Jóga gyakran gyakorolják a test rugalmassága érdekében, de tagadhatatlan mentális előnyei is vannak. A kombináció a mozgások és különösen a szellemi képzés gyorsan termel wellness hatása a mindennapi életre.
A jóga különösen hatékony a stressz ellen, de ebben a cikkben lehetőségünk lesz más előnyöket is felfedezni. Ez az ősi mozgástudomány, testhelyzetek, a légzés pedig egy holisztikus rendszer, amely globális hatással van a testre és az elmére egyaránt.
1 – Jóga a modern élet izgatottsága ellen.
Stressz, felgyorsult élet és állandó háttér zaj azt jelenti, hogy ma kevesen tudják feltölteni az akkumulátorokat és pihenni. Úgy tűnik, sokan folyamatosan kimerültek. Még este az ágyban sem csillapodnak le a gondolatok. Mély alvás hiányzik.
A jóga természetes és jótékony alternatívát kínál az antidepresszánsoknak és az altatóknak. De hogyan? Mik azok mentális előnyök?
- Mindenekelőtt a cselekvés és a pihenés közötti kiegyensúlyozott ritmus helyreállításával. Ez a jóga elve, amely mindig nyugalomra hívó testtartással végződik, mint a híres Savasana testtartás.
- Aztán a nyugalom zárójelében, hogy feltöltődj: a jóga során szó sem lehet arról, hogy felvegye a telefont, vagy azon aggódjon, ami még hátra van a munkahelyén.
- Sok gyakorló arról számol be, hogy a test mélyen ellazul, ami segít elaludni, miután hazaért. Mások energia és frissesség érzéséről számolnak be, mintha átaludták volna az éjszakát, pedig a jóga csak 30 percig tartott.
2 – Jóga a stressz ellen: Mentális előnyök.
A jóga egyik fő mentális előnye az ellene való küzdelem feszültség. Hogyan működik?
A jóga elősegíti a BABA termelését.
Ma már tudjuk, hogy a rendszeres jóga és a pránájáma gyakorlása során az agy felszabadítja a neurotranszmittert gamma-amino-vajsav (GABA). A GABA csökkenti az idegsejtek ingerlékenységét az agyban, és az izomlazítás mellett csökkenti a félelem és a pánik érzését.
Ugyanakkor csökken a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulása. Más szóval, a jóga hasonló hatással van az agyra, mint a nyugtatók. Segíti a szervezetet saját természetes anyag előállításában nyugtató. Hát nem fantasztikus? És mindez mellékhatások és függőség nélkül!
A jóga előnyei a paraszimpatikus rendszerben.
Jóga serkenti a paraszimpatikus idegrendszert is, az autonóm idegrendszer azon részét, amely a megnyugtatásért, a lelassításért és az emésztésért felelős. Szabályozza továbbá a szimpatikus idegrendszer, amely az izgalomért és ezért a stresszért vagy a szorongásért felelős.
A jóga alapvetően egyensúlyozó tevékenység. Azoknál az embereknél, akik mentálisan izgatottak, félelmek vagy pánikrohamok szenvednek, a két rendszer, paraszimpatikus és szimpatikus, nincs egyensúlyban. A jóga segít helyreállítani a természetes egyensúly e két alapvető funkció között.
Tudjon meg többet a paraszimpatikus rendszerről.
3 – A jóga mentális előnyei a depresszió ellen.
Gyakran kapcsolódik feszültség, de a modern élet állandó követelményei szerint a depresszió traumatikus eseményekből is fakadhat, mint például a veszteség vagy a gyász. Néha ezt elmeállapot belső kimerültség állapotára utal.
Európában a nők több mint 20%-a és a férfiak 10%-a szenved depressziótól élete során. Mindannyian tapasztaltuk a melankolikus hangulat egy bizonyos ponton, de akkor válik betegséggé, ha a mindennapi élet jelentősen megromlik.
Ahelyett, hogy antidepresszánsokat venne igénybe, kipróbálhatja a mentális előnyeit jóga depresszióra.
A jóga hatásai a depresszió ellen, tudományosan bizonyított.
Nina Vollbehr, a hollandiai Integratív Pszichiátriai Központ munkatársa és kollégái tesztelték a mentális előnyök 74 enyhe depresszióban szenvedő diák részvételével végzett tanulmányban. Felük napi 15 percig relaxációs gyakorlatokat végzett, másik felük jógázott.
Két hónap után egyértelmű volt az eredmény: a jógacsoportban depresszió, szorongás, és a stressz szignifikánsan jobban csökkent, mint az összehasonlító csoportban relaxációs gyakorlatok. A kísérletet 12 fős csoporttal megismételték, hasonló eredménnyel. A tüneteik is javultak.
