"Tea felébreszti az elmét és a bölcs gondolatokat. Felfrissíti a testet és megnyugtatja az elmét. Ha depressziós vagy, a tea energiát ad.” Ezeket a szavakat a legendás kínai császár, Shennong mondta, hogy leírja a világ leggyakrabban fogyasztott italát a tiszta víz után.
Ősidők óta a teát fogyasztók részesültek a tea élénkítő és nyugtató hatásából tea, bár ez első pillantásra ellentmondásosnak tűnhet.
Míg a stimuláló hatás annak köszönhető koffein, a relaxáló hatásokat a aminosav theanin fekete és zöld teában található. A kérdés már nem az: thein vagy koffein, hanem theanin vagy koffein. Mit gondoljunk?
Fedezze fel teljes útmutatónkat a L-theanine, ez a természetes nootrop!
Az L-Theanine bemutatása.
L-theanine egy olyan aminosav, amely számos előnnyel jár az agy számára. Ezt a terméket a teából vonják ki. A stressz csillapítására, elősegítésére fogyasztják alvás és koncentráció.
Tea és L-Theanine.
Az L-teanint először Y. Sakato japán kutató izolálta és azonosította 1949-ben. Ez aminosav Az infúzió forró vízzel néhány pillanat alatt kivonják. Egy perc elteltével a teljes kivonható teanin több mint 50%-a már oldatban van. Az L-teanin egy színtelen, vízben oldódó, nem proteinogén aminosav, amely együttesen meghatározza az ital tea ízét.
A theanin nemcsak a Camellia sinensisben, hanem a Camellia japonica és a sasanqua fajokban is megtalálható. A teanövény gyökereiben szintetizálódik glutaminsav és a etil-amin a teanin szintetáz által, majd a levelekre szállítják, ahol tárolják. A teanin a glutaminnal és más szabad aminosavakkal együtt a növény nem fehérje komponensét alkotja.
Ezért az L-teanin aminosav fogyasztásának legjobb módja a tea. Mára azonban kivonatokat tartalmazó kapszula formájában is kapható. A modern világ nyugtalanságával szemben a laboratóriumok arra specializálódtak étrend-kiegészítők valóban szerették volna kínálni ezt az egészségügyi terméket azoknak is, akik nem isznak tea, az agyra gyakorolt jótékony hatásai és egészségügyi potenciálja miatt.
Hogyan működik az L-Theanine?
A tudósok ezt fedezték fel L-theanine a teában a koffein megfelelője. A koffein serkenti az elmét, de vannak mellékhatásai is, amelyek kellemetlenek lehetnek a vele szemben intoleráns emberek számára. Nagy dózisban az anyag szívdobogásérzést, belső zűrzavart, álmatlanságot és vérnyomás-emelkedést okozhat.
Itt jön be az L-teanin, amely állítólag képes semlegesíteni a negatív hatásokat koffein. Ami történik, az a zöld tea gyakran leírt hatása: finoman ébreszt, nem olyan stimuláló, mint a kávé, és egyben ellazít is. Egy win-win helyzet a teaivó számára.
A japán Shizuoka Egyetem tanulmányában már 1999-ben kimutatták, hogy az L-teanin stimulálja az alfa-hullámokat az agyban. Ez a termék lehetővé teszi a pihenést, de anélkül, hogy álmosságot okozna. A tudósok kijelentették, hogy az L-teanin és ezért a fogyasztása zöld tea feszültségcsökkentő hatással bírnak.
Emellett felidéztek néhány korábbi patkányokon végzett vizsgálatot, amelyek kimutatták, hogy az L-teanin pozitív hatással volt az állatok tanulási teljesítményére és memóriájára. Egy másik, 2006-ban Japánban végzett tanulmány megerősítette az L-teanin relaxáló hatását az emberre.
A theanin képes átjutni a vér-agy gáton, és hasonló a proteinogén aminosav L-glutamin, amelyet a központi idegrendszerben az L-glutamin-dekarboxiláz enzim dekarboxilez γ-aminovajsav (GABA), fontos neurotranszmitter.
Hatás a neurotranszmitterekre.
Különböző állatkísérletek kimutatták, hogy az L-teanin befolyásolja a különböző anyagok szintjét neurotranszmitterek az agyban. Például 1740 mg/kg L-teanin intraperitoneális beadása csökkentette a noradrenalin szintjét. Az agy növekedése dopamin koncentrációt figyeltek meg theanin beadásakor is.
