Régóta ismert, hogy omega-3 zsírsavak jót tesz az agynak és a szellemi teljesítőképességnek. De tudtad, hogy az elegendő omega-3 bevitel ugyanolyan fontos a közérzeted és a hangulatod szempontjából?
Ebből a cikkből mindent megtudhat, ami fontos ennek az esszenciális zsírsavnak a funkciójáról és hatásmódjáról, és megtudhatja, hogyan használhatja a legjobban elméje támogatására.
Az Omega 3 agyi előnyeinek listája:
Az agyad elsősorban abból áll zsírok. Átlagosan a zsír a teljes tömeg 60-70%-át teszi ki. Ez azt mutatja, mennyire fontos az agy megfelelő zsírsavakkal való ellátása, amelyekre napi szinten szüksége van.
Az omega 3 az agy 100 milliárd idegsejtjének összetételének jelentős része. Az ezeket a neuronokat alkotó összes szerkezeti zsír 30%-át alkotják DHA. Ezért az omega-3 zsírsav nélkülözhetetlen eleme az agy megfelelő működésének.
Kevés tápanyagot vizsgáltak olyan jól, mint az omega-3 zsírsavakat. Ezek az úgynevezett „lényegesek” többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyeket Önnek kell ellátnia a szervezetével, mivel nem tudják maguk előállítani.
1 – Az Omega-3-ban található különböző zsírsavakhoz kapcsolódó előnyök.
Omega-3 zsírsavakban található anyagok.
Az omega-3 zsírsavak számos anyagot tartalmaznak:
- ALA vagy alfa-linolénsav
- EPA vagy eikozapentaénsav
- DHA vagy dokozahexaénsav.
Az ALA fő forrásai a növények, míg a DHA-t és az EPA-t zsíros halolajok juttatják a szervezetbe. Fontos tudni, hogy szervezetünk képes átalakulni alfa-linolénsav DHA-ba, de az átváltási arány túl alacsony ahhoz, hogy kielégítse napi szükségleteinket.
Ezért kell az eikozapentaénsavat és a dokozahexaénsavat felszívnunk halolaj. A DHA és az EPA jelentős szerepet töltenek be a szervezetben, és hozzájárulnak az egészséges anyagcseréhez és szív-és érrendszer.
Ezek a zsírsavak az agy teljesítményének serkentéséhez vagy fenntartásához is fontosak. Valójában, ha hiányoznak az omega-3 zsírsavak, és Ön hiányos, az agysejtek közötti kommunikáció sebességét befolyásolja. DHA és EPA elősegíti az öregedést és a szellemi képességek hosszabb idejű megőrzését.
Az omega 3 főbb jótékony hatásai között emlékeznünk kell:
- Antioxidáns hatás.
- A jó koleszterin (HDL) szintjének emelkedése.
- A vérkeringés normalizálása.
- Különféle öregedésgátló hatások.
Mire kell figyelnem az Omega-3 kapszula vásárlásakor?
A tartalmú étrend-kiegészítők kiválasztásakor omega-3 zsírsavak, különösen fontos, hogy a DHA és az EPA koncentrációja kellően magas legyen. Az omega-3 magas koncentrációja elősegíti az anyagcserét, és pozitív hatással lehet a szívre, a keringésre és az agy teljesítményére (lásd fent).
Ahhoz, hogy ez a hatás a gyakorlatban kialakuljon, nagyon tiszta hal- vagy hínárolajat kell bevenni palackokban vagy kapszulákban.
Különösen fontos, hogy az omega-3 zsírsavak nyert halolaj jó minőségűek. A szennyeződések és szennyező anyagok (pl. nehézfémek) nem zárhatók ki gyenge minőségű termékek esetén.
Az ilyen típusú étrend-kiegészítő vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a termék jó minőségű legyen, és valóban omega-3 zsírsavakat tartalmazzon. Antarktiszi krill a kiváló minőségű omega-3 ismert forrása, mivel általában fenntartható forrásokból származik.
2 – Omega-3: A mentális jólét és a jó hangulat tényezői.
Az Omega-3 hozzájárul a szerotonin termelődéséhez.
Az egyik legjobb bizonyíték arra, hogy az omega 3 zsírsavak jótékony hatással vannak az agyra, az, hogy fogyasztásuk elősegíti a jó hangulatot és az optimizmust. Ez az egyik dolog, ami a legjobban lenyűgözi a kutatókat.
Az Oakland Research Institute tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a pszichés jóléthez. Szabályozzák a boldogsághormon, a szerotonin termelését, együtt D3 vitamin.
