Memory design a helyekre, tárgyakra, emberekre és eseményekre való emlékezés képessége. Hozzájárul ebben az értelemben a tanuláshoz, de a tapasztalatok révén viselkedésünk formálásához is. Ebben a cikkben áttekintjük a különböző memóriatípusokat és a jelenlegi ismereteket idegtudomány ebben a körzetben. Meglátjuk, hogyan alakulnak emlékeink, és hogyan dolgozza fel agyunk az információkat.
Az emberi memória meghatározása.
Az emlékezet a miénkből áll emlékek és a információ agyunk memóriaterületein tárolódnak. Az is előfordul, hogy a talált elemek feledésbe merülnek. Az emberi memória dinamikus, probléma esetén fejleszthetjük.
Emberi emlékezet: alapelvek és működés.
Az érzékszervekből mintegy 10 millió jel jut el hozzánk agy minden másodpercben, de nem mindegyiket érdemes megmenteni és elrakni későbbre. Emiatt csak a jelek egy része marad meg a memóriában.
Az agy és a memória megértése.
Különböző módszereket alkalmaznak a kutatók, hogy megértsék az anatómiai, sejtes és biokémiai alapja az emlékezés. A pszichológiai tesztek és a kudarctünetek tanulmányozása, például daganat által okozott vagy stroke után, rávilágít a különböző memória funkciók.
Az orvosi képalkotó technikák, mint pl pozitron emissziós tomográfia (PET), engedje meg, hogy figyelemmel kísérjük agyi aktivitás. Fontos információkkal szolgálnak az állatkísérletek is. Végül a közelmúltban megjelentek a mesterséges neurális hálózatokkal végzett számítógépes szimulációk.
Ennek ellenére az anatómia megértése nem minden, amint azt alább látni fogjuk. Éppen ezért a tanulás, az emlékezet és a felidézés alapjainak megértése interdiszciplináris jellegű kutatást igényel.
Ezért az idegtudomány és pszichológia kéz a kézben kell dolgoznia. A pszichológiai és viselkedési tesztek gyakran az egyetlen módja annak, hogy megállapítsák az olyan összetett teljesítmények jelenlétét, amelyekre az emberi memória képes.
Hogyan működik a memória.
A agy először különbséget tesz az ismert és az ismeretlen, tehát új elemek között. Előbbinél lehetőség van az adatok frissítésére, ha fontosak az elmúlt benyomások által hozott eltérések. Az új jeleket feldolgozásuk után memorizálják, ha az agy úgy ítéli meg, hogy érdekesek. Agyunk eldönti, hogy érdemes-e megőrizni a benyomásokat, hogy később emlékezzünk rájuk.
Ellentétben a számítógép memóriájával, amely egyértelműen lokalizált és például DDR szalagokon található, emberi emlékezet nem korlátozódik az agy egy bizonyos területére. Kutatások kimutatták, hogy nincs kifejezetten a memóriának és a memória tanulás.
Ehelyett a memória székhelye idegsejtek hálózata, amely az agy különböző területeire terjed ki. Ezért a különböző agyterületek egyidejűleg aktívak.
Az emberi emlékezetben érintett agyterületek.
Eljárási memória fő folyamatait az agy kisagyi struktúráiban végzi. Az amygdala, vagy inkább az amygdalae, mivel kettő van, a hippocampus közelében, a halántéklebeny elülső részében található. Az agynak ez a része részt vesz szemantikus emlékezet. Feladata az érzelmekkel kapcsolatos emlékek tárolása is. A hippocampus viszont főként az epizodikus tartalommal kapcsolatos emlékek kialakításában vesz részt.
A feldolgozásért az ezen a diagramon megkülönböztethető jobb agyfélteke frontális és temporális régiói felelősek. epizodikus memória, míg a bal agyfélteke ugyanazon régiói felelősek a szemantikai memóriatartalom feldolgozásáért.
A hippocampusAz elülső mediális halántéklebenyben található, nagyrészt pufferként szolgál az adatoknak a hosszú távú memóriába való átviteléhez, így új információk tárolhatók.
A memória típusai.
