ötvözi diétás módszerek valamikor hatalmas vita volt. Most, hogy gyakorlatba hozták, és a tanulmányok pozitív eredményeket hoztak, egyre többen kérdőjelezik meg, melyik a leghatékonyabb kombinálni.
A A ketogén diéta egyre népszerűbb. Ahogy az időszakos böjt is. Főleg a fogyáshoz és a kiváló zsírégetéshez. Mindkettő rendkívül népszerű a diétás iparban szerte a világon, évente milliók parkolnak mindegyikben külön-külön.
Az időszakos böjt népszerűsége meghaladja a keto diétát, mivel 2019-ben a Google által legkeresettebb és tesztelt módszer volt.
Azok mindkettő jótékony hatással van más egészségügyi állapotokra a szívbetegségtől a neurológiai állapotokig. Bár mindkettő biztonságos étrend önmagában, sokan kíváncsiak, hogy biztonságos-e kombinálni őket.
Mindkét étrendnek hasonló a témája, a korlátozás. A keto korlátozza bizonyos ételek fogyasztását, az időszakos böjt pedig korlátozza az étkezést. Ez két dolgot kérdőjelezhet meg. Lehetséges kombinálni a keto diétát időszakos böjttel? Ha igen, vannak további előnyök? Lehetőség van a két diéta kombinálására és az általuk kínált összes előny elérésére.
Ma az a célunk, hogy segítsünk megérteni a diétákat, a diéták kombinálásának előnyeit és csínját-bínját:
Mi az a keto diéta?
A A keto diéta nem új diéta a piacon. Több mint 100 évvel ezelőtt, az 1920-as évekig datálható. A „Keto” jelentése ketogén. A Keto az eredeti név rövidített változata.
A A ketogén diétát sok évvel ezelőtt vezették be epilepszia kezelésére. Ez volt az eredeti keto diéta. Az epilepsziás betegek azt tapasztalták, hogy a szénhidrátok rontották tüneteiket. Mivel ez növelte az epilepszia kialakulásának kockázatát, a betegek étrendjüket 4:1 zsír/fehérje és szénhidrát arányra változtatták. A keto diéta kalóriáinak 90%-a zsírból származott. Ezután 6% fehérjéből és 4% szénhidrátból.
A keto diéta ma már gyakran ismert számos egyéb egészségügyi előnye miatt. A ketogén diéta gyakran ismert fogyásáról és szív-egészségügyi előnyeiről. Valamint a koleszterinszint csökkentésére, az agyi rendellenességek kezelésére és a vércukorszint csökkentésére.
A keto diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami több zsír és fehérje számára enged helyet. Ami a ketogén diétát nagyon hasznossá teszi a gyors fogyás érdekében. A zsír és a fehérje hihetetlen energiaforrás. Mindkettő javítja az energiaállóságot. Ezek az okai annak is, hogy az étrend nagyon jótékony hatással van az egészségre.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Keto diétáról
A keto diéta ismeretében nézzük meg, mi is az időszakos böjt:
Mi az időszakos böjt?
Sokan azt feltételezik, hogy a böjt éhezés. Ez a feltételezés helytelen. Az éhezés egy önkéntelen, kontrollálatlan időszak étel nélkül. mivel a böjt önkéntes és ellenőrzött. A böjtnek, különösen az időszakos böjtnek egészségügyi, vallási és spirituális okai vannak.
Az időszakos böjt egy étkezési minta, ciklusos étkezésekkel. A módszert gyakran „IF”-re rövidítik. Nem határozza meg, hogy mely ételeket egyen és kerülje el. Ehelyett időszakokat ad az étkezéshez és a nem evéshez. A technika étkezési időciklusokat biztosít.
Az időszakos böjt megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember ne böjtölje túl. A tudás hiánya káros lehet a testre és a lélekre.
