22 legjobb egészséges étel a gyors (és biztonságos) hízáshoz

Alulsúlyos vagy, és égetően fel kell szednie a súlyt az egészsége érdekében? A tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segíthet hízni mindaddig, amíg azokkal a dolgokkal foglalkoztál, amelyek eleve fogyáshoz vezettek. 

Ez a témakör néhány, a testsúly meghatározásához használt mérést fog megvizsgálni, valamint megérteni, miért fogynak le az emberek, hogy alulsúlyossá váljanak. Mindezt azzal egészítjük ki, hogy 18 legjobb egészséges ételt adunk a gyors hízáshoz. 

A Táplálkozási Szakértő tippjei, mielőtt elolvasnák étellistánkat

Az emberek többsége mindent megtesz a fogyásért, de még mindig vannak olyanok, akik küzdenek a normál testsúly megőrzéséért. Úgy tűnik, hogy egyes emberek alulsúlyosak maradnak, függetlenül attól, hogy milyen tápanyagdús ételt fogyasztanak. 

Azonban, ha egyszerűen hozzáadunk bizonyos ételeket az étrendünkhöz, akkor a súlygyarapodási erőfeszítéseink egészségesebbé és hatékonyabbá válhatnak. Fontos, hogy ragaszkodjunk ezekhez az egészségesebb ételekhez, hogy ne zsírt, hanem izmokat építsünk, mivel a zsír hozzáadása számos egészségügyi problémához vezethet; 

Fehérjében gazdag ételek

A fehérjetartalmú élelmiszerek étrendjének hozzáadása az egyik leggyorsabb módja a súlygyarapodásnak, különösen az állati fehérjék. A trükk az, hogy az ajánlott napi fehérjeszükségletnél többet együnk. 

=> Nézze meg a mi magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája

Sőt, eszik a növényi fehérje jótékony hatású lehet, ha hízni próbál. Ezért összpontosítson mind az állati, mind a növényi fehérjék fogyasztására, mivel ezek több esszenciális aminosavat és egyéb tápanyagot biztosítanak a szervezetnek. 

1 – Vörös húsok

Az egyik legjobb izomépítő étel a vörös hús, ahogy az leucinban gazdag, az aminosav, amely kulcsfontosságú az izomfehérje szintézis stimulálásához, és ezáltal fokozza az izomnövekedést. Azt mondtam, hogy egy 3 grammos steakben 170 gramm található. 

Sőt, a vörös hús kiváló és természetes forrása a kreatinnak, a világszerte széles körben használt izomépítő kiegészítőnek. A jobb és gyors eredmény érdekében válasszon zsírosabb darabokat, ezek több kalóriát tartalmaznak, mint a soványabb húsok, amelyek a gyors hízásra késztetik.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 100 nő, aki körülbelül 170 grammot evett, és ezt egy hétig erőteljes ellenállási gyakorlattal párosította, megnövelte az IGF-6 hormon szintjét, amelyről ismert, hogy izomépítő hatású, valamint több mint 1%-kal növelte erejüket. 

2 – Baromfi

Ellentétben azzal, amit a súlycsökkentők tesznek, a baromfit bőrrel kell enni, mivel a bőr több kalóriát tartalmaz, mint a természetes zsír. Ennek ellenére egészségesen kell főzni, anélkül, hogy egy medencében transzzsírolajban megsütnénk. Inkább forraljuk vagy sütjük, mivel ezek a módszerek nem változtatják meg a baromfi értékét. 

Sőt, a csirke és más baromfitápok más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint pl. foszfor, kalcium, magnézium és B-komplex vitaminok. A csirke sok keményítőtartalmú étellel kombinálható, hogy kalóriadús ételt készítsen, mint például; rizs, burgonya és kenyér. 

3 – Lazac és olajos hal

Ezek olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, amelyek sok egészséges zsírt tartalmaznak, amelyek jót tesznek az egészségnek. Ezek is jelentős mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavak amelyek jó zsírok, amelyek védenek a betegségektől, többek között egészségügyi előnyökkel. 

