Sokan azt feltételezik, hogy a testben lévő zsír ellenség, de valójában az ellenkezője. Zsír nélkül megfagynánk, a szervezetünk nem tudna megfelelően működni és nem lenne immunrendszerünk. A zsír nélkülözhetetlen a kritikus tápanyagok megtartásához, segít megvédeni a testet, szigetelve tartja azt, és lehetővé teszi a sejtmembránok különböző módon történő működését.
Hogy hasznossá tegyük a zsírt szervezetünkben, zsírsejtekre van szükségünk az előnyeinek optimalizálásához. A zsírsejtek, más néven zsírsejtek, a test zsírszövetet alkotó sejtjei, amelyek zsírként tárolják az energiát. A zsírsejtekből származó energia elengedhetetlen az egyszerű testi funkciókhoz azáltal, hogy üzeneteket továbbítanak a testen keresztül, elősegítik az energia mozgósítását és fenntartását, valamint segítenek a kalóriák lipidként történő tárolásában.
A túlzott zsírtartalom elhízáshoz vezethet egészségügyi feltételek és a túl sok zsír gátlásához, vagy ha zsírt szeretne leadni, fontos megértenie, mik azok a zsírsejtek, hogyan működnek, és miért lehetnek jók az Ön és egészsége számára. Tudjon meg többet a teljes útmutatónkban:
Mik azok a zsírsejtek?
A zsírsejteket tudományosan adipocitáknak nevezik. Ezek olyan sejtek zsírszövetből épül fel, amely elengedhetetlen a szervezet szigeteléséhez és az energia zsírként való tárolásához. A zsírszövet az közvetlenül a bőr alatt található, a belső szervek körül, a csontvelőben és az izmok és a mellek környékén. Ez a szövet párnaként működik ezen alapvető testrészek számára, és itt tárolódnak a zsírsejtek.
A zsírsejtek kis tompa energiazsákoknak tűnhetnek, de valójában nagyon fontosak és sok mindenben hasznosak. Segíthetnek a hormonok és tápanyagok szabályozásában, segíthetik a szaporodást és egyensúlyba hozza a vérnyomást és a vércukorszintet.
Kétféle zsírszövet létezik, fehér és barna. Azokban a fehér és barna szövetekben, háromféle zsírsejt létezik, fehér, barna és velős zsírsejtek.
A fehér zsírsejtek, más néven unilocularis sejtek, elsősorban trigliceridekből és koleszterin-észterekből állnak. Egyetlen csepp lipidet tartalmaznak, és vannak a sejtek, amelyek könnyen elérhető tartalék energiát tárolnak. Általában a bőr és a has között találhatók.
A barna zsírsejtek, más néven multilokuláris sejtek, több kis, magas vastartalmú lipidcseppből állnak, amelyek barna színüket adják. A A barna zsírsejtek fő funkciója, hogy a táplálékból származó energiát testhővé alakítsák. A barna zsírsejtek többnyire a nyak körül találhatók.
A csontvelői zsírsejtek, más néven unilocularis sejtek hasznos a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz. A tudósok azt találták a csontvelő zsírraktározó sejteket is tartalmaz, amelyek elősegítik a csontsűrűség növekedését vagy csökkenését a súly és a testmozgás hatására. További kutatások azt sugallják, hogy a csontvelői zsírsejtek a test porcainak és csontjainak nagy része körül találhatók. segíti a csontanyagcserét a gyulladás gátlásában.
Ezeket az információkat szem előtt tartva felmerülhet benned, hogy pontosan hogyan működnek a zsírsejtek:
Hogyan működnek a zsírsejtek?
Testünknek zsírra van szüksége. A zsírsejtek azok kényelmes, mivel kis terek, ahol a zsír tárolható, és később energiaként felhasználható. A zsírsejtek energiaforrásként segítik az idegek fejlődését és működését, fejlesztik a hormonátvitelt, szigetelik a testet és kipárnázzák a belső szerveket.
