Az alapvető vitaminokból származó egészségügyi előnyök elérése egyszerű és a az egészséges testi funkciók döntő része. Ez a szuperétel nélkülözhetetlen vitamin, amely táplálja és gondoskodik a szervezetről. Gyakran segítenek csökkenti az egészségi állapotot és javítja az általános egészségi állapotot.
A niacin esszenciális B-vitamin amely elősegíti a szív, a bőr, a szem és az agy egészségének javulását. Ha többet szeretne megtudni a bizonyított egészségügyi előnyeiről, a betartandó adagokról és a lehetséges kockázatokról, lásd alább:
Mi az a Niacin?
Nyolc esszenciális B-vitamin létezik, és ezek egyike a niacin. A niacin egy B3 vitamin, amely a vízben oldódó vitamin.
A szervezet kis adag niacinhoz juthat étellel. A niacint tartalmazó ismert élelmiszerforrások közé tartozik hús, baromfi, hal és tojás. Az iHa növeli a napi bevitelt, egy személy niacint szedhet kiegészítő formában.
A niacinon belül két kémiai képződmény van, a nikotinsav és a niacinamid. Mindkettő niacint tartalmazó élelmiszerekben vagy kiegészítőkben található, de mindkettőnek különböző hatásai és egészségügyi előnyei vannak.
A koleszterinszint csökkentése nikotinsavval lehetséges. Míg a niacinamid nem csökkenti a koleszterinszintet, de segít a bőrbetegségek, például a pikkelysömör kezelésében. Tudjon meg többet a niacin egészségügyi előnyeiről az alábbiakban:
→ Ha többet szeretne megtudni a zsírégető kiegészítőkről, kérjük, olvassa el a mi oldalunkat PhenQ Kritika or LeanBean
A niacin 12 bizonyított egészségügyi előnye
A niacin fogyasztásának számos bizonyított egészségügyi előnye van. Tól től az egészségügyi állapotok csökkentése a tünetek segítésére, a vitamin 12 hatékony módon javíthatja egészségét:
1 – Javítja a koleszterinszintet
A niacin évtizedek óta hasznos összetevő az LDL és a trigliceridek csökkentésében. Bár ez nem olyan forrás, amelyre teljes mértékben támaszkodhat, lenyűgöző eredményeket mutatott. Klinikai vizsgálat a niacin koleszterinszintre gyakorolt hatása miatt akár 20%-kal csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét.
Ezzel párhuzamosan az LDL csökkenésével, a niacin növeli a jó koleszterint (HDL) akár 35% -kal.
2 – Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A niacin koleszterinszintre gyakorolt pozitív hatása miatt a A B-vitamin csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is. A stroke, a szívroham és a fertőzések mind olyan problémák, amelyek megelőzhetők a niacin rendszeres használatával. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a bevitel növelése a kiegészítő formában vagy a niacint tartalmazó élelmiszereken keresztül hatásos lehet a szív egészségére.
Niacin csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást is, ami az artériás betegségek, például az érelmeszesedés gyakori oka.
=> Tudtad, hogy A Konjac Roots jót tesz az egészségnek ?
3 – Csökkenti az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát
Az 1-es típusú cukorbetegség minden korosztály számára gyakori. Ez az autoimmun rendellenesség megtámadja a sejteket, és nagyon alacsonyra csökkenti az inzulinszintet. A niacin megvédi ezeket a sejteket és stabilizálja az inzulinszintet.
A nikotinamid néha vércukorszint-ugrást okozhat, ami indokolja, hogy miért nem lehet hasznos kezelés a 2-es típusú cukorbetegségben.
4 – Növeli a kognitív funkciót
A tudomány azt sugallja, hogy a niacinhiány pszichiátriai állapotokat okozhat. Az agynak szüksége van a niacin koenzimeire, hogy jól működjön. Ennélfogva, A niacin hatékonyan szabályozza az agy működését és a neurotranszmitterek felszabadulását.
Az agyra gyakorolt hatékonysága és az általa igényelt energia miatt a niacin javíthatja a kognitív rendellenességek, például a skizofrénia és az Alzheimer-kór tüneteit is.
5 – Javítja a bőr egészségét
A niacin szájon át vagy krémként is bevehető. A a nem melanómás bőrrák kockázata egy tanulmányban bebizonyította csökkenteni kell a niacin rendszeres napi fogyasztásával. A niacinterápia megvédi a bőr sejtjeit, és blokkolja a káros sugarakat, amelyek rákot okozhatnak.
6 – Javíthatja az ízületi gyulladásos tüneteket
A niacin természetes gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében. Vagy csökkentheti az ízületi rendellenesség kialakulásának kockázatát.
<p></p> A niacin csökkentheti a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID) szükségességét. A niacin használata természetesebb módszert kínál az ízületi gyulladásos tünetek csökkentésére.
