Az elmúlt években, elmélkedés egyre népszerűbb lett. A nagyközönség magáévá tette, így a wellness tevékenység amiről szinte mindenki beszél. A meditáció, annak technikái és céljai azonban gyakran kevéssé ismertek. Kiváló ok arra, hogy megvizsgáljuk a témát.
Szeretnéd kipróbálni ezt a gyakorlatot a sok közül egészségügyi előnyei? Kiváló döntés: a meditációt könnyű megtanulni, és számos pozitív hatása van mind a lélekre, mind a testre. Fontos azonban egy világos és megbízható módszert követni.
Mi a meditáció?
A meditáció a mentális gyakorlat hogy a keleti spiritualitásokból származik. Ez abból áll, hogy az elmét egy tárgyhoz, egy szóhoz, egy érzéshez vagy egy érzelemhez kötjük. Egy központosító gyakorlat, ma főleg a jóléti gyakorlat.
Meditáció: alapelvek és működés.
A meditáció számos előnnyel jár a test és a lélek számára. Eredetileg ez a spirituális gyakorlat, elfogadták a buddhista szerzetesek, de az indiai jógik is.
A leghíresebb meditáló kétségtelenül a Buddha, de nem ő a gyakorlat feltalálója. Ennek ellenére mindannyiunknak a lótuszban ülő Buddhák vagy a meditációjukban elmerült nagy mesterek képei vannak a fejünkben.
Ennek az oktatóanyagnak a célja nyilvánvalóan nem az, hogy a Zen mester, hanem azért, hogy kihasználhassa egy több ezer éves technika előnyeit:
- Légy magabiztosabb.
- Menekülés a negatív gondolatok elől, amelyeken hajlamosak vagyunk egy hurokba keríteni.
- Állítsd meg a gondolatok szüntelen áramlását, ami szétszórtságot okoz.
A mindennapi életben a meditáció is segít relax, jobban kezelheti a stresszt és az alvást, és könnyebben kezelheti a szorongást kiváltó helyzeteket.
Kezdőként azonban az ember általában számos kérdéssel szembesül:
- Hogyan kezdjem el?
- Milyen testtartást vegyek fel?
- Mire kell figyelnem?
- Honnan tudhatom, hogy megfelelően gyakorolok-e?
Ahogy mondtuk, a meditáció az önök középpontba helyezését jelenti bánja, hogy kiszabadulhasson a mindennapi élet ingeráradatából. Manapság ez magában foglalja mind a állandó zaj és a folyamatos megkeresések, akár szakmai környezetünkből, akár rokonainktól, akár baráti körünkből érkeznek.
A képernyők (tévé, okostelefonok, táblagépek stb.) és az információforrások megsokszorozódása általában atomizálja tapasztalatainkat, gondolkodásunk szétszórt. Ez a tapasztalat nem új keletű, hiszen Buddha már észrevette a jelenséget. De környezetünk digitalizálása egyre intenzívebbé teszi.
Elmélkedés ezért orvosság a szétszórtság ellen, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nyugalmat és nyugalmat találjunk. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy befelé forduljunk, és megteremtsük a nyugalom terét, csak nekünk, és hogy találkozzunk belső énünkkel.
Az 1960-as években sok buddhista meditáló érkezett Nyugatra, különösen az Egyesült Államokba. Tőlük származik a meditáció népszerűsége. De főként Dr. Jon Kabat Zinn járult hozzá a gyakorlat sikeréhez azzal, hogy leválasztotta a gyakorlatot spirituális dimenziójáról.
Dr. Jon Kabat Zinn 1979-ben találta fel a mindfulness meditációt egy olyan megközelítésben, amely szorosan összekapcsolja a meditációs gyakorlatot a stressz csökkentésével és gyógyászati megközelítés.
Meg akartam osztani a pácienseimmel azokat az előnyöket, amelyeket magam is tapasztaltam” – magyarázza az orvos egy interjúban. Mélyreható hatásaik a fizikai egészséggel és a szív, az elme és a szellem, egyértelműek voltak számomra.
