Sikeres diéták nem kizárólag a kalória korlátozására és az élelmiszerek elhagyására összpontosítanak. Tartalmazhatnak időzített étkezési ablakokat és/vagy napi étkezési ciklusokat. Ez ismertebb nevén időszakos böjt.
Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat. Ha nem több, mint a hagyományos diétás módszerek. Segíthet a fogyásban, a cukorbetegség szabályozásában és az egészségügyi állapotok megelőzésében. Időbe telt, mire az emberek felfogták. Többen próbálnak diétázni ennek köszönhetően, mint valaha tudományos tanulmányok lenyűgöző eredményeinek bősége.
Az időszakos böjt most a első számú böjttechnika. 2019-ben ez volt a legnépszerűbb fogyókúrás módszer a Google-on. 2010 óta van több mint 10,000 XNUMX százalékkal népszerűsödött a Google keresőjében. Más népszerű és hagyományosabb kalóriakorlátozó diéták túllépése.
Tudjon meg többet arról, miért olyan népszerű, hogyan működik, és számos egészségügyi előnyt kínál:
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy fogyókúrás technika. Gyakran IF-nek rövidítik. Azt étkezési ciklusokat és ütemterveket foglal magában, amelyek korlátozzák az energiát. Ellentétben az étkezés és a kalória korlátozásával.
Sokan azt feltételezik, hogy a böjt éhezés. Ez a feltételezés helytelen. Az éhezés egy önkéntelen, kontrollálatlan időszak étel nélkül. Míg a böjt önkéntes és ellenőrzött. A böjtnek, különösen az időszakos böjtnek egészségügyi, vallási és spirituális okai vannak.
Az étkezési ciklusok egy ideig böjtölést, a többi böjtöt tartalmaznak. Ezek az időszakok lehetnek az adott személy életmódjához, étrendi követelményeihez vagy egészségi állapotához igazodva. Számos szakaszos böjtölési technika létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy mindenki rendelkezzen legalább egy olyan módszerrel, amelyik bevált.
A A legnépszerűbb időszakos böjt módszer a 16:8. Ez az ütemterv 16 óra böjtből és 8 óra étkezésből áll. Ezek az órák tetszés szerint határozhatók meg. Az ehhez hasonló időzített időszakos böjtök közé tartozik a 12:12 és a 14:10. Az első szám mindig azt az órát jelöli, amíg böjtöl. A böjt alatt a személy nem fogyaszthat semmilyen ételt vagy kalóriát. Kalóriamentes italok, például víz, feketekávé és tea megengedett.
Egyéb módszerek közé tartozik az alternatív napi böjt. Ez az a hely, ahol az ember minden második nap vagy kétnaponta 24 órát böjtöl. A többi napon egészséges, tápláló étrendet kell fogyasztani.
Másik szakaszos böjt módszer 5:2. Ez magában foglalja az egészséges, tápláló, kalóriamentes étkezést heti 5 napon keresztül. A másik 2 napon egy személynek 600 kalóriát vagy kevesebbet kell fogyasztania.
A böjt nélküli diéta nem tartalmaz kalória- vagy élelmiszerkorlátozást. Az embernek tápláló, kiegyensúlyozott étkezést kell tartania hogy ne eszik túl sokat, és megfordítsa a fogyás eredményeit. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étkezésnek tartalmaznia kell minden alapvető tápanyagot és vitamint. Ez segít az embernek megszerezni a jól működő szervezet minden kulcsfontosságú tápanyagát.
Mindegyik technika különböző egészségügyi előnyöket kínál. Ez annak köszönhető, hogy a hosszabb böjtölési időszak több és/vagy eltérő egészségügyi előnnyel jár a rövidebbeknek.
A gyorsabb, hosszabb időszakok autofágiát eredményezhetnek. Ez egy olyan állapot, amelyet a szervezet koplalás után ér el, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy eltávolítsa a diszfunkcionális sejteket. Amikor a szervezet autofágián megy keresztül, itt több egészségügyi előny jelentkezhet. Ez a cikk azonban az időszakos böjtről szól.
=> További információért tekintse meg teljes szakaszos böjtölési útmutatónkat!
Tehát beszéljük meg történetét és még sok mást:
Az időszakos böjt története
Feltételezik, hogy az időszakos böjt egy új diétás technika. Bár egészségügyi előnyeit csak nemrég fedezték fel, a böjt évszázadok óta létezik. A böjt már a középkorig nyúlik vissza.
