A fogyókúrás trendek jöttek és mentek. Sokan hihetetlen előnyöket és eredményeket kínálnak, míg néhányan gyorsan kudarcot vallanak, és nem fogják fel.
A manapság legnépszerűbb diéták többsége az internetnek köszönhető, és világszerte kipróbálták és tesztelték. A legtöbb diétás technikák magában foglalja az étkezési terveket és az edzési rutinokat. Amibe egyik sem tartozik, és életstílussá lehet tenni, szemben az unalmas és irreális diétával böjtölés. Különösen, az időszakos böjtöt érdemes megemlíteni lenyűgöző előnyei és reális szabályai miatt.
Az időszakos böjt volt a a legnépszerűbb Google böjtmódszer 2019-ben, 10,000 óta több mint 2010 XNUMX%-kal nőtt. Még mindig a világ egyik legnépszerűbb diétás trendje. Ez azonban nem jelenti azt, hogy új módszerről van szó. Valójában a böjt évszázadok óta létezik. Ez magában foglalja a böjtöt és az evést, konkrét étkezési terv vagy kerülendő élelmiszerek nélkül. A legtöbb számára sokkal valóságosabb és könnyebben beilleszthető az életmód-választásba.
Ma megvitatjuk, mi is az időszakos böjt, a különböző módszerekről, a csodálatos egészségügyi előnyökről és a legfontosabb tippekről:
Mi az időszakos böjt?
Sokan azt feltételezik, hogy a böjt valamilyen módon éhezés. Ez a feltételezés teljesen téves. Az éhezés egy önkéntelen és ellenőrizetlen időszak étel nélkül. mivel a böjt önkéntes és ellenőrzött. Böjt, plánelly időszakos böjt, egészségügyi, vallási és lelki okokból történik. Az időszakos böjt megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember ne böjtölje túl, ne ismerje a módszert, vagy ne böjtöljön rossz okból.
Az időszakos böjt olyan étkezési mintás módszer, ahol az étkezési idők korlátozottak. Nem mondja meg, hogy milyen ételeket egyen és kerüljön. Ehelyett időszakokat ad az étkezéshez és a nem evéshez. Általában az Ön által választott étkezési időciklusok az evés és a nem evés ablakait biztosítják.
Például a legnépszerűbb 16:8 arányú szakaszos böjt módszer az, amikor az ember a nap 16 órájában nem eszik, majd a többi 8 órában eszik.
A az időszakos böjt módszerének nincs meghatározott időtartama mivel sokféleképpen meg lehet csinálni. Mivel számos módszer létezik, általában van olyan, amely mindenki számára és preferenciáinak megfelel.
Vannak kerékpár ablakok például 16:8, 14:10 és 12:12 vagy a alternatív napos módszer amely egy nap normál étkezést, majd egy nap ismételt koplalást foglal magában. Vannak időszakos böjttechnikák is, amelyek magukban foglalják bizonyos napokon korlátozott a kalóriabevitel vagy olyan napokon, ahol te spontán kihagyja az étkezéseket. Ez az útmutató elmondja Önnek a legnépszerűbb és leghatékonyabb.
Számos tanulmány mutatja, hogyan Az időszakos böjt számos egészségügyi probléma hasznára válhat, mint pl fogyás, 2-es típusú cukorbetegség, vércukorszint kezelése és még sok más, amit a cikkben később megosztunk.
Számos orvos javasolja a böjt technikát, mint a fogyás legjobb és leghatékonyabb módját. Az Obesity Medicine véleményében a betegek több mint 76%-a időszakos böjtöt használt a fogyás érdekében más, és még népszerűbb diétákkal szemben.
Az időszakos böjt módszerét ajánlja továbbá az egyik leghírhedtebb orvosi folyóirat, a The New England Journal of Medicine, mivel azt állítják, hogy ez egy olyan technika, amely a legtöbb egészségügyi előnnyel jár.
Az időszakos böjt valójában egy természetesebb étkezési mód és évszázadok óta gyakorolják. Valamikor természetes volt, hogy az emberek időnként étkezés nélkül maradtak, és naponta háromnál kevesebbet esznek. Ezért azt sugallva, hogy hatékony és egészségesebb étkezési mód az elméd és a tested számára.