A zsír, amit megeszünk, valójában egy hidrogén és szén lánca, amely egy cukoralkohol molekulához kapcsolódik. Ez A láncot a szervezet lebontja, így a zsír energiaforrásként kerül a szervezetbe. A zsírsavak általában kilenc kalóriát biztosítanak grammonként. Míg a szénhidrátok és a fehérjék négy kalóriát kínálnak grammonként.
A több feldolgozott zsíros élelmiszert a szervezet befolyásolja súlygyarapodás. Ez úgy működik, hogy a szervezet megtartja azokat az extra lipideket, amelyeket nem használunk fel a zsírsejtekből. Tárolásuk során a zsírsejtek mérete megnő. Emellett elveszítjük a felesleges lipideket, a sejtek zsugorodnak és fogyunk, de a sejtek soha nem tűnnek el.
A zsírsejtek egy kémiai anyagot termelnek, az úgynevezett leptin, amely egy olyan hormon, amely jeleket küld az agynak, hogy abbahagyja az evést. Ezért, ahogy a zsírsejtek zsugorodnak, kevesebb leptint termelnek, ami kevesebb jelet küld az evés abbahagyására, és azt eredményezheti, hogy többet akarnak enni.
A A zsírégetés leghatékonyabb módja az edzés. Számos zsírégető gyakorlat létezik, mint például a magas intenzitású edzés, a gyaloglás, a kerékpározás és a kardió tevékenységek. Amikor a zsír eléget, akkor fogysz. Miután a szervezet a szénhidrátokban lévő glükózból származó összes energiát felhasználja, a szervezet zsírt kezd égetni. A zsírsejtek mérete csökkenni fog, de továbbra is üzemanyagként használják fel, mivel soha nem tűnnek el. A magzat a sejteket táplálékfogyasztással töltik fel.
Számos élelmiszer, gyógyszer és táplálékkiegészítő működik a zsírégetésben. A legjobb zsírégető élelmiszerek a zsíros hal, a kávé, a tojás, a banán, az avokádó, a joghurt, a bogyók és a citrusfélék. Alternatív megoldásként vannak olyan gyógyszerek vagy kiegészítők, amelyeket szedhet a zsírégetés elősegítésére. A kiegészítők általában biztonságosabbak és hatékonyabbak a természetes összetevők használatának köszönhetően.
=> További információ zsírégető kiegészítők miénken Málna keton útmutató.
A zsírsejtek számos egészségügyi előnnyel látják el a szervezetet, főleg a fehér zsírsejtekből.
A fehér zsírsejtek a legaktívabbak az egészségre gyakorolt hatások szempontjából. Amellett, hogy a fő energiaforrás, a fehér zsírsejtek is segítenek szabályozza a vércukorszintet. Kivonják a felesleges cukrot a véráramból válaszul az inzulin által kiválasztott cukorra. Ha egy szervezet túl sok vagy túl kevés zsírt tartalmaz, akkor a cukor véráramból történő kivonására adott válasz megszakad. Az adipociták fehérjék felszabadításával is lebontják és csökkentik a vércukorszintet.
A zsírsejtek másik előnye, hogy elősegítik a fenntartani és működtetni az immunrendszert. Citokineket választanak ki, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek segítik a gyulladást. A gyulladás elősegítése a krónikus betegségeknél éppolyan fontos, mint az immunrendszer erősítésére olyan betegségek leküzdésére, mint a gyakori megfázás és vírusfertőzések.
Kíváncsi lehet arra, hogy pontosan miből is áll egy zsírsejt, hogy jobban megértse, hogyan működik és működik:
A zsírsejt összetétele
Mikroszkóp alatt a zsírsejtek hagymás gömböknek tűnnek. A legtöbb más sejthez hasonlóan ezeknek is van magjuk és sejtmembránjuk. Van egy minden sejt kis része, amely tárolt trigliceridekből áll.
