A legtöbb ember, aki olyan diétát tartott, amely megköveteli, hogy szigorúan korlátozzák az energiabevitelt, vagy korlátozzák az energiabevitelt élelmiszer akik megeszik, egyetértenek abban, hogy rendkívül nehéz huzamosabb ideig ezen a diétán maradni. Az ilyen típusú „összeomlás- vagy divatdiétákon” való maradni akarás gyorsan elhalványul, amikor az éhségrohamok kezdenek támadni.
A jó hír az, hogy nem kell diétáznod így éhesnek és energia nélkül érzi magát. Nem kell szinte mindent kiiktatni az étrendből, ami ehető.
A legjobb zsírégető ételek széles választéka létezik, amelyek nagyon alacsony kalória mégis csillapítja az éhségét, miközben a pályán tart hogy az összes kívánt súlyt elveszítse elveszíteni és hosszú távon távol tartani.
Ez a cikk ezeket az ételeket emeli ki, a egészségügyi előnyei amit elérhet, ha beveszi őket az étrendbe, és általános jelzést ad az egyes élelmiszertípusok kalóriáinak számáról.
Ha ez ínycsiklandóan hangzik számodra, görgessen tovább a vékonyabb, egészségesebb és boldogabb ön felé!
Zsírégető gyümölcsök
Természetesen a gyümölcsök népszerű snackek, amelyek sokféle tápanyagot tartalmaznak a szervezetnek szüksége van hogy erős és egészséges legyen. Nem csak a gyümölcs ízletes falatkák az étkezések között, de nagyon hordozhatóak is, és könnyen beilleszthetők az iskolai vagy munkahelyi ebédzsákba.
Ha egészséges ételeket tart a közelben, akkor megakadályozhatja, hogy a munkahelyi vagy iskolai automaták többségében az egészségtelenebb, magas zsírtartalmú és tápanyagszegény nassolnivalókból nassoljon.
Annak ellenére, hogy a gyümölcs a sokkal jobb lehetőség nassolásra a chipseken, édességeken és csokoládékon kívül némi óvatosságra van szükség a gyümölcsök fogyasztásakor. A gyümölcsök természetes gyümölcscukrokat tartalmaznak, amelyek beleszámítanak a napi kalóriabevitelbe, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú!
Szerencsés a cukor a gyümölcsben, ún fruktóz, a szervezet nehezebben emészthető, mint az édességekben és csokoládékban található egyéb cukrok, az úgynevezett szacharóz. A szervezet ezen gyümölcsök lebontása és emésztése közben is energiát éget el, ami azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökben lévő energia egy része el fog égni fogyasztásuk közben.
Ez az a koncepció, amelyről néhány táplálkozási szakember beszélni kezdett „nulla kalóriatartalmú” ételek.
→ Mielőtt élvezné ezt a listát: Ha fokozni szeretné a zsírégetést, kérjük, tekintse meg kínálatunkat PhenQ kiegészítés & LeanBean valódi kritikák.
1. Alma
Az első számú gyümölcs, amely a nap bármely szakában nassolnivalóként gyorsan fogyasztható, alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápanyagdús, az alma! Hallottad már a népszerű mondást "Naponta egy alma az orvost távol tartja" ?
Ennek az az oka, hogy az alma pektint és fenolsavakat tartalmaz.
Egy közepes méretű alma csak 72 kcal energia.
=> Tekintse meg nálunk is Az almaecet előnyeinek listája
2. Citrusfélék
A citrusfélék, mint a narancs, citrom, lime és grapefruit tartalmaznak monoterpének amely egy flavonoid, amely gátolja a rák növekedését.
A citrusfélék jól ismertek magas C-vitamin tartalmáról, amelyről ismert, hogy támogatja a kollagén képződését. A kollagén az a mátrix, amelyen a csontok és a fogak képződnek. A citrom és lime héjából származó héj színt és ízt adhat ételeinek.
Egy narancs csak 62 kcal energia.
3. Bogyók
Bogyók, beleértve a málnát és az áfonyát, rezveratrolt tartalmaznak, amely a szőlőben is megtalálható fitokemikáliát. A Resveratrol véd a rák ellen azáltal, hogy gátolja a rák növekedését.
Jó tudni : A Málna Keton egyikeként ismert legjobb zsírégető tabletták a piacon !
Védelmet nyújt a szívbetegségek ellen is, mivel korlátozza a vérrögképződést és a gyulladást. Az áfonya is az magas a flavonoid tartalma, ami segíthet javítani a memóriát.
