Segít a citrom a fogyásban?

A citrom amellett, hogy számos jótékony hatást gyakorol szervezetünkre, a zsírégető élelmiszer ami nagyon hatékonyan segít a diétát folytatóknak.

Ebben a cikkben szót ejtünk ennek a kis citrusféléknek a karcsúsító erejének megtérüléséről, nagy titkokkal, és néhány citromalapú diéta ötletet ajánlunk.

Miért segít a citrom a fogyásban?

A citrom savanyú citrusfélék. Fokozza a emésztőrendszer, megemészti a zsírokat, és csökkenti a vércukorszintet.

Régóta elismert karcsúsító előny. Ez köszönhető a számos vitaminnak és antioxidánsok különösen flavonoidokat tartalmaz: segít a szervezetnek eltávolítani a rossz méreganyagokat és a felesleges zsírt, valamint kalóriát égetni.

Arra is ösztönzi a gyomrot, hogy több gyomornedvet termeljen, és ezáltal gyorsabban lebontja az ételt.

A következő élelmiszerekben is megtalálhatók a flavonoidok:

• grapefruit
• kelkáposzta
• spenót
• cékla
• goji bogyó

Természetes vízhajtó hatásának köszönhetően a citrom segít a rosszindulatú anyagok eltávolításában is toxinok a vesén és a húgyutakon keresztül.

Mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma (100 gramm friss péphez kevesebb, mint 35 kalóriát biztosít számunkra), erősen ajánlott a citrom fogyasztása fogyókúra során.

Végül a jelenléte pektin, oldható rost, segít leküzdeni az evési vágyat. Csökkenti az éhségérzetet.

Lehet is, mint: A 9 legjobb súlycsökkentő tabletta áttekintése

Hogyan lehet kihasználni a citrommal való méretcsökkentést?

Különböző módokon lehet citromot beépíteni az étrendbe. Igya egész nap, adjon hozzá különféle ételekhez stb.

1. ötlet: Igyál citromot egész nap.

Az egyensúly megteremtése érdekében ph szintek, citromlé ajánlott, de még mindig nincs orvosi bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az elképzelést.

Nem feltétlenül igaz az az elképzelés, hogy hatásos lenne éhgyomorra citromlevet inni reggeli előtt, hiszen reggelre savasabb a szervezet ph-ja.

Jó módja annak, hogy segítse a szervezetet a kiürülésben magzat minden étkezés előtt fél órával inni egy citromos teát vagy infúziót.

A langyos vízben hígított citromlé éhgyomorra kitűnő régi gyógymód ébredéskor vagy egész nap, hogy kihasználja a citrom karcsúsító előnyeit. Az is tele van vitaminok és megkönnyíti a zsír eltávolítását!

Igyunk forró vagy langyos vízzel hígított citromlevet is, hogy megsokszorozzuk a forró víz tiszta előnyeit.

2. ötlet: Cserélje ki az üdítőket és gyümölcsleveket természetes limonádéval vagy citromalapú lével.

Limonádé a mézzel tökéletes alternatíva a szódával szemben, mert nem csak frissítő és ízletes, hanem segíti a testet a zsírégetésben is.

Vannak más citromos ital receptek is, amelyeket megnézhet, ha elolvassa a 10 legjobb házi citromlé receptről szóló cikket.

3. ötlet: Kezdjen el egy citromos karcsúsító diétát.

A citrom diéta segít felszívni kis számú kalória miközben jó tápanyagokkal látja el szervezetét.

Ha a fizikai aktivitást citrom alapú diétával kíséri, az is segít feltöltődni az energiával.

A "citrom" diéta.

Az egyik leghíresebb diéta a fogyás a citrommal a „citromdiéta”, amely abból áll, hogy 7 napon keresztül minden étkezésbe citromot kell bevinni.

Célja, hogy megkönnyítse emésztés, a zsír eltávolítása, hogy lefogyjon és tónusosabb legyen, anélkül, hogy megvonná magát attól, hogy csak citromot egyen.  

A citrom szerepeltetése az étlapon: salátaöntetekben vagy ételekben, főzetekben, a sivatagban…

Ennek a diétának a megkezdéséhez az első két napon még mindig keményítőtartalmú ételeket nem tartalmazó, zöldségekből álló és nagyon alacsony szénhidráttartalmú menüt kell alkalmaznia.

