Hogyan kezdjük el a jógát – A végleges útmutató (lépésről lépésre)

Jógázni vágysz ünnepély? Tudod hol kezdd? Jó helyre jött, mert lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan kezdjen hozzá a különféle típusokhoz, hogy elinduljon. Olvass tovább!

Ez a cikk bemutatja a stúdiókban és edzőtermekben elérhető különböző típusú jógapózokat, valamint egy négyhetes, lépésről lépésre bemutatott oktatóanyagot, amely segít azoknak, akik szeretnének jógázni a saját terükben. 

Mi a jóga

A jógában sok minden van, mint pusztán akrobatikus készség vagy rugalmasság. A jóga egy ősi gyakorlat, amely az ókori India szanszkrit nyelvéből származik, és hindu vallási gyakorlattal és rituálékkal rendelkezik. 

Sőt, a jóga szónak három értelmezése van, amelyek leírják, hogy valójában miről is szól ez a gyakorlat; 

• unió, 
• koncentráció 
• és ellenőrzés. 

Ez a három harmonikusan illeszkedik ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érje el a jógában. Ennél is fontosabb, hogy ha ezek közül valamelyiket nem csinálják jól, az egyén nem tudja teljes mértékben hatékonyan jógázni. 

1. Unió

A hétköznapi külön én minden ember valódi természetével egyesül tudatának legmélyebb szintjén. Az emberek hajlamosak arra, hogy mélyebb egyesülésre vágynak akár más emberekkel, házi kedvenceikkel vagy akár a természettel. A legtöbb ember azért használta ezeket az egyesüléseket, mert az isteni művelődéssel magasabb egyesülési állapotot kapnak.

Sőt, a jóga ténylegesen egyesítheti az egyént annak érdekében, hogy teljes legyen önmagával, testével, elméjével és szellemével. Ezért a jóga testhelyzetek és légzési gyakorlatok, amelyek a teljességre és önmagaddal való egységre ösztönöznek. 

2. Koncentráció

A koncentrációt szamádhinak nevezik, és ez lényegileg kapcsolódik a jógához, ahol egyénileg megengeded magadnak, hogy teljesen elmerülj a jelen pillanatban. Ezt úgy lehet művelni, ha többet gyakorolsz, és ez átültethető különféle napi tevékenységeidbe;

• ül a forgalomban
• vacsora főzés
• sorban állás bármely szolgáltatásért
• kapcsolatba lépni az emberekkel

3. ellenőrzés

Az elméd és a tested felett uralkodni kell, hogy biztosítsuk azt az egyesülést, amelyre nagy szükség van a jógagyakorlás során. 

Légzés kezdőknek

Az elme és a test a légzésen keresztül kapcsolódik egymáshoz, ami a kulcsa az elme és a test irányításában annak érdekében, hogy mindkettő harmóniában legyen. A légzésnek lassúnak és nyugodtnak kell lennie, hogy elősegítse a csendes elmét és a mély meditációt. 

Sőt, a szorongás és a feszültség a jóga ellenségei, és ezek megelőzhetők, ha szabályozott teljes lélegzetet veszünk, hogy a szervezetet is energiával látjuk el. 

A jóga gyakorlatának lényege a légzés, különben az emberek egyszerűen fizikai erőnléti gyakorlatokat végeznek, ami messze elmarad a jóga gyakorlatától és filozófiáitól. Ennek eredményeként a jóga gyakorlatoknak kell képezniük az edzési rutin alapját. 

Az optimális légzés mintáit egyszerű légzőgyakorlatok határozzák meg, miközben Ön ülő helyzetben van. Ha ezeket a légzőgyakorlatokat jól elvégezte, megváltoztathatja és variálhatja testhelyzeteit a könnyűtől a bonyolult testtartásig.