Ezenkívül egy 6 uncia (170 grammos) lazacfilé több mint 4 gramm omega-3 zsírt, körülbelül 34 gramm kiváló minőségű fehérjét és 350 kalóriát tartalmazhat, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban és az izomépítésben.

4 – Sajt

Ezek nagyon jó, ízletes és kalóriadús ételek, amelyeket a legtöbb ember már évszázadok óta fogyaszt világszerte. A sajt tele van fehérjével, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztják, ami elősegíti az izomépítést. A hozzáadható sajtfajták: 

• feta
• Kecske
• Mozzarella
• Brie 
• Krémsajt

Sőt, a sajt lényegében ízt és ízt adhat számos harapnivalóhoz, és mint ilyen, sok étellel együtt fogyasztják, hogy ínycsiklandó ízt adjon az olyan ételeknek, mint például; 

• diófélék és magvak
• aszalt gyümölcsök
• omlett
• serpenyők
• nyers zöldség snackek

5 – Egész tojás

Ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni a tojásevés során, érdemes megfontolni az egész tojás fogyasztását, mivel a tojássárgája alapvető tápanyagokban gazdag. A tojás ugyanis kiváló minőségű fehérjékkel és egészséges zsírokkal látja el Önt, amelyek garantáltan elősegítik a súlygyarapodást. 

A legtöbb testépítő több tojást eszik, mivel megérti szerepét az izomépítésben. Mint ilyen, a napi tojásevés egészséges és jó az izomépítéshez, ami nagyszerű módja annak, hogy egészségesebb módon hízzon. 

6 - Tej

Ez is egy nagyon jó fehérje-, kalcium- és egyéb alapvető vitamin- és ásványianyag-forrás az izomépítéshez. A tejet több mint évtizedek óta használják a súlygyarapodás elősegítésére. 

Ezenkívül a tej kazeint és tejsavófehérjét is tartalmaz, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazó kiváló minőségű tehénfehérjeként ismert. Tanulmányok kimutatták, hogy a kazein és a fehérje kombinációja nagyobb tömegnövekedéshez vezet, mint bármely más fehérje. 

7 – Teljes zsírtartalmú joghurt

A joghurt egy egészséges nassolnivaló, nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, különösen a teljes zsírtartalmú joghurt. Ezeket nagymértékben használják a legtöbb tápanyagban gazdag egészséges snackben; 

Joghurt és gyümölcs

• joghurt (1-2 csésze)
•  friss vagy szárított gyümölcs. 
•  dió, magvak, 
• édesem, 
• granola ill 
• kókuszreszelék.
• Ezeket össze lehet keverni és élvezni. 

Csokoládé mogyoróvajas puding

• joghurt (1-2 csésze)
• 100% kakaópor
• földimogyoró vagy bármilyen dióvaj
• édesítőszer, például stevia
• tejsavófehérje opció
• Mindezek kombinálhatók, hogy egyedi és egészséges ízt kapjanak.

Joghurtos parfé

• joghurt (1-2 csésze)
• nagy hullám
• vegyes bogyók
• ezeket össze lehet rakni, hogy tápláló reggeli legyen. 

8 – Dió és dióvaj

Ezek kalóriadúsak, és nagyszerű snackek. A diófélék és a vajak hozzáadhatók ételekhez és snackekhez, például turmixokhoz, joghurtokhoz stb., hogy növeljék a kalóriákat és ízesítsék az ételeket. Óvatosnak kell lennie, és olyanokat kell választania, amelyek nincsenek cukorral bevonva, hogy elkerüljék a túl sok cukrot.

9 – Szója

Ez is tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat az izmok és a csontok egészségéhez. Az a jó ebben a fehérjében, hogy gazdag többszörösen telítetlen és omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. 

A szója jó rostforrás, vas, kalcium-kálium és sok más ásványi anyag, amely fokozzák az immunrendszert és tartsa meg egészségét. 

10 – Tofu

Az egyik jó fehérjetartalmú élelmiszer, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ez a szójabab mellékterméke vasban, kalciumban és egyéb ásványi anyagokban is gazdag. 

