La plupart des problèmes mentaux liés à l'âge sont la conséquence de ce que les gens ont fait ou n'ont pas fait quand ils étaient plus jeunes. Nos générations courent un risque de détérioration mentale prématurée en raison de leurs mauvaises habitudes.
Ils semblent aspirer à ne faire que des activités passives via les médias sociaux alors qu'ils sont trop paresseux pour faire du sport et d'autres activités physiques qui nécessitent et impliquent tous leurs sens en même temps. Cet article est écrit pour nous encourager tous à éviter la passivité mentale et à prendre des habitudes qui feront de l'exercice ou la santé du cerveau. Et il y a aussi quelques étapes faciles pour créer de nouvelles habitudes positives.
Nous soulignons; les avantages de l'exercice cérébral, les activités quotidiennes qui pourraient stimuler notre cerveau, les exercices réels, regarder la mémoire augmente des exercices cérébraux tout en abordant brièvement d'autres pratiques comportementales qui sont bonnes pour votre cerveau, entre autres sujets.
Pourquoi devrions-nous faire de l'exercice cérébral
Tout comme nous perdons du muscle avec le temps si nous ne sommes pas actifs physiquement, notre cerveau peut s'atrophier avec moins ou pas de stimulation au fil du temps. Les exercices cérébraux visent à améliorer la capacité de votre cerveau à résister aux dommages neurologiques qui accompagnent le vieillissement.
De plus, la réserve cognitive de notre cerveau peut être améliorée par ;
- adoption d'un mode de vie sain pour le cerveau
- exécution régulière d'exercices cérébraux ciblés
- adopter des habitudes plus saines (régime, exercice, etc.)
Le vieillissement est associé à de nombreux problèmes mentaux et, à ce titre, nous devons commencer à prendre soin de notre santé cérébrale suffisamment tôt pour ralentir le processus de vieillissement cérébral. Ainsi, nous devons nous assurer que nous ne passons pas la plupart de notre temps passifs mais continuons à faire des activités qui stimulent notre cerveau.
Nos activités quotidiennes peuvent être un exercice cérébral
Bien que vivre une vie de routine fixe puisse être réconfortant, sans stress et naturel, puisqu'il nécessite moins d'énergie cérébrale, cela pourrait être mauvais pour votre cerveau. C'est parce que notre subconscient fait des choses routinières sans aucune stimulation du cerveau.
Par conséquent, la routine rend notre cerveau paresseux, paresseux et lent et donc mauvais pour votre cerveau. Il est donc important de bousculer un peu vos activités quotidiennes afin de stimuler votre cerveau pour vous assurer d'avoir toujours l'esprit vif et en meilleure santé. Des activités à la fois nouvelles et complexes suffisent à stimuler le cerveau.
Avantages que vous pouvez attendre de l'exercice cérébral
Les personnes qui exercent leur cerveau ont leurs capacités cognitives accrues et une bonne santé mentale en général. L'exercice cérébral a de nombreux avantages et un exercice ne peut pas donner tous les avantages à la fois. C'est comme des exercices physiques, où certains types se concentrent sur vos abdominaux, vos triceps, etc. certains des avantages de l'exercice cérébral ;
- Soulage le stress
- Améliorer votre mémoire
- Résultats dans une humeur plus positive
- concentration et concentration mouvement
- amélioration de la motivation et de la productivité
- votre intelligence fluide, votre créativité et votre flexibilité mentale sont améliorées
- penser à tes pieds
- devenir plus confiant
- aiguiseur de vision et d'ouïe
Exercices cérébraux qui fonctionnent
Les exercices pour le cerveau sont censés être amusants, originaux et stimulants. Quelque chose comme emprunter un chemin différent pour se rendre au travail ou se brosser les dents avec la main opposée suffit à stimuler votre cerveau.
Vous avez déjà remarqué à quel point il est plus facile pour votre cerveau de mémoriser les paroles de la chanson, mais difficile de réciter ces paroles sans la musique. C'est parce que notre cerveau associe des choses afin de les stocker et de les mémoriser, c'est ainsi que fonctionne le cerveau.
Impliquer autant de sens que possible pendant l'exercice est un bon exercice. Les jeux de puzzle comme le Sudoku, le puzzle d'images, etc. et les jeux de mots comme le scrabble sont éducatifs ainsi qu'un excellent endroit pour commencer des exercices cérébraux. D'autres exercices suffisamment stimulants et faciles à faire;
1. Test de rappel
Mémorisez une liste de votre « liste de choses à faire », liste d'épicerie, etc. après environ une heure, essayez de vous rappeler toutes les choses que vous avez ajoutées sur votre liste. C'est un exercice qui doit être fait fréquemment, et au fil du temps, vous pouvez essayer d'ajouter des éléments un peu difficiles et stimulants pour obtenir une plus grande stimulation mentale.
2. Changer de main
En essayant d'utiliser la main la plus faible, les gauchers utiliseront la main droite et inversement pour effectuer certaines tâches comme écrire, manger ou se brosser les dents. L'activité cérébrale est fortement augmentée en utilisant une main non dominante car il est difficile de le faire.