Az emberi memóriával kapcsolatos tanulmányok hozzájárultak ahhoz, hogy a tudósok kiváló tipológiát alakítsanak ki.
Konkrétan az emberi memória öt egymással összefüggő rendszerből áll:
- Működő vagy rövid távú memória: ez a jelennek szentelt emlék. Lehetővé teszi számunkra, hogy rövid ideig megőrizzük az információkat, amíg ezek az adatok szükségesek egy folyamatban lévő feladat elvégzéséhez.
- Eljárási memória: lehetővé teszi a feladatok automatikus végrehajtását, ami felszabadítja agyunkat más feladatokra.
- Perceptuális memória: megőrzi érzékszervi benyomásait anélkül, hogy valóban észrevennénk. Ez a mechanizmus is része a működésünk automatizálásának, és lehetővé teszi például, hogy hazajusson anélkül, hogy minden alkalommal keresgélnünk kellene.
- Epizodikus memória: életünk eseményeit, emlékeit gyűjti össze.
- Szemantikus memória: a nyelv és a tudás elkötelezettje.
Memória funkciók.
1. Információk tárolása és kódolása.
A külső ingerekből származó információtartalomnak át kell haladnia az agy különböző területein, mint pl hippocampus, mielőtt elérné az agykérget. A különböző területek összehangoltan működnek, ezért az egyik sérülése amnéziát okozhat.
Az egyik legismertebb eset az Henry Molaison, akinek a hippokampusza megsérült az epilepsziája kezelésére végzett műtét során. Ez egy tankönyves eset, amely nagyban hozzájárult a mechanizmusok jobb megértéséhez emberi emlékezet.
2. Információ mentése.
Az információ az agy különböző területein tárolódik. A agykéregben fontos szerepet játszik a memóriában. A kisagy központi szerepet játszik a mozgássorozatok tárolásában. Az érzelmek feldolgozása részben az agy kéreg alatti régióiban történik (diencephalon, limbikus rendszer).
3. Információk emlékezése vagy újraaktiválása.
Fontos, hogy vissza lehessen szerezni a tárolt információkat. Ezt nem mindig tudjuk megtenni. Az ilyen típusú problémák akadályozzák a termelékenységet és a napi feladatok végrehajtását. Ez az egyik oka annak, hogy a memóriaproblémák komoly gondot okoznak.
Hogyan vigyázz a memóriádra?
Gondoskodva rólad emlékezet mindenekelőtt azt jelenti, hogy tudatában kell lenni annak, hogy hibásan működhet, és hogy ez az összetett rendszer problémáknak van kitéve. Ezek a problémák különböző okokhoz köthetők, például életkorhoz vagy patológiához. Mindenesetre kiváló okok vannak arra, hogy vigyázz magadra kognitív funkciók és a memória kapacitások.
Memóriaproblémák és feledékenység.
A legtöbbet nyilvánosságra hozott patológia kétségtelenül Alzheimer kór. De nem minden feledékenység egy betegség jele. Az agy nem tud minden emléket tárolni. Néha takarítást végez. Néhány információ elveszhet, mert átszervezték, és az elme már nem találja. A többiek törlődnek.
Egy olyan betegség elterjedtsége, mint az Alzheimer-kór, azt jelenti, hogy a felejtés a tünet szintjére emelkedik, míg memóriafolyamataink megfelelő működéséhez és agyunk egyensúlyához elengedhetetlen, ha nem akarjuk telíteni. neuronok. A felejtés az információ hierarchizálásából fakadhat.
Amíg a felejtés pontos marad, nem súlyos betegség jele, inkább az agy normális működésére utal. Nem azért vagy beteg, mert lemész a pincébe tárgyat keresni, és ha egyszer ott vagy, már nem tudod, mire van szükséged! Ebben az esetben inkább a pontos diszfunkció összefügg azzal, hogy valami másra gondoltál…
Másrészt, ha elveszíti a szemantikai ill epizodikus memória, a patológia nem zárható ki. Még akkor is érdemes vigyázni rá, ha jó a memóriád.
Íme néhány tipp a napi alkalmazáshoz.
