Megpróbál fogyni? Egyél egy kicsit grapefruit!
A több mint 90%-ban vízből álló citrusfélék számos erénye között megvan az az ereje, hogy felpörgeti az anyagcserénket és segít a fogyásban (akárcsak a citrom).
A grapefruit és a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend egy fogyókúrás terv részeként történő kombinálása gyors és tartós fogyást biztosít.
A grapefruit kiváló természetes zsírégető.
Amellett, hogy vitaminokban (A, B, C, D, E), antioxidánsokban és ásványi anyagokban (kalcium, foszfor, magnézium, cink, réz, vas) gazdag, a grapefruit valóban zsírégető étel.
A természetes grapefruitlé ivása víztelenítő hatású, és megkönnyíti a felhalmozódott zsír eltávolítását.
Egy másik fontos tény, hogy alacsony a só- és kalóriatartalma (kb. 75 kalória gyümölcsönként), ami ideális szövetségessé teszi az étrendben a természetes fogyáshoz.
Ennek a friss gyümölcsnek a fogyasztása ezért ajánlott, ha szeretnél megszabadulni néhány plusz kilótól.
Lehet is, mint: A 9 legjobb zsírégető étrend-kiegészítő
Hol és hogyan működik a grapefruit zsírégető hatása?
Mindenekelőtt a gyümölcsben található naringin üríti ki a szervezetből a szabad gyököket, sőt megelőzi a cukorbetegséget és a túlsúlyt. Antioxidánsként működik a felesleges glükóz eltávolításával.
Keserű és egyesek számára kellemetlen íze a magas tartalomnak köszönhető flavonoid naringin, amely egy másik szerves vegyület, amely a C-vitaminnal (nagy mennyiségben) együtt karcsúsító és étvágycsökkentő erejét adja a grapefruitnak.
A test, amikor hiányzik C-vitamin, több ételt igényel. Ugyanez a vitamin egy kiválasztott hormont termel, amely elősegíti a zsírvesztést és növeli a jóllakottság érzését.
A grapefruitban nagy mennyiségben fogyasztott kálium és különféle enzimek is elősegítik a zsírégetést, szabályozzák az éhségérzetet, így segítik a gyors és jó fogyást.
A citrusfélék természetes étvágycsökkentőként működnek, amely telítettség érzetet ad a gyomornak, ami lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk.
Ezek a karcsúsító tulajdonságai hasonlóak a almaecet.
A grapefruit egyéb előnyei.
Tudtad, hogy karcsúsító tulajdonságai mellett a grapefruit tele van egyéb jótékony hatásokkal is, amelyek segítenek megőrizni szervezetünk egyensúlyát?
A méregtelenítő hatás, az immunrendszer erősítése, a koleszterin szabályozása, a sejtmegőrzés és a bőrápolás az egyik ok, amiért érdemes növelnünk a grapefruit fogyasztását!
Tudjon meg többet a grapefruit fogyasztásának előnyeiről az alábbi, ennek az értékes citrusgyümölcsnek szentelt részben.
Hogyan profitálhatunk a grapefruit karcsúsító erejéből?
A grapefruit diéta segítése érdekében íme néhány ötlet, amelyek segítségével kihasználhatja ennek a gyümölcsnek a karcsúsító erejét.
Grapefruit lé.
Kifacsart grapefruitlé segíti az emésztést és fokozza az anyagcserét az asszimilált zsírok elégetésében.
Ideális a grapefruitlevet az első étkezés után fél órával elfogyasztani, hogy hasznot húzzon egészséges tulajdonságaiból.
Nagyon egyszerű módszer, főleg mivel a grapefruitlé finom és egyszerűen elkészíthető. Csak annyit kell tennie, hogy kinyomja a gyümölcslevet a gyümölcs préselésével, vagy vegye ki a lé pépet, és tegye turmixgépbe (vagy centrifugába).
Ha a grapefruit íze túl keserűnek tűnik, adhatunk hozzá egy kanál mézet vagy mentát.
További orvosi információkért grapefruitlé is ajánlott a megelőzés érdekében magas vérnyomás valamint a szív- és érrendszeri betegségek.