Korai éveiben kizárólag vallásgyakorlásra használták. Aztán a háborús idők és a járványok alatt ez volt az arányosításban és a csapásokban segítettek. Arra használták, hogy segítsenek az embereknek korlátozni az élelmiszereket, és biztosítsák, hogy a készletek ne fogyjanak ki.
Ma is vallási célokra használják. De az is Világszerte milliók használják fogyókúrás technikaként. Miután az emberek valódi eredményeket láttak a tanulmányokból, gyorsan megnőtt az információk és útmutatók iránti igény.
Nem vallásos emberek, akik az időszakos böjtöt használják annak egészségügyi előnyei miatt Használja súlycsökkentésre, a bélrendszer egészségének javítására, a szívbetegségek csökkentésére és még sok más. itt van egy videó, amely elmagyarázza, hogyan működik:
Bár az időszakos böjt lényegében nem újdonság, ma már többet használják, mint valaha. Tudjunk meg többet az időszakos böjt egészségügyi előnyeiről:
Az időszakos böjt 14 egészségügyi előnye
Az időszakos böjt általában fogyással jár. De ennél többet kínál. A böjt olyan mértékben javíthatja általános egészségi állapotát, mint a fogyást.
A modern diétás ipar ma már tele van új módszerekkel a fogyás és a testzsír csökkentésére. Ennek ellenére csak néhány kiválasztott van, akikhez az emberek ragaszkodnak. Ez általában az általuk kínált egyéb egészségügyi előnyök miatt van. Ezenkívül csak néhány olyan diéta létezik, amely valóban működik és fenntartható.
A diétákat manapság gyakran életmódként használják, nem csupán fogyókúra eszközként. Az időszakos böjtölés egy olyan módszer, amellyel sokan beleavatkoznak jelenlegi étkezési szokásaikhoz és életmódjukba. Az időszakos böjthöz kapcsolódó böjtölési módszerek 14 hihetetlen egészségügyi előnnyel járhatnak:
1 – Fogyás
Az időszakos böjtöt elsősorban arra szokták segíti a fogyást. Az étkezési ciklusok lehetővé teszi az embereknek, hogy szabályozzák étvágyukat, naponta kevesebbet egyenek, és jobban nyomon követhessék étkezési szokásaikat.
Általában a böjt segít az embereknek kevesebbet enni a kis étkezési ablak miatt. A böjttel kombinált meghatározott időszakon belüli étkezés növeli az anyagcserét. Egy tanulmány megállapította a böjt akár 14%-kal is növelheti az anyagcserét. Az anyagcsere jobban fokozódik a gyakori koplalással.
A gyorsabb anyagcsere miatt az időszakos koplalás növeli a leptin hormon szintjét. Ez a hormon elősegíti a fogyást, és az étkezési szokások megváltozása miatt növekszik.
Összességében, az időszakos koplalás fokozza az anyagcserét, ami segít gyorsabban égetni a kalóriákat. Ezután szabályozza az étkezését, ami kevesebb kalóriát fogyaszt. Kombinált, ez gyorsabb és fenntartható fogyást ösztönöz.
2 – Gyulladáscsökkentő tulajdonságok
A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet a gyulladás leküzdésében, amely a gyakori egészségügyi állapotok egyik fő előidézője. Ebbe beletartozik asztma, irritábilis bél szindróma és autoimmun betegségek.
Az IF gyulladáscsökkentő hatásának oka több tényezőnek köszönhető. Az időszakosan böjtölők gyakran több vizet isznak, különösen az éhség csökkentése érdekében a böjt időszakában. A hidratálás segíti a gyulladást, és segít leküzdeni a gyulladást okozó szabad gyököket.
A kevesebb étkezés, a fogyás és az étvágy szabályozása szintén kulcsfontosságú a gyulladás csökkentésében.
A gyulladáscsökkentő hatás gyakran fokozódik a túlsúlyos egyéneknél, a tanulmányok szerint. Ennek az az oka, hogy a túlsúlyosak vagy elhízottak több változást tapasztalnak hormonjaikban, amikor korlátozó étrendre váltanak. Az étrend nagyobb változása nagyobb és nyilvánvalóbb egészségügyi változásokat eredményez.