A böjt technika gyakran használják a fogyás elősegítésére. Az étkezési ciklusok lehetővé teszik, hogy szervezete gyorsabban használja fel és égesse el a zsírt. Ez segít felgyorsítja a fogyás folyamatát és javítja a testzsír tömegét és a BMI-t. Nemcsak a súlyszabályozásban segít, Az IF sokkal több egészségügyi előnnyel jár. Böjtölés csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az agyműködést és az élettartamot is javíthatja. Lassíthatja az olyan egészségügyi állapotok előrehaladását is, mint a cukorbetegség, a rák és az öregedés.
Sok ember, aki a böjtöt fontolgatja, attól tart, hogy az egészségügyi kockázatokat okozhat. Sokan attól tartanak, hogy a hátrányok meghaladják az előnyöket. Valójában az időszakos böjt több egészségügyi előnnyel jár, mint amennyi kockázattal jár.
A többség számára a böjt tápláló és biztonságos a szervezet számára. Ez egy méregtelenítő rituálé, amelyből a szervezet többet profitál, mint a túl sok vagy túl gyakori étkezésből. Az emberi szervezet kibírja a böjtöt és a táplálékhiányt. A háborúk, pestisjárványok és járványok óta az embereknek böjtölniük kellett, és olyan időszakokban, amikor egyáltalán nem éltek.
A történelem során, A böjt hasznos módja volt az embereknek az ételadagolásban. Ez az arányosítás megakadályozta a készletek teljes elhasználódását. Ma, A böjt egészséges és természetes módja a szervezet méregtelenítésének és regenerálódásának.
Történetének köszönhetően a tudósok új ismereteket szereztek az időszakos böjtről. Elismerik, hogy így van az emberi szervezet által fenntartható. A vizsgálatok megvizsgálták annak egészségügyi előnyeit és kockázatait. Többet később megosztunk. Fontos tisztában lenni azzal, hogy az időszakos böjt előnyökkel és kockázatokkal járhat. A kockázatok azonban nagyon korlátozottak.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtről
Most azon töprenghet, hogyan lehet pontosan kombinálni a két diétát:
Hogyan kombináljuk a két diétát
A két diéta kombinálása meglehetősen egyszerű. Miután elsajátította és elismerte, hogyan kell sikeresen részt venni a keto diétában, a következő lépés az időszakos böjt integrálása.
Ennek a diétának a fő része annak megértése, hogy milyen ételeket ehet, és melyeket nem. Az időszakos böjt nem annyira diéta, csak korlátozza az étkezések időpontját. A keto diéta azonban korlátozza az élelmiszereket. A szénhidrátok csökkentését erősen helyettesítik egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Van egy meglehetősen szigorú, de kiterjedt élelmiszerlista, amelyet be kell tartani a keto diétához.
A ketogén diéta azt jelenti, hogy egy személy a kalória 80 százalékát zsírból szerzi be. A többi fehérjéből (20%) és szénhidrátból (10%) származik.
A kövér a barátod, nem pedig az ellenséged ezen a diétán. A zsír szénhidrátokkal való helyettesítése arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírt éget a szénhidrát/glükóz helyett. A kiváló zsírégetést ketózisnak nevezik, ami a metabolikus állapot növekedése. A ketózis és a zsírégetés ideális a fogyáshoz.
A ketogén diéta sikeres fogyasztásához sok sovány fehérjét, alacsony szénhidráttartalmú ételeket és sok zsírt kell fogyasztania. A napi zsírbevitel elég magas ennél a diétánál. Az elfogyasztott zsíroknak mindig egészséges zsíroknak kell lenniük. Ezek a legjobbak a szervezet számára, és elősegítik az egészségügyi előnyöket.
Aztán, ha megtervezte a keto diétát, akkor az ütemezési idő az időszakos böjtben. Az időzítés és az étkezési ciklus attól függ, hogy melyik módszert választotta. Például, ha a 16:8 időkorlátos módszert választotta, akkor a keto-étkezéseket a 8 órás étkezési ablakhoz kell igazítania. Ez ilyen egyszerű.