Az emberi trigliceridek hasonlítanak az olívaolajhoz és más növényekből származó olajokhoz. Sárga színük, sűrűségük és kémiai képletük azonos. Nem minden zsírsejt egyforma, de a legtöbb fehér zsírsejtek, amelyek a leírt módon épülnek fel, és azok a sejtek, amelyek energiát szolgáltatnak és felszabadítanak.
Tanulmányok bizonyítják hogy a A fehér zsírsejtek, amelyek az élelmiszerekből származó energiát tárolják, étkezés után megnövekednek és csökken, ha a sejtből származó zsírt energiaként használják fel.
Beszéljünk a testzsír alapjairól teljes bontásban:
A testzsír alapjai: a teljes lebontás
Egy érdekes tanulmány 2008-ban azt találta az emberek életünk során ugyanazt a zsírsejtszámot tartják fenn, függetlenül attól, hogy idővel hízunk vagy fogyunk. 20 éves korig a szervezet évről évre egyre több zsírsejtet termel. Ezen életkor után a zsírsejtek elkezdhetnek elpusztulni a fogyás és a zsírégető gyakorlatok miatt. Azonban, A zsírsejtek gyorsabban növekedhetnek, mint ahogy elhalnak, ezért fontos tudni, hogy zsírégetés javasolt a zsírszint egészséges egyensúlyának fenntartásához.
A testzsírszázalékra érdemes figyelni. Férfiak esetében a 25%-ot meghaladó testzsír-százalék túlsúlynak számít, a nőknél pedig a 30%-ot meghaladó testzsír. túlsúly jele és az egészségre veszélyt jelent. Ha egy személy testzsírszázaléka meghaladja az ajánlott szintet, ez a zsír felhalmozódását okozhatja a felsőtestben a szervek közelében, ami egészségkárosító problémákat okozhat. A számtalan probléma alakulhat ki a felesleges zsírból mint például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség.
Annak megállapítására, hogy túl vagy alulsúlyos-e, a leghatékonyabb teszt a BMI. A testtömeg-index (BMI) adatai megmondhatják az embernek, hogy a testszázaléka túl magas, alacsony vagy éppen megfelelő az életkorától, magasságától és nemétől függően.
A zsírok elhelyezése nemenként eltérő. A férfiaknál a zsír általában a törzs és a has körül raktározódik, a nőknél pedig a comb és a csípő környékén. A zsírok elhelyezkedése a nemek között a különböző hormonok, az ösztrogén és a tesztoszteron termelődésének és felszabadulásának köszönhető.
A zsírsejtek akkor kezdenek fejlődni a babában, amikor egy nő terhes, jellemzően a harmadik trimeszter körül. Ezután a zsírsejtek a gyermekkor során növekednek, és a pubertás során tovább fejlődnek, ahol a zsírfelhelyezés történik. A férfiak és a nők hormonok felszabadulása határozza meg, hogy a zsírok általában hol raktározódnak. Ha ez megtörténik, a zsírsejtek már nem növekednek, hanem megnőnek, amikor a személy hízik vagy fogy.
A testzsír fontos a testhőmérséklet szabályozásához, a szervek kipárnázásához és a test energiaforrásának biztosításához. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan jutnak be a zsírsejtek a szervezetbe, hogy megértse a folyamatot és az előnyöket, íme:
Hogyan jutnak be a zsírsejtek a szervezetbe?
Zsírsejtek az elfogyasztott táplálékon keresztül jutunk be a szervezetbe. Ha zsírt tartalmazó élelmiszert fogyaszt, főként magas triglicerid tartalmú ételeket, ez a táplálék a gyomron keresztül a belekbe kerül. A nagy zsírcseppek összekeverednek az epehólyagból származó epesókkal és emulgeálódnak, ami aztán a nagy cseppeket kis cseppekké alakítja, és az egész testben felszabadul, megnövelve a zsír felületét.
