Mindenki számára könnyen elérhető, edz a bicikli a tökéletes módja a test karbantartásának.
A napi gyakorlatnak sok van Előnyök, és ez a gép lehetővé teszi, hogy az időjárástól vagy a lakókörnyezettől függetlenül élvezze a előnyeit.
Az edzőtermi tagság árához képest az állókerékpár nem drága, akkor miért vonnád meg magad?
Ha még nem döntötte el, hogy kerékpározni kezd, íme néhány ok, amiért érdemes elkezdenie a kerékpározást, amint felébred!
A 10 legfontosabb ok, amiért érdemes otthon szobabiciklizni.
Ebben a top 10-es listában részletesen megírjuk ennek előnyeit fitness gyakorlat. A jobb egészség, a fogyás és a szépségápolási tippek mind elérhetőek a gépnek köszönhetően!
1) Egy tónusosabb szív minden kerékpározás után.
A fizikai gyakorlatok, mint pl pedálozás nagyszerű módja a szív megerősítésének.
Ezek az ülések megóvják Önt a szív- és érrendszeri balesetektől azáltal, hogy tonizálják szívrendszerét. Ez a gép hűséges társad lesz a szíved megőrzésében, akár fiatal vagy idős vagy, akár gyenge ízületekkel.
Hetente három-négy félórás-60 perces kardió edzés kerékpáron megerősíti ezt a létfontosságú szervet.
Erõsebb szív amely könnyebben küld vért testének minden olyan részére, ahol dolgozni szeretne.
Emellett a légzésszabályozás is részt vesz kerékpározás erősíti a tüdőreflexet. Ezáltal a szíved kitartóbb lesz a napi fizikai erőfeszítésekben.
Természetesen az első héten nem fog egy órát kardiózni.
Fokozatosan haladjon anélkül, hogy nyomást gyakorolna magára, még akkor is, ha szomszédja napi három órát tölt
És nem fenyeget a veszély, hogy a bokrok közé rohansz, ha a látásod megromlik.
2) Építse fel a lábát még nyeregben ülve is.
Az állókerékpár egyik előnye, hogy könnyedén megdolgoztatja a medence alatti izmokat.
A pedálozás egyszerű ténye elsősorban a négyfejű izomra, az adduktorokra (belső comb), a vádlira, valamint a combháti izomra (a comb hátsó része) hat.
Kerékpározás gyorsított ütemben a pedál keményítésével lehetővé teszi a combok ömlesztését. Hasonlóképpen lehetővé teszi, hogy az ülés magasságától függően nagyobb feszességet adjon a fenéknek.
A kerékpár baleset vagy izomkárosodás utáni lábak rehabilitációjára is ideális. Ehhez menjen nagyon közepes sebességgel, és csökkentse a pedál keménységét. Ebben az esetben az a cél, hogy elsajátítsd a mechanikus mozgást anélkül, hogy lemerítenéd az energiádat.
Nincs hatással az ízületekre, ezért ízületi gyulladásban szenvedő idős embereknek ajánlott.
Mindehhez természetesen megfelelő étrend is társul, amely az alsó izmok edzésével kombinálva gyorsabbá teszi a sétát, rugalmas, és finomított.
Ez megkönnyíti a lépcsőzést a munkahelyén és bárhol máshol, ha természeténél fogva mozgékony.
3) Szerezzen nagy törzset és lapos hasat anélkül, hogy elhagyná a kerékpár ülését.
Azzal, hogy a karjait függőlegesen tartja, miközben pedáloz, nyilvánvalóan a tricepszét és a bicepszét edzi. A intenzitás a testtartástól és a kormányra kifejtett erőtől függően eltérő.
Lehetőség van ezeken a különböző paramétereken játszani a karok és az alkarok megmunkálásához. Ki mondta, hogy a fejlett karhoz súlyzók használata szükséges?
Emellett a szobakerékpáron való kerékpározás ideális azok számára, akik szeretnék karcsúsítani a derékbőségüket.
Valójában a kerékpározás lehetővé teszi, hogy még az 50-es évei után is lapos és határozott hasa maradjon.