Jon Kabat Zinnt megérintették Seung Sahn buddhista mester tanításai az 1970-es években, egészen addig a pontig, hogy a tanultakat integrálta mindennapi élet, hanem egy új terápiás megközelítést is meríteni belőle.
De térjünk vissza röviden a gyakorlat alapjaihoz, Buddha felébredésének történetéhez. A történet Indiában játszódik, az ókorban. A körülötte lévő világban felfedezett szenvedések elől menekülve Shakyamuni herceg elhagyta palotáját és családját, hogy aszkétákhoz csatlakozzon.
De gyorsan felismeri, hogy ez a gyakorlat nem azt hozza meg számára, amit keres. Ezután úgy dönt, hogy leül egy fenséges fa, a Bodhi fa alá, és megesküszik, hogy nem hagyja el lótuszállását, amíg el nem éri. felvilágosodás. Maga a pozíció fontos, és a következő oktatóanyagban még visszatérünk rá.
Tanulj meg meditálni 7 lépésben.
Térjünk le az alapokhoz: hogyan elmélkedik és ami a legfontosabb, hogyan kezdje el a legjobb szerencsével. Sok embert csábít a meditáció, de ha nem a megfelelő módszereket alkalmazzák, gyakran unatkoznak, hiszen nem érik el a várt eredményt.
Ha gondolkodtál kőhideg indiai jógik, felejtsd el ezeket az előzetes elképzeléseket. A meditáció kinézhet így, vagy úgy, mint egy lótuszban lévő Buddha-szobor, hacsak nem a fal mellett meditáló zen szerzetesekre gondol.
De a meditációt akkor is lehet gyakorolni, amikor dolgozik, főz, sétál az erdőben, vagy beszélget egy másik személlyel.
Az elalvás előtti és közvetlenül az ébredés utáni időt néhány tapasztalt meditáló nagyon jó időnek tartja, mert bánja még nincs (vagy már nem) a mindennapi gondok szorításában.
Egy hivatalosabb ülés elmélkedés szükséges lehet a tanulási folyamat során. Ezt követően egyszerűen lehetséges a meditáció bárhol, bármilyen helyzetben és bármilyen helyzetben.
1. lépés: Válasszon egy helyet a meditációhoz.
Válassza ki a kívánt helyet elmélkedik. Győződjön meg róla, hogy csendes és tiszta. Válassz olyan helyet, ami kellemes, amit élvezel és ahol érzed magad kényelmes. Ne habozzon kipróbálni különböző helyeket. Érdemes minden nap eltölteni ott egy kis időt.
Lehet hozni néhány kiegészítőt, de ezek nem kötelezőek. Ezek csak segítség. Egy gyakorlott meditálónak nincs szüksége rájuk, egy kezdő is megtalálhatja értékes támogatást.
Például:
- Olyan szőnyeg, ami elég puha és vastag ahhoz, hogy ne sérüljön meg a lába (pl. habszivacs tornaszőnyeg).
- Egy kis Buddha-szobor, amely inspirál.
- Egy gyertya.
- Egy tibeti tál (a hang jelzi a meditáció kezdetét, és segít felébreszteni a figyelmet).
- Meditációs zene (esetleg zajos környezet lefedésére).
- Inspiráló szöveg (vagy mantra).
- Puha, kényelmes ruha, amely nem szorítja össze a hasat.
Tipp: Általában az a legjobb, ha a helyet rendezetlen és egyszerű. A cél az önmagunkhoz való visszatérés és a külső minimalizálása kölcsönhatásokat.
2. lépés: Győződjön meg arról, hogy csendes.
Mielőtt elkezdené a meditációt, győződjön meg arról, hogy a hely megfelelő csendes. Határozza meg a meditációs ülés időtartamát. Minden külső inger kikapcsolása:
- Kapcsolja ki a telefont.
- Csukja be az ajtót, és győződjön meg róla, hogy nem zavarják.
- Győződjön meg arról, hogy az összes szükséges tartozék könnyen elérhető helyen van.