Egy ½ csésze áfonya csak 41 kcal energia.
4. Banán
A banán az egyik legszélesebb körben fogyasztott gyümölcs a világon, mivel sokféle környezetben könnyen termeszthető. A banán az szuper magas rosttartalmú ami segít kordában tartani az éhséget.
Gazdag káliumforrásként a banán segít az olyan betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás és egyéb szív- és érrendszeri betegségek, rák, sőt asztma is.
Egy banán evése edzés előtt vagy után segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, mivel a kálium elősegíti az izmok összehúzódását és javítja az idegsejtek reakciókészségét.
Egy banán kb 105 kcal energia.
Zöldségek, amelyek égetik a hasi zsírt
Leveles zöldségfélék régóta ismertek egészségügyi előnyeiről. Bármely gyümölcs vagy zöldség esetében alapszabály, hogy minél sötétebb a színe, annál tápanyagdúsabb. Keresd a sötétzöld, sötét narancssárga, mélyvörös és gazdag sárga zöldségeket, és mindenképpen iktasd be az étrendedbe!
A következő zöldséglista jó kiindulópont ahhoz, hogy ezeket a zöldségeket felvegye a napi étrendjébe, de a lista közel sem teljes.
Nyugodtan iktasson be annyi különböző zöldséget az étrendjébe, amennyit csak tud. Ne feledje, hogy ezekben a zöldségekben vitaminok vannak hőre érzékeny, és néhány vízben feloldódhat.
Biztosnak lenni hogy ne süsse túl a zöldségeit hogy fogyasztásukból maximális hasznot tudjon szerezni.
5. Kelkáposzta
Ez a keresztes virágú, leveles zöld zöldség a közelmúltban népszerűvé vált a sötétzöld levelei által kínált csodálatos táplálkozási előnyök miatt. A kelkáposzta az egyik leggazdagabb K-vitamin forrás a világon.
A K-vitamint a szervezetben a gyomor-bél traktusban élő baktériumok is szintetizálják, de ezek a baktériumok csak a felét képesek előállítani a szervezetnek ténylegesen szükséges K-vitaminnak. Ezért létfontosságú, hogy a K-vitaminban gazdag táplálékforrások szerepeljenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.
A K-vitamin segíti a véralvadási fehérjék képződését a szervezetben. A K-vitamin hiánya ellenőrizetlen vérzési rendellenességekhez, valamint alacsony csontsűrűséghez vezethet, ami a csontok könnyebb törését okozhatja.
Egy egész csésze nyers kelkáposzta csak 33 kcal energia.
6. Spenót
Egy másik leveles zöld, amely tele van sok tápanyaggal, a spenót. Míg a spenót K-vitamint is tartalmaz, gazdag A-vitamin- és folsavforrás. A folát egy B-vitamin, közismertebb nevén folsav, amely kulcsszerepet játszik a gyorsan növekvő sejtekhez szükséges DNS szintézisében.
A folsav hiánya károsíthatja a sejtosztódást és a fehérjeszintézist, ami különféle idegrendszeri rendellenességekhez, valamint az idegrendszer hibáihoz vezethet. a gerincvelő és az agy kialakulása növekvő magzatra a terhesség korai heteiben. Emiatt rendkívül fontos, hogy minden fogamzóképes korú nő elegendő folsavban gazdag élelmiszert fogyasszon.
Egy egész csésze nyers, apróra vágott spenót csak annyit tartalmaz 7 kcal energia !
7. Brokkoli és brokkoli csíra
A brokkoli a keresztesvirágú zöldségfélék családjának másik tagja, és egyben az egyik legtápanyagban gazdagabb zöldség a Földön. A brokkoli étrendjébe való felvételének minden egészségügyi előnye mellett azt is észreveheti, hogy a egészségesebb bőrszín és egészségesebb haj rendszeres fogyasztása esetén.
Egy csésze brokkoli naponta biztosítja a szervezet összes napi C- és K-vitamin-szükségletét, valamint egy egészséges adag A-vitamint, folátot és káliumot.
Fél csésze nyers, apróra vágott brokkoli mindössze 15 kcal energiát tartalmaz.
8. Sárgarépa
A szülők szerte a világon azt tanítják gyermekeiknek, hogy „a sárgarépa segít látni a sötétben”. Bár ez nem biztos, hogy 100%-ban igaz, a sárgarépa igen gazdag A-vitaminban, amely segít megvédeni a látásvesztést.
