gyalogló a mozgás leggyakrabban használt jelentése a Földön, mióta a történelem előtti emberek felfedezték.
Több százmilliárd lépéssel később a gyaloglás lett a csoda gyógyít minden korosztály számos betegségére.
Ahhoz, hogy felfedezze a világ legrégebbi sportjának előnyeit, először el kell döntenie, hogy megteszi az első lépéseket a jóléte felé. Azonban meg kell tennie a megfelelő lépéseket, hogy kényelmesen sétáljon, függetlenül a környezettől és az évszaktól.
Mi a megfelelő felszerelés egy jó sétához?
Fontos, hogy jól érezze magát, ha élvezni szeretné a sétát. Ezt szem előtt tartva, a választás a gyaloglás Cipő nagyon fontos.
A megfelelő sétacipők kiválasztása.
Nem a mutatós cipők kiválasztásáról van szó. Ehelyett olyan cipőt válassz, amely igazodik a lábad formájához.
Ideális esetben viselnie kell tornacipő öntött talpbetéttel, attól függően, hogy az íve lapos vagy üreges.
Cipőbe integrálható talpbetét kapható a gyógyszertárakban.
Érdemes azonban kikérni egy lábgyógyász tanácsát az Ön számára megfelelő cipőtípussal kapcsolatban.
Azonban azoknak, akik nem séta rendszeresen, nem ajánlott futócipőt használni. Valójában előre dőlt talpuk befolyásolja a testtartást és a járás hatását a gerincedre.
Ezenkívül a gumitalp a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a megbotlást egyenetlen vagy nedves talajon.
Annak érdekében, hogy a boltív izmai rugalmasak legyenek, néha sétálhat mezítláb a tengerparton vagy a réten. A napi mozdulatokhoz cipőt viselve a lábfej elveszti rugalmasságát.
Nem kell Yannick Noah-t utánozni a mezítlábas stílussal, különben a tűző nap megbánja!
Ezért fontos, hogy a napi városi sétákon kívül dolgozzon a sajátján ívek mezítláb járva. A legjobb hely erre az otthonában vagy a homokos vagy füves területeken.
A sétaruha választása.
A cipők mellett fontos a választás is ruházat ami az évszaknak megfelelő. Napsütéses időszakban ideális bő szabású ruhák viselése, amelyek anyaga könnyen beszívódik izzadság.
Ezenkívül ne felejtse el védeni a szemét a nap erős sugaraitól. Csak egy íves csúcsú sapkára és napszemüvegre van szüksége.
Ne felejtsd el a fényvédőt! Séta közben észre sem veszed, hogy leégsz, ami nagyon káros a bőrödre, mivel felgyorsítja annak öregedését.
A fényvédő krém ezért ugyanolyan fontos séta közben, hogy biztosítsa bőre védelmét.
Másrészt hideg vagy esős időszakban célszerű viselni a melegítő a ruháid mellett. A vízálló tréningruhák a legalkalmasabbak arra, hogy védjenek az időjárástól függetlenül.
Most már csak egy zacskó hiányzik a kulacsod tárolására, és esetleg néhány szezonális gyümölcs arra az esetre, ha megéheznél.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
A helyes gyaloglási technika.
Annak érdekében, hogy érezze a valódi előnyeit gyalogos, a megfelelő hozzáállás számít.
Először is meg kell szokni az egyenes járást, egyenesen előre nézni. Nem kell lehajtott fejjel, mintha Szókratész valódi igazságát keresnéd.
Egy jó testtartás lehetővé teszi, hogy a maga teljességében izomszövetségéért dolgozzon.
Séta közben a karjait tartsa teljesen ellazítva, vállát pedig hátrafelé. Szinte hétköznapi séta, anélkül, hogy vulgárisnak tűnne.
Továbbá, sétálni veled boka minden lépésnél kibontva nagyon fontos. Ez lehetővé teszi az ív és a lábak összes izmos részét.
Ami az átvétel ütemét illeti, tanácsos fokozatosan haladni.
Bár a tempós séta több kalóriát éget el, nem ideális durranással kezdeni. Bemelegítésként az első 3-4 percet lassú tempóban kezdheted.
Ez időt ad szívének és izmainak felmelegedni, ugyanakkor elkerüli izom húzódás.
Ezenkívül a lassú séta sokkal több mozgást igényel, ideális több kalóriát elégetni még rövid távolságokon is.