Ezeket a kis cseppecskéket micelláknak nevezzük, amelyeket a lipázok, a hasnyálmirigy által felszabaduló enzimek tovább bontanak. a zsírt glicerinné és zsírsavakká alakítja. Ezután a glicerin és a zsírsavak felszívódnak a sejtekbe. A felszívódást követően a kilomikronoknak nevezett fehérjék bevonják az összetevőket, és elősegítik azok vízben való könnyebb feloldódását. Ez a folyamat lehetővé teszi a zsírsavakat és a glicerint átjutnak a nyirokrendszeren és végül a véráramba, hogy energiaként hasznosuljanak.
A zsír glicerinre és zsírsavakra bomlik, mert a zsír túl nagy ahhoz, hogy felszívódjon a véráramba. A barna zsírsejtek, amelyek hőt termelnek, segítenek a zsír lebontásában. A folyamat zsírégetéssel és élelmiszer-fogyasztással ciklikus.
Íme, hogyan lehet fenntartani az egészséges testzsírt és zsírsejteket:
Hogyan lehet fenntartani az egészséges testzsírt
A zsírsejteket az elfogyasztott étel és az általad végzett testmozgás tartja fenn. Rendszeres az étkezés és a napi testmozgás segíti a zsírsejtek egészséges körforgását. Bizonyos élelmiszerek ösztönözhetik a zsírsejtek növekedését, és túlzott súlygyarapodást okozhatnak, de megfelelő ételekkel megőrizheti súlyát és egészséges méretű zsírsejteket.
Ha egészséges testzsírszázalékot szeretne elérni, fontos az egészséges kiegyensúlyozott étrend betartása. A túlzott vagy korlátozott testzsír olyan egészségügyi állapotokat okozhat, amelyek kezelés nélkül jelentős következményekkel járhatnak. Ezért a megfelelő ételek fogyasztása, az étkezés rendszeres zsírégető tevékenység, és kulcsfontosságú annak megértése, hogyan tartható fenn az egészséges testzsírszázalék.
Az ételekkel kezdve itt vannak a csúcsok zsírégetést serkentő, kiegyensúlyozott étrendet szolgáló élelmiszerek:
- Zsíros hal
- Az avokádó
- Banán
- Sötét bogyók
- Zöld tea
- Kávé
- Tojás
- Citrusfélék
- Szemek
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Spenót
Olvasson többet ezekről az ételekről és zsírégető előnyeikről itt
Az étkezés nem az egyetlen módja annak, hogy fenntartsuk az egészséges testzsírszázalékot és fenntartsuk a zsírsejtek alapvető ciklusát. Bár nagy szerepet játszik, az étel az, ami zsírral látja el a szervezetet. A hatékony égetéshez ehet zsírégető ételeket és/vagy részt vehet zsírégető gyakorlatban. A rendszeres testmozgás segít az elfogyasztott zsír elégetésében. A A legjobb zsírégető tevékenységek a következők:
- futás
- Kocogás
- gyalogló
- Nagy intenzitású intervallum edzés
- Súlyemelés
- Jóga
- Úszás
- Pilates
Az egészséges táplálkozási és testmozgási ciklus betartása arra ösztönzi szervezetét, hogy rendszeresen égesse el a zsírt, még pihenés közben is. Ez segít fenntartani a egészséges testzsírszázalékot és fenntartani a zsírsejtek ciklusát.
Ha bármilyen megválaszolatlan kérdése vagy aggálya van, íme néhány gyakran ismételt kérdés, amelyek megadhatják, amit keres:
FAQ
Kipisiled a zsírsejteket?
A szervezet két anyagcsere-folyamat révén távolítja el a zsírt. te vagy kiizzaszthatja a zsírsejteket, vagy vizeléssel átjuthat a zsírsejteken. A kutatás állítása hogy a zsír mintegy 16 százaléka víz – izzadtság és vizelet – útján szabadul fel – a többit szén-dioxid formájában lélegezzük ki.
Milyen élelmiszerek pusztítják el a zsírsejteket?
