A hagyományos indiai orvoslásban, az ájurvédában az előnyei Ashwagandha régóta ismertek. Mára ennek a gyógynövénynek a hírneve nyugat felé halad.
Milyen hatásai vannak az Ashwagandha-nak? Valóban egy csodálatos nootróp növény, ahogy a hírneve néha sugallja?
Milyen előnyei vannak az agy számára? Az Ashwagandha alkalmazási területei számosak. Meghívjuk Önt, hogy többet tudjon meg ebben a cikkben.
Ashwagandha bemutatása.
Ismerjük a ginzeng presztízsét a hagyományos kínai orvoslásban vagy a TCM-ben. Bizonyos értelemben az Ashwagandha a megfelelője az ájurvédában: ez az adaptogén növény nagy tekintélynek örvend, és számos betegség kezelésére alkalmas. Sőt, néha úgy emlegetik 'indiai ginzeng'.
Ashwagandha, India szent növényének felfedezése.
Ha még nem hallott az Ashwagandháról, itt az ideje, hogy felgyorsuljon. Ez adaptogén növény egyre népszerűbb Európában, és ígéretes anyagokat tartalmaz, amelyek különféle előnyökkel járhatnak.
Az Ashwagandha segít csökkenteni a stresszt, elősegíti a koncentrációt és a pihentető alvást. Segíti a szövetek regenerálódását és növeli a termékenységet.
Az ashwagandha szanszkrit kifejezés erre a gyógynövényre, amely indiai ginzengként is ismert. A botanikában úgy hívják Withania somnifera és természetes adaptogénnek számít.
Az Ashwagandha sajátossága, hogy a növénynek hosszú története van. Az ayurvédikus gyógyászatban több mint 3000 éve használják; Európában lassan felértékelődik.
A Withania Somnifera rövid botanikai bemutatása.
Ez a kis bokros növény, kemény piros, ehetetlen bogyókkal, nemcsak Indiában, hanem a Földközi-tenger térségében és Afrikában is őshonos.
A növény a Solanaceae családba, az éjszakai árnyak családjába tartozik. Arra, hogy a bogyók elfogyasztása után az ember rosszul érezheti magát, az angol neve is emlékeztet „méreg egres”.
Az ashwagandha bokrok körülbelül egy-két méter magasra nőnek, és élénkpiros termést hoznak. A növénynek azonban csak a levelei és különösen a gyökere számítanak orvosi érdeklődésnek.
Mint a legtöbb éjszakai növénynél, mint pl nadragulya, a legjobb, ha békén hagyjuk a bogyókat. Az ashwagandhát az Ayurveda sokoldalú gyógymódnak tekinti, amelyet számos különböző patológia kezelésére alkalmaznak.
Ashwagandha és egészségügyi tulajdonságai az ájurvédában.
Az indiai hagyományos orvoslásban Ashwagandha széles körben használják. A növényt több mint 200 különböző gyógymód készítésére használják. A neki tulajdonított hatások néha ellentmondásosak, egyesek tonikként, mások nyugtató tulajdonságai miatt használják.
Mindazonáltal a hagyományos gyógyszerkönyv szerint az Ashwagandha megerősíti a test és a lélek ellenállását. Az Ayurveda élethosszabbító és fiatalító hatásait kölcsönzi.
Az indiai ginzenget az idősek egészségének megőrzésére is használják, mivel állítólag értékes tápanyag, amely elősegíti a hosszú élettartamot. Az ashwagandha ghee-vel vagy tejjel keverve úgy gondolják, hogy elősegíti termékenység.
Egyéb egészségügyi tulajdonságok, amelyeket hozzá tulajdonítanak, a következők:
- Küzdelem a stressz ellen.
- Küzdelem a memóriavesztés ellen.
- Javítja a reumás fájdalmat.
- Nyugtató idegesség.
- Ellensúlyozza az életkorral összefüggő demencia hatásait.
Az Ashwagandha szedésével javított egészségi területek olyan sokak és változatosak, hogy ezt a növényt Indiában univerzális gyógymódként tartják számon, amely jót tesz a testnek és a léleknek.
Ashwagandha, egy mesés adaptogén.
Az indiai gyógyszerkönyvben szereplő növényen végzett vizsgálatok hangsúlyozzák adaptogén potenciálját. Fontos tudni, hogy az adaptogén növények támogatják és erősítik homeosztázis és növelheti a szervezet stressztényezőkkel szembeni ellenálló képességét. Az ellenálló képesség nő, és a hosszú távú károsodások csökkenthetők.
De mi az oka ennek az ősi növénynek a stressz elleni védő hatásának? Az Ashwagandha előnyei elsősorban a withanolidoknak és alkaloidok mint például a növényben található somniferous. Ezek az anyagok csökkentik a stresszhormonok felszabadulását. Az Ayurvédában azt mondják, hogy ellensúlyozzák Vata típusú rendellenességek.
Ugyanakkor az Ashwagandha elősegíti a regenerációt, ami miatt ez az étrend-kiegészítő kiváló gyógyír minden feszültséggel teli időszakban. Használható a stressz okozta görcsök, görcsök ellen is.
