A munkának már régen véget kellene érnie, de a gondolataid még mindig ott vannak összpontosított arról, amit a hétvégén csináltál. Vagy talán a következő nyaralásáról álmodik. Az elme hajlamos a figyelemelterelésre. Ekkor azonban egy kolléga e-mailje berobban az álmodozásodba. Ez minden, amire szüksége van. A figyelemelterelés teljes.
Mindenki ismeri az ilyen koncentrációs zavarokat. De néha vannak hosszabb szakaszok is, amelyekben egyszerűen nem tudsz koncentrálni. A koncentráció hiánya gyakran a gyermekkorba nyúlik vissza. A koncentrációs problémák gyakoriak, és számos oka lehet.
A koncentráció meghatározásának hiánya
Mi a koncentráció hiánya? A koncentráció hiánya hajlamos arra, hogy szétszórja a gondolatait, és zavarja az elvégzett feladatokat, vagy gyermekeknél a tanulást.
Koncentráció hiánya: főbb tünetek
Koncentráció hiánya és figyelemhiány
Koncentrációs vagy figyelemzavarról akkor beszélünk, ha egy gyermek vagy felnőtt nem tud egy feladatra összpontosítani. A gyerekeknél ez gyakran előfordul az iskolában, és problémák merülnek fel a tanfolyam követésével vagy a leckék megtartásával.
A koncentráció hiánya könnyen elvonja a figyelmet az ingerektől, legyenek azok belső vagy külső eredetűek.
Általában különbséget tesznek a koncentrációs zavar és a koncentráció hiánya között. A különbség az, hogy a koncentráció hiánya csak átmeneti, míg a koncentráció hiánya hosszabb ideig tart, vagy akár tartós is.
A hosszabb-rövidebb ideig tartó feladatra való koncentrálás az agy mentális teljesítmény-csúcsának felel meg, ami a termelékenységhez szükséges. A koncentráció plusz energiát igényel a szervezettől. Ezért normális, hogy a figyelem egy bizonyos idő után csökken.
A koncentrálási idő személyenként változik, és nagyban függ az életkortól is. Például az általános iskolás korú gyerekek átlagosan körülbelül 15 perc után veszítenek koncentrációjukból, míg a tinédzserek körülbelül 30 percnyi tanulást vagy hallgatást tudnak kezelni.
Felnőtteknél a határ körülbelül egy óra. Így ha a figyelem egy bizonyos idő után csökken, az még nem koncentrációzavar. Csak abban az esetben lehet kóros koncentrációzavar, vagy tartós koncentrációhiány, ha a koncentrációs képesség lényegesen elmarad a fent említett referenciaidőktől, vagy ha a zavarodott állapot napokig, hetekig tart.
Gyenge koncentráció tünetei gyermekeknél
A koncentrációs zavarokat a feledékenység, a figyelmetlenség és a fáradtság azonosítja. A gyerekek könnyen elvonják a figyelmüket, gyorsan elfelejtik, amit az imént tettek, sok dolgot kezdenek el egyszerre, és keveset fejeznek be.
Ezzel szemben előfordulhat, hogy ugyanazt a feladatot kétszer hajtják végre, mert nem emlékeznek rá, hogy korábban megcsinálták volna.
Könnyedén tesztelheti gyermeke hajlamát elveszíteni a fókuszt: beszéljen vele bármilyen témáról, miközben rajzol vagy ír, és figyelje meg viselkedését. A jól koncentráló gyermek továbbra is rajzol vagy ír anélkül, hogy a beszélgetés elterelné.
Gondolkodás közben a nem koncentrált gyerekek gyorsan engedik gondolataikat a jelen tárgyról más tárgyakra vagy „álmodozásokra”. Ahelyett, hogy a számítás eredményén gondolkodnának, egy szép emlékre, egy szomorú élményre vagy egy általuk kitalált történetre gondolnak.
