A fogyás egyesek számára egyszerű, másoknak nehezebb. Amilyen gyorsan csak lehet leadni néhány kilót, a legnehezebb lehet annak megtartása és a motiváció megőrzése. Ehhez az utazáshoz éppoly lelki erő kell, mint fizikai.
Ma megosztjuk a legjobb motivációs történetek, tanácsok, amelyek segítenek a pályán maradni, és anyagokat, amelyek végigvezetik Önt fogyás átalakítás lépésről lépésre.
Először is kezdjük néhány legnagyobb sikertörténettel:
Fogyás motivációs történetek
Minden személyes átalakulással jár egy történet. Mások történeteinek olvasása néha a legjobb módja annak megértésére, hogy mindenki elérheti céljait, ha rászánja magát.
Ismerd fel, hogy vannak emberek, akik ugyanazon az úton járnak, mint te. Használd ezt bátorításként. Ezek a történetek is bizonyítják, hogy célod elérése nem lehetetlen. Íme néhány híres és legsikeresebb fiók:
Adele – 100 kilót fogyott az egészségtelen ételek elhagyásával
Az énekesnő, Adele hihetetlenül 100 kilót fogyott étrend-átalakítása során. Azt állította, hogy van kiiktatta étrendjéből a feldolgozott és cukros ételeket. A rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokat is beépíti új életmódjába. Az egyszerű változtatások bárkinek segíthetnek egy ilyen átalakulás elérésében és fenntartásában.
Alec Baldwin – 30 kilót fogyott a cukor csökkentésével
4 hónap alatt Alec Baldwin színész több mint 30 kilót fogyott a cukor elhagyásával az étrendjéből. Új életstílusába beletartozott a rendszeres pilates és a jóga is. Ez az átalakulás azt mutatja, hogy az egyszerű életmódbeli változtatások hatékonyak lehetnek.
Janet Jackson – 70 kilót fogyott rendszeres edzéssel
Janet Jackson énekesnő szülés után több mint 70 kilót fogyott azzal, hogy hetente négyszer intenzív edzést végzett. Azt állítja, hogy az étrendje mindig is meglehetősen tiszta volt, de a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatok kiegészítése segítette elérni célját. Janet-é a rendszeres edzés azt mutatja, hogy kulcsfontosságú a következetesség.
Kim Kardashian – a kiegyensúlyozott életmódnak köszönhetően fenntartja fogyását
Kim Kardashian lefogyott a baba súlyáról, és megőrizte eredményeit azzal, hogy tisztán evett és rendszeresen edzett. Kim tiszta étrendet eszik azáltal, hogy korlátozza a szóda, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Az étrend nagy része növényi eredetű. Kim is nyomon követi kalóriáit és edzéseit, hogy segítsen neki a pályán maradni.
Ezek a sikerek azt mutatják, hogy a legegyszerűbb életmódbeli változtatások segíthetnek bárkinek elérni szándékait. Azt is igazolják, hogy a kurzus megtartása kulcsfontosságú a súlycsökkentés hosszú távú fenntartásához. A a kalóriák követése, a rendszeres fizikai tevékenységben való részvétel és bizonyos élelmiszerek étrendből való kiiktatása segíthet a fogyás fenntartásában.
Itt az ideje, hogy elkezdjük. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb módszereket az utazás elindításához és a motivációhoz:
7 módszer a motivációra
Amikor egy személy elismeri, hogy fogyni szeretne, a kulcs az, hogy megtalálja a motivációt a kezdéshez. Nem mindig könnyű. De által Ha ezt a 7 stratégiát beépítjük, sokkal könnyebben indíthatjuk el a motivációt:
1 – Határozza meg céljait
Kezdje azzal, hogy megtalálja, mit szeretne elérni. Legyen szó 10 kiló fogyásról, egészségesebb étkezési rutin megtalálásáról vagy testzsírszázalék eléréséről, határozza meg, mit remél elérni.
Jegyezze fel az összes okot, amiért meg akarja változtatni a testét egy könyvben, egy jegyzettömbben vagy bármilyen naplóban, amelyet szeretne. Innentől véglegesítheti a végső célt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a célok kitűzése és a tervekhez való visszatérés segít megőrizni az embert motiváltságban és arra összpontosítani, amit el akart érni.
2 – Keress egy példaképet
Példaképet találni nagyszerű dolog módszer, amelyet a végső cél meghatározásához használ. Sok ember önbizalmuk növelése érdekében törekedjenek ezekre a célokra.
Ha van olyan személy, akire inspirálsz, az legyen a példaképed. Nézz meg egy képet, amikor motiválatlannak érzed magad. Ha a fotójukat a telefon háttérképére vagy a hűtőszekrényére helyezik, akkor minden nap motiválhatja.
