A szénhidrát csökkentése a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Több mint Világszerte 2 milliárd ember túlsúlyos vagy elhízott. A diétás ipar fellendülésével egyre több diétát vezetnek be. Azonban nem mindegyik tud hatékonyan segíteni ezen a problémán.
Bár a szénhidrátcsökkentés egyszerű, ezeket a szénhidrátokat a megfelelő tápanyagokkal kell helyettesíteni az egészséges táplálkozás fenntartásához. Ez az, ahol a keto diéta bejön és megmutatja előnyeit. A keto diéta során a szénhidrátbevitelt egészséges zsírokkal és fehérjékkel helyettesítik. Ezek a helyettesítések rengeteg egészségügyi előnnyel járnak. Még a fogyásnál is többet.
A keto diéta az könnyen követhető vele a megfelelő ételt lista és diétás ismeretek a helyükön. Ma azért vagyunk itt, hogy megosszuk veletek a 13 legjobb ételcsoport, amelyet a keto diéta során érdemes fogyasztani. Ezek az ételek segítenek sikeresen fenntartani a keto diétát.
Ezen túlmenően megtanítjuk az összes legfontosabb tippet, az elkerülendő élelmiszereket és még sok mást:
Mi az a keto diéta?
A keto diéta nem újkeletű diéta. Megvan Az 1920-as évek óta létezik, és akkor ketogén diétának hívták. Vannak, akik még ma is ketogén diétának nevezik. A „Keto” egyszerűen az eredeti név rövidített változata.
A ketogén diéta az volt először epilepszia kezelésére vezették be. Az epilepsziás betegek azt tapasztalták, hogy a magas szénhidrátfogyasztás rontotta mellékhatásaikat, és növelte az epilepszia kialakulásának kockázatát.
Azóta is így van számos egyéb egészségügyi előnyéről híres. A keto diéta képes segít a fogyásban, javítja a szív egészségét, csökkenti a koleszterinszintet, kezeli az agyi rendellenességeket és csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.
A keto diéta a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. A szénhidrátbevitel drasztikusan csökken a keto diéta során, ami több zsírt és fehérjét enged meg. Ez is elősegíti a gyors fogyást. A zsír és a fehérje kiválóan szolgálja az energiát, és ez az oka annak, hogy az étrend rendkívül jótékony hatással van az egészségre.
Keto azt javasolja, hogy kb A napi kalóriád 80 százaléka zsírból származik. Akkor, 20 százalék fehérjéből és 10 százalék szénhidrátból. A keto diéta során a zsír a barátod. A zsírok szénhidrátokkal való helyettesítése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy glükóz helyett zsírt égessen. Ez a zsírégető folyamat a metabolikus állapot, amelyet ketózisnak neveznek. A ketózis előnyös a zsírégetésben és a fogyásban.
A ketózis mellett a szénhidrátok eltávolítása a zsírtartalom növekedésével sok más módon is segíthet. A megfelelő ételek fogyasztása növeli ezeket az egészségügyi előnyöket. Tehát itt van egy lista azokról az ételekről, amelyeket meg kell enni és élvezni a keto diéta során:
A keto diéta során ennivaló 13 ételcsoport listája
Bár a keto diéta korlátozónak tűnhet, létezik egy ízletes ételek széles listája. Ha sikerül megtalálnia az egyensúlyt a zsírok, fehérjék és szénhidrátok között, könnyebben érzi magát. Emellett energikusabbnak és kevésbé lomhának érzi magát.
A magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek fáradtságot okozhatnak, és nem károsak az egészségre. mivel A magas zsír- és fehérjetartalmú diéta számos egészségügyi előnnyel jár. Ha szénhidrátjait egészséges zsírokra és sovány fehérjékre cseréli, akkor ezeket az előnyöket élvezheti.
Egészséges zsírok és fehérjék hozzájárul az egészségesebb életmódhoz. Javíthatják a szív egészségét, az agyműködést és a súlyt.