3 – Lassítja az öregedést
A gyulladáscsökkentőhöz hasonlóan a böjt elősegíti az oxidatív stressz csökkentését. Az oxidatív stressz az öregedés egyik fő mozgatórugója. Az új kutatás megállapította a koplalás növeli a molekula mennyiségét, amely lassítja az artériák és a bőr öregedését.
A koplalás béta-hidroxi-butirátot termel, amely a keton amely serkenti a fiatal sejtek szaporodását. Ezt koplaláskor teszi, amikor a glükózraktár kifogy, és elkezdődik a ketózis.
Ez a szorzás felülírja a régi sejteket, és fiatal sejtekkel helyettesíti őket. A A béta-hidroxi-butirát ketonok mennyiségének növekedése ezért késleltetheti mind az érrendszeri, mind a sejtek öregedését.
4 – Növeli a zsírégetést
Bármennyire is keresik az emberek a diétás technikákat a fogyás érdekében, zsírégető egyesek számára szintén elengedhetetlen.
A fogyást kontrolláló vizsgálatok során a tudósok azt találták a böjt is fokozza a zsírégetést. Főleg a derék környékén.
A tudósok tisztában voltak a ketózis folyamatával, amikor a szervezet egy bizonyos ideig étel nélkül égeti a zsírt. Ennek ellenére vannak új bizonyítékok, amelyek azt mutatják a hasi zsír akár 7%-kal is csökkenhet böjt közben, néha még többet is.
Egy nyolchetes éheztetési vizsgálatban 34 átlagos testsúlyú férfi részvételével nagyobb mértékben csökkent a testzsír, mint a normál étrenden élőknél. A férfiak úgy találják, hogy a karjukon és a combjukon csökken a zsírtömeg. Míg a nőknél a zsírtömeg jellemzően a derék körül csökken. A A zsírtömeg-elhelyezés különbsége a nemi hormonoknak köszönhető.
5 – A 2-es típusú cukorbetegség lehetséges visszafordítása
A bizonyítékok azt mutatják Az IF segíthet az inzulinrezisztencián és az érzékenységen. A böjt által ösztönzött táplálékszabályozás segít csökkenteni a vércukorszintet, ami hasznos az inzulin szabályozásában. Több bizonyíték utal arra, hogy az időszakos böjt visszafordíthatja a betegségek tényleges kialakulását.
Egy tanulmány érintett 2-es típusú cukorbetegek, akik éhezést alkalmaznak terápiás technikaként az inzulinrezisztencia csökkentésére, szemben a gyógyszeres kezeléssel. A Az eredmények azt mutatták, hogy a böjt ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés. A böjt segít az alacsony vércukorszint elérésében, ami segít a cukorbetegek által okozott inzulin szövődmények szabályozásában és javításában. Így arra utalva a böjt csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ez a vizsgálat azt is eredményezte, hogy ezek a betegek fogytak, csökkent a derékbőségük és javult a vércukorszintjük.
6 – Fokozott mentális koncentráció
A vércukorszint megugrása gyakran a koncentráció romlását okozhatja. De ha jól csinálják, a böjt szabályozhatja vagy csökkentheti a vércukorszintet. Sokan azt állítják, hogy mentális tisztaságuk és koncentrációjuk jobb böjt közben.
A tanulmányok azt találták böjt közben agyunk több agyi hormont termel, amelyek jót tesznek a mentális működésnek. Ez a hormon egy agyból származó neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérje. A BDNF növekedése javítja a fókuszt és a mentális rugalmasságot.
A tudósok áttekintik A BDNF esszenciális fehérje a mentális egészség és a koncentráció javításához. A BDNF alacsony száma depresszióhoz és rossz agyi egészséghez kapcsolódik.
7 – Növeli az agyműködést és az egészséget
Az agyműködés többről szól, mint a mentális egészség és a koncentráció. A jobb kognitív, memória és tanulási működés elengedhetetlen a jó agy egészségéhez.
A tanulmányok megmutatják, hogyan az időszakos böjt javítja az anyagcsere folyamatokat, ami elősegíti az agy jobb működését. Az időzített étkezési korlátozások arra ösztönzik az új sejteket, hogy rendszeresebben termeljenek, és indukálják a BDNF expresszióját.
Böjt időszak segíti az agyat a sejtek újratermelésében és a régi sejtek eltávolításában. Ez javítja az agy általános egészségét. A jobb agyműködés segít jobb memória, tanulási képesség és kognitív funkciók.