Az L-teanin hatásával kapcsolatos kutatások eredményei a szerotonin szint ellentmondásosak. Mindenesetre széles körben elfogadott, hogy a teanin ellensúlyozza a koffein központi stimuláló hatását. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a teanin növeli a termelést GABA.
Ma már az is ismert, hogy a teanin serkenti a frekvenciát alfa hullámok, amelyet orvosi képalkotással és elektroencefalogramok. Így a nyugodt éberség egy nagyon sajátos formáját idézi elő.
Milyen betegségeket kezelhet az L-Theanine?
Az L-teanin emberre gyakorolt hatásaira vonatkozó adatok rendkívül hiányosak. Theanine úgy gondolják, hogy különféle hatásai vannak, amelyekre nincs bizonyíték. Úgy gondolják, hogy csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit és szorongásos zavarok.
Egy 14 férfi diáksportoló részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy az edzés utáni nagy adag teanin csökkent prolaktinszint és javult elektroencefalogram értékek. Egy másik tanulmány szintén leírja a megnövekedett generációt alfa hullámok nőknél 200 mg teanin orális adagolása után.
Relaxáló hatások.
A természetes aminosav a teanövényből kivont nyugalom és ellazulás érzését okozza az alfa-hullámok stimulálásával stresszes helyzetekben, anélkül, hogy szükségszerűen alvás. Az esti fogyasztás javítja az alvás minőségét, de csak azért, mert nyugodt állapotban könnyebb aludni.
Ezenkívül az L-teanin rendelkezik nootropikus tulajdonságai: pozitív hatással lehet lelkiállapotunkra, élesíti a figyelmet és a koncentrációt. Az L-teanin és a koffein kombinációja különösen ajánlott, mivel az L-teanin lassítja a negatív mellékhatásokat. koffein miközben nagyobb koncentrációt tesz lehetővé.
Qianlong kínai császár (1711-1799) azt ajánlotta,tea a világ zaja ellen”. A következő receptet ajánlotta:
„Töltsünk meg egy edényt az olvadt hó tiszta vízzel, melegítsük fel addig a pontig, hogy a hal fehér, a rák vörös legyen, ezt a vizet öntsük egy csészébe a kiválasztott tea vékony leveleire, hagyjuk állni egy kicsit. amíg az első gőzök, amelyek sűrű felhőt alkotnak, fokozatosan csökkennek, és csak könnyű köd úszik a felszínre. Igya meg hát ezt a finom főzetet, és erőteljesen fellép azzal az öt fájdalommal szemben, amelyek általában zavarják elménket."
Jobb stresszkezelés.
A tea három fő hatóanyagot tartalmaz: koffein, katechinek és L-teanin. Az L-teanin segít csökkenteni a vérnyomást, így kiváló szövetséges a stresszes helyzetekben. A teanin sajátossága, hogy elősegíti az ellazulást, de anélkül, hogy elhomályosítaná az elmét, amely éber és koncentrált marad.
Ezért ez az ideális aminosav azoknak, akik meditálni szeretnének. Mindenesetre a teanin egészségügyi előnyei nem korlátozódnak az agyra. A termék csökkentheti a lelki, de a fizikai stressz reakcióit is. Mindazonáltal jelenleg és döntő tanulmányok hiányában nehéz megkülönböztetni a hatásokat. theanine magát a teában található egyéb anyagoktól.
Így a teanin nagy dózisú in vitro, állati vagy humán vizsgálatoknak semmi köze az ivással elérhető hatásokhoz. tea.
Az L-teanin fő indikációi:
- Stressz.
- Elalvási nehézség.
- Agitáció.
- Szorongás.
- Koncentrációs nehézségek.
Adagolás: Hogyan kell alkalmazni ezt a kezelést?
Mint láttuk, a legkellemesebb módja a felszívódásnak L-theanine teát inni. Azok az emberek, akik nem értékelik ezt az italt, és azok, akiknek fokozott igényük van a teaninra, amelyet egyszerűen isznak tea nem tud kielégíteni, fordulhat kapszulákhoz, tablettákhoz, vagy étrend-kiegészítőkre specializálódott laboratóriumok által gyártott kapszulákhoz.
