15 legjobb hátnyújtó gyakorlat (videóval)

Lehet, hogy azt kérdezed magadtól: „Jó nekem a nyújtás?”, mindjárt megtudod. Ez a cikk a rendszeres és következetes nyújtás számos előnyéről szól. 

Megvizsgáljuk a nyújtási rutin elindításának biztonságosabb módjait, valamint néhány hatékony hátnyújtási rutint, amelyek segítségével beindíthatja nyújtási szokásait, és elősegítheti a test felépülését az intenzív gyakorlatok után. 

Emellett jóga és Pilates hátgyakorlatokat is alkalmaztunk, mivel ezek kiváló nyújtógyakorlatok, amelyek segíthetnek az életmód javításában. 

Hasonlóképpen, vegyen részt a rendszeres nyújtásban. A következő hátgyakorlatok hatékonynak bizonyultak a rugalmasság növelésében, a hát megerősítésében, a testtartás javításában, és számos egyéb nyújtási előnyt biztosítanak. 

Is nézd meg a mi nyújtás derékfájás esetén !

1. Gyermek póz

Ez a pihentető hagyományos jóga A póz biztosan fellazítja a feszes derékizmokat, és rugalmasabbá teszi. A póz a farizomra, a combizmokra és a gerincfeszítőkre hat. 

Enyhül a fájdalom a gerincén, nyak, és a vállak, miközben serkenti a vérkeringést, különösen a gerincén. Ez a póz többször is megismételhető a rutin nyújtások során. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. A kiindulási helyzethez süllyedjen vissza a csípőjén keresztül, hogy a sarkára támaszkodjon úgy, hogy kezét és térdét a talajon támasztja.
2. Ahogy előrehajtja a csuklópántot a csípőjénél, és kinyújtja a kezét maga előtt.
3. Hagyja, hogy a hasa a combján pihenjen.
4. Tenyerével felfelé nyújtsa ki karjait a teste elé vagy mellé.
5. Lélegezz mélyeket, és hagyd, hogy minden feszültség vagy feszülés ellazuljon.
6. Ezt a pózt legfeljebb 1 percig kell tartani. 10 percig ismételheti. 

változtatások

Egy feltekert törölközőt helyezhet a combok tetejére vagy alá, hogy extra támaszt nyújtson. A nagyobb kényelem érdekében szélesítse ki a térdét, és hagyja, hogy a homlok egy párnán feküdjön. 

2. Térdtől mellkasig terjedő nyújtás

Ez a nyújtás elősegíti az általános ellazulást, miközben biztosítja, hogy a csípő, a comb és a fenék is ellazuljon. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Mindkét térdét behajlítva feküdjön a hátára, és hagyja, hogy a lába a padlón legyen.
2. Hajlítsa be a bal térdét, vagy nyújtsa ki a bal térdét egyenesen a padló mentén.
3. Hagyja, hogy a jobb térdét a mellkasába húzza, miközben a kezét a combja mögött vagy a sípcsont tetején kulcsolja össze.
4. Hosszabbítsa meg a gerincét egészen a farokcsontjáig, ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a csípőjét.
5. Vegyél mély levegőt, oldd fel a feszültséget.
6. Ezt a pózt legfeljebb 1 percig kell tartani.
7. Ismételje meg a rutint a másik lábával.

változtatások

Az extra párnázásért egy párna helyezhető a fejed alá. Ha nehezen éri el a karja, tekerjen törülközőt a lábára. Ezenkívül dugja be az állát a mellkasába, hogy elmélyítse a nyújtást, és emelje fel a fejét a térd felé.

3. Piriformis nyújtás

A Piriformis izom mélyen a fenékben található. Ez a nyújtás enyhíti a fájdalmat és a feszülést a fenékben és a hát alsó részén.

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Hanyatt fekve hajlítsa be mindkét térdét, és tartsa a lábát a padlón.
2. Hagyja, hogy a jobb bokája a bal comb tövébe kerüljön.
3. Tegye a kezét a bal combja mögé, és óvatosan húzza felfelé a mellkasa felé, amíg meg nem érzi a nyújtást.
4. Ezt a pózt legfeljebb 1 percig kell tartani.
5. Ismételje meg a rutint a másik lábával.

változtatások

Tartsa az alsó lábát a padlón, hogy kényelmesebb legyen a nyújtás. A fejét egy párnán is megtámaszthatja.