8 – Fokozott energia
Számos tanulmány osztja a böjt hatását az energiaállóságra.
Egy tanulmány 32 egészséges férfira összpontosított, hogy felfedezzék a böjt energiaszintjükre gyakorolt hatását. 31 férfi fejezte be a vizsgálatot, és mindegyikük szignifikáns javulást tapasztalt összhangulatában. Mindenki magára talált motiváltabb, nagyobb lendülettel. Mindegyiknél csökkent a súly és a zsírtömeg.
Az energia növekedése a ketózis folyamatából is származik. Segít a szervezetnek a glükóz helyett zsírt égetni. Azt az agyat és a testet egyaránt energiával látja el. Ez a vér-agy gát nem olyan dolog, ami ketózis nélkül történik. Így amikor a ketózis elkezdődik, a az agy több energiát jelez a testnek.
A megnövekedett energia egybeesik az emberi növekedési hormonok növekedésével. A HGH növeli az energiát is.
9 – Az autofágia aktiválása
Amikor a szervezet hosszabb ideig böjtöl, és étel nélkül marad, beindul a salakanyag eltávolítási folyamat. Ez ismertebb nevén autofágia, amelyet korábban röviden érintettünk.
Az autofágia egy sejtes folyamat, amelyben a szervezet eltávolítja a régi sejteket, és új, egészségesebb sejtekkel helyettesíti azokat. A régi sejtek újakkal való helyettesítése segít a szervezetnek a betegségek és a rák elleni küzdelemben.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az autofágia folyamat a hosszú távú koplalással kezdődik a rövid távú koplalással szemben. Az autofágia csak alacsony glükóz- és inzulinszint esetén kezdődhet. Ez egy egészséges folyamat a sejtek és szövetek helyreállításához.
A tanulmány arra utal Az autofágia 24 órás folyamatos kalóriakorlátozás után kezdődik. A böjt időszakában végzett testmozgással növelhető.
10 – Segít a szív egészségének javításában
Szívbetegséggel az első számú halálok világszerte, fontos megtalálni a módszereket a számok csökkentésére, és végső soron a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.
Az időszakos böjtöt különböző szív-egészségügyi előnyök szempontjából vizsgálták. A böjtről kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a gyulladást, amint azt korábban említettük. Mégis, sok más tényező is javítható a böjtöléssel.
A tanulmányok ezt mutatják az időszakos éhezési módszerek csökkenthetik a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterint és az LDL-t. Ezek mindegyike kulcsfontosságú mozgatórugója a szívbetegségeknek, mint például a stroke, a szívroham, a szív- és érrendszeri betegségek és a koleszterin. Ezen tényezők csökkentése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a szív egészségét.
11 – Megelőzheti a rák magas kockázatát
A rák fő kockázati tényezője a daganatok növekedése. A daganatok csökkentésének vagy kezelésének kezelése áttörést jelent a rák megelőzésében.
Az időszakos böjtöt tanulmányozták annak hatással van a daganatok csökkentésére és növekedésük korlátozására. Az eredmények azt mutatták, hogy az éhgyomri ciklusok nemcsak a daganatokat csökkenthetik, hanem ugyanúgy segíthetnek is, ahogy a kemoterápia.
A bizonyítékok még nem igazolják, hogy az időszakos böjt mely rákos megbetegedéseket képes megelőzni vagy csökkenteni annak kockázatát. Ezek azonban olyan eredmények, amelyek azt jelzik, hogy a böjtnek nagy jelentősége lehet a rák kezelésében.
12 – Növeli a növekedési hormonok szintjét
A böjt fokozza a hormonok növekedését. A böjt alatt, Az emberi növekedési hormonok (HGH) exponenciálisan növekednek. Kutatások bizonyítják, hogyan a kiváló hormonelválasztás folyamata számos egészségügyi előnyhöz járul hozzá, mint pl sejtjavulás, zsírégetés és fokozott anyagcsere. Segíthet a fogyásban és javíthatja az izomnövekedést és az erőt is.
Egy tanulmány azt mutatja A HGH 300 napos koplalás után akár 3%-kal is növekedhet. Majd 7 nap elteltével akár 1250%-kal is növekedhet. Így bemutatva, milyen hatékony lehet a böjt az emberi növekedési hormonok számára.
13 – Javítja a belek egészségét
Mivel az időszakos böjt csökkentheti a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és serkenti a zsírégetést, ezek mind a bélrendszer javulásának mutatói.