A két diéta kombinálása meglehetősen egyszerű, megfelelő ismeretekkel és útmutatásokkal. Egyszerűen csak keto alapú ételeket kell ennie az étkezési ablakok alatt. Akkor sikeresen lesz keto időszakos böjtdiéta.
Itt vannak a ketogén diétához ideális ételek:
- Feldolgozatlan alacsony szénhidráttartalmú húsok: marha, vadhús, sertés
- Baromfi: csirke és pulyka
- Hal és tenger gyümölcsei: a zsíros halak a legjobbak – lazac, makréla, hering
- Tojás: minden típusú tojás jó olívaolajban főzni
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldek, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, spenót, paradicsom, gomba, paprika, káposzta és cukkini
- Só, bors, gyógynövények és fűszerek: kakukkfű, paprika, oregánó
- Magas zsírtartalmú tejtermékek: kemény sajtok, krémek, joghurtok. Kerülje a magas cukortartalmú tejtermékeket, például a fagylaltokat és a tejeket
- Víz, tea, kávé: bármilyen nulla kalóriatartalmú ital
- Bogyók: a piros bogyós gyümölcsökben a legkevesebb cukor és ezért szénhidrát
- Az avokádó: nagyszerű egészséges zsírforrás
- Nuts: makadámia, pekándió, mandula és brazil dió
- Magok: tökmag, lenmag, chia mag és kendermag
- Természetes zsírok: olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, szezámolaj
- Magas zsírtartalmú szószok: kerülje a cukros szószokat. A legjobb lehetőségek közé tartozik a bearnaise szósz, a fokhagymás szósz, a citromos vajas szósz és a cukormentes majonéz
Ha többet szeretne megtudni a keto-tartalmú ételekről, és arról, hogy ezek miért jótékonyak az Ön egészségére, olvassa el a mi oldalunkat Ételek a keto diéta során.
A keto diéta bőséges listát kínál a élvezhető ételek széles választéka. Győződjön meg arról, hogy az étkezése tele van zsírral és fehérjével, hogy megfeleljen a keto diéta követelményeinek. Ez azt is jelenti, hogy az ételeknek alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük. Ez segít megfékezni az éhséget és szabályozni az étvágyat a böjtölt órákon keresztül.
A keto diéta során kerülendő élelmiszerek többsége nyilvánvaló. Van azonban néhány, amely meglepheti Önt.
- Panírozott húsok, szárnyasok és halak: a morzsolt húsok és halak magas szénhidráttartalmúak
- Felvágottak: a felvágott húsok hozzáadott cukrot tartalmaznak
- Tejes italok: kávék, forró csokoládé és teák
- Alacsony zsírtartalmú joghurtok: zsír a barátod a keto-n. Mindig válassza a magas zsírtartalmú opciókat
- Kenyér és pékáruk: A szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a keto diéta során. Ebbe a kategóriába tartoznak a pékáruk, például a fánkok, kekszet és zsemlét
- Rizs: A főtt rizs keményítőt tartalmaz, amely szénhidrát
- Tészta: A spagetti és a tészta magas szénhidráttartalmú, ami nem ideális a keto diétához
- Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, borsó, kukorica, sütőtök, tök
- Alkoholos italok: sör, vegyes italok és borok. Mindegyik magas cukortartalmú
- Édesített italok: a szóda és a gyümölcslé magas cukortartalmú. Kis mennyiségben rendben vannak
- Cukorka : cukor, fagylalt, szirupok és csokoládé. Ehelyett élvezze a gyümölcsöket, például a bogyókat. Vagy nincs cukor/tej teák, amelyek kielégítik a vágyaidat
- Gyümölcsök: citrusfélék, szőlő, banán és ananász
- Magas szénhidráttartalmú szószok: barbeque szósz, cukros salátaöntetek, ketchup, mézes mustár és mártogatószószok
- Egészségtelen zsírok: növényi olajok, kukoricaolaj, margarin. Cserélje le ezeket olívaolajra, avokádóolajra vagy kókuszolajra, hogy egészségesebb és természetesebb zsírokat fogyaszthasson
- Feldolgozott ételek: készételek, gyorsételek és csomagolt élelmiszerek
- Diétás ételek: minden, amely hozzáadott tartósítószert vagy édesítőszert tartalmaz
Használja ezeket a listákat a vásárlási útmutató a keto időszakos böjt diéta megkezdésekor. A megfelelő ételek fogyasztása segít a pályán maradni, és a keto diéta és az időszakos böjt által kínált legjobb eredményeket elérni. Az elegendő zsír és fehérje fogyasztása kulcsfontosságú a keto diéta és az akarat szempontjából segít fenntartani a böjti időszakokon.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy ez a kombinált étrend milyen előnyöket kínál, olvassa el a következőt:
A két diéta kombinálásának előnyei
Van egy számos egészségügyi előny, amelyet az ember saját maga is elérhet a diétával. A legtöbb előny hasonló. Ennek ellenére van néhány előnye, amely az étkezési/diétás módszerre jellemző. És így, a két diéta kombinálása maximalizálja az előnyöket egy személy elérheti.
