Sok ember szenved álmatlanság vagy nyugtalan alvás. Problémáik vannak az elalvással vagy a gyakori és túl korai felébredéssel. A felnőttek körülbelül 30%-a nem alszik jól.
Talán hallott már a GABA-ról, és arról, hogy hogyan segíthet jobban aludni. A gamma-amino-vajsav más érdekes tulajdonságokkal is rendelkezik az agy számára. Vessünk egy pillantást az előnyeire.
A GABA bemutatása.
Mi a GABA?
A GABA egy gamma-amino-vajsav. Ez egy természetes aminosav, amely neurotranszmitterként működik a központi idegrendszerben. A nem-proteinogén aminosavak, beleértve a GABA-t is, számos fontos funkciót töltenek be a szervezetben, ezek közül a fő az, hogy az idegreceptorokra hatnak.
Általános információk a GABA-ról.
A gamma-amino-vajsav nem a szó szoros értelmében vett gyógyszer, hanem a táplálék kiegészítő. Normális esetben elegendő GABA-t kell bevinnünk az étrendünkből, de ez nem mindig van így a diéták vagy a kiegyensúlyozatlan étrend miatt.
Az egyik GABA-ban leggazdagabb élelmiszer az vaj, különösen bio vagy tanyavaj. Tudjuk telített zsírok az elmúlt években démonizálták, és kevesen fogyasztják őket. A GABA-hiányok bizonyos módon be vannak programozva.
A vaj mellett ez az aminosav a következő élelmiszerekben található:
- Tojás.
- Hering.
- Sajt.
- Törökország.
- Kacsa.
- Sertés.
- Csokoládé.
- Banán.
- Mandula.
Milyen hatásai vannak a GABA-nak?
A GABA az összes neurotranszmitter közül a legelterjedtebb, és az idegreceptorokra hat. A glutamát, az epinefrin és a dopamin az izgató hatások közé tartoznak neurotranszmitterek. A GABA viszont blokkol bizonyos jeleket az agyban, és csökkenti az idegrendszer aktivitását.
Ezért GABA gátló neurotranszmitternek tartják, amely csökkenti a neuronok ingerlékenységét. Ez azt jelenti, hogy az idegrendszert érő ingerek lelassulnak, teste pedig ellazul.
Amikor az idegrendszered optimálisan működik, a glutamát és a GABA aktivitás egyensúlyban van. Ezzel szemben, ha nincs egyensúly ezek között a termékek között, szorongást, álmatlanságot vagy koncentrációs nehézségeket tapasztalhat.
A GABA a nem esszenciális aminosavból képződik glutamát – az agyban és a hasnyálmirigyben egyaránt.
A GABA receptorok transzmembrán fehérjék az idegsejtekben. Amikor egy GABA-molekula egy fehérjéhez kötődik az agyadban, gátolja az idegsejtek gerjesztését, és nyugtató hatású. Ez segít enyhíteni a szorongás vagy a stressz érzését, és ellazulást és lelki egyensúlyt hozhat.
Hogyan ismeri fel a gamma-aminovajsav hiányát?
Bizonyos betegségekben szenvedőknél alacsonyabb lehet a GABA szintje. Például a John Hopkins Egyetem Orvostudományi Karán végzett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az ADHD-s gyermekeknél alacsonyabb a GABA szintje, mint másoknak.
Mik a GABA-hiány tünetei? Íme a főbbek:
- Szorongás.
- Mozgáskoordinációs problémák (például Parkinson-kór).
- Fokozott fájdalomérzékenység.
- Fejfájást.
- Koncentráció hiánya.
- Izomgörcsök.
- Izomfeszültség.
- Idegesség.
- Pánikrohamok.
- Alvási rendellenességek.
- Hangulati zavarok (pl. depresszió).
- Agitáció.
Gamma-aminovajsav a stressz leküzdésére, a félelem csökkentésére és az alvás elősegítésére.
Tudod, milyen állandóan stresszesnek lenni, megállás nélkül gondolkodni, egyik találkozóról a másikra rohanni, sokat utazni, vagy egyszerre több feladaton és projekten dolgozni? Fennállhat a kiégés veszélye.
Az agyának minden impulzust, benyomást és minden kapott információt fel kell dolgoznia. A tested nem tud megfelelően ellazulni. Ez megnehezíti az éjszakai megnyugvást és a jó éjszakai alvást. Másnap ingerlékeny, ideges vagy, és egy rossz éjszaka miatt koncentrációhiánytól szenved.
