Beaucoup associent souvent le mot régime à la restriction alimentaire et à la suppression des aliments considérés comme mauvais pour la santé, comme les aliments riches en graisses. Le un régime riche en graisses peut vous faire changer d'avis sur ça. Il n'y a qu'un quelques régimes sur le marché qui visent à se concentrer sur la consommation d'un groupe d'aliments et de plus petites quantités d'autres, qui semblent être populaires et plus faciles à entretenir.
Le gras n'est pas seulement un groupe alimentaire essentiel, c'est un source de nourriture qui fournit beaucoup d'énergie et profite au corps De plusieurs façons. Un seul gramme de graisse fournit au corps 37 kilojoules d'énergie, contre 17 kilojoules par gramme de glucides.
Aujourd'hui, nous allons tout vous dire sur le régime riche en graisses et discuter de la façon dont le mot graisse n'a pas besoin d'être banni des régimes. En fait, ce régime vous encourage à manger plus de matières grasses, et nous vous expliquerons pourquoi et comment cela fonctionne dans ce guide définitif pour débutants :
Qu'est-ce qu'un régime riche en graisses ?
Un régime riche en graisses est celui où vous consommez la majeure partie de votre apport calorique quotidien sous forme de graisses. Cela inclut les graisses saines telles que la viande, le poisson, les graines et les huiles. Les graisses sont savoureuses et rassasiantes, ce qui signifie que la plupart de votre apport alimentaire sera riche en aliments gras pour ce régime. Ce n'est pas parce qu'il s'agit d'un régime que vous devrez limiter les aliments riches en matières grasses.
Ainsi, les aliments riches en matières grasses sont les bienvenus dans ce régime. Les alternatives sans graisse ne sont pas ce que ce régime promeut, car vous avez besoin d'autant de graisses saines que possible. Les aliments riches en matières grasses comprennent les yaourts, les avocats, les poissons gras et plus encore, qui peuvent être consommés quotidiennement à chaque repas si vous le souhaitez.
Dans ce régime, manger plus de graisses maigres et saines, mieux c'est. Ne craignez pas les produits laitiers riches en matières grasses ou les viandes et poissons maigres riches en matières grasses, ils sont plus que bienvenus. Les gens pensent souvent que le mot régime signifie une réduction de la nourriture, mais ce régime est le contraire.
Un régime occidental, que la plupart d'entre nous connaissent très bien, est tout le contraire d'un régime riche en graisses. Ces régimes comprennent un apport élevé en glucides avec peu de matières grasses. Les gens associent la graisse au fait d'être des aliments gras et de prendre du poids. Cependant, manger les bonnes graisses, qui sont saines, peut en fait vous aider à perdre du poids. Si vous vous demandez pourquoi ce régime est si populaire et d'où il vient, voici un peu son histoire :
Histoire des régimes riches en graisses
À la fin des années 1960, lorsque les régimes se sont vraiment intensifiés et sont devenus populaires, le régime faible en gras était la plus grande tendance. C'était une idéologie qui a commencé en Amérique et s'est rapidement imposée dans le monde comme étant efficace, en particulier chez les femmes. Bien que les régimes faibles en gras réussissent, cela ne devrait pas écarter le succès des régimes riches en gras.
Pendant des années, la plupart des régimes ont recommandé de réduire l'apport calorique et d'augmenter la dépense énergétique et d'éviter les aliments comme ceux riches en graisses saturées. Ces régimes ont eu un impact négatif en raison de l'augmentation des maladies cardiovasculaires (MCV), car les personnes au régime consommeraient plus de glucides et de sucre, comme alternative aux graisses. La recherche suggère que l'augmentation des glucides provenant de ces régimes faibles en gras a fait croître de façon exponentielle les niveaux d'obésité en Amérique. Maintenant, les régimes riches en graisses ont vu le jour et ont gagné un grand respect dans l'industrie de l'alimentation.