4. Ülő gerinccsavar

A gerinc mozgékonyságának növelése megnyújtja a hasat, a vállat és a nyakat, miközben a csípőn, a fenéken és a háton dolgozik. Ez a szakasz a belső szerveit is stimulálja az általa létrehozott nyomáson keresztül. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Legyen ülő helyzetben a párna szélén, mindkét lábát előre nyújtva.
2. Hagyja hajlítani a jobb térdét, miközben a lábát a bal comb külső oldalára helyezi.
3. Hagyja hajlítani a bal lábát, és a lábfejét a jobb combjához kell helyeznie.
4. Hagyja, hogy a karjait felemelje úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen.
5. Csavarja jobb oldalra a gerinc tövétől kezdve.
6. Tegye a jobb kezét maga mögé támaszként.
7. A bal karját a jobb lábára kell helyeznie, mintha átölelné, vagy a felkarját a comb külső részéhez kell vinnie.
8. Ezt a pózt legfeljebb 1 percig kell tartani.
9. Ismételje meg a rutint a másik lábával.

változtatások

Tartsa egyenesen az alsó lábát, hogy kényelmesebbé tegye ezt a pózt. Ebben a pózban a nyak körforgását is növelheti úgy, hogy belégzéssel előre néz, kilégzéssel pedig hátrafelé fordítja a tekintetét egy extra nyújtáshoz. És ezt meg lehet tenni 5-10 mindkét oldalon.

5. Medencedőlés

Ez segít enyhíteni a fájdalmat és a feszülést a hát alsó részén azáltal, hogy erősíti a hasizmokat. Sőt, a fenék és a combizmok is részesülnek ebből a nyújtásból.

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Legyen a padlón fekvő helyzetben a hátadon, majd hajlítsa be mindkét térdét, és fektesse a lábát a padlóra.
2. Ahogy a hátát a padlóhoz simítja, kapcsolja be a hasizmokat.
3. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.
4. Az ellazulás érdekében vegyen néhány mély lélegzetet.
5. Ismételje meg a rutint a másik lábával.

6. Macska-tehén nyújtás

A macska-tehén nyújtás felébreszti a gerincét, miközben nyújtja a vállát, a nyakát és a mellkasát is.

Lépésről lépésre ehhez a gyakorlathoz:

1. Belégzéskor, hogy felnézzen, nyomja meg a kezét és a lábát, hogy a hasa megteljen levegővel.
2. Miközben az állát a mellkasába húzza, lélegezzen ki, és hagyja, hogy gerince a mennyezet felé íveljen.
3. Ezt a mozgásmintát folyamatosan meg kell ismételni, minden lélegzetvételnél mozogni.
4. Ez 1-2 percig végezhető.

változtatások

ha csuklópántja van, tegye a kezét kissé előre, ne közvetlenül a vállai alá. Helyezzen egy párnát a térd alá a párnázáshoz és a támasztékhoz, ha bármilyen térdproblémája van. 

Egyszerűen maradjon mindegyik pozícióban 5-20 másodpercig egyszerre, ahelyett, hogy minden egyes lélegzetvétellel mozogna, hogy mélyebb tartást érjen el. 

7. Szfinx nyújtás

Ez egy gyengéd hátrahajlási nyújtás, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre legyen aktív és laza. Gerince, feneke és mellkasa nyújtja és megerősíti ezt a baba hátrahajlítást.