Az alacsony vérnyomás és a gyulladás csökkentése kulcsfontosságú az egészséges bélrendszer fenntartásához. A megfelelő ételek mellett, a bélben lévő mikrobák fokozzák az immun intoleranciát és a szövetek helyreállítását. A böjt megszabadítja a testet a nem kívánt sejtektől és a régi fehérjéktől, ami elöblíti a rossz dolgokat, és helyet ad a jónak.
A böjt alatti sok víz fogyasztása fokozza ezt az előnyt. A hidratálás segít eltávolítani a nem működő sejteket, és megtisztítja a bélrendszert a rossz baktériumoktól. Tanulmányok azt sugallják, hogy a vízböjt a leghatékonyabb a bél egészségének javítására és a bél mikrobiom rezisztenciájának növelésére.
14 – Meghosszabbítja az élettartamot
Mivel a böjt rengeteg egészségjavító, betegségcsökkentő előnyt kínál, sok minden elmondható, hogy meghosszabbíthatja az élettartamot. Ha a böjt korlátozhatja a betegségeket, segíthet a betegségek kezelésében és lelassítja az öregedési folyamatot, akkor ott van semmi ok arra, hogy ne tudná javítani az élettartamot.
A tanulmányok azt mutatták a böjt akár 83%-kal is megnövelheti az élettartamot a böjtöléssel nem járó diétákhoz képest.
Eddig ezeket a teszteket csak laboratóriumi patkányokon végezték el. Ez azonban biztató hatást jelent az emberi élettartam meghosszabbítására.
Ezeket az egészségügyi előnyöket szem előtt tartva, beszéljük meg az időszakos böjt által okozott kockázatokat:
Az időszakos böjt mellékhatásai és kockázatai
Bár mindenki számára vannak egészségügyi előnyök, ez nem jelenti azt, hogy az időszakos böjt mindenkinek segíthet. A böjt módszerek, mint minden fogyókúrás technika, nem minden ember számára alkalmasak vagy megvalósíthatók.
Böjt időszak néhány enyhe mellékhatást okozhat:
- Gyengeség
- Éhség
- Fáradtság
- Lassú reakciók
- Ingerlékenység
- Kiszáradás
Ha ezen mellékhatások bármelyike előfordul, az normális. Ha azonban továbbra is fennállnak, és egy-két nap múlva sem csökkennek, a legjobb, ha abbahagyja a választott böjt módszerét, és konzultáljon orvosával. Egészségügyi problémák állhatnak a háttérben.
A böjt általában nem mindenki számára megfelelő. Ez a személy aktuális életmódjától és egészségi állapotától függ. Mindenkinek, akinek egészségügyi alapbetegsége van, vagy aggályai vannak, kerülnie kell a böjtöt és ne kezdje el szakemberrel való konzultáció nélkül. Az időszakos böjt számos ember számára kockázatot jelenthet:
- Cukorbetegek
- Bárki, akinek jelenleg vagy korábban volt étkezési zavara
- Alacsony szisztolés vérnyomás
- Súlyos egyének
- Nők próbálnak teherbe esni
- Jelenlegi vagy múltbéli amenorrhoeában szenvedő nők
- Terhes vagy szoptató nők
Ha meg szeretné próbálni a böjtöt, de a fenti aggodalmak bármelyike felmerül, először forduljon orvoshoz. A böjt súlyos hatással lehet az egészségére, és bizonyos esetekben ronthatja jelenlegi állapotát.
Azok számára, akik szeretnék kipróbálni az időszakos böjtöt, van néhány tipp, amelyek segíthetnek maximalizálni az előnyöket és az eredményeket:
Tippek az egészségügyi előnyök maximalizálásához
Ha maximalizálni szeretné az időszakos böjt által kínált egészségügyi előnyöket, tudnod kell néhány dolgot. Ezek a tippek jellemzően az életmód egészségügyi előnyeire vonatkoznak, mint például a fogyás, a zsírégetés, a koncentráció, az autofágia és az energia. Ha minden tippet beépít a böjtölési rutinjába, akkor a legtöbbet hozhatja ki a böjtből:
- Gyakorolj koplalás közben: a maximális fogyás és zsírégetés érdekében a testmozgás segít ebben. A testmozgás jobb lesz a böjt által kínált magasabb energiaszintnek köszönhetően. Használja ezt az energiát a rendszeres testmozgáshoz. Nemcsak rövid távon növeli a fogyást és a zsírégetést, hanem az anyagcserét is felgyorsítja, ami hosszabb távú előny.
