Az életkorral összefüggő mentális problémák többsége annak a következménye, hogy az emberek mit tettek vagy nem tettek fiatalabb korukban. Nemzedékeinket rossz szokásaik miatt az idő előtti szellemi leépülés veszélye fenyegeti.
Úgy tűnik, csak passzív tevékenységeket kívánnak végezni a közösségi médián keresztül, miközben túl lusták sportolni és más olyan fizikai tevékenységet folytatni, amelyhez minden érzékszervük egyidejűleg szükséges. Ez a cikk azért íródott, hogy mindannyiunkat arra ösztönözzünk, hogy kerüljük el a mentális passzivitást és alakítsunk ki olyan szokásokat, amelyek testmozgást ill agyi egészsége. És van néhány egyszerű lépés is új pozitív szokások kialakítására.
Kiemeljük; az agytorna előnyei, a napi tevékenységek, amelyek stimulálhatják az agyunkat, a tényleges gyakorlatok, nézzük a memória növekszik agygyakorlatokat, miközben röviden érint más olyan viselkedési gyakorlatokat, amelyek jót tesznek az agynak, többek között.
Miért kellene agytornáznunk?
Ahogyan idővel elveszítjük az izmokat, ha nem vagyunk fizikailag aktívak, az agyunk idővel kisebb vagy egyáltalán nem ingerléssel sorvadhat. Az agytorna célja, hogy javítsa az agy azon képességét, hogy ellenálljon az öregedéssel járó neurológiai károsodásoknak.
Sőt, agyunk kognitív tartaléka javítható azáltal, hogy;
- agy-egészséges életmód elfogadása
- célzott agytorna rendszeres elvégzése
- egészségesebb szokások kialakítása (diéta, mozgás, stb.)
Az öregedés sok mentális problémával jár, ezért elég korán el kell kezdenünk vigyázni agyunk egészségére, hogy lelassítsuk az agy öregedési folyamatát. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy időnk nagy részét ne passzívan töltsük, hanem folytassuk az agyunkat stimuláló tevékenységet.
Napi tevékenységeink agytorna is lehetnek
Bár a rögzített rutinszerű élet megnyugtató, stresszmentes és természetes lehet, mivel kevesebb agyi energiát igényel, rossz lehet az agynak. Ennek az az oka, hogy tudatalattink rutin dolgokat hajt végre anélkül, hogy az agyat stimulálná.
Következésképpen a rutin lomhává, lustává és lassúvá teszi az agyunkat, és ezáltal károsítja az agyunkat. Ezért fontos, hogy egy kicsit felrázza napi tevékenységeit, hogy stimulálja az agyát, hogy mindig éles és egészségesebb legyen. Az újszerű és összetett tevékenységek is elegendőek az agy stimulálásához.
Az agytornától elvárható előnyök
Az agyat gyakorló emberek kognitív képességei javulnak, és általában jó a mentális egészségük. Az agytorna számos előnnyel jár, és egy gyakorlat nem tudja egyszerre nyújtani az összes előnyt. Olyan ez, mint a fizikai gyakorlatok, ahol egyes típusok a hasra, a tricepszre stb. összpontosítanak. Az agytorna néhány előnye;
- Oldja a stresszt
- Javítsa a memóriáját
- Pozitívabb hangulatot eredményez
- fókusz és koncentráció mozgalom
- javult a motiváció és a termelékenység
- folyékony intelligenciája, kreativitása és mentális rugalmassága javul
- a lábadnál gondolkodva
- egyre magabiztosabb
- látás- és hallásélező
Működő agygyakorlatok
Az agygyakorlatoknak szórakoztatónak, eredetinek és kihívást jelentőnek kell lenniük. Az agy stimulálásához elég, ha más utat választunk a munkába, vagy ha az ellenkező kézzel fogat mosunk.
Észrevetted valaha, hogy az agyad milyen könnyebben megjegyzi a dal szövegét, de nehéz elmondani a szöveget zene nélkül. Ennek az az oka, hogy agyunk társítja a dolgokat, hogy tárolja és emlékezzen rájuk, az agy pontosan így működik.