Három különböző típusú légzést kell megvizsgálni;

1. Mellkasi légzés
2. Hasi légzés
3. Barátságos légzés

1. Mellkasi légzés

A mellkasi légzés során lassan, gyengéden és mélyen belélegzünk az egész törzsön keresztül. Ennél is fontosabb, hogy ezt a mély lélegzetet csak addig szabad végezni, amíg kényelmes a túlzás elkerülése érdekében. 

A mellkasi légzés nyújtja és erősíti a bordaív bordaközi izmait, így a légzési kapacitása javul és növekszik a rendszeres ilyen jellegű gyakorlatokkal. 

A mellkasi légzés technikája;

• Belégzéskor nyújtsa ki a bordaívet, miközben tágul a mellkason keresztül. 
• A bordaív tágulásakor érezni kell a tágulás érzését a test hátsó részén. 
• Megpróbálhatja jobban átérezni ezt a terjeszkedést, ha kezét a hát felső részére helyezi. 
• Ezután lassan kell kilélegezni, és ellenőrizni kell, hogy a kilégzés hossza megegyezzen a belégzés hosszával. 
• A kilégzésnek össze kell húznia a bordaívet, és vissza kell dőlnie a gerinc felé.

2. Hasi légzés

A rekeszizom lehúzódik a hasüregbe úgy, hogy a hasunkat be- és kimozgatjuk, miközben hasi légzést végzünk. Sőt, ezzel a légzőgyakorlattal az oxigén mélyen a tüdőnk alsó részeibe kerül. 

A gravitáció hatására a vér hajlamos összegyűlni, így a hasi légzés egy hatékonyabb légzési forma, amely biztosan ellazítja az idegrendszert. 

A hasi légzés technikája;

• Belégzéskor nyújtsa ki a bordaívet, miközben tágul a mellkason keresztül. 
• Tágulás érzése a hasban és a has oldalain.
• Ne engedje, hogy a bordaív kitáguljon az ilyen típusú légzésre. 
• Kilégzéskor a hasat kontrolláltan a gerinc felé kell húzni.
• Győződjön meg arról, hogy a kilégzés hossza megfelel a belégzési hossznak. 

3. Barátságos légzés

Ez a mellkasi és a hasi légzés kombinációja, amelyet teljes jógikus légzésnek is neveznek, és amely lehetővé teszi a lehető leghosszabb és mélyebb légzést. 

A Barátságos légzés technikája;

• Belégzés közben a has és a mellkas egyidejűleg kitágul 
• A tágulást a test elülső és hátsó részén keresztül kell érezni.
• Kilégzéskor a mellkas összehúzódik, és a has egyidejűleg a gerinc felé mozdul.

Kezdetben hasznos lehet, ha egyik kezét a mellkasára, másik kezét a hasára helyezi, hogy érzékelje ezt a tágulást és összehúzódást, és biztosítsa, hogy a törzs felső és alsó felén keresztül egyenlő legyen. 

A jógagyakorlatok elvégzésének előnyei 

Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlatok több előnnyel járnak, mint a fitnesz. (forrás)

• Stressz csökkentése
• Fokozott izomtónus és erő
• Jobb rugalmasság
• Megemelkedett energiaszint
• A légzés javult
• Súly menedzsment
• Stabilizálja az anyagcserét 
• javuló vérkeringés
• Védelem a sérülésekkel szemben, mivel a gyakorlatok nem erőteljesek

A jóga 9 fajtája

Ezek azok az alapvető és gyakori jógatípusok, amelyeket jógastúdiókban lehet végezni, mert nincs jobb módja a jóga elsajátításának, mint két lábbal beleugrani és elkezdeni. És mint minden új hobbi, a következetesség határozza meg a fejlődést és a sport elsajátítását. Csak időre van szüksége a tanuláshoz és a jóga tanulásához. 

Ezek mind olyan jógatípusok, amelyeket minden kezdőnek tudnia kell. Emlékezik! Az a legjobb jógaóra az Ön számára, amely tiszteletben tartja elveit és céljait; 

Hatha jóga 

Ez egy klasszikus jóga, amely sok stílust magában foglal. A Hatha szanszkrit nyelven erőteljes vagy szándékos jógát jelent, mivel a meditáción keresztül nyugtató tényezői vannak, amelyek mélyebb spirituális kapcsolathoz vezetnek. 