A fő előnyök a szívbetegségek kockázatának csökkenése, a fokozott fogyás és a rák megelőzésének lehetősége.
Íme még a két diéta kombinálásának előnyei:
Lehetőség a ketózis gyorsabb elérésére
A keto diéta elősegíti annak a ketózis elérésének képessége. Ez az a hely, ahol a szervezetből kifogy a glükóz, és zsírrá alakul üzemanyagforrásként. Ez serkenti a zsírégetést. Ez az, ami miatt a diéta nagyon népszerű a fogyni vágyók körében.
Az időszakos böjt (IF) segít a szervezetnek gyorsabban elérni a ketózist. Amikor a szervezet koplal, az energiaegyensúly szénhidrátról zsírra vált. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez annak köszönhető, hogy a szervezetben fogy a glükóz. Böjt időszak elősegíti az inzulin és a glikogén szintjének csökkentését. Ez pontosan ugyanaz, mint a keto diéta. Ezért a vegán ketogén étrend melletti böjt lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban érje el a ketózist.
Amint a test eléri a ketózist, az étrendet könnyebb lesz fenntartani. A ketózis segít az éhség szabályozásában, ami miatt a résztvevő kevesebbet eszik, és csak akkor, amikor muszáj. Ez nem csak megkönnyíti a diétát, hanem excel fogyás.
Fokozott zsírvesztés
Minél gyorsabban éri el a szervezet a ketózist, annál gyorsabban égeti el a szervezet a zsírt.
Minden diétás módszer korlátoz bizonyos tápanyagokat. Az étrendi korlátozások gyakran zsírvesztést eredményeznek. Ez annak köszönhető, hogy fokozzák az anyagcserét. A az anyagcsere sebességének növekedése zsírégetést eredményez. Az anyagcsere elősegíti a termogenezist, ami a folyamat, amely a makacs raktározott zsírt használja fel.
A keto diéta elősegíti a zsírégetést a szénhidrátbevitel csökkenése miatt.
Ezután az időszakos böjt egy olyan módszer, amely zsírégető képessége miatt népszerű. Számos tanulmány kimutatta, hogy a 16:8 IF módszer a leghatékonyabb a zsírégetésben. A 16:8 résztvevői 14%-kal több zsírvesztést tapasztalhatnak, mint a rendszeres diéta.
Jobb mentális tisztaság
Amikor a szervezet alkalmazkodik a ketogén diétához, képes lesz ketonokból élni. Ez a zsírégetésnek köszönhető, amelyet az agy és a test kulcsfontosságú energiaforrásaként használnak. A zsír a legfenntarthatóbb energiaforrás. Az agy sok energiát használ fel. Ezért nagyon előnyös az agy végső működéséhez.