3 – Készítse el saját tervét
Nem kell szigorú diétákat követnie, hogy elérje célját. Ha nehezen tartja be a meghatározott irányelveket, készítse el saját magát.
Kezdje kis elérhető célokkal. A klinikai tanulmányok ezt mondják Heti 1-2 kiló elérhető. Kisebb és állandó változást könnyebb fenntartani, mivel a szervezet nem megy át hirtelen átmeneten.
Lehet, hogy könnyebb a jelenlegi életmódodra alapozni a tervet. A kutatások azt mutatják, hogy az önmeghatározott célok lehetővé teszik, hogy egy terv sikeres legyen, és ezáltal fenntartható legyen.
4 – Csatlakozzon a csapattevékenységekhez
A csapattevékenységek és a szociális interakció nagyszerű módja a bátorításnak. Ha hasonló gondolkodású, hozzád hasonló célok elérésére törekvő egyénekhez tartod magad, segíthet a pályán maradni.
A rendszeres visszajelzés a támogatás egyik formája. Ennek a visszajelzésnek a megszerzése támogató mechanizmusként fog működni, és motiválni fogja a folytatásra.
A csapattevékenység magában foglalhat bármit a diétás csoportoktól az edzésórákig. Vagy egyszerűen diétás partner lehet. Ha látod, hogy mások sikerrel járnak, az téged is arra késztet, hogy elérd ugyanezt.
5 – Próbáljon ki valami újat
Ha korábban megpróbált fogyni, de nem sikerült, annak az lehet az oka, hogy nem élvezte az életmódbeli változásokat.
Az új ételek kipróbálása vagy az edzések segíthetnek megtalálni azt, amit szeretsz. Tedd pozitívvá életmódbeli változtatásaidat, amelyeket lelkesedni fogsz a mindennapi életbe és használatba. Ez bármi lehet, attól kezdve, hogy egy hétig növényi alapút étkeztem, vagy részt vesz a helyi pilates órán. Soha nem fogod tudni, mit élvezel, amíg nem próbálsz ki új dolgokat.
6 – Keressen szakmai segítséget
Ha egy edzőtárs vagy diétás csoport nem tölti fel energiáját a motiváció fenntartására, próbáljon szakember segítségét kérni. Ebbe beletartozik dietetikusok, táplálkozási szakértők, személyi edzők és edzők.
Vannak, akiknek extra lökésre és támogatásra van szükségük. Ezt minden szakember tudja biztosítani. Még akkor is, ha felveszi őket az induláshoz, legalább pozitívan indítja útját.
7 – Szerezzen egy kisállatot
Amennyire az emberi interakció hasznára válik az utazásnak, úgy az állatok is. A kutyák aktívvá teszik az embereket.
Egy állattárs okot ad arra, hogy kimozdulj otthonról, és aktív legyél azokon a napokon, amikor nem érzed magad motiváltnak.
Háziállatok is ismert, hogy megakadályozza a magány és a bizonytalanság érzését. Ez gátolhatja a depressziót és a szorongást, amellyel egy személy szembesülhet, ami gyakran lehet az oka, hogy az emberek nem találják meg a motivációt, vagy könnyen feladják.
A motiváció megtalálása a kulcsa az utazás megkezdésének. A következő lépés a folytatás és a motiváció keresése, amikor úgy érzi, feladja:
Fogyókúrás motiváció (videó)
Íme egy videó, amely segít megérteni, hogyan találhat motivációt a fogyáshoz :
Hogyan maradj motivált a fogyás során
Ha megtaláltad a motivációt és elindultál az úton, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy leesel a kocsiról. Van néhány egyszerű, de hatékony módszer a fejlődés folytatására:
- Adj magadnak egy kis szünetet: jutalmazza meg magát időnként szabadsággal vagy egy kiadós étkezéssel. Ha így tesz, engedje meg a kudarcokat, és értse meg, hogy ezt az utat könnyebb fenntartani, ha megtanulsz megbocsátani magadnak.
- Tervezze meg a kihívásokat: nem minden nap lesz könnyű. Nehéz leküzdeni a rossz szokásokat, de a szünetek megtartása segít abban, hogy tovább haladjon.
- Kérdezze meg, mit fog érezni, ha abbahagyja: kérdezd meg magadtól, hogyan éreznéd magad egy hónap múlva, ha most feladod. Ha a válasz nemleges, akkor észre fogod venni, hogy a jó edzés és a tiszta táplálkozás milyen érzéseket kelt benned.