A Hatha jóga órái általában lassúak, könnyedebbek és gyengédek, és ideálisak kezdők számára, akik hosszabb percig tartanak. 

Ashtanga jóga

Az Ashtanga órák egy vagy több jógapózból állnak megállás nélkül, amelyek ösztönzik a légzést a pózok között. Ez egy kissé erőteljes jógatípus, amely egyszerre gyors tempójú és fizikailag is kihívást jelent. Így a kezdőket addig nem ösztönzik erre, amíg el nem sajátítják az egyszerűbb pózokat.  

Vinyasa jóga

A jóga erőteljes mozgásstílusokat alkalmaz, amelyek szinkronban vannak a légzéssel, gyors áramlással a napköszöntések során. Az órák számos jógapózt kombinálnak egy menetben. 

Erőjóga

Bár a Power jóga erőteljes, mint a vinyasa és az ashtanga jóga, nem épül fel sok póz megállás nélkül. Az oktatók azt taníthatják, amit akarnak, anélkül, hogy szigorú struktúrát követnének. 

Ennek eredményeként ez a fajta jóga az elmúlt években világszerte népszerűvé vált, mert folyékonysága lehetővé teszi az oktatók számára, hogy egy kicsit megfűszeresítsék a dolgokat, és a résztvevők igényei szerint változtassák a pózokat. 

Bikram jóga

A Bikram jóga fenntartja a következetességet, függetlenül attól, hogy hol vesz részt az ember. A tipikus Bikram osztály kell; 

• 90 percig tart, 
• 26 testtartással 
• 2 légzőgyakorlattal párosítva 
• bizonyos struktúrát és rendet követve 
• fűtött helyiségben, ahol a páratartalom körülbelül 105°F (40.6°C).  

Ezen túlmenően, ez a fajta jóga hatékony a méreganyagok kiürítésére és a testsúly szabályozására, mivel serkenti az izzadást, és ezáltal kihívást jelent a fizikai és mentális egészségnek. 

Jivamukti jóga

Ezek heti témákból állnak, amelyek kántálást, meditációt, felolvasásokat és megerősítéseket tartalmaznak, szabványosított bemelegítő szekvenciával. 

Iyengar jóga

Ez hosszabb pózokból áll, mint más pózokban. Mint ilyen, ez a fajta jóga kiválóan alkalmas az izom-csontrendszeri szerkezet összehangolására. 

Ráadásul; Az övek, tömbök, támasztékok, székek és takarók olyan kellékek, amelyeket az ilyen típusú jógában használnak a sérülések, a szerkezeti egyensúlyhiányok megelőzésére, valamint a szorítás megelőzésére. Ezekről a kellékekről azt mondják, hogy hatékonyan megtanítják a tanulókat vagy a résztvevőket a megfelelő testtartásra. 

Anusara jóga

Az anusara jóga attitűd-, igazodási és cselekvési kategóriákat tartalmaz, amelyek arra ösztönzik a tanulókat, hogy a szívüket követve kegyelemmel áramoljanak. 

Kundalini Jóga

A Kundalini jógában az ismétlődő mozdulatok vagy gyakorlatok integrálva vannak, és ez a stílus dinamikus légzési technikákat, éneklést, meditációt és mantrákat eredményez.  

A Kundaliniről ismert, hogy felébreszti a gerincoszlop tövében lévő energiát, és mivel a testen keresztüli ismétlődő és javított légzési kapacitásra összpontosít. Sőt, ez a stílus számos egészségügyi előnnyel jár; (forrás)

• a megszállottak kezelése
• kényszeres zavar, 
• rögeszmék vagy fóbiák, 
• rossz szokások, amelyek függőséggé válnak, 
• súlyos rendellenességek, amelyek depresszióhoz vezetnek, 
• diszlexia, 
• bánat, 
• álmatlanság és egyéb alvászavarok.