Tippek a memória gondozásához.
Kerülje a túlzott cukrot.
Kutatások kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend ronthatja a memóriát, különösen rövidtávú memória.
Egy több mint 4,000 ember bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik több cukros italt fogyasztottak, gyengébb memóriával rendelkeznek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.
Így a kevesebb cukor fogyasztása nem csak segít erősíti a memóriát hanem általában javítja az egészséget.
Eleget aludni.
Az alváshiány negatív hatással lehet ránk kognitív teljesítmény és a memória. Amikor alszunk, a rövid távú memória átalakul hosszú távú memóriává: ez egy fontos folyamat, amely az agyban a nyugalmi szakaszban megy végbe.
Egy tanulmány feltárta, hogy az alvásmegvonás hozzájárul a neuronok alacsonyabb sűrűségéhez, és mindenekelőtt az idegrendszerek leépüléséhez, amelyek elengedhetetlenek a gondolkodáshoz és az emlékek.
Egy másik tanulmány tíz és tizennégy év közötti gyerekeket vizsgált. Húsz gyereket képeztek ki éjszakai memóriatesztre, és másnap reggel kikérdezték őket. A másik csoporttal még aznap interjút készítettek anélkül, hogy aludtak volna az edzés és a tesztelés között. Az a 20 gyerek, aki aludt az edzés és a tesztelés között, 20%-kal magasabb pontszámot ért el, mint a másik csoport.
Úgy tartják, hogy a helyreállító alvásnak 7-9 órás éjszakákon kell alapulnia.
A túlzott alkoholfogyasztás elkerülése.
Tudjuk, hogy a túl sok alkohol nem egészséges. De a rendszeres ivás is hatással lehet ránk memória.
Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél és férfiaknál, akik hetente 14-21 pohár alkoholt isznak hosszú időn keresztül, kétszer-háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy a hippocampusuk összezsugorodik, mint a nem ivóknak. Az alkoholnak van a neurotoxikus hatás.
Időnként egy-két ital biztonságos. A memória védelme érdekében azonban kerülni kell a túlzott fogyasztást.
Omega-3 zsírsavak fogyasztása.
Omega-3 zsírsav nagyon fontosak az egészség szempontjából, és az immunrendszer erősítése mellett hozzájárulnak az új szinapszisok kialakulásához, ami elősegíti a tanulási képességet.
Ezenkívül az egészséges zsírok csökkentik a szívbetegségek, a szélütés és a rák kockázatát, csökkentik a demencia előfordulását, és akár meg is akadályozhatják a súlyos betegségek kialakulását. mentális betegség.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a gyermekek, akik kaptak omega-3 zsírsavak táplálék révén jelentős mennyiségben, jobb motoros és kognitív képességek.
Egy nemrégiben készült norvég tanulmány 262 négyéves gyermeket vizsgált, akiknek anyja lenyelte DHA-ban gazdag olaj terhesség és szoptatás alatt. Ezeknek a gyerekeknek viszonylag magasabb IQ-ja volt. Ezenkívül a kisgyermekek DHA-bevitele javulást eredményez pszichomotoros fejlődés.
Egy 36 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat enyhe kognitív zavar megtalaltam rövidtávú memória és a visszahívás jelentősen javult 12 hónapos koncentrált halolaj-kiegészítők szedése után.
Egészséges testsúly megőrzése.
Egészséges testsúly fontos a jó közérzet és a mentális egészség szempontjából. De a vizsgálatok azt is feltárják, hogy az elhízás káros hatással van a memóriára.
Egy 50, 18 és 35 év közötti résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a gyenge teljesítmény a memória tesztek magas testtömeg-indexhez köthető. A túlsúly különösen fiatal felnőtteknél zavarhat bizonyos kognitív feladatok, ami megnehezíti a múltra emlékezést.
Ebben a tanulmányban a kutatók 50, 18 és 35 év közötti embert is megvizsgáltak, akiknek testtömegindexe 18 és 51 között volt. A 25 és 30 közötti BMI túlsúlyra utal, míg a 30 feletti BMI az elhízás jelének számít. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb testtömeg-indexszel rendelkezőknek rosszabb a memóriájuk, mint a kiegyensúlyozott testtömegűeknek.
