En tant que nutritionnistes, l'une des questions qu'on nous pose fréquemment est « S'il y a un complément vous prendriez tous les jours, lequel serait-ce ? » La réponse est toujours la même - Acides gras essentiels Oméga 3. Pourquoi? C'est parce que le corps humain ne peut pas fabriquer lui-même ces acides gras.
La seule façon de les consommer est de manger du poisson de haute qualité comme le saumon sauvage ou par le biais d'un supplément de haute qualité. Obtenir suffisamment d'acides gras essentiels Oméga 3 est crucial car ils sont important pour le fonctionnement et la formation de chaque membrane cellulaire dans votre corps.
Exactement, que sont les oméga 3 ?
Acides gras insaturés, les Oméga 3 sont extrêmement importants pour le fonctionnement optimal de l'organisme. En fait, il existe deux types d'acides gras essentiels, les oméga-3 et les oméga-6.
La raison pour laquelle ils sont appelés "essentiel" c'est que le corps humain ne peut pas les fabriquer mais qu'on les trouve dans la vie marine et les plantes. Ils comprennent l'acide alpha-linoléique (ALA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosatétraénoïque (EPA).
Les oméga 3 sont utilisés pour traiter de nombreux problèmes de santé pour l'esprit et le corps. En fait, les oméga-3 ont été étudiés plus en profondeur que tout autre nutriment qui aide à maintenir une bonne santé. Ils comprennent:
Bienfaits des oméga-3 pour votre corps
Le membrane cellulaire de nos cellules nécessite des acides gras essentiels oméga-3 pour agir comme un gardien de la cellule qui régule ce qui entre et sort de nos cellules. Lorsque nos cellules fonctionnent correctement, des nutriments importants pénètrent dans nos cellules tout en permettant aux déchets de sortir, protégeant ainsi nos cellules.
Voici d'autres avantages pour la santé des oméga-3 à considérer :
1. Soutient la fonction thyroïdienne saine
En produisant des hormones qui régulent le métabolisme, la digestion et contribuent à la santé cardiaque
2. Réduit l'inflammation
Dans tout votre corps en créant des prostaglandines qui vous aident à guérir des maladies et des blessures
3. Favorise la santé du système immunitaire
Favorise santé du système immunitaire en prévenant le «syndrome de l'intestin qui fuit» où des particules d'aliments non digérés et des bactéries peuvent s'infiltrer dans votre circulation sanguine - les oméga-3 empêchent votre paroi intestinale de devenir mince et faible pour éviter que cela ne se produise
3. Soutenir la coagulation du sang
Lorsque cela est nécessaire pour sceller toute zone endommagée dans le corps tout en réduisant la coagulation sanguine pendant que votre corps guérit en éliminant les caillots sanguins lorsqu'ils ne sont plus nécessaires.
4. Meilleure circulation sanguine
Aide ton coeur dans le déplacement du sang autour de votre corps plus efficacement pour une meilleure circulation et soutient un rythme cardiaque sain.
5. Améliore votre humeur
En réduisant l'inflammation dans le cerveau, les oméga 3 vous aident à gérer votre humeur. Aide également à prévenir les déséquilibres de l'humeur périnatale chez les femmes qui ont accouché
6. Ne séchez plus jamais les yeux
Aide à prévenir la dégénérescence maculaire « humide » dans vos yeux ainsi que l'œil « sec ».
7. Vous aide à mieux dormir
Grâce à la stimulation de la mélatonine, les acides gras vous aident à passer une bonne nuit en améliorant la qualité du sommeil.
8. Des os plus solides
Maintient l'équilibre calcique dans votre corps pour une solidité optimale des os
Bienfaits pour la santé des oméga 3 pour vos cheveux
Brillance, lustre et la croissance des cheveux ne sont que quelques-uns des avantages que vous remarquerez lorsque vous ingérez suffisamment d'oméga-3. Les oméga-3 aident également à prévenir les démangeaisons, la desquamation et la sécheresse de la peau et du cuir chevelu et sont bénéfiques dans prévenir la chute des cheveux.
Obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux ainsi que les oméga-3 contribueront grandement à encourager vos cheveux à pousser de manière plus rapide et plus saine en ouvrant les follicules pileux qui favorisent la croissance des cheveux.
Lorsqu'il s'agit d'avoir des cheveux sains et brillants, vous ne pouvez pas trouver de meilleur complément que les oméga-3. Cela signifie que nutrition adéquat est essentiel pour des cheveux sains, et les acides gras aident à favoriser la croissance des cheveux, ainsi qu'à ajouter de la brillance et de l'éclat aux cheveux.
