diéta egy másik, amely a mai társadalomban kiemelkedő a jótékony hatásai vannak a környezetre és a szervezetre egyaránt. A vegán étrend az állati eredetű termékektől mentes és gyakran úgy emlegetik növényi alapú mivel az étrend nagy része olyan élelmiszer, amely az állati eredetű termékek növényi alapú alternatívái.
Tanulmányok azt sugallják a vegán étrend az hasznos a magas koleszterinszintű és cukorbetegek számára. Ezen túlmenően a vegán étrend jobb szív-egészségügyi előnyöket és előnyöket kínál ízületi gyulladás, rák, veseműködés és Alzeihmer-kór.
⇒ Olvasson többet rólunk Vegán keto reggeli receptek
A két diéta együtt az úgynevezett a vegán keto diéta. A diéta alacsony szénhidráttartalmú növényi alapú étrendet követ, amely jellemzően magas zsírtartalmú, elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz semmilyen állati eredetű terméket.
Míg a vegán keto diéta meglehetősen modern, tudjunk meg többet arról, hogyan kezdődött, és tudjunk meg néhány előzményt:
A vegán keto diéta története
A vegán keto diéta egy új és modernizált étrend, amely az elmúlt évtizedben vált népszerűvé. A két diéta azonban már sokkal régebb óta létezik külön-külön.
A A keto diéta az 1920-as években volt népszerű, amikor epilepszia kezelésére használták. Amikor felfedezték az állapot orvosi kezelését, a keto diétát felülmúlták más diéták, az Atkins-diétától a böjtig.
Az 1960-as évek végétől az 1970-es évekig a A keto diétát a ketonok képződésének folyamatával kapcsolatos kutatások miatt fedezték fel újra. Azt javasolták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételeket egészséges zsírokkal és magas fehérjetartalmú ételekkel lehet helyettesíteni Az energia szempontjából fenntartható, és megkezdődött annak egészségügyi előnyeinek felfedezése.
A vegán étrend esetében ez egy inkább kereskedelmi forgalomba hozott étrend volt, mivel létezett, de hosszú ideig nem határozták meg. Aztán az 1940-es években megalkották a vegán étrendet, amely hasonló volt a vegetáriánus étrendhez, de minden állati terméket megszüntettek mint például a tojás, a tejtermékek és a méz. Ez idő alatt úgy ismerték, mint a tejmentes vegetáriánus étrend, ami később vegán étrendre rövidült.
Azóta a két étrendet néhány okból és étrendi preferenciák miatt kombinálták. Ha többet szeretne megtudni a diéták működéséről, íme:
Hogyan működik a vegán keto diéta
A vegán keto diéta megkezdéséhez az fontos megérteni, hogyan működik, és mit kell végrehajtani, hogy teljes mértékben működjön.
Először is fontos megérteni ezt vegán étrend mellett semmilyen állati eredetű termék nem fogyasztható. Az állati termékek növényi alapú termékekkel való helyettesítése egyszerű, ha megérti, mit kell kerülni.
Ennek a kombinált diétának a keto diéta része az elengedhetetlen a szénhidrátbevitel korlátozásához. Ne tekintse szénhidrátnak csak a gabonát, a búzát és a rozstermékeket. Például a szénhidrátok szélesebbek, mint a kenyér, a tészták, a gabonafélék és a burgonya. A zöldségek és gyümölcsök magas szénhidráttartalmúak lehetnek a jelen lévő cukrok miatt. Fontos, hogy tisztában legyen a napi szénhidrátfogyasztással, és korlátozza azt. A korlátokról és korlátozásokról további részleteket kell követni.
Néhány dolgot figyelembe kell venni annak érdekében, hogy betartsa a helyes vegán keto étrendet:
- Kalóriájának legalább 70%-át növényi eredetű zsírokból fogyasszuk
- Távolítsa el a húst, halat, tejterméket, tojást és az étrendedből származó összes állati eredetű termék
- Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 30 grammra vagy kevesebbre
- Egyél alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket magas szénhidráttartalmú zöldségek helyett
- Fogyassz kalóriád 25%-át ebből növényi fehérjék
- Győződjön meg arról, hogy a hiányzó tápanyagokat megkapja kiegészítők – D- és B-vitaminok, vasak, cink és taurin
További információ arról, hogy milyen ételeket fogyasszon és milyen ételeket kerülje el, később, hogy segítsen korlátozni a bevitelét vagy bizonyos élelmiszercsoportokat, valamint a fehérje- és zsírtartalmú növényi helyettesítőket.