- Folyóirat: írja le, kövesse nyomon, és szánjon időt az étkezésére, a testmozgásra és a gondolataira. Hivatkozást ad a hibákra, és tanúja lesz a fejlődésednek.
- Mérlegelés hetente egyszer: ne lépj minden nap a mérlegre. A súly olyan gyorsan ingadozhat, ami azt jelenti, hogy nem fogsz kapni a valós becslés. Hetente leméri a testsúlyváltozását, elegendő idő ahhoz, hogy szervezete alkalmazkodjon, és a mérleg pontos eredményt adjon.
- Vezess fényképes naplót a fejlődésedről: fényképezd le magad 4-6 hetente. Ez megmutatja az előrehaladásodat, és arra ösztönöz, hogy folytasd.
- Keressen szociális támogatást: a társas interakció hatékony motivátor. Pozitív viselkedésre ösztönöz. Ossza meg céljait és fejlődését másokkal, hogy biztosan maradjon követtek el.
- Ragaszkodj ahhoz, amit élvezel: ne vond meg magadtól és ne lökd magad olyan messzire, hogy leess a kocsiról. Kísérletezzen az étkezéssel és a testmozgással hogy megtaláld azt, amiben élvezed. Ha ragaszkodik ezekhez a változatokhoz, az segít megtalálni az izgalmat ahhoz, amit elhatározott.
Nem könnyű minden nap a pályán maradni és motiváltnak lenni. Ennek ellenére megfelelő hozzáállással és tippekkel lehetséges.
Nem könnyű napi inspirációt találni és mozgásban maradni. Néhány motivációs idézettel azonban talán könnyebb lesz:
Fogyás motivációs idézetek
A szociális támogatást a legnagyobb bátorító aktusnak tekintik. Ha körülveszed magad pozitív szavakkal, az segít a helyes irányba tolni. Íme néhány, hogy minden nap inspiráljanak:
Emlékezz ezekre az idézetekre. Írja fel őket a telefonjára, a hűtőszekrényére vagy a bejárati ajtajára. Ha mindennap látod őket, akkor emlékezni fogsz arra, hogy miért vagy ezen az úton, mit szeretnél elérni, és arra ösztönöz, hogy folytasd.
További közösségi támogatásért és útmutatásért használhat okostelefon-alkalmazásokat:
Fogyás motivációs alkalmazások
Mobil alkalmazások amelyek célja a fogyás segítése, nagy sikernek számítanak.
Sokan követési funkciókat, edzői segítséget, edzést és étkezési terveket kínálnak. Kalóriaszámlálással és napi étrenddel segítik az embert a pályán maradásban. Az ételek nyomon követése az alkalmazások leghatékonyabb funkciója. Segít az embernek betartani a szükséges napi tápanyagbevitelt.
A legjobb alkalmazások közé tartoznak a leghatékonyabb fogyókúrás eszközök LoseIt!, MyFitnessPal, Noom és Weight Watchers. Mindegyik biztosít egy élelmiszer-adatbázist, amelyben az ember átvizsgálhatja az ételét, hogy a pályán maradjon a kalóriájukat. Edzésterveket, szociális közösségi támogatást és professzionális útmutatáshoz való hozzáférés.
Az ilyen mobilalkalmazásokhoz való könnyű hozzáférés azt jelenti, hogy egy személy számára elérhető 24 órás diétás segítség.
A Noom alkalmazás például élő edzéseket, edzésterveket, étkezési lehetőségeket, személyes vetélkedőket és még sok mást kínál. Ez segít a személynek naplózni céljait, segítséget kapni, és maximalizálni a diéta erőfeszítéseit. Azt izgalmassá teszi a fogyókúrát vetélkedők, játékok és közösségi támogatás segítségével. Ha többet szeretne megtudni a Noom alkalmazásról, tudjon meg többet az itt található teljes útmutatónkban.
Ha előnyben részesíti a hagyományos módszereket a tanácsok olvasásához és a fejlődés nyomon követéséhez, az alábbiakban találja a legjobb fogyókúrás motivációs könyveket:
Fogyás motivációs könyvek
A fogyókúra útmutatásainak hagyományos megközelítéséhez a könyvek nagyszerű lehetőséget jelentenek. Az egyén személyes utazásától az útmutatókig és a naplókönyvekig terjedhetnek. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb 5 könyvet, amelyek segítenek motivációt és útmutatást találni a fogyáshoz:
1 – Személyes történethez – Heavy: An American Memoir
Kiese Laymon nagyon közeli és személyes története lehetővé teszi az olvasók számára, hogy feltárják azokat a küzdelmeket, amelyeken egy személy identitása miatt megy keresztül. Kiese Laymon rávilágít azokra a világméretű problémákra, amelyek miatt az emberek küszködnek a megjelenésükkel.