A sárgarépa is jó antioxidánsok forrása, amelyek csökkentik a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Magas rost- és béta-karotintartalma miatt a sárgarépa segít csillapítani az éhségérzetet és védi a gyomor-bélrendszert.
Fél csésze nyers sárgarépa csak 25 kcal energia.
Fehérje fogyáshoz
A fehérjék sokoldalúsága a szervezetben figyelemre méltó. A fehérjék elősegítik a véralvadást, javítják a látást, segíti az izmok összehúzódását, és általában életben tartja a szervezetet a kémiai reakciók elősegítésével és a fertőzések elleni védekezéssel.
Különféle fehérjék bevitele a napi étrendbe lehet fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A szervezet extra keményen dolgozik, hogy a fehérjéket aminosavakra bontsa, ami azt jelenti, hogy energiát éget el, ha fehérjéket eszik. Ez a jelenség a fehérje termogén hatásaként ismert.
Állati eredetű fehérje mint például a hús, a hal, a baromfi, a tojás és a tejtermékek kiváló fehérjeforrások, de gyakran zsír is társul hozzájuk. A növényi eredetű fehérjék, például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és hüvelyesek kevesebb fehérjét, de kevesebb zsírt is biztosítanak a szervezetnek, ami kívánatos, ha a cél a fogyás.
Az alábbi lista tartalmazza három kiváló fehérjeforrás hogy elkezdje bevenni az étrendjébe, de a lista még mindig közel sem teljes.
9. Zsíros hal
A zsíros halak közé tartozik a lazac, a szardínia, a foltos tőkehal és a pisztráng, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a halak gazdagok omega-3 zsírsavak, amelyek védenek a gyulladásoktól és csökkentik a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás kockázatát. Hetente 2-3 alkalommal vegyen be halat az étrendbe, hogy elegendő omega-3 zsírsavat kapjon az optimális hatás érdekében.
A zsíros hal, összehasonlítva más fehér halakkal, mint például a szürke tőkehal, hosszabb ideig tartja jóllakottságát. Ha nem szeret főzni, akkor Omega 3 kiegészítőket is találhat, mint pl Omega XL.
100 g lazacfilé tartalmaz 170 kcal energia.
10. Tojás
A legtöbb diéta megköveteli, hogy a tojássárgáját el kell dobni, és csak a tojásfehérjét szabad fogyasztani. Ez azonban nagy hiba lesz! A tojássárgája messze a legtáplálóbb része a tojásnak.
Az egész tojás megevése sokkal laktatóbb, mintha csak a tojásfehérjét fogyasztanánk el, és sokkal tovább távol tartja az éhséget, ami összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.
A tojások a teljes értékű fehérje forrása amikor az egész tojást elfogyasztják, ami azt jelenti, hogy mind a 20 közös tojást tartalmazzák aminosavak.
Korábban azt hitték, hogy a tojás magas koleszterinszintet okoz, de ezt a mítoszt megdöntötték. Egy napi tojás heti 4-5 napon keresztül 100%-ban biztonságos, és nincs negatív hatása a koleszterinszintre.
1 főtt tojás tartalmaz 78 kcal energia.
11. Quinoa
A quinoa egy ősi gabona, amely alapvető alapanyag volt az inkák étrendje és leszármazottjaik, valamint az aztékok. Ezenkívül teljes értékű fehérje, magas rosttartalma és alacsony GI indexe van, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.
Egy csésze főtt quinoa 222 kcal-t tartalmaz.
Egészséges zsírok
"Jó testzsír" általában zöldségekből, diófélékből, magvakból és halból származik. Megkülönböztetheti az egészséges zsírokat a kevésbé egészséges zsíroktól, ha figyelembe veszi azok állapotát szobahőmérsékleten. Az egészséges zsírok szobahőmérsékleten általában folyékonyak, míg az egészségtelen zsírok szilárdak.
Gondol róla olívaolaj (folyékony) ill napraforgóolaj (folyékony) szobahőmérsékleten, összehasonlítva a bacon zsírral (szilárd) vagy vajjal (szilárd) szobahőmérsékleten.
A következő ételek jó zsírok forrásai, ami minden egészséges, kiegyensúlyozott étrendben szerepeljen. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú, és ezeket az ételeket kis mennyiségben érdemes fogyasztani, mivel energiadúsabbak, mint a többi zöldség.