Egyél Grapefruitot naponta háromszor minden étkezéshez.
Ez a módszer abból áll, hogy reggeli, ebéd és vacsora előtt elfogyasztunk egy fél grapefruitot.
Valójában a grapefruit fogyasztása a főétkezések előtt segít aktiválni a anyagcsere és jóllakottság érzést biztosít a gyümölcsben található rostok révén, csökkenti az étvágyat.
Legyen óvatos, ha antihisztaminokat, fájdalomcsillapítókat vagy immunszuppresszív gyógyszereket szed: a grapefruit nem ajánlott gyógyszerkölcsönhatásai miatt.
A grapefruit fogyasztása ebben a helyzetben nem javasolt, mert a gyümölcs a kezelés hatásait megszünteti vagy megsokszorozza, ami káros hatással lehet.
Ha úgy dönt, hogy grapefruit alapú étrendet követ, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával.
A gyomorsavra érzékeny embereknek szintén nem ajánlott túl sok fogyasztása ebből a gyümölcsből.
Példa a grapefruit diétára.
Ez a háromhetes grapefruit diéta nagyon híres az anyagcsere serkentéséről zsírt égetni és így fogyni.
Ez a diéta abból áll, hogy reggelire egy fél grapefruitot, majd két főtt tojást, egy szelet sonkát, mindezt egy csésze tea kíséretében.
Ebédre előételként egy fél grapefruitot, majd hússalátát.
Vacsorára grapefruit előétel, zöldségek és más állati fehérje, mint az ebédnél elfogyasztott.
Ha éhesnek érezzük magunkat az étkezések között, ihatunk egy forró italt és egy darab gyümölcsöt uzsonnának (és mivel grapefruit diétáról beszélünk…).
A Mayo-diéta: kemény tojás és grapefruit, valóban működik?
Ezt a karcsúsító diétát a 80-as években ismerték. Ez a kalóriabevitel éles, napi 1000 kalóriára történő csökkentéséből áll két hétig, ami lehetővé teszi, hogy akár 4 kilót is leadjon egy hét alatt.
Grapefruit, de tojás, zöldség és… hús!
Főleg a következőkből áll:
- grapefruit és a tojás
- zöldségeket és forró italokat, amennyit csak akar
- gyümölcs korlátozott mennyiségben
- Hús, legfeljebb 100 gramm naponta
Bizonyos számú élelmiszer azonban tilos ebben az étrendben. Ezek főleg:
- cukrok
- hozzáadott zsírok
- alkohol
- keményítőtartalmú ételek és hüvelyesek
- tejtermékek
Felhívjuk figyelmét, hogy nem tanácsos ezt a diétát két hétnél tovább követni, mivel az elemek listája nagyon korlátozott.
Íme a Mayo Diet által javasolt tipikus menü.
Reggelente fogyassz el egy fél grapefruitot, két kemény tojást és egy forró italt (tea vagy feketekávé), cukor nélkül. A második héten egy kekszet is tartalmaz a reggeli.
Az ebéd két zsiradék nélkül főtt tojásból vagy 100 gramm húsból, zöldségekből vagy nyers zöldségekből (saláták, paradicsom, sárgarépa, uborka, zeller, spenót, cukkini…), majd egy fél grapefruitból áll, mindezt cukor nélküli forró itallal. .
Vacsorára vegyen két tojást, zöldségeket, pirított kenyeret vagy kekszet, mindezt zsír nélkül, és a fél grapefruitját. Mindig a forró ital kíséretében, mindig cukrozatlan.
Ebben a diétában tilos harapnivalók fogyasztani.
Ennek a diétának az az előnye, hogy meglehetősen egyszerűen követhető, nem pedig otthoni kivitelezésre. Mivel sok a korlátozás, nagyon nehéz étkezve megtalálni a kívánt menüt.
Ahhoz, hogy ez a diéta sikeres legyen, jobb, ha otthon csinálod, például nyaralás alatt, vagy kihasználod a bezártságot. Vagy elkészítheti és beviheti ételeit az irodába.
Ennek a diétának megvan az az előnye, hogy sok élelmi rost és elegendő mennyiségű fehérje a kielégítő érzés eléréséhez.