11 – Hüvelyesek és gabonafélék

Ha hüvelyeseket eszik gabonával, a két kombináció fehérjét képez. Ezért a rizs babbal való keverése egy másik módja annak, hogy az étrendet kalóriákkal és tápanyagokkal gazdagítsa. Egyéb tételek;

• Lencse
• Árpa 
• Bulgur babbal
• Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren
• Diófélék és magvak. 

12 – Fehérje-kiegészítők

A sportolók és testépítők hosszú évek óta fehérje-kiegészítőket használnak fő stratégiájukként az izomépítés és a súlygyarapodás érdekében. Ezek az étrend-kiegészítők tejsavófehérjeként, tejtermékekből készülnek, könnyen hozzáférhetők és költséghatékonyak. A tejsavófehérje jobban működik az erősítő edzéssel. 

A tejsavófehérjék biztonságosságára vonatkozó ellentmondó következtetések ellenére számos tudományos tanulmány alátámasztotta ezeket kiegészítők és jó módszernek tekintette őket az egészségügyi markerek javítására, és hatékonynak tartották a nem fertőző betegségek kockázatának csökkentésében.

Ismétlem, ezek a kiegészítők tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amely az izomnövekedés serkentéséhez szükséges, akárcsak a vörös hús fehérjéi. A fehérje felhasználható edzés előtt és után, illetve közben bármikor. 

13 – Protein turmixok

A joghurtot bármilyen turmixhoz adják, hogy növeljék a fehérjetartalmat, miközben a krémes, turmixszerű sűrűséget biztosítják.

A fehérje a csontok, az izmok, a porcok, a bőr és a vér felépítéséhez, valamint enzimek, hormonok és egyéb vegyi anyagok előállításához nélkülözhetetlen makrotápanyag. Ezenkívül a szövetek helyreállítását és felépítését a fehérjék végzik.

Ezenkívül a fehérjében gazdag turmixok felgyorsíthatják a súlygyarapodást. Mindazonáltal mindig a legjobb, ha saját turmixot készítünk, ahol Ön szabályozhatja, hogy mi kerüljön bele, és mennyi kerüljön bele. 

A kereskedelmi forgalomban kapható turmixok némileg károsak az Ön számára, mivel nagy mennyiségű cukrot és egyéb tartósítószert tartalmaznak, amelyek hosszú távon károsíthatják az Ön egészségét. Sőt, még több ízt adhat a turmixhoz, mivel annyi ételt használhat a turmixhoz. 

Íme néhány ötlet, amelyek segítségével egészségesebb smoothie-t készíthet. Ezek mindegyike legalább 2 csésze tejjel vagy mandulatejjel keverhető;

Csokoládé banán dió shake;

• Keverj össze 1 banánt, 
• csokoládé tejsavó fehérje (1 kanál)
• 1 evőkanál (15 ml) földimogyoró vagy más dióvaj.
• 2 csésze tejjel (tehén vagy mandula).

Vanília bogyó shake

• Frissen vagy fagyasztva vegyes bogyók (1 csésze)
• Jég 
• magas fehérjetartalmú natúr joghurt (1 csésze)
• vanília tejsavófehérje (1 kanál)
• mindezt összekeverjük 2 csésze tejjel

Csokoládé mogyoró shake

• keverje össze a csokoládé tejet (444 ml), 
• csokoládé tejsavó fehérje (1 kanál),
• mogyoróvaj 1 evőkanál,
• és avokádó (1)

Karamell alma shake

• Keverjük össze az almát (1 szeletelt)
• natúr joghurt 1 csésze, 
• tejsavófehérje karamell vagy vanília ízesítéssel (1 kanál) 
• és cukormentes karamell szószból vagy ízesítőből (1 evőkanál)

Vaníliás áfonyás shake

• friss vagy fagyasztott áfonya (1 csésze), 
• vanília tejsavófehérje (1 kanál),
• vanília joghurt és édesítőszer (1 csésze).
• Keverje össze ezeket 2 csésze tejjel (tehén vagy mandula). 

Szuper zöld shake

• Spenót 1 csésze
• 1 avokádó, 1 banán, 
• ananász 1 csésze 
• és ízesítetlen vagy vanília tejsavófehérje (1 gombóc).