Képezze a memóriáját.
Hogy javítsa a memória, különféle játékok hasznosak lehetnek, legyen szó keresztrejtvényről, memóriajátékról, sudokuról vagy más játékokról. Ma már a mobilalkalmazások is beindulnak, és célja a memória és a felidézés erősítése.
Egy tanulmány három különböző típust tesztelt memória edzés és megállapította, hogy a rendszeres edzés valóban javíthatja a teljesítményt. Azonban nem minden játék egyenlő.
Egy másik, körülbelül 4,700 résztvevő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a heti legalább öt napon végzett, mindössze 15 perces online memóriatréning jelentősen javított. rövid időszak valamint munkamemória, koncentráció és problémamegoldás a kontrollcsoport teljesítményéhez képest. Néhány teszt megtalálható.
Elmélkedik.
Elmélkedés köztudottan ellazító és nyugtató hatása van elménkre és testünkre.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditáció növeli a hosszú távú figyelmet és koncentrációt, valamint a kognitív képességeket. A tudósok szerint napi 20 perc meditáció is javíthat mentális képességek.
A 49 résztvevőt két csoportra osztották. Az egyik csoport a hét négy napján 20 percig hallgatott egy hangoskönyvet, a másik csoport pedig ezalatt meditált. A vizsgálat középpontjában a kísérleti alanyok hangulata, figyelme és koncentrációs képessége állt.
A hangulat mindkét csoportban javult, de szignifikánsan emelkedett kognitív képességek különösen a meditációs csoportban volt megfigyelhető.
Antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása.
A memóriáját is javíthatja, ha sok ételt fogyaszt gyulladáscsökkentő tulajdonságait és antioxidánsok.
Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököktől, amelyek káros reakciókat váltanak ki a szervezetben, és betegségekhez vezethetnek. Ezek az anyagok elsősorban a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. A bogyók és az apró gyümölcsök különösen gazdagok antioxidánsokban.
Egy tanulmány részletesebben vizsgálta az áfonya egészségügyi hatásait. Az áfonyáról azt találták, hogy erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejt ki a magas koncentrációja miatt flavonoidok.
Tizenkét, 65 és 77 év közötti ember naponta 20 milliliter tömény áfonyalevet (ami körülbelül 230 gramm friss áfonyának felel meg) ivott meg, míg a kontrollcsoport placebolevet kapott. Kognitív tesztek és MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy az áfonyalevet fogyasztó alanyok kognitív teljesítménye jobb volt. emlékezet.
Megint Csináld Az Emlékért.
Néhány étrend-kiegészítők ismert, hogy támogatják a memóriát. Tartós problémák esetén kezdheti azzal, hogy ezekhez a termékekhez forduljon, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ginkgo Biloba: Ezt a Kínából származó fát a hagyományos orvoslásban az agyi keringés, ezáltal a memória működésének javításaként ismerik.
- Huperzine: Ez egy gombából kivont alkaloid anyag. Ismét egy Kínában őshonos növény, és a hagyományos gyógyszerkönyvben a kognitív hanyatlás kezelésére használják.
- Centella Asiatica: ez a kis gyógyvirág az ájurvédikus gyógyászatból regenerálja az idegsejteket és hozzájárul a memória megfelelő működéséhez.
Következtetés.
Annak megértése, hogyan emlékezet gyakran lehetővé teszi, hogy ne aggódjon kisebb problémák miatt, amelyek teljesen normálisak. Ennek az útmutatónak köszönhetően reméljük, hogy segíthettünk Önnek abban, hogy jobban megértse a különböző folyamatokat, és különösen azokat a jeleket, amelyeknek figyelmeztetniük kell. Ma már léteznek olyan megoldások, amelyek támogatják az emlékezetet és megőrzik az emlékezetedet kognitív képességek. Ne habozzon elmondani nekünk, mit gondol az oktatóanyagról, és ossza meg velünk az emlékező gyakorlatait.