=> Ha nem eszel állati eredetű táplálékot, van a Vegán keto diéta opció itt
Íme egy lista a 13 élelmiszercsoportról, amelyeket élvezni kell a keto diéta során:
1 – Feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú húsok
Cserélje le az alacsony zsírtartalmú húsokat zsíros húsokkal. A keto diéta során fontos megismételni, hogy a zsírok a barátok. A zsírok jók. A jó minőségű húsok számos előnnyel járnak, és magas a jó zsírtartalmúak. Ebbe beletartozik fűvel etetett marha- és vadhús. A sertéshús is jó választás.
De ne feledje, nincs szüksége túl sok fehérjére. A felesleges fehérje glükózzá alakulhat, amit nem szeretne a keto diéta során. Így nem szabad és nem is szabad minden étkezésnél húst enni. Naponta egyszer elég.
2 – Baromfi
Az egyéb húsok közé tartozik a baromfi. Ebbe beletartozik csirke és pulyka. Bármilyen baromfi alkalmas a keto diétára. A baromfi kevesebb zsírt tartalmaz, mint a vörös húsok. Azt kevesebb kalóriát tartalmaz, mivel soványabb hús. Így ha csak naponta egyszer eszik húst, és sok zsíros húst kell fogyasztania, a vörös hús jobb választás lehet.
De ha naponta kétszer szeretne húst enni, és nem lépi túl a fehérjeszükségletet, a baromfi jó választás.
3 – Hal és tenger gyümölcsei
A keto diéta alatt minden halat és tenger gyümölcsét jó enni. Különösen a zsíros halak, mint a lazac. A lazac, a többi zsíros hal mellett, rengeteg alapvető tápanyagot és vitamint tartalmaz. Ráadásul nagyon alacsony a szénhidráttartalmuk.
A zsíros halak omega-3-ban gazdagok. Az omega-3-ak tele vannak egészségügyi előnyökkel. A tanulmányok azt mutatják, hogy képesek csökkenti az inzulinszintet és növeli az inzulinérzékenységet. Ez nagyon előnyös a cukorbetegek, különösen a túlsúlyos betegek számára.
Lazac és omega-3 zsíros halak Is elősegíti a mentális egészség előnyeit és csökkenti a betegségek kockázatát.
Ha aggódik a toxinok vagy a higany miatt a nagy halakban, rengeteg kisebb hal közül választhat. Ide tartozik a hering és a makréla. Mindkét nagyszerű lehetőség a keto diétához.
4 – Tojás
A tojás egyszerű módja a fehérje és az egészséges zsírok bevitelének. Egy tojás kb 7-9 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt. Emellett nagyon alacsony a szénhidráttartalmuk. Mindez tökéletes a keto diétához,
A tojás az a legtöbb tápanyagban gazdag táplálék a bolygón. Emiatt nagyon laktatóak. Tanulmányok kimutatták, hogy a tojás segíthet az étvágy szabályozásában, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Minden étkezésnél élvezheted őket. Pirítóshoz, salátákhoz és péksüteményekhez remek kiegészítők.
A nagyszerű dolog az, hogy úgy eszed, ahogy akarod. Főzve, buggyantottan, sütve vagy rántva. Ha úgy dönt, hogy nem vízben főzi meg őket (pl. ha süti vagy süti velük), néhány egészséges zsírt ajánlunk.
Sok főzési zsír nagyon elfogadható a keto diéta során. Mivel ez egy magas zsírtartalmú étrend, minél több egészséges zsírt fogyaszthat, annál jobb. Kövesse az összes étolajat és zsírt, amelyet élvezhet és főzhet.
5 – Természetes zsírok
A zsírok a keto diéta kulcsfontosságú részét képezik. Nagyon elfogadhatóak, és minél több egészséges zsírt fogyaszthat, annál jobb. Sok közül lehet választani, ha főzésről van szó. Ebbe beletartozik olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj és szezámolaj. Ezek mindegyike magas természetes zsírtartalmú, ami jó a keto diétához.
A természetes zsírok jótékony hatással van a szív egészségére, öregedésgátló és gyulladásgátló hatású. Egy tanulmány megmutatja, hogyan Az avokádóolaj csökkentheti a szívbetegségek kockázatát mint például a stroke és a cukorbetegség.