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. A könyökével a vállai alatt feküdjön a hasára, és a kezét nyújtsa előre, tenyérrel lefelé.
2. A lábfejet kissé távol kell elhelyezni egymástól. Nem baj, ha a nagylábujjaid hozzáérnek.
3. Óvatosan érintse meg a hát alsó részét, a fenekét és a combját, miközben felemeli a fejét és a mellkasát.
4. Lélegezz mélyen, maradj erős a hát alsó részén és a hasban.
5. A medencéjét a padlóba kell nyomni.
6. Finoman csukja be a szemét, vagy nézzen egyenesen előre.
7. Ezt a pózt 1-3 percig kell tartani

8. Részleges Crunch 

A betegek gyógyuló hátfájás ezt a gyakorlatot, mivel stabilizálja a gerincüket. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Üljön le a padlóra, és legyen fekvő helyzetben felfelé fordítva, miközben mindkét térdét és lábfejét hajlítsa a padlóra.
2. Nyomd a hátad kis részét a padlóba, miközben hagyod, hogy a hasizmod összehúzódjanak. majd utána lélegezzen ki. 
3. Ujjbegyeivel nyúljon a lába felé, miután a fejét és a vállát kissé felemelte a padlóról.
4. Ezt a pózt 1-3 percig kell tartani
5. Lazítás után megismételheti ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

9. Hanyatt fekvõ hát meghosszabbítása 

A fejlettebb és intenzívebb hát nyújtás, amely hatékonyan nyújtja a hátat. 

Lépésről lépésre ehhez a gyakorlathoz:

1. Feküdj a padlóra, és állj arccal lefelé a padlón.
2. Miközben lassan emeli fel a törzsét, tegye a könyökét a vállai alá, a kezét pedig szilárdan a talajra. Ügyeljen arra, hogy meghajlítsa a hát alsó részét.
3. Lassan egyenesítse ki a könyökét, miközben nyomja a talajt, hogy növelje a hát alsó részének nyújtását.
4. Annak elkerülése érdekében, hogy fájdalmat érezzen, csak addig menjen, ameddig kényelmes, ez egy kényelmes, gyengéd nyújtás.
5. Ez a pozíció körülbelül 15 másodpercig tartható.
6. Lazítás után megismételheti ezt a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

10. Csípőnyitó és alsó hát nyújtás

Ez egy nagyszerű gyakorlat a mag, a csípő, az ágyék és a hát alsó részének nyújtásához, miközben kinyitja a csípőt is. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Legyen előrehajló helyzetben, hagyja, hogy a bal térd a földre essen.
2. Helyezze a jobb könyökét a jobb térd belső oldalára.
3. Hagyja, hogy a jobb könyökét finoman nyomja a jobb térdébe, miközben a törzsét balra csavarja.
4. Amíg nem érez enyhe nyújtást a hát alsó részén és a jobb ágyékában, nyissa ki a bal karját maga mögött.
5. Ez a póz körülbelül 20-30 másodpercig tartható. 
6. Lazítás után megismételheti ezt a gyakorlatot a másik lábon is.

változtatások 

Ez a nyújtás a saját anatómiája, rugalmassága és korlátai alapján módosítható. Sőt, a térdét előre kell tartani a boka fölött vagy mögött, nem előtte.

11. Mellkasemelés

Ezek a gyakorlatok és nyújtások biztosan erősítik a magot és a hasat. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Hanyatt fekve, semleges gerincben hajlítsa be a térdét, tartsa a lábát a padlón, a kezét pedig a fej mögött. 
2. Fogja meg a medence és a többi törzsizmot a padlón.
3.  Emelje fel a fejét, miközben lélegzik, és tartsa a mellkasát és a hasát laposan húzva (ne a mennyezet felé dörzsölje), 
4. És tartsa mozdulatlanul a medencét anélkül, hogy maga felé billenhetne.
5. Lélegezz be, és engedd le a fejedet.

12. Hanyatt fekvő gerinccsavarodás 

Ez a nyújtógyakorlat jól használható a forgatáson, hogy segítse a hátizmok nyújtását. A gerinc további támogatása érdekében a hanyatt fekvő gerinccsavar erősíti a ferde izmokat. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, tartsd a lábaidat a padlón, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
2. Nyomja össze a térdét (egy törölköző segíthet), 
3. A térdek lassan félretolhatók, a lapockáknak érintkezniük kell a padlóval.
4. Lélegezzen ki, és húzza vissza a térdét középre, miközben a köldökét a gerincébe húzza. 
5. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalra 3-5 alkalommal meg lehet ismételni, felváltva.
6. Ez a nyújtó pozíció 10-15 másodpercig tartható.