Az ok, amiért a kombinált étrend jobb a mentális tisztaság szempontjából, a ketózis miatt van. A normál étrend magas szénhidráttartalmú. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokra támaszkodik a rendszeres energiaellátáshoz. Így, ha a szervezetnek kifogy a szénhidrátból, szenvedni fog, és gyengének érzi magát.
De ha a szervezet alkalmazkodik a szénhidráthiányhoz, és elfogy a zsírból, mindig lesz energiaforrása. Ez azt jelenti, hogy az agya folyamatosan futhat, ahelyett, hogy energia nélkül lenne.
több energia
A bizonyítékok azt mutatják az időszakos böjtölési módszerek növelhetik az energia állóképességet. Ugyanez vonatkozik a ketogén diétára is. Ez az időzített étkezési időszakok miatti kalória- és tápanyag-csökkentésnek köszönhető. A sportolók hosszabb energia-állóképességet észlelnek böjti időszakokban. Ennek köszönhetően javul a teljesítményük.
Az összes alapvető tápanyag elfogyasztásához a legjobb kiegészítőket szedni. Ez tovább javítja az energiaszintet és gátolja a tápanyaghiányt.
Lassabb izomvesztés
A tanulmányok azt mutatják az időszakos koplalás elősegíti a lassabb izomvesztést. Így segít megőrizni az izomtömeget. Az IF módszerek, amelyek lehetővé teszik az autofágia elérését, növelik az izmok karbantartását. Az autofágia növeli az emberi növekedési hormonok (HGH) szintjét, amely elősegíti az izmok megőrzését.
Ez a keto diéta mellett előnyös a zsírvesztés és az izomgyarapodás fokozása érdekében. Ez elérhető a magasabb fehérjebevitelnek köszönhetően, amelyet a diéta keto része megkövetel.
A résztvevőnek gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot eszik a keto diéta fenntartásához. Ami az időszakos böjtöt biztonságossá és az izomtömeg szempontjából előnyössé teszi. Ez magában foglalja a szénhidrát, a fehérje és az egészséges zsírok napi bevitelét. Ez maximalizálja az eredményeket és gátolja a tápanyaghiányt.
A diéták kombinálásának számos előnye van. A diéták egyéni gyakorlása hihetetlen egészségügyi előnyök sokaságát kínálja.
A keto diéta időszakos koplalása közben fogyasztandó élelmiszerek helyes ismerete és az általa kínált előnyök ismeretében íme néhány tipp a legjobb eredmény eléréséhez:
Tippek a legjobb eredményekért
A keto diéta időszakos böjtöléssel történő maximalizálása érdekében néhány egyszerű dolgot megtehet:
Kerülje a böjt megszegését szénhidrátokkal
A szénhidrát elkerülése az első étkezésnél kulcsfontosságú. A legjobb dolog megtörni a böjtöt egészséges alacsony zsírtartalmú ételek és fehérjék. Ez segít megakadályozni a vércukorszint emelkedését. Neked kellene mindig legyen jól hidratált a böjt megszakítása előtt is, hogy segítsen egyensúlyban tartani vércukorszintjét.
Kerülje a nassolást
Azok számára, akik fogyni szeretnének, lehetőleg kerüljék a nassolni valókat. A rágcsálnivalók általában felesleges ételek, amelyeket unalomból eszel, vagy az étkezések között, hogy fenntartsd. A túlzott kalória súlygyarapodást okozhat.
Ha elegendő keto-kiegyensúlyozott ételt eszel, amely zsírokat és fehérjéket is tartalmaz, akkor ennek elég sokáig kell fenntartania. Legalább a következő étkezésig. Ha úgy dönt, hogy nassolni szeretne, válasszon a fenti egészséges keto snack lehetőségek közül. Ez magában foglalja a dióféléket, a tojást, a magas zsírtartalmú joghurtokat, a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Egyél kiegyensúlyozott ételeket
A kiegyensúlyozott étkezéshez hasonlóan ideális a testsúly megőrzéséhez és a legjobb eredmények eléréséhez. A magas zsírtartalmú és sovány fehérjetartalmú ételeket tartalmazó ételek segítenek fenntartani az egészséges táplálkozást, és a maximális előnyökhöz jutnak. Ne feledje, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása kulcsfontosságú a keto diéta részéhez. Segít a ketózis gyorsabb elérésében is, ami elősegíti a kiváló zsírégetést és a fogyást.