Ezen különböző okok miatt az Ashwagandha nagyon alkalmas nők számára is klimax vagy perimenopausában, akiknek alkalmazkodniuk kell a hormonális változásokhoz.
Testünkben valójában csodálatosan működő szabályozó folyamatok vannak, amelyek biztosítják, hogy a keringés, a hormonok, a testhőmérséklet, a pH stb. harmonikusan végezzék a dolgukat. Ha ezek homeosztázisban, azaz egyensúlyban vannak, akkor egészségesek vagyunk.
Az adaptogén fő funkciója, mint pl Ashwagandha, vagy kínai megfelelője, a Ginseng, hogy biztosítsa ezt a homeosztázist.
Hatások a memóriára és a kognitív képességekre.
Az ayurvédikus gyógyászatban a gyökerek és a levelek Withania somnifera a növényeket kognitív zavarok ellen használják. Az ashwagandha neuroprotektív és elősegíti a neurogenezist, azaz új idegsejtek és új agyi kapcsolatok kialakulását.
Ez a mechanizmus különösen érdekes a neurodegeneratív betegségek kezelésében. Úgy tűnik, hogy a növény hatóanyagai megvédik az agyat a lerakódásoktól amiloid plakkok részt vesz az Alzheimer-kórban. Japán tudósok szerint az Ashwagandha javíthatja az idegsejtek működését.
In Ajurvédikus orvoslás, a növény a memória védelmére szolgál a hippokampuszra hatva. A tanulmányok pozitív hatást mutattak a betegséggel vagy sérüléssel kapcsolatos agykárosodásra.
Ashwagandha a modern élet stressze ellen.
A mai világban folyamatosan ki vagyunk téve annak stresszorok. Az, ahogyan testünk kezeli a stresszt okozó tényezőket, ősi mechanizmusokon alapul.
Vagyis testünk ugyanazokkal a folyamatokkal reagál, akár egy zajos utcai kávézóban ülünk, kávézunk, telefonálunk, vagy egy vadállat fenyeget bennünket, mint őseink.
A mi szimpatikusunk idegrendszer stresszhormonokat bocsát ki, amint a veszélyt észlelik. Növekszik a pulzusszám, a pulzus és a légzésszám, a noradrenalin, az adrenalin és a kortizol bejut a véráramba.
Az Ashwagandha szabályozza ezt a reakciót, különösen az olyan növényi anyagoknak köszönhetően, mint pl anoziddal megtalálható a növény leveleiben.
Hogyan hat Ashwagandha az agyra.
Ezek csak feltételezések, és mindenesetre az Ayurveda gyakorlói által több évezred óta végzett megfigyelések eredményei. De ennek a gyógymódnak a pontos működését a mai tudósok még nem teljesen értik.
Feltételezik, hogy a növényi anyagok, mint pl anoziddal módosítja a neuronális gerjesztést. Ennek eredményeként kevesebb stresszhormon szabadul fel. Úgy tűnik, hogy a vásárolt étrend-kiegészítők withanozid tartalma nagy szerepet játszik az Ashwagandha hatékonyságában.
Számos tanulmány foglalkozott a növény stresszhormonok termelésére gyakorolt hatásával. A tudósoknak sikerült kimutatniuk a kortizol termelésére gyakorolt pozitív hatást. A résztvevőknél a kortizolszint több mint 10%-os csökkenését figyelték meg. Meg kell jegyezni, hogy ezek az eredmények erősebbet mutatnak adaptogén hatás mint a többi étrend-kiegészítővel kapott.
Az egyik ilyen tanulmány 2012 júliusában jelent meg az Indian Journal of Psychological Medicine című folyóiratban. Ebben az indiai tudósok azt vizsgálták, hogy a Withania somnifera gyökerei erősen koncentrált kivonata milyen hatással van a felnőttek stresszére és szorongására.
Ennek érdekében 64 férfiból és nőből álló halmazt követtek két csoportra osztva. Az első csoport placebót kapott, míg a második csoport 300 mg-ot kapott Ashwagandha kivonat naponta kétszer.
A 60 napos periódus után a két csoportot összehasonlították egymással. Itt a második csoport résztvevőinek kortizolszintje szignifikánsan alacsonyabb volt. Úgy tűnik, hogy ez a kortizolszintre gyakorolt hatás nem korlátozódik az agyra és az elmére.
A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy az Ashwagandha kapszulák csökkentik a fizikai kimerültséget feszültség. A Withania somnifera mellékhatásai nem jelentkeztek a résztvevőknél.
Ashwagandha: Milyen adagolás?
Adagolás.
Ashwagandha gyógyszertárakban még kicsit nehézkes a készítmények, de az interneten könnyen megtalálhatóak. Ne habozzon, olvassa el az alábbi vásárlási útmutatónkat.
Az adagolás nagymértékben függ a választott készítménytől: növényi por kapszulák. Vannak tabletták is. A gyökérből kivont őrölt port ezután összenyomják.
