Egy fitneszterembe edzeni… érdekes! De ha otthon is meg lehet csinálni, az igen kényelmes, és még inkább, ha az egészségügyi intézkedések az edzőtermek bezárásához vezetnek.
A sportágak és mindenféle felszerelés korszerűsödésével egyre inkább sokan nem haboznak otthon edzeni, mert így regisztrációs díjat és időt spórolhatnak meg.
A számos fitneszgép között van egy, amiről egyre többet beszélnek az előnyeiről: a evező gép.
De mint minden más eszköz, ez is megköveteli, hogy a sportoló előzetesen bemelegítsen, hogy elkerülje a hamis mozgást. Az alábbiakban többet mesélünk az evezőgépről!
Mi az az Evezőgép?
A evező gép komplett felszerelés, amely lehetővé teszi az otthoni edzést.
A neve abból a pozícióból származik, amelyet az ember evezővel/vagy csónakban való evezéshez alkalmaz, hogy a csónakot előre hajtsa. Az evezés egy olimpiai hagyományokkal rendelkező sportág neve is, hiszen az 1896-os újkori olimpiai játékok létrehozása óta a játékok része.
Ez egy olyan eszköz, amelyre számos előnye miatt egyre inkább vágynak mind a sportszakemberek, mind a kezdők.
Mindenki számára alkalmas, aki fogyni szeretne, edzeni, hogy formában maradjon, vagy egyszerűen csak teljesíteni szeretne egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz.
Összességében az evezőgép a mozgását utánozza evezés, egy olyan sport, amely az állóképességre és az erőre egyaránt támaszkodik, az egész izomzatot megkérve. Az evezős gyakorlattól függően megdolgoztathatja a has- és hátizmokat, a combot, a fenéket, a vállát és az alkarját.
Ezen túlmenően az evezőgép lehetővé teszi az állóképesség és a pulzusszám észrevehető javítását (akárcsak az ugrálókötélnél).
Ez egy ajánlott eszköz, amely lehetővé teszi, hogy szinte dolgozzon az összes izom a test mintegy 90%-a a tudósok szerint. Megjegyzendő, hogy többféle evezőgép létezik: a középső evezős evezős, a skandináv evezőst is beleértve a kétevezős és a latin evezős.
Rajtad múlik, hogy kiválasztod a céljaidnak leginkább megfelelő evezőst.
A legjobb otthoni evezős gyakorlatok.
Számos különféle evezőgép létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy a céljaidnak és a tested azon részeinek megfelelően edz, amelyeken dolgozni szeretnél.
De fontos, hogy mindig csináld a magadét bemelegítések a tényleges gyakorlatok megkezdése előtt.
Javasoljuk továbbá, hogy kövesse orvosa ajánlásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste tökéletesen alkalmazkodik az Ön által végzett gyakorlathoz.
1. szám: Fitnesz kezdő gyakorlaton.
Ez az első gyakorlat a listán. Ahhoz pedig, hogy élvezhessük ennek és a következő gyakorlatoknak az előnyeit, fontos, hogy egy nagyon jó pozícióhoz tudjunk alkalmazkodni. Ez megkönnyíti a kívánt eredmény elérését, miközben elkerüli a sérüléseket. A végrehajtáshoz:
- Üljön megfelelően az evezőgépen, és tegyen úgy, mintha csónakban evezne vagy evezne.
- Húzáskor sokkal nagyobb erőt kell kifejtenie azáltal, hogy nagyon erősen húzza a kormányt.
- De a visszatérést lágyabb és kevésbé brutális módon kell végrehajtani.
Ezt a gyakorlatot körülbelül 3-5 percig kell gyakorolnia, meglehetősen mérsékelt módon és egyenletes ütemben. Az egyes gyakorlatok között 3-5 percet pihenhet.
Rajtad múlik, hogy az állóképességednek megfelelően döntsd el, hány sorozatot szeretnél elvégezni.
Ez az evezős gyakorlat a test izmait, például a karokat és az alkarokat megdolgoztatja, hogy felkészítse a testet a megnövekedett tempó elviselésére. erő.
No. 2: Cardio First.
Aktivitáskövető evező gép, lehet otthon kardiózni; a tempónak kicsit fel kell gyorsulnia az előző gyakorlathoz képest.
Ideális esetben percenként 22 és 24 evezős ütést kell végrehajtania. De ha ez az első tapasztalata az evezőgéppel, akkor akár 24 mozdulatot is végezhet 2 4 perces periódusban.