Számos jógatartás létezik a különböző órákon. Az a fontos, hogy Ön, mint résztvevő tudja, milyen osztályokhoz szeretne csatlakozni. Regisztrálás előtt nyugodtan tájékozódhat, hogy milyen órákat tartalmaz. 

Jógapózok kezdőknek

Ezek egyszerű és határozott útmutatók azoknak a kezdőknek, akik saját terükben szeretnének jógagyakorlatokat végezni, általában egyedül. Egy kezdő számára a jóga testtartás egy teljesen más gyakorlat, amelyet apránként, hétről hétre kell bevezetni, ahogy fokozatosan integrálja a bonyolultabb testhelyzeteket. 

A cél az alapvető mozdulatok elsajátítása először, egyenként. Ezután összekapcsolhatja a mozdulatokat. Sőt, egy 1 hónapos programot terveztünk, amely különféle pózokat ötvöz az alapvetőtől a bonyolult pózokig, amelyeket hétről hétre vezetünk be, hogy elindítsa a rutinját. Ne feledje, ezek nincsenek kőbe vésve, és bármikor módosíthatók egyéni céljainak és igényeinek megfelelően; 

Első hét: nyújtások a bemelegítéshez

Mielőtt elkezdené ezeket a pózokat, el kell kezdenie a légzési rutinnal, amelyet korábban megbeszéltünk. Szintén ezek a nyújtások képezik az összes jógatartás alapját, amelyet végül felépül. 

Ülő nyak nyújtása 

Az alap nyak nyúlik.

Első;

1. lélegezzen be, miközben lassan felemeli az állát, lehetővé téve az elülső nyak megnyújtását.
2.  Kilégzéskor engedje le az állát, és engedje meg a tarkójának nyújtását is.
3. Ezt a nyújtást legalább ötször meg kell ismételni. 

A második; 

1. Kilégzéskor engedje le a fejét a bal oldalra
2. Hagyja, hogy a nyak jobb oldala nyújtható legyen
3. Ezután térjen vissza a központba, miközben belélegzi.
4. Engedje le a fejét a jobb oldalra, és lélegezze ki.
5. És akkor hagyja, hogy a nyak bal oldalát nyújtsák. 
6. Ezt a nyújtást legalább ötször meg kell ismételni. 

Harmadik;

1. A nyak teljes körforgását el kell végezni
2. Kilégzés közben engedje le az állát.
3.  Belégzés közben emelje fel az állát.
4. A nyak teljes elforgatását az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban is meg kell végezni 
5. Minden oldalirányú forgatást legalább háromszor meg kell ismételni.

Ügyeljen arra, hogy CSAK a mozgástartományán belül mozogjon, és kerülje a nyak túlfeszítését. 

Ülő váll nyúlik

Első;

1. Mindkét keze ujjbegyét helyezze a vállára. Ahogy zárva tartod a könyökízületeket. 
2. A könyököket fel kell emelni és be kell lélegezni. 
3. Kilégzéskor engedje, hogy a könyökök széthúzódjanak és lefelé mozduljanak el. 
4. A vállízület teljes mozgástartományát forgatni kell. 
5. Ezt a rutint háromszor kell megismételni, ellenkező irányba forgatva.

A második; 

1. a jobb könyököt a mennyezet felé kell emelni.
2.  a jobb kezét a fej mögé kell tenni, lenyúlva a hát felső részébe. 
3. A jobb könyököt óvatosan balra kell húzni a szabad kezével a lehető legkényelmesebben. 
4. Ezt a nyújtást öt lélegzetvételig kell tartani
5. Ugyanezt a rutint kell elvégezni a másik oldalon is.
6. Ez a rutin 6-szor megismételhető felváltva. 