Une quantité appropriée d'oméga-3 dans votre alimentation prévient le cuir chevelu sec, qui démange et squameux et est bénéfique pour inverser la chute des cheveux.
Rappelez-vous, des cheveux sains équivaut à une alimentation saine.
Avantages pour la santé des oméga-3 pour votre peau
Vous ne pouvez pas battre les oméga-3 pour hydratez votre peau de l'intérieur vers l'extérieur qui laissera votre peau claire, éclatante, souple et avec moins de rides. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une affection cutanée, comme le psoriasis, les oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes des plaques sèches et squameuses qui peuvent être si frustrantes.
Psoriasis est essentiellement une maladie auto-immune qui amène le système immunitaire de l'organisme à attaquer les tissus sains de l'organisme. En d'autres termes, le système immunitaire envoie des signaux défectueux qui accélèrent les cycles de croissance des cellules de la peau. (la source)
Se supplémenter en Oméga-3 est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même lorsque vous avez affaire à une affection cutanée comme le psoriasis, car ils aident à protéger les membranes cellulaires contre les dommages causés par l'inflammation. Les oméga-3 préviennent et tuent également les bactéries, les parasites et le candida tout en renforçant le système immunitaire.
En savoir plus sur notre liste d'aliments pour renforcer votre système immunitaire
Réduire l'inflammation dans la circulation du corps, y compris la système digestif est essentiel dans le traitement du psoriasis. Les oméga-3 peuvent aider de manière significative lorsqu'il s'agit de traiter cette affection cutanée frustrante.
Avantages pour la santé des oméga-3 pour votre esprit
En tant que nutritionniste, j'ai toujours recommandé les acides gras essentiels oméga-3 à mes clients depuis de nombreuses années maintenant. Chose intéressante, beaucoup m'ont dit que leur symptômes de la dépression et les sautes d'humeur ont considérablement diminué.
Comme il s'avère, Des études montrent qu'il aide également les personnes aux prises avec la maladie d'Alzheimer, la schizophrénie, le trouble bipolaire et la démence.
Une dégénérescence progressive et souvent mortelle Désordre cérébral, la maladie d'Alzheimer est la principale cause de démence due aux changements impliquant les plaques amyloïdes et les enchevêtrements neurofibrillaires dans le cerveau. Le stress oxydatif et l'inflammation peuvent provoquer le développement de ces malformations.
Les oméga-3 soutiennent la santé des membranes des cellules nerveuses et agissent comme régulateurs du stress oxydatif et de l'inflammation. Depuis le corps ne peut pas produire d'oméga-3, il est essentiel que nous les obtenions à partir d'aliments comme le poisson ou des suppléments de haute qualité, ce qui est devenu plutôt rare dans le monde moderne d'aujourd'hui.
Au lieu de cela, les graisses saturées excessives et les acides gras oméga-6 sont devenus Plus répandue.
Le principal acide gras oméga-3 présent dans les cellules nerveuses est le DHA (acide docasahexanoïque) et joue un rôle énorme dans la prévention des maladies neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer. En fait, de faibles niveaux de DHA sont liés à la démence et à un déclin mental plus rapide.
Il a été démontré que l'augmentation de votre consommation de poisson gras réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer, en particulier le DHA qui aide à éliminer la protéine toxique, l'amyloïde, qui peut s'accumuler dans les plaques du cerveau, selon le stade de la maladie.
La prévention est essentielle. En d'autres termes, il est préférable d'obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 avant le début de tout déclin cognitif ou de tout symptôme. Cependant, il est important d'éviter trop d'acides gras oméga-6 car ce sont des graisses polyinsaturées qui peuvent entraîner un risque accru de maladies auto-immunes, d'inflammation, de cancer et de maladies cardiovasculaires.
En gros, vous voulez augmenter vos acides gras oméga-3 et diminuer les acides gras oméga-6.
Voici les aliments que vous voulez ÉVITER autant que possible :
Les aliments oméga-6 plus sains comprennent :
Selon l'Étude canadienne sur la santé et le vieillissement, la quantité d'oméga-3 et de DHA aux profils d'acides gras oméga-6 était plus faible chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer (la source). Des études continues ont montré que les avantages des acides gras oméga-3 peuvent être annulés en raison d'une trop grande quantité d'acides gras oméga-6 dans l'alimentation.
Il y a des centaines d'années, les Occidentaux consommaient deux fois plus d'aliments contenant des oméga-6 que ceux contenant des acides gras oméga-3. Dans les régimes alimentaires d'aujourd'hui, ce montant a quadruplé.
Bienfaits des oméga-3 pour les hommes
Si vous êtes un homme qui s'exerce régulièrement, alors vous voudrez peut-être envisager d'ingérer plus d'acides gras oméga-3 qui aideront à soulager les douleurs musculaires, ainsi que la raideur articulaire.