Az alapvető tápanyagokkal teli, kiegyensúlyozott étkezés a tápanyaghiányt is gátolja.
Szükség esetén használjon kiegészítőket
Ha aggódik a tápanyaghiány miatt, a kiegészítők jó ötlet. Segítenek elérni az összes alapvető tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, amire szervezetének szüksége van ahhoz, hogy egészséges és jól működjön. Ez is maximalizálja az eredményeket, mivel szervezete nem lesz megfosztva egyetlen lényeges összetevőtől sem.
Tartson be egy rendszeres edzési rutint
A keto és az időszakos böjt előnyeit rendszeres testmozgással ki lehet emelni. A keto-diéta elősegíti, hogy az időszakosan böjtölők gyorsabban érjék el a ketózist. Edzés közben ez még jobban maximalizálja a zsírégetést.
Tartsa be az ütemtervet
A jól átgondolt terv kulcsfontosságú ahhoz, hogy az úton maradjon. Amint a terv elkészült, az étrend és a testmozgás nyomon követése segíthet a diéta hosszú távú fenntartásában. Ha megjegyzi kedvenc étkezéseit, a testedzés legjobb időpontjait és a fejlődését, arra ösztönözni fogja, hogy folytassa.
Próbálja ki a legnépszerűbb/hatékonyabb módszert
A legnépszerűbb módszer a 16/8. Más néven időzített korlátozott étkezési rutin. Ez 16 óra böjtöt és 8 óra étkezést foglal magában. Az étkezési időszak alatt kiegyensúlyozott keto ételeket kell fogyasztania. Vagy 2 nagy étkezés vagy 3 kisebb étkezés. Kerülje a nassolást, hogy maximalizálja az eredményeket és fenntartsa az erős emésztőrendszert. A túlevés az emésztőrendszer és az anyagcsere lelassulását okozhatja. Ez gyomorproblémákat és súlygyarapodást okozhat.
Próbálja ki a legszélsőségesebb módszert
Ha szeretné kipróbálni a legszélsőségesebb időszakos böjtöt a keto diéta alatt, megteheti. Ez az úgynevezett 23/1 időszakos éhgyomri keto, vagy más módon OMAD. Ezt napi egyszeri étkezést foglal magában. Ez lehetővé teszi, hogy a nap 23 órájában élvezhesse az előnyöket. A fennmaradó egy óra az étkezés ideje. Mivel Ön itt is keto diétán van, az étkezéseket megfelelővé kell tennie. Tehát egy nagy, zsírban és fehérjében gazdag étkezés lenne az ideális. Ide tartozhatnak az alacsony keményítőtartalmú zöldségek és a magvakkal megszórt sovány húsok, a magas zsírtartalmú szószok és tejtermékek. A kis mennyiségű szénhidrát kulcsfontosságú ahhoz, hogy bizonyos szénhidrátokat fogyasszon. Ez megtalálható gyümölcsben, dióvajban és szószokban.
A Az OMAD gyors első számú előnye a rugalmasság. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú A 23 órás éhezési időszak erősebbé teszi sejtjeit. Ezt úgy ismerjük, mint hormesis. Maximalizálja a keto időszakos böjt diéta minden előnyét. Mint például a szívbetegségek maximalizálása, öregedésgátlás, fokozott fogyás és anyagcsere. Az eredmények hihetetlenek. Ezt a módszert azonban óvatosan és megfelelő tudással kell végezni.
Próbálja ki ezeket a legjobb tippeket, és tapasztalja meg, hogy az előnyök maximalizálódnak. Az étkezési órákban feltétlenül ragaszkodjon a keto alapú étkezésekhez, hogy sikeresen elérje ezt a diétát.