Memory design a helyekre, tárgyakra, emberekre és eseményekre való emlékezés képessége. Hozzájárul ebben az értelemben a tanuláshoz, de a tapasztalatok révén viselkedésünk formálásához is. Ebben a cikkben áttekintjük a különböző memóriatípusokat és a jelenlegi ismereteket idegtudomány ebben a körzetben. Meglátjuk, hogyan alakulnak emlékeink, és hogyan dolgozza fel agyunk az információkat.
Az emberi memória meghatározása.
Az emlékezet a miénkből áll emlékek és a információ agyunk memóriaterületein tárolódnak. Az is előfordul, hogy a talált elemek feledésbe merülnek. Az emberi memória dinamikus, probléma esetén fejleszthetjük.
Emberi emlékezet: alapelvek és működés.
Az érzékszervekből mintegy 10 millió jel jut el hozzánk agy minden másodpercben, de nem mindegyiket érdemes megmenteni és elrakni későbbre. Emiatt csak a jelek egy része marad meg a memóriában.
Az agy és a memória megértése.
Különböző módszereket alkalmaznak a kutatók, hogy megértsék az anatómiai, sejtes és biokémiai alapja az emlékezés. A pszichológiai tesztek és a kudarctünetek tanulmányozása, például daganat által okozott vagy stroke után, rávilágít a különböző memória funkciók.
Az orvosi képalkotó technikák, mint pl pozitron emissziós tomográfia (PET), engedje meg, hogy figyelemmel kísérjük agyi aktivitás. Fontos információkkal szolgálnak az állatkísérletek is. Végül a közelmúltban megjelentek a mesterséges neurális hálózatokkal végzett számítógépes szimulációk.
Ennek ellenére az anatómia megértése nem minden, amint azt alább látni fogjuk. Éppen ezért a tanulás, az emlékezet és a felidézés alapjainak megértése interdiszciplináris jellegű kutatást igényel.
Ezért az idegtudomány és pszichológia kéz a kézben kell dolgoznia. A pszichológiai és viselkedési tesztek gyakran az egyetlen módja annak, hogy megállapítsák az olyan összetett teljesítmények jelenlétét, amelyekre az emberi memória képes.
Hogyan működik a memória.
A agy először különbséget tesz az ismert és az ismeretlen, tehát új elemek között. Előbbinél lehetőség van az adatok frissítésére, ha fontosak az elmúlt benyomások által hozott eltérések. Az új jeleket feldolgozásuk után memorizálják, ha az agy úgy ítéli meg, hogy érdekesek. Agyunk eldönti, hogy érdemes-e megőrizni a benyomásokat, hogy később emlékezzünk rájuk.
Ellentétben a számítógép memóriájával, amely egyértelműen lokalizált és például DDR szalagokon található, emberi emlékezet nem korlátozódik az agy egy bizonyos területére. Kutatások kimutatták, hogy nincs kifejezetten a memóriának és a memória tanulás.
Ehelyett a memória székhelye idegsejtek hálózata, amely az agy különböző területeire terjed ki. Ezért a különböző agyterületek egyidejűleg aktívak.
Az emberi emlékezetben érintett agyterületek.
Eljárási memória fő folyamatait az agy kisagyi struktúráiban végzi. Az amygdala, vagy inkább az amygdalae, mivel kettő van, a hippocampus közelében, a halántéklebeny elülső részében található. Az agynak ez a része részt vesz szemantikus emlékezet. Feladata az érzelmekkel kapcsolatos emlékek tárolása is. A hippocampus viszont főként az epizodikus tartalommal kapcsolatos emlékek kialakításában vesz részt.
A feldolgozásért az ezen a diagramon megkülönböztethető jobb agyfélteke frontális és temporális régiói felelősek. epizodikus memória, míg a bal agyfélteke ugyanazon régiói felelősek a szemantikai memóriatartalom feldolgozásáért.
A hippocampusAz elülső mediális halántéklebenyben található, nagyrészt pufferként szolgál az adatoknak a hosszú távú memóriába való átviteléhez, így új információk tárolhatók.
A memória típusai.