A keto és a vegán étrendnek nagyon szigorú korlátai vannak amelyeket fontos betartani a követelmények sikeres betartása és az előnyök és eredmények elérése érdekében.
Ezt szem előtt tartva, beszéljük meg a vegán és keto diéták előnyeit:
A vegán keto diéta előnyei
A vegán keto diéta az egyik legnagyobb kihívást jelentő diéta, mivel mindkét diéta külön-külön meglehetősen korlátozó jellegű. Azonban az kezelhető a megfelelő táplálkozási tervvel, fenntartható élelmiszer-választással és számos egészségügyi előnnyel jár, ha működik az Ön számára.
Mivel a kombinációként alkalmazott diéták meglehetősen újak, még nincs elegendő bizonyíték az egészségügyi előnyökre. Volt azonban egy 6 hónapos tanulmány, amely véletlenszerű résztvevőket vizsgált, akik vegán keto diétát fogyasztottak, és megállapították, hogy mindegyikük jelentős súlycsökkenés és koleszterin- és trigliceridszint csökkenés.
Ezek a megállapítások arra a következtetésre jutnak a diéta jótékony hatással van a szívbetegségekre mivel a magas koleszterinszint a szívbetegségek fő oka.
Sőt, rengeteg kutatás létezik a diétákkal külön-külön is, amelyek több jótékony hatást is feltárnak.
Segítség a fogyásban
If a fogyás a fő célod a vegán keto diéta választásához bizonyítottan nagyon sikeres. Mindkét diéta elősegíti a fogyást miatt a élelmiszercsoportok korlátozása.
A keto diéták különösen jelentősek a szénhidrát csökkentésének köszönhetően fogyókúrás előnyei miatt. Nagy mennyiségű szénhidrátfogyasztás nélkül a szervezet ketózis állapotba kerül. Itt a szervezet szénhidrát helyett zsírt éget üzemanyagként. Mivel a szervezet nem fog sok szénhidrátot fogyasztani, kevés szénhidrátot kell majd energiára felhasználni. Ezért a tested automatikusan felhasználja a második tartalékot, ami a zsír. A zsírégetés elengedhetetlen a fogyáshoz.
Másrészt, a vegán étrendeket vizsgálták a fogyás sikere szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegánok testzsírtömege és BMI-értéke természetesen alacsonyabb, mint a nem vegánoknak. Ezt tovább bizonyítja egy tanulmány, amely felfedezte, hogy a vegánok könnyebben tudnak fogyni és egészségesen megőrizni a testsúlyukat, mivel az étrendben megválasztott élelmiszereknek köszönhetően megnő a glikémiás kontroll. A lecsökkent vércukorszint segít a fogyásban és a fogyásban.
Mindkét diéta elősegíti a fogyást és bizonyítékok bizonyítják, hogy mindketten előnyösek lehetnek a diéta ezen a területén. Ezért ez a diéta jó választásnak tekinthető azok számára, akik fogyni szeretnének. Fontos tisztában lenni azzal, hogy vannak más és több egészségfejlesztő előnyök is.
Alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata
Egy tanulmány megállapította A vegánok 96%-ánál 75%-kal alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata. Ez az állati eredetű termékek étrendből való kiiktatásának köszönhető. Különösen a húsok tartalmazhatnak magas telített zsírokat, amelyek a magas vérnyomás és a szív egészségének romlásának egyik fő oka.
A tanulmány kimutatta, hogy a férfiak veganizmusa jobban csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, mint a nők. Egyelőre nincs elegendő bizonyíték arra, hogy megállapítsuk, miért. Azonban mindkét nemnél csökkent a kockázat.
Az alábbiakban látható tanulmányok, amelyek a keto diéta cukorbetegek számára nyújtott előnyeit vizsgálják, azt sugallják, hogy a diéta csökkenti a magas vérnyomás esélyét is.
A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának vagy súlyosságának csökkentése
Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegánoknál jelentősen csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata az alacsonyabb vércukorszint miatt. Egy tanulmány megállapította, hogy a a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata akár 78%-kal is csökken a vegán étrendet fogyasztók körében.
