Az egyik legfontosabb dolog, amire figyelni kell a gyakori betegségek megelőzése érdekében, az immunrendszered. Az Ön immunrendszere nagyon úgy működik, mint a katonaság, mivel megvédi Önt az idegen betolakodóktól, hogy megelőzze a betegségeket és a gyakori betegségeket. Az immunitás elleni védőoltások több mint két évezrede óta léteznek, de most már az könnyebb, mint valaha, hogy saját maga erősítse meg immunrendszerét.
Az erős immunrendszer megakadályozhatja a megfázást, az influenzát és a fertőzéseket, és csak néhány módszer van az immunrendszer erősítésére. Az elegendő alvás, a stressz kezelése, a rendszeres kézmosás és a rendszeres testmozgás néhány módszer az immunitás javítására.
Azonban egy kulcsfontosságú dolog, amelyet be kell illeszteni a napi rutinba, a egészséges, kiegyensúlyozott szuperélelmiszerek étrendje immunerősítő tápanyagokban gazdag. Számos élelmiszer van, amelyek immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, a gyümölcsöktől és zöldségektől a teákig és fűszerekig. Bizonyos élelmiszerek olyan létfontosságú tulajdonságokat tartalmaznak, mint a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyek csodákat tesznek az erős immunrendszer erősítésében és fenntartásában.
Ha ezekből naponta néhányat hozzáad az étrendjéhez, az segíthet meggátolni a jövőbeni immunhiányos betegségeket, és segíthet a meglévők kezelésében.
Ma megnézzük a 22 legjobb immunerősítő étel és hogyan jót tesznek az immunrendszernek a táplálkozási listánkon:
1 – Bodza: gazdag antioxidánsokban a gyulladások leküzdésére
A bodza egy virágos növényi gyümölcs, amely gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, amelyek segítik fokozzák az immunrendszert. A gyulladások leküzdésére és a test stresszének csökkentésére dolgoznak, amelyek mind az immunhiányos fertőzések, például a megfázás és az influenza óriási okai.
Egy 60, influenza tüneteit mutató, randomizált személy bevonásával végzett vizsgálat során mindannyian naponta négyszer vettek be 15 ml bodzaszörpöt, és az influenza tünetei hamarabb megszűntek, mint azok, akik nem szedték. Bár a bodza nem tudja megakadályozni a megfázást és az influenzát, erősítheti az immunrendszert, hogy gyorsabban leküzdje a fertőzéseket.
2 – Citrusfélék: kulcs a fertőzések elleni küzdelemben
A legtöbb embernek azonnal eszébe jutnak a nélkülözhetetlen vitaminok, amikor megfázik. Kiválóan alkalmasak a vírusok és az influenza tüneteinek leküzdésére, valamint energizáló tulajdonságaiknak köszönhetően jobb közérzetet biztosítanak.
A citrusfélék, például a grapefruit, a narancs, a citrom és a lime színültig tele van C-vitaminnal, amely a leglényegesebb és legismertebb vitamin immunerősítő tulajdonságaik miatt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a gyümölcsök gyorsan növelhetik a termelést fehérvérsejtek, amelyek létfontosságúak a fertőzések és a rossz baktériumok elleni küzdelemben.
A szervezet természetesen nem termel és nem raktároz C-vitamint, ezért fontos, hogy a napi adagot bevegye, hogy elérje az ajánlott C-vitamin-mennyiséget. Ez könnyen megtehető, ha folyamatosan napi narancsot, grapefruitot vagy bármilyen citrusfélét fogyaszt. a kedvenced. A citrusféléket eheti frissen, hozzáadhatja salátákhoz, vagy belefacsarhatja az italokba. Nagyon sokoldalúak és az egyik legjobb táplálék az immunitás erősítésére.
3 – Gombgomba: vitaminjai alapvető szerepet játszanak az immunitás erősítésében
Hogy ne tévesszen össze más gombával, a gomba az, amely számos előnnyel jár az immunrendszer számára. Esszenciális B-vitaminokat tartalmaz, amelyek kiválóan erősítik az immunrendszert. További előnyök közé tartozik a riboflavin és niacin tartalma, amelyek egyaránt szerepet játszanak az egészséges immunrendszer fenntartásában.