Ülő gerinc bemelegítés

Első;

1. Hagyja felemelni a mellkasát, amikor elkezdi kényelmesen előrehaladni a kezével, amennyire csak lehetséges. Ülő helyzetben. 
2. A hátat lehetőleg egyenesen kell tartani. 
3. Ezt a pozíciót öt lélegzetvételig kell tartani. 
4. És akkor be kell nyomni a kezeket, és be kell húzni a farokcsontot, 
5. Hagyja, hogy a a hát alsó része nyújtható
6. további öt lélegzetet kell tartani ebben a helyzetben, és vissza kell húzni a kezét.

a második; 

1. húzza ki a kezét a bal oldalra, miközben előre hajtja. 
2. jobb oldala hát megfeszül
3. ezt a pozíciót három lélegzetvételig kell tartani 
4. majd tegye ugyanezt a másik oldal használatával. 

Harmadik; 

1. a jobb kezed a bal térdre helyezve, míg a bal kezed a padlóra tedd magad mögött, ügyelj arra, hogy a gerinc egyenesen maradjon. 
2. Lélegezz be, óvatosan csavard balra, miközben kilélegzed. 
3. Ezt a pozíciót három lélegzetvételig kell tartani, majd ismét be kell lélegezni, miközben visszatér a középpontba. 
4. ugyanazt a rutint kell elvégezni, felváltva. 

Álló csípőbemelegítés

1. több mint csípőszélességben, álljon a lábával. 
2. belégzéskor a karokat oldalra kell nyújtani. 
3. kilégzéskor kezdj el a jobb oldalra billenni, a jobb kezet a jobb sípcsont felé kell nyújtani, és a test bal oldalát is meg kell nyújtani. 
4.  Lélegezz be és térj vissza a kiinduló helyzetbe
5. A rutint meg kell ismételni a másik oldalon is. 
6. Ezt a nyújtást háromszor meg kell ismételni.

Harmadik; 

2. Kezdje úgy, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Végezzen enyhe csípőforgatásokat, és tegyen egy nagy kört a csípőjével. Ismételje meg 3-szor minden irányban. Vegye ki a lábát egy kicsit szélesebbre, és ismételje meg még háromszor mindkét irányban.

Második hét: Alapvető jógapózok

Egy hét különböző pozícióban végzett nyújtás gyakorlása után most olvashat néhány alapvető jógatartást. Mindezek a testhelyzetek asztali pozíciók; 

Macska/Tehén dönthető

Ez a pozíció kész miközben megtartja az asztallap helyzetét.

• Tartsa a térdét közvetlenül a csípő alatt, a kezét pedig a vállak alatt. 
• Belégzés közben a farokcsontját felfelé és hátra kell billenteni. 
• Engedje le a hasát a padló felé 
• Hagyja felemelni a mellkasát, és kissé emelje fel a tekintetét. 
• Amíg kilélegzik, hagyja, hogy a farokcsont a hát alá kerüljön. 
• Ügyeljen arra, hogy a lapockái szétterüljenek, miközben a fejét ellazulva tartja a padló felé.
• Ezt a mozgást ötször meg kell ismételni. 

Lefelé néző kutya

Az asztallapon kell lennie;

• Hagyja, hogy a lábujjak behúzódjanak, a csípőt pedig emelje fel és hátra.
• a kezét a padlóba kell nyomni, 
• nyújtsa ki a gerincét, miközben hagyja, hogy a sarka a padló irányába mozduljon. 
• Hagyja, hogy minden térd felváltva hajoljon, miközben kis sétamozdulatokat hajt végre a lábával. 
• A lábak kiegyenesítését azután kell elkezdeni, hogy ernyedtnek érzi magát. És a sarkát a padló felé kell nyomni.
• a térd enyhén behajlítása és a mellkas padló felé húzása fokozza a hát nyújtását. 

Kiterjesztett gyermekpóz

Még mindig az asztali pozícióban. 

• Tartsa térdét csípőszélességnél nagyobb távolságban egymástól, és hagyja, hogy a farokcsont a sarkok alá kerüljön.
• a karjaidnak előre kell nyúlniuk, miközben kezeit a padlóra helyezi, tenyerével lefelé fordítva.
• Vegyél egy mély lélegzetet a hátadba, és ügyelj arra, hogy a törzsed minden lélegzetvételnél megfeszüljön.
• Ezt a pozíciót öt-tíz hosszú lélegzetvételig kell tartani.