Ebben az esetben tanácsos a tablettát egy nagy pohár vízzel bevenni, hogy optimalizálja a felszívódását. Ha alvásra vágyik, vegye ezt aminosav egy órával lefekvés előtt.
Adagolás.
Nem áll fenn a teanin túladagolásának veszélye, ha teát iszik. A napi 50-200 mg-os adag általában biztonságosnak tekinthető az emberek számára. Ennek az aminosavnak a potenciális toxicitását nagy dózisok esetén azonban csak patkányokon végezték el.
Az emberekre kiterjesztve úgy tűnik, hogy a teanin napi 2 grammtól kezdve problémát jelent. A teanin bevétele nem javasolt az alatt terhesség vagy szoptat. Emberek, akik teanint fogyasztanak ivással tea meglehetősen alacsony bevitelük van, jóval a vizsgált dózisok alatt.
Például a japánok, akik erős teaivók, csak napi 20 mg teanint fogyasztanak teán keresztül.
A bevitel pontos időtartama a kívánt hatástól függ. A 200 mg-os bevitel különösen alkalmas reggel és reggel kombinálva kávé hogy koncentráltan és kipihenten kezdje a napot.
Azonban, L-theanine a nap más szakaszaiban is bevehető, például a stresszes fázisok megnyugtatására vagy olyan helyzetekben, amikor maximális koncentrációra van szükség.
Jobbért alvás, azonban 200 mg L-teanint ajánlott körülbelül 30 perccel egy órával lefekvés előtt.
Az L-teanin tabletta szobahőmérsékleten tárolható és a csomagoláson feltüntetett lejárati dátumig fogyasztható.
Ennek az aminosavnak a kockázatai és veszélyei.
Nemkívánatos hatások.
Az L-teanin egy aminosav amelyet nem vizsgáltak jól, és ezért nem is ismertek. Természetesen felmerül a lehetséges mellékhatások kérdése. Eddig a kutatások nem mutattak ki nemkívánatos hatásokat, ha a teanint ésszerű adagban, napi 1-2 alkalommal 200 mg-mal szedik.
Ennek ellenére, mivel ez a termék szabályozza vérnyomás, túl sok fogyasztás esetén néha szédülés is érezhető. Egyszerűen csökkentse az adagot.
Gyógyszerkölcsönhatások.
A hipertónia kezelése.
Az L-teanin növeli a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek.
A koffein antagonisztikus hatása.
Mint már láttuk, a teanin kiegyensúlyozza az által kiváltott izgató hatást koffein.
Nyugtató kezelés.
L-theanine fokozza a szokásos nyugtatók hatását.
Kölcsönhatás doxorubicinnel.
Az L-teanin csökkenti a kardiotoxicitás doxorubicin.
Vélemények az L-Theanine-ról.
A legtöbb ember, aki L-teanint szed, úgy találja, hogy javítja az állapotukat alvás és megnyugtatja őket szorongás.
Úgy tűnik azonban, hogy a teanin kevésbé működik mások számára.
Vásárlási útmutató.
Mindig ne felejtsen el megbízható forrást választani étrend-kiegészítő vásárlások. Ha kétségei vannak, válasszon gyógyszertárat vagy online gyógyszertárat, forduljon orvosához, vagy kérjen tanácsot gyógyszerészétől.
Amint ebben a cikkben láthattuk, az L-teanin továbbra is kissé bizalmas étrend-kiegészítő Franciaországban. A koncentrációra és az alvásra gyakorolt előnyei azonban valódiak. Előfordulhat, hogy online, egy szaküzlet oldalain vagy az Amazonon vásárolja meg.
Az L-Theanine is megtalálható a nootrop Noocube!
GYIK.
Az L-Theanine kombinálható más gyógyszerekkel az alvás elősegítésére?
Igen, de legyen óvatos az altatókkal, amelyek hatását a teanin erősíti. Melatonin előnyösebb.
Kiegészíthetjük teával?
Igen tudsz. De a hatás finomabb és progresszívebb lesz. Nagy mennyiséget kell inni belőle tea, egész nap, ahogy az ázsiai országokban szokás.
Válasszam az organikus theanint?
Igen, lehetőleg, de ez nem mindig lehetséges, főleg ha ezt fogyasztod aminosav mint étrend-kiegészítő. Másrészt ma már nagyon jó bio teák is kaphatók, ezeket érdemes előnyben részesíteni.