12. Avokádó
Az avokádó nagyon tápanyagdús, nagyjából tartalmaz 20 különböző vitaminok és ásványi anyagok szüksége van a szervezetnek. Az egyik legenergiadúsabb gyümölcs, ezért mértékkel kell fogyasztani, de kétségtelenül fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott, tápláló étrendben.
Mivel az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, Ön csak egy kis adag kell hogy távol tartsa az éhség fájdalmait, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Egy közepes méretű avokádó harmadában van 80 kcal energia.
13. Étcsokoládé
A kakaó az flavonoidokban és antioxidánsokban gazdag amelyek megvédik az oxidációt és csökkentik a véralvadási hajlamot. Az étcsokoládé nagyobb százalékban tartalmaz kakaót és kisebb százalékban cukrot, mint a tejcsokoládé, ezért ez az egészségesebb választás a kettő között.
Ha édesszájú csokira fáj, nyúljon inkább az étcsokoládéhoz. Nem csak az édesszájúságot fogja kielégíteni, de a fogyás útján is tovább tart.
1 tábla étcsokoládé tartalmaz 220 kcal energia.
A legjobb zsírégető teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű búza és a rozs fenolos lipideket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a cukorbetegség, a szívbetegségek és még néhány rák kockázatát is. A teljes kiőrlésű gabonákban is jelen lévő fitinsavak ásványi anyagokhoz kötődnek, amelyek segít csökkenteni a káros szabad gyökök képződését és ezáltal csökkenti a rák kockázatát.
A teljes kiőrlésű gabonák azok gazdag rostforrások, vitaminokat és ásványi anyagokat, és minden egészséges étrend részét kell képeznie. De óvakodjunk a finomított szemektől, mivel ezekből a szemekből eltávolították a korpát, a csírát, valamint a legtöbb rostot és tápanyagot.
Inkább a teljes kiőrlésűhez nyúljon, vagy teljes kiőrlésű opció a feldolgozottabb társaikkal szemben.
14. Árpa
Az árpa az egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben fogyasztott gabona a világon, gazdag mangánban és szelénben. Mangánfüggő enzimek részt vesznek a csontképzésben és számos egyéb anyagcsere-folyamatban, a szelén pedig megvédi a szervezetet az oxidációtól és segít a pajzsmirigy szabályozásában.
Az árpa is nagyon sokoldalú, és könnyen beilleszthető ételekbe, a levesektől és pörköltektől az önálló köretekig.
½ csésze árpa tartalmaz 97 kcal energia.
Fűszerek, amelyek segítenek a zsírbontásban
Tiszta fűszerek, mint például a kurkuma, a fahéj és a gyömbér valódi „nulla kalóriás” táplálékkiegészítőnek tekinthetők, mivel ezeknek a fűszereknek a felhasznált mennyisége általában olyan csekély, hogy az élelmiszerekhez hozzáadott kalóriák elhanyagolhatóak. Kiváló ízt adnak, és fogyasztásuk során csodálatos egészségügyi előnyökkel járnak.
De ügyeljen arra, hogy néhány a fűszereket cukorral és nátriummal összekeverjük ízprofiljaik javítása érdekében, ezért feltétlenül olvassa el a termék címkéit, és válassza ki az egészségesebb, hozzáadott cukrot vagy nátriumot nem tartalmazó opciókat.
15. Kurkuma
Kurkuma Kurkumint tartalmaz, amely antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként működik. Ezért lehet segít csökkenteni a vérrögképződés sebességét és gátolja a rákkeltő anyagokat kiváltó enzimek működését.
16. Oregánó
Az oregánó flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként is működnek. A flavonoidok levadászják a rákkeltő anyagokat mint például a nitrátok és kötődnek hozzájuk. Ez megakadályozza, hogy nitrozaminokká alakuljanak, és ezáltal korlátozza a sejtburjánzást és a rák kialakulását.
17. Fahéj
A fahéj egy erős antioxidáns, amely segít leküzdeni a gyulladást, és még segíthet is a vércukorszint csökkentése. Édes íze azt jelenti, hogy cukorhelyettesítőként használható a kávéban, anélkül, hogy az ízét elveszítené.
18. Csípős paprika
Kapszaicin a Hot Peppers „forróságáért” felelős kémiai komponens. Megakadályozza a véralvadást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekben a halálos vérrögök kialakulásának kockázatát.