A szerotonin egy hírvivő anyag, amely számos agyi funkciót szabályoz. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az elegendő szerotonin termelés. Manapság sokan szenvednek ennek a hormonnak a hiányától, és a tesztek gyakran nagyon alacsony DHA-szintet mutatnak ki.
Minél több omega-3 zsírsav van az agyában, annál több szerotonin termelhet. Az olaszországi Catania Egyetem tanulmánya az olyan mentális betegségek, mint a depresszió és az ADHD, valamint az omega-3 hiánya közötti kapcsolatot vizsgálta. A tünetek javulását tapasztalták az omega-3-kiegészítőkkel kezelt alanyoknál.
Vagyis az omega-3 savak nemcsak a jó hangulat szabályozásához szükségesek, hanem a koncentrációs zavarok megelőzéséhez is.
Omega-3 a depresszió ellen.
Számos tudományos tanulmány bizonyítja omega-3 zsírsavak hatásosak depresszióban szenvedő betegeknél. A kutatók egyértelmű összefüggést mutattak ki a magas halfogyasztás és a szorongás csökkenése között.
A depresszióval diagnosztizált betegek randomizált, kettős vak vizsgálata kimutatta, hogy a halolaj négy hét rendszeres bevétel után jelentősen támogatja az antidepresszáns citalopram hatását.
De szedni halolaj önmagában is segíthet a depresszió elleni küzdelemben antidepresszánsok használata nélkül, amint azt egy másik tanulmány is kimutatta, amelyben a hagyományos terápiákkal szemben rezisztensnek ítélt betegek vettek részt. Más szavakkal, a vizsgálat résztvevői nem reagáltak a pszichotróp gyógyszerekkel végzett kezelésre.
A vizsgálat során az alanyok napi 3 gramm omega-3-at (körülbelül 1.5 evőkanál halolajat / 1.5 evőkanál hínárolajat) kaptak, ami négy héten belül normalizálta depressziójukat.
3 – Az Omega-3 javítja az agy teljesítményét.
Az idegsejtek jobb kapcsolata a dokozahexaénsavnak köszönhetően.
dokozahexénsav, amely az omega-3 zsírsavakat alkotja, hozzájárul a neuronok jobb összekapcsolásához. Ezt mutatta ki egy tanulmány, amelyben két majomcsoportot vizsgáltak. Az egyik csoport sok omega-3 zsírsavat fogyasztott, a másik egyáltalán nem.
A kutatók szerint az agyi kapcsolat jelentősen javult a kezelt csoportban a kontrollcsoporthoz képest, akik úgy vélik, hogy az eredményeket az emberekre is extrapolálják. Úgy tűnik, hogy az omega-3 bevitel nagy szerepet játszik agy fejlődését.
A tanulmányt még folytatni kell. A második szakaszban egy új kísérleti elrendezést valósítanak meg. A DHA-hiány alaposabb elemzését tervezik.
A tudósok azt szeretnék tudni, hogy az omega-3 zsírsavak alacsony bevitelével rendelkező állatoknál kimutathatók-e negatív változások az agyban, ami segíthet megmagyarázni az emberek mentális vagy neurológiai rendellenességeit.
A halolajból származó omega-3 javítja a kognitív képességeket.
Egy 6 hónapos vizsgálat kimutatta, hogy a halolajkapszulákból származó 2.2 g omega-3 javította az agyműködést. Az alanyok jobban teljesítettek a kogníció és figyelem standardizált tesztjein, mint a placebo-csoportban (halolaj helyett napraforgóolaj).
Azt mondják, hogy minden élet eredete az óceánokban van. Úgy tűnik, hogy agyunk még ma is nagymértékben függ a tengerből származó erőforrásoktól, mint pl DHA és a EPA. Az értékes omega-3 zsírsavakkal elsősorban a hideg tengerek vadon élő halai, valamint táplálékforrásaik, mint a krill és a mikroalgák biztosíthatnak bennünket.
A halolaj hozzájárul az agy plaszticitásához.
A halolajnak köszönhetően úgy tűnik, hogy az agy egész életében tovább fejlődhet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az agy szürkeállománya nőtt az omega-3 fokozott fogyasztásával. A szürkeállomány mellett a fehérállomány és az erek térfogata is pozitívan változott abban a csoportban, akik halolajat adtak normál étrendjükhöz.
Ennek ellenére a heti halfogyasztás nem tűnik elegendőnek. A fenti vizsgálatban mind a kontroll, mind az omega-3-kiegészítő csoport résztvevői rendszeresen fogyasztottak halat.