7 – Segít a pellagra kezelésében
A pellagra egy gyakori betegség, amely a niacin hiánya miatt ismert az étrendben. Az állapot sebeket, gyulladást, demenciát és hasmenést okoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a pellagra gyakran érinti a fejlődő országokat az erőforrások és a niacin élelmiszerekhez való hozzáférés hiánya miatt és kiegészítők.
A niacin-kiegészítők és a nad-terápia a leghatékonyabb lehetőség a pellagra kezelésére.
8 – Javítja a keringést
A B3-vitamin hasznos az erek gyulladásának csökkentésére és működésük fokozására. Ezért a niacin hasznos az erek egészségére. Az erek egészsége felülmúlja a keringést.
A niacin napi kezelésként történő fogyasztása a leghatékonyabb módja annak, hogy a keringési előnyeit elérje.
9 – Csökkenti az ADHD jeleit
Bár a vitaminok nem képesek hatékonyan megelőzni vagy gyógyítani a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD), a bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a súlyos jeleket és tüneteket. A B3-vitamint használó vitaminterápia egy gyakori módja annak, hogy segítsenek a betegeknek szerencsétlenséget és békét okozni.
A figyelemzavar általában hiperaktivitást okoz, amelyet bizonyos vitaminok, például a niacin csökkenthetnek.
10 – Megakadályozza a premenstruációs szindrómát
A menstruációs tünetek és a nőknél a premenstruációs szindróma gyakran társul vitaminhiánnyal. A B3-vitamin a nemi és stresszhormonok szabályozásáról ismert, amely bizonyíték összefüggést mutat a menstruációval.
A PMS szindróma fejfájást, mellduzzanatot, fájdalmat, szorongást és szédülést okoz. A niacinterápia segíthet csökkenteni a legtöbb tünetet hormonkiegyensúlyozó tulajdonságainak köszönhetően.
→ Tekintse meg A króm-pikolinát előnyei itt
11 – Javítja az emésztést
Elegendő vitaminfogyasztással az emésztőrendszer működése javulhat. A niacin különösen segíthet a szénhidrátok, zsírok, lipidformák és cukrok lebontásában, amelyek egészséges emésztési ciklushoz vezetnek. Az élelmiszerek energiává alakításának hatékonysága fokozhatja az anyagcserét is.
12 – Javítja az immunitást
Egy tanulmány azt mutatja A niacin hatékonyan csökkentheti a gyulladást és leküzdheti a káros baktériumokat. Niacin kezelés segít csökkenteni az immunrendszeri állapotok kialakulásának kockázatát mint például az asztma és fertőzések.
A niacin által nyújtott egészségügyi előnyök eléréséhez a legjobb, ha maximalizálja bevitelét a napi étrend-kiegészítőkkel. Ha valaki vegetáriánus vagy vegán, akkor kihívást jelenthet a niacin természetes táplálékforrásokból történő beszerzése. A legtöbb élelmiszerforrás közé tartozik a hús és a tejtermék. Így a kiegészítők segíthetnek növelni a napi bevitelt.
A niacin előnyeivel és hátrányaival kapcsolatos további információkért lásd alább:
A niacin előnyei és hátrányai
| Érvek | Hátrányok |
| Élelmiszerforrásokban kapható | Lehetséges mellékhatások |
| Bizonyított egészségügyi előnyök | A niacin kipirulás gyakori probléma |
| Könnyen elérhető kiegészítő formában | Magas vércukorszint-emelkedést okozhat |
| Megfizethető | Lehetséges ellenjavallatok |
| Rendszeres fogyasztásra általában biztonságos | 16 éven aluliak számára nem alkalmas |
| Természetes B3-vitamin forrás |
Ha nem biztos abban, hogy a niacin milyen potenciális egészségügyi kockázatokat okozhat az Ön egészségére nézve, lásd alább a mellékhatásokról és veszélyekről:
A niacin mellékhatásai, kockázatai és veszélyei
Bár a niacin természetes vitamin, az bizonyos egészségügyi kockázatokat és mellékhatásokat okozhat kiegészítésként szedve. Általában mellékhatások jelentkeznek, ha egy személy túl sok niacint fogyaszt.
A niacin élelmiszerforrásokon keresztül történő fogyasztása nem jár káros mellékhatásokkal vagy kockázatokkal. A niacin koncentrációja az élelmiszerekben túl kicsi ahhoz, hogy hatással legyen a szervezetre.