Ha többet szeretne tudni arról, honnan ered az időszakos böjt, íme egy kis történelem:
Az időszakos böjt története
Bár sokan az időszakos böjtöt meglehetősen modern diétás technikának tekinthetik, a tanulmányok azt mutatják, hogy igen ősidőkig nyúlnak vissza. Ez egy számos vallás hagyományos és szabályozott aspektusa. Annak ellenére, hogy a böjtnek különböző okai vannak, a vallási böjt hasonló technikákat alkalmaz, mint az időszakos böjt.
A böjt a történelemben a középkorig nyúlik vissza. Itt gyakran használták a háborúk, járványok és pestisjárványok miatt. Ez egy módja annak, hogy gyakoroljuk a hosszú ideig tartó étkezés nélküli tartózkodást, és az adagolás leckéje volt.
Azóta az évszázadok óta használják vallási módszerként mivel a böjt gyógyítja az elmét, a lelket és a testet.
Ma az időszakos böjtöt gyakran használják számos egészségügyi ok miatt, a fogyástól a bélrendszerig, az élettartam meghosszabbításáig és az éberségig.. Az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van, és az elérhető előnyök attól függnek, hogy az ember milyen böjtöt választ.
Az emberek történelmük nagy részében böjtöltek, tehát ebben az értelemben ez nem újdonság. Azonban, újdonság az, hogy rengeteg kutatás foglalkozik az egészségre gyakorolt jótékony hatásaival, és azzal, hogy valójában mi történik az emberi testtel a böjt időszakaiban.
Az időszakos böjtölés történelmi hátterét szem előtt tartva, az alábbiakban bemutatjuk az időszakos böjt működését:
Hogyan működik az időszakos böjt
A böjtölés során a szervezet a hormonok változása miatt sejt- és molekuláris szinten kezd alkalmazkodni. Amikor a szervezet éhező állapotban van, a hormonok azon dolgoznak, hogy hozzáférhetővé tegyék a tárolt testzsírt majd a szervezet glükóz helyett zsírt használ üzemanyagként.
Az energia jellemzően a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből származó glükóz beviteléből származik, mint például a gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek és búzatermékek. Amikor a szervezet több mint 12 órán keresztül koplalt, és már nincs tüzelőanyagként felhasználható glükóz, a szervezet más üzemanyagforrást keres. Ez a másodlagos forrás a tárolt zsírból származik.
Amikor a szervezet zsírt használ üzemanyagként, ez serkenti a zsírégetést és ezzel együtt a fogyást. A zsírégetés kiváló a böjt során, és ez az egyik legfontosabb előny.
A te a test is átesik egy helyreállító folyamaton a böjt során. A sejtek regenerálódni és helyreállni kezdenek a korábbi táplálékfelvétel és edzés hatására. Ez ismertebb nevén autofágia és az a folyamat, amelyben a régi sejtek megemésztik, csökkennek, majd megújulnak. Tanulmányok kimutatták, hogy az autofágia a szervezet természetes módja annak távolítsa el a diszfunkcionális sejteket, és helyettesítse őket egészségesebb sejtekkel tele fehérjével.
Néhány további folyamat, amelyen a szervezet átmegy böjt közben:
- Inzulin egyensúly: A böjt során a szervezet hatalmas változásokat lát az inzulin tekintetében. A táplálékhiány és a szervezetnek az étel megemésztésére adott idő segít javítani az inzulinérzékenységet és csökkenteni az inzulinszintet. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb inzulinszint hogyan segíti a raktározott zsírok hozzáférhetőségét, amit zsírégetésnek neveznek. A zsírégetés ösztönzi a fogyást, és javítja az egyén azon képességét, hogy egészségesebb súlyt, zsírtömeget és BMI-t tartsanak fenn. Ez a folyamat a cukorbetegek számára is nagyon előnyös, különösen a 2-es típusú cukorbetegek számára, mivel az inzulinérzékenység óriási probléma.
- Az emberi növekedési hormonok (HGH) növekedése: A böjt fokozza a hormonok növekedését, és ezalatt az emberi növekedési hormonok exponenciálisan növekednek. Kutatások bizonyítják, hogyan a kiváló hormontermelés folyamata számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a fogyás, a zsírégetés és az izomnövekedés.
- Javítja a génexpressziót: Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt hogyan okozhat génexpressziót. Ez a folyamat az, ahol a változások a gének csökkentik az olyan egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, mint a rák és az agy öregedése. A génexpresszió tehát az élethosszig tartó előnyökkel jár, és megvédi a szervezetet a betegségektől és betegségektől.
A hormonális változások és a sejtjavulás fokozása a fő oka annak, hogy az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van.