- Kerülje a nassolást, és ragaszkodjon a tápláló ételekhez: Ha szeretné kihasználni az étkezési időszakot az eredmények maximalizálására, a legjobb tanács az, hogy kerülje a nassolást. Helyettesítse a nassolást tápláló és egészséges ételekkel. Az összes alapvető tápanyagot és vitamint tartalmazó ételek maximalizálják általános egészségi állapotát, és gyorsabb fogyásra ösztönöznek.
- Foglalja le korábban az étkezési ablakot: próbálja meg elkerülni a késő esti étkezést, ha az megfelel az életmódjának. A késői étkezés némileg befolyásolja az eredményeket. Emésztőrendszerének extra keményen kell dolgoznia az éjszaka folyamán, ha közvetlenül lefekvés előtt eszik. Ez azért van, mert a mozgáshiány miatt lelassul az anyagcseréd. Próbáljon meg enni 9:10 és 5:6 között. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet egy éjszakán át pihenjen.
A böjt által kínált előnyök maximalizálása érdekében próbálja meg ezeket a tippeket a böjt időszakaiban használni. Bár lehet, hogy nem felel meg jelenlegi életmódjának, a korábbi étkezés és a rendszeres testmozgás kiváló eredményeket hoz.
Noha számos tanácsot be kell tartani, hogy a böjtöt életmódként tartsuk fenn, és a legtöbbet hozzuk ki belőle, van néhány tévhit, amelyeket érdemes kerülni:
Elkerülendő tanácsok
Számos mítosz létezik, amellyel tisztában kell lenni, hogy megértsük, mi ez és mi nem igaz. Mint minden fogyókúrás technikához, az időszakos böjthöz is sok tévhit kering:
1. Tévhit: Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.
Ez az első számú mítosz, amelyet sokan igaznak hisznek. Ez távol áll az igazságtól.
Az időszakos böjt olyan, mint bármely más diéta.
Az étkezésnek kielégítőnek, de egészségesnek kell lennie. Az ablakok étkezése közben, kiegyensúlyozottan kell étkeznie. Ezeknek az ételeknek korlátozott szénhidrátokat és telített zsírokat kell tartalmazniuk. A túlevés kontraproduktív és ez nem a böjt módja.
2. TÍH: A fogyás céljára való böjt jobb, mint más diéták.
Az időszakos böjt elősegítheti a fogyást. Mégis, az nem az egyetlen diéta, amely segít a fogyásban. Nincs bizonyíték arra, hogy a böjt jobb, mint más diétás módszerek.
3. Tévhit: A böjt növeli az éhséget.
Amikor az ember böjtölni kezd, éhség fog jelentkezni. De a túlórák a test alkalmazkodik a felszabadulás miatt kortizol hormon. Ez a hormon segít az étvágy szabályozásában és az éhség megfékezésében. A kortizol felszabadulása megnövekszik az éhezés során.
Az éhségérzet csökken, ha elegendő fehérjét és egészséges zsírokat eszik. Ez azért van, mert ezek az ételek lassabban emésztődnek, és hosszabb ideig lehetnek energiaforrások.
4. Tévhit: Bármi is legyen, fogyni fogsz.
A böjtnek szigorúnak kell lennie, hogy sikeres és hasznos legyen. Ha valaki nem ragaszkodik a böjti ablakokhoz, vagy egészségtelenül étkezik, előfordulhat, hogy nem következik be fogyás.
Általános tévhit, hogy az emberek azt hiszik, hogy a böjt a fogyás sikerének kulcsa. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol és sportolsz, a fogyás javulni fog.
5. Tévhit: A böjt jobb, mint a nassolás a fogyás érdekében.
Fontos tudni, hogy az időszakos böjt és a nassolás különbözik. Egyik sem jobb a fogyáshoz, mint a másik. A böjt egészségesebb és fenntarthatóbb. De mindegyik magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését, ami fogyást eredményez.
A kalóriadeficit a fogyás sikerének kulcsa. Nem számít, hogy kevesebbet vagy kevesebbet eszel, mindkettő kalóriadeficittel jár. Ez azt jelenti, hogy mindkettő fogyást eredményezhet.