Az a tény, hogy összehúzza a gyomrát pedálozás közben, megakadályozza ezt hátfájás a kerékpáros edzések után.
Különféle hasizmokat céloznak meg, lehetővé téve, hogy kalóriákat égess el a hasadban, és fogyj vissza zsírt.
Nem kell lefárasztania magát 1000 ropogtatás közben, különösen azoknak, akik derékproblémákkal küzdenek (lásd ezt a cikket, ha meg szeretné tudni a legjobb hasizom gyakorlatokat).
4) Fogyjon, miközben szórakozik a nappalijában.
A lakókörnyezethez való alkalmazkodóképessége miatt könnyen biciklizhet a nappaliban tévézés közben. Elmerülhet egy igazi versenyben teremmotorján, miközben követi a Tour de France-t a tévé képernyőjén!
Egyes gépek intelligens interfésszel is rendelkeznek, amely reprodukálja a kültéri helyzeteket, például a hegyi túrákat vagy a séta a városban. A pedál keménysége aszerint van beállítva, hogy meredek vagy lejtős dombon vagy sík ösvényen halad.
Más modellek még forgó kormányrúddal is rendelkeznek, hogy könnyen bevegyék a grafikus kanyarokat.
És miért nem próbálja ki az elliptikust? Ezek a szórakoztató modellek elkerülik a monotonitást a napi edzések során, és lehetővé teszik, hogy variáld mozgásaidat, hogy egész tested felépüljön!
Ezen kívül, ha Ön többfeladatú, kombinálhatja az üzletet az örömmel, és edzhet egy regény olvasása vagy kötés közben. Csak vigyázzon, nehogy a háttérbe meneküljön, és ne veszítse el egyensúlyát egy képzeletbeli autópályán!
Ügyeljen az étrendre is, és az edzést egészséges ételekkel kísérje az optimális eredmény érdekében zsírégetés.
Természetesen kézzelfogható eredmények érhetők el a rendszeres, progresszív tempójú foglalkozásokkal.
5) A napi stressz tiszta seprése.
Állóbiciklizés, miközben kedvenc dalait hallgatja, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültség egy hosszú munkanapról.
Akár barátoddal vagy partnereddel beszélgetve is megteheted, de éneklés közben nem!
Ezenkívül nem kell azon gondolkodni, hogyan juthat el az edzőterembe, és időt takaríthat meg. Stresszoldó géped kényelmes környezetben várja otthon, legyen szó ülős vagy háttámlás kerékpárról.
Ha szeret enyhe szellőben edzeni, felállíthatja kerékpárját a szabadban, a teraszon vagy az erkélyen, vagy bárhol máshol. A választott modelltől függően megkímélheti magát a kerékpár tárolásának fáradságától, hogy megóvja azt a kiszámíthatatlan időjárástól.
Egy másik stresszoldó hatás: 5-10 perces intenzív pedálozás felszabadít alvási hormonok a szervezetben.
Az esti vagy a nap végi kerékpározás mély és pihentető alvást tesz lehetővé.
Ez a tevékenység lazító hatással van az idegrendszerre, mivel hatékony gyógyszer a stressz és az idegesség ellen (amit az alváshiány okozhat).
Tehát ha Morpheus nem fogad téged a karjaiban, mássz fel a nyeregbe, és indulj el egy vad túrára!
6) Normalizálja a vérnyomást és a vércukorszintet.
Az olyan sportok gyakorlása, mint a beltéri kerékpározás, nincs hatással az ízületekre. Ezért ajánlott időseknek és bárki másnak, aki szeretne hozni vérnyomás és a vércukorszint visszaáll a normális szintre.
Különféle kardió programok állnak rendelkezésre, amelyek magukban foglalják a táplálkozási szokások jobb rutinját.
Ez jelentősen csökkenti annak kockázatát szívroham, különösen azoknak, akik már átélték ezt a kellemetlen pillanatot.
Tehát ha gyermekkora óta a kerékpározás mellett dobog a szíve, most már lehetséges és biztonságosan megteheti ezt a nappaliban vagy a hálószobában.