A gomba itt a szeléntartalmának köszönhető, hogy megelőzi a többi típust. A szelén egy olyan vegyület, amelyre a szervezetnek szüksége van az influenza és a fertőzések gátlásához. Ha szervezetében kevés a szelén, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy megfázik vagy influenzát kap. A gomba gyakori fogyasztása segíthet elegendő szelénhez jutni a vírusfertőzések, megfázás és influenza megelőzésére.
4 – Acai bogyó: gazdag antioxidánsokban
Az Acai Berry meglehetősen új az egészségiparban, és a legnépszerűbb turmixtál receptjei miatt. Az acai bogyók napi étrendjébe való felvétele azonban rendkívül jótékony hatással van az immunrendszerre, és finom reggeli is lehet.
Az acai bogyók gazdagok antioxidánsokban, például antocianinokban, amelyek polifenolok, amelyek elősegítik az immunitás kialakítását, és segítenek megvédeni azt a fertőzésekkel és vírusokkal szemben. Egy tanulmány szerint a polifenolok segítik az immunrendszer működését és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. ami segíthet csökkenteni az influenzaszerű tüneteket.
Ezek a finom sötét bogyók magas rost- és egészségzsírtartalommal is rendelkeznek, amelyek kiválóan segítik az emésztést, és megszabadulnak a szervezetben lévő rossz toxinoktól és baktériumoktól.
5 – Alacsony zsírtartalmú joghurt: segít az immunrendszer szabályozásában
Az alacsony zsírtartalmú joghurt könnyen beszerezhető a szupermarketekben, és fel kell venni a bevásárlólistára, mert immunerősítő hatása van. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok jellemzően címkével vannak ellátva, és könnyen megtalálhatók és megkülönböztethetők a teljes futártól. Vagy kereshet alternatívákat, például görög joghurtot. Mindkettő tejtermék, amelyet magas D-vitamin-tartalmú termékként gyártanak és értékesítenek.
A D-vitamin segít az immunrendszer szabályozásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a vitamin fokozhatja az immunrendszer természetes védekezőképességét, ami megakadályozza, hogy a szervezet rendszeres megfázást és fertőzést kapjon. Ezenkívül a kutatás azt sugallja, hogy a a D-vitamin hiánya immunhiányos fertőzésekhez vezet. Modulálja az immunrendszer veleszületett természetes válaszait a rossz baktériumok leküzdésére.
Javasoljuk, hogy sima ízesítetlen joghurtot fogyasszunk, szemben a mesterséges cukrokkal. A cukor és az édesítő összetevők csökkenthetik a tápanyagok hatékonyságát. Ha édesíteni szeretné a joghurtot, hozzáadhat természetes cukrokat, például gyümölcsöt vagy mézet.
6 – Görögdinnye: antioxidánsokkal segíti az immunitás erősítését
Amikor a görögdinnye érett és fogyasztható, tele van egy glutation nevű antioxidánssal. Ez az antioxidáns nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem segít a fertőzések leküzdésében is.
A görögdinnye természetesen magas C-vitamint is tartalmaz, ami segíti a vas felszívódását. A vas segít szabályozni az egészségügyi immunrendszert, és javítja az idegen betolakodókkal szembeni választ. Ezt úgy érik el, hogy a sejteket gyorsabban reagálják a szervezetbe jutó baktériumokra. Az érett sejtek sokkal gyorsabban képesek meghatározni a jó és rossz baktériumokat, mint a fiatal sejtek.
A görögdinnye számos előnnyel jár az immunrendszer erősítésére, és napi egy adag elegendő glutationt, C-vitamint és vasat biztosíthat az erős immunrendszer fenntartásához.
7 – Búzacsíra: a nélkülözhetetlen napi tápanyagok jó keverékét biztosítja
A búzacsíra a búzamag egy kis része, amely kicsinek tűnhet, de sok erős immunerősítő tulajdonsággal rendelkezik.
A búzacsíra nemcsak olyan alapvető tápanyagokban gazdag, mint a cink, B-vitamin és antioxidánsok, hanem a rostok, fehérjék és egészséges zsírok egészséges és kiegyensúlyozott keverékét kínálja. Ezekről a táplálkozási csoportokról nem sokat beszélnek, amikor az immunrendszer erősítéséről van szó. Ehelyett a legtöbb hangsúly a vitaminokon és ásványi anyagokon van.