Íme az 5 legnépszerűbb és leghatékonyabb időszakos böjtölési módszer a kezdéshez:
5 népszerű időszakos böjtölési módszer
Az időszakos böjt nem csak egy böjtölési módszert foglal magában. Sokféleképpen lehet ezt megtenni. Minden módszer eltérő hatással van a szervezetre, a böjtciklusokra, az étkezési rutinokra és az egészségügyi előnyökre.
Mivel nagyon sok van, nem csak az alább említett hat, ezért létezik egy időszakos böjtölési módszer, amely mindenki számára bevált. A legtöbbnek előnyös lesz, ha kipróbál néhány különbözőt, hogy megértse, mi a legjobb az Ön számára.
Minden időszakos böjt magában foglalja azt, hogy egy bizonyos ideig nem eszik. Általában az ablakban, ahol nem eszik, víz és kalóriamentes italok, például fekete tea és kávé megengedett.
Kattintson ide az időszakos böjt összes előnyének megtekintéséhez
Íme az 5 népszerű időszakos böjt módszer:
1 – 16:8: Az időkorlátos étkezési módszer
A az időkorlátos étkezési módszer az egyik leggyakrabban használt Ma. Úgy tűnik, ez a legtöbb életmódbarát és a legkönnyebben követhető ahogy ezt mindennap vagy minden másnap meg lehet tenni.
A legnépszerűbb időkorlátozott időszakos böjt étkezés 16:8, ami egyszerűen azt jelenti, hogy az ember 16 órán át böjtöl, és a maradék 8 órában eszik. Ez olyan egyszerű lehet, hogy nem eszik semmit vacsora után, és kihagyja a reggelit.
Az időzített böjt alatt, ihat kalóriamentes italokat mint például a víz, a fekete tea és a feketekávé, mivel segíthet csökkenteni az éhséget. Élelmiszer vagy kalória azonban nem megengedett. Jót tesz az energiaszintednek, ha a böjt alatt hidratált marad, ezért válassz vizet a dehidratáló opciók helyett, amikor és amikor csak tudod.
Fontos, hogy ne egyél túl, amikor megszeged a böjtöt és az étkezési időszak alatt. az élelmiszerek túlzott fogyasztása nem teszi lehetővé az emberek számára, hogy elérjék az egészségügyi előnyöket, különösen, ha fogyni vágynak.
A kisebb étkezési ablak gondolata azt jelenti, hogy egy személy valószínűleg napi 2 étkezést és uzsonnát eszik, szemben a napi 3 étkezéssel. Ez a 2 étkezés általában nagyobb méretű lehet, de mindig táplálónak kell lennie, ha szeretné kihasználni az előnyöket. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha azt szeretné, hogy a böjt hatékony legyen.
A Az alternatív, időben korlátozott étkezési módszerek, amelyek aránya 16:8, a 12:12 és a 14:10. Az első szám azt az órát jelöli, amikor nem eszik, az utóbbi pedig azt az ablakot, amelyet enni kell.
Kiválaszthatja, hogy mikor hagyja abba és kezdje el az étkezést. Például abbahagyhatja az evést este 8 órakor, és másnap 12 órakor újrakezdheti a 16 órás böjtöt. Ez azt jelenti, hogy 8 órán keresztül étkezhet 12:8 és 5:9 között, vagy abbahagyhatja XNUMX:XNUMX-kor, és másnap reggel XNUMX órakor kezdheti újra az evést. Ez teljesen az emberen, preferenciáin és életmódján múlik. Mindaddig, amíg ragaszkodsz a böjti ablakhoz, sikeresen teljesíted az időben korlátozott étkezési időszakot.
Jó tudni : kombinálhatod Ketogén diéta és szakaszos böjt 16:8 a jobb fogyás érdekében
2 – 5:2: A heti kétszer módszer
Az időszakos böjt másik népszerű módja az 5:2 diéta, amelyet néha heti kétszeri böjtnek is neveznek. Ez böjtöléssel/kalóriakorlátozással jár a hét 2 napján. Általában a 2 böjtnapnak kell lennie egy személy körülbelül 500-600 kalóriát fog megenni. Ennek két kis, 250-300 kalóriás étkezésnek kell lennie, nem egy étkezésnek. Két kisebb étkezés csökkenti az esetlegesen előforduló fáradtságot.
a A hét hátralévő 5 napjában egy személy elfogyaszthatja az ajánlott kalóriamennyiséget és ragaszkodnia kell a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekhez, hogy elkerülje a túlzott evést.