Le régime riche en graisses le plus populaire est connu sous le nom de LCHF et originaire de Suède. Il représente une faible teneur en glucides et une teneur élevée en graisses, ce qui consiste simplement à manger un minimum de glucides et des graisses plus saines. Une étude menée par le médecin généraliste suédois, le Dr Annika Dahlqvist, a étudié un régime adapté aux conditions de faible besoin en insuline, comme le diabète de type 2. Une fois qu'il a été testé et s'est avéré efficace, il a été promu comme un régime pour ceux qui veut maigrir à.
Comment fonctionne un régime riche en graisses
Votre corps dispose de deux principales sources de carburant pour créer de l'énergie. Votre corps peut brûler à la fois des glucides et des graisses. Le carburant de glucose provient des glucides tandis que le carburant gras provient des graisses alimentaires ou de la graisse corporelle stockée. Si votre alimentation contient un mélange égal de glucides et de graisses, votre corps brûlera les deux. Naturellement, votre corps trouve du carburant de glucose à brûler avant de faire de la graisse.
Cependant, si vous suivez un régime riche en graisses, votre corps brûlera principalement des graisses, car elles constituent la majeure partie de votre alimentation. Une fois que votre corps est habitué à brûler des graisses, le Un régime riche en graisses sera efficace pour brûler rapidement les graisses, ce qui profitera à ceux qui cherchent à perdre du poids.
Brûler les graisses est plus bénéfique pour perte de poids par opposition à la combustion du glucose. En effet, un régime riche en graisses vous fournit une énergie plus durable, peut vous faire sentir rassasié plus longtemps et aide à maintenir les taux sanguins et d'insuline.
Les régimes riches en glucides ne sont pas efficaces comme source d'énergie et peuvent augmenter vos taux sanguins et d'insuline, ce qui peut causer le diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé. Un régime riche en glucides ne sera pas non plus bénéfique si vous cherchez à perdre du poids, car votre corps ne brûlera que du glucose et non des graisses. Un régime riche en graisses aidera votre corps à brûler à la fois le glucose et les graisses.
Par conséquent, un régime riche en graisses est une bonne solution pour ceux qui veulent perdre du poids et réduire leur apport en glucides et en sucres.
Vous savez maintenant comment cela fonctionne pour fournir avantages pour la santé et l'alimentation, discutons de la façon de vous mettre en place pour avoir un régime riche en graisses. Il s'agit de l'apport alimentaire et de savoir quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger, tels que :
Que manger avec un régime riche en graisses ?
Savoir quoi manger est la meilleure façon de commencer un régime riche en graisses. Contrairement à la plupart des régimes, il vous encourage à consommer des graisses au lieu de les échanger contre autre chose. Un régime riche en graisses est pauvre en tous les autres nutriments qui ne sont pas bons pour un régime. Par conséquent, manger ces aliments vous sera bénéfique car vous consommerez des graisses mais pas beaucoup de glucides ou de sucres. Ce sont tous des aliments qui facilement intégrable dans les plats du quotidien et beaucoup servent aussi de collations.
1 – Avocats
L'avocat peut être confondu avec un légume, mais c'est en fait un fruit. Alors que la plupart des fruits sont chargés de glucides, les avocats sont différents car ils sont chargés de graisses. Ils contiennent environ 77% de matières grasses et sont plus riches en matières grasses que de nombreux produits d'origine animale. La graisse qui compose la majeure partie de sa teneur en graisse est la même que celle de l'huile d'olive, qui est une graisse monoinsaturée appelée acide oléique.
Un avocat de taille normale contient environ 23 grammes de cette graisse monoinsaturée et est une graisse saine à consommer avec modération. Les avocats contiennent également 40 % de votre apport quotidien en fibres. Pour un petit fruit, ils sont super savoureux, rassasiants et riches en tous les nutriments dont vous avez besoin.
Ce fruit est également très polyvalent car vous pouvez ajouter des avocats à la plupart des repas. Ajoutez-le à vos œufs du matin, à votre salade du midi ou à votre dîner mexicain.
2 – Fromage
Le fromage est généralement considéré comme un aliment à éviter lorsque vous suivez un régime, mais certains sont très respectés dans le régime riche en graisses. Les fromages entiers comme le parmesan sont considérés comme bénéfiques pour ce type de régime en raison de leur teneur élevée en matières grasses. Par once, le parmesan contient 8 grammes de matières grasses tout en fournissant un tiers ou plus de vos besoins quotidiens en calcium.