Csinálni:
- Üljön megfelelően az evezősre, és tegyen úgy, mintha ugyanúgy evezne, mint egy evezős csónakban vagy evezésben.
- Húzáskor nagyobb erőt kell kifejtenie azáltal, hogy nagyon erősen húzza a kormányt.
- De a visszatérést simábban és kevésbé brutálisan kell végrehajtani.
- Itt fel kell gyorsítania a sebességet, hogy elérje a percenkénti átlagos 22-24 oda-vissza mozgást, két 4 perces periódusra osztva.
És ha Ön sportoló, ezt a gyakorlatot kétszer kell elvégezni 2 percig.
Gyakorolj minél több ismétléssel, a szükséges ritmussal. Lehetővé teszi a szív, a kar izomzatának, az alkarnak, a hasizmoknak, a fenéknek, az ágyékinak és a hátizmoknak a megmunkálását.
Ez egy gyakorlatsor, amely a kardió program és segít jelentősen csökkenteni a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket, miközben biztosítja a jobb vérkeringést.
Azok számára, akik kiváló pulzusszámra vágynak, ez a megfelelő evezős gyakorlat.
Továbbá, ha Ön igazolt sportoló, ne habozzon végrehajtani 2, egyenként 8 perces periódusban szervezett gyakorlatokat.
3. szám: Tempó és sebesség növelése.
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat magában foglalja a sebesség fejlesztését.
Eléréséhez:
- Kezdje 60 ütéssel 3 percenként, vagy 20 ütéssel percenként.
- Ezután a következő 3 percben végezzen 24 ütést percenként, meglehetősen mérsékelt ütemben.
- Az utolsó 3 percben ugyanannyi ütést hajtson végre, de tartósabb ritmussal.
Ne felejtsen el levegőt venni a sorozatok között körülbelül 1 perces pihenéssel.
Ez mindig jót tesz a testnek, és lehetővé teszi, hogy levegőhöz jusson, mielőtt motiváltabban és elszántabban térne vissza dolgozni, mint valaha.
4. sz.: Az állóképesség fejlesztése
Ez a gyakorlat a fejlesztést szolgálja kitartás, a kitartás pedig tempót és időt jelent.
Addig kell eveznie, ameddig csak lehetséges, de gyorsabb ütemben. Fontos, hogy a gyakorlat céljának elérése érdekében 4, körülbelül 5 perces fázisban történjen.
Ennek elérése érdekében minden 5 perces gyakorlatsort a következőképpen kell felosztani:
- percenként 20 ütéses ritmus az első 2 percben
- percenként 22 ütéses ritmus a következő 2 percben
- az utolsó percben körülbelül 24 ütés ritmusa
Ez egy olyan gyakorlat, amely, mint fentebb említettük, lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését, de segít megdolgozni az összes izomzatot. szív.
Ezért hatékony fegyver a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
5. szám: Profiknak.
Ez a végső otthoni evezős gyakorlat. A sportág szakembereinek vagy rendszeresen űzőknek készült.
A cél az, hogy percenként 22-szer evezzen 10 percet 2 alkalommal. Ne felejtsen el 2-3 perces szünetet tartani a két periódus között.
Az otthoni evezés előnyei.
Sújt veszteni
Sokan, férfiak egyaránt, ill a nők fogyni szeretnének és drasztikus diétákat folytatnak, nem tudva, hogy az evezés tagadhatatlanul nagyszerű alakot adhat nekik.
Hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 22-24 ütés/perc ritmusú evezős gyakorlatok gyakorlása körülbelül tíz percig lehetővé teszi, hogy valamivel több mint 100 kalóriát veszítsen.
Más gyakorlatokhoz képest az evezés az a sport, amely lehetővé teszi a legtöbb kalóriát: akár 680 kalóriát egy óra gyakorlással
óra gyakorlás 350 ellenében vízi edzőteremben vagy úszásban, 500 kerékpározásban…
Egy evezőgép vásárlása mindenképpen jó befektetés lehet, ami kényelmessé teszi, hogy többé ne kelljen minden nap konditerembe járni edzeni.
Az evezőgépek kiváló eszközök arra is, hogy bizonyos emberek számára csúnya területeken felhalmozódjanak a zsírok: a nyeregtáskák, a fenék alatti zsír és a narancsbőr, amely gyakran megnehezíti a férfiakat és a nőket.