Egy kutatás azt vizsgálta, miért van szignifikánsan alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata a vegánoknál, és felvetették, hogy ez a magas rostbevitel miatt. A vegánok növényi alapú étrendet fogyasztanak, amely sok rostban gazdag élelmiszert, például zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. A rostok csökkentik a vércukorszintet azáltal, hogy csökkentik a reakciójukat.
Továbbá a A keto diétát az inzulin kiegyensúlyozó előnyei miatt tanulmányozták. Egy tanulmány kimutatta, hogy a diéta akár 75%-kal javíthatja az inzulinérzékenységet. Néhány kutatás még ezt is látta A 2-es típusú cukorbetegek egyharmada abbahagyhatja a cukorbetegség gyógyszeres kezelését, miközben keto diétát tart inzulin előnyeinek köszönhetően.
Amellett, hogy mindkét diéta előnyös a 2-es típusú cukorbetegek számára, mindkét diéta elősegíti a fogyást, ami elengedhetetlen és előnyös azok számára, akiknek csökkenteni kell a vércukorszintet, és csökkenteni kell a cukorbetegség súlyosságát vagy kockázatát.
A rák kockázatának/tüneteinek csökkentése
Mindkét étrendet külön-külön megvizsgálták a rákra gyakorolt hatások szempontjából. Mindkettő kissé különbözik abban, ahogyan sikerül csökkenteni vagy segíteni a rákot, de mindkettő jótékony hatású a rák kezelésére.
A keto diétához, egy tanulmány azt találta a a szénhidrát- és kalóriakorlátozás hatékony volt az agyrák terápiájaként. A keto diéta hatásai több mint 65%-ban hasonlítottak az orvosi terápiákhoz. Azóta mint egy alternatív vagy kiegészítő kezelés agyrákos betegek számára. Sok betegnek azt tanácsolják, hogy kövessen keto diétát.
A vegán étrend esetében egy megfigyeléses tanulmány megállapította, hogy a veganizmus akár 15%-kal is csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. Ez a vércukorszintre és a szív egészségére gyakorolt előnyöknek köszönhető. Ezért azt sugallják, hogy a vegán étrend jótékony hatással lehet a rossz szív egészségének következményeként fellépő rákos megbetegedésekre.
Lassítja az Alzeihmer-kór kialakulását
A keto diéta rendelkezik régóta tanulmányozták a neurológiai állapotokra gyakorolt hatását. Tanulmányok fedezték fel, hogy a ketogén diéta és a testben való tartózkodás A ketózis állapotának pozitív neuroprotektív hatásai lehetnek. A tanulmány megállapította, hogy a diéta segíthet lelassítani az Alzeihmer-kór kialakulását és súlyosságát. A az alacsony szénhidrátbevitel javíthatja az agy funkcióit és a kognitív képességeket, amelyek befolyásolhatják egy olyan betegség előrehaladását, mint pl Alzeihmer lassítson.
Hasonlóképpen, a A vegán étrend jótékony hatással van az Alzeihmer-kórra, és csökkentheti az állapot kialakulásának kockázatát. A bizonyítékok arra utalnak, hogy állati eredetű termékek befolyásolhatják a neurológiai állapotokat, például az Alzeihmer-kórt. Ebből adódóan, a nem állati eredetű diéta pozitív hatásokkal járhat, és csökkentheti az ilyen neurológiai állapotok kockázatát.
A vegán keto diéta során elfogyasztott élelmiszerek jótékony hatással vannak az agy egészségére és fejlődésére, ezért előnyösek olyan neurológiai állapotok esetén, mint az Alzeihmer-kór.
A két diétának más előnyei is vannak, amelyek nem esnek egybe egymással. Ha azonban a két diétát kombinálva vesz részt, akkor is élvezheti mindkét diéta külön előnyeit, mivel mindkettőt fogyasztja.
A a keto-diéta más egészségügyi állapotok, például epilepszia, Parkinson-kór, policisztás petefészek-szindróma (PCOS), agysérülések és akné esetén is segít.. A diéta nem feltétlenül gátolja az állapotokat, sokkal inkább csökkenti a tüneteket és segíthet kezelésében. A keto diéta ismert a leghatékonyabb szív- és idegrendszeri betegségek esetén mivel vannak meggyőzőbb bizonyítékok, amelyek eredményeket mutatnak.
a vegán étrend, fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik az ízületi gyulladás és a veseműködés. Az előnyök itt sem az állapotok gátlása vagy teljes körű kezelése, hanem az étrend lassíthatja a tünetek előrehaladását és súlyosságát.