Tout en étant une excellente source de graisse et de calcium, les fromages entiers sont riches en protéines. Certains, comme le parmesan, sont plus riches en protéines que certaines viandes et œufs.
3 – Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon et le thon sont riches en bonnes graisses et sont fortement recommandés pour un régime riche en graisses. Ils sont plein de acides gras oméga-3 qui sont une clé essentielle de la famille des acides gras polyinsaturés. Non seulement ils sont une excellente source de matières grasses, mais des études montrent que les poissons gras peuvent prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres conditions.
Il y a environ 4 grammes de gras pour 100 grammes de saumon. C'est recommandé d'avoir deux portions ou plus de poisson gras par semaine pour obtenir une bonne quantité de matières grasses dans votre alimentation.
4 – Chocolat Noir
Le chocolat noir est rapidement devenu populaire dans de nombreux régimes en raison de sa teneur élevée en fibres et en antioxydants. Dans ce cas, le chocolat noir est efficace ici car il est également riche en matières grasses. Environ 65% de son contenu est constitué de matières grasses. Bien que la moitié de sa teneur en matières grasses soit saturée, elle contient de nombreuses graisses saines et de nombreux nutriments tels que le fer, les vitamines A, B et E et les flavonoïdes.
En plus d'être une bonne source de matières grasses, ses la teneur en antioxydants est également bénéfique pour les régimes amaigrissants et peut aider les personnes à risque d'hypercholestérolémie. Son pouvoir antioxydant peut abaisser la tension artérielle et le LDL. Des études montrent que ceux qui mangent du chocolat noir cinq fois ou plus par semaine courent deux fois moins de risques de développer une maladie cardiaque. Il a de nombreux avantages et c'est une bonne alternative sucrée pour ceux qui cherchent à freiner les fringales.
5 – Graines de tournesol
Ces minuscules graines de tournesol regorgent de bienfaits nutritifs. Une portion d'un quart de tasse contient environ 15 grammes de gras insaturés. Ils constituent une excellente collation ou une garniture alimentaire qui peut être appréciée avec de nombreux repas. Ils fournissent également 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.
Ils regorgent de bonnes graisses mais attention à ne pas en manger trop en une journée. Une petite poignée en plus de vos repas ou en collation suffit.
6 - Tofu
Le tofu est un protéines végétales solides plein de bonté. Il est fabriqué à partir de graines de soja, ce qui le rend faible en sodium mais reste une bonne source de calcium. Comme il est à base de plantes, beaucoup supposent que la teneur en calcium serait faible, mais en fait, le soja est une excellente source de calcium pour les végétaliens ou les non-laitiers.
Il n'est pas aussi riche en matières grasses que d'autres aliments, mais c'est le meilleure alternative à la viande si vous recherchez une substance solide. Une portion de trois onces contient environ 6 grammes de matières grasses. Plus le tofu est ferme, plus il est susceptible de contenir de matières grasses.
7 – Oeufs entiers
De même, les œufs sont une excellente alternative à la viande pour les végétariens. Ils sont une source de protéines abordable, pour laquelle la plupart des gens les connaissent. Les gens oublient et rejettent les autres nutriments que contiennent les œufs.
La clé ici est de manger l'œuf entier, pas seulement le blanc d'œuf. De nombreux régimes recommandent de ne manger que le blanc d'œuf car il contient le moins de matières grasses. Cependant, un régime riche en graisses recommande de manger l'œuf entier, avec le jaune. Un jaune ne contient qu'une petite quantité de graisse, et c'est de la bonne graisse, donc l'histoire du blanc d'œuf semble être un peu un mythe.