Azonban, a rostok segítik az emésztést és serkentik a bélmozgást, ami segít a szervezetnek megragadni a jó baktériumokat és eltávolítani a rossz baktériumokat. Az egészséges bél azt jelenti, hogy az immunrendszere jó baktériumokkal lesz ellátva, amire szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon.
8 – Édesburgonya: segít megvédeni az immunrendszert a káros szabad gyökök ellen
Egy másik magas rosttartalmú élelmiszer, amely a búzacsírához hasonló előnyökkel jár, az édesburgonya. Az édesburgonya magas rosttartalmú, ami segíti az emésztést és a bélmozgást, valamint két alapvető vitaminban, a béta-karotinban és az A-vitaminban is gazdag.
Ezek a vitaminok antioxidánsként működnek az immunrendszerben, és segítenek csökkenteni az immunhiányos betegségek kockázatát. A béta-karotin egy karotinoid, aktív antioxidáns, amely segít védi az immunrendszert a káros szabad gyököktől. Ezek a vitaminok akadályként gátolják az idegen betolakodókat, és gátolják a megfázást és a fertőzéseket.
9 – Tea: tele van flavonoidokkal
A teák tele vannak flavonoidokkal, ismertebb nevén antioxidánsokkal. A A leghatékonyabb tea a zöld tea, mivel magas az epigallocatechin-gallát (ECGC), amely egy erős antioxidáns.. Ezt a vegyszert immunerősítő tulajdonságai miatt tesztelték. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az EKGC segíthet aktiválni az immunsejteket, és segíthet gyorsabban reagálni az idegen betolakodókra.
A fekete tea EKGC-t is tartalmaz, de az erjedési folyamat során a szint csökken. A szintet megőrzi a zöld tea, mivel párolják, és nem távolítják el a vegyszereket.
Zöld tea a fekete teát pedig legjobb hozzáadott cukor, édesítőszer vagy tej nélkül fogyasztani a legjobb hatás érdekében.
10 – Spenót: tele van antioxidánsokkal
A spenót nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem antioxidánsokkal is tele van, amelyek növelik az immunrendszer erejét. Ha az immunrendszer megerősödik, jobban képes leküzdeni a vírusokat.
A spenótot frissen és nyersen ajánlott fogyasztani. Ha így eszik, a spenót meg tudja őrizni az összes jótékony tápanyagát, mint a C-vitamin, a béta-karotin és az antioxidánsok.
Bár, ha a spenótot kissé megfőzzük, megnövekszik az A-vitamin tartalma, amely nagyszerű gyulladáscsökkentő vitamin, mivel megvédi a szervezetet a nyálkahártya felhalmozódásától megfázás és influenza idején. Az A-vitamin kiválóan erősíti az immunrendszer működését is.
Teljesen az Ön preferenciáitól függ, hogyan szereti fogyasztani a spenótot. Mindkét módszer olyan tápanyag-előnyöket kínál, amelyek segíthetik az immunrendszer erősítését.
11 – Mandula: zsírban oldódó esszenciális vitamint biztosít
Az E-vitamin az a vitamin, amelyre nem fordítanak különösebb figyelmet a táplálkozásban. Bár lehet, hogy nem olyan hatékony vagy nem olyan könnyű beszerezni, mint más esszenciális vitaminok, az E-vitamint az immunrendszerre gyakorolt hatása miatt érdemes megemlíteni.
Ez egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy zsírra van szüksége a szervezetben a megfelelő felszívódáshoz. A diófélék, például a mandula egyaránt tele vannak E-vitaminnal és természetes egészséges zsírokkal, ami azt jelenti, hogy a vitamintartalom együtt tud működni a zsírtartalommal.
Az Élelmiszer-kiegészítők Hivatala szerint az E-vitamin a behatoló baktériumok ellen küzdd antioxidánsként működik, segít megvédeni az egészséges sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
12 – Kurkuma: gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdag
Minden gyulladáscsökkentő vitamin, ásványi anyag, élelmiszer és termék jótékony hatású az immunrendszer erősítésére. Mindazonáltal fontos és hatékonyabb a gazdag és erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező fogyasztása, mint például a kurkuma.