A két diétánál említett utóbbi egészségügyi előnyök közül néhány még nem meggyőző a teljes hatékonyságrólAzonban vannak bizonyítékok arra utalnak, hogy a diéták bizonyos hatással vannak a tünetek kezelésére és csökkentik az állapotok kialakulásának kockázatát. Által A vegán keto diétát a két diéta együttes fogyasztásával egy személy együttesen érheti el az itt említett egészségügyi előnyöket.
Most bemutattuk a vegán keto diéta előnyeit, beszéljük meg a javasolt ételeket:
Étel a diéta során
Bármilyen diéta mellett vannak olyan ételek, amelyek fogyasztása javasolt, és vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell.
A vegán keto diéta esetében különösen az Ajánlott jó minőségű fehérjét, alacsony szénhidrátot és egészséges zsírokat enni az étkezésekhez. Bár úgy tűnhet, hogy a két élelmiszer-korlátozó diéta kombinálásával sok izgalmas étel hiányzik, ez a felfogás téves. Van az ételek széles listája, amelyek közül választhat.
Először is fontos figyelembe venni a fehérjét. A vegán étrend rendkívül fehérjehiányos lehet, ha az ember nem talál fehérjedús helyettesítőt. Az állatokból származó fehérjét „teljes” fehérjének nevezik, amely biztosítja az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő növekedéshez és működéshez. A növényi alapú fehérjéket „hiányosnak” nevezik, mivel nem rendelkeznek elegendő aminosavval. Az évek során azonban volt rengeteg új vegán csomagolt fehérje opció.
Ezután figyelembe kell vennie a ajánlott szénhidrátbevitel, ami napi 15 és 40 gramm között van. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a szénhidrátok nem csak a gabonafélékben, a búzában és a keményítőtartalmú termékekben magasak. Sok zöldség is magas szénhidrátot tartalmazhat.
Ezután mindkét diéta esetén ajánlatos minél több egészséges zsírt enni az egészségtelen zsírok helyett. A vegán keto diétában az kalóriájának körülbelül 25%-át fehérjéből, legalább 70%-át egészséges zsírokból ajánlott bevinni. és a többi szénhidrát. Ezt szem előtt tartva, itt van az ennivaló élelmiszerek listája:
- Növényi alapú, magas fehérjetartalmú alternatívák: tempeh, tofu, seitan
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldek, brokkoli, karfiol, cukkini, paprika, gomba, uborka
- Magas zsírtartalmú tejtermékek alternatívái: cukrozatlan kókusz alapú tejtermékek (tejek és krémek), vegán sajtok, vegán vaj
- Diófélék, magvak és dióvaj: pisztácia, mandula, napraforgómag, tökmag
- Gyümölcsök: málna, szeder, avokádó és egyéb alacsony glikémiás hatású bogyók kis mennyiségben
- Erjesztett ételek: natto, savanyú káposzta, kim chi
- Tengeri zöldségek: dulse, húgyhólyag, moszat
- Fűszerek és édesítőszerek: só bors, fűszerek, citromlé, friss fűszernövények, stevia, eritrit, élesztő
- Egészséges zsírtartalmú olajok: kókuszolaj, olívaolaj, MCT olaj, avokádó olaj, makadámia olaj, szezámolaj
- Italok: kávé, tea, víz, egészséges gyümölcslevek az ajánlott gyümölcsökkel/alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
Ha sok ilyen ételt eszel, az segít elérni a szervezetednek szükséges összes tápanyagot naponta. Minden étkezéskor fogyasztható, csak tisztában kell lennie azzal, hogy mennyit kell enni, hogy betartsa a 25% fehérje és 70% egészséges zsírok ajánlását. Fontos, hogy szervezete elegendő fehérjét kapjon, ezért elengedhetetlen az állati eredetű termékek helyettesítése tofu-, tempeh- és szójatermékekkel.