Ezek a turmixok rengeteg tápanyagot tartalmaznak, azaz magas fehérjetartalommal, valamint esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mindegyik ízben körülbelül 400-600 kalóriát tartalmaznak. 

Ha naponta két pohár teljes tejszínt iszik, kiegyensúlyozott étrenddel és néhány gyakorlattal párosul, az biztosan biztosítja az izmok felépítését és a súlygyarapodást. 

Szénhidrátok és keményítőtartalmú ételek

A szervezet szénhidrátokat használ üzemanyagként és energiáként. Ezek hízáshoz vezethetnek, mivel túlzott fogyasztásuk hatására a szervezet az összes szükséges szénhidrátot felhasználja, a többit pedig zsírként tárolja, és így hízik. 

Ezenkívül a szénhidrátok durva takarmány vagy rostforrások, amelyek elengedhetetlenek az egészséges bélrendszer fenntartásához. A szénhidráttartalmú ételek közül a keményítőtartalmú ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát, és ezek képezik minden étkezés alapját.  

14 – Rizs

Ez az egyik tápanyagban gazdag étel, amely 190 kalóriát ad egyetlen csészében, és nagy mennyiségű szénhidrátot egy adagban. A rizs evése tökéletes, különösen a rossz étvágyú emberek számára. 

Ráadásul a rizs könnyen elkészíthető, választható a kétperces kiszerelés, ami mikrohullámú sütőben is használható, és más fehérjedús élelmiszerekkel is kombinálható. A legtöbb ember ömlesztve is főz rizst, hogy egy hét alatt elfogyassza más tápláló ételekkel keverve. 

Mindazonáltal sokféle más ételt kell ennie, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, mert a rizsfogyasztással való túlzás megzavarhatja a cink és a vas felszívódását az extrém mennyiségű rizsben található arzén és fitinsav révén.

15 – Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyerek keményítőben gazdagok, és határozottan segíthetnek a gyors súlygyarapodásban. Megpróbálhatja keverni őket fehérjeforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal. Kenyér vásárlásakor feltétlenül érdemes teljes kiőrlésű gabonát vásárolni, amely magas rosttartalmú.  

Ezenkívül a kenyér a keményítő egyik fő forrása, amely szintén gazdag glikogénben, mint a burgonya. Segíthetnek izomépítésben. 

16 – Szárított gyümölcs

Ezek tele vannak alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Rengeteg gyümölcs közül választhatsz, csak azért, hogy bővítsd a harapnivalók választékát, miközben sok kalóriát adsz hozzá.  

Az aszalt gyümölcsökben magasabb a cukortartalom, ezért az egyik legjobb nassolnivaló, mivel biztosan hízni fog. Ezek is
erősen ajánlott azoknak, akik alacsony étvágyú betegségből lábadoznak, mivel táplálóak és ízletesek. 

Aggodalomra ad okot, hogy az aszalt gyümölcsök elveszíthetik tápértéküket. A Ausztráliában végzett tanulmány Az ausztrál szárított gyümölcsök tápértékének vizsgálata azt mutatta, hogy a gyümölcsök a szárítási folyamat során érintetlenül tartják a tápanyagaikat, és kiváló mikrotápanyag- és rostforrást jelentenek. 

Sőt, ezeket más fehérjeforrásokkal, például húsokkal vagy tejsavófehérje shake-tel kombinálhatjuk. A szárított gyümölcsöket általában diófélékkel és natúr joghurttal fogyasztják, hogy fehérjéket, egészséges zsírokat és egyéb tápanyagokat biztosítsanak. 

17 – Egyéb keményítők

A keményítőtartalmú élelmiszerek jó választás, mivel általában költséghatékonyak és könnyen hozzáférhetők. Ezenkívül a keményítőtartalmú ételek fogyasztása növeli az izom glikogénraktárait, ami fokozza a súlygyarapodást. Mint ilyen, a glikogén a sportolás és a tevékenység fő üzemanyagforrásává vált. 