13. Hamstring és csípőhajlító nyújtás

Ezek a nyújtások azonnali feszültségcsökkentést tesznek lehetővé a hátban, valamint a testtartás javulását a folyamatos edzéssel. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

Hamstring Stretch

1. Hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a lábfeje a padlón legyen, hanyatt fekvő helyzetben.
2.   A padlón lévő lábat egyenesen a mennyezet felé emelve kell tartani. (lábat feltartani, törölközőt vagy ellenállás sáv szükség esetén használatos).
3. A másik lábát egyenesen kell tartani, miközben a lábát csavarás nélkül, amennyire csak lehetséges, maga felé húzza, amíg a nyújtást nem érzi.
4. Próbáljon ellazulni, miközben folyamatosan lélegzik. nyúlást kell érezni a comb hátsó részén.
5. Ezt a pozíciót 15-20 másodpercig kell tartani, majd ismételje meg a másik lábával.

Hip Flexor Stretch

1. Az egyik előrenyújtott láb lábának a talajon kell lennie) térdelő helyzetben. 
2. Tartsa behúzva a köldökét, miközben magasra emeli a gerincet és
3.  Ezután húzza alá a medencét, amíg el nem kezdi érezni a nyúlást a csípő elülső részén.
4. A súlyt előre kell vinni a láb elejére, különösen, ha nagyobb nyújtásra van szükség. 

14. Roll Backs

A hasizmok a gerinc mozgatására szolgálnak ebben a gyakorlatban, és így enyhítik a feszültséget a hátizmokban. miközben erősíti a magot és a hasizmokat. Sőt, ez a gyakorlat azonnali könnyű mozgást hoz létre a gerincben, nagymértékben. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Üljön magasan, és tartsa a lábát a padlón, miközben a lábai kényelmesen ki vannak hajlítva előre. 
2. A kezét a comb hátuljára kell helyezni.
3. Lélegezz ki, majd görbítsd a gerincet a farokcsonttól kezdve. 
4. Az egész gerincnek C-alakban kell görbülnie, miközben hátrafelé gurul, amíg a karok egyenesek nem lesznek. A terv az, hogy a köldök legtávolabbi pontján hátrafelé húzódjon.
5. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, majd lélegezzen be és lélegezzen ki, miközben a testet előre húzza, tartsa a C-görbét, ügyelve arra, hogy a vállai a csípő felett helyezkedjenek el, és a gerincet is egyenes, magas helyzetbe rakja. 
6. Ismételje meg ezt a nyújtást 6-10 alkalommal.

Tipp:  A medencefenéket és a csigolyát felemelve kell tartani, nem pedig a görbületbe süllyedő érzést.

15. Térdelő kar és láb elérése

Ez egy jó gyakorlat, mert stabilizálja a törzs teljes izomrendszerét. 

Lépésről lépésre a hát nyújtó gyakorlathoz:

1. Legyen térdelő helyzetben mindkét kezén és mindkét lábán, ügyelve arra, hogy mindkét keze a vállak alatt legyen, mindkét térd a csípő alatt legyen, és a gerinc semleges.
2. az ujjhegyekkel és lábujjakkal a talajon érje el az egyik karját előre, a másik lábát pedig hátra tartva, anélkül, hogy a törzset mozgatná.
3. a nyújtott kar felemelése után tegye fel a lábát a talajról.
4. A köldököt behúzva kell tartani, hogy segítsen stabilizálni a törzset. 
5. Mielőtt visszatenné a kezét és a lábát, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6. tudni fogja, hogy elmozdította-e a törzsét a gyakorlat során, ha újra kellett igazodnia. Próbálja ezt minden ismétléssel korrigálni. 
7. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon 3-5 alkalommal meg kell ismételni.

Ne feledje, kihagyhatja az emelést, amíg nincs erő a magban, ha túl nehéznek találja a törzs és a gerinc irányítását a kar és a láb felemelésekor. vagy inkább elvégezheti az egész gyakorlatot, de külön-külön karokkal és lábakkal.

A hát nyújtó gyakorlatok előnyei

Mindenkinek elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy normális életet élhessen, és képes legyen bármilyen munkát elvégezni, legyen az fizikai, szociális és egyéb. Így a nyújtás fontos eszköz annak biztosítására, hogy rugalmas és fitt legyen. 