A lehető legtöbb érzékszerv bevonása a gyakorlat során jó gyakorlat. Az olyan rejtvényjátékok, mint a Sudoku, képrejtvény stb. és a szójátékok, mint a scrabble, oktató jellegűek, és remek hely az agygyakorlatok elindításához. Egyéb, kellően stimuláló gyakorlatok, amelyeket könnyű elvégezni;
1. A tesztelés visszahívása
Körülbelül egy óra elteltével memorizálja a „teendők listáját”, az élelmiszerboltok listáját stb., és próbálja felidézni az összes olyan dolgot, amit hozzáadott a listához. Ezt a gyakorlatot gyakran kell elvégezni, és idővel megpróbálhatsz hozzáadni olyan elemeket, amelyek kissé nehézkesek és kihívást jelentenek, hogy nagyobb szellemi stimulációt érj el.
2. Kézváltás
Ha a gyengébb kezet próbálja használni, a balkezes a jobb kezét fordítva fogja használni bizonyos feladatok elvégzésére, mint például az írás, az evés vagy a fogmosás. Az agyi aktivitás erősen megnövekszik, ha nem domináns kezet használunk, mert ezt nehéz megtenni.
3. Étkezés pálcikával
Ez az agytorna hatékony azok számára, akik nem tudják, hogyan kell pálcikát használni. Azok azonban, akik már tudják, hogyan kell használni őket, kipróbálhatják a nem domináns kéz használatát az agy stimulálására. Az evőpálcikák használata gondoskodik arról, hogy tudatosan étkezzen, ezáltal fokozza az emésztőrendszert, az agyat és a kalóriafogyasztást.
4. Házi feladatok elvégzése csukott szemmel
Ez arra kényszeríti az agyat, hogy új idegpályákat használjon. Azonban csak olyan házimunka ajánlott, amely nem veszélyezteti Önt. Biztonságosabb házimunkák, mint például; zuhanyozás, hajmosás, ruhaválogatás stb.
5. A dolgokat fejjel lefelé vagy hátrafelé csinálod
Ez nem azt jelenti, hogy kézzel kell járnod, hanem olyan egyszerűbb dolgokat, mint például az óra fejjel lefelé viselése, hogy az agyad valóban gondolkodni tudjon minden órára pillantva. A naptárak és órák fejjel lefelé is felakaszthatók. A tükörírás vagy a visszafelé írás is jó agytorna.
6. Olvasson könyveket hangosan
Ha másképp szeretné megmozgatni a képzeletét, olvasson fel egy könyvet, és hallgasson hangoskönyveket is. Ezt a gyakorlatot úgy is el lehet végezni, hogy egy szeretett személy felváltva olvas és hallgat.
7. Térképrajz emlékezetből
Egy új hely meglátogatása után próbálja meg felrajzolni a terület térképét. Ha ezt szokássá teszed minden alkalommal, amikor új helyre látogatsz, az stimuláló és szórakoztató, és így nagyszerű gyakorlat az agyad számára.
8. Fejben matek
A problémák kitalálása papír, számológép, ceruza stb. segítsége nélkül jó példa, ha a számológép használata nélkül próbál pénzt számolni vagy váltani. Ez a tevékenység variálható, ha számolás közben sétálunk.
9. Ízlelőbimbók kihívás
Az étel egyes összetevőinek azonosítása étkezés közben szintén jó mentális stimuláció. Ezt természetesen mások által készített ételek fogyasztásakor is megtehetjük.
10. Főzőórák
Ez egy nagyszerű módja az agy gyakorlásának, mivel az érzékszervei nagy részét használja; látás, tapintás, szaglás és ízlelés. Az ingerek akkor lépnek fel, mert minden érzékszervünk nem ugyanazokat az agyrészeket érzékeli.
11. Szóképalkotás
Ez úgy történik, hogy vizualizálja egy szó helyesírását, gondoljon a másik munkára, amely ugyanazzal a szóval végződik vagy kezdődik, és hozzon létre egy rejtvényt.