Mindezeken túl ezek az evezős gyakorlatok nem csak fogyást tesznek lehetővé, hanem feszessé teszik a fenekét és gyönyörű lábakat. Ezért tökéletesek a nők számára.
Tekintse meg a fenék felépítéséhez szükséges gyakorlatok listáját is!
Jó tudni: Ezekkel a súlycsökkentő tablettákkal gyorsabban égethet zsírt
Fejleszteni a hátizmokat.
Az evezős gyakorlatok másik előnye, hogy segítik a fejlődést hátizmok.
De a jó eredmények érdekében fontos alkalmazkodni a megfelelő pozíciókhoz. Ezért szükséges:
Tartsa egyenesen a hátát, és ne csavarja vagy hajlítsa meg a gyakorlat során.
ügyeljen arra, hogy a vállak egy vonalban legyenek a medencével.
Helyezze a lábát az evezőhevederekre, és tartsa a térdét a lábával párhuzamosan.
A tempó itt rajtad múlik, és a fitnesz edzéstől a professzionális edzésig terjedhet.
Javasoljuk azonban, hogy az első 20 percben 3 ütés/perc evezést végezzen, majd fokozatosan emelje a tempót 24 ütésre körülbelül 10 percig.
Dolgozzon minden izmot.
Végül pedig semmi sem hasonlítható az evezős gyakorlatokhoz a test izomzatának tonizálására és növekedésére. Köztudott, hogy az evezőgép egy olyan eszköz, amely tagadhatatlanul lehetővé teszi a test izmainak többségének, körülbelül 90%-ának megdolgoztatását, ami elég biztató.
Az evezőgéppel végzett gyakorlatok a karok, a vállak és a hasizmok tonizálását jelentik.
Ha kezdő vagy, célszerű a fitnesz gyakorlattal kezdeni, minden nap körülbelül 5 percig gyakorolni, de nem túl keményen.
Ha Ön rendszeresen sportol, az evezőgép megtízszerezi az eredményeit.
Ha minden alkalommal elvégzi ezeket a gyakorlatokat, biztosan látni fogja, hogy lábai és combjai fokozatosan feszesebbek lesznek. A gyakorlat ütemét szintje és az elérni kívánt eredmény szerint állíthatja be.
Továbbá, ha egy bizonyos izmot szeretne megdolgozni, akkor a gépet is adaptálhatja. Mindezek a tényezők egyértelműen bizonyítják, hogy az evezőgép egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár, és számos előnnyel jár az otthoni használat.
Váltogass az erősítő edzés és a fitnesz gyakorlatok között a nagyobb hatékonyság érdekében.
Az otthoni evezőgép kiváló módja annak izmot épít hatékonyan, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.
Az izomépítés nem csak a test izmait dolgozza fel, a legfontosabb az, hogy az elméd az elérni kívánt célra összpontosítson.
Sok tudós kimutatta, hogy a sportolás segít az önbecsülés megszerzésében, kevésbé lesz kitéve a depressziónak és optimistává válik.
Véleményünk az evezőgépről: Fogadd örökbe!
A evező gép egy olyan fitneszeszköz, amely teljes mértékben ellátja ezeket a különféle funkciókat, és ezért minden sportrajongó, fitnesz, vagy mindazok szövetségese, akik vágynak arra, hogy képesek legyenek megdolgoztatni az izmokat, lefogy vagy egyszerűen csak egészségesebb életet élni.
Kiváló kalóriaégető, amely jelenleg sok edzőteremben és háztartásban népszerű, hiszen egy komplett gép, amely nagyszámú izomzatot igényel az edzéshez.
A hozzá kapcsolódó gyakorlatok a test megmunkálásának kiváló eszközeivé váltak, és a sportoló szintjéhez igazíthatók.
Amellett, hogy megdolgoztatja a testet az erősítő edzéssel, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek a gyakorlatokon keresztül. Az állóképesség fejlesztése, amelyet elősegít, pozitívan hathat a szívrendszerére.
Ne habozzon, akár férfi, akár nő, otthon adaptálja az evezőgépet, amely egyetlen eszközben számos előnnyel rendelkezik.
Hatékonyabb, mint a pergetés, és már egy hónap után látható eredményeket mutat.
A gyakorlatok szintje a legkönnyebbtől a legnehezebbig megy, hogy mindenki, kezdő és már járatos sportoló is a legtöbbet tudja kihozni ebből a mesés eszközből.
Nincs több kifogás azoknak, akik még nem kezdtek el evezős gyakorlatokat végezni. Hajrá további késedelem nélkül!