Az is fontos, hogy fenntartsa a normál légzési sebességet anélkül, hogy a tüdejét arra kényszerítené, hogy a szükségesnél több levegőt vegyen be.
Miután megszokta a pulzusát, növelje a tempót egy mérsékelt sétára, és amikor a légzése kontroll alatt van, folytassa a gyors sétát sokkal gyorsabb ütemben.
A lépcsőn, séta normál vagy közepes ütemben. Az elégetett kalóriák háromszor annyit tesznek ebben a gyakorlatban, mint egy gyors sétánál az utcán.
A gyors séta átlagos sebessége 60 percenként körülbelül tíz kilométer.
Kezdetben azonban lehetőség van a napi sétaidő több részre osztására is. Javasoljuk, hogy a nap folyamán legalább fél órát sétáljon. Másrészt a tartós erőfeszítés erősen ajánlott.
Ha két napnál hosszabb szünetet hoz létre a gyaloglási napok között, az el fogja távolítani a céljait.
Célszerű hetente legalább 7 órát sétálni a figyelemre méltó eredmények érdekében, miközben törekszik a céljai elérésére.
A gyaloglás előnyei és előnyei.
Lehetőség van arra, hogy ha gyakran időhiányban szenved, kombinálja a sétát az utazással.
Legyen szó vásárlásról vagy munkáról, az előnyök az Ön számára test jelentősek.
Séta, hogy kitisztítsa az elméjét.
Amikor sétálsz, az olyan általános zavaró tényezőkön kívül, mint a zenehallgatás vagy a csevegés, az agynak csak egy funkciója van. Egyszerűen arról van szó Szerintem.
Ha szabadon engedi a gondolatait, akkor mentálisan elkalandozhat, és megszabadulhat a mindennapi nyüzsgéstől. Ez időt ad a megválaszolatlan kérdéseidre is.
A szabad elme általában békésebb, nyugodtabb és dinamikusabb az élethelyzetekkel szemben. Tehát ahelyett, hogy magas lovára üljön fel házastársával, inkább sétáljon. Ez hozzáállás teljesen más megvilágításban látja majd a dolgokat.
A csoportos séta vagy jó társaság mellett mentálisan is pihentető hatással bír. Megakadályozza, hogy depressziós és néha szorongásos legyen azáltal, hogy a másokkal végzett edzés mosolyt és derűt hoz.
Ezenkívül nem fogja érezni az erőfeszítést egy séta során, még mérföldeken sem.
Jobb súlykezelés a gyaloglásnak köszönhetően (napi 1 óra).
Valami olyan egyszerű, mint gyalogos hihetetlen mennyiségű energiát ad. A mindennapi séta jobb súlyegyensúlyt biztosít 12 hónap után.
Valójában napi egy óra séta segít közel 250 kalóriát eltávolítani állandó ütemben.
Kiváló megoldás 5 kg fogyásra a nyár előtt, (túl) sok erőfeszítés nélkül!
Lehet, hogy ez a szám nem tűnik soknak, de ha hetente haladsz, akkor egy év alatt legalább fél tucat kiló zsírt fogsz leadni. Ideális a fogyás gyorsan, igaz?
Természetesen ez azt feltételezi, hogy a szervezeted által naponta bevitt kalóriák mennyisége mérsékelt vagy akár csökkentett is. Szóval, sétálj, hogy égesd a zsírod!
Erősebb test minden lépéssel (ha az erőfeszítés naponta).
Az első dolog, amit séta közben megtesz, a szíved gyakorlása. Ha ezt a fáradhatatlan motort hozzászoktatjuk a jó gyaloglási tempóhoz, azzal a kockázatokkal jár szív-és érrendszeri betegségek nagymértékben csökkennek.
Ráadásul a jobban edzett szív könnyebben küld vért a test különböző szerveibe. Ez hozzájárul a vérnyomás jobb egyensúlyához a szervezetben.
A séta a rossz koleszterin eltávolítását is segíti és túlzott zsír. Valójában a séta közvetlenül a természeti tartalékaiból merít.
A cukor, a szervezet fő energiaforrása, nem kerüli el ezeket az égési reakciókat. Ezért a séta az első ajánlott kezelés cukorbetegek, a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Hasonlóképpen a túlsúlyos embereknek inkább a gyaloglás javasolt, mint a túl intenzív sport a súlycsökkentő program elején. A gyaloglásnak megvan az az előnye, hogy nincs sérülés vagy ízületi trauma veszélye, ellentétben kocogás.