- Ritualizálja a meditációt: válasszon időpontot, időtartamot, helyet, és rendszeresen gyakoroljon.
Tipp: Emlékezz Buddha fogadalmára, hogy nem kelsz fel, amíg el nem éred felvilágosodás. Nyilvánvalóan nem fogsz ilyen kényszert szabni magadnak, de szerződést köthetsz magaddal a gyakorlás hosszáról és rendszerességéről. Kezdésnek 15-20 perc ésszerű lehetőség.
3. lépés: A meditációs pozíció.
Meg kell találnia az ésszerű egyensúlyt a keménység és a lágyság között elmélkedés mat. A támaszod ne legyen túl kemény, fájna, de ne legyen túl puha sem, mert nem hozna kellő stabilitást a testtartás.
Utána semmi sem akadályoz abban, hogy az ágyban meditálj, de a tanulási szakaszban nem ajánlott!
A meditáló hagyományos pozíciója be van kapcsolva lótusz. Ez a testtartás azonban nehéz a nyugati anatómia számára. Egy féllótusz, ahogy azt némelyeknél gyakorolják jóga testtartások, megfelelő lehet. Egyszerűen ülhetsz keresztben, vagy egyenes háttal egy széken, ha nem bírod az ülőhelyzetet.
A lótusz állítólag elősegíti az áramlást energiák és ezért cselekedjen a csakrák. De, mint láttuk, ez a hagyományos álláspont nem szükségszerű. Egyik érdeke, hogy a hát egyenesen maradjon és stabil ülést biztosítson.
Tipp: Nagy segítség lehet egy meditációs párna, ami megemeli a fenéket. Bármilyen kemény párna megteszi, de befektethet a zafu, hagyományos meditációs párna
4. lépés: A meditációs testtartás jelentősége.
Próbálj meg örökbe fogadni egy egyenes testtartás. Az egyenes hát kinyílik a mellkas, így szabadon lélegezhet és kibontakozhat az energiaáramlás. Ne nyomja össze a levegőt.
Egyszerűen hagyja, hogy a karja szabadon az ölébe essen, és összefogja a kezét. A hüvelykujj egymásra mutat. A fej homályosan egyenesen néz előre.
Ez a kézállás valójában a mudra. Ez egy szimbolikus pozíció, amelyet a jógik ill Buddhista meditálók. Számodra az a fontos, hogy kényelmesen érezd magad. A kezek ezen pozíciója, egyik tenyér a másikban, a combüregbe helyezve hozzájárul a stabilitáshoz és az ellazuláshoz.
A helyes meditációs testtartás a tapasztalattal magától értetődő egyensúly: ez egy kompromisszum a hát egyenesen tartásához szükséges összehúzódás és a kikapcsolódás.
Tipp: A buddhista meditátorok a test feszültségét a hegedűhúrokéhoz hasonlítják. Csak akkor éri el a hangzás tökéletességét, ha a feszültség megfelelő, se nem túl sok, se nem túl kevés.
5. lépés: A meditáció kezdete.
A munkamenet elején el kell érnie a meditatív állapot amely lehetővé teszi, hogy önmagára összpontosítson és elszakadjon attól külső ingerek. Ez a lépés az ellazulási képességétől és a meditációban szerzett szakértelmétől függően változó időt vehet igénybe.
Becsukhatja a szemét, hogy segítsen összpontosítani, de ez nem kötelező. Meditálhatsz nyitott szemmel, ilyenkor a figyelmedet a Buddha-szoborra vagy a gyertya lángjára irányíthatod. Meditátorok általában félig csukott szemük van.
A koncentráláshoz a következőket teheti:
- Mondjon el egy mantrát (egy inspiráló kifejezést, amelyet választott).
- Ismételje meg többször a mantrát.
- Vagy gyakorold a figyelmet a légzésre.
Figyelem a lehelet: összpontosítsa figyelmét arra a helyre az orr tövében, ahol a légzés áthalad. Érezd a levegő áramlását, a hideg érzést, amikor belép, a meleg érzést, amikor távozik.