A kurkuma természetes fűszer, amely segíthet az immunrendszer immunmoduláló képességének erősítésében.
A kutatások ezt igazolják és kijelentik hogy a kurkuma és fő hatóanyaga, a kurkumin erősen befolyásolja a T- és B-sejtek aktiválódását. Ezek alapvetően működő sejtek, amelyek az antitestválasz fokozására dolgoznak. Ez lehet felgyorsítja az immunrendszer természetes válaszát az idegen betolakodók leküzdésére. A kurkumát az immunrendszeri rendellenességek terápiájának tekintik, és rendszeresen használják élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben olyan betegek számára, akik hosszú távú immunrendszeri problémákkal küzdenek.
Tudod itt olvashat bővebben a kurkumáról és számos egészségügyi előnyéről.
13 – Papaya: tele van gyulladással, küzd az emésztőenzimekkel
Egy másik gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező étel a papaya gyümölcs. Rendkívül magas C-vitamin-tartalmáról ismert, a napi ajánlott adag körülbelül 224 százaléka egy gyümölcsben, ami jót tesz az immunrendszer erősítésének.
Azonban annak az oka, hogy a papaya kiválóan alkalmas az immunrendszer erősítésére, az az oka, hogy tele van emésztőenzimekkel. Ezek Az enzimeket papainnak nevezik, és az egész testet érintő gyulladásos fertőzések leküzdésére szolgálnak. Itt hasznosak, mivel segíthetnek az immunrendszeri betegségekben is, mint például a torok- és mirigygyulladás.
14 – Kiwi: segíti a fehérvérsejtek megfelelő működését
A kivi tele van sok tápanyaggal és esszenciális vitaminnal, például folsavval, káliummal, valamint K- és C-vitaminnal. Bár ezek a tápanyagok mindegyike nagyszerű a szervezet számára és általános egészségi állapota szempontjából, a C-vitamin itt is ismét a győztes.
A C-vitamin tartalma a többi tápanyaggal együttesen erősíti az immunrendszert és a fehérvérsejteket. A fertőzések leküzdéséhez létfontosságú a magas és egészséges fehérvérsejtszám a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint. A fagociták néven ismert fehérvérsejtek felfalják a behatoló baktériumokat és organizmusokat. A limfocitáknak nevezett másik típus segít a szervezetnek megtartani a korábbi betolakodók könyvtárát, hogy elpusztítsa őket, amikor ismét megpróbálnak bejutni a szervezetbe. Mindkét típusú fehérvérsejt együtt működik az immunválasz jobb szabályozása érdekében.
15 – Kagylók: cinkkel töltve
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag az immunrendszer erősítéséhez. Segíti az immunrendszert a rossz baktériumok elleni küzdelemben, és megőrzi azt. A kagylóból és a cinkből készült termékek rendszeres fogyasztása segít az immunrendszer szabályozásában hogy megőrizze védekezési képességét az idegen betolakodók ellen.
Fontos tudni, hogy a cink túlzott fogyasztása gátolhatja az immunrendszer megfelelő működését. Tehát az ajánlott napi adag beviteléhez a férfiaknál 11 mg, a nőknél pedig 8 mg az irányadó. Az adag referenciaként egy rák körülbelül 6 mg cinket tartalmaz, míg egy homár körülbelül 3.4 mg. Nem minden kagyló tartalmaz magas cinket, de azok közé tartozik a kagyló, a rák, a homár és a kagyló.
16 – Napraforgómag: rendkívül erős antioxidáns és tápanyagokban gazdag
Bár napraforgómag mérete miatt gyenge összetevőnek tűnhet, az biztos, hogy erős. Tele vannak erős antioxidánsokkal és tápanyagokkal, beleértve a magnéziumot, foszfort, E-vitamint és B-6-vitamint.
Az E-vitamin tartalma itt a legerősebb. Ez egy antioxidáns, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, hogy az egészséges és karbantartható legyen.
Napi kis adag napraforgómag hatékonyan képes fenntartani az erős immunrendszert. Hozzáadhatja őket reggelihez, turmixhoz vagy salátához.
17 – Fokhagyma: gazdag kéntartalma erősíti az immunitást
A fokhagyma nagy mennyiségű kéntartalmú vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin, amely számos immunerősítő tulajdonsággal rendelkezik. Évek óta használják fertőzések leküzdésére.