Egy 29 depressziós beteg bevonásával végzett bostoni kísérleti vizsgálat hasonló eredményeket és a rendszeres gyakorlás fontosságát mutatta ki: „Minél több résztvevő vett részt jógaórákon, annál kisebbek voltak a depressziós tüneteik a vizsgálati időszak végén” – számol be Maren Nyer, a Massachusetts General Hospital munkatársa.
Emellett a kutatók mást is találtak pozitív hatásai a résztvevőkről életminőség, optimizmus, valamint kognitív és fizikai teljesítmény.
5 ászana a jógához a depresszió ellen.
Ez az öt ászana, ill jóga pozíciók, segíthet tisztábban gondolkodni és motiváltabbá válni. Az ászanák serkentik a a központi idegrendszer, elősegíti az agy véráramlását és serkenti az összes belső folyamatot.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana vagy a fa az ideális gyakorlat az egyensúly helyreállításához. Egy lábon egyensúlyoz, hogy stabilitást érjen el. Ebben az ászanában főleg a bal és a jobb agyfélteke agy amelyek kiegyensúlyozottak. Kezdheti néhány másodperccel, majd növelheti az időtartamot.
2 – Csakrasana.
csakrasana keréknek is nevezik. Ez a gyakorlat stimulálja a gerincet és egyensúlyba hozza az idegrendszert. A gerinc mentén minden ideg kipihent és jobban tud működni. Ideális esetben ezt kell tartania asana legalább 20 másodpercig.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana vagy fejenállás egy fordított helyzet, amely serkenti a véráramlást. Az agy jobban el van látva oxigénnel, és aktívabbnak érzi magát. A vállad és a nyakad is megerősödik. Eleinte falnak kell gyakorolnia, hogy meg tudja tartani a pozíció.
4 – Surya Namaskar.
A napüdvözlet valószínűleg a leghíresebb gyakorlatsor, és 12-ből áll dinamikus ászanák. surya namaskar az optimális energianövelő. Ez a pózsorozat minimalizálja a negatív gondolati mintákat. Körülbelül hat kör után sokkal könnyebben fogod érezni magad.
5 – Balasana.
balasana gyermeknek is nevezik (vagy gyermekpóznak). Ez az ászana segít elengedni feszültség a mellkasban, a hátban és a vállakban. A póz oldja a stresszt és a szorongást, valamint a depressziót. A Balasana tökéletes kikapcsolódás és regeneráció.
Ezek a gyakorlatok és még sok más segít megtalálni a belső nyugalmat és kiküszöbölni a negatív gondolatokat, amelyek olyan sok depresszióban szenvednek.
Érthető lesz: jóga segít leküzdeni a sötét gondolatokat, félelmeket és izgatottságot. De más előnyei is vannak.
4 – A jóga harmonizálja a test és az elme kapcsolatát.
A nyugati civilizációban nem nagyon foglalkozunk testünkkel, amíg az működése és nem bántanak minket. Ha fájdalmaink vannak, rohanunk az orvoshoz, aki felír nekünk egy fájdalomcsillapítót.
Semmi ilyesmi nincs abban a keleti hagyományban, amelyből a jóga származik. Az ászanák , hogy a jógát úgy alakították ki, hogy harmonizálják a testtel való kapcsolatunkat, és lehetővé tegyék, hogy jobban átérezzük annak szükségleteit és üzenetek.
Az ászanák gyakorlása során ill légzőgyakorlatok, a jóga alapelve, hogy figyelj arra, mit érzel a testedben. Egyes hagyományokban, mint pl Hatha jóga, a nyugaton leginkább gyakorolt forma, az ászanák között szünetet tartasz, hogy megfigyeld a mozdulat vagy testtartás testre gyakorolt hatását.
Más szóval, a jóga kiváló módszer a test megszelídítésére és jobb megértésére. A fizikai valóságunkhoz való közelség az egyik feltétele napi jólét.
Térjünk vissza a félelmek és a stressz kérdéséhez: azzal jóga, könnyebben észreveszi majd a kényelmetlenség testi jeleit. Ezért gyorsabban kezeli őket, és elkerüli, hogy rosszabbodjanak.
A munkában töltött napod kimerítette? Feszült a kapcsolata kollégáival? Sokan észre sem veszik! A jógával észreveheti a testben az elzáródás jeleit, mielőtt azok nyomásként vagy nyomásként jelentkeznének. elkeseredés.
Tudni fogod, hogy egy jóga alkalom!
5 – A jóga energiát és életörömöt ad.
Fentebb láttuk, hogy a jóga hogyan tud fellendíteni GABA gyártás. De az ászanák is segítenek energiát adni. Akárcsak a Qi Gong Kínában, ill elmélkedés, a jóga mindenekelőtt az energiáinkon dolgozik, hogy egyensúlyának helyreállítása és stimulálja őket.