3. Manger avec des baguettes
Cet exercice cérébral est efficace pour les personnes qui ne savent pas utiliser des baguettes. Cependant, ceux qui savent déjà comment les utiliser pourraient essayer d'utiliser la main non dominante pour stimuler le cerveau. L'utilisation de baguettes vous permettra de manger consciencieusement, améliorant ainsi votre système digestif, votre cerveau et votre consommation de calories.
4. Faire les tâches ménagères les yeux fermés
Cela oblige votre cerveau à utiliser de nouvelles voies neuronales. Cependant, seules les tâches qui ne vous mettent pas en danger sont recommandées. Des corvées plus sûres comme; douche, shampoing, tri du linge, etc.
5. Faire les choses à l'envers ou à l'envers
Cela ne veut pas dire que vous devriez marcher avec vos mains, mais des choses plus faciles comme porter votre montre à l'envers pour forcer votre cerveau à vraiment réfléchir à chaque coup d'œil sur votre montre. Les calendriers et les horloges peuvent également être suspendus à l'envers. L'écriture en miroir ou l'écriture à l'envers est également un bon exercice cérébral.
6. Lisez des livres à haute voix
Pour engager votre imagination d'une manière différente, lisez un livre à haute voix et écoutez également des livres audio. Cet exercice peut être fait avec un proche qui lit et écoute à tour de rôle.
7. Dessin de carte à partir d'une mémoire
Après avoir visité un nouvel endroit, essayez de dessiner une carte de la région. En faire une habitude chaque fois que vous visitez un nouvel endroit est stimulant et amusant et donc un excellent exercice pour votre cerveau.
8. Faire des maths dans sa tête
Résoudre des problèmes sans l'aide d'un papier, d'une calculatrice, d'un crayon, etc. un bon exemple est d'essayer de compter de l'argent ou de changer sans utiliser votre calculatrice. Cette activité peut être variée en se promenant tout en faisant le calcul.
9. Défi des papilles
Identifier les ingrédients individuels de votre repas lorsque vous mangez est également une si bonne stimulation mentale. Cela peut être fait en mangeant la nourriture préparée par d'autres, bien sûr.
10. Cours de cuisine
C'est un excellent moyen d'exercer votre cerveau car il utilise la plupart de vos sens. la vue, le toucher, l'odorat et le goût. Les stimuli se produisent car tous nos sens ne touchent pas les mêmes parties du cerveau.
11. Création d'images de mots
Cela se fait en visualisant l'orthographe d'un mot, pensez à l'autre travail se terminant ou commençant par le même mot pour créer un puzzle.
12. Utiliser tous vos sens simultanément
L'objectif est d'essayer d'utiliser tous vos sens de nouvelles façons en faisant des exercices comme le camping, les voyages et même les achats à la ferme où tous les sens sont sollicités.
Augmentation de l'intelligence avec des exercices cérébraux
Plusieurs études révèlent que l'intelligence globale de l'homme pourrait être améliorée. Avec le bon stimulus, l'intelligence peut être fluide et cela dépend de la quantité d'entraînement mise en place. (la source)
De plus, l'amélioration cognitive peut avoir une influence positive sur vos autres compétences sans rapport avec le domaine que vous visez à améliorer. Ainsi, les exercices suivants ont un moyen d'effectuer des changements positifs dans de nombreux domaines de votre vie ;
Essayer de nouvelles choses
Développer une habitude d'essayer de nouvelles choses comme; un nouveau passe-temps qui est complètement hors de votre caractère, essayer une cuisine ethnique inconnue, voyager dans un nouvel endroit, des cours de danse, etc. De toute évidence, la dopamine est libérée à travers ces nouvelles expériences et motive ainsi votre neurotransmetteur à créer de nouveaux neurones.
Adopter un loisir créatif
Les passe-temps ont le même effet sur vous que la prise d'antidépresseurs. Les loisirs sont un moyen de protéger le cerveau contre le vieillissement cérébral. Une étude a montré une association positive entre le tricot et la dépression réduite où les patients souffrant de dépression se sentaient mieux et plus heureux après avoir pris le tricot comme passe-temps. (la source)
De plus, la musique, le dessin et la méditation, les arts et l'artisanat stimulent le système neurologique et améliorent le bien-être mental.
Relevez le défi avec maîtrise
Lorsque le bénéfice mental s'arrête après avoir maîtrisé une nouvelle compétence, il est temps de vous pousser encore plus loin en essayant une autre NOUVELLE compétence. Le but est de toujours sortir de sa zone de confort, c'est très stimulant pour son cerveau.
Désactiver la technologie
Nous sommes devenus trop dépendants de notre technologie pour utiliser une application pour presque tout ; numéros de téléphone, mathématiques, orthographe, etc.
De plus, il sera avantageux de désactiver les cartes google et de lire la carte pour trouver votre emplacement en utilisant votre sens inné de l'orientation.
Diversifier vos liens sociaux
Les nouveaux réseaux sociaux génèrent de nouvelles idées et de nouvelles façons de penser car les gens sont différents et diversifiés. Vous devez commencer à aimer passer du temps avec des personnes différentes de vous pour acquérir de nouvelles connaissances.