Deszka helyzete

az asztallap helyzetének megőrzése mellett;

• Tegye hátra a két lábát, hogy a test teljesen egyenes legyen a fejtől a lábig. 
• mindkét kezével nyomja erősen a padlóba.
•  a lapockákat szélesre kell teríteni. 
• a gyomrot szilárdan kell tartani, miközben folyamatosan lélegzik. 
• Miközben ezt a pózt csinálja, kérjük, lélegezzen ötször körönként. 

Térdtől könyökig

az asztallap helyzetének megőrzése mellett; 

• Légy belégzés közben deszka helyzetben.
• húzza a jobb térdét a jobb könyökhöz, miközben megkerüli a hátát 
• légzés közben térjen vissza a deszka helyzetébe. 
• ismételje meg ugyanazt a rutint a bal oldalon.
• Az egész rutin háromszor megismételhető váltakozó oldalon. 

Harmadik hét: Alapvető jógapózok folytatás

 Ezen a héten a gerinc- és csípőpózokat összetettebben végzünk, finom hátrahajlításokkal és csavarásokkal variálva;

Kobra póz

• Feküdj hasra. 
• Belélegzés közben hagyja, hogy teste a bordaívvel együtt a padlóhoz nyomódjon. 
•  Hagyja, hogy a mellkasa felfelé és előrefelé emelkedjen, miközben a csípő a padlón marad. 
• Engedje le a hátát, miközben kilélegzi. 
• ez a mozdulat még néhányszor megismételhető, ügyeljen arra, hogy a háta minden alkalommal egy kicsit jobban íveljen. 
• a póz három lélegzetvételig tartható az utolsó alkalommal, miközben kilégzéskor leereszkedik.

Háromlábú kutya

Ezt a pózt lefelé néző kutyatartás közben végezzük

• belégzés közben a jobb lábfejet fel és hátra kell emelni.
• a jobb combhajlítónak be kell kapcsolódnia, miközben a szoba hátsó része felé nyúl.
• a csípőjét a szoba elejéhez képest egyenesen kell tartani
• tartsa három lélegzetet, majd hagyja behajlítani a jobb térdét 
• a csípőt tegyük fel a jobb oldalra.
• Hagyja, hogy a jobb csípő eleje átnyúljon.
• Ezt a pózt három lélegzetvételig kell tartani. 
• Aztán ki kell lélegezni, miközben visszatér a lefelé néző kutyához.
•  Változtassa meg a pózt a másik oldalon. 

Thread-the-tű Póz

Ezt a testtartást a háton fekve végezzük;

• Hagyja hajlítani a bal térdét, miközben a bal lábfejet a padlóra helyezi, és a sarkakat a bal ülőcsont felé húzza.
• a jobb sarkot a bal combra kell helyezni. A térdnek oldalra kell esnie. 
• Próbálja meg mindkét kezével a lehető legkényelmesebben kinyújtani a bal combot. Ezután hagyja, hogy a bal térd a test felé húzódjon.
• a fejnek és a vállnak érintkezésben kell lennie a padlóval
• vegyél mély levegőt öt-tíz lélegzetet, majd ismételd meg a rutin váltakozó oldalát. 

Hanyatt fekvő csavar

Ezt hanyatt fekve végezzük. 

• Hajlítsa be a térdét, miközben a lábakat a padlóra helyezi. A sarka az ülőcsontok felé húzódik. 
• A karjaidat oldalra kell nyújtani. 
• a csípőt fel kell venni 
• a csípőt kissé balra kell mozgatni, hogy a térd a jobb oldalra essen.
• Aztán finoman dőlj a padló felé. 
• A pozíciót öt-tíz lélegzetvételig kell tartani 
• Alternatív oldal a rutin megismétlése közben.