19. Fekete bors
A fűszerek királya támogatni fogja fogyókúrás erőfeszítéseit. A fekete bors elengedhetetlen a táplálkozási szokásaiban! Ha többet szeretne tudni róla, tekintse meg cikkünket a a fekete bors előnyei !
20. Gyömbér
Gyömbér az nyugtató hatásáról ismert fáj a hasa és hányingere van, de nagyon gazdag forrása számos tápanyagnak, beleértve a B6-vitamint, magnéziumot, foszfort, cinket, folátot, riboflavint és niacint, az egészségügyi előnyök listája pedig még hosszabb!
Italok a fogyáshoz
21. Víz
Az átlagos felnőtt szervezet kb 60% víz. A sovány izomszövet tömege csaknem háromnegyed vízből áll, míg a zsírszövet a víztartalomnak csak egynegyedét teszi ki. Ezért egy karcsúbb ember testében nagyobb százalékban van víz, mint egy elhízott embernek.
A szervezetben lévő víz tápanyagokat és salakanyagokat szállít a szervezetben, és segít fenntartani a nagy molekulák szerkezetét, pl. fehérjék és glikogén.
A víz nagy szerepet játszik metabolikus reakciók, és oldószerként szolgál a szervezetben található ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak és más kis molekulák számára.
A víz úgy működik, mint a kenőanyag és párna az ízületek körül, a szemek, a gerincvelő és a terhesség alatt. Ezenkívül segít a normál testhőmérséklet szabályozásában és a vér mennyiségének fenntartásában.
Ezen okok miatt elengedhetetlen, hogy minden nap elegendő vizet igyunk. Egy átlagos felnőttnek kb 2-3 liter víz naponta (forrás).
A víz az igazi „nulla kalóriatartalmú” élelmiszer és szabadon fogyasztható egész nap és éjszaka.
22. Zöld tea
A zöld tea antioxidánsokat, flavonoidokat és koffeint tartalmaz ami segíthet növeli a szervezet anyagcseréjét és a zsírok oxidációjának mértéke.
Egy csésze főzött tea kb 2 kcal energia. De ez még mielőtt bármilyen cukrot vagy tejet adna hozzá!
=> Zöld teát találsz benne PhenGold kiegészítő
23. Vörösbor
Igazán ? Igen, vörösbor rezveratrolt tartalmaz amely erős antioxidáns. Gátolja a rák növekedését és a gyulladást, csökkenti a rossz LDL-koleszterint és csökkenti a vérrögképződés sebességét.
Fél csésze vörösbor (kb. 125 ml) tartalmaz 125 kcal energia.
24. Kávé
A kávé az B-vitaminban, magnéziumban, káliumban és antioxidánsokban gazdag amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben. Növelheti az anyagcserét és a szervezet zsírégetési sebességét.
Ez azonban általában a rövid távú megoldás. Az étkezés előtti kávéfogyasztás csökkentheti az éhségérzetet, aminek következtében kisebb adagokat fogyasztanak el étkezés közben.
A kávéban lévő koffein is növeli a rövid távú energiaszintet, de ébren tarthat éjszaka ha túl későn iszik kávét. A kávé megzavarhatja a vas felszívódását is, amely létfontosságú ásványi anyag a szervezetben. Ezért korlátozza a napi kávébevitelt maximum napi 4-5 csészére.
A főzött kávé kb 2 kcal energia csészénként. Az instant kávé körülbelül 5 kcal energiát tartalmaz csészénként. Az eszpresszó körülbelül 21 kcal energiát tartalmaz csészénként. De ez még mielőtt bármilyen cukrot vagy tejet adna hozzá!
A cappuccino kb 79 kcal energia csészénként a felhasznált tej megnövekedett mennyisége miatt.
Óvatos szó: If a fogyás a cél, kerülje el az olyan divatos kávéitalokat, mint a tejeskávé és a kávézós mokka. Egy kávézós mokka akár 400 kcal energiát is tartalmaz.
Tejtermékek zsírégetésre
Sokan vannak hamis benyomás alatt hogy a tejtermékek fogyasztása súlygyarapodást eredményez. Ami igaz, az az, hogy a tejtermékek a magas zsírtartalmú termékek aknamezője lehet.
De annak fontossága beleértve az alacsony zsírtartalmú naplóforrásokat étrendjében nem lehet túlbecsülni. A napló segít az izomnövekedés támogatásában, a csontok egészségének megőrzésében, csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, stabilizálja a vérnyomást, és segíthet az egészséges fogyásban.