Un œuf entier contient 5 grammes de matières grasses et il est l'un des aliments les plus riches en nutriments au monde. Ils sont pleins de vitamines, de minéraux, de protéines, d'antioxydants et bien plus encore. La recherche suggère que les œufs entiers sont l'un des aliments les plus favorables à la perte de poids en raison de leur teneur en nutriments, de leur équilibre énergétique et de leur apport en protéines, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
8 – Noix
Certains considèrent les noix comme une mauvaise source de matières grasses, mais c'est complètement faux. Les noix sont incroyablement saines et fournissent à votre corps de bonnes graisses, énergie, protéines et fibres. Les noix les plus nutritives à consommer sont les amandes, les noix, les noix de macadamia et les noix de cajou. Toutes les noix ne sont pas très nutritives, en particulier celles avec des arômes ajoutés. Assurez-vous donc toujours de manger la noix naturelle pour en tirer le maximum d'avantages.
N'hésitez pas à manger des noix lorsque vous êtes au régime. Des études ont montré que la consommation régulière de noix peut réduire le risque de maladies liées au poids telles que l'obésité et le diabète de type 2.
9 - Edamame
Un autre produit à base de soja devait être mentionné car il semble être une étoile montante dans l'industrie de la santé. Nous avons parlé du tofu issu du soja et parlons maintenant de l'edamame, la version naturelle du soja. C'est vrai, le tofu provient de plants de soja, qui est l'edamame.
Edamame est plein de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui sont les bienvenues dans un régime riche en graisses. Ceux-ci peuvent être consommés comme collation ou comme garniture alimentaire. Ils sont très nutritifs, rassasiants et savoureux.
10 – Graines de chia
Les graines de chia sont une autre petite graine très puissante. Pour leur taille, ils contiennent une super quantité de graisses. Pour 28 grammes, les graines de chia contiennent environ 9 grammes de matières grasses. Alors qu'une partie de son contenu est constituée de fibres, le reste est constitué de graisses saines. En fait, les graines de chia contiennent environ 80% de matières grasses, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en matières grasses.
La teneur en matières grasses est principalement composée d'ALA, qui est un excellent acide gras oméga-3 bon pour le cœur. Ces graines sont également remplies de minéraux, de vitamines et d'antioxydants. Ajoutez-les à vos flocons d'avoine, vos smoothies ou vos salades pour un apport nutritif de graisses saines.
11 – Huile d'olive extra vierge
Cette huile est une partie très populaire du régime Meditterarn et recherche montre il a des avantages incroyables pour la santé. La plupart s'accordent à dire que l'huile d'olive extra vierge est une graisse saine et c'est effectivement le cas. De toutes les autres graisses et huiles saines, c'est la plus nutritive et celle qui présente le plus d'avantages pour la santé.
L'huile d'olive extra vierge regorge de vitamines et d'antioxydants qui sont bénéfiques pour réduire le risque de maladie cardiaque, de LDL et de tension artérielle.. Vous pouvez l'utiliser comme une alternative facile aux autres huiles que vous utilisez.
12 – Produits laitiers entiers
La plupart des produits laitiers sans matières grasses ne seront pas bénéfiques pour ce régime. Alors que 8 grammes de lait entier contiennent 8 grammes de matières grasses, le lait demi-écrémé n'en contient pas. La graisse est un soluble essentiel qui peut aider à absorber les nutriments tels que les vitamines et les minéraux.
De même, les alternatives laitières à faible teneur en matières grasses sont en fait riches en autres nutriments qui ne sont pas bons pour votre corps ou votre régime alimentaire. Les alternatives à faible teneur en matières grasses ont généralement une teneur en sucre et en glucides beaucoup plus élevée. Assurez-vous d'opter pour le la version pleine de matières grasses offrira de nombreux avantages et constitue une excellente source de nourriture pour le régime riche en matières grasses.
Le yaourt entier a montré les résultats les plus efficaces en ce qui concerne les produits laitiers entiers. Il est beaucoup plus faible en sucre et en graisses saturées, ce qui en fait un bon produit laitier à consommer en plus grosses portions. De plus, vous pouvez facilement ajouter du yaourt entier à de nombreux plats, ce qui le rend facile à consommer au quotidien. Ajoutez-le à vos smoothies, petit-déjeuner, salades ou currys.