Mindazonáltal kérjen tanácsot kezelőorvosától a különböző lépésekről, amelyeket meg kell tennie ezeken a felújított üléseken.
Valamint a káros fehér tömeg megszüntetése a véredény az artériák pedig lehetővé teszik a vér jobb elosztását az összes szervbe a szív által. Ezután kevésbé kopik, miközben gyakorolja motoros funkcióját.
7) Fogadja el az Önnek megfelelő programot.
Néhány helyhez kötött kerékpárok több edzésprogramja van, az egyén testtömegétől és életkorától függően. Ha fogyni vagy hízni szeretne, különböző edzésprogramok állnak rendelkezésre erre a célra, a megfelelő diétával.
Ezek a kerékpárok internetes hálózathoz is csatlakoztathatók, így saját programjait mentheti el más felhasználók számára. Ezekkel a csúcstechnológiás kerékpárokkal arra is lehetőség nyílik, hogy megküzdjenek a saját kihívásokkal, megdöntve a korábban rögzített rekordokat.
Jobb támogatást nyújtanak Önnek, köszönhetően a személyi edző aki a foglalkozások során edz. A választott programtól függően ő megmondja, mikor gyorsítson vagy lassítson, és tanácsokat ad.
Ha kedvet kaptál hozzá, a jól megtervezett grafikának köszönhetően profi kerékpárosként versenyezhetsz.
Ezenkívül a kerékpár fogantyújába pulzusmérő eszközök vannak beépítve, amelyek nyomon követhetik szívfrekvencia. A rendszer valós időben tájékoztatja Önt az elégetett kalóriák számáról is.
Tehát ne habozzon költeni egy kis pénzt, hogy biztosítsa mindennapi jólétét.
Íme egy példa egy kardio edzésre, amelyet szobakerékpárjával végezhet:
8) Javítsa alakját kemény pedálozással.
Egyenletes tempójú gyakorlatok bicikli segít a felesleges zsír elégetésében. Valójában, amikor pedáloz, az összes izmos testrész tetőtől talpig használatban van. Egyetlen zsírréteg sem kerülhet el, ha tudod, hogyan kell csinálni.
Az eredmények az elfogadott állásponttól függően változnak, legyen az:
- Az egyenes törzs (minden görbület nélkül).
- A törzs enyhén előre vagy hátra dőlt.
- Gyakorlatilag fekvő (a test enyhe görbülete).
- Félig fekvő (kifejezett görbület).
- A pedálokon állva.
- Comb enyhén megemelkedett vagy lefelé dőlt.
- Karok egyenesen kifelé.
- A karok 90 fokban behajlítva, miközben beborítják a törzset.
Azonban, pedálozás Egész nap az Ön testalkatához igazított étrend és napi energiafelhasználás nélkül nem hoz észrevehető eredményeket.
Egy karcsúsító programnál ajánlatos csak annyi energiát elfogyasztani, amennyi szükséges az edzéshez.
Az edzés előtt és után is szükséges a megfelelő hidratáltság.
9) Adjon magának több lélegzetet.
Rendszeres fizikai aktivitással növelheti tüdejének potenciálját. Az emberi test sok helyzethez képes alkalmazkodni, így a legalább 30 perces egyenletes tempójú gyakorlat javítja a légzést.
A légzésszabályozási technikákkal végzett gyors pedálozás fejleszti a tüdőreflexet. Az alsó test izmai nagyobbak, mint a felsőé, ezért több oxigénre van szükségük a működéshez.
Hasznos tudnia, hogyan szabályozhatja az oxigén eloszlását az alsó végtagokban, állandó használat közben szobakerékpárján.
Oxigén minden égési reakció elsődleges katalizátora.
Ezért elengedhetetlen, hogy fegyelmezze a szervezet oxigénellátását, valamint annak felhasználását az edzések során. Ez megkönnyíti a zsírégetést. Tehát mindig légy felpumpált!
10) Növelje fenekét, és mondjon búcsút a cellulitisznek.