Az emberi memóriával kapcsolatos tanulmányok hozzájárultak ahhoz, hogy a tudósok kiváló tipológiát alakítsanak ki.
Konkrétan az emberi memória öt egymással összefüggő rendszerből áll:
- Működő vagy rövid távú memória: ez a jelennek szentelt emlék. Lehetővé teszi számunkra, hogy rövid ideig megőrizzük az információkat, amíg ezek az adatok szükségesek egy folyamatban lévő feladat elvégzéséhez.
- Eljárási memória: lehetővé teszi a feladatok automatikus végrehajtását, ami felszabadítja agyunkat más feladatokra.
- Perceptuális memória: megőrzi érzékszervi benyomásait anélkül, hogy valóban észrevennénk. Ez a mechanizmus is része a működésünk automatizálásának, és lehetővé teszi például, hogy hazajusson anélkül, hogy minden alkalommal keresgélnünk kellene.
- Epizodikus memória: életünk eseményeit, emlékeit gyűjti össze.
- Szemantikus memória: a nyelv és a tudás elkötelezettje.
Memória funkciók.
1. Információk tárolása és kódolása.
A külső ingerekből származó információtartalomnak át kell haladnia az agy különböző területein, mint pl hippocampus, mielőtt elérné az agykérget. A különböző területek összehangoltan működnek, ezért az egyik sérülése amnéziát okozhat.
Az egyik legismertebb eset az Henry Molaison, akinek a hippokampusza megsérült az epilepsziája kezelésére végzett műtét során. Ez egy tankönyves eset, amely nagyban hozzájárult a mechanizmusok jobb megértéséhez emberi emlékezet.
2. Információ mentése.
Az információ az agy különböző területein tárolódik. A agykéregben fontos szerepet játszik a memóriában. A kisagy központi szerepet játszik a mozgássorozatok tárolásában. Az érzelmek feldolgozása részben az agy kéreg alatti régióiban történik (diencephalon, limbikus rendszer).
3. Információk emlékezése vagy újraaktiválása.
Fontos, hogy vissza lehessen szerezni a tárolt információkat. Ezt nem mindig tudjuk megtenni. Az ilyen típusú problémák akadályozzák a termelékenységet és a napi feladatok végrehajtását. Ez az egyik oka annak, hogy a memóriaproblémák komoly gondot okoznak.
Hogyan vigyázz a memóriádra?
Gondoskodva rólad emlékezet mindenekelőtt azt jelenti, hogy tudatában kell lenni annak, hogy hibásan működhet, és hogy ez az összetett rendszer problémáknak van kitéve. Ezek a problémák különböző okokhoz köthetők, például életkorhoz vagy patológiához. Mindenesetre kiváló okok vannak arra, hogy vigyázz magadra kognitív funkciók és a memória kapacitások.
Memóriaproblémák és feledékenység.
A legtöbbet nyilvánosságra hozott patológia kétségtelenül Alzheimer kór. De nem minden feledékenység egy betegség jele. Az agy nem tud minden emléket tárolni. Néha takarítást végez. Néhány információ elveszhet, mert átszervezték, és az elme már nem találja. A többiek törlődnek.
Egy olyan betegség elterjedtsége, mint az Alzheimer-kór, azt jelenti, hogy a felejtés a tünet szintjére emelkedik, míg memóriafolyamataink megfelelő működéséhez és agyunk egyensúlyához elengedhetetlen, ha nem akarjuk telíteni. neuronok. A felejtés az információ hierarchizálásából fakadhat.
Amíg a felejtés pontos marad, nem súlyos betegség jele, inkább az agy normális működésére utal. Nem azért vagy beteg, mert lemész a pincébe tárgyat keresni, és ha egyszer ott vagy, már nem tudod, mire van szükséged! Ebben az esetben inkább a pontos diszfunkció összefügg azzal, hogy valami másra gondoltál…
Másrészt, ha elveszíti a szemantikai ill epizodikus memória, a patológia nem zárható ki. Még akkor is érdemes vigyázni rá, ha jó a memóriád.
Íme néhány tipp a napi alkalmazáshoz.