A főzés mellett olajokat is hozzáadhat ételeihez. Ha olívaolajat csepegtet a zöldségekre vagy salátákra, nagyszerű módja annak, hogy növelje a napi zsírbevitelt.
6 – Magas zsírtartalmú szószok
A természetes zsírok mellett a magas zsírtartalmú szószok is megengedettek a keto diétán. Tekintettel arra, hogy a keto diéta során a legtöbb kalória zsírokból kell származzon, ideális, ha minden étkezés mellé zsírt adunk. De csak egészséges zsírokat.
Kerülje a magas cukortartalmú szószokat, és helyettesítse azokat magas zsírtartalmú szószokkal. Ez magában foglalja a bearnaise szószt, a fokhagymás szószt, a citromos vajas szószt és a cukros majonézt. A szószok kiválóak az alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, mivel a zsír hosszabb ideig segíti a jóllakottságot. A szószok ízt és tartalmat adnak az ételeknek.
7 – Fűszerek és fűszerek
Arról beszélünk, hogy több ízt adjunk az ételhez. A fűszerek és a fűszerek nagyszerű módja annak, hogy ízesítsd ételeidet. A keto diétán elfogadottak só, bors és néhány gyógynövényt. Ezek a gyógynövények közé tartoznak kakukkfű, paprika, oregánó és cayenne.
A keto diéta csak néhány gyógynövény megengedett oka, hogy sok gyógynövény további cukrot ad hozzá. A további cukor szénhidrátot jelent. Fontos, hogy az ilyen élelmiszerek fogyasztása előtt olvassa el a cukortartalmat, mivel néha rejtett szénhidrátokat is tartalmaznak.
8 – Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
A fűszernövényekhez hasonlóan a zöldségek is tartalmazhatnak olyan rejtett szénhidrátokat, amelyekre nem számítana. Sok keményítőtartalmú zöldség, például a burgonya, a kukorica és a tök magas szénhidráttartalmú. Amit el kell kerülni.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek jellemzően a föld felett nőnek. Vagy levélzöldek. Ide tartoznak a rostos zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, kelkáposzta, spenót, paradicsom, gomba, paprika, káposzta és cukkini.
Sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség, mint a gomba és a kaliforniai paprika, lenyűgöző gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez ideális csökkenti a gyulladásos betegségek, például a bélproblémák, a szívbetegségek és a krónikus gyulladások kockázatát. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai ezekből az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből szintén lassíthatják az öregedést és javítja az agyműködést.
Ahhoz, hogy még megfelelőbb legyen a keto diéta, önts rájuk sok olajat, hogy növelje a zsírtartalmat. Ez is hozzáad egy ízt, amelyet ízlése szerint alakíthat.
9 – Magas zsírtartalmú tejtermékek
Tegyük fel, hogy ismét a kövér a barátod. A magas zsírtartalmú tejtermékek gyakran kerülendők a diéták során. Ennek az az oka, hogy az emberek a magas zsírtartalmú ételeket a súlygyarapodáshoz kötik. Még, a megfelelő magas zsírtartalmú tejtermékek nagyon előnyösek a fogyás és az egészséges keto diéta fenntartása szempontjából.
A vaj, a magas zsírtartalmú tejkrémek és a joghurtok ideálisak a keto diétához. Főzéshez is jók. Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú. Ne félj a zsírtól. Adjon hozzá vajat, joghurtot és tejszínt étkezéséhez, hogy növelje a napi zsírbevitelt.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú joghurtok, például a görög joghurtok rendelkeznek nagy előnyökkel jár az emésztőrendszer egészségére. Megjavíthatja és fenntarthatja a bélrendszer jó egészségét. Ezt a rossz baktériumok elleni küzdelem révén teszi.