Az állókerékpár számos előnye közül az egyik az izmok erősítése, elsősorban a lábakban, de a fenékben is. Az elv ugyanaz, mint a hagyományos vagy a professzionális kerékpározásban használt kerékpárokon.
Ezzel az univerzális géppel bármilyen tornaterem, a fenék izmait minden pedálmozdulattal aktívan tartja. A pedál lenyomására gyakorolt nyomás közvetlen hatással van a farizmokat alkotó három izomkategóriára.
Ezenkívül a fenék összehúzásával pedálozás közben nagyobb feszességet ad nekik.
Ha nincs lehetősége arra, hogy az ingázás során lépcsőn mászva dolgozzon a fenekén, az otthoni kerékpározás bőven elegendő.
Ami azt illeti cellulit, ami a fenék duzzanatának köszönhető, javasolt a zsírfelesleg eltávolítása ezen a területen. Néhány intenzív pedálnyomás egy ideig orvosolhatja ezt.
A pedálozás és a zuhanyozás után azonban alkalmazhat testápolókat, hogy hidratálja a fenekét.
Nincs szükség plasztikai műtétre a teltebb popsiért. Az Ön által felvett pozíciótól függően tetszés szerint alakíthatja őket.
A kerékpáron végzett edzés mellett ajánlatos álló nyújtásokat végezni úgy, hogy minden lábát hátrafelé küldjük. Változtassa a pozíciókat és a farizmot úgy, hogy térdét és tenyerét a földön állva.
Hatékony gyógymód cukorbetegek számára.
A rendszeres kerékpározás vagy a beltéri kerékpározás segít napi szinten szabályozni a szervezet vércukorszintjét.
cukorbetegek nem allergiásak a cukorra, de mindig figyelniük kell a glükóz mennyiségét szervezetükben.
Még az olyan állandó fizikai erőfeszítéssel is, mint a pedálozás, a szervezet elégeti az ételeinkben található káros cukrot. Tehát nincs szükség drasztikus cukormentes diétára, ha ezt napi rendszerességgel megszünteti kerékpározással.
Ha rosszul érzi magát, hívjon meg egy partnert a szokásos kezelésre.
Emellett, mint minden más tápanyag, a cukor is nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel biztosítja az intenzívhez szükséges energiát sporttevékenység.
És van mód arra, hogy a testzsírodat üzemanyagként használd. Ehhez egyszerűen alkalmazzon fűrészfogas tempót, kéttíz percig.
Ez körülbelül 30 másodperces gyorsítást, majd körülbelül 20 másodperces lassítást jelent, és így tovább.
A sporttársak megléte is motivál az ilyen típusú mozgáshoz.
Hibákat, amelyeket nem szabad elkövetni a szobakerékpárral.
Ha zsírvesztésre vagy akár fizikai karbantartásra vágyik, van néhány hiba, amelyet el kell kerülnie.
- Ne keresse a teljes kalória-eltávolítást, ha nagyon keveset eszik intenzív edzések előtt.
- A túl gyors fogyás biztosan a bőr megereszkedését eredményezi. Szóval légy türelmes, fejlődj lépésről lépésre.
- Ne alkalmazzon drasztikus diétát 0% lipidekkel vagy zsírokkal, mivel ezek fontosak az Ön fűtőanyag-ellátásában.
- Ne vigye túlzásba a kardiót a zsírégetési programjában. Hosszú távon megterheli a szervezetet, és a zsírmentes tömegét is elégeti.
- Hiába gondolod, hogy le tudsz fogyni, ha nem sportolsz rendszeresen. Az eredmények három napnál nagyobb eltérésekkel csökkennek. Legyen tehát fegyelmezett a szobakerékpáros edzés során.
- Kerülje a felesleges stresszt is, mert az torzíthatja a számításokat az edzési eredményekben. Valójában a stressz is szerepet játszik a súlygyarapodásban. Ez az erőfeszítései ellenére lelassíthatja fejlődését.
Most már mindent tud az állóeszköz előnyeiről bicikli! Rajtad múlik, hogy jól használod-e!