Nagyon sok étel közül lehet választani, amelyek a nagy keményítőforrás; 

• burgonya 
• Quinoa
• Zab
• Kukorica
• Hajdina
• Burgonya és édesburgonya
• Squash
• Téli gyökérzöldségek
• Bab és hüvelyesek

A keményítőtartalmú ételek a legjobb rostforrások, amelyek nagyon jók a bélmozgás és az egészség megőrzésében. Ezen túlmenően ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása elősegíti a bélbaktériumok táplálását, mivel ezek az élelmiszerek rezisztens keményítőben gazdagok.

18 – Egészséges gabonafélék

Ügyeljen arra, hogy melyik gabonafélét választja, mivel a feldolgozott gabonafélék többsége cukorral van bevonva, ami káros lehet az egészségére. mint ilyen, olyan gabonaféléket kell választania, mint a zabpehely, zab, cirok, mivel ezek is tele vannak oldható rostokkal és antioxidánsokkal. 

A gyors súlygyarapodás érdekében ezeket a keményítőtartalmú és tápláló gabonaféléket kell tartalmaznia; 

• Zab
• granola
• Többszemű
• Korpa
• Ezekiel

19 – Gabonaszeletek

Bár a lassú és gyorsan emészthető szénhidrátkeveréknek köszönhetően remek falatok lehetnek ezek, teljesen rosszak lehetnek az Ön számára, ha nem teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből és szárított gyümölcsökből készülnek. Éppen ezért nagyszerű, ha megnézi a tápanyag-információkat, mielőtt megvásárolná vagy megengedné magának. 

Mindazonáltal nagyszerű kalóriaforrás lehet az edzőknek edzés előtt és után, hogy megkapják a szükséges mennyiséget. energia löket. Sőt, ezek jó kombinációt alkotnak más nassolnivalókkal, például joghurttal, főtt tojással, felvágottakkal vagy fehérjeturmixokkal, amelyek jó étkek a súlygyarapodáshoz. 

Egészséges zsírok és olajok

Az összes tápanyag közül a zsírok a legkalóriásabbak, és a legtöbb ételben megtalálhatók. Azonban meg kell választani az egészséges zsírt, hogy elősegítse az egészséges életmódot; az egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen zsírokat, az omega-3 és omega-6 zsírokat, hogy hasznot húzzon a zsírból.

Jó tudni : Omega 3 táplálékkiegészítőket is szedhet, mint pl Omega XL.

A transzzsírokat mindig kerülni kell, és ezeket leginkább a JUNK ételekben használják, amelyeket a legtöbb ember kényelmi ételnek tart. Ezek többnyire feldolgozott élelmiszerek, mint; sült krumpli, felvágottak, sült ételek stb. 

Ezenkívül az egészséges zsírok fogyasztása véd a szív- és érrendszeri betegségektől, mivel ezek a koleszterinszintet normál szinten tartják. Kevés olyan élelmiszert kell beépíteni az étrendbe, amely jó zsírok; 

10 – Avokádó

Az avokádó az omega-3 zsírsavakban gazdag egészséges élelmiszerek közé tartozik, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek. Annak, aki hízni szeretne, az avokádó fogyasztása kiváló választás tápanyagban gazdagsága miatt. 

Sőt, mint a legtöbb tápanyagban gazdag élelmiszer, az avokádó; sok kalóriát (322 kalória) tartalmaz, körülbelül 29 gramm zsírt, rostot (körülbelül 17 gramm), vitaminokban, ásványi anyagokban és más alapvető tápanyagokban gazdag. Ha ezeket eszed, akkor az egészséges zsírhoz jutsz, és egészséges módon hízhatsz. 

Az avokádó jó kiegészítője más egészséges ételeknek, és hozzáadásával élvezheti az ételt, és segíthet a súlygyarapodásban. Ez a másik étel, ami kézenfekvő az avokádóval; omlett, teljes kiőrlésű kenyér, tojás stb. 

21 – Olajbogyó 

Ezek tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és jó kiegészítői az egészséges táplálkozásnak. Az olívabogyóból az egyik legegészségesebb és legmegbízhatóbb olajat készítik főzéshez, salátákhoz és egyéb ételekhez.  

22 – Étcsokoládé

Az étcsokoládénál mindig azt kell gondolni, hogy „minél sötétebb, annál jobb” a kakaótartalom 70%-ot meghaladó mértékben, hogy megszerezzék a bennük lévő összes antioxidánst és egyéb tápanyagot. Ráadásul egy 3-5 uncia (100 gramm) étcsokoládé legalább 600 kalóriát ad, ami azt jelenti, hogy ezek jók a súlygyarapodásban.