A vegán keto diétán elfogyasztandó ételek mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket el kell kerülni:
Ételek, amelyeket kerülni kell a diéta során
A vegán keto diéta betartása esetén nagyon Fontos, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt, és helyettesítse ezeket a kalóriákat magas fehérje- és egészséges zsírokkal. Mint minden diéta vagy étkezési életmód esetében, vannak bizonyos ételek, amelyeket el kell kerülni a vegán keto diéta sikeres fogyasztásához:
- Szemek: magas szénhidráttartalmú búza, rizs, gabonafélék, zab, quinoa, tészta
- Hüvelyesek: magas szénhidráttartalmú lencse, bab és csicseriborsó
- Keményítőtartalmú zöldségek: sárgarépa, kukorica, édesburgonya, paszternák, borsó, cékla, tök
- Gyümölcsök: a legtöbb gyümölcsöt, az avokádót és a bogyókat el kell kerülni. Ide tartozik a cseresznye, narancs, körte, grapefruit, szárított sárgabarack, eper, szilva
- Tejcsarnok: tej, vaj, joghurt
- Tojás: tojásfehérje és tojássárgája
- Tenger gyümölcsei: minden tenger gyümölcse – hal, garnélarák, kagyló, kagyló
- Hús: minden hús és baromfi - marha, pulyka, csirke, sertés
- Állati eredetű összetevők: méz, agave, tejsavófehérje, tojásfehérje
- Cukros ételek: juharszirup, agave szirup, szóda, gyümölcslé, szószok, sportitalok
- Feldolgozott és csomagolt élelmiszerek
- Zselatin és kollagén termékek
- Alkohol
Az összes fenti Az ételeket kerülni kell a teljesen vegán ketogén étrend eléréséhez. Az állati eredetű termékek nem megengedettek a vegán étrenden, amely magában foglalja az összes húst, tenger gyümölcseit és állati eredetű összetevőket a méztől a zselatin termékekig.
Ha megszünteti ezeknek az elkerüléseknek a fogyasztását, akkor sikeresen eléri a vegán keto diétát/életmódot és ugyancsak hogy elérje az egészségügyi előnyöket.
Ezeket az ételeket szem előtt tartva nézzünk meg néhány hátrányt, amelyet az étrend okozhat:
A vegán keto diéta hátrányai és mellékhatásai
A vegán keto egy nagyon korlátozó étrend, ami azt jelenti lehet, hogy nem mindenkinél működik. Azok, akik ki akarják próbálni, és megnézik, megfelel-e nekik, bizonyos mellékhatásokat és kockázatokat tapasztalhatnak.
Bár az étrend nagymértékben növényi alapú, ez nem jelenti azt, hogy ez a legegészségesebb étrend.
Minden diétának megvannak a maga hátrányai, és íme, ehhez a diétához:
Mivel nem tartalmaz állati eredetű termékeket, hiányzik jónéhány olyan alapvető vitamin és ásványi anyag, amelyekre szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy teljes mértékben működjön.
Tanulmányok kimutatták, hogy az állatokat nem eszik emberek hiányos lehet számos alapvető vitaminból, például B12-vitaminból, vasból, kalciumból és cinkből. E vitaminok eléréséhez ajánlott vegyen be étrend-kiegészítőket, hogy biztosítsa szervezetének minden szükséges vitamint.
A táplálékkiegészítőkkel fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étkezést tartsunk fenn elegendő fehérjével, egészséges zsírokkal és ajánlott szénhidrátokkal.
A vegán keto diéta a bélproblémákkal küzdők számára nehéz lehet megemészteni az ételt, még jobban, mint egy normál embernek. a növényi eredetű fehérjék nehezebben emészthetők, mint az állati eredetűek. A kutatások azt állítják, hogy a növényi alapú fehérjék nem mennek át elegendő kén izomfehérje szintézisen, ami azt eredményezi nehezebben bomlik le a szervezet a fehérjét. Túlzott gázképződést, puffadást vagy a WC-be járás nehézségeit okozhatja.
Amikor szervezete átáll a vegán keto diétára, a tanulmányok azt sugallják, hogy a keto influenza néven ismert betegséget tapasztalhatja, amely a következő mellékhatásokkal jár:
- Gyengeség
- Fejfájás
- Hasmenés
- Ingerlékenység
- Székrekedés
- Hányinger
- Fáradtság
- Gyenge koncentráció
- Izomgörcsök
- Szédülés
- Alvászavar
Nak nek a keto influenza enyhítésére javasolt sok vizet inni, sokat pihenni, rostban gazdag ételeket enni, sok étrend-kiegészítőt fogyasztani lehet, hogy hiányzik a tested, és ne gyakorold túl.
Ez a diéta nem biztos, hogy mindenkinél működik, és ez normális. Akik azok 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, terheseknek, szoptatóknak, illetve azoknak, akik korábban vagy jelenleg étkezési zavarban szenvednek, nem tanácsos részt venni ebben a diétában. mivel káros lehet az egészségükre. Ha nem biztos abban, hogy a vegán keto étrendet befolyásolja-e a meglévő életmód vagy egészségügyi problémák, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul.
