Mindenki számára, aki egy teljes fitnesz-rutint szeretne végezni anélkül, hogy elhagyná otthonát, elérhető egy készülék: az evezőgép. A mai napig az egyik legteljesebb edzőgépnek tartják.
Bármi legyen is a célod, legyen az egyszerű gyakorlatokkal történő fogyás, izommozgatás, formában tartás vagy karcsúbb alak kialakítása, ez a gép neked való.
Egyre hízelgőbb mindazok számára, akik dolgozni szeretnének, és hangot akarnak adni a különféle izmok. De ahhoz, hogy hasznot húzzon ennek a többfunkciós eszköznek a számos előnyéből, elengedhetetlen a megfelelő használat és a megfelelő gyakorlatok elvégzése.
Tekintse meg az 5 legjobb evezőgéppel végrehajtható gyakorlatot.
Mielőtt azonban elkezdené, fontos figyelembe venni néhány dolgot, amelyeket ebben a teljes fájlban elmagyarázunk.
Mi az a beltéri evezőgép és kinek való?
A még mindig beltéri evezőgépnek nevezett evezőgépet elsősorban arra szánták kardió edzés (mint az ugrálókötél), és amely lehetővé teszi az evezés különféle mozdulatainak hű reprodukálását.
Az evezőgépet eredetileg minden evezést gyakorló sportoló számára tervezték, hogy megfelelően edzenek a legzordabb időkben, például télen is. Az evezőgépet az évek során demokratizálták, hogy mindenki számára megfelelő eszköz legyen alkalmasság az edzőtermek, az összes edző és a világ összes nagy sportolója felkapaszkodik.
Még ha az 1990-es évek óta elveszítette is a hitelességét az úgynevezett „új generációs” eszközök, mint a futópad vagy a szobabicikli javára, egyre népszerűbb, a világot meggyőzi számos előnye.
Ez lehetővé teszi testzsír, dolgozd meg az izmaidat és erősítsd meg őket, és dolgozd ki az állóképességedet, ahogy kell.
Ez a gép sok részből áll. Megjegyezhetjük:
- az elmozdulás kerekei.
- a konzolt.
- tehetetlenségi kerék.
- a pedálok és a hevederek.
- egy gerenda.
- egy csúszó ülés.
- húzófogantyúnak is nevezett szórórúd.
Melyik evezőgépet válasszam? A különböző típusú berendezések.
Az evezőgépeknek három fő típusa van, amelyek nagyon eltérő célokat teljesítenek.
A központi húzóevezőgép.
Ez a leghíresebb evezőgép és a legnépszerűbb tornatermek és fitnesz szakemberek.
A Center Pull Rower.
Ez az evezős előlép jó mozgásszimmetria és egyetlen fogantyúja meglehetősen nagy mozgási tartománnyal rendelkezik.
Ha Ön kezdő, nem kell aggódnia; mind a profik, mind a kezdők számára készült, hogy állóképességi és kardióedzéseken dolgozzanak.
Ez egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi a test különböző izmainak teljes körbejárását a legjobb eredmény elérése érdekében. Robusztussága ellenére nagyon kellemes a használata, de irányítatlan mozgása miatt technikai tudást igényel.
Ez a fajta "központi húzás" gép a szakemberek által leginkább ajánlottak közé tartozik.
A latin evezős.
A még mindig vízszintes evezőgépnek nevezett latin evezőgép 2 sorral van felszerelve.
Részlegesen irányított mozdulataival lehetővé teszi a híres reprodukálását evezős mozgások.
Más gépekhez képest nehezebben használható, de tagadhatatlanul lehetővé teszi a váll- és hátizmok megdolgoztatását.
Átlagos magasságú és kezdők számára alkalmas készülék.
A skandináv vagy függőleges evezőgép.
Ezt evezős két lapáttal rendelkezik. Használata meglehetősen egyszerű, mivel ezen a szinten a mozgások teljesen irányítottak.
Ez az evezőgép jó módszer a vállak és a hát megmunkálására, és tökéletes azok számára, akik most kezdik a sportolást, vagy akik szeretnének folytatni formálják, bemelegíteni vagy megdolgoztatni az izmaikat.
Ideális azoknak, akik rehabilitációra vágynak.