Les personnes ayant des intérêts professionnels différents, des environnements sociaux ou culturels différents ont un moyen d'élargir vos horizons en vous donnant une nouvelle perspective et de stimuler davantage votre croissance mentale.
Pratiques de méditation
Il s'agit d'un exercice cérébral tellement efficace qui est courant dans le monde entier en raison de ses nombreux avantages apaisants. Nos esprits sont tellement encombrés qu'il est difficile de maîtriser l'art de se vider l'esprit et de rester silencieux. Ce sont les avantages;
- Soulage le stress
- Avance mémoire
- Améliorateur d'humeur et de capacité
- Inverser la détérioration du cerveau.
Engagement d'apprentissage tout au long de la vie
On dit que "si vous arrêtez d'apprendre, vous commencez à mourir". Ainsi, pour garder le cerveau jeune et actif, vous devez constamment apprendre quelque chose. Peu importe que l'apprentissage soit éducatif ou amusant.
Exercice physique pour un cerveau sain
L'exercice physique a trop d'avantages pour la santé et la santé du cerveau est au-dessus des avantages. Lorsque vous faites de l'exercice, vous mettez votre corps et votre cerveau en forme. Avantages de l'exercice physique pour votre cerveau;
- La circulation vers le cerveau est améliorée, assurant l'apport d'oxygène et d'autres nutriments.
- Élimination efficace des déchets métaboliques.
- Les substances chimiques cérébrales de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline responsables de notre bien-être sont augmentées par l'exercice physique.
- L'hormone du stress appelée cortisol est réduite.
- Le gène envoyant le signal pour créer plus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est activé par l'exercice physique.
- La capacité du cerveau à continuer de croître et de changer tout au long de votre vie s'améliore lorsque vous faites de l'exercice physique.
- Les minuscules centrales trouvées dans chaque cellule, y compris les cellules cérébrales appelées mitochondries, se forment et augmentent ainsi l'énergie mentale.
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, mais on dit que les exercices en plein air sont plus bénéfiques pour la stimulation cérébrale car ils augmentent la vitalité, l'enthousiasme, le plaisir et l'estime de soi. De plus, toutes les formes d'exercices ont un moyen de réduire la tension, la dépression et la fatigue, ce qui est bon pour le cerveau.
Entraînement cérébral en ligne
C'est encore un phénomène nouveau qui a encore beaucoup de messages controversés. Certaines affirmations sont que les entreprises d'exercices cérébraux en ligne surestiment son efficacité. Des rapports plus substantiels doivent être publiés par le biais d'études scientifiques pour améliorer et mettre en évidence les avantages des exercices cérébraux en ligne.
De plus, l'étude menée en Amérique sur des personnes âgées en bonne santé a trouvé trois domaines cognitifs ; la mémoire, le raisonnement et la vitesse de traitement ont été améliorés par l'entraînement cérébral informatisé. (la source)
Une autre grande étude en Grande-Bretagne a rapporté qu'il n'y a aucun avantage à l'entraînement cérébral sur ordinateur. Les participants ont juste amélioré leurs compétences en jouant à des jeux d'entraînement cérébral. Ceci s'applique à tous les participants appartenant à des tranches d'âge diversifiées (entre 18 et 80 ans) Brain Test Grande-Bretagne étude
Une autre revue systématique a donné un rapport positif à l'appui du test cérébral en ligne (la source)
Ainsi, les individus devront lire diverses études avant de passer le test cérébral en ligne ou plutôt les compléter avec des exercices cérébraux faciles à faire décrits ci-dessus.
Une approche à multiples facettes vers un cerveau sain
Des études ont montré que les pratiques comportementales saines réduisent considérablement les maladies mentales, par exemple la dépression, l'anxiété, voire la démence, entre autres.
Les cinq comportements sains améliorant la fonction cérébrale
Pour compléter les exercices cérébraux, ces comportements peuvent certainement fonctionner efficacement.
- Faire de l'exercice régulièrement
- Avoir un IMC optimal
- Consommation adéquate de fruits et légumes
- Consommation d'alcool avec modération
- Ne pas fumer du tout
- Manger aliments sains bons pour le cerveau
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour un cerveau en meilleure santé et le régime alimentaire doit inclure ;
- Régime alimentaire faible en gras
- Régime pauvre en cholestérol
- Régime riche en antioxydants
- Bonnes quantités de glucides, protéines, fruits et légumes.
Conclusion
Nous devons ajuster la façon dont nous occupons notre temps libre et réduire considérablement le temps consacré à la télévision et à l'ordinateur pour éviter l'atrophie cérébrale. Plus important encore, nous devrions être à l'aise de faire des activités qui impliquent tous sinon la plupart de nos sens en même temps pour stimuler notre cerveau.
De nos jours, les gens dépendent tellement des médias sociaux que cela tue la façon traditionnelle de se connecter avec de vraies personnes. Au lieu de nous efforcer d'obtenir de nombreux likes sur Instagram, Facebook, Twitter, etc., nous devons donner la priorité à nos proches pour jouer et faire des activités amusantes avec eux, car c'est plus amusant et engageant.