A keleti hagyományokban az energia hálózatban kering testünkben, ún meridiánok. Ezek az utak találkoznak és energiacsomópontokat alkotnak, a csakrák. Az energia keringeni hivatott, ami a jó testi és lelki egészség garanciája. Néha azonban az energia elakadhat.
Ekkor depressziósnak érzi magát, ugyanakkor fáradtnak és energiátlannak érzi magát. Ha fel tudja oldani az elzáródást, az energia újra szabadon áramolhat, és felfrissültnek érzi magát. Az ászanák kifejezetten úgy lettek kialakítva, hogy a test energiacsomóin dolgozzanak.
6 – Csakra jóga az elmének.
1 – Muladhara csakra: A gyökércsakra.
ingatlanok: A gyökér csakra az életerőt, a földdel való kapcsolatot (szilárdságot) és önbizalom. Ha blokkolva van, félelmek, bizalmatlanság, önbizalomhiány és dinamizmus jelennek meg.
Ezzel szemben, amikor aktiválod a jógán keresztül, erősnek érzed magad létfontosságú energia, önbizalommal.
ászanák: bármi, ami érinti a lábfejet, a térdeket, a lábakat, a medencét és a keresztcsonti területet. Álló testhelyzetek és előrehajlás. Példa: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana csakra: A szakrális csakra.
ingatlanok: A szakrális csakra a kreativitásra, a kapcsolatokra, a szaporodásra, a mély örömre, az élvezetre vonatkozik – csak engedd el, és hagyd, hogy az élet megtörténjen.
Elzáródása merevséghez, magányhoz, szomorúsághoz vezet. Amikor aktiválja a segítségével jóga, nyitottabb vagy, vidámabb, több kreatív.
ászanák: minden ászana, amely a medencetérre és az alsó gerincre hat. Példa: A galamb.
3 – Manipura csakra: A Solar Plexus csakra.
ingatlanok: A napfonat csakra személyiségünk székhelye. Ebből a csakrából az érzések és szükségletek tudatos cselekvéseket és változásokat generálnak. A harmadik chakra a a test energiája tartalék és a napfonat tüze táplálja.
Az elzáródás egyrészt kisebbrendűségi érzésként és tehetetlenségként, másrészt agresszióként, dührohamként nyilvánul meg.
Amikor aktiválva van, úgy érzed akaraterő, erősek az idegeid, középre vagy. Kialakul a belső boldogság érzése, valamint a vágy, hogy felfedezd magad hatalom.
ászanák: a hasi szerveket megdolgoztató forgó gyakorlatok és testtartások. Példa: forgatható ülés – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata csakra: A szívcsakra.
ingatlanok: Ez a központ szerelem. Az odaadás, az önzetlenség, az együttérzés, a tolerancia és a gyógyulás csak néhány a tulajdonított tulajdonságok közül. A szívcsakra segít a természet és a művészet szépségének érzékelésében is.
ászanák: háthajlítás és gyakorlatok a szív- és érrendszerre. Példa: Napköszöntés vagy kobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha csakra: A torokcsakra.
Tulajdonságok: Vishuddha csakra a kommunikációs központunk, és az igazság székhelyének tartják. Kifejezi gondolatainkat és érzések, segít érzékelni a belső hangot, és kaput jelent a magasabb szintekhez öntudat.
ászanák: Hátradőlés és fordított testhelyzetek. Példa: Sarvangasana.
6 – Ajna csakra, A harmadik szem.
Tulajdonságok: A harmadik szem az intuíció helyének tartják, és az elme és a lélek székhelye. Azt mondják, hogy ez chakra segíti a vizualizáció és az extraszenzoros észlelés, az intuíció, a belátás erejének fejlesztését. Ez a belső érzékszervek fejlődésének helye mentális erő.
ászanák: vizuális gyakorlatok és elmélkedés a harmadik szemen.
7 – Sahasrara csakra: A koronális csakra.
tulajdonságok: A koronális csakra az univerzum ajtaja, és a spirituális tudás felé nyit: bizalom, szellemiség, szabadság, tökéletesség és alázat a nálunk nagyobb világegyetem előtt.
ászanák: gyakorlatok a légzésre és a hangra
Következtetés.
Ebben a cikkben annak szenteltük magunkat mentális előnyök a jógáról. Ez az ősi gyakorlat, amely az energiák újraegyensúlyozásán alapul, segít leküzdeni a sötét gondolatokat, a stresszt és a mentális fáradtságot. Kreatívabb vagy, több vidám, több tonik.
Mi a véleménye erről a cikkről és az előnyök listájáról jóga az elmének? Nyugodtan ossza meg velünk gondolatait az alábbi reakciók segítségével. Azt is elmondhatja nekünk tapasztalatait, vagy megoszthatja tippjeit és trükkjeit.