Egyesek azon tűnődhetnek, hogy az időszakos böjt működik-e keto nélkül. Itt van még:
Működhet az időszakos böjt Keto nélkül?
Az időszakos böjt valóban működhet keto nélkül. Évszázadok óta étkezési stílusként használták fogyás és egyéb előnyök érdekében.
A ketoval végzett böjtölési rutin követése továbbra is lehetővé teszi annak előnyeit.
A A két diéta kombinálásának oka az előnyök maximalizálása. Ezenkívül a ketózis gyorsabb elérése érdekében, ami elősegíti a kiváló zsírégetést és a zsírraktározást.
Sokan mérlegelik az időszakos böjtöt a ketoval szemben. Mindkettő rendkívül népszerűvé vált a fogyás terén. Vannak, akik más egészségügyi előnyök érdekében használják őket. És mindkettő nagyon hatékony.
Egyszerűen szólva, mindkettő hatékonyan működik mindenben, amiben ki szeretné próbálni őket. Legyen szó fogyásról vagy a szív egészségének javításáról. Nincs elég bizonyíték arra, hogy az egyik jobb, mint a másik. Azt minden attól függ, hogy mennyit dolgozol az étrenddel és magán az egyénen is.
Legtöbbnek, az időszakos böjt könnyebben fenntartható hosszabb távon, mivel inkább életmódváltásról van szó szemben az étrendváltással. Ismét minden egyéntől függ.
Mint minden diétának, ennek is vannak hullámvölgyei. Ennél a kombinált étrendnél ezek a következők:
A két diéta együttes gyakorlásának előnyei és hátrányai
Mint minden diétának, kombinációnak vagy függetlennek, ennek is vannak előnyei és hátrányai. Lehet, hogy ezek nem mindenkinél vannak így. De ezek azok a pozitívumok és negatívumok, amelyek a legtöbb résztvevő számára előfordulhatnak.
Fontos kitérni az előnyökre és hátrányokra, hogy az emberek tisztában legyenek azzal, hogy a ketogén és az időszakos böjt kombinálása előnyös vagy megfelelő-e számukra.
| PROS | CONS |
| Maximalizálja a fogyás előnyeit | Mindkét diéta fokozott mellékhatásokat okozhat – fáradtság, gyengeség, ingerlékenység |
| Javíthatja a mentális tisztaságot és az agyműködést | Hosszú távon nehéz lehet fenntartani |
| Növeli az energiaszintet | Lehet, hogy nem mindenki életstílusához illik |
| Segít fenntartani a zsírvesztést és az izomtömeget | |
| Gyorsabban elérheti a ketózist | |
| Csökkent étvágy és fokozott éhségkontroll | |
| Csökkenti a szívbetegség kockázatát |
Ezeket az előnyöket és hátrányokat szem előtt tartva további kérdései lehetnek. Az alábbiakban a keto diéta és az időszakos böjt kombinációjával kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre adjuk meg a válaszokat:
FAQ
Milyen a jó reggeli böjtöléshez keto diéta mellett?
A a tipikus keto időszakos böjt reggelinek magas zsírtartalmú, sovány fehérjét és szénhidrátmentességet kell tartalmaznia. Bármilyen típusú tojás ideális a keto diétához. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek is jó választás. Ide tartoznak a reggeli zöldségek, mint a gomba, paradicsom, kelkáposzta, paprika és spenót.
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek a legjobbak a böjt megszakítására, mivel gátolja a vércukorszint emelkedését.
Te is megtekintheted nálunk A legjobb keto reggeli rakott receptek
Melyiknek van több előnye, a keto diétának vagy az időszakos böjtnek?
Mindkettőnek nagyon hasonló egészségügyi előnyei vannak. A kettő kombinálásának fő oka a maximális haszon és a ketózis gyorsabb elérése.