Mivel azonban a hüvelyesek és a tejtermékek a tiltólistán szerepelnek, a szervezet energiacsökkenést tapasztalhat, ami fáradtsághoz és az étkezések közötti koncentráció hiányához vezet.
Az energiacsökkenés kompenzálására fogyassz C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, például citromot vagy superfoods mint például a Goji bogyók.
Ne feledje, hogy ezen a diétán tilos nassolni, és az eltérések végzetesek!
Ennek a diétának egy másik hátránya, hogy a tojás és a grapefruit napi fogyasztása minden étkezésnél hamar unalmassá válhat, és meglehetősen kellemetlenné teheti az étkezéseket. Ez alatt a diéta alatt körülbelül húsz grapefruitot és harminc tojást biztosan elfogyasztasz!
Az unalom ellensúlyozására próbáld a zöldségeket és azok főzését (párolt, sült…) minél változatosabbá tenni, de a tojás elkészítését is: omlett zöldségekkel, sült, rántott fűszernövényekkel... A fűszerek/fűszernövények is a legjobbak lesznek. barátok, hogy fűszerezzék az ételeidet.
Ennek a grapefruit alapú étrendnek a hatékonysága és veszélyei.
Néha feltesszük magunknak a kérdést: működik-e a diéta? megvan az ígért hatása?
Ha bizonyosan lehetővé teszi a fogyást korlátozott időn belül, akkor ezt úgy teszi, hogy a szervezetet a alacsonyabb kalóriamennyiség mint a táplálkozási szempontból ajánlottak, különösen vitaminokban (C, E, D…) és ásványi anyagokban.
Sőt, ezt a diétát követve korlátozni fogja a kalcium, a szénhidrátok, a magnézium és más, szervezetünk egyensúlya szempontjából fontos tápanyagok bevitelét.
Ezek a tápanyagok főként az e diéta által tiltott élelmiszerekben találhatók meg. Arra számítunk, hogy hiányosságoktól szenvedünk, mivel a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a fogyás elsősorban izomban és vízben lesz, nem pedig zsírban.
Végül pedig nincs személyre szabva az egyes emberek igényeihez, és csak két hétre koncentrálódik, ami azt hiheti, hogy a fogyás nem lesz egészséges.
Ez a diéta nem ideális a hatékony és egészséges fogyáshoz, különösen a gyors olvadás iránti igényt célozza meg, a tápanyag- és vitaminhiány kockázatával, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
További tippek a grapefruit diétákhoz.
A közhiedelemmel ellentétben a citrusdiétákat figyelni kell, mert bár nagyon hatásosak, a bennük lévő savasság hosszú távon veszélyes lehet.
Grapefruit és cukorbetegség
Íme egy videó, amely bemutatja a cukorbetegség grapefruittal kapcsolatos kockázatait.
Óvakodj az extrém diétáktól.
Ha minden nap grapefruitot adsz étrendedhez, gyümölcslé formájában vagy a fele gyümölcs elfogyasztásával, az már segít a szervezetednek a felesleges zsír eltávolításában az anyagcsere felpörgetése révén, különösen, ha ezt a kiegyensúlyozott étkezés részeként teszi.
Ezért úgy gondolom, hogy jobb a grapefruitot egy kiegyensúlyozott étrendbe integrálni, nem pedig egy kizárólag grapefruit alapú expressz diétába, amely nem garantálja a fogyást, és bizonyos hiányokhoz vezethet.
Ezen túlmenően, ha megfosztja a szervezetet bizonyos számú ételtől, és ugyanazokat az ételeket eszik ismételten, akkor hamar unatkozni fog.
Kísérje a grapefruit alapú diétát étkezési szokásainak megváltoztatásával.
Mint minden diétát, itt is fontos az egészséges szokások követése.
Busz helyett gyaloglás, cukrok és zsírok kerülése, rendszeres sportolás, sok vízivás… mindez hosszú távon segít a fogyásban és a zsír eltávolításában.
Receptek könnyű ételekhez grapefruittal.