Ha valaki az 5:2 arányú diétát választja fogyás céljából, vagy bármilyen időszakos böjtölési módszert, akkor ezt kell tennie kerülje a felesleges kalóriák fogyasztását, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
Tudományos kutatások azt mutatják hogy az időszakos böjtölési technikák, mint az 5:2 módszer, nagyon előnyösek lehetnek a fogyás és a belek egészsége szempontjából. Kimutatták, hogy az ehhez hasonló módszerek fenntartható és hatékony, még inkább, ha az Ön által fogyasztott ételek táplálóan kiegyensúlyozottak.
3 – Eat Stop Eat: A 24 órás/víz módszer
Az „egyél, ne egyél” szakaszos böjt módszer tekinthető a legnehezebbnek. Azt 24 órás teljes böjtöt foglal magában, csak víz megengedett.
Jellemzően a legtöbb ember az egyik nap vacsorától a következő nap vacsoraig böjtöl, ami azt jelenti, hogy egy teljes 24 órás böjtöt teljesítene. A 24 órás böjt azonban lehet reggelitől reggeliig vagy ebédtől ebédig is.
Ez csak hetente egyszer-kétszer ajánlott az „eat stop eat” módszert alkalmazni és azokat a napokat az egyén választhatja meg. A heti korlátozott számú nap oka az, hogy az extrém mellékhatásokat, például fáradtságot, nagyon alacsony energiaszintet, ingerlékenységet és fejfájást okozhat.
A böjt alatt kalóriamentes italok, például víz, fekete tea és feketekávé megengedettek az éhség csökkentése érdekében. Szilárd ételeket azonban nem szabad fogyasztani.
Ez gyakran azt tanácsolják, hogy először próbáljon ki más időszakos böjtölési módszereket, mielőtt kipróbálná az „egyél, ne egyél” módszert a szélsőséges mellékhatások és kockázatok elkerülése érdekében.
A böjt napok után az embernek vissza kell térnie a szokásos étkezési rutinjához, és ugyanannyit kell ennie, mint böjt nélkül.
4 – Étkezés kihagyása: A spontán módszer
Nem minden szakaszos böjtölési terv tartalmaz hosszú ideig tartó böjtöt. Egyes módszerek, például az étkezés kihagyása, lehetővé teszik az ember számára, hogy élvezze a csodálatos egészségügyi előnyöket.
Az étkezés kihagyásának módja magában foglalja az étkezések spontán kihagyását a nap folyamán.
Sokan azt feltételezik, hogy az emberi szervezetnek néhány óránként vagy minden étkezési időre szüksége van táplálékra, de ez nem igaz. A tudomány azonban ezt bizonyítja az emberi testet az éhínség kezelésére tervezték vagy más szóval és ebben a modern időben az étkezés kihagyása.
Ez az időszakos böjt módszer egyszerűen magában foglalja a véletlenszerű étkezések kihagyását a héten. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy megfelelően lebontsa az összes elfogyasztott ételt a jobb emésztés elősegítése érdekében.
Sokan könnyebben kezdhetik ezt a módszert, mivel könnyebben lehet rövidebb ideig koplalni. Ha szeretné kipróbálni azokat a böjtölési módszereket, amelyek hosszabb böjtölést foglalnak magukban, kezdje az étkezés kihagyási technikájával, hogy megkönnyebbüljön.
5 – Alternatív napi böjt: A minden másnapi módszer
Az alternatív napi böjt módszere magában foglalja módosított böjt minden második nap.
Egyesek számára a a böjti nap 24 órás böjtöt foglal magában, mások számára pedig akár 500 kalóriát is megengednek maguknak.. Az időkorlátos étkezési ablakok, például a 16:8, itt is működhetnek.
Például hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap olyan napok lesznek, amikor a személy normál étkezést és kalóriabevitelt fogyaszt. A hátralévő napok a 24 órás koplalásra vagy kalóriakorlátozásra összpontosítanak.
Tanulmányok azt mutatják ez a módszer működik, de kevésbé hatékony a testsúly szabályozásában és a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében, mint mások.
A legtöbb módszer magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását, ami általában fogyást eredményez. Azonban fontos, hogy ne felejtse el túlkompenzálni a kalóriaveszteséget az étkezési ablakok során különben az eredmények nem lesznek olyan nyilvánvalóak.
Azok, akik az időszakos böjtöt választják, azt tapasztalják a 16:8-as időben korlátozott étkezési módszer a leghatékonyabb és legkedvezőbb a fogyás szempontjából és így tovább.