13 – Noix de coco
Les noix de coco sont la source de graisses la plus saturée de la planète. Que ce soit en les mangeant, en les buvant ou en les utilisant sous forme d'huile, cela présente de grands avantages pour vous et également pour un régime riche en graisses. Environ 90% des graisses à l'intérieur d'une noix de coco sont des graisses saturées et ne ressemble à aucune autre graisse.
Les noix de coco sont composées de graisses à chaîne moyenne qui sont des acides gras facilement métabolisés, qui sont parfaits pour supprimer l'appétit et stimuler votre métabolisme. Des études montrent que les noix de coco peuvent booster votre métabolisme jusqu'à 120 par jour.
Comme il est composé majoritairement de gras saturés, il est important de consommer ce type de gras avec modération mais peut être consommé tous les jours.
Avantages d'un régime riche en graisses
Tout le monde peut en profiter d'une maladie riche en graisses qui est en forme et en bonne santé. Pendant les premières semaines du régime, cela peut sembler être un grand changement de régime. Le le corps aura besoin de temps pour s'adapter au nouveau régime, comme il le ferait avec n'importe quel régime.
Lorsque vous commencez votre régime riche en graisses, vous pouvez être habitué à des aliments fades riches en glucides et trouver les aliments riches en graisses trop riches. Soyez patient, car vos papilles gustatives et votre corps l'approuveront bientôt.
Votre corps peut également avoir faim pendant quelques semaines avec ce régime en raison du manque de glucides, mais votre corps s'adaptera rapidement. Lorsque c'est le cas, votre corps commencera à brûler du carburant gras à partir de graisses par opposition au carburant glucose à partir de glucides, comme nous l'avons vu. Ceci est très bénéfique pour réduire votre graisse corporelle stockée et perdre du poids.
Ce régime aussi vous encourage à manger des aliments riches en protéines comme les œufs, les poissons gras et les noix. Riche en protéines et les aliments riches en matières grasses sont rassasiants et constituent une excellente source d'énergie.
Si vous avez des problèmes cardiaques sous-jacents, un régime riche en graisses peut ne pas vous être recommandé. Il est préférable de demander conseil à un médecin pour voir si ces aliments augmenteront votre état actuel de maladie cardiaque. Cependant, il est important de comprendre que ces aliments riches en graisses ne peuvent pas augmenter le risque de maladie cardiaque ou de toute autre condition. Cela ne peut affecter que ceux qui ont déjà la condition.
Effets secondaires et facteurs de risque
Manger un régime riche en graisses a peu ou pas de risque ou d'effets secondaires si vous n'avez pas de conditions préexistantes ou actuelles.
Cependant, il y a toujours une chance d'avoir un risque accru de maladie cardiaque si vous consommez trop de produits animaux. C'est le cas de tout régime ou personne qui consomme une quantité excessive de produits d'origine animale.
Au début d'un régime riche en graisses, certaines personnes peuvent ressentir de la fatigue, des maux de tête ou des problèmes de toilette en raison de la réduction des glucides. Votre corps aura besoin de quelques semaines pour s'adapter et, ce faisant, les aliments riches en matières grasses deviendront votre principale source d'énergie.
Ne paniquez pas si vous ressentez ces symptômes, ils disparaîtront une fois que votre corps s'adaptera naturellement. Une fois que le corps s'est ajusté, vous pouvez vous sentir plus énergique qu'avant. La surconsommation de glucides a un effet bien pire sur le corps que les graisses, ce qui affecte parfois le niveau de fatigue d'une personne.
Il n’y a pas de limite de temps pour le tournoi. Cependant, si vous restez inactif pendant une longue période, vous serez déconnecté de BBO et la partie sera perdue. un seul type de régime riche en graisses, qui est en suivant les aliments et autres riches en graisses saines. D'autres régimes riches en graisses dont vous pourriez entendre parler et qui semblent différents de celui-ci peuvent ne pas être sûrs. Il est essentiel de respecter les directives pour vous assurer que vous participez à un régime alimentaire sûr et efficace.
Il est important de régime avec soin et ne pas trop consommer de nourriture, comme avec n'importe quel régime tel que Keto.