Kutatások igazolják, hogy a fokhagymában található kéntartalom segít egyensúlyban tartani immunrendszerét. A hatóanyag javítja az immunrendszerbe jutó vírusokkal és mérgező baktériumokkal szembeni ellenállást. Ez erősebb immunrendszert eredményez.
Bármely ételhez hozzáadhat fokhagymát, hogy ízt adjon, és most már tudja, számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, például erősíti az immunrendszert.
18 – Brokkoli: vitaminokkal feltöltve
Ahhoz, hogy szervezete feltöltődjön és egészséges legyen, a vitaminok nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet naponta kell fogyasztania. A brokkoli a alapvető zöldség, tele olyan vitaminokkal, mint az A, C és E amelyekről ismert, hogy az immunrendszer nagyszerű energiaforrásai. A vitaminok segítenek helyreállítani az immunrendszert, ha az gyenge, és megvédik a jó baktériumokat a rossz baktériumokkal szemben.
Azt mondták, hogy ha teheti, egye a brokkolit nyersen, hogy a legtöbb előnyt elérje. A főzési folyamat gyengíti a benne lévő tápanyagokat, amelyek elősegítik az immunitás erősítését. Ha nem, akkor serpenyőben olaj nélkül süssük addig, amíg az ízlése szerint nem lesz.
19 – Piros kaliforniai paprika: rendkívül magas C-vitamin-tartalommal
Néhányan a citrusfélékhez fordulhatnak, amikor C-vitaminra van szükségük. a piros kaliforniai paprika kétszer annyi esszenciális vitamint tartalmaz. C vitamin természetes immunerősítő, és általában az influenza vagy a vírusfertőzések leküzdésével jár együtt.
A piros kaliforniai paprika béta-karotinban is gazdag, amely jó antioxidáns az immunrendszer védelmében a szabad gyökök ellen. Nem csak, hogy a béta-karotint egy tanulmányban kimutatták, hogy fokozza az immunsejtek működését. Segíti a sejteket, hogy gyorsabban reagáljanak a rossz baktériumokra, ami gyorsabban megvédi a szervezetet a fertőzésektől.
20 – Gyömbér: csökkenti a gyulladást
A gyömbért már évek óta használják otthoni gyógymódként. Általában betegségek és megfázás kezelésére használják. Ez a gyökérnövény tele van antioxidánsokkal, ami nagyszerű beindítja az immunrendszert, és küzd a torokfájás és a duzzadt mirigyek ellen.
Az antioxidánsok a leghatékonyabban csillapítják a meglévő tüneteket, különösen a torokfájást. Sok éven át forró vízzel és mézzel keverve teát készítenek belőle. Hozzáadhat gyömbért currykhoz, vagy kevergetve megsütheti az étel fűszerezését. A napi adag leküzdheti a meglévő vagy jövőbeni vírusos gyulladásos problémákat, ami könnyen elérhető egy italban vagy vacsoratálban.
21 – Csirkeleves: magas az esszenciális B-vitaminokban
A levesek hagyományos nagymama receptnek tűnhetnek az influenza leküzdésére, de valójában megvan a hatása. Különösen a csirkehúslevest koronázták meg a legjobbnak az immunrendszer erősítésében, mivel tele van esszenciális B-vitaminokkal. A B6-vitamin természetesen hiányzik a szervezetből, de gazdag benne a csirkeleves és a szárnyashús. Ez az esszenciális B-vitamin varázslatosan képes megszabadulni a kórokozóktól és fertőzésektől.
A csirkeleves összetevői nemcsak a meglévő influenzatünetek leküzdésében segíthetnek, hanem a szervezetet is megvédhetik az influenzától.
A csirkeleves baromfitartalmának köszönhetően egy fontos vegyszert is tartalmaz, a karnozint. Ez a vegyi anyag megvédheti szervezetét egy immunhiányos vírus vagy fertőzés ellen.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a karnozin immunszabályozó tulajdonságokkal rendelkezik, ami növeli az immunrendszer sejtműködését, hogy gyorsabban reagáljon a rossz baktériumokra. Ez a folyamat segít blokkolni a szabad gyököket és az idegen betolakodókat bejutása és fertőzések előidézése.