Mivel számos hatékony időszakos böjtölési módszer közül választhat, felteheti a kérdést, hogy milyen egészségügyi előnyökkel jár:
Az időszakos böjt 7 egészségügyi előnye
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjtnek nagyon jelentős egészségügyi előnyei vannak. Bár nem mindegyik 100%-ban meggyőző, ezek az előnyök mindegyike megvan bizonyítottan szakaszos böjtölési módszerek eredménye.
Íme, a szakaszos böjt legfontosabb módjai, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak:
Ösztönzi a testsúlycsökkenést
A az időszakos böjt első számú előnye a fogyás. Míg a legtöbb diéta a kalóriakorlátozást jelenti a legfontosabb prioritásként, a fogyás fő oka itt az időszakos koplalás, amely fokozza a zsírégetést.
Az étkezés nélküli időszakokat és bizonyos időszakokban korlátozott kalóriatartalmú böjtölési módszerek miatt ez egy egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének. Tanulmányok azt mutatják az időszakos böjt csökkentheti a testsúlyt, javíthatja a testösszetételt és fokozhatja az anyagcserét.
Amikor a szervezet böjtöl, a glükóz helyett a raktározott zsírból származik az energia. Az emberi szervezet általában a nap folyamán elfogyasztott táplálékot használja fel energiának. Ha azonban a böjt a helyén van, és nem fogyasztanak ételt, akkor máshol kell energiát keresnie. Az első megoldás erre a zsír felhasználása üzemanyagként. Amikor a testzsírt energiára használják fel, ez serkenti a zsírégetést, ami ezeket a hihetetlen súlykezelési előnyöket eredményezi.
A tudósok áttekintik az időszakos böjt, mint nagyszerű megoldás az elhízás csökkentésére. Mivel számos módszer közül lehet választani, a tudomány azt sugallja, hogy a böjt sok hasznot húzhat a fogyás, a testzsír csökkentésében és a testösszetétel javításában.
Jó tudni : Ha fogyni szeretne, próbálja ki a tökéletes kombinációt Keto diéta x időszakos böjt
Csökkenti az inzulinrezisztenciát
Az időszakos böjtölési módszerek nagy mértékben csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami ideális a cukorbetegek számára. Az inzulin evés közben megemelkedik, hogy segítse az ételt és tápanyagait energiaként tárolni. Mivel kevés a hely a glükóznak, a szénhidrátokból származó energiának, itt ugrik meg az inzulin, mivel túl kell dolgoznia ahhoz, hogy a felesleges glükózt zsírként tárolja a májban. A Az éhezési folyamat csökkenti az üzemanyag zsírként való tárolásának szükségességét, ami segít kiegyensúlyozni az inzulinszintet.
Tanulmányok azt mutatják az inzulinszint csökkenése az alacsony kalóriabevitel miatt, éhezés révén. A böjtben nincs étkezési ablak, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a tárolt glükózt és zsírt energiaként használja fel túlterhelés helyett, ami csökkenti az inzulinszintet és a rezisztenciát. Jót tesz a szervezetnek, ha van ideje megemészteni az ételt, és a lehető legtöbb energiát felhasználni, amit a szakaszos böjt elősegít.
A tanulmány az inzulinrezisztencia szempontjából is jótékony hatást fejt ki a vércukorszint akár 6%-kal is csökkenhet kalóriaszabályozás mellett, és akár 31%-kal időszakos koplalás esetén.
Segít a szív egészségének javításában
Az időszakos böjtről ismert, hogy számos jótékony hatással van a szívre. Tanulmányok mutatják be, hogyan az időszakos böjtöt tartó betegek alacsonyabb LDL (rossz) koleszterinszintjük, alacsonyabb vércukorszintjük, csökkent trigliceridszintjük és inzulinrezisztenciájuk van amelyek mind hozzájárulnak a jó szív egészségéhez.
A Az időszakos böjt kiváló hatással van elhízott vagy cukorbeteg egyénekre akiknek nagyobb valószínűséggel romlik a szíve. Ezt az előnyt azonban mindenki elérheti. Azok számára, akik egészségesek a szívükben, megőrizhetik a szív egészségét.
Csökkenti a gyulladást
Sok krónikus betegséget gyulladás okoz. Ebbe beletartozik asztma, ízületi gyulladás, bélproblémák és neurológiai állapotok, például Alzheimer-kór és demencia.