Az étcsokoládéban található egyéb tápanyagok közé tartozik; 

• rost, 
• magnézium 
• és antioxidánsok

Sőt, az egészséges zsírok kiválóak, ha szószokhoz, salátákhoz, valamint főzés közben az ételekhez adják a kalóriadús tulajdonságainak köszönhetően. 

Az egészséges választások közé tartozik;

• extra szűz olívaolaj, 
• avokádó olaj 
• és kókuszolajat.

Súly és egészség

Az egészséges testsúly elérése és megtartása elengedhetetlen az egészségedhez. Ezért fontos a normál testsúly tartomány megtartása a túl/alulsúly helyett, mivel mindkettő káros lehet az egészségére, mivel betegségekre hajlamosít.  

Kevés antropometriai mérést használnak a testsúly mérésére. Ennek az az oka, hogy egyetlen mérés önmagában nem elegendő néhány olyan tényező kielégítésére, amelyek szerepet játszanak az egyén súlyának meghatározásában. Ezek a tényezők a következők: 

• életkor, 
• izom-zsír arány, 
• magasság, 
• szex, 
• és a testzsír eloszlása, 
• vagy testalkat. 

A mérések közül kettő vagy három használható annak meghatározására, hogy az egyén az egészséges tartományba esik-e;

Testtömeg-index

Ezt úgy számítjuk ki, hogy a súlyt elosztjuk a személy magasságának négyzetével. Ezenkívül a National Institutes of Health (NIH) a következő iránymutatást ad a súlyra vonatkozóan; 

• A BMI < 18.5 alulsúlyt jelent.
• A 18.5 és 24.9 közötti BMI normális és egészséges.
• A 25 és 29.9 közötti BMI túlsúly.
• A 30 feletti BMI elhízásra utal. Vannak osztályok ebben a kategóriában. 

Derékbőség

Ez egy másik módszer a testsúly mérésére. Ez a mutató nagyon fontos, mivel a túl sok felsőtest zsírtartalma (ahol a létfontosságú szervek, például a szív, a vesék stb.) növeli a szívkoszorúér-betegségek vagy a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint stb. Így a mérés azt mondja;

• A nőknek 38 hüvelyknél kisebbnek kell lenniük
• A férfiaknak 40 hüvelyknél kisebbnek kell lenniük 

Derék-csípő arány

Ez méri a derék és a csípő arányát, hogy segítsen csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. 

• Férfiaknál - Kevesebb, mint 0.9: 
• Nőknél - kevesebb, mint 0.8: 

Sok más mérést is használnak, például a testzsírszázalékot, a derékmagasság arányát stb. 

Hízik

A súlygyarapodás az egyik kevésbé emlegetett terület, mivel világszerte jelentős mértékben nő az elhízás, amely a nem fertőző betegségek vezető oka. Ennél is fontosabb, hogy az emberek nem CSAK fogynak, mindig van oka. 

Ezért fontos azok számára, akik; ne tartson szigorú diétát, ne edzen, vagy olyan dolgokat csináljon, amelyek potenciálisan csökkentik a súlyát, ha rövid idő alatt sokat fogynak, konzultáljon. Ezek olyan alapvető egészségügyi problémákra utalhatnak, mint; 

• pajzsmirigy túlműködése van
• kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása
• cöliákiában szenved
• depresszió probléma
• hasnyálmirigy-gyulladásban szenved
• rheumatoid arthritis
• rákos
• gyógyszerek 

Ezen túlmenően sok más ok is lehet, ami megmagyarázhatatlan súlycsökkenéshez vezethet, ezért érdemes orvoshoz fordulni. Ezek lehetnek azok a körülmények, amelyek arra késztethetik Önt, hogy tömegnövelő diétát kezdjen. A már normális testsúlyú személynek a súlyának megtartására kell törekednie, nem pedig gyarapítására. 