Ahhoz, hogy teste és elméje optimálisan működjön, és Ön a munkájára tudjon koncentrálni, szükséges a regeneráció, a jó éjszakai alvás. GABA ebben segíthet: idegsejtek nyugtató hatásának köszönhetően megakadályozza a stressz jelek agyba jutását és lassítja az izgalmi folyamatot.
2006-ban két tanulmány egyik cikke arról számolt be, hogy azok a résztvevők, akik stresszes esemény során GABA-kiegészítőt szedtek, jobban érezték magukat, mint azok, akik placebót vagy placebót szedtek. L-theanine (egy másik nootrop típusú kiegészítő). A GABA relaxáló hatása a termék bevételét követő egy órán belül érezhető volt.
2018-ban egy tanulmány 40 résztvevője 300 mg GABA-t vett be egy órával lefekvés előtt, és úgy érezte, hogy gyorsabban aludtak el, mint azok, akik placebót kaptak. Az alvás minősége is javult négy hét kezelés után.
Amint azt bizonyára tudja, a sport és a testmozgás jó módja annak, hogy javítsa a hangulatát. A kutatók ezt tanulmányozták 2010-ben, és megvizsgálták a GABA szintjét edzés közben. Arra a következtetésre jutottak, hogy a GABA szintek közel 20%-kal csökkentek. Ezért a sportolóknak fokozott igényük van rá.
Egy másik, stresszel kapcsolatos, 2009-es tanulmány megállapította, hogy a 28 mg GABA-t tartalmazó csokoládé fogyasztása csökkentette a stresszt a problémamegoldó feladatot végző résztvevőkben. Tehát a szellemi megerőltetés is csökkenti a mennyiségét gamma-amino-vajsav elérhető
Végül egy másik, 2011-ben Japánban végzett tanulmányban, amelyben a stresszt és a fáradtságot vizsgálták, a kutatók 30 résztvevőnek adtak egy italt, amely 25 mg vagy 30 mg GABA-t tartalmazott, hogy tanulmányozzák a hatásokat. Az eredmény a mentális és fizikai fáradtság csökkenése volt egy problémamegoldó feladat során. Az 50 mg-os ital azonban valamivel hatékonyabb volt a résztvevőknél, mint az alacsonyabb adag.
Hogyan lehet növelni a rendelkezésre álló GABA mennyiségét?
Mint láttuk, ezt az aminosavat táplálékkal tudjuk biztosítani, feltéve, hogy olyan ételeket választunk, amelyek tartalmazzák. Ma a GABA-kiegészítők tabletta vagy kapszula formájában is elérhetők. Ezeket a termékeket általában nem térítik vissza.
A társadalombiztosítás nem terjed ki rájuk, de erről érdeklődhet a kölcsönös biztosítótársaságnál. A kapszulák gond nélkül eltarthatók a palackon feltüntetett időpontig.
Tudnia kell, hogy egyes fermentált élelmiszerek GABA-t tartalmaznak. Ez a helyzet a oolong tea és a fogyasztók növekvő keresletének kielégítésére az 1980-as évek óta gyártanak gamma-amino-vajsavban különösen gazdag teákat.
Joghurt, kefir, kimchi, miso és tempeh is fogyasztható. A szervezet képes GABA-t előállítani olyan élelmiszerekből, amelyek L-triptofánt, szerotonint vagy glutamátot tartalmaznak. A neurotranszmitter szerotonin különösen fontos a GABA hatékonysága szempontjából, mivel a szerotonin serkenti a szintézisét.
Egyéb élelmiszerek, amelyek serkentik a GABA termelését:
- Banán.
- Barna rizs.
- Brokkoli.
- Zab.
- Mogyoró.
- Laposhal.
- Mandula.
- Barna rizs.
- Marha máj.
- Spenót.
- Paradicsom.
- Parmezán sajt.
- Teljes kiőrlésű termékek.
- Dió.
- Búzakorpa.
Természetesen egy üveg kapszulát is vásárolhat.
Adagolás: Hogyan kell alkalmazni ezt a kezelést?
Ha fogyasztod a GABA étellel, nem kell aggódnia a túladagolás miatt. A szervezetben elérhető gamma-aminovajsav mennyiségének növelésének egyik legélvezetesebb módja a tea fogyasztása. Ügyeljen arra, hogy gondosan válassza ki a szállítót, hogy valóban GABA Oolong legyen, és lehetőleg bio vagy növényvédőszer-mentes teát válasszon.