Az időszakos böjtre vonatkozó vizsgálatok hihetetlen eredményeket mutatnak rá gyulladásgátló hatások. Azok az emberek, akik az időszakos böjtöt választják, vagy vallási szertartások miatt végzik, gyulladáscsökkentő előnyökhöz juthatnak a diétás módszerrel.
Növeli az agy egészségét
Az időszakos böjtről bebizonyosodott, hogy növeli az agyból származó neurotróf faktor hormon, közismertebb nevén a BDNF szintjét. A táplálkozási korlátozások ösztönzik az agyba küldött hormon növekedését és terjeszkedését.
Ez a hormon létfontosságú szerepet játszik az Alzeihmer-kór kockázatának csökkentésében, a tudomány javasolja Az A korlátozó diéta miatti BDNF hormon emelkedése segít megvédeni az agyat az ilyen betegségek leromlásától és kialakulásától.
A tudomány bizonyítja, hogy a A BDNF hormon létfontosságú szerepet játszik az idegsejtek növekedésében és túlélésében. Ez egy nélkülözhetetlen neurotranszmitter, amely javítja a memóriát és a tanulást. Ez már fiatal kortól nélkülözhetetlen, és a hormonszint fenntartása érdekében a jó működéshez és növekedéshez az időszakos böjt módszer fokozhatja azt azoknál a fiatal és idősebb felnőtteknél, akik részt vesznek a böjtben.
Megelőzheti a rákot
A hosszú ideig tartó böjt (több mint néhány óra/étkezés kihagyása) lenyűgöző eredményeket mutatott bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében. Különösen, a koplalás módszere szerepet játszik a daganatok csökkentésében, amelyek rákhoz vezethetnek, valamint lelassítja az ilyen állapotok előrehaladását.
Eddig a kísérletek főként állatokon zajlottak le, de a legtöbb esetben az állatkísérletek igaznak bizonyulnak az emberre is.
A tesztek még nem határozták meg, hogy mely rákos megbetegedéseknél gátolhatja vagy lassíthatja a progressziót, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy az időszakos koplalás visszafordíthatja a rákos betegségek káros hatásait.
Öregedésgátló tulajdonságokat kínál
Egy patkányokon végzett teszt kimutatta, hogy az időszakos koplalás akár 83%-kal is meghosszabbíthatja az élettartamot. A A növekedés és a hosszabb élettartam között pozitív korrelációt állapítottak meg a tesztek, ami azt sugallja, hogy az időszakos éheztetési módszerek hasonló hatással lesznek a felnőttekre.
Úgy tűnik, hogy az étrendi korlátozások kulcsszerepet játszottak ezekben a tesztekben. A kalóriakorlátozással járó böjtölés volt a fő döntő ok az élettartam meghosszabbítására a résztvevők körében.
Míg a legtöbb vizsgálatot csak állatokon tesztelték, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az eredmények hasonlóak lehetnek az emberek esetében is. Az emberekkel kapcsolatos további kutatások még nem fejeződtek be.
A legtöbb fogyókúrás technikának van bizonyos kockázata és mellékhatása, ami jellemzően az életmód és az étkezési korlátozások megváltozásának köszönhető, amelyekre a szervezet sokkolja:
Az időszakos böjt mellékhatásai és kockázati tényezői
Az időszakos böjt nem mindenkinek való, akárcsak a legtöbb fogyókúrás technika. Minden böjtölési módszerrel jár néhány mellékhatás és kockázat, amelyekkel tisztában kell lennie. A legtöbb esetben az időszakos böjtről ismert, hogy nagyon kevés kockázatot és többnyire biztonságos.
A legtöbb mellékhatásnak átmenetinek kell lennie. Azonban, ha a mellékhatások következetesek, akkor a módszert le kell állítani és ha szükséges, a mellékhatásokat orvosnak kell látnia az egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében.
Mivel az éhség az időszakos böjt fő mellékhatása a huzamosabb ideig tartó táplálékhiány miatt, vannak más mellékhatások is, amelyekre vigyázni kell:
- Gyengeség
- Fáradtság
- Lassú reakciók
- Ingerlékenység
- Kiszáradás
Mivel a böjtölési módszerek nagyon korlátozóak, egyes emberekre több káros hatással lehet, mint másokra. Vannak néhány ember/egészségügyi állapot, amelyeknél kerülni kell az időszakos böjtöt:
- Cukorbetegek
- Bárki, akinek jelenleg vagy korábban volt étkezési zavara
- Alacsony vérnyomás
- Súlyos egyének
- Nők próbálnak teherbe esni
- Jelenlegi vagy múltbéli amenorrhoeában szenvedő nők
- Terhes vagy szoptató nők
Az időszakos böjt elkerülésére javasoltak többsége nő. Ennek az az oka, hogy a kutatások azt sugallják, hogy a böjtölési módszerek nem olyan hatékonyak a nőknél, mint a férfiaknál. Is, a böjt technikák nagy hatással vannak a hormonokra, és többnyire megváltoztatja azokat.