2 – A fogyókúra mindennapi küzdelmeinek megértése – Az elefánt a szobában: Egy kövér ember küldetése, hogy kisebb legyen a növekvő Amerikában
Ez a könyv egy elhízott férfi életútját és a fogyás melletti döntését mutatja be. Feltárja azokat a problémákat, amelyekkel az elhízott emberek foglalkoznak és hogy az életmódbeli változtatások miért előnyösek az egészségednek, mint a szervezetednek.
3 – Ismerje meg a fogyás legfontosabb titkait – Az elhízás kódja
Dr. Jason Fung könyve segít az embereknek feltárni a diéta legnagyobb titkait. Arra oktatja olvasóit, hogyan reagál a szervezete a diétákra, a az ellenállás leküzdésének legjobb módjai, valamint a végső egészség és jólét elérése.
4 – Teljes életmódváltásra vágyóknak – A növényi alapú megoldás
Ha unja jelenlegi életmódját és szeretné a A teljes felújítás, az étkezési szokások és a szénlábnyom megváltoztatása számos szempontból előnyös lehet. Ez a könyv segít az olvasóknak felismerni a növényi alapú élelmiszerek erejét és azt, hogy miként segíthetik a fogyást. A könyv általános célja, hogy támogassa az embereket abban, hogy a növényi táplálékok révén elérjék az optimális egészséget.
5 – Fedezze fel, hogy a kis változtatások milyen nagy változást hoznak – Mini szokások a fogyáshoz
Fedezze fel, hogy a rutin apró változtatásai hogyan befolyásolhatják a fogyást. Ezt a könyvet segít új egészséges szokások kialakításában valamint a motiváció hiányát és a cél elérését okozó régiek cseréje.
A könyvek a személyes információk nagyszerű forrásai. Ugyanúgy hasznosak lehetnek egy személy számára, mint a támogató csoportok és a társadalmi közösségek. A legtöbb bőséges tudást és támogatást kínál, ami elengedhetetlen a motiváció megtalálásához.
Azok számára, akik tanácsot és motivációt keresnek a fogyáshoz, felmerülhet néhány kérdésük. Tekintse meg alább a GYIK-et, amelyek eszébe juthatnak:
FAQ
Hogyan fogysz gyorsan?
Gyors életmódváltással bárki gyorsan fogyhat. Egy személy egy-két hét alatt le tud fogyni amely magában foglalja kalória korlátozások és rendszeres testmozgás. Ez segíthet egy személynek zsírégetésben és gyors fogyásban. De a test átalakulásának fenntartásához a lassú és egyenletes változtatások hatékonyabbak.
Hogyan tudok egyik napról a másikra fogyni?
Az emberi test természetesen egyik napról a másikra lefogy a víz súlyának csökkenése miatt. Gyakori, hogy az ember az ételhiány miatt reggel kevesebbet nyom, mint este. Még, az éjszakai fogyás nem fenntartható. Az olyan tevékenységek, mint az evés, ivás és az izomtréning, súlyingadozást okozhatnak a nap folyamán.
Megszabadulhatok a hasi zsírtól edzés nélkül?
Edzés nélkül is csökkenthető a has és a csípő környékén található zsigeri zsír. A magas rosttartalmú egészséges ételek fogyasztása csökkentheti a test zsírtartalmát. Ez magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az ételek természetes zsírégetők, és kiválóan serkentik az anyagcserét. A megnövekedett anyagcsere kiváló zsírégetést eredményezhet. A zsírcsökkentés nyomon követése érdekében a testmozgás fokozhatja és megőrizheti az eredményeket.
Most pedig íme az utolsó gondolataink, amelyeket magunkkal vihetünk:
Finding fogyókúrás motiváció gyakran trükkös. De megfelelő eszközökkel ez könnyebb is lehet. Ha megtalálta a motivációt, a diétázó elindíthatja útját és elérheti célját.
Mindenki megteszi egyedi és személyes módjaik vannak a motiváció megszerzésére és megtartására. A preferenciáinak megismerése segít abban, hogy elkötelezettek maradjanak, és az utazásra összpontosítsanak. Melyik, az válasz a hosszú távú eredményekre.
Ne feledje, hogy legyen könnyű önmaga iránt. Engedje meg a kudarcokat és a kihívásokat, mert ezek mindig megtörténnek. A rugalmas diéta segít megőrizni az eredményeket és a pályán maradni.
Ha további észrevételei vagy aggályai vannak, ossza meg velünk.