Ha viszont étrend-kiegészítőket választ, válasszon elismert és megbízható laboratórium készítményeit. Ha szükséges, kérjen tanácsot gyógyszerészétől vagy orvosától.
Milyen formában és hogyan kell bevenni a GABA-t?
A GABA kapszula, por vagy tea formájában kapható. A GABA legolcsóbb módja az átvétel tea. Az adag azonban alacsonyabb, így a kapszulák és a porok valószínűleg költséghatékonyabbak.
Ha a port választja, egyszerűen hígítsa fel egy pohár vízben. A kapszulákat is folyadékkal kell bevenni.
A kapszulákban általában két hatáserősség van: 250 mg és 750 mg. Az alacsonyabb adag egész nap bevehető, reggel is a nagyobb nyugalom, valamint az agyi aktivitás és a koncentráció fokozása érdekében. A magasabb adagot lefekvés idejére kell fenntartani, mivel ez megkönnyíti az elalvást.
Kockázatok és veszélyek.
Ha GABA teát fogyaszt, nem áll fenn a túladagolás veszélye. Mint fentebb említettük, a legjobb, ha bio vagy növényvédőszer-mentes teát választunk, hogy elkerüljük a mérgező anyagok lenyelését.
Kutatás a lehetséges mellékhatásokról táplálék-kiegészítők A GABA-t tartalmazó tartalom a mai napig nagyon vázlatos. Néhány ember azonban a következő problémákat tapasztalta:
- Gyomorfájdalom.
- Fejfájást.
- Álmosság.
- Izomgyengeség.
Ez probléma lehet az adagolással. A legjobb megoldás az, ha kettévágja a tablettákat, hogy csökkentse az adagot és ezáltal a hatásokat. Mint sok étrend-kiegészítő esetében, a saját testünkkel való kísérletezés időszaka szükséges ahhoz, hogy megtaláljuk a megfelelő terméket, a kívánt hatásnak megfelelő beadási időpontot, valamint a megfelelő adagot.
Ezenkívül a gyógyszerek és a GABA közötti kölcsönhatásokat nem vizsgálták egyértelműen. Ha szeretné kipróbálni a GABA-t, először feltétlenül beszéljen orvosával. Feltételezhető azonban, hogy a gamma-amino-vajsav fokozza az altatók hatását. melatonin, ha beveszed, hogy segítsen elaludni.
Óvatosság ajánlott terhes nők számára.
Tanácsok a GABA-val kapcsolatban.
Vásárlási útmutató.
Megtalálható GABA az étrend-kiegészítőket kínáló gyógyszertárakban, de a termék még mindig nem ismert Franciaországban, és egy kicsit keresgélnie kell. Könnyebben megtalálható lesz az online gyógyszertárak polcain.
A legegyszerűbb megoldás, ha GABA-val szeretne kiegészíteni, ha az interneten vásárolja meg termékeit, de ügyeljen arra, hogy megbízható forrást válasszon.
GABA In Tea.
Vásárolja meg például a GABA Wu Long-ot a Gaia Gardens-től, egy eredeti, finom és bio teát.
A Sunday Natural a tea megbízható importőre is: például a GABA Oolong a tajvani Lala-hegységből.
GABA kapszulában, olajos kapszulában és porban.
Megtalálható az Amazonon vagy az online egészséges élelmiszerboltokban, például az Onatera vagy a Nature et Forme.
A Fairvital laboratóriumai a GABA-t többféle formában, kapszulában, de por formájában is kínálják sportoláshoz:
A Solgar Laboratories GABA-ját is megtalálja.
Következtetés.
GABA (gamma-amino-vajsav) úgy működik, mint a neurotranszmitter az agyban és természetes aminosav. A GABA, mint bizonyos receptorok kémiai hírvivője, fontos szerepet játszik testünkben és életünkben. Ha stressztől, szorongástól és alvás problémák esetén a GABA-kiegészítés segíthet, mivel nyugtató és nyugtató hatással van rád, hozzájárulva jó közérzetedhez.
Fontolja meg a GABA szedésének megbeszélését orvosával; azt is javasoljuk, hogy elemezze alvási viselkedését és optimalizálja éjszakai környezetét. Szokjon bele alvási rituálék létrehozásába, amelyek segítik az éjszakai ellazulást, és megteremtik a hangulatot egy pihentető éjszakához.
Más anyagok kiegészítik a GABA hatását, mint például a nyugtató növények ill melatonin.