A hormonális változás miatt az időszakos böjt veszélyt jelenthet menstruációra, terhességre és menopauzára. Ezen okok miatt, a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a böjt során.
Ha az időszakos böjtöt választja, és a legjobb eredményeket szeretné elérni, íme néhány tipp a legfontosabbak közül:
Tippek a legjobb eredmények eléréséhez
Sokféleképpen javíthatja az eredményeket időszakos koplalással. Attól függően, hogy melyik módszert választja, íme a legjobb tippek az eredmények kiemeléséhez:
- Kerülje a cukrokat és a gabonákat: A cukros ételek és gabonafélék helyett egyél gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat.
- Kerülje el a nassolást azzal, hogy előzetesen lefoglalja elméjét: A nassolni valót legjobb elkerülni. Próbáld ki és legyen aktív azokban az időszakokban, amikor úgy érzi, uzsonnára vágyik izomtónus kialakítása és az elméd aktív tartása.
- Kezdje egy egyszerű szakaszos böjtölési módszerrel: Tesztelje az egyszerűbb, kevésbé korlátozó és könnyen követhető böjtölési módszereket, mielőtt a hosszabb böjtökbe kezdene.
- Kerülje az éjszakai étkezést: Az emésztőrendszernek extra keményen kell dolgoznia, hogy egy éjszakán át elégesse az ételt, miközben pihen. Próbálj meg kerülni az evést este 8 óra után hogy hagyja pihenni a beleit és ne dolgozzon túl.
Ezeket a tippeket szem előtt tartva a legjobb eredmény elérése érdekében, vessünk egy pillantást az időszakos böjt előnyeire és hátrányaira:
Az időszakos böjt előnyei és hátrányai
Mint minden diétánál, itt is figyelembe kell venni néhány dolgot, mielőtt elkezdené az időszakos böjtöt. Íme a leggyakoribb előnyök és hátrányok, amelyeket az embereknek mérlegelni kell:
| PROS | CONS |
| Segít a fogyásban | Megzavarhatja a társas étkezést |
| Gyulladáscsökkentő előnyei vannak | Alacsony energia és termelékenység |
| Javítja a bél és a szív egészségét | Túlevést okozhat az emberekben az étkezési időszakokban |
| Csökkentse a betegségek és a betegségek kockázatát | Emésztési problémák |
| Hasznos cukorbetegek számára | Fáradtság miatt stresszt okozhat |
| Elősegíti a jobb emésztést | Enyhe mellékhatások, miközben a test alkalmazkodik |
Ha további aggályai vagy kérdései vannak, itt találja a válaszokat a leggyakrabban feltett kérdésekre:
FAQ
Mennyi súlyt lehet leadni egy hónap alatt időszakos böjttel?
Az a súly, amit egy személy elveszíthet számos tényezőtől függ, például az aktuális testsúlytól, az étrendtől, az életmódtól és a gyakorlati rutintól. Ezután az határozza meg, hogy mennyi erőfeszítést tesz a böjt módszerébe, mennyit lehet fogyni. Például, ha nem tartja be 100%-ban az étkezési korlátozásokat, az eredmények nem biztos, hogy olyan jók.
Tanulmányok azt mutatják hogyan egy személy testtömegének 3-8 százalékát veszítheti el 3 hét után, akár 24 hétig. A résztvevők többsége veszített átlagosan 0.55 font hetente.
Ihatok folyadékot a böjt alatt?
Igen, ihat folyadékot a böjt alatt. Az italoknak kalóriamentesnek kell lenniük, beleértve a vizet, a fekete teát és a feketekávét. A böjt alatt nem megengedett a kalória.
Szedhetek étrend-kiegészítőket böjt közben?
A legtöbb tanulmány erre utal kiegészítők böjt közben szedhető. Legjobb akkor fogyasztani, ha az étkezési időszakban megtörik a böjtöt. Gyakran arra ösztönzik, hogy táplálékkiegészítőket vegyen be, amikor hosszú ideig (határozatlan ideig) választja a böjtöt, mivel egyesek ezt tapasztalhatják. táplálkozási hiányosságok.