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek égetik/elpusztítják a zsírsejteket, különösen a gyomor körüli zsírt. Ide tartozik a fahéj, a chili, a hal, a hús és a víz. Ezek mindegyike olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek gyorsabban bontják le a zsírt, mint más élelmiszerek.
Megtelnek a zsírsejtek vízzel?
Sok fogyókúrázó azt állítja, hogy amikor zsírt éget, a megmaradt zsír ingadozónak tűnik. Ez népszerű a keto diéta körében, és közismert nevén Whoosh hatás. Ez az a hely, ahol az emberek azt feltételezik, hogy zsírsejtjeik megtelnek vízzel, mivel nincs élelmiszerből származó triglicerid, amely feltöltené őket. Azonban, A tudósok azt állítják, hogy a sejtek vízzel való feltöltődése mítosz.
Honnan tudhatod, ha fogysz?
A leghatékonyabb módja annak, hogy felmérje, hogy fogy-e a zsír, a vizsgálat. A leggyorsabb módja annak mérje meg és kövesse nyomon testrészeinek kerületét – gyomor, csípő, kar, lábak és nyak. A kerület csökkenése azt jelzi fogyás és zsírvesztés.
Ha a mérések nem mutatnak előrehaladást, ennek oka lehet az edzés, és a zsír izomra cserélődése. Ezért egy másik módszer az mérje meg a BMI-jét amely megmondja a testzsír százalékát.
Hogyan csökkenthetem a zsírt 15 nap alatt?
Bár a gyors zsírvesztés nem ajánlott, és nehéz fenntartani, meg lehet tenni. A megfelelő élelmiszerek (fehérjék, egészséges zsírok, minimális szénhidrát és víz) fogyasztása rendszeres testmozgással (különösen zsírégető gyakorlattal) kombinálva zsírvesztést eredményez. Tartsa be a rutint, hogy több zsírt veszítsen.
Hogyan öblítsd le a zsírt?
A leghatékonyabb módja annak öblítse ki a zsírt a vízbevitel növelésével. A vízivás segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, és ez is lehetséges növelje az anyagcsere sebességét. Ez elősegíti a gyors zsírégetést.
Hogyan akadályozhatom meg a testemet a zsírraktározástól?
Nem lehet megakadályozni, hogy a szervezet zsírt raktározzon, mivel a zsírt raktározni kell ahhoz, hogy energiával láthassa el szervezetét. A tárolási mennyiség csökkentésére azonban több dolog is javasolható. A rendszeres testmozgás, a magas fehérjetartalmú ételek, az egészséges zsírok és rostok, a jó alvásminőség és a sok víz elősegítheti a zsírégetést. Ezeket a lépéseket be kell tartani a rendszeres zsírégetés érdekében.
Mindezeket az információkat szem előtt tartva mondjuk el végső gondolatainkat:
Következtetés
Az embereknek meg kell érteniük, hogy a kövér nem ellenség, és reméljük, hogy erre ösztönöztük Önt. A zsírsejtek nélkülözhetetlenek a szervezet energiaellátásához és a megfelelő ételek fogyasztása segít fenntartani a zsírégetési folyamatot.
A férfiak és a nők különbözőképpen tárolják a zsírt, és fontos megérteni ezt, és tudni, hogy miért. A testben lévő, a zsírt lebontó vegyi anyagok a hormonok mellett működnek, és jelzik a zsír tárolási helyét.
A zsír az egészséges test elengedhetetlen része, és nem csak az energiát és a szigetelést szolgálja, hanem az egészségi állapot gátlásában is segíthet, ha egészséges szinten tartják.
A testzsírszázalék ellenőrzése érdekében tanácsos rendszeresen nyomon követni azt testrészek kerületének mérésével vagy testtömegindexének (BMI) tesztelésével. A kiegyensúlyozott ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás a két legjobb életmód-választás az egészségesebb testzsírszázalék és az összességében egészségesebb test érdekében.
Ha bármilyen észrevétele vagy további kérdése van, kérjük, ossza meg velünk.