Több keto diéta által jóváhagyott tejtermék a sajt. De óvatosnak kell lennie, hogy melyik sajtot választja. Egyes sajtok nagyon magas szénhidráttartalmúak. Jellemzően az omlós sűrű sajtok több zsírt és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A keto diéta lehetővé teszi cheddar sajt, kék sajt és feta sajt. Néha a zsíros túró is megfelelő kis mennyiségben. A sajt ismét nagyszerű ízfokozó, és sok ételhez zsírt ad.
Még, nem minden magas zsírtartalmú tejtermék keto-engedélyezett. Ilyen például a tej. Kerülje a túl sok tejet, mivel a tej sok cukrot tartalmazhat. A cukor szénhidrát, amelyet a keto diéta során korlátozni kell.
10 – Magok és diófélék
A magvak és diófélék nagyszerű lehetőségek a keto diéta számára. Ők legjobb mértékkel fogyasztani mivel ezek túlléphetik a napi szénhidrát határértéket. Egy maroknyi nap a következőkből jó.
A keto diéta során elfogadott magvak közé tartozik tökmag, lenmag, chia mag és kendermag.
A diófélék esetében a kesudió viszonylag magas szénhidráttartalmú. Így a A legjobb diófélék közé tartozik a makadámia, a pekándió, a mandula és a brazil dió.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék és a magvak jótékony hatással van az inzulinérzékenységre. Egy ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fogyasztottak A pekándió egy hónapja erősen javult az inzulinérzékenységükben. Azt is tapasztalták, hogy csökkent az inzulinszint.
A chia magvak is nagyszerűen fogyaszthatók naponta, mivel lenyűgöző gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. tanulmányok azt mutatják, hogy a chia mag elősegíti a fogyást. Gyulladáscsökkentő előnyöket is kínálnak olyan állapotok esetén, mint a szívroham és a krónikus gyulladás.
Ne felejtse el mértékkel fogyasztani a dióféléket és a magvakat, hogy elkerülje a szénhidrát túlterhelését.
11 – Bogyók
A gyümölcs a természet édessége. A legtöbb gyümölcs magas cukortartalmú, ami növelheti szénhidráttartalmukat. Így nem minden gyümölcs alkalmas a keto diétára.
A keto diétával működő gyümölcsök jellemzően piros bogyók, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb cukrot. Az eper és a málna cukortartalma a legalacsonyabb. Mivel egy ilyen kis étel cukortartalma meglehetősen magas, mértékkel kell fogyasztani. Körül fél-teli csésze bogyó elfogadható minden nap.
12 – Avokádó
Az avokádót gyümölcsnek tekintik. Bár gyümölcs, ízes ételként fogyasztják. A legtöbb gyümölccsel ellentétben nagyon alacsony a cukortartalmuk. Ráadásul azok nagyon magas az egészséges zsírokban és alacsony a szénhidrátban. Tökéletessé téve őket a keto diétához.
Lehetnek enni olyan gyakran, amennyit csak akar a keto diéta alatt. Az avokádó könnyen hozzáadható bármilyen ételhez. Vagy harapnivalóként is fogyasztható. Éjjel-nappal fogyaszthatóak, akárcsak az avokádó tele van esszenciális vitaminokkal és tápanyagokkal, mint például folsav, C- és K-vitamin.
13 – Italok
Mivel a keto szigorú diéta, és a legtöbb italunkban cukrok találhatók, az italkategóriával foglalkozni kell. Sok üdítőital és alkoholos ital tele van cukorral, amely később glükózzá alakul. A keto diéta során a glükózt és a cukrokat lehetőleg kerülni kell. Így van korlátozott itallista, amely a keto diéta alatt fogyasztható. Ennek ellenére mindegyik élvezetes és nagyon jótékony hatással van az egészségére.
Az első a víz. Természetesen mindannyian tudjuk, hogy a víz nulla kalóriát és cukrot tartalmaz. Neked kellene 2-3 liter vizet fogyassz naponta hogy hidratált maradjon, és élvezze a víz által kínált egészségügyi előnyöket. Ilyen például a testhulladék kiöblítése, a testhőmérséklet szabályozása, az étvágy szabályozása, az oxigén szállítása és még sok más.