Ez az első két nap a legnehezebb, mert csak körülbelül 1,000 kalóriát kell elérnie.

A következő napokban engedje meg magának, hogy jobban integrálódjon szénhidrátok és fehérjéket, hogy elérje a napi 1,500 kalóriát. A diéta hátralevő részében cukor helyett sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni, és fizikailag aktívnak kell lenni. A nassolást is korlátozni kell, amennyire csak lehetséges.

Ezzel a diétával akár 5 kilót is leadhatsz!

Példa a „citromdiéta” alatt követendő menüre:

1 nap:

• Reggeli: Zöld tea citrommal, egy tál mandulatej citromlével meglocsolt almával és chia maggal.
• Ebéd: Quinoa karfiollal és tartósított citrommal. Kisebb éhség esetén igyunk egy citrom forrázatot, egy natúr joghurtot citromhéjjal, egy kis marék mandulát.
• Vacsora: Sütőtök leves kandírozott citrommal, verbéna tea.

  2 nap:

• Reggeli: Kísérje citromforrázatát zöld teával és házi almaszósszal. Adjunk hozzá egy kis marék diót.
• Ebéd: egy lazacfilé a la plancha, egy serpenyőben zöldség, citromos vinaigrette szósszal meglocsolva. Uzsonnára egy darab gyümölcs vagy natúr joghurt citromhéjjal megteszi a trükköt.
• Vacsora: Készítsen lencselevest, kemény tojást citrommártással és gyógyteát, hogy jól aludjon.

3 nap:

• Reggeli: Az első napi két étel egyike.
• Ebéd: Egy filé sütőben sült csirkemell zöldségekkel és citromos szósszal. Ha éhesnek érzi magát, az első napi uzsonnák egyikét fogyaszthatja.
• Vacsora: Válasszon egy gombás-spenótos levest egy kis marék dióval, egy csipetnyi citromlével fűszerezve.

4 nap:

• Reggeli: Ihat egy kivi-banán-spenótos turmixot, citromforrázat mellé, esetleg zöld teát.
• Ebéd: Főételnek kuszkusz zöldségekkel és tartósított citrommal. Az uzsonna cukor nélküli alma-körtebefőttből és citromforrázatból áll majd.
• Vacsora: grillezett fehér halfilé, párolt brokkoli, citromos szósszal.

5 nap:

• Reggeli: Friss gyümölcssalátából zabpehellyel és szójatejjel és citromforrázatból áll.
• Ebéd: Tojásos omlett zöldségekkel, rukkola és avokádó salátával, valamint citromos vinaigrette. Uzsonnaként egy darab gyümölcs, egy kis aszalt gyümölcs és egy citromforrázat.
• Vacsora: Este egy serpenyőben garnélarák és zöldség wok citrommal, ázsiai tésztával.

6 nap:

• Reggeli: Alma-zeller-banán-spenótos turmix citromos forrázattal.
• Ebéd: Halfilé és nyers zöldségsaláta citromos vinaigrette-vel. Az uzsonna citrom forrázatból és joghurtból áll majd, cukor és citromhéj nélküli almaszósszal.
• Vacsora: Ratatouille és kemény tojás, citromos salátalevél kíséretében, citromos kamilla forrázattal fejezzük be.

7 nap:

• Reggeli: Az utolsó napon cserélje ki a turmixot hozzáadott cukor nélküli házi kompóttal és némi szárított gyümölccsel. Mindig citrom forrázat és zöld tea kíséretében, ha szükséges.
• Ebéd: Készíthetünk egy jó vegyes salátát tonhalból. A snack citrom forrázatból és citrusfélékből állhat.  
• Vacsora: Zöldségleves zöldsalátával citromos vinaigrette-vel.

Ezek a menüötletek csak javaslatok, az Ön ízlésének és vágyainak megfelelően alakítható.

Ne feledje, hogy a legfontosabb a kalória- és fehérjebevitel elosztása a nap folyamán, a hozzáadott cukrok és zsírok eltávolítása. Ezenkívül ezt a diétát mindig rendszeres testmozgással kell kísérnie.

Hogy együtt menjen minden egyes menüjéhez fogyás citrom alapú diéta, itt van egy szósz receptje és egy karcsúsító gyógytea receptje, amelyet megosztottam veletek abban a cikkben, amely az almaecet jótékony hatásairól szól.