Ez jelentősen korlátozza munkájuk minőségét. A gyermekek ellenálló képessége is csökken. A probléma által érintettekből hiányzik a vitalitás és a kreativitás, gyengének, túlterheltnek és apatikusnak érzik magukat.
Attól függően, hogy mi áll a koncentrációs problémák mögött, ennek a rendellenességnek más jelei is megjelenhetnek. De a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarból (ADHD) származó viselkedések főként kétfélék.
Így a gyermek vagy motoros izgatottságot mutathat fel, és teljes sebességgel megzavarhatja a munkáját, vagy fordítva, nyugodtan, de a letargiára emlékeztető rendkívüli lassúsággal dolgozhat.
A memóriával kapcsolatos feladatok hatással lehetnek, mivel a gyenge koncentráció rontja a memorizálást; de vannak olyan tanulási zavarok is, mint a diszgráfia vagy a diszortográfia.
A gyakorlatban: a koncentráció hiányának okai
A koncentrációs problémáknak sokféle oka lehet. Gyermekeknél és serdülőknél például a hosszú tévéműsorok és a számítógépes játékok, amelyek túlzott fáradtságot okoznak, a fő kiváltó okok közé tartoznak.
Általában egészségtelen életmódot azonosítanak (alváshiány, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, folyadékhiány, mozgáshiány, stressz, alkohol, nikotin, drogfüggőség stb.).
Időseknél az anyagcsere életkorral összefüggő lassulása és az agyi keringés általános romlása is a koncentrációs zavarokhoz vezethet.
A koncentrációs problémák lehetséges okai gyermekeknél és serdülőknél
- Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- Hypotensio (alacsony vérnyomás)
- Allergia
- Pajzsmirigy alulműködés (hipotireózis)
- Pszichológiai okok: depresszió, anorexia
De olyan tényezők is összefüggésbe hozhatók a koncentrációs problémákkal, mint a túlzott iskolai igények (vagy fordítva, a túl alacsony, túlságosan nem ösztönző igények), a kudarctól való félelem, a családi pszichés stressz vagy a nehéz fejlődési szakaszok (pl. pubertás).
A koncentrációs problémák lehetséges okai felnőtteknél
- Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- Életkorral összefüggő demenciák: Alzheimer-kór, Parkinson-kór
- Depresszió vagy mániás-depressziós betegség
- Szorongásos betegségek
- Hypotensio (alacsony vérnyomás)
- Allergia
- Klimax
- Hypothyreosis (pajzsmirigy alulműködés)
- GYULA
- Fülcsengés (tinnitus)
- Agydaganatok
- Burnout szindróma
- Skizofrénia
- Pszichoszomatikus betegségek
- Vashiány
- alvási apnoe szindróma (nappali álmosság, koncentrálási nehézség)
Emlékezni
Úgy tűnik, hogy a koncentráció hiányának és a figyelemzavarnak többféle oka lehet. Ha ezek egy része az agyhoz és a gondolkodáshoz kapcsolódik, akkor másoknak fizikai eredete van, amelyet fontos meghatározni. Ha a koncentráció hiánya továbbra is fennáll, és jelentősen rontja a napi feladatok elvégzését, vagy akadályozza az iskolai tanulást, érdemes szakemberhez fordulni.
Koncentráljon a gyenge koncentráció néhány gyakori okára
Most szeretnénk visszatérni a figyelmetlenség néhány okára, mivel ezek a leggyakoribbak.
1 – Stressz és figyelemhiány
Akár a munkahelyen, akár otthon, akár az iskolában, amikor egyik határidőről a másikra rohanunk, gyakran egy ördögi körbe kerülünk. Általában csak a következő feladatra gondolunk, és nehezen tudunk gondolatainkat a jelen pillanatra és tisztára összpontosítani célok.
Ennek következtében agyunkat túlterheli a sok inger, és már nem tudja szervezetten feldolgozni az információkat. A stressz tehát koncentrációs problémákhoz vezethet.
Mi van a stressz fogalma mögött?