Ce soutien anti-inflammatoire aide à réduire l'enflure, améliorent la santé artérielle tout en augmentant le flux sanguin dans tout le corps.
Bien sûr, l'exercice contribue à améliorer l'humeur et le DHA contenu dans les acides gras essentiels oméga-3 peut également améliorer la concentration, la cognition et la clarté mentale tout en ralentissant le processus de vieillissement, y compris prévention des pertes de mémoire.
1. Améliorer la santé artérielle
Étant donné que les oméga-3 aident à améliorer la santé artérielle, cela peut entraîner une augmentation des niveaux de dopamine qui déclenche l'éveil.
2. Stimuler la fertilité
L'Université de l'Illinois a mené une étude qui a montré que le DHA joue également un rôle rôle important dans la formation des spermatozoïdes, en particulier la partie du sperme qui peut percer la couche externe de l'ovule femelle pour la fécondation. Les spermatozoïdes restent arrondis au sommet et manquent des enzymes essentielles qui soutiennent la fécondation sans DHA. (la source)
3. Améliorer la santé cardiovasculaire
Les avantages des oméga-3 pour les hommes ne s'arrêtent pas là - il a été démontré qu'ils améliorent la santé cardiovasculaire tout en abaisser les triglycérides et soutenir la santé des cellules.
Cela peut aider à empêcher les cellules saines normales de se transformer en cellules cancéreuses, ce qui risque de développer cancer de la prostate et du côlon peut être réduit. Les études cliniques continuent de montrer que les oméga-3 peuvent améliorer la santé des hommes.
Avantages pour la santé des oméga-3 pour les femmes
Si vous planifiez une grossesse, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez consommer des acides gras essentiels oméga-3 pour soutenir à la fois la santé de votre bébé et la vôtre.
1. Prévention de la pré-éclampsie
Les oméga-3 peuvent aider à prévenir la pré-éclampsie, à augmenter le poids à la naissance et à réduire le risque d'accouchement prématuré. De plus, ils peuvent prévenir le risque de développer une dépression post-partum après l'accouchement.
2. Réduire les douleurs articulaires
Les autres bienfaits des oméga-3 pour la santé des femmes comprennent réduire les douleurs articulaires et la rigidité commune dans l'arthrite rhumatoïde. Des études sont en cours pour déchiffrer les bienfaits des oméga-3 sur la santé en ce qui concerne le diabète, le syndrome du côlon irritable, l'ostéoporose, le lupus et l'asthme.
3. Aide à gérer les douleurs menstruelles
Une étude récente a montré une réduction du nombre de femmes confrontées à les douleurs menstruelles en ingérant des oméga-3.
Doses recommandées
Les sources alimentaires d'oméga-3 fournissent des taux sanguins d'acides gras essentiels plus élevés que les suppléments, mais la supplémentation avec un Oméga-3 de haute qualité en capsule liquide forme est une bonne idée simplement parce que beaucoup de gens n'en obtiennent pas assez à partir de la nourriture seule.
Lisez toujours l'étiquette sur la bouteille, mais la plupart des experts recommandent 1-2 gélules ou 1 cuillère à soupe de l'huile de poisson tous les jours pour favoriser la croissance des cheveux et prévenir la chute des cheveux. Ce dosage aidera également à réduire la peau sèche, le cuir chevelu et l'inflammation. Une supplémentation en vitamine E aide à prévenir la dégradation des acides gras oméga-3.
Sources d'oméga 3
Manger du poisson gras deux fois par semaine est l'un des meilleurs moyens de s'assurer que vous consommez suffisamment d'oméga-3. Voici de bonnes sources à considérer :
De bons poissons sources d'oméga 3
Poissons d'eau froide devrait être votre premier choix pour les oméga-3 et ajoutez de l'acide alpha-linolénique (ALA) que l'on trouve dans les légumes-feuilles foncés, les noix et les graines de lin moulues.
Si vous n'êtes pas fan de poisson, envisagez un supplément d'oméga-3 de haute qualité, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou si vous envisagez une grossesse à l'avenir.
Veuillez noter: Choisissez des poissons plus petits dans la mesure du possible, car les poissons plus gros, comme l'espadon et le thon, ont des niveaux plus élevés de métaux lourds toxiques dans leur chair. Mon endroit préféré pour commander les meilleurs fruits de mer sauvages est Vital Choice.
Les noix et les graines comprennent :
Veuillez noter: Les sources végétales contiennent de l'ALA (acide alpha-linolénique) que votre corps doit convertir en acides gras essentiels oméga-3 dans votre foie. Par conséquent, vous ne devez pas vous fier uniquement aux sources végétales pour obtenir vos oméga-3.