A tea és a kávé melegen és hidegen is fogyasztható. Azt is élvezheti, ahányszor csak szeretné, ameddig csak szeretné nem tartalmaznak tejet vagy cukrot. Jó kis mennyiségű tejet bármelyikhez hozzáadni, de hozzáadott cukor és édesítőszerek nem megengedettek a keto diétán.
A csontleves egy másik folyadék, amelyet sokan szeretnek fogyasztani a keto diéta során. Nem csak az hidratáló, a csontleves laktató, és tele van esszenciális tápanyagokkal és zsírral. Ezt húsok sütésekor is megteheti, így nem fog kárba veszni a húskészítményeket.
Az alkohol esetében szinte teljesen kerülni kell. Mégis, a alkalmanként jó egy pohár bor, ha piros. A vörösbor a legjobb, mert a vörös bogyós gyümölcstartalom miatt a legkevesebb cukrot tartalmazza. Ez csökkenti a szénhidráttartalmát, ami a legjobb a keto diétához.
Mivel rengeteg étel szerepel a listán, rengeteg ízt lehet élvezni. Győződjön meg arról, hogy ételei tele vannak zsírral és fehérjével, valamint alacsony szénhidráttartalmúak. Miután megtalálta kedvenc ételeit a listában, és elkészítette az ételeket, könnyebb lesz fenntartani.
Az élvezhető ételek mellett van egy lista a keto diéta során kerülendő ételekről is.
Elkerülendő ételek
A legtöbb kerülendő élelmiszer magától értetődő és nyilvánvaló. Van azonban néhány étel, amelyet el kell kerülnie a keto diéta során, amelyek meglepőek lehetnek. Így annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő élelmiszerlistát fogyasszuk, az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell, hogy sikeresen fenntarthassuk a keto diétát:
- Panírozott húsok, baromfi és hal – a morzsolt húsok és halak magas szénhidráttartalmúak, amelyeket a keto diéta során kerülni kell
- Felvágottak – a felvágott húsok hozzáadott cukrot tartalmaznak
- Tejes italok – a kávé, a forró csokoládé és a teák mind olyan italok, amelyek meghaladhatják a keto diéta során megengedett cukorszintet. Ezeket mindenkor kerülni kell
- Alacsony zsírtartalmú joghurtok – A zsír a barátod a keto-ban. Cserélje le az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket magas zsírtartalmúra, mivel annyi zsírt kell fogyasztania, amennyit csak tud
- Kenyér és pékáruk – a szénhidrátok korlátozott táplálékforrást jelentenek a keto diéta során. Ezért kerülni kell az olyan pékárukat, mint a fánk, keksz és zsemle
- Rizs – A főtt rizs keményítőt tartalmaz, amely szénhidrát
- Tészta – A spagetti és a tészta magas szénhidráttartalmú, ami nem ideális a keto diétához
- Keményítőtartalmú zöldségek – A burgonya, édesburgonya, borsó, kukorica, sütőtök, tök mind magas szénhidráttartalmú. Cserélje le ezeket föld feletti vagy zöld leveles zöldségekre, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt
- Alkoholos italok - A sör, a vegyes italok és a borok magas cukortartalmúak, ezért kerülni kell, hogy ne lépje túl a napi korlátozott szénhidrátbevitelt.