Amikor stresszről beszélünk, ez azért van, mert úgy érezzük, hogy az élet és a mindennapi élet sokat követel tőlünk. Ennek nem kell negatív körülménynek lennie. Sokan élvezetesnek élik meg a stresszt, és sok szempontból vágynak a kihívások érzésére. Ebben az esetben pozitív stresszről (eustress) van szó.
A negatív stressz, amiről leggyakrabban beszélünk, akkor fordul elő, amikor úgy érezzük, nem tudunk megbirkózni egy helyzettel. Ha ez a helyzet tart, megterheli a szervezetet, és jelentős fizikai és pszichológiai következményei lehetnek, különösen szellemi képességeinkre és koncentrációnkra.
Mi történik a szervezetben stressz alatt
Szívünk heves, légzésünk felgyorsul, izmaink megfeszülnek: stressz hatására olyan mechanizmussal reagálunk, amely képessé tesz bennünket a nehéz helyzetekben való túlélésre. Agyunk stresszhormonokat szabadít fel, például az adrenalint és a kortizolt. Ezek a hormonok ébersé teszik a testet és az elmét. Nagyon koncentrálunk.
Ez a stresszreakciós folyamat mindaddig pozitív, amíg befejezhető. Ekkor a stresszhormonok ismét lebomlanak, és a szervezet endorfinokat bocsát ki: büszkék vagyunk a teljesítményünkre.
Tartós stressz esetén viszont a stresszhormonok szintjének tartós emelkedése miatt már nem tudnak olyan jól átadni az ingereket, információkat. Ez problémákat eredményez a emlékezet és koncentráció.
A stresszhormonok gátolhatják az emlékezés és a gondolkodás képességét is. Ez depresszió vagy kiégés esetén is előfordulhat.
2 – Alvászavarok és figyelemhiány
A koncentráció hiánya néha összefügg a fáradtsággal, ami negatív hatással van az agyra és az agy kapacitására. Az alváshiány és a koncentrációhiány gyakran egyszerre, azonos életszakaszokban jelentkezik.
Azok az emberek, akik keveset alszanak, a nap folyamán ingadozó figyelemtől szenvednek. A magyarázat az agy működésében rejlik, ahol bizonyos régiók irányítják a figyelmet. Ezeket érinti leginkább az éjszakai gyógyulás hiánya.
Napjainkban a statisztikák azt mutatják, hogy átlagosan minden harmadik francia alvászavarban szenved. 10%-a szenved súlyos álmatlanságban. A megoldás érdekében fontos azonosítani az okokat.
3 – Egészségtelen életmód
Először is, ez egy nem megfelelő vagy hiányos étrend. Az agynak elegendő szénhidrátra, fehérjére, zsírra, vitaminra, ásványi anyagra és vízre van szüksége az optimális működéshez.
A rendszertelen vagy elégtelen szénhidrátbevitel például (étvágytalanság esetén) a vércukorszint ingadozásához vezet. Ez a teljesítmény csökkenéséhez és a koncentráció hiányához vezethet.
Az alapvető tápanyagok, például a B-vitaminok, a vas vagy a magnézium hiánya szintén koncentrációs problémákhoz vezethet.
A következő a mozgáshiány. A koncentráció hiánya sok esetben a rendszeres fizikai aktivitás hiányából adódik. Ha nem mozogsz eleget, szervezeted megfosztja a vérkeringés javításának és serkentésének kiváló lehetőségétől. Az agy kevésbé jól ellátott oxigénnel.
4 – Figyelemhiányos rendellenesség hiperaktivitással vagy anélkül
A gyermekek, de a felnőttek is szenvedhetnek figyelemhiányos rendellenességben, hiperaktivitással vagy anélkül. Ez a rendellenesség többek között a koncentrációs problémákkal jár, mivel az agyban bizonyos szabályozó áramkörök megszakadnak, különösen azok, amelyek a figyelmet irányítják.
6 – Hipotenzió
A koncentrálási problémák az alacsony vérnyomás tipikus tünetei, mivel az agy véráramlása csökken. A teljesítmény hiánya, a fáradtság, a szívdobogásérzés és a hideg kezek és lábak szintén alacsony vérnyomásra utalhatnak.