Mivel ez egy hagyományos gyógynövény, sok recept létezik, és a hatóanyagok adagolása is jelentősen eltérhet. Porok esetében napi egy-két teáskanál ajánlott.
A hivatalos ajánlások napi 5-60 mg withanolid között változnak, ezért ideális esetben ellenőrizni kell a hatóanyag-tartalmat. Gyökérpor általában körülbelül 0.2% withanolidot tartalmaz. A tabletták és kapszulák Ashwagandha kivonatokat tartalmaznak, amelyek dózisa gyakran magasabb.
Ehhez a termékhez, az Ashwagandha porhoz a gyártó Nature & Partage a következő adagolást javasolja:
1 teáskanál naponta (kb. 5 g).
A Vitall + Laboratories bio Ashwagandha 5%-ra standardizált kivonatot tartalmaz anolidokkal. Az adagolás napi 1 kapszula.
Mikor és hogyan kell bevenni az Ashwagandhát?
Ahogy az imént láttuk, a legjobb megoldás az, ha Ashwagandhát a étrend-kiegészítő kapszulákban, ami biztosítja a hatóanyagok megfelelő adagját.
De mivel ez egy hagyományos gyógynövény, különféle készítmények vannak, amelyeket nagyrészt inspiráltak Ayurvédikus gyógymódok. A port például turmixokba vagy joghurtba keverhetjük. Teát is lehet belőle főzni.
A hagyományos használat a használat a gyökér valamint a kéreg és a gyökér, néha a levelek. Ehelyett a laboratóriumok standardizált kivonatokat vonnak ki a gyökérből.
Hagyományos receptek Indiából:
Ashwagandha Churna.
Ban,-ben Ayurvédikus gyógyhatású A hagyomány szerint forró tejet készítenek, amelyben az Ashwagandha port hígítják: 1 teáskanál naponta kétszer-háromszor, biotejben. Fontos tudni, hogy a tejet az Ayurveda egészséges italnak tekinti. A laktózérzékenyek gond nélkül használhatják a mandulatejet.
Aristha és Asava.
Ezek hagyományos ájurvédikus gyógynövényitalok, melyeket ősrégi receptek szerint erjesztenek. Az első receptben a fűszernövényeket főzik, a másodikban a növényi levet erjesztik.
A legközelebbi készítményt jelenleg a Salus Laboratories gyártja:
Ashwagandha tea.
A növényi porból egy Ashwagandha tea.
A növény gyökereit 50 cl forrásban lévő vízbe merítjük, és 15 percig állni hagyjuk.
Ashwagandha kockázatai és veszélyei.
Az Ashwagandha mellékhatásai.
A legtöbb tanulmány nem mutatott ki mellékhatásokat. Ráadásul ez a növény nagyon régóta ismert az ájurvédikus gyógyszerkönyvben. Ennek ellenére jelentős túladagolás esetén előfordulhat hányinger és fejfájás, erről 2009-ben a WHO is beszámolt. Ezért fontos a csomagoláson feltüntetett adagolás betartása.
Az Ashwagandha ellenjavallatai.
- Az Ashwagandhát terhes vagy szoptató nők nem szedhetik.
- Óvatosság javasolt krónikus betegség és pajzsmirigybetegség esetén.
- Az Ashwagandha nem alkalmas 12 éven aluli gyermekek számára.
- Szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem ajánlott.
- Ne habozzon tanácsot kérni kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől.
Gyógyszerkölcsönhatások.
Lehetséges kölcsönhatás vizelethajtó gyógyszerekkel és vérhígítókkal.
Vélemény Ashwagandháról.
- Stresszre gyakorolt hatások.
- Hatások az alvásra.
- Ashwagandha vagy Rhodiola?
Vásárlási útmutató ehhez a csodanövényhez.
Ashwagandha-alapú étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek és egyre könnyebben elérhetőek hazánkban. Főleg az interneten, online gyógyszertárakban, étrend-kiegészítő specialisták weboldalain, például Onatera, Nature et Forme stb., valamint az Amazonon találja meg őket.
A fő előkészületek a következők:
- Ashwagandha kapszulák.
- Növényi por.
- Fáklya.
- Ashwagandhát tartalmazó készítmények és komplexek.
Következtetés.
Az ashwagandha olyan növény, amelynek gyökerét hagyományos gyógyászati készítményként használják, különösen az ájurvédában. Indiai ginzeng erősíti az elmét és a testet. Erőteljes tonik és adaptogén.
Fáradtság idején, de akkor is fogyasztható, ha valaki stresszes és álmatlanságban szenved.
Az agyra és az idegsejtekre gyakorolt tulajdonságai lehetővé teszik a kognitív képességek és a memória támogatását. Egyes tanulmányok folynak annak kiderítésére, hogy a gyógynövény hatásos lehet-e a Alzheimer kór.
Mindenesetre az Ashwagandhát gyakran csodanövénynek tekintik, de hatásait, akár előnyökről, akár mellékhatásokról van szó, még mindig kevesen vizsgálják. Ezeket inkább az indiai hagyomány közvetíti ránk.