És bónuszként itt van néhány grapefruit alapú kiegyensúlyozott saláta recept, amely tökéletes a kiegyensúlyozott étrendhez.
Karcsúsító saláta sárgarépával, grapefruittal és uborkával.
Ez a friss recept egyszerűen indul: friss rukkola az alaphoz, zsírszegény friss sajt, szárított paradicsom és grillcsirke, mindezt hajdinalisztes kenyérben!
Ez a saláta három vízben gazdag ételt egyesít, amelyek jót tesznek a fogyásnak.
- Nagyon könnyű
- 12 perc
- 0 perc
- 4 fő részére
Hozzávalók:
- 1 uborka
- 2 szép sárgarépa
- 1 szép rózsaszín grapefruit
- 1 fehér hagyma
- 1 kanál balzsamecet
- 1 kanál olívaolaj
- Bors, fleur de sel
Az előkészítés lépései:
- A grapefruitot jól meghámozzuk, és a hártyát levesszük róla
- Az uborkát megmossuk és apró darabokra vágjuk
- A sárgarépát megmossuk, meghámozzuk és felkockázzuk
- A sárgarépát és az uborkát egy tálba tesszük, és meglocsoljuk grapefruitlével
- A hagymát megpucoljuk, felaprítjuk, és a sárgarépa-uborka keverékhez adjuk
- Egy tálban keverjük össze az olajat, az ecetet, a sót és a borsot
- A sárgarépa-uborka keveréket elosztjuk a tányérok között, ráhelyezünk néhány grapefruit szeletet, és meglocsoljuk a szósszal.
Friss saláta avokádóval, rákkal és grapefruittal.
A rák és az avokádó kombinációja csodálatos, különösen azért, mert a rák nagyon kevés kalóriához biztosít fehérjét.
- könnyű
- 15 perc
- 0 perc
- 4 fő részére
Hozzávalók:
- 200 gramm baba zöldje
- 3 támogatja
- 2 rózsaszín grapefruit
- 1 kis citrom
- 1 doboz pelyhes rák
- 1 kanál mustár
- 10 cl zsírszegény natúr joghurt
- Néhány mentalevél
- só és bors
Az előkészítés lépései:
- Öblítse le a zöldeket
- Vágjuk fel az avokádót és szeleteljük kockákra.
- Hámozzuk meg a grapefruitot, távolítsuk el a hártyát, és válasszuk le a negyedeket. Vágja őket darabokra.
- A mentaleveleket megmossuk és felaprítjuk
- Egy tálban összekeverjük a felkockázott avokádót, a grapefruit darabokat és a baba zöldjét
- Adjuk hozzá a rákmorzsát és a mentát
- Jól keverjük össze anélkül, hogy összetörnénk, és néhány percig hűtsük
- Egy tálban összekeverjük a mustárt, a joghurtot, a sót, borsot és a citromlevet
- Vegyük ki a salátát az edényből, öntsük rá az öntetet és keverjük össze
- Tedd vissza a salátát a hűtőbe körülbelül egy órára
- Hűtve tálaljuk
Quinoa, grapefruit és garnélarák saláta.
Ha rizs vagy tészta helyett quinoát használunk, ez az étel még egészségesebbé válik, ideális esti étkezésnek.
- Nagyon könnyű
- 20 perc
- 2 0 perc
- 4 fő részére
Hozzávalók:
- 100 gramm quinoa
- 1 grapefruit
- 200 gramm hámozott garnélarák
- Néhány salátalevél
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 kis citrom
- só és bors
Az előkészítés lépései:
- Forraljunk fel egy serpenyőt egy liter vízzel, és főzzük a quinoát körülbelül 20 percig.
- Amíg a quinoa sül, mossuk meg a salátaleveleket.
- Hámozzuk meg a grapefruitot, vágjuk le a szeleteket és távolítsuk el a fehér hártyát. A negyedeket kockákra vágjuk.
- Egy salátástálban keverjük össze a mustárt, a citromlevet, az olívaolajat, a sót és a borsot
- Adjuk hozzá a főtt és lehűtött quinoát, a garnélarákot, a salátát és a grapefruitot
- Törés nélkül összekeverjük és tálaljuk