Testépítés

Vannak, akik úgy döntenek, hogy sportként vagy hobbiként híznak, és az ihletet az adja, hogy kifaragják a hasukat, hogy javítsák a hatos csomagjukat. Ezek az emberek diétát és edzést fognak alkalmazni annak biztosítására, hogy az izomtömeg felhalmozódására irányuló céljuk megvalósuljon. 

Az étrendnek fontos szerepet kell játszania a testépítők számára, hogy más fejlesztéseket is alkalmazhassanak az egészséges tápanyagdús táplálék kiegészítéseként. Ez azért van, mert a diéták nem járnak hozzá életveszélyes kockázatok, mint a szteroidok és sok más kiegészítő, amely elérhető a piacon. 

Ezenkívül az izom nehezebb, mint a zsír, ezért a legújabb szakirodalom azt sugallja, hogy a BMI beállítható (25 és 29.9 között), hogy megfeleljen a testépítőknek és más edzőknek, feltéve, hogy derékbőségük a tartományon belül van; 

• A nőknek 38 hüvelyknél kisebbnek kell lenniük
• A férfiaknak 40 hüvelyknél kisebbnek kell lenniük 

Néhány hasznos tipp az étrend kiegészítéséhez

Ezek az egyszerűen követhető tippek segítenek kiegészíteni az étrendet és biztosítják a súlygyarapodást. Számos olyan szokás van, amely megakadályozhatja a súlygyarapodást, amelyekre ügyelnünk kell. 

Ne feledje, hogy a testépítők gondoskodhatnak arról, hogy magas kalóriamennyiségüket rendszeres erős edzésekkel támogassák a láthatóbb eredmények érdekében. A lábadozó betegeknek konzultálniuk kell a gyakorlatok elvégzése előtt. Hasznos tippek;

• Kerülje a víz vagy folyadék ivását étkezés előtt, mert így jóllakik, és így csökken az elfogyasztott étel mennyisége. Ne igyon vizet étkezés előtt. 
• Gyakori étkezések és nassolnivalók a magas kalóriatartalmú ételek között, hogy több kalóriát töltsenek fel. Akár lefekvés előtt is étkezhet, mivel a szervezet nem fogja megemészteni az ételt, hanem csak zsírként tárolja.
• Cserélje le az ivóvizet teljes tejszínnel, hogy oltsa szomját. Ez több kalóriát fog hozzáadni. 
• Használjon turmixokat és turmixokat harapnivalóként, mivel ezek tele vannak magas; fehérjét, szénhidrátot és kalóriát.
• Növelje az adag méretét úgy, hogy nagyobb tányérokat is használ az étel elkészítéséhez. Ez biztosítja, hogy több ételt fog elfogyasztani, miközben több étel fogyasztására ösztönöz. 
• Ahelyett, hogy teljes tejet adna a teájához vagy kávéjához, próbáljon meg tejszínt adni, mivel ez sok zsírt és kalóriát tartalmaz. 
• Pihenjen eleget, különösen a felépülő beteg esetében, hogy lehetővé tegye testének gyógyulását és izomnövekedését. 
• Légy türelmes magaddal, a súlygyarapodásnak fokozatos folyamatnak kell lennie, hogy a szervezet képes legyen megbirkózni az új változással.
• A jól kiegyensúlyozott étrendben kezdje inkább a tápanyagban gazdag ételekkel, nehogy jóllakjon, mielőtt elfogyasztja azokat. 
• Azoknak, akik dohányoznak, le kell szokniuk, mivel a dohányzás súlycsökkenéssel jár, és ez megakadályozhatja a súlygyarapodást. Valójában a dohányzásról való leszokás potenciálisan súlygyarapodáshoz vezethet 

Mivel a hízás lényege, hogy túlterheljük szervezetünket kalóriákkal, fontos tudni, mikor kell abbahagyni, hogy közben ne legyen túlsúlyos. 

A fogyáshoz vezető okokra (egészségügyi problémákra) is ügyelni kell, hogy az elvesztett súlyt megnöveljük, és meg tudjuk tartani a felvett új súlyt. 

És a testépítőknek továbbra is meg kell győződniük arról, hogy testépítésük az elfogadható BMI és derékkörfogat közé esik. 

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)