- Édesített italok – a szóda és a gyümölcslé magas cukortartalmú, ezért kis mennyiségben kell fogyasztani, vagy kerülni kell
- Cukorka – a cukor, a fagylalt, a szörpök és a csokoládé rendkívül magas cukor- és ezért szénhidráttartalmú. Cserélje le az édes finomságokat bogyós gyümölcsökre vagy cukormentes/tejmentes teára, hogy kielégítse vágyát
- Gyümölcsök – a citrusfélék, a szőlő, a banán és az ananász magas cukor- és nettó szénhidráttartalmúak. Cserélje ki ezeket egy kis mennyiségű bogyóval
- Magas szénhidráttartalmú szószok – A barbeque szósz, a cukros salátaöntetek, a ketchup, a mézes mustár és a mártogatós szószok nagyon magas szénhidráttartalmúak, ezeket kerülni kell. Cserélje le ezekkel a vajas, alacsony szénhidráttartalmú szószokat
- Egészségtelen zsírok – a növényi olajok, a kukoricaolaj, a margarin mind tartalmaznak egészségtelen zsírokat. Cserélje le ezeket olívaolajra, avokádóolajra vagy kókuszolajra, hogy egészségesebb és természetesebb zsírokat fogyaszthasson
- Feldolgozott ételek – a készételek, a gyorsételek és a csomagolt ételek rendkívül magasak az egészségtelen zsírokban, cukorban és szénhidrátokban
- Diétás ételek – minden, amely hozzáadott tartósítószert vagy édesítőszert tartalmaz, magas szénhidráttartalmú
A megfelelő ételek fogyasztása segít abban, hogy a keto pályán maradjon, és élvezze az általa kínált egészségügyi előnyöket. Az eredmények maximalizálása és egészsége optimalizálása érdekében az alábbiakban néhány hasznos tippet olvashat:
Tippek a legjobb eredményekért
Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el a keto diéta során, néhány dolgot figyelembe kell vennie. Bármennyire is segít a megfelelő ételek fogyasztása, ezek a tényezők is hozzájárulnak a maximális eredményekhez:
- Válassza ki a megfelelő harapnivalókat: az étkezések közötti nassolás segíthet az éhségen. A keto diéta számára jó ételek közé tartoznak azok, amelyek alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúak. Ide tartozik az avokádó, a dió, a magvak, a cheddar sajt, a magas zsírtartalmú joghurt, a tojás, a kókuszreszelék, a kelkáposzta chips és az olajbogyó. Csak akkor nassolj, ha muszáj. A túl gyakori nassolás súlygyarapodáshoz vezethet.
- Minimalizálja a szénhidrátfogyasztást: ha a napi ajánlott szénhidrátbevitelnél többet fogyaszt 30 gramm naponta, az eredmények csökkenhetnek. A napi bevitel követése szintén segít a szervezetnek hozzászokni az étrendhez.
Lassan csökkentse a szénhidrátbevitelt több mint egy hétig, hogy belenyugodjon a diétába. Javasoljuk, hogy lazítson bele, nehogy teste sokkba kerüljön. Ez is lesz hagyjon időt, hogy szervezete megkezdje a ketózis folyamatát és zsírt használjon üzemanyagként a szénhidrátokból származó glükóz helyett.
- Növelje az egészséges zsírbevitelt: ne feledje, hogy a zsírok a barátok a keto diétán. A megfelelő zsírok fogyasztása ideális az előnyök kihasználásához. Ezek tartalmazzák avokádó, zsíros hal, olívaolaj és cukormentes szószok. Az egészséges zsírok hozzájárulnak a jó szív egészségéhez, az agyműködéshez és az inzulin egyensúlyhoz.
- Növelje a fizikai aktivitást: ha a keto diétát próbálja fogyni vagy megtartani, ajánlott a fizikai aktivitás növelése. Nagy intenzitású intervallum edzés, súlyzós edzések és kardiovaszkuláris aktivitás mind ideálisak ehhez a diétához. A magas zsír- és fehérjebevitel segít megőrizni az energiát a nagy teljesítményű edzésekhez.
Ezeket szem előtt tartva továbbra is aggályai lehetnek a keto diétával kapcsolatban. Az alábbiakban találunk néhány választ a leggyakrabban feltett kérdésekre, hogy mit kell enni a keto diéta során:
FAQ
Milyen egy tipikus keto reggeli?
A tipikus keto reggelinek magas zsírtartalmú, sovány fehérjét és szénhidrátmentességet kell tartalmaznia. Bármilyen típusú tojás ideális a keto diétához. Például az omlett jó választás. Ezeket alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például gombával, paradicsommal, kelkáposztával, paprikával és spenóttal lehet megtölteni. Vagy egy főtt reggeli, amely tojást, avokádót, paradicsomot és szalonnát tartalmaz, jó választás.