6. lépés: Maga a meditáció.
Elmélkedés akkor fordul elő, ha valaki jól a légzésre összpontosít. Az embernek éreznie kell kikapcsolódás és a jó közérzet. Az elmének nem szabad másra gondolnia. Kezdetben az a kérdés, hogy kilépjünk a mentális modell működésének és a szervezetben való megtelepedésnek.
Most érezd, ahogy a lélegzeted lassan belép a testedbe és elhagyja azt. Érezd, ahogy a hasad kitágul, amikor belélegzel, és újra összehúzódik, amikor kilélegzel. Ez segít a jelen pillanatra összpontosítani és nyugtassa meg az elmét.
Tipp: Ne zárja ki gondolatokat. A meditáció a visszafogottság ellentéte. Érezned kell magad a meditatív áramlásban. Egy idő után gondolatok támadnak. Nem a bűntudatról van szó, hanem arról, hogy tudatosítsuk őket, és hagyjuk őket, ahogy a meditációs mesterek mondják, természetes módon feloldódni.
7. lépés: fejezze be a meditációt.
Beállíthat egy ébresztőórát az elején, hogy tudja, mikor jár le a 20 perc. Véleményünk szerint ez inkább kontraproduktív. Ne ragaszkodj az időhöz. Ha nem tud nyugton maradni, lépjen tovább a következtetésre, és próbálja meg fokozatosan növelni a gyakorlat időtartamát a napok során.
De mindenekelőtt ne ugorjon ki az ágyból, ezzel elveszti az összes előnyét elmélkedés. Ez egy olyan reflex, amelyet a modern élet megtanított nekünk. A meditáció megszabadít a kondicionálástól. Szánjon időt a történtek felmérésére. Mérje fel a sajátját elmeállapot és hogyan érzed magad a testedben.
Befejezheted egy mantrával.
A cél az, hogy az új energiát és a pozitív lelkiállapotot a lehető leghosszabb ideig megőrizd és hasznosítsd magadban napi rutin.
Tipp: Fel kell tölteni a nap folyamán? Ne habozzon leülni egy székre és gyakorolni a mini-meditációs foglalkozás, hogy újra összpontosítsd magad.
A meditáció különböző típusai.
Számtalan variáció létezik benne meditációs technikák. De szem előtt kell tartani, hogy ezek csak technikák, és a végső cél az elmélkedik ezek nélkül a mankók.
A zen közvetítés például nagyon szigorú, csak úgy spirituális hagyomány. Meditálsz a Zazenben, és egy szerzetes jön, hogy stimulálja az energiákat azáltal, hogy megérinti a vállát egy adott helyen, ha elaludni.
Egyes meditációk nyugtató zenét használnak a háttérben: ez egy modern hagyomány, de hasznos lehet zajos környezetben, vagy ha gondja van csend.
Más gyakorlatok közé tartozik a mantrák hurokban történő szavalása. A hatás ugyanaz, mint a légzés tudatosságának gyakorlása.
A séta meditációt a buddhista meditálók használják a test ellazítására, amikor hosszú órákon át gyakorolnak. Ez egy lassú séta, ahol minden lépéssel tisztában vagy. A lassú mozdulatok veszik át a figyelem helyét a levegőt.
Következtetés.
Ez az oktatóanyag nem a teljesség igénye, hanem néhány tippet ad a kezdéshez elmélkedés. Kevésbé lesz hajlandó ragaszkodni a kész ábrázolásokhoz, amelyek nem mindig relevánsak.
Mielőtt azonban elindulnánk, szeretném felhívni a figyelmet a három legnagyobb hibára, amit a kezdők elkövetnek a meditáció során:
1. Megpróbálják blokkolni a gondolatokat.
2. Arra kényszerítik magukat, hogy a lótusz helyzet amikor fáj a testük.
3. Kényszeríteni próbálnak elmélkedés ahelyett, hogy hagyná megtörténni.
Soha ne felejtsd el, hogy a meditáció az elengedésről szól! Csak így érhető el a testi jólét és lelki egyensúly.