1. lehetőség citrom alapú karcsúsító szószhoz:

Keverjünk össze két evőkanál almaecetet, egy evőkanál olívaolajat, egy kevés citromot, egy kis sót, kevés borsot és egy gerezd darált fokhagymát.

Adjunk hozzá egy kevés vizet, ha nagyobb mennyiséget szeretnénk.

A citromos karcsúsító tea 2. lehetősége:

És itt van egy gyógytea, amely elkíséri Önt a fogyás folyamatában, különösen hatékony a hasi övön található dudorok elvesztésére és a lapos has hatására (további ötletek a has elvesztéséhez sport nélkül).

Egy csésze zöld teába adjunk hozzá egy kanál almaecetet, egy kis citromlevet, egy kis mézet, gyömbért és egy kis fahéjat.

Ez a tea nemcsak a szervezet megtisztításában, a vesék és a hólyag védelmében segít, hanem egy gyulladásgátló hatás, segíti az emésztést, védi a bőrsejteket, és feltölti vitaminokkal.

Méregtelenítő napok citrommal

Egy másik lehetőség, hogy a kiegyensúlyozott étrendet kéthetente méregtelenítő nap kíséri, amely megtisztítja a szervezetet és segíti a anyagcsere működik.

Ez a nap abból áll, hogy a szezonban maximum gyümölcsöt és zöldséget, tehát rostot és vizet integrálunk, és minimalizáljuk a kalóriabevitelt, mindezt citromlé kíséretében.

• Ébredéskor: Körülbelül 30 perccel reggeli előtt igyon meg egy pohár limonádét. A reggeli gyümölcs-alma salátából, cukor nélküli natúr joghurtból és egy marék mandulából áll.
• Éhség esetén: egy pohár limonádé, egy banán és egy marék szárított gyümölcs.
• Ebéd: Egy rántott bab citromlével és szűz olívaolajjal meglocsolva.
• Uzsonnára: egy pohár limonádé, néhány aszalt gyümölcs.
• Vacsorára: grillezett fehér hal citromlével meglocsolva, párolt zöldségek.
• Körülbelül 2 órával lefekvés előtt: Igyon meg egy pohár meleg vagy forró limonádét.

A hipercitrom diéta: garantált vitaminpótlás!

Ezt ultra-vitamin diéta nagyra értékelik a hollywoodi sztárok, akik egy ideje népszerűsítik hatékonyságát a fogyás terén.

Ez egy 20 napos diéta, amely az első tíz napban egyre több citromot tartalmaz (a 10. napon legfeljebb 10 citromot!).

Ez a módszer radikálisnak mondható a kilók (akár 5 kiló fogyás) esetén, és ideális a savasságtól, ill. Krónikus fáradtság.

• Az első napon: Igya meg egy citrom levét egy pohár meleg vízben.
• Második nap: Ugyanez két citrommal, harmadik nap három citrommal.
• …Amíg el nem éri a 10 citromot egy pohár langyos vízben kifacsarva a tizedik napon. Mindez egyetlen adagban.
• A 11. nap után: Kezdje a diéta második részét az ellenkező irányba. Csökkentse minden nap egy citrommal, egészen a 19. napig.
• A 20. napon térjen vissza egy citromhoz.

Ez a diéta hatékony a emésztőrendszer, hogy megtisztítsa a szervezetet a rossz méreganyagoktól és fokozza a májműködést.

Rostban, különösen pektinben, antioxidánsokban, kalciumban és vitaminokban gazdag, lassítja a cukor felszívódását a vérben, és eltávolítja a zsírt.

Ez is jó méregtelenítő erős dohányosok számára.

A savasságban nagyon gazdag étrend azonban ellenjavallt veseproblémákkal, gyomorégéssel vagy fekélyekkel küzdők számára.

Ugyancsak erősen javasolt a fogmosás közvetlenül a citromlé elfogyasztása után, hogy elkerülje a zománc károsodását.

A citrom karcsúsító tulajdonságainak maximális kihasználása érdekében hozzáadhatja más zsírégető ételekhez – amelyek listáját ebben a dedikált cikkben találja – a nagyobb hatékonyság érdekében.

Azt tanácsolom továbbá, hogy merítsen ihletet a gyümölcs- és zöldséglé receptjeiről szóló cikkekből, amelyek gyakran citromléből állnak, és különösen azokból, amelyekben a citromot társítják. kalóriaégető ételek, például ananász alapú gyümölcslevek…