22 – Gránátalma: segít a szervezetnek a rossz baktériumok elleni küzdelemben
Az ókori egyiptomi idők óta a kutatások a gránátalma kivonat fertőzések kezelésére való alkalmazását vizsgálják.
Míg a legtöbb modern gránátalma gyógyászati kutatás a kivonatra összpontosít, a lé is csodákat művel. Antioxidáns tulajdonságai segítenek a szervezetnek leküzdeni a rossz baktériumokat, amelyek miatt a gyenge immunrendszer megfázást, influenzát vagy fertőzést kap el. Napi egy gyümölcslé elfogyasztása segít eltávolítani a rossz baktériumokat, és távol tartja őket.
Ha betekintést szeretne kapni az immunrendszerbe és a legfontosabb tudnivalókba, és az ebből levonható dolgokba, az alábbiakban válaszolunk:
FAQ
Hogyan tudnám gyorsan növelni az immunrendszeremet?
Nincs egyszerű módja annak, hogy egy-két nap alatt erősítse az immunrendszert. Azonban, ha az összes javasolt lépésben részt vesz az immunrendszere javítása érdekében, sokkal gyorsabban éri el az eredményeket mint csak egyben részt venni.
Például az étrend megváltoztatása és a legjobb immunerősítő élelmiszerek hozzáadása idővel javítja az immunrendszert. Néhányan azonnal segíthetnek, de nem tudnak elég erős forrásként fellépni az összes idegen támadó blokkolásához. De ha ezentúl minden nap változtat az étrendjén, eleget alszik, gyakorolja és kezeli a stresszt, az eredmények sokkal gyorsabbak lesznek, és szervezete többet profitál ebből.
Nincs egyforma immunrendszer, így személyenként eltérő lesz, hogy mennyi munkára és karbantartásra van szüksége immunrendszerének. Kezdje el ezekkel az ételekkel és életmódbeli lépésekkel, amint csak lehet, mivel minden apró alkatrész segíteni fog.
Mi a legjobb immunerősítő?
Az immunrendszer 80%-a a bélrendszerben van, tehát szervezetének megfelelő táplálékkal való táplálása lehet a legjobb megoldás. Az étkezés nagyobb hatást fejt ki, mint a rendszeres testmozgás, ezért a helyes táplálkozás jobb választás lenne, mint az életmódbeli lépések megtétele.
Mindenkinek más az immunrendszere. Néhányuknak természetesen erősebb az immunrendszere, mint másoknak a múltbeli fertőzések és életmódbeli döntések miatt. Ezért nincs egyetlen olyan immunerősítő sem, amelyet a legjobbnak lehetne koronázni.
Ha azonban egynél több immunerősítő ételt integrálunk egy ételbe, az több előnnyel jár, mintha csak egyet fogyasztana. Ha táplálja szervezetét az összes alapvető tápanyaggal, akkor immunrendszere erős és érzékeny marad.
Milyen ételek károsak az immunrendszeredre?
Kutatások szerint, azt mondják, hogy azok az élelmiszerek, amelyekből hiányoznak az alapvető tápanyagok és magas a cukortartalma, az immunrendszer legrosszabb ellensége.
A szervezet természetes vérszintjét növelő élelmiszerek általában cukros ételek, például feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok, alkohol és szénsavas italok. A feldolgozott és magas mesterséges cukrot és édesítőszert tartalmazó élelmiszerek kerülése nem tesz jót a bélrendszernek és az immunrendszernek sem.
Próbálja kerülni az édes ételeket és az elviteleket, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb cukrot és finomított szénhidrátokat. Ehelyett cserélje ki őket friss termékekre és mezőgazdaságilag termesztett szénhidrátokra, például édesburgonyára. Mindkettő gazdag alapvető tápanyagokban, amelyek az immunrendszered számára előnyösek.
Honnan szerezhetek még immunerősítő tápanyagokat?
Bár úgy tűnhet, hogy a tápanyagok csak benne léteznek természetes ételek és italok, van egy teljesen új piac, amely segíthet az immunitás erősítésében.
A táplálékkiegészítők piaca folyamatosan növekszik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok több száz változatával, amelyekre szervezetének szüksége van számos betegség és állapot leküzdéséhez, akárcsak az immunhiányos betegségekhez.