12. Minden érzékszervének egyidejű használata
A cél az, hogy minden érzékszervét új módokon próbálja ki használni, olyan gyakorlatok végzésével, mint a táborozás, utazás, vagy akár farmvásárlás, ahol minden érzékszerv meghatód.
Az intelligencia növelése agygyakorlatokkal
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ember általános intelligenciáját lehetne javítani. Megfelelő ingerrel az intelligens folyékony tud lenni, és ez függ a bevitt edzésmennyiségtől. (forrás)
Ezen túlmenően a kognitív fejlesztések pozitív hatással lehetnek más készségeire is, amelyek nem kapcsolódnak ahhoz a területhez, amelyet fejleszteni kívánt. Tehát a következő gyakorlatok pozitív változást idézhetnek elő életed számos területén;
Új dolgok kipróbálása
Új dolgok kipróbálásának szokásának kialakítása, pl. egy új hobbi, ami teljesen kívül esik a karaktereden, egy ismeretlen etnikai konyha kipróbálása, új helyre utazás, tánctanfolyamok stb. Nyilvánvalóan a dopamin ezeken az újszerű élményeken keresztül szabadul fel, és így motiválja a neurotranszmittert új neuronok létrehozására.
Kreatív hobbi felvállalása
A hobbik ugyanolyan hatással vannak rád, mint az antidepresszánsok szedése. A hobbik egy módja annak, hogy megvédjük az agyat az agy öregedése ellen. Egy tanulmány pozitív összefüggést mutatott ki a kötés és a csökkent depresszió között, ahol a depresszióban szenvedő betegek jobban és boldogabban érezték magukat, miután hobbiként vették a kötést. (forrás)
Ezenkívül a zene, a rajz és a meditáció, a művészetek és a kézművesség serkentik az idegrendszert és javítják a mentális jólétet.
Tedd kihívás elé magad mesteri tudással
Amikor egy új készség elsajátítása után a mentális előny megszűnik, itt az ideje, hogy még tovább mozdítsd magad egy másik ÚJ készség kipróbálásával. A cél az, hogy mindig kilépj a komfortzónádból, ami nagyon stimulálja az agyadat.
Kapcsolja ki a technológiát
Túlságosan függővé váltunk a technológiánktól ahhoz, hogy szinte mindenhez egy alkalmazást használjunk; telefonszámok, matematika, helyesírás stb.
Ezenkívül hasznos lesz kikapcsolni a Google térképet, és elolvasni a térképet, hogy megtalálja a helyét a veleszületett irányérzéke alapján.
Társadalmi kapcsolatainak diverzifikálása
Az új közösségi hálózatok új ötleteket és új gondolkodásmódot adnak, mivel az emberek különbözőek és sokfélék. El kell kezdened élvezni, ha olyan emberekkel tölthetsz időt, akik különböznek tőled, hogy új betekintést nyerj.
Az eltérő szakmai érdeklődésű, eltérő társadalmi vagy kulturális környezettel rendelkező emberek módot adnak arra, hogy kitágítsák látókörüket, új perspektívát adva, és tovább serkentik szellemi fejlődését.
Meditációs gyakorlatok
Ez egy olyan hatékony agytorna, amely világszerte elterjedt számos nyugtató előnye miatt. Elménk annyira zsúfolt, hogy nehéz elsajátítani az elménk megtisztításának művészetét és csendben maradni. Ezek az előnyök;
- Oldja a stresszt
- Memóriafejlesztő
- Hangulat- és képességjavító
- Fordított agyromlás.
Az egész életen át tartó tanulás elkötelezettsége
Azt mondják, hogy „ha abbahagyja a tanulást, elkezd meghalni”, tehát ahhoz, hogy az agy fiatal és aktív maradjon, folyamatosan tanulnia kell valamit. Nem számít, hogy a tanulás szórakoztató-e.
Testmozgás az egészséges agyért
A testmozgásnak túl sok egészségügyi előnye van, és az agy egészsége az előnyökön felül áll. Edzés közben formába hozza testét és agyát is. A fizikai gyakorlat előnyei az agy számára;
- Javul az agy keringése, biztosítva az oxigén és más tápanyagok szállítását.
- Az anyagcsere-hulladék hatékony eltávolítása.