=> Vous pouvez en savoir plus sur le régime Keto riche en graisses et faible en glucides ici
Adoptez une approche saine et fixez-vous des repas si vous cherchez à perdre du poids. Ce régime vous encourage à manger plus de matières grasses mais moins de glucides mais rappelez-vous de ne pas trop consommer. Vous encourager à manger plus de matières grasses ne signifie pas vous encourager à manger plus de nourriture que d'habitude. Tenez-vous en aux repas fixes et aux aliments énumérés ci-dessus pour voir les meilleurs résultats.
Bon à savoir : Un régime riche en graisses peut provoquer une maladie du foie sous forme de stéatose hépatique non alcoolique. Une étude de 2012 sur des rats suivant un régime riche en graisses montrent que l'utilisation de Raspberry Ketones suppléments peut réduire le risque de stéatohépatite non alcoolique (NASH).
Pourquoi certaines personnes ne perdent pas de poids avec les régimes riches en graisses
Si vous ne voyez pas les résultats d'un régime riche en graisses, il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Certains régimes ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais un régime naturel et facile à suivre comme celui-ci ne devrait pas être inefficace.
Manger les mauvais types de matières grasses
L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent avec un régime riche en graisses est de manger le mauvais type de graisses. Tous les aliments riches en matières grasses ne sont pas une source d'énergie saine et durable.
Par exemple, la viande rouge est riche en matières grasses, mais le mauvais type de graisse dont votre corps a besoin. Alors que les viandes plus maigres comme le poulet vous fournissent des graisses saines et une source d'énergie durable que votre corps peut utiliser comme carburant.
=> Voir notre Liste des aliments énergétiques sains ici
Manger de grandes quantités d'autres types d'aliments
Les aliments riches en matières grasses sont une bonne source de carburant et sont suffisamment rassasiants pour durer toute la journée sans avoir besoin de glucose. L'intérêt d'un régime riche en graisses est de consommer beaucoup de graisses et pas grand-chose d'autre. Si vous mangez un niveau élevé de glucides ou de sucres en plus des graisses, l'efficacité du régime s'affaiblira et pourrait inverser ses bienfaits pour la santé et l'alimentation. C'est important de s'en tenir à manger seulement aliments riches en graisses, y compris les aliments énumérés ci-dessus.
Avoir des conditions médicales sous-jacentes
certaines conditions médicales peuvent empêcher toute solution diététique de fonctionner. Ces conditions pourraient inclure le syndrome de Cushing, l'hypothyroïdie, le diabète et les traitements aux stéroïdes. Ces conditions peuvent vous faire prendre du poids et rendre la perte de poids difficile. Par conséquent, tout conditions sous-jacentes doivent être consultées par un médecin avant d'essayer de perdre du poids et d'essayer un nouveau régime.
Il existe d'autres raisons simples pour ne pas être en mesure de perdre du poids avec un régime riche en graisses, comme le manque d'exercice et un mode de vie équilibré. Pour lutter contre cela, ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti d'un régime riche en graisses :
Conseils pour obtenir les meilleurs résultats d'un régime riche en graisses
Il existe un certain peu de facteurs liés au mode de vie qui peuvent fonctionner parallèlement à un régime riche en graisses, comme tout autre régime. S'assurer que ces étapes de style de vie sont mises en place peut augmenter l'efficacité du régime et ses résultats à long terme.
De l'exercice régulièrement
Avoir un programme d'exercice régulier peut aider tout individu à perdre du poids et cela va de pair avec un régime riche en graisses. Lorsque votre corps est habitué à la consommation régulière de graisses, le corps commence à brûler uniquement des graisses et non seulement vous perdrez du poids, mais votre graisse corporelle stockée commencera à diminuer. Des promenades quotidiennes et une routine d'exercice hebdomadaire vous aideront à voir les résultats plus rapidement. Tout le monde est différent et l'exercice n'a pas à être extrême. Même un exercice doux peut être efficace.
=> Consultez notre liste d'exercices de perte de poids
Une alimentation équilibrée
Manger un régime riche en graisses signifie s'en tenir à des aliments faibles en glucides et riches en graisses. Si vous mangez des aliments riches en autres nutriments, cela réduira l'efficacité de la teneur élevée en matières grasses. S'en tenir aux aliments énumérés ci-dessus signifie que vous vous en tenez à un régime riche en graisses. Tous les aliments en dehors du parapluie riche en matières grasses peuvent entraîner une prise de poids.