Tippek a memória gondozásához.
Kerülje a túlzott cukrot.
Kutatások kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend ronthatja a memóriát, különösen rövidtávú memória.
Egy több mint 4,000 ember bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok az alanyok, akik több cukros italt fogyasztottak, gyengébb memóriával rendelkeznek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.
Így a kevesebb cukor fogyasztása nem csak segít erősíti a memóriát hanem általában javítja az egészséget.
Eleget aludni.
Az alváshiány negatív hatással lehet ránk kognitív teljesítmény és a memória. Amikor alszunk, a rövid távú memória átalakul hosszú távú memóriává: ez egy fontos folyamat, amely az agyban a nyugalmi szakaszban megy végbe.
Egy tanulmány feltárta, hogy az alvásmegvonás hozzájárul a neuronok alacsonyabb sűrűségéhez, és mindenekelőtt az idegrendszerek leépüléséhez, amelyek elengedhetetlenek a gondolkodáshoz és az emlékek.
Egy másik tanulmány tíz és tizennégy év közötti gyerekeket vizsgált. Húsz gyereket képeztek ki éjszakai memóriatesztre, és másnap reggel kikérdezték őket. A másik csoporttal még aznap interjút készítettek anélkül, hogy aludtak volna az edzés és a tesztelés között. Az a 20 gyerek, aki aludt az edzés és a tesztelés között, 20%-kal magasabb pontszámot ért el, mint a másik csoport.
Úgy tartják, hogy a helyreállító alvásnak 7-9 órás éjszakákon kell alapulnia.
A túlzott alkoholfogyasztás elkerülése.
Tudjuk, hogy a túl sok alkohol nem egészséges. De a rendszeres ivás is hatással lehet ránk memória.
Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél és férfiaknál, akik hetente 14-21 pohár alkoholt isznak hosszú időn keresztül, kétszer-háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy a hippocampusuk összezsugorodik, mint a nem ivóknak. Az alkoholnak van a neurotoxikus hatás.
Időnként egy-két ital biztonságos. A memória védelme érdekében azonban kerülni kell a túlzott fogyasztást.
Omega-3 zsírsavak fogyasztása.
Omega-3 zsírsav nagyon fontosak az egészség szempontjából, és az immunrendszer erősítése mellett hozzájárulnak az új szinapszisok kialakulásához, ami elősegíti a tanulási képességet.
Ezenkívül az egészséges zsírok csökkentik a szívbetegségek, a szélütés és a rák kockázatát, csökkentik a demencia előfordulását, és akár meg is akadályozhatják a súlyos betegségek kialakulását. mentális betegség.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a gyermekek, akik kaptak omega-3 zsírsavak táplálék révén jelentős mennyiségben, jobb motoros és kognitív képességek.
Egy nemrégiben készült norvég tanulmány 262 négyéves gyermeket vizsgált, akiknek anyja lenyelte DHA-ban gazdag olaj terhesség és szoptatás alatt. Ezeknek a gyerekeknek viszonylag magasabb IQ-ja volt. Ezenkívül a kisgyermekek DHA-bevitele javulást eredményez pszichomotoros fejlődés.
Egy 36 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat enyhe kognitív zavar megtalaltam rövidtávú memória és a visszahívás jelentősen javult 12 hónapos koncentrált halolaj-kiegészítők szedése után.
Egészséges testsúly megőrzése.
Egészséges testsúly fontos a jó közérzet és a mentális egészség szempontjából. De a vizsgálatok azt is feltárják, hogy az elhízás káros hatással van a memóriára.
Egy 50, 18 és 35 év közötti résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a gyenge teljesítmény a memória tesztek magas testtömeg-indexhez köthető. A túlsúly különösen fiatal felnőtteknél zavarhat bizonyos kognitív feladatok, ami megnehezíti a múltra emlékezést.
Ebben a tanulmányban a kutatók 50, 18 és 35 év közötti embert is megvizsgáltak, akiknek testtömegindexe 18 és 51 között volt. A 25 és 30 közötti BMI túlsúlyra utal, míg a 30 feletti BMI az elhízás jelének számít. Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb testtömeg-indexszel rendelkezőknek rosszabb a memóriájuk, mint a kiegyensúlyozott testtömegűeknek.