Ezért fontos tudni milyen típusú tejtermékek fogyasztható a fogyás elősegítésére.
25. Tej
Míg teljes tej (3.3% zsír) jobb ízű, mint a 2%, 1% vagy zsírmentes tej, nagyobb százalékban tartalmaz zsírt, és a cél a fogyás, érdemes inkább az 1%-os tejhez nyúlni.
Egy biztos, mégpedig az, hogy a tej zsírtartalmától függetlenül jó tápanyagokat, fehérje- és zsírtartalmát tartalmazza hozzájárul a jóllakottsághoz. Ezért lehetséges mértékkel fogyasztani a tejet is a fogyás céljainak elérése.
Egy csésze 2%-os tejet tartalmaz 125 kcal energia.
26. Joghurt
Az ókori Indiában a joghurt és a méz kombinációját hívták „az istenek eledele”, és a joghurtról azt hitték, hogy gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik.
A joghurt fokozhatja az anyagcsere sebességét, és számos pre- és probiotikumot tartalmaz, amelyek segítenek támogatni és fenntartani a gyomor-bél traktusban található természetes baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést. A joghurtban magas a fehérje és a kalcium is támogatja az izomnövekedést és a csontok egészsége.
Egy egész csésze gyümölcsízű, zsírszegény joghurtot tartalmaz 243 kcal energia, míg egy egész csésze sima, zsírszegény joghurt csak 154 kcal energia.
Amit senki nem mond el neked
Könnyű beleesni a körforgásba összeomló fogyókúra, a leszokás, az elvesztett súly visszanyerése és egy újabb gyorsdiéta. Ez a „jojó” tulajdonság a legtöbb gyorsdiétára jellemző, és nagyon demotiváló lehet azok számára, akik valóban le akarnak fogyni. Az egészségedre is nagyon káros!
Fogyás, különösen, ha túlsúlyos és elhízott, nagyon jótékony hatással lehet az egészségére, de nagyon fontos a súlyvesztés módja. A fogyást egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható étrend követésével kell elérni.
Végtére is, miért fektetne bele annyi kemény munkát és erőfeszítést a fogyás érdekében, hogy éheztesse magát, ha csak utána eszik falatozást, és újra felveszi az elvesztett súlyt?
Nincs gyors vagy egyszerű megoldás a gyors fogyásra és megtartásra !
Sajnos az egyetlen módja annak tartósan fogyni és tartsa távol ezt hosszú távon, ha mértékkel fogyasszon egészséges ételeket, és heti 30-4 napon legalább 5 percnyi testmozgást ad hozzá.
Ez nem jelenti azt, hogy minden nap 5 mérföldet kell futnia. A legfontosabb az, hogy kezdje egy gyors sétával a háztömb körül, majd lassan építsen fel, és edzettségi szintje emelkedésével rendszeresebben kezdjen el erőteljesebb gyakorlatokat végezni.
Az edzésprogramnak tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például kerékpározás, túrázás vagy kocogás kombinációját, valamint erősítő edzéseket, például súlyemelést vagy ellenállási gyakorlatokat a maximális eredmény érdekében.
Ha többet szeretne megtudni a témáról, itt található a 12 gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez !
Emlékezik : az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem követeli meg bármely élelmiszer kizárását, hanem azt, hogy minden élelmiszert mértékkel kell fogyasztani, és egészséges életmódot kell kialakítani, amely magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
A citromvíz zsírt éget?
Igen. A citromban található C-vitamin és antioxidánsok miatt a citromos víz, különösen reggel fogyasztva, segít az emésztés javításában, és így, bár kismértékben, segíthet a fogyásban. Ezenkívül segíthet megelőzni a vesekő és a rák kialakulását, és segít megvédeni a vérszegénységet.
Tudsz zsírt égetni álmodban?
Igen, alvás közben is lehet zsírt égetni, főleg az izzadás és a légzés miatti vízveszteség miatt. Mindazonáltal, bár jó egy jó éjszakai pihenés, ez nem megbízható fogyási stratégia. A szakértők azt javasolják, hogy a fogyás érdekében vegye be a testmozgást a napi rutinjába, és ne hagyatkozzon kizárólag az alvásra, mint a fogyás eszközére.
A meleg víz égeti a zsírt?
A nap folyamán elfogyasztott meleg víz felpörgeti az anyagcserét, és segít a szervezetnek kis molekulákra bontani a zsírt, így könnyebben emészthető. Ez azonban nem jelent fogyást.