Ezekkel a tippekkel több kérdés merülhet fel. Ha igen, az alábbiakban megtalálja a válaszokat az időszakos böjttel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre:
Gyakran feltett kérdések (GYIK)
Lehet-e inni időszakos böjt alatt?
Igen, böjt közben lehet inni. Csak fogyasztani szabad kalória- és cukormentes italok. Ez magában foglalja a vizet, a feketekávét és a fekete teát. A hidratálás kulcsfontosságú az éhség megfékezésében és az egészségügyi előnyök maximalizálásában,
Egészséges-e az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egészséges, és korlátozott mellékhatásokkal és kockázatokkal jár. Mindaddig, amíg az egészséges kiegyensúlyozott étkezést választja az étkezés során ablakok és biztosítsa a megfelelő tápanyagok bevitelét. Kerülje a túlevést és a túl sok szénhidrát és telített zsírok fogyasztását az étkezési ablakok alatt, mivel ez csökkentheti az egészségügyi előnyöket.
Ihatok citromos vizet időszakos böjt közben?
A citromos vizet jó böjt közben inni. A citromos víz valóban jótékony hatású, mivel javíthatja az emésztést, ha megszegi a böjtöt. Ez is a nagyszerű választás azoknak, akik nehezen ihatnak elegendő vizet.
Mik az időszakos böjt negatívumai?
Az időszakos böjt csak azzal jár nagyon korlátozott kockázatok és enyhe mellékhatások. Egyes bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő embereknek kerülniük kell a böjtöt. Ez frusztráló lehet, ha ki akarják próbálni, hogy elérjék az egészségügyi előnyöket.
Ezután a többi negatívum közé tartozik a enyhe mellékhatások, például fáradtság, gyengeség és éhség. Mégis, ezek minden diétára jellemzőek, és egyszerűen az étkezési rutin megváltozásának köszönhető.
Működik-e az időszakos böjt edzéssel?
A testmozgás erősen ajánlott böjt közben. Amikor a szervezet koplal, a testmozgás elősegítheti a fokozott zsírégetést, mivel a test ketózis állapotba kerül, ahol csak zsírt éget.
Meddig kell időszakos böjtöt tartani?
Kutatások szerint 12 hónapig be kell tartania a szakaszos böjtöt, ha látható fogyás eredményt szeretne. De az időszakos böjt nem mindenkinek való. A tevékenység alól mentesíteni kell a terhes nőket, a cukorbetegeket és a 18 éven aluliakat.
Az időszakos koplalás nehezíti a májat?
Míg az időszakos böjt minimális hatással van a testsúlyra, jelentősen csökkentheti a máj tömegét. Az éhezés májra gyakorolt hatásai nem fordíthatók vissza későbbi újraetetéssel.
Az időszakos böjt okozhat magas LDL-t?
Az időszakos böjt egyik korlátja, hogy megnövekedett LDL-szinthez vezethet. E hatások elkerülése érdekében próbálja meg az időszakos böjtöt csak rövid távú gyógymódként használni.
Ezekkel a GYIK-vel és az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legfontosabb aggályok összefoglalásával osszuk meg utolsó gondolatainkat:
Következtetés
Az időszakos böjtölés egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében javasolhatunk néhány dolgot. Ha nyomon követi a rutinját egy naplóval, akkor láthatja a fejlődést, és testmozgásra ösztönözheti, kerülje a nassolást és a megfelelő időben történő étkezést. Arra is ösztönözhet, hogy a böjt szokásává vagy életmódjává váljon.
Az is segít, hogy böjt közben éber legyen. Szánjon időt a testmozgásra, és energetizálja testét, hogy segítsen aktívnak maradni és a táplálkozási ciklusokhoz igazodni. Ez maximalizálhatja az előnyöket, megakadályozhatja a súlygyarapodást és szabályozhatja az élelmiszer-fogyasztást.
Tegye személyessé az időszakos böjtöt. Ez segít abban, hogy aktív legyen, és fenntartsa a böjt életmódját. Nagyon sok egészségügyi előnyt kínál, amelyek egy életen át hasznosak lehetnek. Ha biztonságos a böjtölés, akkor az mindenképpen érdemes időszakos böjtölni, hogy kiélje hihetetlen egészségügyi előnyeit.
Ha további aggályai vagy visszajelzései vannak, kérjük, ossza meg velünk.