Mennyi ideig tart az eredmények megjelenítése?
A legtöbb jelentés szerint ez a legtöbb esetben több hetet vesz igénybe körülbelül 10 hétig, hogy jelentős eredményeket láthasson. Ennek oka lehet, hogy az egyének csak heti egy vagy két napot böjtölnek. Ezenkívül, mivel az időszakos böjtnek számos módja létezik, az eredmények eltérőek.
Az eredmények az egyéntől és a választott böjtölési módszertől függenek.
Miért hízok az időszakos koplalás mellett?
Ha egy személy napi szinten korlátozza a kalóriabevitelt, és a szokásosnál kevesebb ételt fogyaszt, akkor a súlya csökken. Azonban, ha valaki úgy dönt, hogy kényezteti magát és túlevett az étkezési időszak alatt, akkor több mint valószínű, hogy hízni fog.
Az étkezési ablakok során ügyeljen az étkezések kiegyensúlyozottságára, kerülje a túlevést és a szükségtelen nassolást.
Tudok szakaszosan böjtölni minden nap?
Ez biztonságos a mindennapos időszakos böjtöléshez ha bizonyos módszereket választ, például 16:8. Néhány hét után a böjt: étkezési rutin természetesnek tűnik, és a test órája automatikusan jobban szabályozza az étvágyat bizonyos napszakokban.
Az időszakos böjtölés egyes módszerei nem olyanok, amelyekben naponta részt vehetsz, például az alternatív napi módszerek. Nem biztonságos napokig böjtölni. A legbiztonságosabb módszer az időkorlátos étkezés, például 16:8.
Mi töri meg az időszakos böjtöt?
Bármi, ami kalóriát tartalmaz, megtöri az időszakos böjtöt. Ez lehet kalóriatartalmú ital vagy bármilyen étel.
Ha megszegi a böjtöt, ajánlatos egy kis szénhidrátszegény ételt elfogyasztani, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését.
Sportolhatok böjt közben?
Ez biztonságos gyakorlása koplalás közben, még akkor is, ha a meghosszabbított 24 órás böjtöt választja. Amíg a tested energiával tölt fel és te hidratálja magát, szervezete megbirkózik, ha hozzászokott a rendszeres mozgáshoz.
Az éhgyomorra végzett szív- és érrendszeri gyakorlatok általában kiváló zsírégetéssel járnak és jó technika, ha a zsírégetés a cél.
Az időszakos koplalás lelassítja az anyagcserét?
Az időszakos böjtről kimutatták, hogy valóban növeli az anyagcsere sebességét. A rövid távú időszakos böjt során, mint például a fent említett módszerek, tanulmányok azt mutatják az anyagcsere fokozódása minden résztvevő számára.
Az anyagcsere lelassulhat, ha a koplalás 3 napnál hosszabb, ami általában nem az. A vallási böjt azonban hosszabb is lehet ennél az időszaknál, és ha igen, itt lelassulhat az anyagcsere.
Ezeket a gondolatokat szem előtt tartva osszuk meg gondolatainkat:
Következtetés
Az időszakos böjt bizonyítottan kiemelkedő az egészség és a jólét szempontjából. Számos böjti módszere javíthatja az étvágyszabályozást, vércukorszint-szabályozás, szív- és érrendszeri funkciók, és számos egészségügyi előnnyel jár.
Az időszakos böjtölés megkezdésének legjobb és leginkább ajánlott módja az, hogy kezdje egy egyszerűbb módszerrel, mint például az étkezés kihagyása. Amikor az A test alkalmazkodik egy egyszerű módszerhez, ezután léphet a következő lépésre és a szervezet jobban megbirkózik a hosszabb böjtöléssel.
Az időszakos böjt az nagyszerű a legtöbb ember számára, de nem mindenki. Fontos tisztában lenni a mellékhatásokkal és kockázatokkal, különösen azoknak, akiknek kerülniük kell a böjtöt jelenlegi vagy múltbeli egészségi állapotuk miatt.
Lenyűgöző súlycsökkentő eszköz, és elképesztő egészségügyi előnyei vannak. Ezért azok számára, akik jól dolgoznak az időszakos böjttel, az a jó ötlet fenntartani a rutint, és az életstílusa részévé tenni.
Ha további kérdése vagy észrevétele van, kérjük, ossza meg velünk.