- A jó közérzetért felelős agyi szerotonin, dopamin és noradrenalin mennyiségét a fizikai gyakorlatok növelik.
- A kortizol nevű stresszhormon csökken.
- A jelet küldő gént, hogy több agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF) hozzon létre, fizikai gyakorlatok kapcsolják be.
- Az agy azon képessége, hogy élete során folyamatosan növekedjen és változzon, javul, ha fizikai gyakorlatokat végez.
- Az apró erőművek, amelyek minden sejtben megtalálhatók, beleértve a mitokondriumoknak nevezett agysejteket is, kialakulnak, és így növelik a mentális energiát.
Számos módja van az edzésnek, de azt mondják, hogy a szabadtéri gyakorlatok előnyösebbek az agy stimulálására, mert növelik a vitalitást, a lelkesedést, az élvezetet és az önbecsülést. Sőt, minden gyakorlati forma csökkenti a feszültséget, a depressziót és a fáradtságot, és ez jót tesz az agynak.
Online agytorna
Ez még mindig új jelenség, amelynek még mindig sok ellentmondásos üzenete van. Egyes állítások szerint az online agytorna cégek túlbecsülik annak hatékonyságát. Jelentősebb jelentéseket kell közzétenni tudományos tanulmányokon keresztül, hogy javítsák és kiemeljék az online agytorna előnyeit.
Ezenkívül az Amerikában idős, egészséges embereken végzett tanulmány három kognitív területet talált; a memóriát, az érvelést és a feldolgozási sebességet javította a számítógépes agytréning. (forrás)
Egy másik nagy-britanniai tanulmány arról számolt be, hogy semmi haszna nem származik abból, ha a számítógépes agytréning résztvevői csak jobb készségeket szereztek az agytréning játékokban. Ez minden olyan résztvevőre vonatkozik, aki sokféle korcsoportba tartozott (18-80 év között) Agyteszt Nagy-Britannia tanulmány
Egy másik szisztematikus áttekintés pozitív jelentést adott az online agyteszt alátámasztására (forrás)
Így az egyéneknek különféle tanulmányokat kell átolvasniuk az online agyteszt elvégzése előtt, vagy inkább ki kell egészíteniük azokat a fent tárgyalt, könnyen elvégezhető agygyakorlatokkal.
Sokoldalú megközelítés az egészséges agyhoz
Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges viselkedési gyakorlatok jelentősen csökkentik többek között a mentális betegségek, például a depresszió, a szorongás, sőt a demenciát is.
Az öt egészséges viselkedésmód javítja az agyműködést
Az agygyakorlatok kiegészítéseként ezek a viselkedések biztosan hatékonyan működhetnek.
- Rendszeres testmozgás
- Az optimális BMI-vel
- Gyümölcs és zöldség megfelelő bevitele
- Mértékletes alkoholfogyasztás
- Egyáltalán nem dohányzik
- Eszik egészséges ételek, amelyek jót tesznek az agynak
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészségesebb agyhoz, és az étrendnek tartalmaznia kell;
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Alacsony koleszterin-diéta
- Magas antioxidáns tartalmú étrend
- Jó mennyiségű szénhidrát, fehérje, gyümölcs és zöldség.
Következtetés
Módosítanunk kell a szabadidő eltöltését, és jelentősen csökkentenünk kell a tévézésre és a számítógépre fordított időt, hogy elkerüljük az agysorvadást. Ennél is fontosabb, hogy jól érezzük magunkat olyan tevékenységek végzésében, amelyekben minden érzékszervünk, ha nem a legtöbb érzékszervünk egyszerre van jelen, hogy agyunkat stimulálhassuk.
Manapság az emberek annyira támaszkodnak a közösségi médiára, hogy az megöli a valódi élő emberekkel való kapcsolattartás hagyományos módját. Ahelyett, hogy arra törekszünk, hogy sok lájkot szerezzünk Instagramon, Facebookon, Twitteren stb., előnyben kell részesítenünk szeretteink meglátogatását, hogy játsszunk és szórakoztató tevékenységeket végezzünk velük, mert így szórakoztatóbb és vonzóbb.