Dormir suffisamment
Un corps fatigué trouve déjà assez difficile de faire de l'exercice et encore moins d'avoir un métabolisme suffisant. Un corps bien reposé aura bien sûr plus d'énergie. Plus votre corps a d'énergie, plus il a de chances d'en dépenser.
Dormir régulièrement, environ 7 à 8 heures par nuit, augmentera votre niveau d'énergie. Des niveaux d'énergie plus élevés vous encourageront à faire de l'exercice, à bien manger et entraîneront une plus grande dépense d'énergie.
La réduction des niveaux de stress
Si vous avez des niveaux de stress élevés, il est probable que vous ayez un déséquilibre hormonal. Des études suggèrent qui un déséquilibre peut entraîner une prise de poids et travailler sur la gestion du stress est bénéfique pour les routines de perte de poids. Le stress peut rendre n'importe quel régime inefficace. Par conséquent, réduire votre niveau de stress vous aidera non seulement mentalement, mais peut également être bénéfique pour votre parcours de perte de poids.
Avec ces conseils et ces connaissances en place, vous pouvez commencer efficacement votre régime riche en graisses. Voici nos réflexions sur le régime riche en graisses et son efficacité :
Foire aux questions (FAQ)
Combien de gras par jour est trop?
La FDA encourage un apport maximal en matières grasses de 78 g à partir d'un régime de 2000 XNUMX calories par jour. Cependant, ce nombre varie par personne en fonction de la quantité de calories que vous consommez quotidiennement.
Un régime riche en graisses vous fatigue-t-il ?
Une consommation excessive de graisses entraîne une surproduction de neurohormones dans votre intestin. Ceci, à son tour, conduit à une réaction cérébrale lente. Le résultat est que vous vous sentez plus fatigué et lent, ce qui vous fatigue.
Comment savoir si vous mangez trop de matières grasses ?
Lorsque vous avez consommé trop de matières grasses, vous pouvez commencer à éructer ou à gonfler, avoir la diarrhée, vous sentir paresseux ou avoir un sommeil agité. Trop de gras augmente votre taux de cholestérol.
Avez-vous besoin de manger de la graisse pour développer vos muscles ?
Alors que les protéines vous procurent la gloire, la graisse est également importante dans votre parcours de construction musculaire.
Combien de gras par jour est trop?
La FDA encourage un apport maximal en matières grasses de 78 g à partir d'un régime de 2000 XNUMX calories par jour. Cependant, ce nombre varie par personne en fonction de la quantité de calories que vous consommez quotidiennement.
Conclusion
Dans la plupart des cas, un régime riche en graisses peut certainement aider à perdre du poids. Non seulement il y a suffisamment de preuves suggérant cela, mais les aliments que vous pouvez consommer sont riches en autres nutriments bénéfiques pour la santé qui facilitent la perte de poids.
On considère également qu'un un régime riche en graisses peut réduire les problèmes de santé de se développer comme les maladies cardiaques, l'obésité et l'hypercholestérolémie. Le but du régime riche en graisses est de réduire la consommation de glucides et de la remplacer par des graisses saines. Au fil du temps, le corps dépense du carburant gras en raison de l'apport élevé en graisses et peut aider à réduire la graisse corporelle stockée, ce qui prévient les problèmes de santé et réduit le poids.
Le régime est plus efficace lorsqu'il s'en tient à la consommation d'aliments riches en matières grasses uniquement, il est donc nécessaire de respecter ses directives pour obtenir les meilleurs résultats.
Avant de commencer un régime LCHF, comme tout régime, il est recommandé de demander d'abord l'avis d'un professionnel. Si vous avez apprécié l'article ou essayez ce régime riche en graisses, faites-nous part de vos commentaires. N'hésitez pas à partager avec ceux qui recherchent un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Pour d'autres solutions de perte de poids, vous pouvez lire plus d'articles sur notre catégorie de perte de poids.