Ráadásul a séta gyorsan a futáséval egyenértékű kalóriaráfordítást generál. Miért futsz úgy, mint egy nyúl, ha tudsz enyhén tempós tempóban járni, és magabiztosnak érzed magad, mint egy teknős?
Étkezz kiegyensúlyozottan séta közben, hogy elérd ideális súlyodat, és könnyen és gyorsan visszanyerd lapos hasadat!
Egy tónusosabb és határozottabb test gyaloglással.
Ha egyenes hassal sétálsz, miközben a karjaidat lengeted, megerősíted az egész tested felsőtest.
Ez segít megőrizni alakját anélkül, hogy minden nap edzőterembe menne.
Ráadásul a járásmód része az identitásodnak, ezért fontos, hogy minden nap dolgozz ezen.
Ezután a séta által motivált mozgás az összes alsó izomzatot érinti: a lábakat, a fenéket és a vádlit. Nyilvánvalóbb, hogy az alsó izmok erősödnek rugalmasság és hang a séta során.
A gyors séta ezeknek az izmoknak a tartós összehúzódását okozza, lehetővé téve az ott felhalmozódott zsír eltávolítását. A lábad finomabbá és határozottabbá válik.
Séta az ízületek erősítésére.
Az ízületi problémák már idős kortól kezdődően gyakorivá válnak. Emberek szenvednek osteoarthritis vonakodnak a sportolástól, mivel idővel más egészségügyi problémákat halmoznak fel.
A séta azonban megoldhatja ezeket az ízületi fájdalmakat, miközben meghosszabbítja életüket. Ha lemaradt róla, itt található a cikk, amely az osteoarthritis kezelésének megoldásairól szól.
A lábak ízületeinek jobb erősítésére gyakorolni a gyalogos a mindennapi mászás a tökéletes gyógymód.
A lépcsőn fel és lefelé járás hatása a testre háromszoros a gyors tempóhoz képest. Az ellentétes mozgás is igaz: a lépcsőn lesétálva a csontokat és az ízületeket is erősíti.
Séta a jobb felépülésért.
Az általa nyújtott ellazulás miatt a séta kiváló módja az intenzív edzés utáni regenerálódásnak.
Például egy verseny után sokkal tanácsosabb séta lassan, ahelyett, hogy közvetlenül a földre zuhanna. Ez lehetővé teszi, hogy szíve természetes és nem túl hirtelen módon visszatérjen normál ritmusához.
Hasonlóképpen, a séta az első rehabilitációs módszer egy sportbaleset vagy bizonyos esetekben a stroke után.
Azok számára is, akiknek munkája több órás ülésből áll, a séta pihentető módja az izmok és ízületek fellazításának. Azt is lehetővé teszi a agy hogy felépüljön hosszú figyelem után.
A séta lehetővé teszi, hogy jobban felépüljön egy erőfeszítésből, legyen az fizikai vagy szellemi.
Ne felejtsen el nyújtani minden séta végén! Fontos az izmok felépítése, de a rugalmasság a legjobb módja a sérülések elkerülésének és a gyakorlásnak a fizikai aktivitás hosszú ideje.
Gyaloglás az emésztés elősegítésére.
Sokan szenvednek állandó székrekedéstől. Még gyalogos evés után könnyen beindítja a szervezet ételbontási folyamatát.
Az emésztési problémák az alvás minőségét is befolyásolják. Ezért jobb, ha vacsora után teszünk néhány lépést, mint közvetlenül lefeküdni. Ezzel elkerülheti, hogy rémálmai legyenek az előző esti étkezéssel kapcsolatban!
Tehát ne habozz két aszalt szilvával, egy kis séta, és nincs több székrekedés!
A járásnak köszönhetően sokkal könnyebb a bélben való áthaladás. Hasonlóképpen, gyors emésztés kevésbé fárasztó a test és az agy számára.
Összefoglalva: Az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a gyaloglás.
Mindezen előnyök fényében a gyaloglás ideális mindazok számára, akik szeretnék megőrizni fizikai és pszichológiai egészség.
Ezért könnyű ezt a testmozgást gyakorolni, ráadásul nem érinti a testet, hogy egészségesen öregszünk.
Szóval, meg vagy győződve? Most már csak gyakorolnod kell!
És ha akarod lefogy otthon maradva azt tanácsoljuk, hogy tekintsenek egy pillantást az evezőgép előnyeire!