Kiegészítők amelyek segíthetik az immunrendszer erősítését: cink, fokhagyma, édesgyökér, kurkumin, B-vitaminok, valamint A-, C-, D- és E-vitamin.
Ezek a kiegészítők külön vitaminként vagy kombinált keverékek formájában kaphatók. Például vásárolhat olyan étrend-kiegészítőket, amelyek egynél több immunerősítő tulajdonságot tartalmaznak, például cinket fokhagymával és C-vitamint.
Egynél több esszenciális tápanyagot tartalmazó étrend-kiegészítő fogyasztása ugyanolyan előnyös, mint egynél több immunerősítő ételből álló étkezés. Több tápanyagot biztosít és segít az immunitás erősítésében.
Mik a gyenge immunrendszer jelei?
Számos dolog gyengítheti az immunrendszert. A lusta életmód, amelyből hiányzik az alvás, a testmozgás, a higiénia és az étel, erősen legyengíti az immunrendszert.
Az ilyen életmóddal szembeni gyenge immunitás jelei a magas stresszszint, a gyenge bélrendszer, a fáradtság, a gyakori fertőzések és megfázás, valamint a kóros gyulladások. Ezek a jelek és tünetek gyorsan észrevehetők, és egyesek rendszeres előfordulások, amelyekről nem vesznek tudomást. Ez Fontos felismerni ezeket a tüneteket, és cselekedni hogy javítsa az immunrendszerét, hogy megakadályozza a jövőbeni betegségeket.
Vannak otthoni gyógymódok az immunrendszer erősítésére?
A folyamatban lévő kutatásoknak és tanulmányoknak köszönhetően a legtöbb enyhe betegségre léteznek házi gyógymódok. Megfázás és influenza esetén számos otthoni gyógymód létezik, amelyek segíthetnek a tünetek kezelésében és a gyógyulás felgyorsításában.
Az olyan egyszerű lépések, mint az alvás és a testmozgás, erősítik a testet, és erősítik az immunrendszert. Ennek napi szinten tartása ösztönzi az immunrendszert, hogy felépüljön bármilyen fennálló állapotból.
Hasonlóképpen, az ebben a cikkben felsorolt élelmiszerek tekinthetők a legjobb otthoni gyógymódnak, amelyet gyenge immunrendszer esetén biztosíthat szervezetének. A felsorolt ételek és italok rendszeres fogyasztása javítja az immunrendszer működését és segít megelőzni vagy kezelni a fertőzéseket. A Nutrients 2017-es áttekintésében azt állította, hogy bizonyos vitaminok szeretik A C-vitamin az egyik legerősebb otthoni gyógymód az immunitás erősítésére.
Most, hogy felsoroltuk a 22 legjobb immunerősítő ételünket, és válaszoltunk néhány gyakran ismételt kérdésre arról, hogyan erősítheti még immunitását, vessünk egy pillantást általános gondolatainkra és következtetéseinkre:
Következtetés
Az embereknek szerte a világon tudomásul kell venniük, hogy megváltoztatják étrendjüket. Ha hozzáadunk néhány ilyen immunerősítőt, akkor nem csak az egészségesebb testből profitálunk, hanem a szervezetünk is blokkolja a rossz vírusokat. Még az is, ha a rossz ételeket ezekre a jó ételekre cseréli, kielégítheti szükségleteit, és gyorsan segíthet jobb étrend-választásban.
A legtöbb élelmiszer gyümölcs és zöldség, amelyeket rendkívül könnyű hozzáadni a mindennapi ételekhez a reggelitől a vacsoráig és az italokig. Az összetettebb élelmiszerek, például a szénhidrátok és a rostok esetében nagyszerű, ha ezeket naponta egyszer adjuk nagyobb étkezésekhez. Mind a 22 élelmiszer tartalmaz jótékony tápanyagok ami erősebb immunrendszert biztosít Önnek.
Ha megfogadja ezt a tanácsot, és hozzáadja ezeket az ételeket az étrendjéhez, az egyelőre nem csak az immunrendszerét fogja segíteni, hanem belátható időn belül megváltozik.
Ha tetszett a cikk, oszd meg barátaiddal és családoddal, és tudasd velünk, hogy a listából milyen ételeket fogsz kipróbálni immunrendszered erősítésére.