Negyedik hét: Egyszerű álló pózok

Összegyűjtöttünk néhány egyszerű álló pózt, amelyek jót tesznek a lábak erőnöveléséhez. Ennél is fontosabb, hogy ezeket a pózokat össze lehet kapcsolni egy edzésbe.

Warrior Two

Ennek összekapcsolása a lefelé néző kutyával;

• a jobb lábnak előre kell lépnie a kezek között, miközben a bal sarok le van engedve a padlóra, 
• fordítsa el a lábát 90 fokkal. 
• Aztán egy hosszú kitörés után felállhatsz
• a mellkasnak a szoba oldala felé kell elhelyezkednie, a karoknak pedig a szoba ellentétes vége felé kell nyúlniuk. 
• Ezt a pozíciót három-öt lélegzetvételig kell tartani. 
• Lélegezzen ki, miközben kezét a padlóra helyezi
• majd folytassa a lefelé néző kutyájával. 
• Válts oldalt a póz megismétlése közben. 

Háromszög póz

Ez a póz a két harcos poszthoz kapcsolódik;

• az első lábat ki kell egyenesíteni. Óvatosan hajlítsa be a térdét kissé. 
• Kilégzés közben a testet jobbra kell billenteni. Hagyja, hogy jobb keze a lábszár felé nyúljon, míg a bal keze a mennyezet felé mutasson. 
• a hátnak egyenesnek kell lennie, miközben a mellkast a szoba oldala felé kell nyitni. 
• Vegyél öt levegőt, majd térj vissza a harcos két pózba, miközben belélegzel.  
• Ez a pozíció megismételhető, miközben folytatja az oldalváltást. 

Oldalszögű póz

Ez a póz is a két harcos pózból indul;

• Belégzés közben engedje jobb alkarját a jobb combon, miközben a bal kar felfelé és előre nyúlik, 
• Hagyja, hogy a test bal oldala megnyúljon, és hagyja, hogy a mellkas a szoba oldala felé nyíljon. 
• Tartsa meg a pózt öt lélegzetvételig, majd kilégzés közben térjen vissza a kezdeti pózba (Kettes harcos).
• Ismételje meg a pózt az oldalak felváltva. 

Félhold póz

Ehhez a pózhoz a legjobb egy jógablokk. Ez a póz a Warrior Two pózban;  

• a jobb kezét egy jógatömbre kell helyezni 12-XNUMX hüvelykkel a jobb lába előtt. 
• a súlyt a jobb lábába kell vinni. 
• belégzés közben emelje fel a hátsó lábát a padlóról, és az összes súlyt a jobb lábába és a jobb kezébe kell vinni. 
• Hagyja, hogy a csípője nyitva legyen, és a mellkasnak a szoba oldaláig kell lennie.
• majd engedje, hogy a hátsó lábát olyan magasra emelje, amennyire csak tudja. emelje fel a hátsó lábát, amennyire csak tudja. 
• Ezt a pozíciót három-öt lélegzetvételig kell tartani, mielőtt visszatérne a Warrior Two pózba, és kifújná a levegőt. 

Az alap pózok neve

A jóga lingóban a szanszkrit általában pózra használatos, különösen stúdiókban és edzőtermekben. Előfordulhat, hogy meg kell ismerkednie néhány általános jóga terminológiával, hogy ne érezze magát kihagyva az órákon. 

Sőt, ezek a pózok minden osztály számára alapvetőek, függetlenül attól, hogy milyen intenzitású vagy milyen szintű osztályba iratkozik be; 

• gyermek póz (balasana),
• a lefelé néző kutya (adho mukha svanasana) póz 
• a harcos póz,
• és a nap üdvözletét

Jóga felszerelés, amire szüksége van

Akár úgy dönt, hogy csatlakozik a stúdióhoz, vagy otthon gyakorol, szüksége lesz egy szőnyegre. Ez az Ön biztonságát szolgálja, mivel a meztelen padlón végzett munka súlyos esésekhez és ezáltal sérülésekhez vezethet. Sőt, egyes órák kellékeket és egyéb felszereléseket használnak a jógagyakorlat fokozására, beleértve; blokkok, takarók, párnák, övek, székek stb. 