A vegán keto diéta számos pozitív hatással jár az egészségre, a testsúlycsökkentésre, valamint az egészségesebb és környezetbarát életmód elősegítésére. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint a jól megtervezett vegán étrend az élet minden szakaszában egészséges.
A diétának számos előnye van, és íme néhány tipp a legjobb eredmény eléréséhez:
Tippek a legjobb eredmények eléréséhez
Könnyű követni a vegán keto diétát, ha megérted, milyen ételeket kerülj el, és milyen ételeket fogyassz. Az eredmény eléréséhez elengedhetetlen a napi fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírbevitel betartása is.
Ne lépje túl a szénhidrát határértéket
Ha a napi ajánlott 40 grammos szénhidrátbevitelnél többet fogyaszt, az eredmények hanyatlásnak indulhatnak. A napi bevitel követése szintén segít a szervezetnek hozzászokni az étrendhez.
Lassan csökkentse a szénhidrátbevitelt egy hét alatt, hogy könnyebb legyen az alacsony szénhidráttartalmú diéta tanácsos, hogy szervezete ne kerüljön sokkba. Ez azt is lehetővé teszi, hogy szervezete megkezdje a ketózis folyamatát, és zsírt használjon üzemanyagként a szénhidrátokból származó glükóz helyett.
Kerülje az állati eredetű termékek összetevőit
Sokan csak a húst és a halat ismerik el állati terméknek. A veganizmus azonban több, mint pusztán állatokból származó hús és termék, mint például a vegetáriánus étrend. Az is magában foglalja a tojást és más állati összetevőket, például a zselatint amely általában megtalálható a gumicukorkákban, süteményekben, fagylaltokban és joghurtokban.
Ha egy termék vegetáriánus, és ezért nem tartalmaz húst, az nem jelenti azt, hogy vegán. A A vegán étrend minden állati eredetű terméket kiiktat a hústól és haltól a tojásig és a mézig.
Egyél, ami jónak tűnik
Ne éheztesse testét, és ne fossza meg a tápláló ételektől. Létrehozása az étkezési terv a legjobb módja annak, hogy megszabja, mit fog enni és győződjön meg arról, hogy minden napi tápanyagot megkap a szervezetének.
Annak ellenére, hogy ez egy korlátozó diéta, még mindig rengeteg olyan étel van, amely kielégítheti a vágyat. Ez arról szól, hogy különféle ételeket próbálj ki, és megtaláld azt, ami számodra bevált.
Ha hosszú távon szeretne ragaszkodni a vegán keto diétához, akkor az a legjobb, ha belenyugszik az étrendbe, hogy szervezete hozzá tudjon szokni az új ételekhez, a rutinhoz és a napi táplálkozási bevitelhez. A szervezetnek teljesen alkalmazkodnia kell és le kell győznie a keto influenzát, mielőtt elégedett lesz.
Ha további aggályai vagy kérdései vannak, íme néhány válasz a vegán keto diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre:
FAQ
Vegánként fogysz?
A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jut a vegánok többet fogynak, mint a nem vegánok vagy vegetáriánusok ha betartja a napi táplálkozási irányelveket és rendszeresen edz. Azt is mondják a vegánoknak egészségesebb a BMI-jük és kevesebb a testzsírjuk, mint a nem vegánoknak.
Fogysz többet, vagy keto vagy vegán étrendet követsz?
Van nincs határozott válasz arra, hogy melyik diétával lehet elérni a legtöbb fogyást. Ez a személytől és a jelenlegi vagy korábbi étrendjétől függ.
Ha egy személy sok szénhidrátot eszik, és áttér egy keto diétára, ahol a szénhidrátbevitel rendkívül csökkent, akkor sok súlycsökkenés következik be.
Ugyanez történik a húsevőkkel, akik sok telített zsíros húst és tejterméket, például szalonnát, steaket és sajtot esznek. Egyszer ezek Magas zsírtartalmú A termékek kikerülnek az étrendből, az ember testzsírt veszít, és ezért fogy.
Az edzések rutinja és a jelenlegi/korábbi diéta ösztönözni fogja, hogy egy személy mennyit tud lefogyni a diétákkal.
A vegánok ehetnek tésztát?