Meilleure huile de cuisson oméga 3
Les meilleures huiles à utiliser pour cuisiner incluent :
À l'exception de l'huile d'olive, l'avocat, le beurre de ghee et l'huile de noix de coco peuvent être utilisés à des températures de cuisson plus élevées car ils sont assez stables et fournissent de l'acide linoléique conjugué (ALC) riche en vitamines A, D, oméga 3 et acide butyrique.
CLA Il a été prouvé qu'il combat le cancer, réduit l'inflammation et stimule le système immunitaire.
Veuillez noter: Les acides gras essentiels oméga 3 ne doivent pas être exposés à la lumière, à la chaleur et à l'air pendant de longues périodes car ils oxydent l'huile et la rancissent. Évitez de cuisiner avec eux pendant une longue période pour éviter de supprimer les bienfaits pour la santé.
Autres Bonnes sources d'oméga-3
L'huile de krill est extraite d'une créature semblable à la crevette et est mieux absorbée que l'huile de poisson. Il contient un puissant antioxydant connu sous le nom d'astaxanthine qui aide à prévenir l'oxydation. Étant donné que ces créatures ne vivent pas longtemps, elles ne sont pas exposées à ou ne contiennent pas autant de toxines, de sorte que le processus de purification n'est pas nécessaire.
Parfois, l'huile de krill est difficile à trouver car certains magasins ne la vendent pas car ils pensent qu'elle enlève de la nourriture aux baleines dans l'océan.
Originaire de Nouvelle-Zélande, l'huile de moule à lèvres vertes est considérée comme un choix d'oméga-3 respectueux de l'environnement. Ils fournissent de l'ETA, du DHA, de l'EPA et de l'ETA, une forme rare d'oméga-3 qui est plus efficace pour maîtriser l'inflammation dans le corps.
Les algues marines contiennent du DHA et de l'EPA et sont une source plus concentrée que l'huile de poisson. En fait, les algues sont la nourriture originelle de la terre et la source d'EPA et de DHA que l'on trouve dans les poissons. C'est un excellent choix pour les végétaliens ou les végétariens et comprend des minéraux importants tels que l'iode. Exempte de contaminants, l'huile d'algue est un choix judicieux et peut aider à répondre au besoin croissant d'oméga-3 sains.
Que rechercher dans un supplément d'oméga-3
Si vous vivez dans une région où le poisson n'est pas facilement disponible, choisir un supplément d'oméga-3 de haute qualité est la voie à suivre. Cependant, lorsque vous entrez dans un magasin d'aliments naturels et que vous voyez la sélection infinie de suppléments disponibles, cela peut être un peu écrasant.
Lequel choisissez-vous qui aidera à renforcer votre système cardiovasculaire et à améliorer votre santé globale ?
Voici quelques facteurs importants dont vous devez être conscient lorsque vous lisez les étiquettes pour prendre une décision éclairée lors du choix d'un oméga-3 qui vous convient le mieux :
Vous voulez rechercher des suppléments qui contiennent moins d'esters éthyliques et qui sont moins transformés afin qu'ils puissent être plus facilement absorbés par votre corps. Prenez le temps de lire les étiquettes et choisissez un oméga-3 entièrement naturel, en particulier la teneur en EPA et DHA. En d'autres termes, une gélule de 1,000 XNUMX mg peut ne pas suffire si la teneur en EPA et DHA est faible.
Si vous voulez jeter un coup d'œil, nous avons récemment fait une examen du supplément Omega XL.
Recherchez la norme de pureté GOED qui devrait apparaître quelque part sur l'étiquette qui indiquera que le produit est sûr et que ce qui est sur l'étiquette est ce qu'il y a dans le produit.
Un supplément d'oméga-3 de bonne qualité sera également contiennent de la vitamine E, un puissant antioxydant qui permettra une absorption maximale dans l'organisme. Bien sûr, assurez-vous de vérifier la date d'expiration qui doit être estampillée à un endroit visible sur l'étiquette.
Omega-3s soutenir le tissu musculaire maigre en réduisant la dégradation des protéines, améliorer la santé cardiovasculaire, réduire l'inflammation, aider à prévenir la dépression, la maladie d'Alzheimer, la peau et d'autres types de cancer, la polyarthrite rhumatoïde, tout en favorisant une peau saine.
Un supplément d'oméga-3 de bonne qualité peut aider à combler le vide de plusieurs nutriments que vous ne pouvez pas obtenir de la nourriture que vous mangez. Si vous ne pouvez pas inclure de poisson gras dans votre alimentation, l'ajout d'un supplément d'oméga-3 de haute qualité est une excellente option pour une santé et une vitalité optimales.