Sőt, módosíthatja kellékeit, ha nem rendelkezik megfelelő felszereléssel, mint például a jógaszíjhoz való öv vagy sál, vagy kicserélheti a jógablokkokat erős keményfedeles könyvre vagy akár díszpárnára. 

Jóga ruhákra van szüksége

Minden sportnak megvan a megfelelő felszerelése a kényelem és a biztonság érdekében. A jóga nem más. Ez a sport sok nyújtást és mozgást igényel, ezért a kényelmes ruhák viselése létfontosságú. 

Egyéb ruházati cikkek:

• Rugalmas nadrág vagy rövidnadrág
• Szorosan illeszkedő felsők, amelyek mozgás közben nem repülnek fel a fejed felett
• Cipő nem megengedett, de zokni elfogadható

A legjobb hely a jóga elkezdéséhez?

A jógát többféle környezetben lehet végezni, és az egyén választja ki a számára legkényelmesebbet. Ennél is fontosabb, hogy minden lehetőségnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. 

Edzőtermek

Érvek	Hátrányok
A legtöbb mega edzőterem jógaórákat kínál. Az edzőteremben való tagság potenciálisan többletköltség nélkül hozzáférést biztosít a jógához. Sőt, az edzőtermek biztosítják, hogy a legjobb oktatókat kapják, mivel tudják, hogy ezektől függenek a kapcsolatok.	Az edzőtermek használata azt jelenti, hogy el kell köteleznie magát egy ütemterv és időstruktúra mellett, és hiányzik a rugalmasság. Sőt, ha sokáig nem tudsz konditerembe járni, akkor is fizetni kell, mert az edzőtermek szerződéses alapon működnek.

Jóga stúdiók

Érvek	Hátrányok
Ezek speciális stúdiók, amelyek elsősorban a jógára összpontosítanak. A legjobb dolog ezekkel az, hogy könnyen szerezhet órákat különböző időkeretekben, mert ott a jóga az egyetlen dolog, amit ott tanítanak. Sőt, az oktatók csak a jógára koncentrálnak, ahelyett, hogy más típusú gyakorlatokat kellene keresniük, így a tanulók a legjobbat hozzák ki az egyes órákból.	Ezek drágábbak. A merev szerkezet korlátozza a tanulókat, mivel csak jógázni tudnak.

Otthon

Érvek	Hátrányok
A technológia gondoskodott arról, hogy az emberek otthonuk kényelmében jógázhassanak, amikor csak akarnak. Ezek tartalmazzák; Az online órák vagy DVD-k sokkal olcsóbbak, mintha szerződést kötnének egy edzőteremmel vagy stúdióval.	Egyedül, előzetes tudás nélkül ijesztő lehet, mivel az emberek nagyobb valószínűséggel követnek el hibákat anélkül, hogy észrevennék, hogy nem a megfelelő módon jógáznak. Ráadásul a sérülések kockázata valamivel magasabb, mivel nincs oktató, aki oktatná és javítaná a tanulókat.

Gyakran feltett kérdések (GYIK)

Következtetés 

A jógának nagyon sok egészségügyi előnye van. Nagyon sokféle testtartás létezik, és célodtól és képességeidtől függően kiválaszthatod a számodra megfelelő pózt. Fontos, hogy a pózok között és az egész edzés után elegendő pihenést biztosítson testének. 

Ennél is fontosabb, hogy azoknak, akik a jóga megszokására vágynak, időt kell szakítaniuk arra, hogy többet megtudjanak róla, hogy megalapozott döntést tudjanak hozni arról, hogyan csinálják „otthon vagy órákon”, és hogy milyen pózokat szeretnének megtanulni a megjelenésről milyen előnyökkel jár az ilyen pózok számukra.