Az előző evezőgéphez hasonlóan ez sem igazán alkalmas nagy testalkatú embereknek vagy sportszakembereknek.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Előzetes teendők az evezőgép használata előtt.
Fontos az edzés megkezdése előtt a evező gép hogy képes legyen elfogadni néhány előzetes gesztust.
Ezek között a bemelegít: elengedhetetlen a gyakorlatok megkezdése előtt, hogy előtte tudjon bemelegíteni, hogy teste (és főleg izmai) készen álljon a rá váró kemény munkára.
A szakemberek szerint az ehhez szükséges idő 15 perc, ami egyértelmű előnyt jelent az egészségre nézve.
Ezenkívül a bemelegítés több, mint a felkészülés egy olyan lépés, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy gyorsabban érje el a remélt eredményeket.
A rossz bemelegítés számos kockázattal jár.
A hiányzás vagy a rossz bemelegítés számos probléma előtt nyit ajtót, beleértve az izom- és ízületi sérüléseket, a nagyobb fáradtságot, a gyorsabb légszomjat és a rossz közérzetet. kitartás.
Ezen túlmenően biztos lehet benne, hogy néhány hét elteltével nem éri el a várt eredményeket vagy hosszú ideig.
Az evezőgépek egészségügyi előnyei.
A evezőgépek számos. Világszerte elismert eszköz a test különböző izmainak megmunkálására és a fizikai aktivitás fenntartására.
Nem véletlenül sok sportoló és edzőterem kedvence.
Bármilyen testrészről is legyen szó, megdolgoztatja az izmokat, legyen szó a felső izomzatról, például vállról, hátról, hasi izomzatról vagy karról és az alsó izomzatról, mint például a fenékről, a combról vagy a vádliról.
Ha félsz attól, hogy nagy halommá válsz izmok, semmi gond. Ez az eszköz egyszerűen lehetővé teszi, hogy finomítsd az alakod, miközben tonizálja az egész tested mély izmait.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a nagy mozgástartománynak köszönhetően a felhasználó izomszerkezete a teljes hosszban fejlett.
Mindezeken túlmenően minden fogyni vágyónak ajánlott készülék, mert kiváló gyakorlatot ötvöz: kardio-edzés.
Ennek a sportnak a gyakorlása sok zsírt égethet el, többet, mint a kerékpározás, a gyaloglás és a kocogás. Ideális esetben, ha a cél a fogyás.
Körülbelül 300-400 kcal elégetett alacsony intenzitású gyakorlatokhoz, és 700-800 kcal nagy intenzitású gyakorlatokhoz.
Ha az a cél, hogy természetes módon fogyjon zsírt, például a hason, a combon vagy a karokon, ez is egy praktikus tevékenység.
Ezenkívül, mivel nagyon kevés munkát végez az ízületeken, a sérülés kockázata meglehetősen minimális. Nincs mit irigyelni az olyan eszközöket, mint a szőnyeg vagy a kerékpár.
Az evezőgép lehetővé teszi a jó megszerzését is ízületi mobilitás és jó rugalmasság kialakítására.
Ha azt gondolta, hogy végzett az előnyökkel, még mindig több van. Valójában az evezőgépnek sok van egészségügyi előnyök. Lehetővé teszi a légzési és szív-érrendszeri kapacitás megfelelő fejlesztését, az állóképesség növelését.
Javítja a légzést és egyben lehetővé teszi az immunrendszer jobb erősítését és a vérnyomás szabályozását.
Nagyon jót tesz a koncentrációnak, a morálnak és az alvásnak is.
Végül, ha gyors, 3-4 hetes eredményt szeretne elérni, válassza ezt a szalonkészüléket. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeres és tartós.
Milyen izmokat használ az evezőgép?
Egy tanulmány szerint a test izomzatának közel 90%-a igénybe veszi a vele végzett sportgyakorlatokat evezőgépek.
Az edzés ezzel a géppel lehetővé teszi a deltoidok, az ágyékcsigolyák, a bicepsz, a váll, a hasizmok, a négyfejű izom, a vádli, a combizmok és a fenék megmunkálását.
A szív, amely izmos, szintén jól használható, lehetővé téve az állóképesség egyértelmű javulását.