Képezze a memóriáját.
Hogy javítsa a memória, különféle játékok hasznosak lehetnek, legyen szó keresztrejtvényről, memóriajátékról, sudokuról vagy más játékokról. Ma már a mobilalkalmazások is beindulnak, és célja a memória és a felidézés erősítése.
Egy tanulmány három különböző típust tesztelt memória edzés és megállapította, hogy a rendszeres edzés valóban javíthatja a teljesítményt. Azonban nem minden játék egyenlő.
Egy másik, körülbelül 4,700 résztvevő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a heti legalább öt napon végzett, mindössze 15 perces online memóriatréning jelentősen javított. rövid időszak valamint munkamemória, koncentráció és problémamegoldás a kontrollcsoport teljesítményéhez képest. Néhány teszt megtalálható.
Elmélkedik.
Elmélkedés köztudottan ellazító és nyugtató hatása van elménkre és testünkre.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditáció növeli a hosszú távú figyelmet és koncentrációt, valamint a kognitív képességeket. A tudósok szerint napi 20 perc meditáció is javíthat mentális képességek.
A 49 résztvevőt két csoportra osztották. Az egyik csoport a hét négy napján 20 percig hallgatott egy hangoskönyvet, a másik csoport pedig ezalatt meditált. A vizsgálat középpontjában a kísérleti alanyok hangulata, figyelme és koncentrációs képessége állt.
A hangulat mindkét csoportban javult, de szignifikánsan emelkedett kognitív képességek különösen a meditációs csoportban volt megfigyelhető.
Antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása.
A memóriáját is javíthatja, ha sok ételt fogyaszt gyulladáscsökkentő tulajdonságait és antioxidánsok.
Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököktől, amelyek káros reakciókat váltanak ki a szervezetben, és betegségekhez vezethetnek. Ezek az anyagok elsősorban a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. A bogyók és az apró gyümölcsök különösen gazdagok antioxidánsokban.
Egy tanulmány részletesebben vizsgálta az áfonya egészségügyi hatásait. Az áfonyáról azt találták, hogy erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejt ki a magas koncentrációja miatt flavonoidok.
Tizenkét, 65 és 77 év közötti ember naponta 20 milliliter tömény áfonyalevet (ami körülbelül 230 gramm friss áfonyának felel meg) ivott meg, míg a kontrollcsoport placebolevet kapott. Kognitív tesztek és MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy az áfonyalevet fogyasztó alanyok kognitív teljesítménye jobb volt. emlékezet.
Megint Csináld Az Emlékért.
Néhány étrend-kiegészítők ismert, hogy támogatják a memóriát. Tartós problémák esetén kezdheti azzal, hogy ezekhez a termékekhez forduljon, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ginkgo Biloba: Ezt a Kínából származó fát a hagyományos orvoslásban az agyi keringés, ezáltal a memória működésének javításaként ismerik.
- Huperzine: Ez egy gombából kivont alkaloid anyag. Ismét egy Kínában őshonos növény, és a hagyományos gyógyszerkönyvben a kognitív hanyatlás kezelésére használják.
- Centella Asiatica: ez a kis gyógyvirág az ájurvédikus gyógyászatból regenerálja az idegsejteket és hozzájárul a memória megfelelő működéséhez.
Következtetés.
Annak megértése, hogyan emlékezet gyakran lehetővé teszi, hogy ne aggódjon kisebb problémák miatt, amelyek teljesen normálisak. Ennek az útmutatónak köszönhetően reméljük, hogy segíthettünk Önnek abban, hogy jobban megértse a különböző folyamatokat, és különösen azokat a jeleket, amelyeknek figyelmeztetniük kell. Ma már léteznek olyan megoldások, amelyek támogatják az emlékezetet és megőrzik az emlékezetedet kognitív képességek. Ne habozzon elmondani nekünk, mit gondol az oktatóanyagról, és ossza meg velünk az emlékező gyakorlatait.