Ezenkívül a hát nyújtásának szokása csodákat tehet az egészségével, mivel testtartása jelentősen javul, miközben tiszteletteljesen újraéli a stresszt és a fájdalmat. Kevés előnye van a hát nyújtásának, és ezek; 

1. Növeli rugalmasságát

Ez igaz azokra az emberekre, akik rendszeresen nyújtózkodnak, ami kulcsfontosságú az általános egészsége szempontjából. Tény, hogy a rugalmasságot javító előnyök miatt a nyújtás javítja a mindennapi tevékenységeket. 

Ami még fontosabb, nyújtó gyakorlatok jelentősen késlelteti a csökkent mozgásképességet, amely az öregedéssel együtt járhat. És ez elég ok arra, hogy megszokja a nyújtást. 

2. Növekszik a mozgási tartománya

Nagyobb mozgásszabadságot kap az ízületek azon képessége révén, hogy annak teljes skáláján mozoghat. Ezt a képességet úgy szerzi meg és tartja meg, ha megszokja a rendszeres nyújtást a nagyobb mozgástartomány érdekében.

Tanulmányok kimutatták, hogy mind a statikus, mind a dinamikus nyújtás hatékonyan növeli a mozgási tartományt.

3. A fizikai tevékenységek teljesítményének javítása

Mielőtt elkezdené a fizikai tevékenységet, nyújtson, hogy ellazuljon, és felkészítse izmát a tevékenységre. Hasonlóképpen, a nyújtások javítják a teljesítményt egy sportesemény vagy gyakorlat során. (forrás)

4. Növeli az izmok véráramlását

Bármilyen nyújtás segít javítani a vérkeringést, ami tovább növeli az izmok vérellátását, megelőzve mindenféle fájdalmat.

5. Javítja a testtartást

A rossz testtartás oka az izom egyensúlyhiánya és az befolyásolhatja az életminőséget. így a nyújtás elengedhetetlen a testtartásod javításához. Így bizonyos izomcsoportok erősítő és nyújtó gyakorlata csökkenti a mozgásszervi fájdalmat és elősegíti a megfelelő igazodást. 

6. Segít a gyógyulásban és a hátfájás megelőzésében

A nyújtás segít megelőzni a feszes izmokat, amelyekről ismert, hogy csökkentik a mozgástartományt. Ha az izom feszes, az megterheli a hátat, ami hátfájást okoz. Ezenkívül a rendszeres nyújtásokat végző emberek ritkán szenvednek izomfeszüléstől vagy hátfájástól. 

Ezenkívül a meglévő hátfájás vagy sérülés kezelésére és gyógyítására speciális hátfeszítéseket végezhet. 

7. Remek stresszoldó

A nyújtás nagyszerű stresszoldó. A stressz rossz hatással van rád, mert izomzatod megfeszül, válaszul azokra a dolgokra, amelyek ezt okozták. Gyakorlatok a felső hát-, váll- és nyakfájdalmak enyhítésére.

8. Elmenyugtató 

A nyújtásnak nyugtató hatása van. Így az éber figyelem és a meditációs gyakorlatok segítenek elérni az elme nyugalmát, miközben lelki pihenést adnak. Ezért a legtöbb nyújtás jóga és Pilates gyakorlat, mivel ezek nagyon meditatívak. 

9. Segít csökkenteni a feszültséges fejfájást

Semmi sem olyan frusztráló és fájdalmas, mint a feszültség és stressz fejfájás, és ez elég ahhoz, hogy ágyhoz kössön. 

A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a sok pihenés mellett a nyújtás egy másik módja a feszültség és a stresszes fejfájás leküzdésének. 

Nyújtó technikák

A nyújtásnak számos technikája van, és ezek közé tartozik;

• dinamikus
• statikus
• ballisztikus
• PNF
• passzív
• aktív nyújtás

A statikus és dinamikus nyújtások a nyújtások leggyakoribb formái;

Statikus nyújtások

Ez akkor történik, amikor Ön a legkényelmesebb helyzetben van egy ideig, általában 10 és 30 másodperc között. Ez is jótékony nyújtás lehet edzés után. 