Ennek ellenére az omega-3 szint kizárólag a kapszulákkal vagy olajjal kiegészített csoportban javult, míg a kontrollcsoportban csökkent az omega-3 szint. Ez a tendencia valószínűleg annak köszönhető omega-6 napraforgóolajat használtak a placebóban, amit kaptak.
Úgy tűnik, hogy az omega-3 pótlásnak még akkor is van értelme, ha rendszeresen eszik halat. Valójában az omega-3 étrenddel történő bevitele elégtelennek tűnik. Ma már ismerjük a túl intenzív halászattal kapcsolatos ökológiai problémákat.
Fontos hozzátenni, hogy a szakértők azt javasolják, hogy ne éljenek vissza halat az étrendben, mert a hús nehézfémekkel szennyeződik. Ezek a fémek károsak az agyra, így a kívánt hatást ezzel a módszerrel nem lehet elérni.
Ezzel szemben az omega 3-ban gazdag halolaj kapszulákat gondosan szűrik. A szennyező anyagok így megszűnnek, és egészséges terméket fogyasztanak.
Úgy tűnik, hogy naponta több mint 2 grammot kellene fogyasztani omega-3 hogy az agyra gyakorolt jótékony hatás megfigyelhető legyen, vagyis 1 evőkanál vagy 4 kapszula nagyon tömény halolaj. Ahhoz, hogy halfogyasztással fedezzük ugyanezt a mennyiséget, naponta legalább egy nagy adag zsíros halat kellene enni.
4 – A zsírsavak jók az Alzheimer-kór ellen?
Az Alzheimer-kór ijesztő betegség, és sokan szeretnénk mentális képességeinket a lehető legtovább fenntartani. Miközben a várható élettartam növekszik, nagyrészt az orvostudomány fejlődésének köszönhetően, az Alzheimer-kórral való együttélés lehetősége tompítja ezt a sikert.
Ez az oka annak, hogy a patológia elleni küzdelem igazi kihívás a társadalom számára. Az omega-3 zsírsavak itt is nagy segítséget jelentenének? Úgy tűnik, még akkor is, ha ezt még nem tudjuk biztosan kijelenteni.
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatói ezt bizonyították DHA (dokozahexaénsav) serkenti egy anti-Alzheimer fehérje termelését.
A munkát Greg Cole kutató végezte. Megfigyelte, hogy a halolaj fogyasztása, még kis dózisokban is, serkenti az LR11 védőfehérje termelődését, amely nagy előnye azoknak az embereknek, akik általában genetikai okokból kevés LR11-et termelnek.
5 – Az omega-3 kiegészítő és változatos forrásai.
Jó hír mindazoknak, akik szeretnék kihasználni az előnyeit omega 3 az agy számára az, hogy különféle módon lehet pótolni. Láttuk, hogy diétával nehéz, különösen azért, mert nagy mennyiségű olajos halat kellene fogyasztania.
Ez manapság nem lehetséges, egyrészt a halhiány miatt, másrészt azért, mert a hús gyakran nehézfémekkel szennyezett. Sőt, hogyan juthatnak a vegetáriánusok és a vegánok elegendő omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavhoz?
Ne habozzon, olvassa el a recepteket az omega-3 zsírsavszint növelésére.
A laboratóriumok tanulmányozták a kérdést, hogy mindenki számára megfelelő megoldásokat kínáljanak.
Omega-3 olajos kapszula.
Az olajos kapszulák általában a hideg tengerekből származó zsíros halakból származnak.
Az adagolás az Ön igényeitől függően változhat, és választhat nagy dózisú kapszulákat is. Rendelhetők a krillolaj bázis.
Végül vannak növényi olajos kapszulák azok számára, akik nem esznek halat.
Omega-3 gazdag palackozott olaj.
Azok, akik szívesebben fogyasztanak omega-3 olajat kanállal, választhatják csukamájolaj or vad halolajok a hideg tengerekből. A szakember a norvég Norsan.
Következtetés.
Ezt meg fogod érteni omega-3 egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy gondoskodjon agyáról, szellemi teljesítményéről és serkentse a jó hangulatot. A táplálékfelvételt és a táplálékkiegészítést kombinálhatja olajkapszulákkal.
Ma már nincs probléma a vegetáriánusok és vegánok számára, hiszen a gyártók kínálják alga olajok EPA-ban és DHA-ban gazdag.
Tetszett az omega-3 előnyeiről szóló listánk? Fogyasztod őket? Ne habozzon, ossza meg velünk tapasztalatait ezzel a termékkel kapcsolatban!