⇒ Olvasson többet rólunk Vegán keto reggeli receptek
A földimogyoróvaj keto?
A mogyoróvaj elfogadható keto esetén. De csak akkor, ha természetes mogyoróvajról van szó. Mivel ezek viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak. Minden mogyoróvaj magas zsírtartalmú a benne lévő földimogyoró miatt. Néhányan azonban hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Ezért mindig válasszon természetes mogyoróvajat, hogy elkerülje a felesleges szénhidrátokat.
Tudsz banánt enni keto -n?
A banán nagyon magas szénhidráttartalmú egy ilyen kis ételhez. Egy közepes banán körülbelül 24 gramm szénhidrátot tartalmaz. Így kerülendő. Gyümölcsadaghoz a piros bogyós gyümölcsök jobb választás. Körülbelül 5-7 gramm szénhidrátot tartalmaznak fél vagy teljes csészénként.
Ihatsz alkoholt a keto-ra?
Igyál egy pohár vörösbort és maradj ketózisban. Ha azonban gyakran csinálja ezt, az lelassíthatja a fejlődést és az eredményeket. A sörök és a vegyes cukros italok magas szénhidráttartalmúak, ezért kerülendők.
Lehet inni a Coke Zero-t keto mellett?
A Coke Zero nem tartalmaz szénhidrátot vagy cukrot. Így nem befolyásolhatja a ketózist. De ha gyakran fogyasztja, lelassíthatja a fejlődést, és hatással van az egészségére is.
Kaphatok csaló napokat a keton?
A csalónapot nem fogadják el keto diéta esetén. A csalónapok növelik a vércukorszintet és csökkentik a fejlődést. Ha úgy érzed, hogy engedned kell a vágyaidnak, válaszd a keto által elfogadott ételeket.
nassolhatok ketót?
Sok harapnivaló létezik, amelyet keto-ban elfogadnak. Ide tartoznak a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek, mint például a kelkáposzta chips, olívabogyó, avokádó, diófélék, magvak, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, tojás és joghurtok. Kerülje a cukros ételeket, például az édességet és a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket.
Tudsz örökké keton maradni?
A keto diéta hosszú távon jó, de talán nem örökre. Ennek oka az étrend magas zsírtartalma. Bár az egészséges zsírok számos egészségügyi előnnyel járnak, állandó fogyasztásuk hatással lehet. Nincs elég bizonyíték arra, hogy azt mondjuk, hogy örökké keto-ban maradni jó vagy rossz. Lehet, hogy jobb, ha belemerül a keto diétába, ha azt örökké fenn akarja tartani.
Milyen színű a pisile ketózisban?
A keto diéta során néha megváltozhat a pisi színe. Ez azért van, mert a ketózis folyamat kiszáradhat, ami a pisi sárgulását okozhatja. Ennek megelőzése érdekében maradjon hidratált.
Ezeket a válaszokat szem előtt tartva osszuk meg végső gondolatainkat:
Következtetés
Mindaddig, amíg betartja a napi tápanyagbevitelt, sikeresen fenntartja a keto diétát. Ez nem haladhatja meg a kalória 70%-át zsírból, 20%-át fehérjéből és 10%-ánál szénhidrátból. A szénhidrátbevitel nyomon követése nagyon hasznos, és biztosítja, hogy ne lépje túl a napi 30 grammot.
Helyettesítse szénhidrátokkal a magas zsírtartalmú ételeket, mint például a hús, a tejtermékek és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Az egészséges természetes zsírok nagyszerű kiegészítői bármely étkezésnek, és ideális módot jelentenek a napi zsírbevitel növelésére.
Ezzel az étellistával és a legjobb tippekkel ez az könnyebb, mint valaha elkezdeni és fenntartani a keto diétát. Olyan, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és arra ösztönöz, hogy a diétát életmódként tartsa fenn, hogy továbbra is élvezhesse az előnyöket.
Használja ezt útmutatóként és bevásárlólistaként a keto diéta megkezdéséhez és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre való átálláshoz. Ha további kérdése vagy észrevétele van, kérjük, ossza meg velünk.