Dinamikus nyújtások 

Ez olyan aktív mozdulatokból áll, amelyek az izmok megnyúlását okozzák. Ezeket a nyújtásokat edzés előtt kell elvégezni, hogy felkészítsék az izmokat a gyakorlati mozgásokra. 

Biztonságos módszerek a nyújtási rutin elindítására

Lassan kezdve hozzá kell szoktatnia testét az elvégzett nyújtásokhoz. Ezenkívül a technika megfelelő megragadása rendkívül fontos a sérülések megelőzése és elkerülése érdekében. Ezenkívül a nyújtó gyakorlatokat a nap bármely szakában lehet végezni. Ami még fontosabb; 

• adj magadnak 5-10 perc dinamikus nyújtást a tevékenységed előtt.
• ugyanezt végezze el körülbelül 5-10 perces statikus nyújtással az edzés után.

Ugyanígy, aki nem edz, vagy inkább azokon a napokon, amikor nem edz, akkor is beoszthat legalább 5-10 percet a nyújtásra. 

Ez azt jelenti, hogy a nyújtást attól függetlenül kell végezni, hogy sportolsz vagy sem, hogy kihasználd a nyújtás előnyeit az életedben. 

A mozgékonyság javítása érdekében testének fő területeire kell összpontosítania, például a vádlira, a combhajlító izomra, a csípőhajlítókra és a négyfejű izomra. Próbáljon ki olyan mozdulatokat is, amelyek nyújtják a vállakat, a nyakat, a felsőtestet és az alsó hátfájást. 

Kockázatok és biztonsági tippek

Fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően nyújtani, mivel ennek elmulasztása nem biztos, hogy biztonságos:

• ragaszkodjon az orvos által ajánlott nyújtásokhoz ha akut vagy meglévő sérülése van
• Fontolja meg, hogy beszéljen sportorvossal vagy fizikoterapeutával ha krónikus fájdalma vagy irritáló sérülése van, hogy az Ön igényeinek megfelelő nyújtási protokollt tervezzen.
• Konzultáljon orvosával olyan alternatív gyakorlatokért, amelyek növelhetik rugalmasságát ha bármilyen fizikai korlátok akadályozzák a nyújtó gyakorlat megfelelő végrehajtását.

Van néhány szabványos biztonsági tipp a nyújtáshoz, amelyeket edzettségi szinttől függetlenül be kell tartania:

• Ne ugrálj. Kerüljük ballisztikus nyújtás. kerülje az ugrálást, kivéve, ha az ilyen típusú nyújtásokat orvos vagy fizikoterapeuta javasolta Önnek.
• Kerülje el, hogy a kényelem határán túl feszítse magát.  soha ne érezzen fájdalmat nyújtás közben, ne feledje, normális, ha izomfeszítés közben némi feszültséget érez, NEM FÁJDALOM. Így hátráljon meg a nyújtástól, ha a nyújtandó terület fájni kezd, amíg nem érez semmilyen kellemetlenséget.
• Ne vigyázzon túl. Más edzésformákhoz hasonlóan a nyújtás is megterheli a szervezetet. Ha ugyanazokat az izomcsoportokat naponta többször nyújtja, fennáll annak a veszélye, hogy túlnyújtja magát, és károsodást okoz.
• Kerülje el a nyújtásokat anélkül, hogy először bemelegítene. A nyújtás sokkal nehezebbé válik, ha az izmok hidegek, mivel a hideg izmok nem olyan hajlékonyak. 

Fontos tudni, hogy a nyújtást edzés előtt vagy után kell végezni. Ha azonban nem edz a nyújtások végrehajtása előtt, 5-10 percig KELL bemelegíteni néhány könnyű kardióval, például gyaloglással vagy kocogással.

Gyakran ismételt kérdések

Következtetés

Ha a nyújtást az edzésprogram részévé teszi, akkor többek között segít megelőzni a hátfájást, a stresszt, a rossz mobilitást, javítani a mozgásteret. Ne feledje, még azok is profitálhatnak a nyújtó gyakorlatokból, akik nem tudnak gyakorolni.