Egyik sem előnyösebb a másiknál. Ez az egyénen múlik, és az egészségét kell eldöntenie. De, egyesek megvalósíthatóbbnak találhatják az időszakos böjtöt és fenntartható, mivel nem korlátozza az étrendi tápanyagokat. Azok, akik küzdenek a szénhidrátok csökkentésével, kihívásnak találhatják a keto diétát.
Mennyi ideig kell szakaszos böjtölni keto alatt?
A kutatások azt sugallják, hogy a keto-kezelés alatt időszakos böjtölési módszerek váltani kell a hosszú és a rövid időszakok között. Ez az győződjön meg arról, hogy nem tapasztal súlyos tápanyaghiányt. Ennek megelőzése és biztonsága érdekében az étrend mellett tápanyag-kiegészítőket is szedhet, hogy elérje azokat, amelyek hiányában vagy hiányában szenvednek.
Néhány táplálási szindróma is kialakulhat. Ez az a hely, ahol a szervezet végzetes eltolódást észlel a folyadékokban és az elektrolitokban alultápláltság. Ezek az eltolódások káros hatással lehetnek az egészségére és a hormonokra.
Mit ihatok időszakos keto böjt közben?
A keto diéta valójában ugyanazon italok fogyasztását segíti elő, mint az időszakos böjt. Ez nem tartalmazza a kalóriatartalmú italokat, mint pl víz, feketekávé vagy tea.
Lehet-e csaló napokat tartani a ketoval végzett időszakos böjtnél?
Ha a fő cél a fogyás, egy csaló nap ezen a diétán nem gátolja a fejlődést. Kutatások szerint, azt sugallja, hogy ragaszkodjon a ketobarát ételekhez, hogy megelőzze a vércukorszint kiugrását és a ketózis visszafordítását.
Mindaddig, amíg a választott időszakos böjtölési módszer megenged egy napi étkezést, addig rendben van.
Sportolhatok keto böjt közben?
Ez biztonságos gyakorlása koplalás közben, még akkor is, ha a meghosszabbított 24 órás böjtöt választja. Amíg a szervezetednek elegendő energiája és hidratáltsága van, megbirkózik vele, ha gyakran sportolsz.
Böjtölt szív- és érrendszeri edzés kiváló zsírégetéssel. Ahogy a keto és az időszakos böjt is. Ez egy jó technika, ha zsírégetés a cél.
Mi töri meg az időszakos böjtöt?
Bármi, ami kalóriát tartalmaz, megtöri az időszakos böjtöt. Ez lehet kalóriatartalmú ital vagy bármilyen étel.
Ha megszegi a böjtöt, egy kis szénhidrátszegény étkezés a legjobb, hogy megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
Ez a tudás mindaz, amire szüksége van a keto diéta megkezdéséhez és az időszakos böjt integrálásához. Végső gondolatainkhoz itt van még:
Következtetés
Nyugodtan mondhatjuk, hogy a a keto diéta időszakos böjttel a legtöbb számára határozottan elérhető és fenntartható. Az egyetlen veszély, amit jelent, enyhe mellékhatások és egészségügyi hatások a veszélyeztetettek számára.
Ennek a kombinált étrendnek a sikeres maximalizálása és az egészségügyi előnyök kihasználása érdekében ketobarát ételeket kell fogyasztania. Emlékezni tartsa alacsonyan a szénhidrátbevitelt, és magasan a zsír- és fehérjebevitelt. A magas zsírtartalmú és sovány fehérjetartalmú ételek nem csak energiát tartanak fenn, hanem segítik az étvágyat és javítják az eredményeket.
Ennek kulcsa a tervezés és a nyomon követés. Az Ön számára megfelelő időszakos böjtölési módszer betartásának ütemezése segít kontrollálni étrendjét. Ezután a nyomon követés lehetővé teszi az eredmények és a bátorítja Önt a diéta fenntartására, hogy továbbra is élvezhesse az előnyöket.
Ha további aggályai, kérdései vagy visszajelzései vannak, kérjük, ossza meg velünk. Használja ezt útmutatóként a keto időszakos böjt diétához.