A kiegészítők túladagolása lehetséges mellékhatásokat okozhat:
- Hányás
- Májkárosodás
- Niacin kipirulás
- Gyomor irritáció
- Vércukor károsodás
- Homályos látás
- Köszvény
A niacin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egészségügyi állapotokkal és gyógyszerekkel. Ez rossz egészségi állapothoz és rosszabb állapotokhoz vezethet. Bárki, aki a következő problémákkal küzd, fokozott elővigyázatossággal járjon el a niacin bevétele előtt:
- Allergia
- Szívbetegség
- Chron betegség
- Epehólyagbetegség
- Írja 2 cukorbetegség
- Vesebetegség
- Májbetegség
- Gyomorfekélyek
- Pajzsmirigy rendellenességek
- A következő ellenjavallt gyógyszerek szedése: cink, aszpirin, vérnyomáscsökkentő szerek, alkohol, króm, sztatinok és cukorbetegség elleni gyógyszerek
A premedikális ellátás és az orvos véleményezése kritikus fontosságú a veszélyeztetettek számára. A niacin szedése ronthat bizonyos állapotokat. Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy biztonságos-e a niacin szedése a kiegészítők fogyasztása előtt.
Ha biztonságos a niacin szedése, győződjön meg arról, hogy betartja a biztonságos adagolási követelményeket a lehetséges mellékhatások leküzdése érdekében.
További információ a niacin bevételéről és a betartandó adagokról:
Hogyan kell szedni a niacint
Az alacsony dózisú niacin a legtöbb ember számára biztonságos. Mindenkinek szüksége van niacinra, hogy szervezete megfelelően működjön.
Az adagokat tiszteletben kell tartani
Ahhoz, hogy több niacint nyerjen, a következő adagok az általános napi mennyiségek, amelyeket figyelembe kell venni:
- Gyermekek: 250 mg naponta, 16 év felettieknek
- Felnőttek: napi 250 mg, ami növelhető
A A niacin maximális napi bevitele egy személy számára 250 mg naponta. A napi adag idővel akár napi 1000 mg-ra is emelkedhet. Túladagolás lehetséges.
Túladagolási tanácsok
Nehéz lehet túladagolni a niacint tartalmazó élelmiszereket. Mégis, az lehetséges a napi adagolási igény túllépése a kiegészítő forma szedése során. A maximális adag 1000 mg, hacsak orvosa nem utasítja, hogy növelje a bevitelt.
Ha úgy gondolja, hogy túl sok niacint vett be, akkor az elengedhetetlen, hogy azonnal orvosi segítséget kérjenek. A túladagolás nem okozhat közvetlen kockázatot. Ennek ellenére szélütést, vese- és májproblémákat okozhat.
A niacinnal kapcsolatos további információkért tekintse meg az alábbi GYIK-et:
FAQ
Biztonságos-e naponta 500 mg niacint bevenni?
A Az átlagos napi adag 250 mg naponta 16 év felettiek számára. Ez az adag azonban orvosi tanácsra növelhető. Ez biztonságosan megduplázhatja a niacin adagját 500 mg-ra, orvosa megerősítésével.
A niacin segít elaludni?
A niacin csökkentheti a stresszt a mellékvesékben. A stressz csökkentése az alvás javulásához vezethet. A niacin hiánya alváshiányt vagy rossz alvást okozhat. De ne hagyatkozzon a niacinra, hogy segítsen elaludni.
A niacin ad energiát?
A niacin arra hat, hogy az ételt energiává alakítani. Így a niacin táplálékkal energiát biztosíthat.
Mikor nem szabad niacint szedni?
Bárki, aki a következő egészségügyi problémákkal küzd, kerülje a niacin szedését: májbetegségek, vese- vagy szívproblémák, bizonyos gyógyszereket szedők (lásd a fenti listát), 2-es típusú cukorbetegség, gyomorfekély, pajzsmirigy-betegek, allergiások, valamint drog- és alkoholfüggőség.
A niacin eltávolítja a lepedéket az artériákban?
A niacin hatékonyan növeli a HDL-szintet, ami javítja a koleszterinszintet. A HDL-szint növekedése hatékonyan eltávolítja a rossz koleszterint és a plakkokat az artériákban. Idővel ez csökkentheti a szívbetegségeket.
A niacin flush biztonságos?
A niacin-pír gyakori, és általában a bőr kipirosodását okozza. Ártalmatlan, hacsak nem túladagolás után következik be. A károk elkerülése érdekében ügyeljen a napi adagolási ajánlások betartására.
Összefoglaló gondolataink a niacinról:
A niacin egy B3 vitamin, amely egy nélkülözhetetlen vitamin az egészséges testi működéshez. B3-vitamin nélkül a szervezetet szívbetegségek, rossz koleszterinszint, rossz bőregészség és kognitív funkciók veszélye fenyegeti. A niacin hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint a pellagra.
A niacin bevitel az egészsége szempontjából elengedhetetlen. Nemcsak számos egészségügyi előnnyel jár, hanem számos betegség kialakulásának kockázatát is csökkentheti.
Növelje a bevitelt azzal napi kiegészítők, hogy maximalizálják az előnyöket.
További kérdéseket vagy visszajelzéseket várunk a niacinnal és annak előnyeivel kapcsolatban.