Az evezőgép otthoni használatának előnyei és hátrányai.
Ha otthonában van egy evezős gép, akkor az nagyon mesés élmény lehet. De ennek is lehetnek hátrányai.
Az előnyök.
Közelség.
Amelynek evező gép Az otthon elérhető lehetővé teszi a gyakorlatok gyakorlását, amikor csak akarja, és bármikor.
Akár reggel munkába indulás előtt, akár este, amikor hazaér, könnyen elérhető.
Edzőtermekkel kapcsolatos megtakarítások.
Nem kell csatlakoznod egy edzőterembe vagy elmenned a tornaterem mindig. Otthon van, amire szüksége van, anélkül, hogy bárhova kellene mennie.
A felszerelés kiválasztása.
Választhat a központi egység közül felhúzós evezőgép, latin vagy skandináv gép.
A hátrányok.
Tanulási görbe.
Mivel minimális időbe telik megtanulni, hogyan kell elsajátítani a mozgások csakúgy, mint a helyes testtartás, fontos, hogy ne egyedül menjen, ha elindul.
Elengedhetetlen, hogy felhívjon egy coachot, hogy részesüljön tanácsaiból, vagy olvassa el a szakma szakemberei által adott tanácsokat tartalmazó magazinokat.
Az evezőgép által elfoglalt hely.
Mint minden berendezés, ez is bizonyos helyet foglal el, ezért bizonyos alapterületet igényel.
Még ha némelyik vízszintesen és függőlegesen is összecsukható változatban is létezik, elegendő helynek kell lennie, hogy ne zavarjanak a különböző mozgások.
2,50 mx 1,20 m felületet kell előre látni, hogy minden eshetőségre készen álljon.
Egyes embereknek nem ajánlott sport.
Ha otthon szeretné végezni a gyakorlatokat, fontos tudnia, hogy jobb, ha megfogadja orvosa tanácsát.
Valóban, a evező gép nem ajánlott térd-, nyak- vagy hátfájástól szenvedőknek.
Ki használhatja az evezőgépet?
Nem kell profinak lenni az evezőgép használatához. Ez egy olyan eszköz, amely mindazok számára készült, akik fitneszt szeretnének gyakorolni, kortól, nemtől vagy sportolási szinttől függetlenül.
A következők azonban ki vannak zárva.
Az emberek különféle betegségekben szenvednek, mint például hátproblémák, térdproblémák, hátproblémák vagy vállproblémák. Ezért fontos, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Ha Ön Amatőr.
Nem kell aggódni. Mindössze annyit kell tennie, hogy beállítja a intenzitás és a mozdulatok ütemét, hogy gördülékenyen indulhasson.
Ha Ön is túlsúlyos.
Ez a gép neked való.
Ez egy kardioedző gép, amely az ízületi ütéseket, rezgéseket vagy az ülő helyzetet előtérbe helyező gyakorlatainak köszönhetően az operációs rendszerének köszönhetően alkalmazkodik ehhez az embertípushoz.
Ha Ön Terhes.
Ha arra kíváncsi, hogy szabad-e használni az evezőgépet, mert terhes, a válasz igen.
Az evezés remek gyakorlat terhes nők számára, és nagyon hasznos a szülés előtt gyakorolni.
De fontos, hogy erről tájékoztassa kezelőorvosát, hogy segítsen meghozni a szükséges döntéseket.
Ha ülő vagy.
Végezetül, ez egy nagyszerű eszköz minden mozgásszegény ember számára, akinek az életkor előrehaladtával légzési nehézségei vannak, vagy a zsírtartalékok gyenge oxidációja van.
Sokkal több, mint egy módszer testépítés vagy fitness, az evezőgép egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy kézbe vegye az irányítást az egészsége felett. Számos előnnyel rendelkezik azok számára, akik gyakorolják, és minden típusú ember számára alkalmas, függetlenül a sportágtól, kortól, súlytól vagy nemtől.
A test szinte minden izmát érinti. Ez egy olyan tevékenység, amelynek megvan az az előnye, hogy edzőteremben és otthon is gyakorolható.
Ha kétségei vannak, mielőtt elkezdené, tanácsos konzultálnia kezelőorvosával, és kérjen segítséget egy szakembertől.