A legtöbb tészta nem állati eredetű termékből készül, ezért vegánok is fogyaszthatják. Azonban, néhány tészta elkészíthető tojásból. Ezért fogyasztás előtt mindig ellenőrizze az összetevők listáját, mivel a tojás nem vegán.
A vegánok gyorsabban öregszenek?
Minden olyan étrend, amely nem tartalmaz fehérjét és egészséges zsírokat, fokozhatja az öregedést. Ezért van nélkülözhetetlen a fehérjedús növényi alapú ételek fogyasztásához hogy elegendő fehérjét kapjon. Az élelmiszerekben lévő fehérje segít a bőr kollagénjének és rugalmasságának növelésében, amelyek csökkenése öregedést okoz.
Az alapvető vitaminok hiánya, mint a cink és omega-3 öregedést is okozhat. Kiegészítők segíthet a vegánnak beszerezni az összes nélkülözhetetlen vitamint, amiből hiányzik, és amelyekben hiányuk lesz, hogy csökkentse az öregedési folyamatot.
Mennyit lehet fogyni a vegán keto diétával?
Az, hogy egy személy mennyit tud lefogyni a vegán keto diéta alatt, attól függ, hogy az előző diétához képest hogyan változott. Ha valaki hirtelen sok ételt elhagy, különösen azokat, amelyek magas szénhidrát- és telített zsírtartalmúak, akkor a fogyás gyorsabb és jelentősebb lesz.
A rendszeres testmozgás és a szervezet fehérjével való feltöltése elengedhetetlen az egészséges testsúly megőrzéséhez, és annak biztosításához, hogy a szervezet ne legyen túl fáradt.
A kávé vegán?
A kávébab növényi eredetű, ezért vegán. Fogyassz feketét vagy tejmentes tejjel, például kókusz-, mandula- vagy szója tejjel, hogy 100%-ban vegán legyen.
Miért hízok vegán étrend mellett?
Ha valaki csak vegán étrendet követ, a fehérjehiányt néha szénhidrátokkal és zsírokkal helyettesítik, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Legyen óvatos, mivel helyettesíti a korábbi ételeit.
A vegán keto diéta és a két diéta kombinálása korlátozza a szénhidrát- és az egészségtelen zsírbevitelt, és nem ösztönözheti a súlygyarapodást vagy a rossz táplálékpótlást.
Melyik a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs?
A bogyók a legnépszerűbb választás, ha alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökről van szó. Különösen az eper rendelkezik a legalacsonyabb szénhidráttartalommal és bogyókkal, kis mennyiségben, erősen ajánlott a vegán keto diéta. A gyümölcsben lévő szénhidrátok a cukortartalomból származnak, és fontos megérteni, hogy a gyümölcsök és zöldségek magas szénhidráttartalmúak lehetnek a magas cukortartalom miatt.
A teljes kezdőknek szóló útmutatót szem előtt tartva osszuk meg gondolatainkat:
Következtetés
Tessék, a vegán keto diéta 101. Használja ezt teljes kezdő útmutatóként és egy eszköz, amely segít megérteni az étrendet, és ha szeretné, próbálja ki saját maga.
Fontos megérteni, hogy a A vegán keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kizárja az összes állati eredetű termék fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy nagyon korlátozó, és nem mindenki számára megfelelő diéta. Azok azonban, akik jól működnek az étrenddel, számos egészségügyi előnnyel járhatnak a fogyástól a szív egészségének javításáig és a neurológiai betegségek kezeléséig.
A diéták, mint kombinációk, korlátozottabbak, mint külön diéták, ami azt jelenti kockázatot jelenthet és néhány alapvető vitamin hiányának esélye.
A megfelelő mennyiségű zsír és fehérje bevitele elengedhetetlen a vegán keto diétához, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot kapjunk napi szinten. Vannak egy növényi alapú helyettesítők bősége ami azt jelenti, hogy az élelmiszerek széles listája közül választhat.
A diéta számos előnnyel, de kockázattal is jár. Ez létfontosságú a napi fehérje- és zsírbevitel fogyasztása, valamint étrend-kiegészítők bevitele annak biztosítására, hogy ne szenvedjen hiányt a táplálkozásban és az alapvető vitaminokban és ásványi anyagok a megfelelő működéshez és növekedéshez.
Ha bármilyen megjegyzése vagy további kérdése van a 101-es vegán keto diétával kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk.