Néhány tipp a koncentráció hiányának elkerülésére
Sok esetben maga is tehet valamit a koncentráció hiánya ellen. A következő általános tanácsok gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt segíthetnek. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, fokozhatod a koncentrációdat
1 – Gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról
Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet, hogy az agyad minden szükséges tápanyagot megkapjon.
2 – Igyál eleget
Igyon körülbelül két liter folyadékot naponta. A víz, az ásványvíz és a tea (cukrozatlan) a legjobb italok. A „szomjas” agy nem tud optimálisan működni, ami rossz koncentrációt eredményez.
3 – Tartson rendszeres szüneteket
Győződjön meg róla, hogy teste és elméje időről időre helyre tud állni – különösen, ha a stressz és a túlterheltség a rossz koncentráció lehetséges okai. Például érdemes minél gyakrabban sétálni a szabadban.
4 – Egészséges alvás
Győződjön meg arról, hogy eleget aludt a koncentrációs problémák kiküszöbölése vagy megelőzése érdekében. Ha lehetséges, tartsa be a lefekvés és az ébredés időpontját.
5 – Relaxációs technikák
Ha nagyon stresszes és izgatott a mindennapi életében, és idegességgel összefüggő alvásproblémái vannak, akkor olyan relaxációs módszerek segíthetnek, mint az autogén tréning, a jóga vagy a progresszív izomlazítás.
6 – Mérsékelten fogyassz médiát
Korlátozza a médiafogyasztást (TV, számítógép, okostelefon stb.) és a túlzott hangzást (sztereó, fejhallgató stb.). Ha az agynak túl sok külső ingerrel kell megküzdenie, egyre nehezebb lesz a fókuszálás.
7 – Fülmasszázs
Fülmasszázzsal növelheti koncentrációját. Ehhez ujjbeggyel erőteljesen gyúrja a lebenyeket egy percig.
8 – Légzőgyakorlatok
Tanulmányok bizonyították a légzőgyakorlatok figyelemre gyakorolt pozitív hatása. A következő, a koncentráció javítását és a stressz csökkentését szolgáló gyakorlatot naponta többször kell elvégezni: üljön egyenesen, lábait egymás mellett a padlón. Tegye a kezét a combjára, csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezzen be és ki.
9 – Gyógynövények
Ginseng gyökér kivonatok ill Bacopa Monnieri gyakran használják a fáradtság és az enyhe koncentrációs problémák kezelésére közép- és időskorban. A ginkgo kivonatokról állítólag javítják az agyi vérkeringést is, ezért is ajánlják az Alzheimer-kór vagy az elégtelen agyi vérkeringés miatti koncentrációs problémákra.
10 – Illóolajok
Egy pár csepp illóolajat tartalmazó illatlámpa segíthet a koncentrációs problémák leküzdésében. Ideális például a levendula-, bergamott- és rozmaringolaj. Azonban óvatosság javasolt, ha hajlamos az allergiára!
11 – Homeopátiás szerek
A homeopátia különféle gyógymódokat ismer a koncentrációs problémákra, ilyen például az Avena sativa D3 (rossz teljesítmény és kimerültség), a Kalium phosphoricum D6 (feledékenység) és az Aethusa cynapium D6 (rossz koncentráció).
Következtetés
Reméljük, hogy ez a cikk tisztázta a koncentrációs problémákkal és a figyelemhiánnyal kapcsolatos főbb szempontokat. Az okok ismeretében könnyebb megtenni a szükséges lépéseket a normális kognitív képességek visszanyeréséhez.
Hasonlóképpen, ha gyermekének nehézségei vannak a koncentrálásban, és nehezen tud lépést tartani az iskolában vagy az órákon, alkalmazhat néhány javasolt technikát.
Koncentrációs problémákkal küzd? Mik ennek okai? Stresszben szenved, vagy akár ki is ég? Mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.
